Бесплатный фрагмент - Живу в гармонии

Предисловие

Еще в детстве меня интересовали вопросы, касающиеся здоровья окружающих, да и своего собственного. Поэтому я связала свою жизнь с медициной и очень рада, что сделала именно этот выбор. Еще со студенческих времен я старалась узнать как можно больше и находила много интересного — от новейших методов исследования до китайской медицины и лечения дарами природы. И чем больше я узнавала, тем больше осознавала, насколько уникален наш организм: он имеет свойство восстанавливаться, приспосабливаться к любым условиям жизни, в нем все взаимосвязано, а в целом это сложнейший механизм. Поэтому я пришла к выводу, что если создать правильные условия и образ жизни, заботиться о своем здоровье, научиться прислушиваться к сигналам, которые нам посылает наш организм, удовлетворять его потребности, то можно улучшить качество жизни — намного меньше болеть, дольше и счастливее жить и позже состариться. Благодаря процессу обновления клеток у нас происходят процессы регенерации кожи и слизистых оболочек, обновление клеток крови, мышечной и даже костной ткани (за 10 лет у нас совершенно новый скелет). Если бы не было этого процесса мы бы старели и умирали еще в детстве. Наш организм способен восстанавливаться! Конечно, со временем этот процесс замедляется, и организм постепенно начинает стареть — у кого-то это наступает раньше, у кого-то позже — это зависит от генетической предрасположенности. Но все же правильное отношение к своему здоровью и забота о нем играют решающую роль. Можно привести пример с автомобилем. Мы приобретаем новый автомобиль и от того, как мы будем к нему относиться, зависит, сколько он нам прослужит. Если к нему относиться бережно, регулярно проходить тех осмотр, загонять на СТО и заменять необходимые зап части, заливать качественное топливо, периодически менять масло и фильтры, то он прослужит долго. Если же все делать в точности до наоборот, то скорее всего он быстро выйдет из строя и подведет в самый неподходящий момент. С нашим организмом дела обстоят еще сложнее, ведь это живой организм, а не машина. Несмотря на его уникальные способности восстанавливаться, ресурсы нашего организма ограничены и не стоит их попусту растрачивать просто так, без особых оснований. Если постоянно перегружать организм, не заботиться о нем, игнорировать его потребности, позволять стрессу, вредным привычкам и условиям окружающей среды влиять на него, то в конечном итоге ресурсы организма истощатся, что приведет к различным серьезным заболеваниям. Когда организм ослаблен, жизненно необходимые процессы в нем идут не так, происходят сбои и отклонения, а также организм более уязвим для болезнетворных микроорганизмов. Повсюду вокруг нас огромное множество различных микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибов, простейших, которые попадая в наш организм паразитируют в нем, выделяют токсины и могут вызвать даже смертельные заболевания. Если организм не истощен, то при попадании в организм иммунная система либо вытеснит, либо уничтожит болезнетворные микробы. Также у нас в организме есть микробы, которые находятся в спящем состоянии, мы являемся носителями этих микроорганизмов, но в данный момент их присутствие пока не ощутимо, они ждут удобного момента, чтобы перейти к действию и вызвать болезнь, а самый удобный момент для них, когда организм ослаблен. Микроорганизмы могут попасть в организм контактным способом и там остаться, не вызвав болезнь (носительство), либо остаться в организме и «уйти в спячку» после перенесенного заболевания (не долеченная ангина и др.). Известно, что тот или иной вирус, вызывающий онкологию (некоторые виды вируса папилломы человека (Human Papilloma Virus), вирус Эпстайна-Барра и др.) есть практически у каждого в организме, однако далеко не у всех он проявляется в виде болезни. Вирус начинает действовать, вызывая «поломки» клеток, которые начинают патологически делиться, при особых условиях — когда организм ослаблен, истощен, при условиях пагубного воздействия на организм. И, как правило, поражается самый слабый орган, на который приходится наибольшая доля вредного воздействия, либо орган истощен частыми воспалениями, либо уязвим в связи с генетической предрасположенностью плюс вредное воздействие окружающей среды (работники вредного производства, курильщики, алкоголизм, больные вирусным гепатитом С, язвенная болезнь, частые стрессы и многое другое). Хочу оградить от излишнего беспокойства и паники — если вы обнаружили у себя папилломы, можно сразу сдать анализы и проверить, опасный вирус вызвал их появление или нет (не все виды этой группы вызывают рак). Если даже есть повод для беспокойств, наблюдение у специалиста, своевременное лечение (предраковые состояния и начальные формы хорошо лечатся) и забота о своем организме помогут противостоять страшному недугу.

Я думаю, что привела достаточное количество доводов, чтобы доказать пользу от здорового образа жизни и бережного отношения к своему здоровью. Сегодня уже многие это осознают и много говорят об этом. В интернете очень много информации, но она чаще всего разобщенная, разрозненная. А человеку, чтобы что-то понять, нужно увидеть сначала общую картину, а потом уже разбирать все детально. Поэтому цель этой книги — помочь вам увидеть общую картину того, что происходит у нас в организме, что нужно делать, а чего сторониться, чтобы быть здоровыми и долго жить. И не просто понять, что делать, а чего избегать, а главное — почему. Почему это вредно, а то полезно и какие процессы происходят у нас в организме в том или ином случае. Я постаралась донести очень просто, чтобы было понятно даже школьникам. Надеюсь, что это у меня получилось, и вам понравится.

