Бесплатный фрагмент - Волшебная таблетка это я, или Метод КОТ (Когнитивно-Образная терапия)

Волшебная таблетка это я

Введение

Если бы я увидела на прилавке магазина книгу с таким названием, то, пожалуй, подумала бы, что автор слишком много о себе возомнил. Только форма моих мыслей была бы намного грубее. Но могу и хочу ли я назвать эту книгу иначе? Пожалуй, что нет.

Меня всегда удивляло, что некоторые так называемые психологи, имеющие образование, научные степени, дипломы и сертификаты, на практике ничем не могут помочь людям, которые к ним обращаются. Ни знание множества умных терминов, ни умение говорить долго и ни о чем эффекта не дадут!

Думаете, я буду рассказывать, какая я крутая в отличие от некоторых коллег, которые годами выкачивают деньги из несчастных людей? А те, в свою очередь, годами ходят на прием к психологам и не понимают, когда же им станет легче…

Вовсе нет! Я хочу поговорить с вами о другом. Как мне кажется, название лекарства, которым лечат, неважно. Важно, чтобы оно принесло пользу, подействовало.

В наше непростое время людей, у которых не было бы совсем никаких проблем, крайне мало. Люди годами боятся выходить из дома из-за панических атак. Кто-то не может похудеть и наладить личную жизнь, кто-то — уйти от мужа наркомана или забеременеть. Страдающий человек находится в отчаянии, он ни во что не верит. Решение пойти к психологу — уже само по себе огромная работа над собой.

И вот человек на приеме у специалиста. Время идет, но результата нет! И все начинается заново: новый психолог, те же действия, те же ошибки, потерянное время.

Куда же направиться дальше? В церковь? К шаманам? К гадалкам? В свое время мне пришлось познакомиться с огромным количеством психологов, чудесных и душевных людей. Но считанные единицы из них были профессионалами высокого класса, которым удалось что-то изменить во мне. А ведь я разбираюсь в этом вопросе, могу отличить качественную работу от некачественной. Каково же простым людям, обывателям?

Самое удивительное: та самая волшебная таблетка, которую все мы жаждем найти, существует. Это правда! И она действительно работает. Есть немало людей, победивших смертельные заболевания. Есть женщины, которым ставили диагноз «бесплодие», и которые родили затем прекрасных детей. Есть преодолевшие мучительные страхи и фобии — благодаря психологии.

И существуют прекрасные профессионалы, которыми невозможно не восхищаться! Они буквально восстанавливают людей, учат жить заново.

Эта книга для тех, кто еще не потерял надежду изменить свою жизнь. Для тех, кто готов найти и использовать волшебную таблетку. Эта таблетка — мы сами. А книга — лишь инструкция к ее применению. Под «волшебной таблеткой» понимается сам человек. Но ведь и обычные таблетки принимаются не просто так, по собственному хотению. Их прописывают специалисты. Люди принимают лекарство определенным курсом. Это не какое-то разовое действие, после которого в жизни все чудесным образом изменяется (хотя и такие случаи бывают!).

И эта инструкция, которую я бы хотела предложить вашему вниманию, — курс, посвященный методике когнитивно-образной терапии. Я уже давно и успешно работаю с ней, убедилась в ее эффективности и готова рассказать о ней своим читателям.

Приятного вам чтения и скорейших значимых желаемых изменений!

Что такое КОТ

Мне хотелось бы представить вам метод, который я активно применяю в своей психологической практике уже два года, сразу, с первых же строчек этой книги. В краткой форме он описан в одной из моих предыдущих книг «Бросаем курить или добровольное самоубийство». Теперь я хотела бы впервые детально познакомить вас с тем, как именно я работаю.

В моем арсенале психолога немало действенных методик. Среди них и гипнотические практики, и ДПДГ-метод (десенсибилизация и переработка движением глаз), и НЛП (нейро-лингвистическое программирование), и психокатализ. Но несмотря на их доказанную эффективность, не могу не признать, что наилучшие практические результаты приносит все же метод, который я назвала КОТ — когнитивно-образная терапия.

Для начала: что это за метод и какую пользу он может принести? Метод отлично подходит для практической деятельности тех специалистов, которые любят все «раскапывать» и выявлять те моменты, которые можно считать даже излишними.

Пример. К психологу приходит человек с конкретной проблемой — страхом знакомств. Его запрос именно в этом. Но специалист начинает «копать» глубже, находит какие-то древние психотравмы, непроработанные конфликты… Проще говоря, начинает затрагивать те пласты, которые к озвученной клиентом проблеме не имеют никакого отношения. Это может оказаться даже и вредным для него. Ведь далеко не все проблемы и травмы надо «вскрывать», вытаскивать на поверхность. Порой человек прекрасно с ними сосуществует.

Приведу аналогию: представьте, что к компьютерному мастеру обратился заказчик с просьбой починить выпавшую из клавиатуры кнопку. Мастер же вместо этого стал переустанавливать на его компьютере программы, считая, что их нужно обновить. Вполне вероятно, что программы действительно устарели и нуждаются в переустановке. Но человек пришел с другой проблемой, и по моему мнению, задача мастера — чинить кнопку.

Итак, метод КОТ помогает специалистам не углубляться чрезмерно в лабиринты психики клиента, а работать именно с тем запросом, с которым к нему пришли. Это удобно и для работы с психологами — они ведь тоже очень любят копаться в себе больше, чем нужно. Как студенты-медики на определенном этапе обучения находят у себя все болезни, которые приходится изучать, психологи порой поступают аналогичным образом. Они исследуют в себе те области, куда не обязательно, а иногда и вредно вторгаться.

Когнитивно-образная терапия является краткосрочным методом. Как правило, требуется 5—10 дней на проработку запроса. Могу судить по собственному опыту: КОТ действует даже там, где не всегда срабатывают гипнотические практики.

Пример. Клиент, 24 года, актер по профессии, обратился с жалобой на заикание, от которого страдает 20 лет. Первоначально в работе был применен регрессивный гипноз. Далее использовались и другие психотерапевтические методики (символдрама и т.д.) с целью снижения уровня тревожности. Речь стала более плавной, но заикание не ушло полностью. И, наконец, я предложила использовать метод когнитивно-образной терапии для самостоятельной работы.

Результат превзошел все ожидания. Через две недели клиент прислал мне видео выступления, где говорил без запинок. Предложенная методика оказалась крайне эффективной и помогла решить проблему, заявленную в начале работы.

