Бесплатный фрагмент - Уход за волосами, причины их выпадения, лечение, рецепты, советы

Предисловие

В предлагаемой книге рассказано об истории ухода за волосами, о распространенных аномальных причинах выпадения и истончения волос и применяемом лечении. Поведано о лучших витаминах и добавках для роста волос. Рассказано о некоторых методах, помогающих отрастить здоровые волосы естественным путем. В книге много советов и рецептов самодельных масок для волос.

При подготовке книги в основном использованы англоязычные источники.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

В книге есть упоминания (и реклама) БАДов. Имейте в виду, что БАД не является лекарственным средством.

I Уход за волосами на протяжении веков

Задумывались ли вы, как люди ухаживали за своими волосами в прошлом? Современный жидкий шампунь, каким мы его знаем, был изобретен только в 1927 году, а до этого люди прибегали для очистки волос и ухода за ними к использованию нескольких различных способов.

Натуральные, органические и в основном растительные ингредиенты использовались из-за их доступности. Крупномасштабное промышленное производство средств по уходу за волосами имело место только в двадцатом столетии, поэтому большая часть мытья, ухода и кондиционирования проводилась дома с использованием домашних ингредиентов, полученных по старинным рецептам.

Далее мы рассмотрим 4 средства по уходу за волосами, принятые в разных культурах на протяжении всей истории.

1.1 Масло. Пудра

Масло

Индийские женщины известны своими длинными, блестящими и здоровыми волосами, поэтому неудивительно, что уход за волосами занимает важное место в их ритуалах ухода за собой. Чарака Самитха (полная книга по аюрведической медицине) описывает важность смазывания волос и кожи головы маслом для поддержания хорошего здоровья и предотвращения выпадения волос. Рекомендовалось ежедневное смазывание волос маслом, настоянным на травах, соответствующих конституции человека, эта практика в индийских общинах продолжается и сегодня.

Индийская цивилизация была не единственной, представителей которой беспокоила проблема выпадения волос. В Средние века, когда существовал уход за волосами с использованием частей животных, традиционным (и веганским) средством от выпадения волос был гель из льняного и розмаринового масла.

Пудра

Вероятно, самые ранние формы сухого шампуня были во Франции в 17 и 18 веках, когда популярными являлись напудренные парики, поскольку натуральные волосы наращивались накладными прядями и сильно пудрились. Прически представляли собой яркие маркеры класса: чем сложнее они были, тем более высокое социальное положение они обозначали.

Волосы мыли редко, и для поддержания прически наносили помады, а затем делали присыпки из муки или крахмала для обезжиривания. Пудру для волос наносили ежедневно, что привело к созданию «прически», какой мы ее знаем сегодня, причем служитель мог помочь дворянину или женщине освежить прическу. Эти средства также ароматизировались сушеными травами, такими как лаванда, что приносило дополнительную пользу коже головы.

1.2 Ополаскиватели для волос.  Шампунь

Ополаскиватели для волос

Хотя считается, что мыло существовало с 2800 года до нашей эры, его в основном использовали для стирки, а не для мытья человеческого тела, поскольку оно было жестким и неприятно пахло. Вместо этого уход за волосами осуществлялся в виде применения ополаскивателей для волос, простых или ароматизированных полезными травами и цветами.

Древние яванцы (коренное население острова Ява) сжигали сушеные стебли риса и погружали пепел в воду на ночь, а затем использовали полученную жидкость в качестве осветляющего ополаскивателя для волос. Затем в качестве кондиционера использовалось кокосовое масло. В Китае для укрепления и стимулирования роста волос использовалась ферментированная рисовая вода. Обе практики продолжаются и сегодня. Практикуется применение практически неизменных способов или современных средств по уходу за волосами, содержащих аналогичные эссенции.

Шампунь

Слово «шампунь» происходит от санскритского слова «чампо», что означает «месить или массировать». Британские колонисты переняли эту практику ухода за волосами и, как и многие аспекты индийской культуры, она была импортирована обратно в Англию, где практика массажа кожи головы с маслом превратилась в парикмахерское дело, в котором парикмахеры для мытья волос и кожи головы прибегали к использованию помещенных в воду стружек кускового мыла. Эти ранние шампуни были довольно жесткими и продавались только в парикмахерских.

