Бесплатный фрагмент - Женская йога

От автора

Добро пожаловать на страницы книги «Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник йоги для стройности, молодости и красоты на каждый день»!

Этот труд — своего рода манифест всех женщин, которые стремятся наслаждаться своей женской сутью и раскрыть весь уникальный жизненный опыт, заложенный в нас природой. Здесь вы найдете не только упражнения и техники, но и ключи к пониманию себя, своей силы и гармонии.

Меня зовут Любовь Найденова, и уже более 10 лет я преподаю йогу. Среди моих учеников много женщин, и именно работа с ними когда-то стала для меня ключом к состоянию «без возраста». Сотни моих подопечных уже получили качественные результаты, и я счастлива, что могу поделиться с вами своими знаниями и опытом.

Как часто вы чувствуете, что вас разрывают на части между домашними делами, работой, заботой о близких и стремлением к самореализации? Кажется, что время ускользает сквозь пальцы, и вы начинаете терять себя.

Возможно, вам знакома ситуация, когда день начинается с хаоса: вы пытаетесь разбудить детей, подготовить их к школе, а затем мчитесь на работу, не успев позавтракать. В конце дня вас охватывает чувство усталости и неудовлетворенности, как будто жизнь проходит мимо, а вы только наблюдаете за ней со стороны.

Женская йога предлагает вам сделать паузу в этом бесконечном беге. Представьте себе: раннее утро, когда весь дом еще спит. Вы тихо прокрадываетесь в комнату, расстилаете коврик и начинаете мягкую практику, которая наполняет ваше тело энергией, а душу — спокойствием. Ваше утро превращается из гонки с временем в момент соединения с собой. Это время, когда вы можете настроиться на день, осознать свои желания и цели.

Моя ученица Марина, мать двоих детей и успешная предпринимательница, часто рассказывала мне, как йога стала для нее спасением. «Раньше я чувствовала себя как на автопилоте, — говорила она. — Работа, дети, дом… Все как в тумане. Но когда я начала заниматься йогой, это стало для меня моментом остановки. Я нашла время для себя, и это изменило всю мою жизнь». Сейчас Марина не только успешно управляет своим бизнесом, но и находит время для себя, семьи и даже путешествий, о которых раньше могла только мечтать.

Еще одна распространенная история, с которой, возможно, вы сталкивались, — это поиск баланса между внутренней и внешней красотой. В мире, где нас постоянно оценивают по внешнему виду, легко забыть о том, что истинная красота идет изнутри. Ольга, одна из моих учениц, пришла на занятия в надежде обрести стройную фигуру. Она изнуряла себя диетами, и это лишь усиливало чувство неудовлетворенности собой. «Но в какой-то момент я поняла, что дело не в том, как я выгляжу, а в том, как я себя чувствую, — делилась Ольга. — И йога помогла мне это осознать. Я начала заботиться о своем теле с любовью, и с этого момента моя внешность начала меняться естественным образом. Я обрела не только стройность, но и уверенность в себе».

Женская йога — это не просто упражнения, это путь к себе через любовь и заботу о своем теле, уме и душе. Представьте, что каждая ваша практика — это как посадка цветка в саду вашей жизни. Вы вкладываете энергию и внимание, и вскоре ваши усилия начинают приносить плоды: здоровье, молодость, внутренняя сила и уверенность в себе расцветают, как яркие цветы на клумбе, радуя вас и всех вокруг.

Или, возможно, вам знакомо чувство эмоционального выгорания, когда даже простые повседневные дела кажутся непосильными? Это состояние не понаслышке известно Татьяне, которая однажды обратилась ко мне с жалобами на постоянную усталость и потерю интереса к жизни. «Я жила, как белка в колесе, — вспоминала она. — Утром едва вставала с постели, а вечером засыпала с чувством полного истощения». Через несколько месяцев занятий йогой Татьяна пришла ко мне и с улыбкой сказала: «Я снова научилась радоваться простым вещам. Мое тело словно проснулось, а в душе появилась легкость». Татьяна смогла вновь обрести радость жизни и вернуться к своим хобби, которые давно забросила.

Эта книга создана для того, чтобы поддержать вас в этом путешествии. Она как верный друг, который всегда рядом, готовый поделиться мудростью и вдохновением. Каждый раздел книги, каждая техника — это как ключ, который открывает дверь в новый мир, где вы обретаете уверенность, гармонию и радость. Ведь женская йога — это не просто физическая практика. Это процесс внутренней трансформации, благодаря которому вы начинаете видеть мир иначе, а главное — видите себя в новом свете.

Йога для женщины — это не просто средство для поддержания формы, это способ понять свою природу, научиться быть в гармонии с собой и окружающим миром. Представьте, что вы как река: иногда спокойная и тихая, иногда бурлящая и стремительная. И как бы ни менялся ваш поток, вы всегда остаетесь собой, течете к своему океану — к своей истине.

Не важно, на каком этапе жизненного пути вы находитесь: будь то юная девушка, ищущая свою дорогу, или мудрая женщина, желающая укрепить связь со своим внутренним миром, — вы найдете здесь что-то для себя. Ведь каждая из нас уникальна, и женская йога позволяет раскрыть эту уникальность во всей красе.

Мои годы преподавания йоги показали, что каждая женщина обладает невероятным потенциалом, который часто скрыт под грузом ожиданий, навязанных обществом. Но стоит только снять этот груз, как ваша истинная сущность начинает сиять, как солнце, выходящее из-за облаков. И моя задача — помочь вам найти этот свет, освободить его и направить в нужное русло.

Возможно, вам кажется, что у вас нет времени на себя, что жизнь требует слишком много. Но именно здесь йога становится вашим союзником. Она учит находить время и место для себя, даже в самом насыщенном графике. Как говорится, «доверяйте процессу», и вы увидите, как небольшие изменения в практике и мышлении начнут приводить к большим переменам в жизни.

Вы готовы сделать первый шаг? Откройте эту книгу, как открываете новую главу своей жизни. Пусть она станет вашим проводником, вашим вдохновением и поддержкой на пути к гармонии и счастью. И помните: каждый день — это новый шанс стать лучше, стать ближе к себе, стать счастливее.

Добро пожаловать в мир женской йоги — мир, где вы главная героиня своей истории.

Глава 1. Основы йоги для женщин

Моя йогиня, с этого момента, листая страницы этой книги, я буду обращаться к тебе именно так, ведь мы уже связаны общими целями и стремлениями. Ты держишь в руках этот труд, потому что в нас есть что-то общее — желание гармонии, красоты, здоровья и глубокого понимания себя. Ты — йогиня, женщина, которая ищет путь к внутреннему миру, к спокойствию и уверенности в своих силах.

Все в нашей жизни приходит через людей, информацию, через случайные и неслучайные встречи. Если ты выбрала эту книгу, значит, наше знакомство не случайно. Мы с тобой уже единомышленницы, и нам предстоит пройти вместе интересный путь, полный открытий и вдохновения. У нас общие интересы и ценности, и это делает нас близкими по духу людьми, готовыми поддерживать и вдохновлять друг друга.

Прежде чем мы погрузимся в мир женской йоги, мне хотелось бы обсудить базовые тезисы, которые составляют основу восьмичастной структуры, известной как Аштанга йога. Этот путь, предложенный мудрецом Патанджали, является фундаментом любой йогической практики, и мы будем опираться на него, адаптируя под уникальные потребности женского тела и души. Давай рассмотрим каждую часть этой структуры, чтобы понять, как они соединяются в единое целое.

Яма — это первый шаг на пути йоги, фундамент этических норм, направленных на наше взаимодействие с окружающим миром. Это как основа дома, без которой он не сможет устоять. Яма включает в себя такие принципы, как ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, воздержание и не накопление лишнего. В контексте женской йоги мы уделяем особое внимание ненасилию к себе, своим мыслям и телу. Мы учимся быть добрыми и терпеливыми, как к окружающим, так и к самим себе, принимая свои слабости и несовершенства с любовью и пониманием.

Нияма — следующий шаг, это правила личной дисциплины, которые помогают нам выстраивать внутренний мир. Как садовник, ухаживающий за своим садом, йогиня должна заботиться о своей душе и теле. Нияма включает чистоту, удовлетворенность, самоограничение, изучение священных текстов и преданность Богу или высшей силе. В нашей практике женской йоги мы обращаем особое внимание на чистоту мыслей и тела, а также на умение находить радость и покой в настоящем моменте. Это как светильник, освещающий наш путь в темноте, помогая сохранять ясность ума и чистоту сердца.