Один из последних запросов, весьма интересный, на мой взгляд — страх любви. Хотела бы сразу сказать, что проблема была решена через неделю самостоятельных занятий по методу КОТ. Подчеркну, что в работе я не ставила целью досконально выяснить, что конкретно имел в виду клиент, что он понимал под «страхом любви». И без детальной проработки, «раскапывания» давних травм и длительных сессий запрос был удовлетворен.

Вот одна из наиболее значимых причин, почему я берусь рекомендовать данный метод. Мы просто берем проблему и получаем решение. Метод КОТ отлично подходит для работы с самим собой. Но здесь важно сделать оговорку: поскольку в ходе работы возможно сильное внутреннее сопротивление и эмоциональные трансформации, которые не сразу могут выходить на желаемый позитивный уровень, без должного обучения лучше данный метод самостоятельно не использовать. Отличные результаты показала работа с психосоматикой, межличностными отношениями, деструктивными мыслями, страхами… Спектр применения КОТ весьма широк!

К использованию этого метода я пришла, будучи уже достаточно «подкованной» теоретически и практически, имея всю необходимую базу и инструментарий для работы с клиентами. Меня впечатлила простота КОТ: это огромный плюс в работе… и в то же время, значительный минус! Не могу не упомянуть и о таком нюансе: часто клиенты, введенные в заблуждение легкостью выполнения заданий, просто забывали о них. Когда я осознала, что люди не воспринимают технику всерьез, я предприняла следующее — попросила их писать мне ежедневные отчеты по выполнению домашнего задания. И вот тогда появились реальные впечатляющие результаты.

Что ж, пора переходить к самому методу. Для начала немного теории.

КОТ — это метод когнитивно-образной терапии, созданный мною, Анастасией Колендо-Смирновой, на базе когнитивной терапии и различных направлений работающих с образами. Таких как Символдрама НЛП, Арт терапия и других. Представляет собой метод работы с подсознанием с помощью образов трансформирующих глубинные деструктивные убеждения.

Как я уже упоминала ранее, когнитивно-образная терапия относится к краткосрочным методам (в среднем, необходимо до десяти сеансов). Работа, как правило, строится следующим образом: первая встреча с клиентом происходит очно. Я принимаю запрос, даю задание и дальше человек работает самостоятельно, присылая мне домашнюю работу и отчеты. Очная встреча необходима для обучения. Если не пройти его и не разобраться в нюансах, то при выполнении можно запутаться. Поэтому я рекомендую сделать первое занятие все-таки очным. И далее вести клиента, если вы являетесь специалистом. Если же нет, то необходимо сверять свою самостоятельную проработку с мнением психолога, чтобы не усугубить имеющуюся проблему. Метод очень мощный, но неправильное его использование чревато ухудшением состояния. Чтобы убедиться в том, что вы все делаете верно, лучше для начала получить успешный опыт работы с профессионалом.

Например, одна моя клиентка с психосоматическим запросом не совсем правильно поняла задание и значительно ухудшила свое состояние. Хорошо, что я вовремя узнала об этом и объяснила ей, как действовать. В противном случае страшно даже представить, к какому эффекту это могло привести. Так что настоятельно рекомендую быть очень осторожным с таким действенным методом, которым является КОТ. Но если вы решились и уже начали прорабатывать какую-то проблему по этой книге, в случае ухудшения состояния — остановитесь! Прочтите еще раз внимательно инструкцию к использованию. Но лучше обратитесь к профессионалу, использующему этот метод.

Метод КОТ позволяет прорабатывать любой запрос. Подчеркиваю — любой! Он применим в работе с людьми любого возраста. Единственно: на детях я этот метод не тестировала, поскольку в принципе не работаю с ними. Думаю, что и с детьми этот метод будет весьма эффективен, поскольку техника очень образная, творческая, а детское воображение очень богато. Но все же не могу не упомянуть о том, что апробации методики на лицах младше 16 лет пока нет.

Несколько слов о составляющих метода. По сути, он строится на теоретической базе когнитивно-поведенческой терапии и работе с образами.

Итак, рассмотрим это более детально. Когнитивная психотерапия или когнитивная терапия (англ. — cognitive therapy) представляет собой достаточно распространенную форму психотерапии. Эта форма основана на предположении о том, что в основе психологических проблем и психических расстройств человека лежит не что иное, как ошибки мышления. Когнитивная психотерапия направлена на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений человека, а также дисфункциональных стереотипов его мышления и восприятия.

Вторая часть метода построена на обширном теоретическом и практическом материале психологических направлений работающих с образами. При его разработке использовались техники Арт терапии, нейро-лингвистического программирования, психоанализа, символдрамы и многих других.

Суть и находка метода в том, что работа с глубинными установкамиописанными в когнитивном подходе происходит через работу с образами.

У метода КОТ есть оговорки и противопоказания, о которых следует упомянуть.

Итак, противопоказанием к использованию метода является:

диагностированная шизофрения, бредовое расстройство, шизотипическое расстройство, паранойя, галлюцинации, ОРК (обсессивно-компульсивное расстройство),

возраст до 16 лет (причина приведена выше) и старше 60 лет,

тяжелая соматическая отягощенность (ярко выраженные эндокринные патологии, температура тела выше нормы 36,6 градусов, онкологические заболевания, заболевания крови, тяжелые генетические заболевания, последствия перенесенных инсультов в тяжелой степени, черепно-мозговые травмы, деменция, олигофрения, склонность к суицидальному поведению, употребление на момент запроса наркотических веществ, постоянное употребление гормональных и иммунных препаратов, недавно перенесенная химиотерапия, длительное лечение антибиотиками).

Теперь перейдем к основным этапам работы с методом КОТ. Это:

Запрос,

Убеждение,

Создание картинки для работы,

Терапевтическая трансформация,

Фиксация изменений.

Рассмотрим подробнее каждый этап.

Этап первый. Запрос.

Думаю, что вы уже ясно представляете для себя, что такое психотерапевтический запрос, и чем он отличается от жалобы. Но все же поясню этот момент для тех, кто, возможно, не вполне четко проводит границу между этими двумя понятиями.

Жалоба представляет собой выражение неудовольствия чем-либо или кем-либо. Это высказывание, основанное на эмоциях, из которого становится понятно, что человек испытывает чувство неудовлетворенности в одной (или многих) из сфер своей жизни.

Запрос показывает, какую именно помощь хочет получить человек, какого результата ждет от психолога или психотерапевта. Психолог помогает клиенту перевести жалобу в запрос, и именно с этого начинается терапия.

Пример. От человека ушла жена. Он расстроен или в гневе, эмоционально рассказывает о происшедшем. Это — жалоба. Вернуть любимого человека или по-иному наладить личную жизнь — это уже запрос.