Почему я решила затронуть тему гармонии? Потому что поняла, что можно так выстроить свои жизнь, привить полезные привычки, избавиться от того, что наносит вред, научиться «слышать» свой организм и понимать его, что в конечном счете можно достичь гармонии со своим организмом. Что такое гармония вообще? Это состояние удовлетворяющего равновесия, когда обе стороны довольны. Это созвучное и слаженное сочетание всего вокруг.

Гармония может быть с природой, окружающими, семьей, с собой. Каждый может стремиться к ней и сделать мир вокруг лучше. Но начинать нужно с себя.

Гармония с собой означает процесс самопознания и саморазвития, стремление стать лучше и раскрыть свои способности, осознавать свои ценности, потребности и возможности. И в результате — яркая насыщенная жизнь, полное удовлетворение жизнью, достижение целей — возникает равновесие.

Гармония со своим телом — забота о своем организме, умение понять и восполнить то, в чем он нуждается, вовремя увидеть тревожные сигналы и предотвратить сбои, вкладывать в свое здоровье. Благодарный организм наградит нас хорошим самочувствием, огромным количеством энергии, красотой и молодостью.

Гармония в семье позволит иметь надежный тыл и тихую гавань, где всегда ждут и все поймут. Только имея такую крепкую несокрушимую поддержку можно переносить любые тяготы жизни и достигать наивысших результатов во всем — на работе, в бизнесе, спорте…

Гармония с природой — это бережно относиться к ее дарам, заботиться об окружающей нас среде, не засоряя ее и не расточая ее богатства, любить животных и по-доброму к ним относиться. В ответ природа будет радовать нас многообразием своей красоты, яркими красками, чистым воздухом и щедрыми дарами.

Гармония с окружающими поможет достичь взаимного согласия и не ущемлять интересы другу друга. В результате мир, спокойствие и радость, приятное общение и хорошее настроение, взаимовыгодные отношения, взаимопомощь, удовольствие от дарения.

Гармония в любви подразумевает взаимное развитие и дополнение. Любовь делает друг друга лучше, наделяет хорошими качествами и поступками. Состояние удовлетворения, радости и спокойствия. Не должно быть чувства ущербности и жертвенности — это значит нет равновесия и гармонии в любви, нет чувства ревности (она свидетельствует о неуверенности), зависти, обид, хаоса, сильных переживаний. Любовь дает поддержку и уверенность, способствует развитию и служит толчком для хороших свершений.

Прекрасно, не правда ли? Но, как я и говорила, начинать прежде всего нужно с себя, а в первую очередь — со своего здоровья.

Я очень надеюсь, что эта книга поможет вам достичь успехов на пути к гармонии со своим организмом.

С любовью Кира Саратовская.

Глава 1. Система в действии

Научиться жить в гармонии с собой — величайшее искусство, которым необходимо овладеть каждому. А научиться жить в гармонии со своим организмом — тем более. Ведь здоровье — прежде всего. Если постоянно болеть и плохо себя чувствовать, радости от жизни не будет никакой. Не принесет радости ни повышение по службе, ни успехи в бизнесе, ни достаток. В семье тоже приятного мало, когда постоянно болеешь — от этого раздражительность, ворчливость, вечные жалобы. А женщине, то вообще болеть нельзя. Кто позаботится о наших детях если не мы сами? Да и красота — это прежде всего здоровое тело и органы, ведь если в организме что не так, то сразу же это отражается на нашем внешнем состоянии. Быть сексуальной — это тоже быть в первую очередь здоровой, ведь это также означает иметь правильный гормональный фон. Также вряд ли получится нести пользу окружающему миру, заниматься саморазвитием и вносить свой вклад в искусство или куда-либо если нет сил и энергии. В общем, самое время начать приводить в гармонию свое тело.

Для того, чтобы облегчить наши усилия и значительно улучшить результаты, я придумала простую систему. До которой мог додуматься в принципе каждый. Но без нее любые хоть самые секретные познания по улучшению здоровья не принесут большой пользы. Ведь без системы вообще в любом деле, знания не работают. Система нужна везде. Даже в природе везде мы наблюдаем системы — четкие слаженные действия, взаимосвязь во всем: круговорот воды в природе, солнечная система, системы нашего уникального организма.

Наша система по стратегии улучшения здоровья включает:

1) определяем проблему (или в чем улучшиться)

2) выявляем причину

3) намечаем план и сроки решения проблемы (или к какому сроку хотим увидеть улучшения)

4) работаем на уровне нашего сознания (включаем мотивацию, снимаем страхи, блоки, учимся снимать психоэмоциональное напряжение, стресс)

5) конкретные действия, эффективные методы лечения и оздоровления, вырабатываем полезные привычки

6) оценка результатов.

В этой книге мы подробно будем разбирать каждый из этапов вместе. Мы разберем также эффективные методы воздействия на организм, такие как массаж, ароматерапия, лечебный парфюм, спорт и другие. Привьем много полезных привычек, которые позволять всегда хорошо себя чувствовать и иметь хорошее настроение и большое количество энергии. Эти методы позволят не только заметно улучшить свое здоровье, но также заботиться о здоровье своих близких, даже здоровье детей.