И вот появился Ганс Шварцкопф, немецкий химик, предприниматель, фармацевт и и изобретатель, который в 1903 году впервые выпустил порошковый шампунь, имевший большой успех. Несколько позднее, в 1927 году, он изобрел жидкий шампунь, а остальное, как говорится, уже история.

Рождение его произошло в 1874-м г. в гор. Данциге. Уход из жизни датируется двенадцатым февраля 1921-го г.  Умер в гор. Берлине.

Известен в качестве основателя бренда Schwarzkopf по уходу за волосами, принадлежащего сегодня бренду Henkel.

Современный рынок средств по уходу за волосами  состоит из всех мыслимых и даже немыслимых продуктов, включая обновленные версии описанных выше старинных средств.

II Выпадение волос и фазы их роста и выпадения

2.1 Что такое выпадение волос? Выпадение волос может быть постоянным

Что такое выпадение волос?

Прежде, чем говорить об аспектах ухаживания за волосами, стоит поговорить об их выпадении. Дело в том, что бывает аномальное выпадение волос, что требует вмешательства специалистов-медиков. Это может быть серьезно. С этим шутить в этом случае не стоит.

Выпадение волос, или алопеция, — это когда волосы начинают истончаться, выпадать постепенно или выпадать сразу клочьями. Внезапное выпадение волос может быть временным из-за стрессовых факторов, гормональных изменений и переменных окружающей среды.

Выпадение волос может быть постоянным

Однако выпадение волос также может быть постоянным в зависимости от причины и того, каким образом оно влияет на цикл роста волос.
Типичный рост волос всегда предполагает выпадение старых волос по мере роста новых волос в 3 описанных далее фазы.

2.2 Фазы роста и выпадения волоса

Фазы цикла роста и выпадения волоса описаны далее.

Анаген (фаза роста)

Волос растет в фолликуле и проникает наружу через кожу головы.
Катаген (переходная фаза)

Волосяной фолликул начинает сокращаться, а рост волоса замедляется. Затем волос отделяется от фолликулы.
Телоген (фаза покоя)

Волосяной фолликул переходит в состояние покоя и прекращает рост волоса, в результате чего волос выпадает.

Люди с нормальным ростом волос обычно теряют от 50 до 100 волос в день.
В то же время если вы заметили, что ваши волосы редеют либо выпадают клочьями, с ними явно что-то не так.

К аномальным причинам выпадения волос могут относиться разные причины, их описание приводится в следующей главе книги.

III Распространенные аномальные причины выпадения и истончения волос. Применяемое лечение. Как предотвратить истончение волос

3.1 Генетика как причина выпадения волос

Наследственное выпадение волос

Наследственным выпадением волос, или андрогенной алопецией, считается выпадение волос, вызванное генетикой или гормональным дисбалансом, оказывающим влияние на выработку андрогенных гормонов (чаще всего гормона тестостерона). Подобное выпадение волос возможно у любого человека, однако обычно оно поражает лиц мужского пола и нередко его называют «облысением по мужскому типу».

Особенности истончения и выпадения волос у мужчин и женщин
У лиц мужского пола волосы начинают истончаться ближе к макушке и образуют залысины (образуя форму буквы «М»). В конце концов, мужчина может полностью облысеть. У женщин же волосы становятся тонкими по всей длине, залысины у них не образовываются.

Наследственное выпадение волос относится к неизлечимому виду, но при лечении выпадение волос может замедлиться или может произойти рост новых волос. К методам и средствам лечения наследственного выпадения волос имеют отношение описанные далее.

Рогейн (миноксидил)

Рогейн (миноксидил) является одобренным FDA препаратом, предназначенным для местного применения, наносимым на кожу головы, чтобы добиваться лечения наследственного выпадения волос, он помогает стимулированию реализации цикла роста и выпадения волос, улучшению здоровья волосяных фолликулов и расширению кровеносных сосудов.

Пропеция (финастерид)

Ингибитор 5-альфа-редуктазы второго типа, обеспечивающий предотвращение превращения тестостерона в дигидротестостерон (DHT), он является гормоном, который может содействовать предотвращению выпадения волос. Данное лекарство принимается перорально. Оно одобрено FDA для лечения выпадения волос наследственного типа.