Еще пример. Женщина жалуется на постоянные ссоры с мамой, с которой она проживает на одной территории. Это жалоба. То, что она конкретно хочет получить в ходе нашей с ней работы — это запрос. Если она хочет научиться сдерживать эмоции и не раздувать конфликт на ровном месте, это один вариант. Уметь выражать свою позицию и говорить нет — второй. Стать менее зависимой от мнения мамы — третий и т. д.

Задача специалиста состоит в переводе жалобы в запрос. Каким образом это можно сделать? Для начала мы выслушиваем жалобу обратившегося к нам человека. Таким образом он выражает свои эмоции и это уже терапевтично в какой-то мере. Далее помогаем сформулировать конкретный запрос. Для этого мы используем вопросы, помогающие конкретизировать пожелание клиента. Например: какую именно помощь в решении озвученной проблемы вы ждете от меня? К какому результату вы хотели бы прийти в ходе нашей с вами работы? Каким должен быть итог работы, чтобы вы поняли, что проблема решена? Что именно мы могли бы с вами проработать, чтобы решить этот вопрос? И т. д.

Пример. Антон жалуется на чувство вины по отношению к жене, которой он изменил. Также он эмоционально жалуется на то, что супруга перестала следить за собой и постоянно с ним ругается. Говорит, что не хочет возвращаться домой с работы и старается задержаться подольше, чтобы меньше скандалить с супругой. Это все жалобы.

Я спросила Антона, чем, по его мнению, я могла бы быть полезна ему в сложившейся ситуации, и с чем он хотел бы поработать.

Из ответа Антона следовало, что он хочет понять, стоит ли в принципе продолжать эти отношения. И это был уже запрос. Не желание уладить конфликты или избавиться от чувства вины, а намерение понять, есть ли силы и готовность сохранить семью. С этим мы и стали работать.

В КОТ запросом будет являться, некая «желаемая картинка».

Пример. Допустим, человек испытывает страх перед собаками. Он сообщает об этом специалисту, описывает ему свой страх. Далее психолог помогает ему озвучить свой запрос. Например: я хочу дружить с собаками, я хочу нормально общаться с ними, я хочу спокойно и без страха проходить мимо них. Это поможет понять, чего на самом деле хочет человек. И далее создается некая образная картинка желаемого.

«Представьте себе, что ваша проблема решена. Ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. Представьте себе свое желаемое будущее. Расскажите о нем в виде фиксированного кадра — всего одного! Опишите его в деталях».

Итак, наша задача — сформулировать запрос не просто на уровне текста, а на уровне картинки. Порой людям непонятен и сложен данный этап. Если у кого-то так и не получается представить желаемое будущее, в большинстве случаев это говорит о наличии депрессии, когда человек в принципе ничего не хочет. Но это уже тема для отдельного разговора. Чаще все же человек может представить себе то к чему стремится.

А мы вернемся к принципам создания картинки-кадра из счастливого и желанного будущего. Это и есть первое требование: картинка должна быть из будущего, а не из прошлого. Оно крайне важно! Даже если в прошлом есть моменты, куда хотелось бы вернуться, мы все равно смотрим вперед.

Пример. Женщина мечтает похудеть. Мысленно она видит себя такой, какой была в 17 лет — стройной и изящной. Но формируя картинку-кадр, она должна видеть себя не в период юности, а представлять себя в будущем — как она выглядит, с кем она и где.

Мужчина видит себя в прошлом, когда у него еще не было проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Но необходимо, чтобы он представил себя в будущем, когда будет снова здоров. Чем он будет заниматься, где и с кем находиться?

Следующее требование к созданию картинки: в ее центре должен быть живой персонаж, а не предмет: либо человек (что желательно), либо животное. Задача на данном этапе — представить себе кого-то живого в определенном контексте, ситуации, обстановке. Эффективнее работать с образом себя.

Пример. Парень боится водить машину. Он представляет желаемую картинку, где находится за рулем легкового автомобиля на городской дороге.

Девушка, страдающая психогенным бесплодием, представляет себя беременной кошкой, вылизывающейся бока, уютно расположившись на подоконнике в кухне.

Женщина, желающая уменьшить количество морщин, представляет свое отражение в зеркале, где лицо выглядит очень молодым и ухоженным.

Мужчина, желающий занять более высокую должность на работе, представляет человека, поднимающегося по ступенькам вверх.

Переходим к следующему требованию: конкретные условия, обстоятельства либо действия. Необходимо четко представить, где находится наш персонаж, какие действия он предпринимает, какая вокруг него обстановка и так далее.

Пример. Работа с бесплодием. Женщине, обратившейся с таким запросом, важно как можно более детально представить себя в сбывшемся будущем. Например, с положительным тестом в руках. Либо с большим животом. Или баюкающей малыша (отправляющей его в детский сад и т.п.).

Очень важно, чтобы человек смог наглядно представить «фотографию», то есть конкретную картинку. Чем точнее и детальнее она будет, тем лучше.

А теперь я хотела бы дать вам первое домашнее задание. Благодаря ему вы сможете приступить к работе уже на практике. Постарайтесь создать такую картинку для своего личного запроса — кадр из желанного будущего, руководствуясь теми требованиями, что изложены выше. Убедительно прошу не обращаться к следующим этапам, пока вы не выполните задание. Это может снизить эффективность процесса.

На этом мы заканчиваем изучение первого этапа, на котором учимся формулировать четкий запрос и превращать его в конкретную желаемую картинку. И — переходим к следующему!

Глава 2. Убеждение и как его изменить.

Второй этап — это убеждение.

Мне представляется правильным объяснить читателям, что такое убеждения и глубинные установки. С этой целью я хотела бы предложить вашему вниманию типичную когнитивную модель, которая может служить образцом.

Итак, представьте себе следующую ситуацию. По улице идет старушка с собачкой. Обычная житейская ситуация без неожиданностей и сюрпризов. Человек, который боится собак, видит их. Его реакция на ситуацию — немедленно убежать, так как автоматически в голове человека боящегося собак возникают мысли о том, что собачка может на него напасть, покусать, нанести травму и т. д.

За автоматическими мыслями стоят убеждения, промежуточные и базовые — более глубокие. Эти убеждения будут создавать эмоциональные и физиологические реакции. Которые, в свою очередь, «запустят» определенные действия человека, например боящийся собак человек перейдет на другую сторону улицы, чтоб избежать приближения собаки.

В основе таких и других реакций лежат глубинные убеждения, вызывающие в свою очередь автоматические мысли запускающие эмоциональные и физиологические реакции. Причем мысли эти трудноуловимы и нами практически не осознаются.