В начале, когда организм запущен, нам придется выбирать и постепенно решать одну проблему за другой. Но потом, когда уже здоровье станет лучше, мы будем учиться прислушиваться к своему организму и своевременно закрывать его потребности, не дожидаясь сбоев.

Дело в том, что у нас в стране люди не привыкли вовремя обращать внимание на сигналы своего тела. Обычно люди спохватываются и понимают, что в организме что-то не так, когда уже произошел полный сбой, организм вышел из строя, пришлось полностью остановиться, взять больничный или лечь на операцию. То есть склонность тянуть до последнего. А ведь это наш организм, не чужой, и он нуждается в бережном отношении и заботе.

Другая сторона в том, что даже после такого вот сбоя, человек не лечится до конца, а бросает лечение при первом облегчении до нового подобного сбоя. И это очень печально. Я называю такое лечение «скорая помощь». Заглушили острые симптомы — и все. Проблемы, которые вызывают эти симптомы остались нерешенными и при первом же удобном случае вновь дадут о себе знать, может даже и через неделю после неоконченного лечения. Да и на более глубокое лечение может зачастую не хочется тратить времени и ресурсов. Но если этого не делать ситуация в любом случае будет усугубляться. Ведь большинство заболеваний — прогрессирующие, то есть склонные развиваться, переходя из одной стадии в другую, и чтобы хотя бы задержать их развитие уже нужно бороться.

Приведу некоторые примеры. В моей массажной практике встречалось немало людей, которые лечили остеохондроз, ограничиваясь уколами диклофенака и другими НПВП и витаминами группы В. Данное лечение лишь снимает боль и воспаление на некоторое время, но не устраняет причины. Наиболее глубоким лечением является массаж, так воздействует на воспаленные мышцы, снимая их напряжение, выводит соли (остеофиты), которые защемляли спинномозговые корешки и нарушали кровообращение, устраняет боль, отеки, психоэмоциональное напряжение. Также в комплексе с массажем хорошо применять ЛФК и аппаратные процедуры, наладить питьевой режим и правильное питание, режим и отдых. Очень часто бывает, что, ограничиваясь лишь лечением «скорая помощь», человек себя доводит до того, что не может держать в руке предмет, не «слушается» рука, или подобная ситуация с ногой. Вот это как раз типичный предмет того, как усугубляется ситуация. Человек снимал боль, но не устранял причину — нарушение кровообращения и защемление корешков, — процесс ухудшался и распространялся все дальше и дальше.

Другой пример. Можно получать комплексное лечение и укреплять свое сердце, а можно пить корвалол, который вряд ли поможет устранить причины нарушений, да и вообще существенно улучшить самочувствие.

Можно постоянно покупать новые очки, ведь зрение продолжает ухудшаться, а можно пройти комплексное лечение у офтальмолога и, хотя бы задержать стремительную потерю зрения.

И таких примеров очень много. Это что касается конкретно лечения и болезней.

А про меры профилактики, предотвращение появления заболеваний, укрепление иммунитета, продление жизни и молодости вообще молчу. Уж точно у нас об этом никто не задумывается, когда это нужно. Хватаются, когда уже поезд ушел. «Поздно пить „Боржоми“, когда почки отвалились», — очень правдиво описывает ситуацию.

Но если все же научиться жить в гармонии со своим телом, ухаживая за ним, прислушиваясь к его сигналам и своевременно на них реагируя, то результат нас может просто удивить. На самом деле если вести здоровый образ жизни и применять безопасные, физиологичные и эффективные методы укрепления организма, готовиться к сезону простуд заранее и укреплять иммунитет можно практически не болеть и чувствовать постоянно прилив сил и готовность достигать любые вершины. Эффективных и полезных методов подержания здоровья очень много, да причем таких, которые не приносят дополнительно побочные вредные воздействия. Будем их разбирать и стараться внедрять в свою жизнь.

Очень советую выполнять все задания, не пренебрегая ими, ведь ответственность за свое здоровье мы берем на себя, это нужно нам самим в первую очередь. Мы хотим достигать хороших результатов и от нас самих и наших усилий зависит результат. А потому мы с готовностью будем действовать. Обязательно необходимо завести специальный блокнот или тетрадь для записей. В ней мы будем фиксировать и записывать все задания и наблюдения, сверять результаты. Ставить цели, внедрять полезные привычки и другое. Я думаю вам понравится и весь процесс, и результаты, которые получатся.

Глава 2. Стратегия улучшения здоровья. 1) Определяем проблемы

Сегодня бешенный ритм жизни вгоняет нас в свои рамки и зачастую мы не замечаем те сигналы, которые нам посылает наш организм. А зря. Ведь так мы упускаем возможность вовремя отреагировать и предотвратить развитие серьезных заболеваний, которые в будущем могут принести нам немало беспокойств. Иногда своевременное обращение к специалисту, диагностика и грамотное лечение в буквальном смысле спасают жизнь! Поэтому будем внимательны ко всем изменениям, которые происходят у нас в организме, а тем более если эти изменения не в лучшую сторону и доставляют нам дискомфорт.

Поначалу из-за того, что организм запущен придется решать проблемы со здоровьем одну за другой. Когда острые и серьезные проблемы будут устранены, мы займемся оздоровлением и укреплением нашего организма, продлением молодости и долголетия, улучшением общего самочувствия.