Асана — это физические позы, которые укрепляют наше тело и подготавливают его к более глубоким практикам. Подобно тому, как скульптор создает свое произведение искусства, так и мы, выполняя асаны, формируем своё тело, делая его сильным и гибким. В женской йоге асаны выполняются с учетом наших физиологических особенностей. Мы учимся уважать свое тело, прислушиваться к нему, быть в гармонии с его ритмами. Это помогает нам не только укрепить физическое здоровье, но и обрести уверенность в своей красоте и силе.

Пранаяма — это управление дыханием, искусство контролировать свою жизненную энергию. Представь, что твое дыхание — это ветер, который может быть как мягким и успокаивающим, так и мощным и освежающим. Практикуя пранаяму, мы учимся направлять этот ветер в нужное русло, наполняя себя энергией, очищая ум и находя внутренний покой. В женской йоге мы уделяем особое внимание мягким и успокаивающим пранаямам, которые помогают нам восстанавливать силы, особенно в сложные периоды жизни.

Пратьяхара — это отступление чувств, умение отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на своем внутреннем пространстве. Это как момент, когда ты закрываешь дверь за собой, оставляя за порогом всю суету и шум. Пратьяхара помогает нам научиться слушать себя, свои истинные желания и потребности, не отвлекаясь на внешние раздражители. Это важный шаг на пути к глубокому самоанализу и пониманию своей истинной природы.

Дхарана — это концентрация, фокусировка ума на одном объекте. Подобно тому, как луч света освещает одну точку в темноте, так и мы, практикуя дхарану, учимся удерживать внимание на чем-то одном. В женской йоге это может быть сосредоточение на дыхании, на ощущениях в теле или на какой-то позитивной мысли. Эта практика помогает нам развивать умение быть здесь и сейчас, не разбрасываясь на мелочи и не позволяя уму блуждать.

Дхьяна — это медитация, состояние, в котором ум становится спокойным и сосредоточенным. Это как глубокое погружение в океан, где на поверхности может быть буря, но на глубине всегда царит тишина и покой. Медитация в женской йоге помогает нам соединиться с нашим внутренним миром, найти ответы на важные вопросы и обрести гармонию с собой и окружающим миром. Это момент, когда мы можем просто быть, без ожиданий и целей, наслаждаясь тишиной и покоем внутри себя.

Самадхи — это высшее состояние йоги, когда человек достигает единства с Вселенной, растворяется в ней. Это как возвращение домой после долгого путешествия, когда ты чувствуешь, что нашла свое место в этом мире. В женской йоге мы стремимся к самадхи через гармонию с собой, через принятие и любовь. Это не конечная цель, а процесс, который сопровождает нас на протяжении всего пути.

Моя йогиня, все эти ступени являются частью нашего пути. Но в женской йоге мы адаптируем их с учетом наших особенностей. Мы учитываем нашу гормональную систему, физиологию и психологию, чтобы каждая практика приносила не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение. Наше тело — это храм, который нужно беречь и уважать. Наш ум — это сад, который нужно ухаживать, чтобы он цвел. А наша душа — это свет, который нужно поддерживать, чтобы он ярко горел.

Каждая из нас уникальна, и каждая может найти свой путь в йоге. Эта книга — твой проводник, твоя поддержка и вдохновение на этом пути. Я верю, что вместе мы сможем создать пространство, в котором ты найдешь гармонию, радость и внутреннюю силу.

Пусть это путешествие станет для тебя источником вдохновения и открытий. Помни, что ты не одна — мы вместе, и я всегда рядом, чтобы поддержать тебя. Добро пожаловать в мир женской йоги, мир, где ты главная героиня своей истории, где ты создаешь свою реальность и находишь себя в каждом дыхании, в каждом движении, в каждом моменте жизни.

Что такое женская йога?

Йога — это не просто набор упражнений или модный тренд. Это целая философия, искусство быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Она возникла много тысячелетий назад и с тех пор служит людям на пути к физическому и духовному благополучию. Каждый день практики ты получаешь возможность углубиться в своё внутреннее «я», избавиться от стресса и напряжения, а также раскрыть потенциал своего тела.

Йога — древняя практика, которая возникла в Индии тысячи лет назад. Она изначально была предназначена только для мужчин, и женщины не могли заниматься ею наравне с мужчинами. Но со временем всё изменилось. Появились смелые женщины, которые первыми начали открывать для себя мир йоги и делиться своими знаниями с другими.

Одной из первых женщин, кто стал говорить о йоге для женщин, была Индира Деви. Она родилась в Российской империи, но большую часть своей жизни провела в Индии, где стала ученицей великого йога Тирумалаи Кришнамачарьи. В 1930-х годах Индира Деви стала одной из первых женщин, кто не только начал заниматься йогой, но и делиться этими знаниями с другими женщинами. Она переехала в Америку и открыла свою студию, где обучала женщин йоге. Именно Индира Деви сыграла важную роль в популяризации йоги среди женщин на Западе.

Вдохновившись примером Индиры Деви, другие женщины также начали заниматься йогой и создавать свои собственные направления. Например, Айенгар Йога, созданная Б. К. С. Айенгаром, стала популярной и среди женщин благодаря своим адаптированным методикам, которые позволяли каждой женщине заниматься йогой в соответствии с её возможностями и особенностями тела. Также стоит упомянуть Сивананду, который уделял большое внимание женщинам и разрабатывал программы йоги, учитывающие их потребности.

Сегодня мы наблюдаем настоящий расцвет интереса к женской йоге. Всё больше женщин по всему миру находят в йоге способ обрести не только физическое здоровье, но и внутреннюю гармонию. Женская йога стала целым направлением, которое учитывает особенности женского организма и помогает сохранить молодость, красоту и здоровье.

Современные учёные также обратили внимание на йогу и её влияние на женщин. Сегодня проводятся многочисленные исследования, которые подтверждают, что йога помогает улучшить физическое и психическое состояние женщины, справиться со стрессом, улучшить сон и общее самочувствие. Эти научные данные подтверждают то, что женщины, занимающиеся йогой, уже давно знают на собственном опыте — йога действительно помогает жить лучше.

Мы можем гордиться тем, что сегодня у нас есть возможность заниматься йогой, опираясь не только на древние традиции, но и на опыт наших предшественниц и современные научные открытия. Йога стала доступной каждому, и женщины по всему миру открывают для себя её пользу и силу.

Йога для женщин — это как тихий поток реки, который несёт с собой спокойствие и умиротворение. Она помогает нам восстановить связь с собой, услышать своё внутреннее «я» и найти баланс в мире, полном суеты. Женская йога — это путь к себе, к своей истинной природе, к внутренней силе, которая заложена в каждой из нас.

В этой книге я хочу поделиться с вами теми знаниями и опытом, которые помогут вам раскрыть всю силу и красоту женской йоги. Пусть она станет для вас верным спутником на пути к здоровью, молодости и счастью.

Проблемы, при которых эффективна женская йога

Женская йога — это особая практика, которая помогает справляться с множеством проблем, с которыми сталкиваются женщины в разные периоды жизни. Она не только улучшает физическое состояние, но и гармонизирует внутренний мир, помогает управлять эмоциями и восстанавливать силы.

За 10-летний опыт практики у меня выработалась своя система работы, которая дает быстрые и глубокие результаты за 1—2 месяца. О них я в том числе буду рассказывать на страницах этой книги!

А теперь перейдем к важной теоретической части и разберем 10 запросов с которыми успешно справляется женская йога!

Давайте рассмотрим основные проблемы, при которых женская йога может быть особенно полезна

1. Боли в критические дни

Многие женщины сталкиваются с неприятными болями во время менструации. И почему-то кажется, что то уровень нормы и «мама тоже всю жизнь мучилась». Йога помогает уменьшить эти боли за счёт расслабления шейки матки и улучшения кровообращения. Специальные позы и дыхательные техники снимают спазмы и облегчают общее состояние в эти дни.

2. Нарушение женского цикла

Нерегулярный менструальный цикл может вызывать беспокойство и влиять на общее самочувствие. Критические дни должны идти системно и без сбоя. Йога помогает восстановить гормональный баланс, улучшая работу эндокринной системы. Регулярные занятия йогой могут нормализовать цикл и привести в порядок общее состояние организма.

3. Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС — это комплекс симптомов, с которыми сталкиваются женщины перед началом менструации. Я уже не говорю о том, какой дискомфорт это доставляет членам семьи. Это состояние стало уже важно героем мемов, но мы будем с вами учится смотреть на все с научном точки зрения и ПМС — это симптом о нарушениях гормональной системы, а не веселый эпизод в жизни женщины. Йога помогает справляться с такими симптомами, как раздражительность, усталость, отёки, головные боли и перепады настроения. Особые техники дыхания и медитации позволяют успокоить нервы и настроиться на позитив, а также вовсе избавиться от симптом ПМС, что несомненно позитивно отражается на взаимоотношениях в семье.

4. Лишний вес

Йога может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Давайте начистоту. Ну ведь каждая мечтает есть и худеть. Чтобы отражение в зеркале всего нравилось. Да, йогини? Нам йога помогает ускорить обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы и способствует снижению веса. При этом она работает не только с телом, но и с психикой, помогая устранить причины переедания и стрессового питания.

5. Подготовка к беременности

Женщины, планирующие беременность, могут использовать йогу для подготовки организма. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддержать здоровье репродуктивной системы. Кроме того, занятия йогой помогают расслабиться и подготовиться к беременности морально, что особенно актуально во время высокой нагрузки на нервную систему.

6. Йога во время беременности

Беременность — особенный период в жизни каждой женщины. Йога помогает будущим мамам справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают напряжение и улучшают самочувствие. Важно только заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы все упражнения были безопасными.

7. Послеродовое восстановление

После родов женскому организму нужно время для восстановления. А не бежать быстрее в зал и насиловать свое тело. Особенно, когда блогеры манипулируют через этот триггер женщин у которых тело не приходит за 2 месяца после родов в идеальные пропорции. Отсюда берут начало комплексы, низкая самооценка и упадок сил. Йога помогает вернуть прежнюю форму, укрепить мышцы тазового дна и спины, избавиться от диастаза, а также справиться с послеродовой депрессией. Регулярные занятия йогой помогут быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше.

8. Йога при хронических заболеваниях

Женская йога также может быть полезна при хронических заболеваниях, таких как эндометриоз, поликистоз яичников, миома матки и другие воспалительные процессы. И мы с вами в этой книге познакомимся с некоторыми техниками женской йоги, но я должна вас предупредить. Хроническое воспаление — это проблема не отдельного органа, а образа жизни в целом. Поэтому, моя дорогая йогиня, если для тебя актуальна эта тема, то стоит подойти к ней ответственно. Йога же помогает улучшить кровообращение, снизить воспаление и уменьшить боль. Она также способствует укреплению иммунной системы и общему улучшению самочувствия.

9. Климакс

Период климакса может быть сложным для многих женщин, так как связан с гормональными изменениями и неприятными симптомами. Здесь много и психологических факторов. Жизнь уже можно сказать прошла как один миг. В этот период крайне важно поддерживать женщину. Поэтому мы и создали именно сообщество, а не просто клуб с занятиями. Мы нужны друг другу на разных этапах жизни. И йога помогает снизить симптомы климакса, такие как приливы, раздражительность и бессонница. Она также помогает поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы в этот период. Женская йога в этот период становится настоящей подругой, которая поддерживает каждую женщину, проживающую климактерический период.

10. Работа с энергией и состоянием

Йога помогает не только на физическом уровне, но и на энергетическом. Практики йоги учат управлять своей энергией, что позволяет чувствовать себя бодрой и уравновешенной. Работа с внутренним состоянием помогает находить гармонию в душе и справляться с любыми жизненными трудностями. Оставаться всегда в контакте со своим сверх Я и развивать интуицию.

Женская йога — это система, которая объединяет различные техники и методы, чтобы помочь каждой женщине улучшить своё здоровье и самочувствие. В этой книге мы познакомимся с некоторыми из этих техник, которые можно применять в повседневной жизни. Они станут для вас надёжными помощниками на пути к здоровью, красоте и внутренней гармонии.

— Я не знала, что есть техники йоги, которые помогают вместо обезболивающего в критические дни! — восклицает Маша, ее глаза светятся удивлением и радостью.

Маша, как и многие другие женщины, столкнулась с тем, что первый день цикла приносит невыносимую боль. Много лет она терпела эту боль, считая, что это просто часть ее жизни, с которой нужно смириться.

— Я всю жизнь страдала первые два дня, ходила по врачам, но мне просто говорили, что это наследственность, поэтому терпи, — делится она.

Когда Маша впервые услышала о женской йоге, она была настроена скептически. Она занималась йогой уже восемь лет и считала, что знает все необходимое. Но что-то внутри подтолкнуло ее попробовать этот новый для нее подход. Возможно, это было желание избавиться от боли, которое стало настолько сильным, что она решилась на еще один шаг в неизведанное.

На первом занятии Маша с интересом и удивлением узнала, что многие из привычных ей техник йоги, которые она практиковала годами, были изначально разработаны для мужского тела.

— А еще оказывается, что я не дышала как надо никогда на йоге и с мышцами таза работала неправильно! — с улыбкой рассказывает она.

Действительно, женская йога — это не просто адаптация привычных асан и пранаям. Это совершенно иной подход, учитывающий особенности женской физиологии и психологии. Ведь в традиции йоги изначально практиковали мужчины, а они, как известно, не рожают, и их тела устроены иначе. Женское тело более гибкое, пластичное, но также и более чувствительное, особенно в определенные периоды цикла. Это требует особого подхода, мягкости и внимания.

Через месяц регулярных занятий Маша почувствовала разительные перемены. Боль, которую она считала неотъемлемой частью своей жизни, стала исчезать. Вместо привычных таблеток она начала использовать корректные техники женской йоги, которые мы изучаем на занятиях. Это было как открытие нового мира, где тело, ранее источавшее страдания, вдруг стало источником силы и гармонии.

От себя хочу сказать, что видеть каждый раз счастье и улыбки на лицах женщин для меня — невероятный источник энергии и вдохновения. Когда я вижу, как мои ученицы обретают контроль над своим телом, когда их глаза загораются радостью от открытий, я понимаю, что все усилия и трудности на этом пути стоят того. Женская йога — это не просто физическая практика, это способ научиться быть в гармонии с собой, принимать себя и заботиться о своем теле и душе.

Путь, который проходит каждая женщина в женской йоге, уникален. Но в каждом из этих путей есть что-то общее — это стремление к внутренней гармонии и красоте. Йога помогает нам не только обрести физическое здоровье, но и научиться прислушиваться к себе, понимать свои истинные потребности и желания. Это как будто ты находишь ключ от двери, за которой скрыт целый мир возможностей и открытий.

Еще одна моя ученица, Светлана, пришла ко мне с проблемой хронической усталости. Каждый день для нее был похож на борьбу: с утра до вечера она чувствовала себя выжатой, как лимон.

— Я чувствовала себя машиной, которая работает на последних парах, — признается Светлана. Уже через несколько недель занятий йогой она заметила, что её состояние начало меняться.

— Сначала это было как легкий ветерок перемен, а потом, будто кто-то открыл окно, и в мою жизнь ворвался свежий воздух, — рассказывает она с улыбкой.

Светлана начала замечать, что у нее стало больше энергии, она начала радоваться мелочам, которые раньше не замечала. Йога помогла ей восстановить внутренний баланс, найти время для себя, для отдыха и восстановления. Она поняла, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость, особенно для женщины, которая каждый день отдает столько сил окружающим.

Еще одна важная составляющая женской йоги — это работа с эмоциональным состоянием. Многие женщины приходят на занятия с чувством тревоги, стресса, эмоционального выгорания. Йога помогает нам научиться отпускать негативные эмоции, трансформировать их в положительные. Это как будто ты снимаешь с себя тяжелый груз, который тянул тебя вниз, и вдруг начинаешь парить, чувствуя легкость и свободу.

Для меня, как преподавателя, нет ничего более вдохновляющего, чем видеть, как мои ученицы меняются, как они начинают сиять изнутри. Женская йога — это не просто работа с телом, это работа с душой. Это способ научиться быть счастливой, несмотря на все трудности, которые могут встретиться на пути. Я всегда говорю своим ученицам: «Вы сильнее, чем думаете. Внутри каждой из вас скрыта сила, которая способна преодолеть любые препятствия». И это действительно так.