Пример. Студент приходит на важный экзамен. Он нервничает, что проявляется и в виде физиологических реакций (тошнота, головокружение, дрожь в руках, потливость и т.д.), и в виде сильных негативных эмоций. «Виной» тому автоматические мысли типа «я не справлюсь», «я плохо выучил билеты», «этот препод всех заваливает». Но на самом деле процесс запускается глубинным убеждением. Например, он внутренне считает себя неумным и неспособным.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает отслеживать все эти реакции: улавливать автоматические мысли, находить глубинные убеждения и «переубеждать» себя с рациональных позиций. Одна из техник, помогающая в данном процессе, это ведение специальных дневников.

К сожалению, такой рациональный подход достаточно сложен в практическом применении и требует самодисциплины и достаточного усердия.

Наши установки и убеждения находятся на уровне бессознательного. Поэтому мне представляется более правильным работать с ними посредством образов, то есть на языке бессознательного. Так процесс в разы эффективнее и быстрее.

Что же такое убеждение (или глубинная установка)? Каким образом они формируются либо попадают в наше подсознание извне? Существует два основных способа. Первый — накопительный. Например, человеку все детство внушали какую-то мысль и в итоге количество перешло в качество: сформировалась установка.

Пример. На протяжении всего периода детства ребенку говорят: «Оставь, перестань, у тебя не получится!». И это высказывание превращается в глубинную установку. Далее, будучи уже взрослым, он не может довести до конца ни одно дело, за которое берется. При этом человек и сам не осознает, почему так получается.

Все дело в том, что глубинная установка должна подтверждаться и укрепляться на протяжении всей жизни. Другими словами, каждый раз, когда он бросает начатое на полпути, установка подтверждается и становится сильнее.

Второй способ — формирование установки через сильную эмоциональную реакцию. Человек переживает сильный стресс в какой-то психотравмирующей ситуации, формируется глубинное убеждение, которое впоследствии переносится на все аналогичные или похожие ситуации.

Рассмотрим уже упоминавшийся пример с собаками. Формированию глубинной установки может способствовать как внушение со стороны значимых взрослых о том, что все собаки опасны, заразны, к ним нельзя прикасаться и даже приближаться и т.д., так и психотравмирующая ситуация с нападением или иными видами агрессии со стороны реальной собаки.

Не могу не упомянуть тот факт, что терапевтическая работа также идет по аналогичным принципам — либо постепенный накопительный эффект, либо через сильную эмоцию. Накопительный эффект достигается путем многократного повторения какой-то новой установки. На основе этого принципа работают такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, хорошо знакомый многим метод аффирмаций, метод внушения по Куэ, аутотренинг Иоганна Шульца (был разработан на базе медитативных техник из арсенала индуистов) и его вариации, а также всевозможные варианты и модификации перечисленных техник.

Изменение установки через сильную эмоцию практикуется в гипнотических методиках, в психодраме, арт-терапии, методе расстановок в символдраме, при рефрейминге (нейро-лингвистическое программирование), через катарсис (практикуется во многих психотерапевтических методиках и техниках). Последний термин хорошо известен деятелям искусства и зрителям. Мощное эмоциональное переживание — СОпереживание тому, что человек видит на экране или сцене — собственно, и является катарсисом. Тот же принцип катарсиса («очищения») применяется и в психотерапии, когда через сильные эмоции человек получает возможность и способность пересмотреть свои установки, отношение ко многим событиям в своей жизни, убеждению в определенной сфере (или сферах).

Итак: приступим к выявлению глубинных убеждений через желаемую картинку. Внимательно взгляните на нее, рассмотрите во всех деталях и прислушайтесь к чувствам и ощущениям. Что, по вашему мнению, не так в этой картинке? Что смущает? А, может быть, в душе возникли страх, тревога или неуверенность? Испытываете ли вы негативные чувства и какие именно? Если так, то самое время задать вопрос — с чем это связано?

Сначала может показаться, что в желаемой картинке все желанно и приятно. Но если присмотреться к ней внимательнее и особенно прислушаться к своим чувствам, то можно обнаружить и присутствие некоего негативного чувства. Оно слабо выражено, как будто замаскировано за желаемым сюжетом. Но все же оно там есть. Нужно прислушаться.

Пример. Человек, боящийся собак, представляет желаемую картинку, где у него есть его домашний любимец. Они вместе сидят на берегу реки на рыбалке. Казалось бы, в картинке все прекрасно. Большая собака — верный друг, хорошая погода, приятное времяпровождение. Но если внимательно прислушаться к чувствам и попробовать ответить на вопрос, что же здесь не так, то на поверхность выходит осознание: человек продолжает бояться собаку и не может ей доверять, несмотря на то, что это его личный питомец. И ощущение тревоги незримо существует в картинке желаемого. Собственно, оно и не позволяет ей стать реальностью.

Именно так выявляются убеждения в когнитивно-образной терапии (КОТ). Сразу скажу: вербализация этого процесса не является обязательной. Наша задача — найти убеждения, но на уровне чувств и на уровне картинки.

Для того, чтобы найти деструктивное, негативное убеждение, которое препятствует человеку в реальной жизни, создает или мешает преодолевать проблемы, мы и просим его поработать с картинкой-кадром желаемого будущего так, как это показано выше. Иногда случается так, что человек не видит ничего негативного и сразу заявляет об этом. Но, как правило, в желаемой картинке все же таится нечто, вызывающее страх или тревогу (или иные отрицательные чувства), препятствующие реализации картинки. Если бы такого чувства не было, то человек давно бы получил то, о чем мечтал. То, что изображено на картинке.

Пример. Женщина, страдающая бесплодием, на первый взгляд, мечтает о ребенке. Но выясняется, что подсознательно она воспринимает беременность и роды в качестве угрозы здоровью и жизни. Эта негативная установка и мешает наступлению беременности. Причем на сознательном уровне этот страх не замечается.

Определив при помощи визуализации свои негативные установки (либо негативные установки клиента), можно приступать к реализации третьего этапа. Это создание картинки для работы.

Глава 3. Создание картинки для работы.

Как я уже говорила ранее, необязательно формулировать убеждение в словесной форме — достаточно просто представить себе его образ.

Давайте разберемся, каковы же правила создания такого образа. Для начала вам следует представить себе изображение, максимально соответствующее и детально описывающее негативное чувство из картинки желаемого будущего. Это должен быть отдельный неподвижный кадр, который наиболее полно демонстрирует данное чувство или эмоцию. Главным действующим лицом на этой картинке может быть как живой персонаж, так и неодушевленный предмет. Этот персонаж или объект должен находиться в конкретных условиях или обстоятельствах, выполнять определенные действия. Необходимым условием является также фотографическая точность восприятия.