Терапия с помощью красного света

В данном методе практикуется использование лазера, стимулирующего рост волос в фолликулах, что помогает лечению облысения как по мужскому типу, так и по женскому.
Спиронолактон

Спиронолактон представляет собой препарат, помогающий блокировать DHT и предотвращающий воздействие тестостерона на рецепторы андрогенов, которое способно привести к выпадению волос. Это лекарство является пероральным и обычно его применение распространяется на лечение облысения женского.

Операция пересадки волос

При осуществлении операции пересадки волос происходит имплантация здоровых волосяных фолликулов в те участки, где имеются истонченные волосы. Волосы для пересадки нередко берутся с затылочной части либо с боковых частей головы самого пациента.

3.2 Возраст как причина выпадения волос

Возрастное выпадение волос

С возрастом волосы естественным образом начинают истончаться, а их рост оказывается замедленным. Такое выпадение волос отличается от выпадения волос, вызванного увеличением уровня андрогенов, так как в данном случае отсутствует влияние гормонов. Старение человеческого организма приводит к тому, что волосяные фолликулы в конечном итоге прекращают рост.

Возрастное выпадение волос рассматривается в качестве неизбежного, но если стареющий человек заметил процесс выпадения волос в самом начале, такие процедуры, как применение Миноксидила, могут помочь обеспечить отращивание волос.

Седина

Из-за седины происходит изменение структуры волос, ведь ими теряется придающий волосам. окраску пигмент. В результате наблюдается появление седых волос, иной раз превращающихся в в тонкие волосы белой окраски.

3.3 Очаговая алопеция как причина выпадения волос

Очаговая алопеция

К очаговой алопеции относится состояние, при котором имеет место атака со стороны иммунной системы здоровых волосяных фолликулов, что приводит к активации процесса выпадения волос.

К типам очаговой алопеции относят:
Алопецию очагового типа: такая алопеция больше всего распространена, при ней люди теряют небольшие участки волос на коже головы и/или на теле. У некоторых людей волосы могут вырасти сами по себе, тогда как другим людям может потребоваться лечение.

Алопецию тотальную. При подобной алопеции наблюдается полное либо почти полное выпадение волос на коже головы.

Алопецию универсальную. Этот тип алопеции относится к редко встречающемуся. При нем происходит утрата всех волос на теле человека, его лице и коже головы.

Алопецию рубцовую. При ней происходит вызывающее рубцевание полное разрушение волосяных фолликулов. Заново волосы не растут.

У некоторых людей с алопецией волосы могут отрастать естественным путем без прибегания к лечению. В более тяжелых случаях может потребоваться лечение либо может иметь место возникновение необратимого выпадения волос.

Лечение алопеции может включать применение:

Ингибиторов JAK

Метотрексата

Контактной иммунотерапии

Биматопроста (препарата для роста ресниц)

Антралина

Инъекций кортикостероидов

Местных кортикостероидов

Миноксидила

3.4 Лечение рака как причина выпадения волос

Терапия

Лучевая терапия. Она способна вызвать выпадение волос, повреждая волосяные фолликулы. Количество утраченных волос или насколько постоянным является выпадение волос может зависеть от дозы радиации. Обычно волосы начинают выпадать спустя ряд недель после начала лечения. Новый рост волос обычно происходит спустя несколько месяцев после завершения лечения. При этом результат возобновления роста зависит от повреждения волосяных фолликулов.

Химиотерапия. Если человек ее проходит, может произойти повреждение волосяных фолликул, из-за чего чего выпадут на теле и голове человека. Сколько волос человек утратит во время химиотерапии, зависит от самого человека и используемого им препарата. Во время лечения некоторые люди не теряют волосы, в то время как у других людей может наблюдаться истончение волос или их полное выпадение. Процесс выпадения волос может затронуть волосы кожи головы, волосы бровей и ресниц, волосы на ногах и руках, волосы лобковые. Кроме того, возможными оказываются зудение кожи и испытывание ею боли.

Неизбежность выпадения волос из-за лечения рака
Выпадение волос из-за лечения рака обычно является неизбежным. Тем не менее, ваша медицинская команда может предложить вам использовать охлаждающую шапочку, чтобы обеспечить снижение риска выпадения волос.