Моя йогиня, если ты держишь эту книгу в руках, значит, ты уже на пути к открытию этой силы в себе. Ты уже сделала первый шаг к тому, чтобы стать хозяйкой своей жизни, своей энергии, своего здоровья. Не важно, с какими трудностями ты столкнулась в жизни — йога поможет тебе найти ответы на вопросы, которые давно не дают покоя, и найти гармонию, о которой ты всегда мечтала. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и радости, как он стал для многих женщин, которые уже прошли его до тебя.

И помни: я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем пройти через любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги — мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне.

ДАРЫ жизни для женщины, практикующей йогу

Когда женщина начинает регулярно заниматься йогой, она получает не только физические и психологические преимущества, но и множество приятных бонусов, которые делают её жизнь более яркой, счастливой и наполненной.

Однажды ко мне на занятия пришла новая ученица — Наташа. Её лицо было серьёзным, и в глазах читалась усталость.

— Я очень хочу начать заниматься йогой, — сказала она.

— У меня часто болит голова, и я надеюсь, что занятия помогут.

Я внимательно посмотрела на неё и предложила начать с простых упражнений. Мы выбрали несколько базовых асан, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Наташа быстро освоила упражнения, и я заметила, что с каждым занятием она становилась всё более уверенной и спокойной.

Прошло две недели с того дня, как она начала заниматься. Однажды, после очередного урока, Наташа подошла ко мне с неожиданной новостью.

— Вы не поверите, но у меня впервые в жизни критические дни прошли без боли! — с радостью сообщила она. — Это просто чудо! Я всю жизнь мучилась с этими болями, но считала, что так должно быть, потому что у всех женщин в нашем роду так. Мы привыкли к этой боли и даже не задумывались, что можно жить иначе.

Я была поражена. Это был один из первых случаев, когда я увидела такой результат от занятий йогой. Конечно, я знала, что йога положительно влияет на здоровье, но чтобы так быстро и так заметно — это было для меня откровением.

— Я рада, что тебе стало легче, — ответила я.

— Но как давно ты испытываешь эти боли?

Наташа рассказала, что с подросткового возраста она страдала от сильных болей во время критических дней. Её мама и бабушка тоже проходили через это, и никто из них не знал, что с этим можно что-то сделать. Они просто терпели и считали, что это неизбежная часть женской жизни.

— Я даже не думала, что йога может на это повлиять, — продолжала Наташа.

— Я просто хотела избавиться от головных болей, а получилось, что помогла себе намного больше.

Её история не только удивила меня, но и заставила задуматься. Я начала глубже изучать женскую йогу, интересуясь тем, как она может помочь в решении подобных проблем. Я узнала, что существует множество техник и упражнений, специально разработанных для женщин, которые помогают регулировать гормональный фон, улучшать кровообращение и снижать болевые ощущения.

С того момента я погрузилась в изучение этой темы. Я экспериментировала с разными подходами, пробовала новые техники и методы. Постепенно я начала понимать, какие упражнения и какие практики могут быть наиболее эффективными для решения женских проблем.

Прошли годы. Открытия, которые я сделала, оказались настолько значительными, что я решила систематизировать весь свой опыт и знания. Так родилась уникальная система YOGAMED, которая объединяет в себе лучшие техники женской йоги.

— Я так благодарна вам, — говорила мне Наташа спустя несколько месяцев после начала наших занятий.

— Благодаря вам я почувствовала, что значит быть здоровой женщиной. Теперь я занимаюсь йогой не только для того, чтобы избавиться от боли, но и для того, чтобы поддерживать своё тело в гармонии.

История Наташи стала для меня важным уроком. Она показала, что йога может быть мощным инструментом для улучшения женского здоровья. Это был первый случай, который открыл передо мной новые горизонты, и я с радостью делюсь своими знаниями с другими женщинами, помогая им найти свой путь к здоровью и гармонии.

Я так много раз наблюдала невероятные трансформации своих учеников, что и этой книги не хватит.

Давайте посмотрим, какие удивительные изменения происходят в жизни женщины, практикующей йогу системно:

1. Отсутствие морщин

Йога помогает замедлить процессы старения. Регулярные практики улучшают кровообращение, питают кожу и делают её более упругой. Благодаря йоге, лицо становится свежим и молодым, а морщины появляются гораздо медленнее.

Это словно естественный лифтинг без косметики и операций. Для меня самой это один из ключевых триггеров, которые опираются на мою личную ценность — красоты, молодости, здоровья и долголетия. Если можно сохранить свою природную красоту и не прибегать к косметологическому вмешательству, то почему бы и не испытывать этот бонус? Как вы считаете?

2. Высокий иммунитет

Женщины, которые занимаются йогой, болеют реже. Йога укрепляет иммунную систему, помогая организму эффективно бороться с вирусами и бактериями. Когда тело в гармонии, оно способно быстро восстанавливаться и оставаться здоровым даже в холодное время года.

И я бы сказала — это приятная побочка от занятий йогой. Представляете сколько времени, сил, энергии и денег можно сохранить без простуд и вирусов, когда у тебя высокий иммунитет! Вот и я считаю — это ключ к здоровью, которым надо пользоваться!

3. Высокое либидо и привлекательность

Йога улучшает кровообращение и гормональный фон, что положительно сказывается на женском либидо. Это делает женщину не только более чувственной, но и более уверенной в себе. Кроме того, йога помогает лучше осознавать своё тело, что добавляет привлекательности и внутреннего сияния.

Ну какая женщина хочет себя ограничивать в удовольствии? И главное — зачем? Мы с вами будем на страницах этой уникальной книги знакомься с техниками, которые навсегда станут частью вашей жизни! Уж поверьте. Это стоит того.

4. Стройность

Регулярные занятия йогой помогают поддерживать идеальный вес. Йога улучшает обмен веществ и помогает организму правильно использовать энергию. Она также способствует тому, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в своём теле, помогая поддерживать стройность без строгих диет и изнурительных тренировок.

5. Осанка

Женщины, которые занимаются йогой, отличаются красивой осанкой. Йога укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, помогая держать позвоночник прямо. Правильная осанка не только делает женщину внешне привлекательнее, но и положительно влияет на здоровье — уходят боли в спине, улучшается дыхание. Стоит ли мне говорить о том, какая разница в эстетике тела той, которая сутулиться и то, которая идет как королева?

6. Гибкость

Гибкость — это один из самых заметных бонусов йоги. Благодаря регулярным занятиям, суставы становятся более подвижными, а мышцы — эластичными. Гибкость помогает избежать травм, а также делает движения лёгкими и грациозными.

В жизни это проявляется в способности легко выполнять повседневные задачи и чувствовать себя свободно в своём теле. Ну и в близости с любимым мужчиной дает волю фантазии и добавляет перчинки в отношения!

7. Классные отношения

Йога учит спокойствию и гармонии, что положительно сказывается на отношениях с окружающими. Когда женщина находится в балансе, она легче находит общий язык с близкими, становится терпимее и внимательнее.

Это помогает строить крепкие и доверительные отношения, полные любви и взаимопонимания. Как у вас с этой сферой? Чувствовать себя уверенно в коммуникации с другими людьми — это трамплин к самореализации и успеху, потому что связи решают многие задачи.

8. Высокий уровень энергии

Йога наполняет тело энергией и жизненной силой. Регулярные практики помогают избавиться от усталости и стресса, делая женщину бодрой и активной в течение всего дня. Это как будто заряд батарейки, который позволяет справляться с любыми задачами и достигать поставленных целей.

У меня даже есть отдельный урок про энергетический интеллект, благодаря которому родилась и эта книга и создаются многие желаемые события в жизни. Без энергии мы не способны проводить знания и развивать систему ЖИЗНЬ.

9. Самореализация и творческий подъем

Йога помогает лучше узнать себя и раскрыть свой внутренний потенциал. Когда женщина находит гармонию внутри, она начинает чувствовать себя увереннее и может смело идти к своим мечтам.

Йога развивает творческое мышление, помогает находить новые идеи и воплощать их в жизнь. Когда мы избавляемся от напряжения, то на место свободной энергии и приходит то самое состояние созидания.