Пример. В желаемой картинке девушка видит себя на свидании с молодым человеком. Они пьют кофе за столиком в кафе, улыбаются и флиртуют друг с другом. Прислушавшись к своим чувствам, в этой картинке она обнаруживает страх, что все хорошее, что сейчас начинается с этим парнем, закончится плохо, как это происходит у нее обычно. Вот эти опасения она помещает в образ — картинку, где присутствует ведьма из сказки. Ведьма видит в волшебном зеркальце, как счастлив принц с принцессой, а она несчастна и никому не нужна. Больше в этой сказке никого нет. Данный образ максимально отражает чувство, выявленное как негативное в желаемой картинке.

Парень, мечтающий бросить курить, видит себя сидящим на крыльце собственного домика в селе. Он дышит свежим воздухом, надкусывает яблоко, только что сорванное с ветки.

Негативное чувство, обнаруженное в этой желаемой картинке, это ощущение, что сад, на который он смотрит, а также дом принадлежат не ему. Это негативное чувство он формирует в картинку, где на свадьбе между женихом и невестой сидит теща. Жених в это время испытывает чувство, будто невеста не его, а ее мамы, то есть тещи.

Человек, обратившийся из-за наличия страха вождения машины, в желаемой картинке видит себя за рулем легкового авто в городе. Выявленное негативное чувство представляет собой страх аварий, смерти чужой и/или своей. Этот страх он помещает в следующий образ-картинку: идет человек, а за ним по пятам движется смерть с косой. От нее невозможно убежать.

Когда мы обнаружили в картинке желаемого будущего некое чувство, вызывающее душевный дискомфорт, мы должны изолировать его в отдельный кадр. Подчеркиваю: мы не будем работать с картинкой желаемого будущего и вносить в нее некие изменения. Мы создаем новую, для решения конкретной проблемы. Она должна максимально точно отразить весь накопленный негатив, а уж каким образом это сделано — при помощи живого персонажа или предмета — совершенно неважно.

Пример. Мой клиент, имевший проблему во взаимоотношениях с отцом, изображал травмирующую ситуацию в виде вазы, стоящей на самом краешке стола. Она вот-вот упадет и разобьется. Именно через такой образ клиенту удалось выразить чувство тревоги, ощущение, что вот-вот произойдет что-то страшное и непоправимое.

Итак, мы сформулировали задачу: взять негативное, тревожное чувство из картинки желаемого будущего и, создав из него конкретный образ, поместить его в отдельное изображение. Это и будет наше глубинное убеждение.

Пример. Девушка, которая заявила в качестве проблемы свое неумение общаться с противоположным полом, отсутствие доверия к мужчинам. Она представила себе, что стоит к мужчине спиной и играет в игру, когда должна падать мужчине в руки. Он ее не ловит. Именно это она изобразила на своей картинке.

Теперь, собственно, практическое задание. На базе того, что мы рассмотрели и сформулировали выше, постарайтесь найти в картинке своего желаемого будущего то самое негативное чувство, которое мешает реализовать ваши представления о лучшем. Выделите это чувство в виде образа в отдельную, рабочую картинку.

Часто человек испытывает искушение пропустить первый этап работы с желаемой картинкой и сразу начать с негативного чувства.

Пример. Клиент расстался с женой с которой прожил 16 лет. Его запрос — научиться жить без нее, облегчить страдания, связанные с разлукой. С подобным запросом у психолога может возникнуть мысль, стоит ли создавать желаемую картинку, если она очевидна, и нужно работать именно с чувством утраты и горя. Но в данном случае такая логичная мысль не верна. Если пойти по этому пути и сразу начать прорабатывать негативное чувство, результат будет в разы слабее. Так как мы берем не глубинную установку, а поверхностную временную эмоцию, что не гарантирует качественную проработку и, как следствие, хорошую трансформацию.

Пример. Страх темноты. Кажется логичным немедленно поместить его в образ-картинку и начать работу. Та же самая ошибка, которая сделает работу над страхом поверхностной и не такой эффективной. Поэтому, как бы странно это не казалось, мы начинаем работу со скотофобией (страхом темноты) с создания желаемой картинки. В таком случае бессознательное человека четче и правиотнее подберет ключ к установке, которую нужно изменить.

Исключение

Сразу работать с образом негативного чувства, не выводя его из желаемой картинки, можно в случае, когда у человека депрессивное состояние, и он совершенно не понимает чего он хочет. Проще говоря, у него нет настоящих желаний. В таком случае мы можем предложить ему создать образ того состояния, в котором он сейчас находится и начать с него. Но в любом случае, постепенно, когда у клиента наладится общее состояние, нужно будет переходить на конкретные желания и цели и работать с ними, начиная с желаемой картинки.

Женщина с тремя детьми, находясь в послеродовой депрессии и с чувством вины перед мужем за измену, с массой внутренних конфликтов, с наличием психосоматических проявлений, не может трансформировать все происходящее с ней во что-либо понятное и желаемое. Поэтому мы либо помогаем ей «раздробить» все свои проблемы на отдельные и начать хоть с чего-то, либо работаем КОТ без создания желаемой картинки и сразу просим перевести ее состояние в картинку-образ. Она говорит, что видит себя в клинике на полу, распарывающей себе живот. Вот это и станет нашей рабочей картинкой.

Также можно сразу прорабатывать состояние, когда у клиента накопилось столько всего, что он не понимает с чего начинать. В таком случае сама картинка будет подсказкой от подсознательного: что наиболее всего беспокоит и нуждается в проработке. Тогда с целью облегчения общего состояния можно начать с работы над негативным образом немедленно. И, когда результат будет достигнут, переходить на более основательный пятиступенчатый терапевтический подход.

Пример. Девушка рассталась с парнем, переехала на новую квартиру, чтоб перекрыть существующие долги, и на работе начались проблемы и с друзьями недопонимание и так же появились психосоматические проявления. На приеме она просто не понимает за что хвататься и с чего начинать. Предлагаю определить свое состояние в картинку максимально его передающую. Говорит будто стоит окруженная людьми направляющих на нее заряженное оружие и ей некуда бежать. Эта метафора и будет рабочей картинкой.

Терапевтическая трансформация

Позади остались три пройденных этапа терапии. Мы с вами совместно сформулировали запрос — что конкретно мы хотим получить от терапии, что изменить в своей жизни. Далее мы обнаружили некое убеждение, которое стоит на нашем пути, на пути решения проблемы. И — создали рабочую картинку, которую мы будем трансформировать.