Существует немало вариантов выявить проблемы в организме. Разберем их:

1) Собственные ощущения. Каждый из нас скорее всего уже знает, с каким органом или системой в организме у нас проблемы. Об этом свидетельствуют постоянные сбои, дискомфорт, боли, плохое самочувствие. Можно поставить цель наблюдать за собой в течение определенного времени и записывать все жалобы, беспокойства и то, что вызывает подозрение. Обращать внимание на все, мелочей не бывает. Хорошо обращать внимание на внешние признаки, они о многом могут рассказать. Например, отеки на лице могут свидетельствовать о нарушениях со стороны почек, а отеки конечностей (на руках, ногах) — о нарушениях сердечно-сосудистой системы. Пигментные пятна и различные высыпания на коже могут подсказывать о том, что наша печень нуждается в чистке, так как засорена (потому что она является фильтром крови, круглосуточно и без перерыва). Также прыщи и другие высыпания могут свидетельствовать о засоренном кишечнике, кишечной инфекции или нарушении микрофлоры в нем. Выпадение волос, ломкость ногтей, тусклая кожа наводит на мысль о недостатке витаминов. Видите, насколько важно замечать все, ведь это поможет понять, что у нас происходит в организме. Особенно важно знать конкретно все, что вас беспокоит, когда идете на прием к врачу, потому что именно опираясь на ваши жалобы специалист ставит свои предположения относительно диагноза. И это вполне логично — решать именно ту проблему, на которую жалуется пациент. Далее доктор подтверждает или опровергает свои предположения, опираясь на результаты осмотра и анализов. Важно помнить: ответственность за свое здоровье несете вы, и в первую очередь это нужно вам. От того, насколько четко вы сформулируете свои жалобы зависит насколько точно специалист поставит диагноз.

2) Генетическая предрасположенность. Мы можем унаследовать какие-либо заболевания от наших родителей и других предшественников. Поэтому важно исследовать этот вопрос: кто из наших родственников чем болел или болеет, составить подробный список и проверить, есть ли предрасположенность к подобным нарушениям.

3) Регулярное посещение специалистов в профилактических целях. Чтобы вовремя выявить нарушения в организме. Можно поставить цель регулярно, 1 раз в год проходить осмотры у различных специалистов. Если есть предрасположенность, вы относитесь к группе риска или имеете хроническое заболевание, стоите на учете, то чаще.

4) Лабораторные и другие исследования. Можно проводить самостоятельно некоторые интересующие исследования, некоторые по рекомендации врача. Можно регулярно проводить какие-то определенные исследования, касающиеся вашего заболевания или предрасположенности. Можно делать маммографию, исследования на онко-заболевания, флюорографию, анализы на гормоны и другие важные исследования, которые помогут вовремя выявить серьезные заболевания и существенно продлить свою жизнь. Также, например, при ожирении необходимо следить за состоянием своего гормонального фона и уровнем сахара в крови, иначе не помогут изнуряющие физические тренировки, ни жесткие диеты, проблему нужно решать на корню. Недооценивать важность лабораторных исследований не стоит. Так, например, обычный анализ мочи (общий) может совершенно точно указать, какие именно нарушения со стороны почек происходят: белок в моче, содержание эритроцитов, повышенное содержание солей — все это может свидетельствовать о наличии определенной патологии и, если сразу начать лечение, прописанное опытным специалистом итог будет положительным.

Задание: Записать в блокнот то, что беспокоит в организме, выявленные заболевания, генетическую предрасположенность, те проблемы, которые были выявлены с помощью анализов. Выбрать из списка наиболее серьезную проблему — с ней будем работать.

А я для примера, чтобы двигаться вместе с вами возьму проблему, которая есть у меня самой и у большинства людей — шейный остеохондроз и буду расписывать этапы системы на примере данного заболевания.

Проблемы, возникшие в результате шейного остеохондроза: боль и скованность в области шеи, головные боли, головокружения. Поскольку при данном заболевание возникает нарушение кровообращения и циркуляции крови к головному мозгу, возникли проблемы со зрением, нарушение памяти, забывчивость, скачки артериального давления.

Когда все проблемы мы обозначили и зафиксировали — приступаем ко второму этапу.

Глава 3. Второй этап: выявляем причину

Теперь, когда мы выяснили какие проблемы есть у нас в организме, необходимо понять почему они возникли. Зачастую мы сами виноваты во всех нарушениях и сбоях, которые у нас появляются. Тут нужно подумать, понять, что не так, что необходимо делать чтобы быть здоровыми, а чего делать не стоит. Чтобы понять возможные причины возникновения заболеваний, которые у нас есть, можно:

1) исследовать медицинскую литературу, выступления и блоги специалистов, спросить прямо у своего лечащего врача причины возникновения данного заболевания и другие возможные варианты получения качественной информации и найти причины возникновения данных заболеваний и проанализировать, что вы делаете не так, и как это все исправить;

2) выписать все свои вредные, даже самые незначительные привычки; так или иначе, прямо или косвенно, они все равно влияют на развитие тех или иных нарушений у вас в организме, а может сразу нескольких.