10. Благополучие и яркость жизни

Йога делает жизнь женщины ярче и радостнее. Она учит ценить каждый момент, быть благодарной и наслаждаться простыми вещами. Благодаря йоге, женщина начинает ощущать себя частью чего-то большего, понимает своё место в мире и чувствует внутреннее благополучие. Это состояние, когда всё вокруг начинает играть новыми красками, и жизнь становится по-настоящему счастливой.

Регулярная практика йоги — это ключ к гармонии и здоровью. Она даёт женщине множество бонусов, которые делают её жизнь лучше, ярче и насыщеннее. Йога помогает не только заботиться о теле, но и развиваться духовно, находить баланс между внутренним и внешним миром. Каждый из перечисленных бонусов — это шаг к счастливой и осмысленной жизни, полной любви, радости и удовлетворения.

Принципы женской йоги и ее преимущества

Полина пришла ко мне на класс женской йоги в непростой период своей жизни. Она переживала развод, и её душа была словно на кусочки разбита. Это был её первый опыт занятий йогой, и изначально у неё не было какого-то чёткого запроса. Просто хотелось найти немного покоя и разрядки.

— Не знаю, что мне нужно, — сказала Полина на первом занятии, — но я чувствую, что йога может помочь мне как-то справиться с этим всем.

Сначала я заметила, что Полине трудно сосредоточиться на практике. Она часто выглядела рассеянной и подавленной. А когда мы начинали медитацию, я видела, как на её щеках блестят слёзы. В такие моменты, после окончания занятия, она просто подходила ко мне, обнимала, и мы стояли молча несколько минут. Я понимала, что слова здесь не нужны. Её сердце проходило через болезненные изменения, и ей нужно было время, чтобы найти внутренний покой.

Прошло два месяца с начала занятий. Постепенно Полина стала меняться. Она уже не плакала так часто, её взгляд стал более уверенным. Однажды после занятия она подошла ко мне и, сияя, сказала:

— Ты не поверишь, что случилось! Я познакомилась с мужчиной через интернет, на одном из популярных сайтов. И знаешь, мне кажется, это не случайность. Мы начали общаться, и я чувствую, что между нами что-то настоящее.

Это было начало пандемии, и многие вещи в жизни замедлились или изменились. Но Полина продолжала заниматься йогой и строить своё новое счастье. Она использовала техники женской йоги, чтобы укрепить своё внутреннее состояние, и это принесло плоды.

Спустя год Полина снова вышла замуж и переехала в другую страну. Её жизнь изменилась настолько, что она сама едва могла поверить в эти перемены. Когда мы встретились в последний раз перед её отъездом, она сказала:

— Я никогда не думала, что всё так сложится. Йога помогла мне не только справиться с болью, но и открыла новые возможности. Я стала сильнее, увереннее в себе. И, главное, я нашла своё счастье.

Я слушала её и думала о том, как йога действительно может изменить жизнь. Это не просто практика для красоты и здоровья. Йога учит нас жить в гармонии с собой, быть на своём месте и проживать свой уникальный путь. Полина нашла свой путь, и я была счастлива, что смогла помочь ей на этом пути.

Когда я говорю о бонусах жизни после практики йоги, я имею в виду не только улучшение внешнего вида или физическое здоровье. Это всегда что-то большее. Йога открывает перед нами двери к гармонии и счастью, дарит нам подарки от жизни, о которых мы иногда даже не осмеливаемся мечтать.

Пусть каждая йогини, прочитавшая эту книгу, найдёт свой путь к счастью и гармонии. Все начинается с тебя. Важно только сделать первый шаг — и тогда жизнь обязательно подарит тебе то, о чём ты даже не мечтала.

Когда ты выбираешь йогу, ты выбираешь жизненный стиль, который помогает тебе:

1. Улучшить гибкость — Ты осознаешь, что твое тело способно на гораздо большее, чем ты думала!

2. Повысить силу — Каждое движение наполняет тебя энергией, а регулярная практика укрепляет мышцы и улучшает выносливость.

3. Успокоить ум — Жизнь бывает бурной, и порой нам нужно остановиться и просто «побыть». Йога помогает получить ясность мысли и внутренний мир.

4. Поддерживать здоровье — Это действительно важный аспект. Йога может помочь устранить множество заболеваний, улучшить иммунитет и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Чтобы получить максимальную выгоду от практики, нужно уважительно относиться не только к телу, но и к подключению ума и духа. Каждый раз, когда ты вступаешь на коврик, ты делаешь шаг к благополучию и уверенности в себе.

Согласитесь, немало бонусов мы получаем, практикуя йогу?

А теперь давайте к более детальным шагам.

Как выбрать удобное место для практики

Правильная атмосфера играет ключевую роль в твоей практике. Создание комфортного пространства поможет тебе сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

Представьте себе утро, когда солнце только начинает окрашивать небо в золотистые оттенки, и природа вокруг пробуждается от ночного сна. Это время, когда мир замирает в ожидании чуда, и именно в этот момент начинается ваш ритуал.

Вы входите в своё священное пространство, где каждый предмет — отражение вашей души. Тихая музыка наполняет комнату, словно лёгкий ветерок, ласкающий кожу. В центре стоит зажжённая свеча, её мягкий свет символизирует внутренний огонь, тот самый источник силы, который скрыт в каждой женщине.

Вы закрываете глаза и делаете глубокий вдох. С каждым выдохом всё лишнее уходит, растворяется, как туман на рассвете. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется светом, лёгкостью и теплом. Это момент, когда вы начинаете видеть себя настоящую, как цветок, который раскрывается навстречу солнцу.

Ваши движения плавные и медленные, как танец воды в реке. Вы касаетесь каждой части своего тела с любовью и вниманием, ведь это не просто физические действия — это акт любви к себе. Каждое прикосновение, каждое движение — это послание к вашему внутреннему «я», к вашей женской природе. В этот момент вы запускаете процесс, который помогает вам раскрыть свой потенциал и силу.

Словно художник, создающий картину, вы наполняете своё тело энергией и красотой. Каждая поза йоги, каждое дыхание — это мазок на холсте вашей жизни, создающий образ идеальной гармонии. Вы чувствуете, как с каждым вдохом ваша энергия растёт, как будто внутри вас пробуждается древняя сила, сила притяжения.

Этот ритуал — начало вашего пути к себе, к своей внутренней богине. Это не просто упражнения, это танец души, который приносит лёгкость и магнетизм. Ваша аура наполняется светом, и этот свет притягивает к вам всё, что вам нужно для счастья.

Пусть этот ритуал станет вашим ежедневным актом любви к себе. Пусть он поможет вам развивать свою женскую природу, обретать силу и уверенность. С этого момента и начинаются чудеса, потому что именно с любовью к себе рождается настоящая женская магия. И я очень хочу, чтобы каждая из вас отнеслась к этому ритуалу с полной ответственностью, ведь это ключ к вашему счастью и гармонии.

Вот несколько советов, как выбрать идеальное место для йоги:

1. Тишина

Найди уютный уголок в своем доме, где никто не будет тебя отвлекать. Это может быть спальня, гостиная или даже балкон. Главное, чтобы тебе было спокойно.

2. Чистота

Отвлекаясь от повседневной суеты, убери пространство вокруг себя. Чистота помогает сосредоточиться на внутреннем мире.

3. Освещение

Природный свет, мягкий свет лампы или свечи создадут уют и помогут тебе расслабиться. Ты также можешь включить любимую музыку или звуки природы, чтобы дополнить атмосферу.

4. Комфорт

Убедись, что ты располагаешься удобно. Подумай о коврике для йоги и необходимых аксессуарах. Даже подушка или плед могут стать отличными помощниками.

Женская йога — это не просто набор техник. Это целая вселенная возможностей для твоего тела, разума и духа.

Готова начать этот удивительный путь, моя дорогая йогиня?

Помни — каждый день ты приближаешься к своей цели, и с каждым занятием ты становишься ближе к той волшебной, уверенной и красивой женщине, которой хочешь быть.

Теперь, когда у тебя есть основы, впереди ждут захватывающие техники и практики, которые помогут освоить всю мощь женской йоги!

Глава 2. Подготовка к практике йоги

— Люба, ты все так красиво рассказываешь, но у меня нет времени на себя! — с раздражением написала мне в переписке Наташа.

Эти слова знакомы многим женщинам. Мы живем в эпоху, когда на женщину ложится огромная социальная нагрузка. Общество предъявляет к нам множество требований: быть проявленной и успешной, стройной, идеальной матерью, умелой в любви, эрудированной и говорящей на нескольких языках, стильной и всегда на высоте. Весь этот список задач может казаться бесконечным, и неудивительно, что многие из нас чувствуют, что времени на себя просто не остается.