А теперь мы переходим к четвертому этапу нашей работы. Это терапевтическая трансформация. Давайте рассмотрим это понятие более детально.

Собственно, мы приступаем к трансформации сразу, как только клиент приходит к нам со своей проблемой на консультацию. Если мы работаем сами с собой, то после создания рабочей картинки мы должны немедленно внести в нее некие изменения.

Другими словами, нельзя на одной консультации пройти три этапа, а четвертый продолжить на следующей. Нельзя разрывать проработку этих четырех этапов во времени при самостоятельной работе.

Один из основных критериев того, что картинка сделана абсолютно правильно, это ощущение, что изменить в ней что-то нереально, что любые правки и изменения к лучшему в данном случае просто невозможны.

Пример. Человек визуализирует свое оцепенение тем, что ему нужно перепрыгнуть через глубокий ров. Он не может этого сделать, так как прикован к огромной гире. Ему кажется невозможным что-то изменить.

Парень в своей картинке видит, как у коровы отобрали только что рожденного теленка. Ей, по его мнению, очень больно. Он считает, что изменить картинку так, чтобы ей стало легче, невозможно.

Что же мы делаем дальше? Мы мысленно меняем в картинке всего один элемент. Таким образом, чтобы тому, кто изображен на картинке, и самому клиенту стало немного легче.

Пример. Девушка работает с расставанием. На ее рабочей картинке изображена покинутая на набережной маленькая девочка, от которой удаляется мужской силуэт. Для облегчения своего состояния она начинает подбирать вариант замены одной детали: побежать за ним, окрикнуть, спрятаться и т. д.

Эта часть работы — когнитивная. Мы действуем осознанно, целенаправленно, подключаем анализ и логику, рационально меняем детали изображения.

Пример. Клиент работает с картинкой, где теща сидит между молодоженами за столом. Он «примеряет» изменения: напоить тещу, позвать на помощь зятя, тамада зовет ее на танец и т. д.

Возможно, успех придет не сразу. Придется перепробовать много вариантов, прежде чем найдется тот единственный, необходимый для успешного завершения данного этапа.

Пример с девушкой, покинутой на набережной. Перебрав множество различных вариантов, она останавливается на таком: вдалеке в небе она видит яркий, очень красивый воздушный шар. Кто-то летит на нем, чтобы забрать ее. От этого ее состояние улучшается.

Терапевт в данном случае может помогать клиенту, предлагая ему различные варианты для апробирования.

Очень редко в психотерапии случается, что специалисту позволено вмешиваться в процесс работы клиента и подсказывать ему. Так вот, данный этап — это именно такой случай.

Пример парня, работающего с картинкой, где теща разделяет молодых на свадьбе. Когда клиент перебрал множество вариантов самостоятельно, я подключилась к работе и стала предлагать варианты для активизации его фантазии. Например, предлагала перенести свадьбу на иллюстрацию к книге, которую он читает, или включить музыку, чтобы молодожены без мамы невесты могли уйти танцевать и т. д. Немного мозгового штурма — и клиент вспомнил, что есть обычай на свадьбе, когда тещу катают на тележке и выкидывают в реку. От мысли, что скоро ее ждет такая участь, клиенту сразу стало полегче.

Когда наступает понимание, что деталь для изменения подобрана верно? Когда клиент чувствует облегчение. Итак, мы осуществляем изменения при помощи логики для того, чтобы добиться улучшения на уровне чувств и эмоций.

Пример. У одного из моих клиентов было изображение того, что он с завязанными глазами идет по лесу. Ему очень страшно, он не видит дороги, даже примерно не представляет, в каком направлении ему двигаться.

Мы совместно попробовали несколько вариантов деталей: снять повязку с глаз, взять в руки трость для слепых? Ориентироваться по звуку и другие. Они были оправданы и разумны, но не вызывали у клиента чувства облегчения. Наконец решение было найдено. Он представил себе, что идет по песчаной дороге, и его ноги погружаются в песок. Как только он мысленно ступал на твердую поверхность, то возникало ощущение, что направление выбрано неверно. И от такого изменения в воображаемой картинке сразу стало немного легче.

Подчеркиваю — элемент изменения должен быть только один, не больше. Часто клиент хочет поменять сразу несколько элементов, но это не принесет терапевтической пользы.

Относительно того, как именно менять картинку мы не даем человеку каких-то конкретных инструкций. Он должен сделать все самостоятельно. Но если мы видим, что он находится в затруднении, то можем помочь наводящими вопросами. Например: «а если мы превратим это в то, что вы смотрите по телевизору? А если мы перенесем это в будущее, на двести лет вперед?»

Такие наводящие вопросы мы придумываем, моделируя различные ситуации, до тех пор, пока человек не придет к осознанию, какой именно элемент необходимо изменить. И — не почувствует, что его чувства и эмоции изменились к лучшему. Проще говоря, должна возникнуть мысль — «уф, мне действительно стало капельку легче». Это ощущение чем-то похоже на инсайт, внутреннее озарение.

Пример. Клиентка чувствовала себя больной проказой и выселенной за город, не имеющей возможности общаться с людьми из-за страха перед ее болезнью и запрета появляться в городе. На первой же консультации она перенесла себя в будущее и попала в специальную больницу, где лечат проказу, помещая человека в палату со стеклянными стенами. Это позволяет с ним видеться и общаться, не боясь заразиться. Придумав это, она сразу испытала чувство облегчения.

Иногда за один раз уменьшение прорабатываемого негативного чувства может достигать 60%!

Пример. Уже упомянутый мною клиент, работающий со страхом вождения личного авто. Его рабочая картинка выглядела — смерть, шагающая за человеком. Она сильно трансформировалась, так как в нее был добавлено изображение ангела, разделяющего человека и смерть. По словам клиента, после внесения этих изменений в картинку страх вождения уменьшился сразу на 60% процентов.

Бывает и так, что за один раз изменения в чувствах клиента еле уловимы, но все же они есть!

Пример. Девушка обратилась с проблемой, касающейся отношений с матерью. Желаемая картинка: уютная гостиная, в которой вся семья вместе смотрит телевизор в предрождественское время. Негативное чувство: все вместе, но каждый одинок и отстранен. Рабочая картинка: люди в комнате находятся каждый в своей стеклянной коробке. Все видят друг друга, общаются, но каждый изолирован в свою стеклянную колбу-коробку. Изменение в рабочей картинке: в стеклянных коробках одна стенка отсутствует. Это дало минимальное чувство облегчения, но не настолько, чтобы ощутимый эффект был сразу заметен. Только на третий раз, вернувшись к работе по КОТ с этой картинкой, клиентка ощутила спокойствие и гармонию. Она увидела город, состоящий из домиков, где люди живут не только в стеклянных коробках, но и картонных, и в деревянных, и в пластмассовых… Они вообще не видят и не слышат друг друга. И когда она на фоне всех этих жителей воображаемого города увидела свою семью, живущую в стеклянных коробках, да и еще и с одной открытой «дверью», ей стразу стало хорошо и комфортно. К слову: на второй проработке этой картинки она обнаружила, что иметь личное пространство в общем тоже неплохо.