Вот некоторые из вредных привычек и их вредное воздействие на организм:

а) курение- в настоящее время признано Минздравом уже как заболевание, а не вредная привычка. Отрицательно влияет на слизистую желудка и ЖКТ в целом, на сердечко-сосудистую систему, вызывая атеросклероз сосудов, нарушая микроциркуляция капилляров, ухудшается состояние кожи, на дыхательную систему влияние колоссально: засоряются легкие, появляется одышка, возникает риск серьезных бронхолегочных заболеваний, от которых можно даже умереть, снижается иммунитет, а также серьезное влияние на центральную нервную систему- формируется зависимость, разрушаются нервные клетки.

б) употребление алкоголя также очень губительно: возникают нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта вплоть до язвы желудка и 12 –ти перстной кишки, разрушаются клетки печени, нарушается работа почек, отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но самое главное- при каждом алкогольном опьянении (при любом опьянении, будь то алкогольное, наркотическое, даже после употребления курительной смеси) разрушается часть нервных клеток головного мозга — именно это и является причиной деградации личности при алкоголизме. Бывает человек под влиянием большой стрессовой ситуации стал злоупотреблять алкоголем (или по любой другой причине), жизнь его пошла наперекосяк, он стал впадать в запои на длительное время, а потом наконец взял себя в руки и полностью «завязал» с этой губительной привычкой (скорее всего при помощи опытных специалистов, которые ему помогли выйти из этого состояния) снова стал жить, работать как раньше. Последствия останутся в любом случае и будут давать о себе знать: здоровье в любом случае будет не то, а также нарушение памяти, человек будто «тормозит» — это как раз результат разрушения клеток мозга. Аналогичная ситуация происходит при наркотическом опьянении, только результат гораздо плачевнее.

в) неправильное питание — вредная пища, переедание, есть на ночь, скудная пища, недоедание, слишком жесткие вредные диеты и другое. Мы есть то, что мы едим. Пищевые привычки значат очень много. Вот, например, употребление микродозы лекарственного препарата может спасти жизнь, употребление витаминов тоже в микродозах, значительно улучшить состояние и повысить иммунитет. Представьте, насколько сильнее воздействие тех веществ и продуктов, которые мы поглощаем в больших количествах и по нескольку раз в день, регулярно, не прекращая!

г) стрессы — отрицательный настрой, привычка жаловаться и винить всех вокруг, видеть во всем только плохое, скандалить и чрезмерно переживать по пустякам. Длительные стрессы снижают иммунитет, опустошают организм, лишая его устойчивости и возможности самоисцеляться, перестраиваться и приспосабливаться к различным условиям жизни и окружающей среды, происходит упадок сил, отсутствие энергии. Вот почему после длительных стрессов у человека появляется серьезное заболевание и приходится остановить свой бег, лечь на операцию или на длительное лечение в стационар.

д) нарушение режима сна и отдыха — недосыпание, отсутствие режима, работа в ночное время — сбиваются биологические часы организма. Могут появляться различные нарушения от нарушения гормонального фона до неврологических заболеваний.

е) лень — отсутствие энергии и мотивации, приводит к малоподвижному образу жизни, который также является причиной различных нарушений в организме. Движение — жизнь. Все долгожители, которых я знаю ведут активный насыщенный образ жизни, целеустремленны и очень мало болеют.

Это лишь некоторые из вредных привычек. Вы можете составить свой список и запланировать мероприятия по их устранению (планировать мы будем на следующем этапе).

Задание: написать возможные причины возникновения вашего заболевания, а также все вредные привычки, которые у вас есть.

Мой ответ: возможные причины возникновения шейного остеохондроза:

— недостаточное употребление чистой воды (приводит к обезвоживанию и утоньшению хрящевой ткани, из которой состоят межпозвоночные диски; в результате чего позвонки проседают и защемляют спинномозговые корешки, выходящие из позвоночной полости, это приводит к болезненным ощущениям; также нарушается кровообращение в результате образования остеофитов — солевых отложений, которые образовались вследствие чрезмерной подвижности позвонков в месте проседания, так как мышцы и связки уже не держат позвоночник как раньше — возникла цепная реакция организма)

— неправильное питание, приводящее к обезвоживанию организма (острая, соленая, сладкая пища, бедная витаминами и полезными веществами).

— Малоподвижный образ жизни — нарушается кровообращение и лимфоток.

— Травмы.

— Стрессы.

— Отсутствие времени на себя и свое здоровье.

Это основные причины. Ко мне относятся: отсутствие времени на себя и свое здоровье — когда-то запустила свой организм, а теперь остается бороться и поддерживать, было и отсутствие питьевого режима, и неправильное питание, и нехватка полезных веществ.

Из вредных моих привычек склонность поесть на ночь, люблю соленое и сладкое, вообще люблю есть и готовить, склонность к лени иногда, излишняя мнительность, что приводит к ненужным переживаниям и импульсивность, люблю пить кофе в больших количествах (приводит к обезвоживанию). Сразу все не вспомнить. Много мелких вредных привычек, о которых мы даже и не знаем, что они вредные есть у всех нас. Нужно больше узнавать и исследовать, тогда можно четко осознавать в чем нуждается наш организм, а что действует на него губительно.

Теперь, когда мы определились с причинами, давайте примемся за планирование мероприятий по оздоровлению своего организма.

Глава 4. Намечаем стратегический план решения проблем со здоровьем и методы его улучшения

На данном этапе мы буем использовать уже имеющуюся у нас информацию и будем учиться также логически мыслить.