Я понимаю женщин, которые говорят: «У меня нет времени на себя». С точки зрения социального одобрения, действительно, кажется, что сначала нужно приготовить борщ, всех накормить, за всеми убрать, развлечь, а затем еще заработать деньги и выглядеть как супермодель. Однако давайте посмотрим на это с другой стороны — с точки зрения правильного распределения энергии жизни.

Мы родились в теле девочки, потом выросли в девушку, и наконец стали женщинами. Тело — это первое, что мы получили при рождении. Это наш дом, наша основа, наш единственный инструмент для взаимодействия с этим миром. Без него нет жизни, нет денег, нет реализации, нет семьи, нет нас. Тело требует заботы и внимания, как и все в нашей жизни. Представь, что твое тело — это прекрасный сад. Если ты не будешь за ним ухаживать, он зароснет сорняками и начнет чахнуть. А если ты будешь уделять ему время и внимание, он будет цвести и радовать тебя каждый день.

Нет, если ты знаешь, где можно обменять свое 35-летнее тело на 18-летнее, дай знать! Но, насколько мне известно, такой технологии еще не существует. Поэтому нам остается одно — заботиться о том, что у нас есть. Забота о своем теле — это не роскошь и не эгоизм, это необходимость. Это инвестиция в нашу жизнь, наше будущее и наше настоящее.

Когда я начала этот диалог с Наташей, наш разговор быстро перешел к обсуждению приоритетов. Наташа продолжала настаивать на том, что у нее нет времени на себя. Но после долгих обсуждений, она задумалась. «Нет, ну полчаса я смогу, конечно, выделить на себя. Но мне неудобно ездить в другой конец города на занятия», — написала она, и в этих словах уже чувствовалась надежда на перемены.

Так мы нашли компромисс. Я предложила Наташе практиковать йогу дома, выделяя всего полчаса в день. Мы составили для нее программу, которая включала мягкие, но эффективные упражнения, подходящие для ее режима дня. Наташа начала заниматься, и уже через месяц написала мне восторженный отзыв: «Я перестала резко реагировать на критику, у меня спал отек с живота, и я стала лучше высыпаться. Удивительно, что всего полчаса в день способны творить чудеса!»

Да, моя дорогая йогиня, секрет женской йоги не в экстраординарных выкрутасах на коврике, а в режиме и регулярности. Основной фокус женской йоги — это диалог с нашей нервной и гормональной системами, которые обеспечивают нам молодость, стройность и красоту. Именно они помогают нам чувствовать себя уверенно и гармонично, даже когда вокруг кипит буря повседневных забот.

Женская йога — это способ создать оазис спокойствия и радости в вашем ежедневном расписании. Это момент, когда ты можешь остановиться, сделать глубокий вдох и почувствовать, как напряжение начинает уходить, а тело наполняется силой и энергией. Эти полчаса — это не просто время, проведенное на коврике. Это время, которое ты даришь себе, своему телу, своему внутреннему миру. Это момент, когда ты возвращаешься к себе, к своим истинным желаниям и потребностям.

Многие женщины, подобно Наташе, обнаруживают, что именно в эти полчаса они находят ключ к внутреннему спокойствию и гармонии. Это время помогает нам лучше справляться со стрессом, легче переносить критику и негатив, которые иногда могут обрушиваться на нас, как шторм. Женская йога учит нас принимать себя, заботиться о себе и любить себя такой, какая мы есть.

Ты, как и любая другая женщина, достойна того, чтобы заботиться о себе. Не нужно ждать, когда все дела будут закончены, чтобы найти время для себя. Ведь забота о себе — это не последний пункт в списке дел, а основа, на которой строится твоя жизнь. Если ты чувствуешь себя хорошо, если у тебя есть силы и энергия, ты сможешь лучше заботиться о других, выполнять свои обязанности и достигать своих целей.

Представь, что твоя энергия — это сосуд, который ты наполняешь каждый день. Если ты только отдаешь, не пополняя его, он рано или поздно опустеет. Женская йога помогает тебе наполнять этот сосуд, чтобы у тебя всегда было достаточно энергии для себя и для окружающих. Полчаса в день — это немного, но они могут сделать огромную разницу в твоем самочувствии, настроении и отношении к жизни.

Моя йогиня, я приглашаю тебя открыть для себя этот удивительный мир женской йоги. Начни с малого, найди для себя эти полчаса в день и посмотри, как они изменят твою жизнь. Ты заслуживаешь того, чтобы быть счастливой, здоровой и гармоничной. Ты заслуживаешь того, чтобы любить себя и чувствовать себя любимой.

И помни, что я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги — мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и открытий, которые помогут тебе раскрыть свою истинную силу и красоту.

Не забывай: забота о себе — это первый шаг к заботе о других. Найди время для себя, и ты увидишь, как твоя жизнь наполнится новыми красками, радостью и гармонией. Ты — удивительная, сильная, красивая женщина, и я горжусь тем, что мы идем по этому пути вместе.

Первое, что важно понять — это время для занятий. Подумай, когда ты чувствуешь себя наиболее уравновешенной и энергичной.

Утро — это чудесное время, когда природа пробуждается, а ты наполняешься свежими вибрациями нового дня. Я сама люблю утренние практики. Ты как будто одеваешь свой энергетический наряд и сама решаешь как сегодня пройдет твой день. В этом 100% есть магия и мы сами способны создать этот поток.

Вечер — идеальный момент для того, чтобы расслабиться и избавиться от напряжения, накопившегося за день. Старайся вечером избегать практик на активацию симпатической нервной системы, чтобы потом смогла уснуть. Очень хорошо после практики вечером принять магниевую ванну и убрать за 1 час до сна гаджеты и телевизор. Твоя нервная система скажет «спасибо».

Выбери время, когда ты сможешь быть одной с собой, когда ничто не будет тебя отвлекать.

Запомни: регулярность — ключ к успеху.

Необходимые аксессуары для йоги

Приготовление к практике включает в себя и правильные аксессуары. Тебе не нужны дорогие и сложные предметы. Главное — это удобный коврик для йоги, который создаст комфортную основу для твоих занятий. Если у тебя есть блоки или ремни для йоги, это будет замечательно! Они помогут тебе в освоении асан и обеспечат безопасное выполнение упражнений.

Не забудь подготовить удобную одежду, в которой ты будешь чувствовать себя не только красиво, но и комфортно. Сейчас на маркетлейсах огромный выбор на любой кошелек. Но признаюсь честно, я люблю вообще заниматься в пижаме. В любом случае, надо начать, а дальше ты разберешься и выработаешь какую-то свою культуру и ритуалы для себя.

Разминка и размышление перед практикой

Прежде чем приступить к практике, удели немного времени разминке. Разминка поможет твоему телу подготовиться, улучшить гибкость мышц и суставов. Сделай несколько простых движений: потянись, наклонись, повернись. Это чудесное время, чтобы настроиться на занятие и отпустить все переживания.

Примеры разминок ты всегда можешь найти в нашем бесплатном сообществе.

Теперь найди тихое место, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как каждый вдох насыщает твоё тело энергией, а каждый выдох уходит напряжение и стресс.

Сконцентрируйся на своих мыслях — что ты хочешь достичь с сегодняшней практикой? Ощущение спокойствия, улучшение настроения или физическая активность — запомни это намерение и пусть оно ведет тебя.

Сформулируй намерение по следующей формуле: «Я (имя), есть женщина, которая (целевое действие) и при этом остается (состояние). Повтори про себя 3 раза.

Например, Я Любовь, есть женщина, которая успешно пишет и публикует книгу «Женская йога» на 40 площадках и при этом остается спокойной, счастливой, легкой и активной.

Теперь, когда ты готова, открывай свой ум и свои мягкие горизонты!

Йога — это путь, полный самопознания. Ты на правильном пути к стройности, молодости и красоте не только внешне, но и изнутри.

Готова? Давай начнем это захватывающее путешествие вместе!

Глава 3. Техники для профилактики боли в критические дни

Дорогие йогини!

Вы находитесь на пороге чудесного путешествия, которое поможет вам освободиться от неприятных ощущений и напряжения в критические дни.