Мы добились желаемого. Пора идти дальше. Просим человека каждый день возвращаться к этой картинке с уже внесенными изменениями, в тот момент, на котором он закончил работу в прошлый раз. Его задача — каждый раз вносить еще по одному изменению (не больше!) в элементы картины, по тем же принципам работы, что были первоначально. Каждый раз он должен добиваться ощущения, что ему становится лучше, легче, комфортнее.

Мы меняем рабочую картинку до тех пор, пока она не станет положительной. Трансформация будет происходить постепенно и в финале перемены будут разительными.

Пример. Одна моя клиентка, с запросом уменьшить лишний вес. Как выяснилось жила с устойчивым бессознательным убеждением, что красивой быть нельзя. Из-за этого возможны зависть окружающих и прочие неприятности. Она создала рабочую картинку, на которой ее в образе ведьмы сжигали на костре. Далее последовала работа по трансформации изображения. И на последнем этапе картинка изменилась: на ней женщина читала своей маленькой дочке сказку перед сном и объясняла, что в наши дни красивой может стать любая и это не принесет ей проблемы и беды.

Таким образом, наша рабочая картинка меняется: преображается антураж, события, действия. Но самое главное — коренным образом меняются эмоции, которые вкладывались в нее и глубинное убеждение стоящее за ними.

Пример. Клиентка обратилась с проблемой лишнего веса. В желаемой картинке она представила свое отражение в зеркале — стройная, в домашнем халатике… Негативное чувство в желаемой картинке оказалось страхом и установкой, что худая равноценна больной. Максимально передать то чувство в образе получилось людьми в концлагере. Это была рабочая картинка, с которой начиналась трансформация и работа по методу КОТ. Первым изменением картинки было перемещение себя в музей Великой Отечественной Войны. Люди в концлагере оказались на фотографии, на которую смотрит клиентка. Было испытано некоторое отстранение от сильного негатива и, как следствие, спокойствие. Вернувшись к картинке на следующий день, клиентка смотрела на сделанные в концлагере фотографии, представляя себя в музее. Но по ощущениям она смогла сделать следующее изменение: «оказалась» на съемке, где фотографируют очень худых женщин. Но это не концлагерь, как было прежде, а фотосессия моделей. Несмотря на то, что худые женщины все равно вызывали страх и ужас, общее состояние менялось. Это уже не было пропитанное смертью и муками место. На следующий день с фотосессии она «перенеслась» на подиум, где худые модели демонстрировали разные наряды. Ей показалось удивительным и занятным, что людям, которые пришли на показ мод, приятно смотреть на этих тощих и страшных женщин, и они показались уже не столь пугающими. А следующая проработка была финальной. Клиентка «перенесла» себя в салон красоты, где листала журнал. В нем были фотографии подиума, по которому ходили модели. Она почувствовала спокойное отношение к этим фотографиям и даже приятное ощущение того, что они являются образцами, по сути популяризирующими модные тенденции. На этом проработку можно было остановить. Вес постепенно начал снижаться. Отчет я получила через месяц: клиентка похудела на три килограмма, не меняя ничего в рационе и образе жизни.

Очень важное примечание! Мы просим наших клиентов ежедневно писать нам отчеты о проделанной работе: что именно поменялось в изображении. Отчеты ведутся до тех пор, пока картинка не станет положительной. Если вы сами работаете над собой, то все равно фиксируете все изменения в ходе рабочего процесса. Это необходимо, так как данные процессы являются бессознательными. Может случиться такое, что без четкого фиксирования всех изменений вы просто забудете о том, какие детали изменяли в прошлый раз. Не стоит игнорировать и внутреннее сопротивление нашего подсознательного, которое способно «заблокировать» или «вытеснить» воспоминания о проделанной работе. Обязательно записывайте все, в особенности, если вы работаете с двумя или тремя картинками параллельно.

Пример. Страх перед собаками. Клиент изобразил себя перепрыгивающим через небольшую пропасть. На краю его удерживает огромное ядро, прикованное к ноге прочной цепью и грозящее утянуть его в пропасть. В ходе трансформации он изобразил воздушный шар, который поддерживает его во время прыжка.

Возможно, с логической точки зрения выбранное решение было не самым эффективным. Но эта деталь как раз таки и помогла человеку испытать чувство облегчения, релакса. А это в процессе работы — главное, ибо является основным критерием правильно измененной картинки. А это в процессе работы — главное, ибо является основным критерием правильно измененной картинки.

Если с точки зрения разума и логики все было сделано абсолютно верно, но человек не испытывает ощущений, похожих на описанные выше, значит, что-то в процессе работы пошло с нарушениями.

Придется начинать заново и искать именно тот вариант, который станет отправной точкой для перемен к лучшему.

Пример. Помните случай с вазой, который мы рассматривали чуть раньше? Казалось бы, с точки зрения логики решение очевидно — надо просто передвинуть хрупкий предмет в центр стола. Именно так казалось мне. Но клиенту по его внутренним ощущениям именно такой вариант представлялся абсолютно невозможным. Что же он предпринял? Да просто мысленно приклеил вазу к краю стола суперклеем. И ему стало легче.

Подведем итог вышесказанному: при помощи логики мы подбираем варианты, но при этом должны ориентироваться именно на чувства.

И теперь, собственно, переходим к домашнему заданию. Проделайте все, что описано выше. Внесите изменения в свою картинку (свой запрос фактически). И — оставьте ее до следующего дня, когда внесете очередное изменение. Эти изменения вносятся ежедневно, по одному, до того момента, когда картинка будет вызывать исключительно позитивные ощущения.

Предупреждение! Очень важно прикладывать усилия, чтобы подобрать к картинке элемент и достичь положительной эмоции. Недостаточно просто наблюдать за изменениями. Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаетесь к рабочей картинке, она будет восприниматься иначе. Не факт, что чувства, испытываемые вчера, будут присутствовать и сегодня. Очень важно приложить усилия и найти элемент, меняющий картинку и ощущения от нее к лучшему!