Мы определили то, что нас тревожит и записали возможные причины. Теперь нам необходимо максимально насколько это возможно устранить причины возникновения нарушений у нас в организме, а также заменить вредные привычки, которые губительно влияют на наше здоровье на полезные, которые ведут к счастливой здоровой жизни. Что касается проблем и причин и как использовать эти данные, полученные в предыдущих этапах сейчас давайте разберем на примере моего заболевания — шейного остеохондроза, чтобы было более понятно.

Вот мы установили возможные причины: недостаточное поступление чистой воды в организм, неправильное питание, отсутствие регулярных физических упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и восстановлении поступления притока крови к головному мозгу, стрессы, которые угнетают все системы нашего организма, травмы. Это основные. Значит стратегический план действий будет таким:

— Установить правильный питьевой режим

— Наладить питание таким образом, чтобы предотвратить обезвоживание организма и снабдить его необходимыми полезными веществами

— Подобрать хороший витаминный комплекс и бады для поддержания организма в хорошей форме и укрепления иммунитета

— Подобрать вид спорта, подходящий к потребностям и особенностям организма

— Привить привычку делать короткую зарядку утром, чтобы зарядить энергией на весь день и поднять настроение

— Подобрать упражнения ля шеи и регулярно их делать

— Расписать стратегический план борьбы со стрессом и внедрять приемы

— Профилактика травм путем соблюдения простых правил и осторожности

— Массаж как основной метод глубокого лечения (так как массаж восстанавливает кровообращение, выводит токсины, ненужные соли и продукты распада, омолаживает, снимает стресс и отеки)

— Методы физиотерапии, санаторно-курортное лечение, грязелечение

— Соблюдение режима сна и отдыха

— В остром периоде витамины группы В и противовоспалительные препараты, назначенные лечащим врачом (возможно дополнительно потребуется назначение других препаратов в комплексе, это уже рассматривается индивидуально на основании симптомов и дополнительных методах исследования).

Точно так же вы попытайтесь логически поразмыслить и понять, каким образом возможно устранить ваши причины, которые привели к нарушениям в организме. Но лучше, если это возможно, проконсультироваться с врачом на всякий случай до начала их применения. Потому что бывают состояния, когда такие полезные и вроде безопасные методы воздействия на организм как массаж и занятия спортом не рекомендуются и могут даже усугубить положение. Например, массаж усиливает кровообращение и в результате этого происходит питание клеток нашего организма полезными веществами и кислородом, поэтому вероятна опасность доброкачественных новообразований перейти в злокачественную форму. Поэтому делать в данном случае массаж если имеются какие-либо доброкачественные опухоли, даже если они не представляют никакой опасности — решать опытному специалисту. Необходимо тщательно все проверить и оценить ситуацию, главное правило в подобных ситуациях — потенциальная польза должна превышать потенциальный риск. И существует немало таких ситуаций и по поводу определенных видов спорта. Также лечебное питание при различных заболеваниях отличается и требует соблюдения особых правил, относящихся только к данному заболеванию.

Также необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, ведь каждый организм уникален и имеет свои особенности и ряд отличий. Об этом как раз свидетельствует тот факт, что одни и те же процедуры даже при одинаковом заболевании кому-то приносят ощутимый результат, а для кого-то не имеют никакого эффекта. И оценить потенциальные риски возможно только при совокупности всей информации о человеке и особенностей его организма. А это объективно оценить сможет только опытный квалифицированный специалист. Лучше снять с себя все риски и спросить мнение специалиста о предстоящих методах воздействия и укрепления здоровья.

Что касается вредных привычек, то от них в любом случае необходимо избавиться для того, чтобы лучше и дольше жить. Только необходимо это делать так, чтобы покончить с этой привычкой раз и навсегда, а не так, чтобы впоследствии сорваться и взяться за старое. А поэтому не стоит пытаться избавиться одномоментно сразу от всех вредных привычек. Для организма это стресс, а также психологически очень тяжело. Поэтому вероятность не выдержать и сорваться в таких случаях очень велика. Чтобы вечером лечь спать, а на следующий день проснуться другим человеком, ведущим полностью здоровый образ жизни и при этом раз и навсегда возможно либо на грани жизни и смерти, когда очень хочется жить и понимаешь, что с этими привычками продолжения не будет, либо имея огромную силу воли, присущую лишь единицам из людей. Сила воли — ограниченный ресурс, распределять который нужно планомерно. «Чем сильнее сила воли, тем более сильное противодействие она рождает», — слова Азата Валеева, известного спикера. Реально так оно и есть. Наверное, каждый может вспомнить похожий случай: целый день держишься, не ешь сладкое и калорийную пищу, а под вечер как сорвешься и все старания на смарку! Потому что слишком строгие правила и рамки для себя установили. Поэтому берем по одной вредной привычки в месяц и начинаем от нее избавляться. И так постепенно избавиться от всех вредных привычек. Работаем над ней месяц, если получилось избавиться — хорошо, если нет — продляем еще на месяц и так далее, пока не буем уверены, что больше она не вернется.

В борьбе с вредными привычками лучше использовать тактику замены, так будет легче. Почему легче заменить вредные привычки на полезные? Потому что человеку тяжело что-то терять, отказываться от чего-либо, даже если это наносит вред. Тем более, «привычка — вторая натура», она уже вжилась и плотно вошла в жизнь, стала ее частью. Очень тяжело сразу вот так взять и отказаться. А еще если взять моралью сторону вопроса, все запреты всегда хочется нарушить, а вопросе привычек вообще может возникнуть паника как своеобразная реакция на отказ от привычки.

