16+
Оглавление - Выход — есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней
Руководство + дневник
- Глава 1. Предисловие и дисклеймер
- Как читать книгу
- Метод
- Глава 2. Что такое булимия?
- Осложнения булимии
- Распространенность булимии
- Уровень смертности
- Влияние булимии на ближайшее окружение
- Другие сопутствующие расстройства
- Глава 3. Причины булимии
- Биологические факторы
- Внешние факторы: окружение
- Психологические и эмоциональные факторы
- Восприятие тела. Неудовлетворенность своим телом
- Черты личности
- Глава 4. Замкнутый цикл булимии
- Триггер
- Переедание и чистка
- Разрыв шаблона
- Глава 5. Самопознание
- Мотивация
- Оценка ожиданий
- Ваша личность. Пирамида нейрологических уровней
- Ваши потребности
- Ваша жизнь. Колесо жизненного баланса
- Первый срыв
- Глава 6. Корректировка поведения
- Как работать с поведением
- До: превентивные меры
- Во время: как остановить срыв. Альтернативное поведение
- После: как анализировать срыв
- Глава 7. Налаживаем питание
- Энергетический баланс
- Метод питания порциями
- Гликемический индекс
- Соотношение элементов
- Интуитивное питание
- Глава 8. Работа с образом тела
- Что вы на самом деле хотите
- Ваша личность больше, чем цифра на весах
- Важность внешности для противоположного пола
- «Обижалки» тела
- Работа с негативными мыслями о вашем теле
- Другие факторы
- Упражнения для принятия вашего тела
- Глава 9. Работа с чертами личности
- Стремление к новизне. Регулируем уровень дофамина и серотонина
- Работа с перфекционизмом
- Работа с неуверенностью в себе/низкой самооценкой
- Работа с самонаправленностью
- Глава 10. Работа с мыслями
- Взаимосвязь мыслей, чувств и поведения
- Замечаем мысли
- Техники работы с мыслями
- Глава 11. Работа с эмоциями
- Глава 12. Вторичные выгоды
- Глава 13. Заключение
- Дневник
- Литература