Каждая из нас заслуживает ощущать себя комфортно и уверенно, независимо от обстоятельств. Сегодня мы обсудим техники, которые помогут облегчить менструальные боли и восстановить внутреннее спокойствие.

Готовы открыть новую страницу своей жизни? Давайте начнем!

Но сначала я хочу поделиться с вами историей моей ученицы Марии. Постараюсь пересказать ее максимально просто и детально.

Когда Мария впервые пришла ко мне на занятия женской йогой, она выглядела совершенно измученной. Её лицо выражало боль и усталость. Она рассказала мне свою историю: с 12 лет она страдала от невыносимых болей в критические дни. Эти боли были такими сильными, что каждый месяц она буквально лежала, не в силах даже подняться с постели. Она оценивала свои боли на 9 баллов из 10, и каждая менструация превращалось для неё в кошмар.

Мария не могла обходиться без обезболивающих. Эти дни лишали её не только физической силы, но и радости жизни. Она погружалась в апатию и грусть, не могла работать, избегала общения и практически полностью изолировалась от мира. Она пришла ко мне в отчаянии, надеясь на хоть какую-то помощь.

Мы начали заниматься по моей уникальной системе женской йоги, и уже через месяц Мария заметила первые улучшения. Её боли стали значительно слабее, и ей удалось отказаться от обезболивающих. Это было настоящее чудо! Ещё через месяц боль ушла полностью. Я видела, как с каждым занятием Мария становилась всё более уверенной в себе, её лицо светилось счастьем.

Прошло шесть лет, и недавно мы снова встретились. Мария подошла ко мне с широкой улыбкой и сказала:

— Вы знаете, боли больше не возвращались с тех пор!

Я была безмерно рада услышать это. Для неё женская йога оказалась не просто способом избавиться от боли, но и настоящим спасением, возвращающим ей полноценную жизнь.

Она рассказала, как изменилась её жизнь. Теперь каждый месяц проходит спокойно, без страха и боли. Она больше не лежит в постели, не пьёт горы таблеток и не прячется от мира. Она свободна от тех ужасных мучений, которые сопровождали её долгие годы. Мария выглядела счастливой и полной энергии, словно снова нашла радость жизни. Она поменяла работу, переехала с Сибири на Юг, ее заметил начальник и назначил руководителем.

Я не могла не почувствовать гордость за свою ученицу. Она прошла через столько страданий, но нашла в себе силы начать заниматься йогой и изменить свою жизнь. Йога действительно обладает огромной силой, особенно когда подходишь к ней системно и с верой в результат. Мария — яркий пример того, как правильная практика может полностью преобразить жизнь женщины.

Теперь, когда я думаю о Марии, я всегда вспоминаю её путь — от боли и отчаяния до свободы и радости. Её история вдохновляет меня и дальше делиться знаниями с другими женщинами, которые также страдают от подобных проблем. В этой книге я хочу рассказать о тех техниках, которые помогли Марии, и надеюсь, что они помогут многим другим.

Женская йога — это действительно волшебство, которое может творить чудеса, если его правильно применять.

В этой книге я делюсь не просто историями, а маленькими чудесами, которые произошли с моими ученицами. Женская йога — это больше, чем просто физическая практика. Это путь к новой жизни, наполненной радостью, светом и гармонией. Каждая девочка, девушка, женщина, бабушка, прикоснувшись к этому волшебству, начинает ощущать, как её судьба плавно меняется, как будто нежный ветерок сметает с её пути все препятствия.

Йога помогает избавиться от тяжести хронического стресса, словно сбрасывая с плеч невидимый рюкзак, который так долго мешал свободно дышать. Лишний вес уходит, как тающий снег, оставляя после себя только лёгкость и свежесть. Страдания, которые когда-то казались неотъемлемой частью жизни, исчезают, как ночные тени на рассвете. И всё это может произойти всего за 2-3 месяца! Представьте, как быстро и легко можно изменить свою жизнь, просто открыв для себя этот удивительный мир женской йоги.

Некоторые истории, которые вы прочтёте на этих страницах, тронут вас до слёз. Я сама плакала, когда видела, как с моими ученицами происходят настоящие чудеса. Их радость и освобождение, их шаги к новой жизни трогали моё сердце, наполняя его гордостью и благодарностью. Эти истории — не просто рассказы о преображениях, это свидетельства силы женской Души и любви к себе.

Каждая строчка этой книги — это моя рука, протянутая к вам в поддержке и любви. Я хочу, чтобы каждая из вас почувствовала, что она не одна на этом пути, что рядом всегда есть кто-то, кто верит в неё и её силы. Пусть эта книга станет для вас источником вдохновения и силы, пусть она поможет вам найти ключ к стройности, молодости и красоте, который прямо сейчас перед вами.

Вы уже сделали первый шаг, взяв эту книгу в руки, и я верю, что чудеса не заставят себя долго ждать. Ведь настоящие изменения начинаются с любви к себе, а эта любовь уже живёт в вашем сердце.

Асаны для облегчения менструальных болей

Теперь перейдем к позам, которые станут вашими верными помощниками в эти важные дни.

Эти асаны увеличивают приток крови к области живота, уменьшая напряжение и дискомфорт:

1. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа)

Сядьте в удобное положение. Соедините стопы, колени разведите в стороны. Если чувствуете дискомфорт в тазобедренных суставах, то подложите с внешней стороны бедра свернутый плед или подушку. Под крестец подложите плед, чтобы было мягко. Опуститесь сначала на локти и если вам позволяет растяжка, то полностью ложимся на пол. Если чувствуете дискомфорт, то останьтесь на предплечья. Не провисайте на плечах. Останьтесь в этом положении 10 минут.

2. Марджариасана — Битиласана (Поза кошки — коровы)

Встаньте на колени, ладони стоят под плечами. Живот расслаблен. Сделайте вдох и прогнитесь в грудном отделе. С выдохом оттолкнитесь ладонями от пола и скруглите позвоночник, направляйте крестец под себя. Выполните так 10 раз. Темп 1 цикл дыхания в 2 секунды.

3. Ашва Санчаласана (Поза всадника)

Поставьте одну ногу вперед с согнутым коленом 90 градусов. Заднюю ногу опустите на колено. Опирайтесь на ладони или на предплечья в зависимости от растяжки. Выполните по 10 круговых движений вправо и влево. Старайтесь прижимать внутреннюю часть бедра к корпусу. Повторите на обе стороны по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить действие физических упражнений, добавим дыхательные техники, которые помогут вам справиться с дискомфортом.

Дыхательные техники

Дыхание — это мощное средство для контроля над своим состоянием.

Когда я впервые начала активно внедрять дыхательные техники в йогу, я словно открыла новую себя. Это было похоже на то, как если бы я наконец нашла ключ к тайной двери, ведущей в глубины собственного сознания. Дыхание оказалось не просто необходимой частью практики, а основой, без которой невозможно достичь истинной гармонии и силы.

Техники дыхания, о которых я расскажу в этой книге, — это тот фундамент, с которого стоит начинать каждому, кто только знакомится с йогой. Они помогут вам не просто улучшить физическое состояние, но и изменить свою жизнь на всех уровнях. Представьте себе, что ваше дыхание — это мост между сознанием и подсознанием, который помогает соединить два мира в единое целое. Через этот мост можно переписать старые сценарии жизни, которые давно уже не служат вам, заменив их новыми, более светлыми и вдохновляющими.

Дыхание также запускает процесс жиросжигания, как будто расплавляя лишние килограммы и освобождая ваше тело от всего ненужного. Вы почувствуете, как с каждым вдохом ваше тело становится легче, а энергия начинает струиться по нему свободно, как весенний ручей. Это не просто физическое преобразование, а настоящее волшебство, которое доступно каждому, кто готов сделать первый шаг.

Но это ещё не всё. Дыхание поднимает уровень энергии на новые высоты. Оно как могучий ветер, который раздувает пламя вашей внутренней силы. Вы почувствуете, как ваша энергия начинает сиять ярче, становясь заметной не только для вас, но и для окружающих. Это сияние привлекает к вам людей, события и возможности, которые раньше казались недосягаемыми. Дыхание активирует ваш магнетизм, превращая вас в мощный источник притяжения. Вы начнёте замечать, как люди будут тянуться к вам, как будто вы обладаете особой силой, которую невозможно игнорировать.