Например, любители сладкого поймут, если поставить запрет на употребление тортиков и пирожных, то может возникнуть чувство паники, протеста, «зачем так тогда жить, если так мучиться», может возникнуть апатия и пропасть интерес к жизни. Чтобы не было такой негативной реакции можно заменить употребление пирожных и тортов, содержащих муку, сахар и другие вредные вещества на пирожные и торты, содержащие менее вредные компоненты (сегодня этому можно научиться или заказать в готовом виде такие десерты). Конечно есть в неограниченных количествах их тоже не стоит, так как все равно они содержать сахар, хотя и более полезный (ведь даже свежие фрукты содержат сахар и в некоторых случаях их употребление тоже необходимо ограничивать). Можно позволять себе употребление таких десертов утром в небольших количествах, чтобы за целый день калории успели сгореть, либо в течении недели держать себя в руках и выделять 1 день в неделю, когда можно себе позволить слабости (его необходимо планировать заранее). В этом случае запрета нет и чувства паники не возникнет. Если конечно речь идет о сахарном диабете, то вообще придется научиться правильно питаться и готовить, также заменяя продукты, которые могут навредить, сформировать новые вкусовые привычки.

В некоторых случаях, если избавиться о какой-либо вредной привычки может возникнуть чувство, что чего-то не хватает и жизнь стало пустой, появляется раздраженность, злость, напряжение и другие негативные эмоции, поэтому также необходимо занять себя чем-то полезным, чтобы вновь не вернуться к вредной привычке. Например, если вы избавились от общения, которое негативно на вас влияло и не заменили его на полезное и созидающее общение, то жизнь будет очень скучной и пустой. То же самое может возникнуть, например, при отказе от курения. В этом случае можно привить себе комплекс полезных мероприятий, которые позволят продержаться и не вернуться к пагубной привычке. Например, курение, возможно ассоциировалось с расслаблением, отдыхом, удовольствием. Можно заменить на медитацию, ароматерапию под хорошую музыку, ванну с эфирными маслами, вечернюю прогулку на свежем воздухе, созидающее общение, занятия спортом (тем более это хорошо помогает в момент острого желания покурить, так как выделяются гормоны стресса и уменьшить их содержание в крови возможно благодаря физическим нагрузкам), а также вы можете определить для себя, что конкретно поможет именно вам, свои какие-либо способы замены.

И лучше сесть, записать все свои вредные привычки и рядом с каждой написать какой мнимый комфорт она дает, какие приятные ощущения она вызывает, какие проблемы решает (например, одна из них дает ощущение уверенности в себе — значит на самом деле нужно бороться с комплексами и страхами) или еще какие-либо преимущества и приятные она дает, например, снимает стресс и т. д. Теперь подумаем чем можно ее заменить, чтобы иметь подобные ощущения или решить какие-либо проблемы, которые, как казалось решала данная привычка. Пишем какую пользу принесет отказ от данной привычки и что будет если не получится ее преодолеть, также возможные трудности, с которыми придется столкнуться при отказе от данной привычки (чтобы тоже научиться их преодолевать).

Некоторые привычки, которые считают вредными, на самом деле являются заболеванием. Например, курение, злоупотребление спиртным и само собой, наркомания. Здесь речь уже идет не о силе воли, поскольку организм бурно реагирует на прекращение поступления раздражающих веществ в организм и возникает синдром отмены. Тут самим не всегда удается справиться и помощь опытного специалиста будет очень кстати. Существует ряд мероприятий, помогающих устранить эти заболевания и очистить свой организм от вредного воздействия.

Также не стоит забывать о полезных привычках, которые необходимо внедрить: питьевой режим, регулярные занятия спортом, формирование полезных вкусовых привычек, необходимых именно вам в ваших обстоятельствах, регулярное посещение массажиста или врача специалиста, сдача необходимых анализов в определенный период для контроля регулярно, вечерняя ходьба для здорового сна, медитация, йога и другие.

И опять хочу поделиться своими мыслями относительно внедрения полезных привычек. Конечно очень хочется взять и сразу внедрить кучу полезных привычек и так жить всю жизнь. Именно об этом и стоит подумать — внедрить и держаться этих привычек всю жизнь, потому что это несет пользу всему организму, улучшает самочувствие и продляет жизнь. Поэтому прежде чем внедрять важно подумать, как внедрить привычку так, чтобы она осталась на всю жизнь и освежала, а не была в тягость, что однажды, не выдержав такого натиска и насилия над собой придется ее оставить. Объясню на примере. Например, я хочу бегать по утрам каждый день или кататься на велосипеде или заниматься быстрой ходьбой. Но я мама троих детей и у меня слишком много дел. Чтобы осуществить этот план мне нужно вставать гораздо раньше детей, часов в 5 утра, побегать и вернуться. Но мне нужно также высыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать. Рано ложиться я тоже не могу, потому что у меня дети и много дел. Я, конечно, могу через силу, пытаясь внедрить полезную привычку вставать в 5ч утра и побегать, но понимаю, что надолго этого не хватит. От хронического недосыпания появятся другие проблемы и рано или поздно, а скорее всего быстро, я заброшу эту привычку так ее и не внедрив. Поэтому я думаю, как можно совместить приятное с полезным. Я могу, например, ездить на работу на велосипеде (я очень долго так и делала) или ходить в магазин и по каким-то делам пешком, используя быструю ходьбу. Одна моя клиентка приходила на массаж пешком специально, хотя жила далеко, она установила для себя сколько времени она должна ходить пешком, выбирала куда и какие дела она может так делать и придерживалась этого. Еще мне рассказали случай одного начальника, который жил на набережной и приезжал в офис на велосипеде в спортивном костюме, потом принимал душ в офисе, где наготове у него был рабочий официальный костюм, переодевался и приступал к работе в хорошем настроении. Ведь начинать день, встречая рассвет на побережье, вдыхая полезный морской воздух, причем в удовольствие разъезжая на велосипеде — это прекрасно!