Способы оказания помощи, чтобы справиться с выпадением волос из-за лечения рака

Некоторые из способов оказания помощи, чтобы справиться с выпадением волос из-за лечения рака:

Ношение короткой стрижки

Избегание стилей, которые тянут волосы

Аккуратное и бережное расчесывание волос, чтобы добиться избежания их дальнейшего раздражения и выпадения.

Покрытие головы тюрбаном или шарфом

Ношение парика

3.5 Стресс как причина выпадения волос

Стресс может вызвать значительное выпадение волос

Стресс способен вызвать существенное выпадение волос, известное как телогеновая алопеция. Если волосы человека начинают выпадать спустя несколько месяцев после произошедшей стрессовой ситуации, скорее всего, виновником выпадения волос является стресс.

Факторы стресса

К факторам стресса, которые могут вызвать выпадение волос, относятся:

Прекращение принятия гормональных противозачаточных таблеткок

Восстановление после болезни (часто с высокой температурой)

Операция

Жизненные ситуации с высоким уровнем стресса, такие, к примеру, как потеря работы, развод или болезнь родственника.

Роды

Потеря более двадцати фунтов веса

Лучший способ лечения выпадения волос, вызванного стрессом

Лучшим способом лечения вызванного стрессом выпадения волос является управление стрессом. Обычно вызванное стрессом выпадение волос прекращается спустя шесть-девять месяцев, и волосы возвращаются к своей обычной густоте. Если человек продолжит находиться под стрессом, выпадение волос скорее всего продолжится.

3.6 Трихотилломания как причина выпадения волос

Понятие трихотилломании

Трихотилломания является обсессивно-компульсивным расстройством (OCD), заставляющим людей выдергивать волосы. Люди с расстройством выдергивания волос могут повредить волосяные фолликулы и кожу, вызывая выпадение волос.

Трихотилломания нередко выступает в качестве механизма преодоления вошедших в привычку состояний тревоги и стресса.

Трихотилломания у разных людей

У детей трихотилломания, встречается более часто, но она у них чаще всего проходит без лечения. Однако людям с более тяжелой трихотилломанией для прекращения выдергивания волос может потребоваться помощь в управлении стрессом и когнитивно-поведенческая терапия (CBT).

3.7 Беременность и послеродовые изменения как причины выпадения волос

Выпадение волос во время беременности

Нельзя сказать, что выпадение волос во время беременности встречается часто, но в принципе оно возможно. Во время беременности у женщин чаще, чем у не беременных, наблюдается возникновение вызывающих выпадение волос заболеваний. К таким заболеваниям принято причисление железодефицитной анемии, гипотиреоза и гипертиреоза. Лечение этих состояний способно помочь возвращению густоты волос.
Послеродовое выпадение волос

Послеродовые гормональные изменения и стрессовые факторы в ряде случаев вызывают более частое выпадение волос. После родов падение уровня эстрогена может привести к чрезмерному выпадению волос. Стресс и родовая травма также могут негативно повлиять на волосы, вызывая их выпадение.

Послеродовое выпадение волос обычно больше всего замечается спустя 4 месяца, но волосы часто «дотягивают» до своей обычной толщины в течение одного года.

3.8 Повреждение волос как причина их выпадения

Какие бывают повреждения волос?

Если постоянно прибегать к затягиванию волос в тугие прически, волосы станут выпадать. Это называется тракционной алопецией, при которой происходит «выдавливание» волос и повреждение фолликул из-за тугих хвостов либо кос.

Волосы можно повредить и вызвать их истончение при прибегании к их термической укладке, химической релаксации, при химической завивке и постоянном окрашивании с помощью не натуральных красителей.

Человек также может столкнуться с потерей волос, когда они трутся о кожу или об одежду, что известно как фрикционная алопеция. Чаще ее можно встретить на ногах.

Способы предотвращения повреждения волос

Характер тракционной аллопеции — постоянный. Однако ее предотвращение возможно, если не делать тянущих волосы тугих причесок.
К способам предотвращения повреждения и выпадения волос также принято причисление:

Не окрашивание волос не натуральными красителями слишком часто (надо подождать 8—10 недель между окрашиваниями).

Отказ от химической завивки.

Избегание плетения либо наращивания волос.

Ношение свободно зачесанных назад волос.

Расчесывание ради предотвращения повреждения еще мокрых волос.
Прибегание к мытью волос с использованием шампуня с кондиционером.

Прибегание к естественному высушиванию мокрых волос на воздухе (без трения их полотенцем).

