12+
Оглавление - Уверенность в себе
Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку
- ОТ РЕЦЕНЗЕНТА
- ОТ АВТОРОВ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА I. СОЦИОФОБИЯ
- §1. Что такое социофобия?
- §2. Каковы физические проявления социофобии?
- §3. Каковы типичные социофобические ситуации?
- §4. Каковы проявления социофобии в поведении?
- §5. Каковы корни социофобии?
- §6. Каковы возможные причины и последствия социофобии?
- §7. Какова статистика социофобических проявлений?
- §8. Каковы негативные факторы в работе с социофобией?
- §9. Каковы методы преодоления социофобии?
- §10. Что нужно и что не нужно делать для преодоления социофобии?
- §11. Каковы нюансы при работе с социофобией?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 1. Цель преодоления
- Упражнение 2. Таблица мотивации
- Упражнение 3. Вторичные выгоды
- Упражнение 4. Тест Лейбовича
- Упражнение 5. Таблица избеганий
- Домашнее задание №1
- ГЛАВА II. МЫШЛЕНИЕ, ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ
- §1. Какова роль мышления в жизни человека?
- §2. Какова специфика негативных эмоций?
- §3. Какова структура человеческого поведения?
- §4. Как правильно различать события, мысли и эмоции?
- §5. Как правильно анализировать эмоции и мысли?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 6. «Волшебник»
- Упражнение 7. «Здесь и сейчас»
- Упражнение 8. «Тишина»
- Упражнение 9. «Дыхание»
- Упражнение 10. «Нервно-мышечная релаксация»
- Домашнее задание №2
- ГЛАВА III. ТРЕВОГА
- §1. Что такое тревога?
- §2. Каковы источники тревожности?
- §3. Каковы виды тревожности?
- §4. Каковы пути работы с тревогой?
- §5. Что нужно говорить себе при приближении тревоги?
- §6. Что нужно говорить себе при подготовке к стрессовой ситуации?
- §7. Что нужно говорить себе при сильной тревожности?
- §8. Каковы общие рациональные утверждения при работе с тревогой?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 11. «Ответ»
- Упражнение 12. «Медленная речь»
- Упражнение 13. «Цунами»
- Домашнее задание №3
- ГЛАВА IV. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ
- §1. Чем отличаются рациональные и иррациональные мысли?
- §2. Каковы способы изменения искажённых мыслей?
- §3. Каковы типичные логические ошибки при социофобии?
- §4. Какие требования человека приводят его к проблемам?
- §5. Какие бывают виды искажённого мышления?
- §6. Какие рациональные вопросы следует задавать себе ежедневно?
- §7. На что в действительности человек имеет право?
- §8. Какие рациональные убеждения не будут вызывать проблем?
- §9. Какие иррациональные убеждения будут вызывать проблемы?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 14. «Позитивный дневник»
- Упражнение 15. «Помощь аудитории»
- Упражнение 16. «Выход наружу»
- Упражнение 17. «Оглянитесь вокруг»
- Домашнее задание №4
- ГЛАВА V. СОЦИАЛЬНЫЕ СИТУАЦИИ
- §1. Какова специфика невербального общения?
- §2. Как начинать, поддерживать и завершать разговор?
- §3. Как правильно делать комплименты?
- §4. Как правильно принимать комплименты?
- §5. Как правильно просить о чём-либо?
- §6. Как правильно отказывать кому-либо?
- §7. Как правильно реагировать на отказ?
- §8. Как правильно высказывать критику?
- §9. Как правильно реагировать на критику?
- §10. Как вести себя на публичном мероприятии или выступлении?
- §11. Как готовиться к экзамену и вести себя на нём?
- §12. Как готовиться к собеседованию и вести себя на нём?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 18. «Установление зрительного контакта»
- Упражнение 19. «Задержка зрительного контакта»
- Упражнение 20. «Правильная речь»
- Упражнение 21. «Правильное поведение»
- Упражнение 22. «Вопросы для разных ситуаций»
- Упражнение 23. «Правильные комплименты»
- Упражнение 24. «Правильные просьбы»
- Упражнение 25. «Правильные отказы»
- Упражнение 26. «Правильная критика»
- Упражнение 27. «Прощай, социофобия!»
- Домашнее задание №5
- ГЛАВА VI. ХАРАКТЕР, САМООЦЕНКА И МИРОВОЗЗРЕНИЕ
- §1. К чему приводит автоматическое мышление?
- §2. К чему приводит попытка всё контролировать?
- §3. В чём разница между эгоизмом и эгоцентризмом?
- §4. Какова структура здоровых семейных отношений?
- §5. Является ли человек своим мышлением?
- §6. Материальны ли мысли?
- §7. Каковы главные элементы человеческого характера?
- §8. Как возникает нестабильная самооценка?
- §9. Как нестабильная самооценка проявляется в поведении?
- §10. Какие факторы дестабилизируют самооценку?
- §11. Каковы особенности невротического мировоззрения?
- §12. Какова роль свободы и ответственности в жизни человека?
- §13. Какова специфика невротических целей, установок и поведения?
- §14. Насколько всемогущим существом является человек?
- §15. В чём главные секреты счастья и смысла жизни?
- Вопросы для самоконтроля
- Упражнение 28. Повторный тест Лейбовича
- Домашнее задание №6
- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- ЕЖЕДНЕВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
- ПОЛЕЗНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ
- Приложение 1. Шкала депрессии А. Т. Бека
- Приложение 2. Шкала тревоги А. Т. Бека
- Приложение 3. Список фобий
- Приложение 4. Расширенный список когнитивных искажений