Метод КОТ казался мне очень простым и понятным. Но потом я начала сталкиваться с тем, что клиенты просто наблюдают за изменением своей картинки, а не работают с ней. Это опасно и поступать такни в коем случае нельзя! Начиная работать с картинкой, нельзя ее бросать, даже если решение для улучшения ее восприятия не найдено.

Пример. Клиентка написала мне, что в своей картинке она разломала все в кабинете врача. Я решила, что это хороший признак — выражение подавленной агрессии иногда очень полезно, так как невыраженные эмоции могут соматизироваться и превращаться в телесные симптомы.

Но на следующий день я получила от нее отчет. В нем говорилось, что в своей картинке она убила врача.

В ужасе я осознала, что клиентка не поняла задание, а я, видимо, не сумела в достаточной мере донести до нее, что в работе с картинкой необходимо прикладывать усилия, а не плыть по течению бессознательного. Ведь оно, бессознательное, будет менять картинку по своему усмотрению, если мы не проконтролируем процесс.

Разумеется, после такого события ее состояние в реальной жизни значительно ухудшилось. Пришлось приложить немало усилий, чтобы вернуть все хотя бы к исходному состоянию.

Поэтому еще раз предупреждаю! С картинкой мы работаем — то есть прикладываем усилия. До тех пор, пока не подберем тот элемент, который принесет облегчение. Если вы не уверены, что у вас это получится, обратитесь к профессионалу. Если вы уже начали работу и не смогли подобрать элемент, улучшающий чувства в картинке, обратитесь за помощью хотя бы к кому-то из близких, чтобы вам помогли найти решение. Ни в коем случае не оставляйте ее с ярко выраженными негативными эмоциями!

Фиксация изменений

Мы с вами переходим к пятому, заключительному этапу нашей программы — к фиксации изменений. Но, прежде чем продолжить, я бы хотела уточнить немаловажный момент: следует остановить трансформацию картинки.

Мы останавливаем данный процесс проработки не на логическом завершении истории, а на появлении позитивных, приятных чувств. То есть, основной показатель необходимости завершения работы — это момент, когда картинка начинает вызывать только положительные эмоции. Даже если есть ощущение незавершенности действия!

Пример. Человек работает с картинкой, на которой он заблудился в лабиринте. С точки зрения логики может показаться, что завершение работы над картинкой — это момент выхода из лабиринта. Но это не так! Крайне важно закончить проработку на появлении приятных ощущений.

Человек из данного примера завершил этап, «обнаружив» ножницы для стрижки кустов. Он собрался подстричь кусты и деревья на одной из аллей лабиринта. Именно предвкушение этого процесса сделало его счастливым. В этой точке работа была завершена.

Иногда люди четко отдают себе отчет в том, что именно изменилось после проведенной работы. Но так бывает далеко не всегда. Порой они могут просто забыть о том, что они вообще с этим работали. Мое мнение, как психолога: и тот, и другой вариант одинаково хороши. Конечно, для специалиста очень важно и во многом лестно услышать от клиента, что в результате совместной работы его жизнь изменилась к лучшему, что проблема, которую он озвучил, наконец-то решена. Но бывает и такое, что человек вообще забывает, с чем именно они с психологом работали. Особенно такое возможно в ситуациях, где помимо когнитивно-образной терапии применялись и иные психотерапевтические методы. Такие случаи бывали и в моей практике. Но такая «забывчивость» на самом деле тоже свидетельствует о том, что проблема решена. Ведь клиент забыл о ней, она перестала его тревожить и понижать качество его жизни. Стало быть, цель психолога достигнута. Но чтобы быть абсолютно уверенным в этом, необходима четкая фиксация действий и изменений.

Если вы работаете по тем классическим правилам, которым обучают еще в институтах (то есть, задаете вопросы, проводите диагностику, тестирование, проделываете ряд действий, по которым потом сможете оценивать проблему и состояние клиента), вы сможете по своим записям восстановить весь процесс, убедившись самостоятельно и убедить клиента в эффективности проделанной работы.

Если вы не используете профессиональные тесты для оценки состояния клиента в начале работы, то попросите хотя бы оценить свое состояние по десятибалльной шкале (где 0 — это хорошо и спокойно, а 10 — самая негативная оценка). Лучше так же оценивать каждый аспект, нуждающийся в проработке.

Например, клиент обратился с проблемой — страхом общения с девушками. Мы просим его оценить страх в категориях. Насколько страшно знакомиться в интернете? Насколько страшно общаться, когда уже произошло знакомство? А на улице? А по телефону? И так далее, чтобы потом, когда работа будет проделана, мы смогли оценить достигнутые результаты.

Работа с отношениями

Мы с вами подробно рассмотрели и поняли суть всех пяти этапов когнитивно-образной терапии (КОТ). А теперь я хотела бы познакомить вас с воздействием этой методики в сфере межличностных отношений. Не секрет, что именно эта сфера наиболее значима для большинства людей и составляет огромную долю от общего числа запросов.

Итак, КОТ в отношениях. Я предложу вам две версии терапии — более легкую, краткосрочную и долговременную, но помогающую проработать проблему на более глубоком уровне. Если вы работаете самостоятельно, с самим собой, либо вы только начали работу с этим методом, рекомендую вам выбрать сначала легкий вариант. Затем, когда вы приобретете необходимый опыт, можно будет попробовать и вторую версию терапии.

Разумеется, терапия КОТ в отношениях очень похожа по структуре на то, что мы с вами недавно рассматривали. Это — базис, фундамент, на котором уже строится дальнейшая работа. Разница состоит лишь в том, что рабочая картинка, в которой мы проводим трансформацию, является общей.

Начнем с легкой версии терапии. Она проводится в четыре этапа:

1. запрос — идеальная картинка желаемого будущего,

2. создание общей метафоры,

3. трансформация, внесение изменений,

4. фиксация изменений.

По сути мы работаем точно так же, как это описывалось ранее. С той лишь разницей, что в работе с индивидуальным запросом клиент сам создает свою желаемую картинку, а здесь мы просим создать идеальную картинку двоих людей сразу. Как правило, один человек создаёт картинку, а другой соглашается.

Пример. На приеме семейная пара на грани развода. В ходе работы я прошу их создать общую желаемую картинку и выразить в ней, к чему именно они хотели бы прийти в ходе терапии.

Клиенты не могли найти общий язык при выполнении этого задания. Они спорили и не соглашались на компромисс. Я обратилась к женщине, предлагая высказать свое мнение. По ее представлению идеальная картинка выглядела следующим образом: они ехали на машине в путешествие, играла красивая музык, а они подпевали ей. Когда я поинтересовалась у мужа клиентки, нравится ли ему это изображение, он согласился. Но при этом добавил, что за рулем должен быть он, а не супруга.