Теперь, когда мы расписали свой стратегический план мероприятий, от каких вредных привычек необходимо избавиться, какие полезные привить — приступаем к делу. Для удобства лучше завести дневник наблюдений и там зафиксировать дату начала, выбранные мероприятия укрепления здоровья, результаты анализов и исследований на данный момент, жалобы и месяц — это не так мало, чтобы заметить результат и не так много, чтобы получить мотивацию от положительных изменений.

В дневнике можно писать результаты новых анализов и исследований и сравнивать их значение, возможно необходимо измерять артериальное давление каждый день или уровень сахара в крови или еще что-либо. Данные сохраняться в дневнике и в дальнейшем могут пригодиться. Возможно когда-нибудь вам захочется проанализировать какие-либо данные за год или несколько месяцев. Главное — чтобы дневник было удобно вести и можно было в нем все быстро найти.

Итак, когда мы начинаем, ставим начальную и конечную дату, результаты исследований, самочувствие, ощущения на начало мероприятий и потом, в конце оцениваем результат.

Глава 5. Работаем на уровне нашего сознания

Наше сознание — мощный инструмент, помогающий достичь любых нужных нам целей. Оно обладает невероятной силой если правильно его использовать. Оно может заряжать мощной мотивацией и творить чудеса. Поэтому любое дело нужно начинать с работы над нашим сознанием.

«Для всего, что человек действительно хочет, он найдет возможность любым способом. И человек всегда найдет отговорку, если он этого на самом деле не хочет». О силе сознания, его способности заряжать на результат знают почти все. Но мало кто знает о том, что сознание можно воспитывать, обучать и тренировать, как спортсмен тренирует свои мышцы. То есть, можно научить свое сознание «полюбить» то, что полезно нашему организму и образно говоря «возненавидеть» то, что наносит вред, даже если сегодня не представляется возможным как этого достичь. Приведу некоторые примеры. Кто давно бросил курить, когда-то страдали от зависимости, а сегодня сигаретный дым у них вызывает отвращение. Есть также немало случаев, когда под большой угрозой для здоровья человеку пришлось убрать вредную и жирную пищу, научиться есть постные супчики, куриные котлеты, приготовленные на пару, диетические сухарики и полезные салаты, а потом в гостях на застолье пришлось попробовать когда-то горячо любимую пищу. Вдруг стало плохо и человек жалеет о том, что вообще туда пошел и поддался искушению и как вообще можно было так питаться раньше? И вообще подобных случаев много в отношении всего. Организм легко может приспосабливаться и перестраиваться ко всему, особенно если это благотворно на него действует. Поэтому, в первую очередь необходимо понять, что нужно «полюбить».

Далее необходимо поставить для себя цели и лучше их записать. Цели лучше достигаются если их записывать. Нужно определить для себя главную конечную цель и промежуточные, которые помогут достичь главную. Цели должны быть конкретные и вы точно должны понимать, как их достичь. Также необходимо понимать какую пользу вы приобретете если достигнете своих целей, как измениться ваша жизнь, какие перспективы откроются при этом. Можно поставить цель избавиться от вредных привычек или привить полезные, похудеть (и главное везде устанавливать сроки, без них нет мотивации), повысить иммунитет, пройти реабилитацию, улучшить состояние здоровья (главное установить критерии насколько) и другие цели какие вам нужны. Цели дают мотивацию, зажигают, заряжают энергию. Главное помнить о них и постоянно разжигать. И еще раз, важно ставить сроки, но главное, чтобы эти сроки были реальные, а цели достижимые. Не стоить ставить цель скинуть 20 кг за месяц. Во-первых, это нереально достичь, а даже если есть такой вариант, это нанесет непоправимый вред организму. Это приведет к гормональному сбою, и все системы выйдут из-под контроля. Худеть нужно постепенно, чтобы организм успевал перестроиться, а также худеть так, чтобы результат закрепился, а не снова набрать кг, да еще вдвое больше. Вспомните, несмотря на то, что поправиться (не всем конечно) проще, чем похудеть, ушел не один месяц, год, а может и несколько лет, пока вы не достигли этой точки. Как же вы хотите за один месяц скинуть все, что накоплено за столько времени? Поэтому прежде, чем ставить цели подумайте, достижимы ли они и будет ли польза если цель будет достигнута таким способом и в такие сроки. Чтобы потом не пришло разочарование, а наоборот, от достижения цели появилось еще больше мотивации и удовлетворения.