Сотни моих учениц уже убедились в силе этих дыхательных техник. Они наблюдали, как их жизнь начала меняться буквально на глазах. Все, что нужно — это следовать правильной формуле: намерение + дыхание + асаны. Эта простая комбинация способна сотворить настоящие чудеса.

Но есть ещё один секрет, который я хочу с вами поделиться. Дыхание не просто улучшает ваше физическое и эмоциональное состояние — оно раскачивает вашу энергетику до таких высот, которые сводят с ума не только вас, но и окружающих. Именно эта мощная энергия делает вас притягательной и успешной. Она помогает вам не только очаровывать мужчин, но и достигать новых высот в карьере. Это тот секрет, который многие держат в тайне, но я хочу, чтобы вы знали: всё начинается с дыхания.

Пусть это знание останется нашим маленьким секретом. Ведь с каждой страницей этой книги вы будете открывать для себя всё больше возможностей, которые скрыты в вас самих. Дыхание — это ключ, который открывает двери к новой жизни, полной энергии, силы и магнетизма. Главное — начать дышать осознанно, с намерением и любовью к себе. И тогда ваша жизнь начнёт меняться так, как вы даже не могли мечтать.

Так что делайте глубокий вдох, читайте дальше и наблюдайте, как с каждым выдохом ваша жизнь наполняется светом и силой. Вы достойны этого волшебства, и всё, что нужно — это позволить ему войти в вашу жизнь.

Техника «Уджайи»: Представьте, что вы засыпаете и начинаете сопеть. Вдыхайте и выдыхайте через нос, в это время направляйте внимание в области груди и задних рёбер. Вы целенаправлено стремись наполнить себя кислородом и проработать глубокую дыхательную мускулатуру, в том числе, задействуете диафрагму. Мощный насос в нашем теле, который помогает усилить кровообращение и изьбавляет от отёков. Вдыхая, чувствуйте легкость и спокойствие. Выдыхая, почувствуйте, как напряжение уходит, оставляя место для расслабления и легкости.

Дорогие йогини, йога — это не только физические упражнения, но и волшебная практика, которая позволяет познать себя на более глубоком уровне. Постоянная практика этих техник даст вам возможность не только облегчить менструальные боли, но и стать более уверенной и гармоничной. Не бойтесь экспериментировать и находить ту практику, которая непосредственно откликнется у вас в сердце.

Помните, вы не одни в этом путешествии. Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к здоровью, красоте и внутреннему спокойствию. Вы достойны чувствовать себя прекрасно каждый день, независимо от вашего цикла. Применяйте эти техники, и пусть ваше тело и ум наполнятся легкостью и радостью!

Глава 4. Устранение отеков

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше тело становится тяжелым, как будто его сковывает невидимая цепь? Эти отеки, будь то от усталости, неправильного питания или лишней жидкости, могут создать ощущение дискомфорта и даже снизить вашу уверенность в себе.

А как насчет целлюлита? И даже при небольшом весе, рыхлость на бедрах, руках, животе, очень сильно снижает уверенность в себе, даже в дорогом наряде от кутюр!

Но вы здесь не для того, чтобы оставаться в тени! Вы здесь, чтобы освободиться от этого груза и вернуть себе легкость и силу!

Признаться честно, эта проблема относится и ко мне. Я очень склонна к отекам и жить не могу не лимфодренажных упражнений. Иначе мое тело становится одутловатым, лицо круглым, пропадают скулы, а мои любимые хейтеры с радостью готовы мне указать на это. Поэтому я не понаслышке знаю как отеки влияют на качество жизни и самооценку.

Прежде всего, давайте разберемся в том, что же именно вызывает отеки. Часто это может быть связано с неправильным питанием, недостатком движений или даже стрессом. Вы должны понимать, что вашему организму нужна помощь в поддержании баланса. Не дайте отекам управлять вашим настроением!

Отёки — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Иногда мы замечаем, что наши ноги или руки становятся тяжёлыми, обувь начинает давить, кольца на пальцах сидят плотнее, чем обычно. Это всё признаки отёков, которые могут вызывать дискомфорт и даже боль.

Но что же такое отёки, и почему они появляются?

Отёк — это скопление лишней жидкости в тканях организма. Наше тело состоит в основном из воды, и она движется в нём постоянно. Однако иногда происходит сбой, и вода задерживается в тканях, вызывая отёк.

Когда мне исполнилось 30 лет, я начала замечать изменения в своём теле, которые сначала казались незначительными, но постепенно стали вызывать тревогу. Отёки. Они приходили, как нежданные гости, заставляя меня чувствовать себя тяжёлой, неуклюжей, и, что хуже всего, некрасивой. Я стала всё больше стесняться своего отражения в зеркале. Уверенность в себе начала таять, как лёд под жарким солнцем. Каждый новый день приносил не радость, а чувство дискомфорта и неуверенности.

Это было особенно неприятное состояние, потому что оно касалось не только физического, но и эмоционального здоровья. Я пыталась бороться с отёками различными способами: массажи, специальные диеты, строгий режим дня — всё это приносило временное облегчение, но корень проблемы оставался. Я чувствовала себя как птица, запутавшаяся в сетях: сколько ни билось бы крыльями, выбраться из этого состояния не удавалось.

Именно в этот момент я поняла, как важно владеть знаниями. Женская йога, которой я уже тогда занималась, дала мне возможность увидеть, что проблема не просто в физическом состоянии моего тела. Она оказалась глубже — внутри, в моей гормональной системе. Эти отёки были не просто внешним проявлением, а сигналом, что внутри меня что-то пошло не так. И я благодарна йоге за то, что она научила меня слушать своё тело, замечать его сигналы и реагировать на них правильно.

Я начала исследовать эту проблему, изучать, как именно гормональная система влияет на появление отёков и что я могу сделать, чтобы восстановить баланс. Сначала это было похоже на исследование тайных троп в лесу: шаг за шагом, медленно, но верно, я шла по этому пути. И когда я наконец нашла правильную схему тренировок, которая помогла мне сбалансировать гормоны, я почувствовала, как с моих плеч спадает тяжёлый груз. Отёки начали уходить, словно туман, рассеявшийся под лучами восходящего солнца.

Теперь, когда я смотрю на себя в зеркало, я снова вижу ту женщину, которую люблю и уважаю. Моя уверенность вернулась, и я понимаю, что это произошло благодаря знаниям и опыту, который я получила через женскую йогу. Я осознала, что знания — это не просто информация. Это наша сила, это тот щит, который защищает нас от неверных шагов и непрофессиональных советов.

Эта книга — мой способ поделиться этим знанием с вами. Для вас своего рода путеводитель по женскому здоровью, который я создала, исходя из личного опыта и того пути, который я прошла. Я хочу, чтобы каждая женщина, которая возьмёт в руки эту книгу, поняла: ваше здоровье — это ваша личная зона ответственности. Никто лучше вас не сможет почувствовать, что именно нужно вашему телу и как правильно за ним ухаживать.

Через свой пример я хочу вдохновить вас на то, чтобы вы тоже начали слушать своё тело, узнавать о нём больше и применять эти знания на практике. Пусть эта книга станет для вас ключом к пониманию себя и своего здоровья. Потому что знания — это наша сила, и я искренне верю, что каждая из нас заслуживает быть счастливой, здоровой и уверенной в себе.

Основные причины отёков:

1. Малоподвижный образ жизни

Когда мы много сидим или стоим на одном месте, кровь и лимфа могут застаиваться, что приводит к отёкам. Это часто случается у людей, работающих в офисе или проводящих много времени на ногах. И это же относится и фрилансерам! Я сама как перешла в режим онлайн, так познакомилась с особенностями своего организма.

2. Неправильное питание

Употребление большого количества соли и недостаток воды могут привести к тому, что организм начнёт удерживать жидкость. Это защитная реакция тела, которая также может вызывать отёки. С водой вообще отдельная история. Чего я только не пробовала, но в итоге мне помогает покупка красивой бутылки. Если мне хочется держать ее в руках, то я всегда буду о ней помнить и заодно вспоминать про водный баланс.

3. Гормональные изменения

Женщины часто сталкиваются с отёками во время менструации, беременности или климакса. Это связано с изменением гормонального фона, который влияет на распределение жидкости в организме. Мы с вами не будем рассматривать эту проблему досконально, но выполним некоторые техники для устранения такого состояния. Но, если вам интересно углубиться в эту тему подробнее, то обязательно вступайте в наш бесплатный клуб, где есть вся информация.