16+
Оглавление - Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками
Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»
- Вместо вступления
- Что такое «психосоматика» или, Почему все болезни от нервов
- Психосоматические проблемы: лечение с точки зрения медицины
- Что делать при панической атаке: самопомощь в случае приступа
- Моя история. Предпосылки
- Родом из детства: как формируются страхи. Мой взгляд спустя 32 года
- Начало самостоятельности: что дальше
- Мой путь: преодоление, поиск истины и «откаты»
- Дополнительные упражнения для переключения внимания
- «Откаты»
- Суть проблемы: нужно знать только одно
- Про навязчивые мысли
- Про избегающее поведение
- Про соматику и лишний вес
- Про медикаменты
- Про медитации
- Про личную жизнь
- «Ловушки», которые ждут на первых этапах избавления от панических атак, агорафобий, ОКР
- Практикум
- Заводим дневник состояния
- Не избегаем мест и событий своего страха
- Идем «умирать»
- Перестраиваем мышление
- Включает физическую нагрузку
- Подключаем дыхание и отвлечение
- Медитируем
- Тренируем стрессоустойчивость
- Находим хобби
- Практикум: как это было у меня
- Что делать после избавления от панических атак?
- Если дополнительно появляется лишний вес или иные проблемы пищевого поведения
- Литература и приложения
- Литература/социальные сети
- Приложения
- Резюме