3.9 Гормональный дисбаланс как причина выпадения волос

Выпадение волос при PCOS

При гормональном дисбалансе, связанном с синдромом поликистозных яичников (PCOS) и принятием противозачаточных средств, может произойти приведение к тому, что волосы станут выпадать. Выпадение волос при PCOS вызывается выработкой яичниками чрезвычайно большого количества андрогенов, вызывающей выпадение волос передней части головы и на висках. И напротив, при данном гормональном изменении может наблюдаться чрезмерность роста волос на груди и лице.
Столкнувшиеся с выпадением волос по причине PCOS люди обычно прибегают ради ускорения их роста к принятию перорального препарата спиронолактона.

Для снижения вызывающего выпадение волос уровня тестостерона также могут быть назначены гормональные противозачаточные средства.

Некоторые нюансы
Хотя это происходит не особенно часто, идущие на прекращение противозачаточных препаратов женщины могут испытывать временный гормональный дисбаланс, по причине наличия которого их волосы истончаются.

Когда женщина переживает период менопаузы, у нее также может начаться истончение волос, так как в ее организме происходит естественное снижение уровня эстрогена.

3.10 Заболевание щитовидной железы как причина выпадения волос

Щитовидная железа

Расположенная в области шеи щитовидная железа выполняет функцию выработки гормонов, необходимых для регулирования пищеварения, настроения, частоты сердечных сокращений и дыхания. При не работающей должным образом щитовидной железе может произойти ситуация влияющего на весь организм гормонального дисбаланса. Люди с заболеванием щитовидной железы могут столкнуться с истончением волос и бровей.
Заболевания щитовидки могут вызвать выпадение волос
Как гипертиреоз (при нем наблюдается чрезмерная активность щитовидной железы), так и гипотиреоз (при нем имеет место пониженная функция щитовидной железы) способны вызывать истончение волос. Это истончение обычно не является постоянным. Если человек прибегает к успешному лечению щитовидной железы, волосы могут восстановиться и стать не истонченными.

В то же время некоторые препараты, с помощью которых обеспечивается лечение щитовидной железы, могут вызывать выпадение волос.

3.11 Инфекции, передающиеся половым путем как причина выпадения волос

HIV может косвенным образом вызывать выпадение волос
Вирус иммунодефицита человека (HIV или ВИЧ) также способен на косвенный вызов выпадения волос. Люди с HIV более подвержены риску недоедания и железодефицитной анемии, что способно привести к выпадению волос.

STIs могут привести к выпадению волос

Передающиеся половым путем инфекции (STIs), такие как сифилис, способны стать причиной выпадения волос на лице, бровях и коже головы. Обычно когда сифилис лечится антибиотиками, дальнейшее выпадение волос прекращается. После излечения сифилиса волосы должны вырасти вновь.

3.12 Недостаток питательных веществ как причина выпадения волос

Вашему организму требуется необходимое количество витаминов и минералов

Чтобы помочь здоровым клеткам функционировать и расти, вашему организму требуется необходимое количество витаминов и минералов, по этой причине при дефиците питательных веществ со временем может произойти выпадение волос.
Соблюдение питательной диеты способно помочь пополнению вашего организма запасами питательных веществ, которые очень необходимы для поддержания здоровья тела и волос.

Распространенные питательные вещества, недостаток которых вызывает выпадение волос
К распространенным питательным веществам, при недостатке которых происходит выпадение волос, относятся перечисленные далее.

Белок. Он является питательным веществом, помогающим восстановлению и росту клеток. Источниками белка являются продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молоко и мясо. Также немало белка в киноа, бобах, сое и фасоли.

Цинк. Он является минералом, помогающим поддержанию иммунной системы и созданию дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и белков. Он содержится в обогащенных цинком злаках, лобстерах, крабах, мясе и устрицах.

Железо. Оно является минералом, помогающем гемоглобину переносить кислород в гормонах и эритроцитах. Для его получения надо есть обогащенные железом зерна, орехи, фасоль, шпинат, чечевицу, птицу, морепродукты и мясо.

Биотин (витамин AB). Он помогает превращению пищи в энергию. Он есть в сладком картофеле, орехах, семенах, рыбе, яйцах и субпродуктах.

3.13 Принятие лекарств как причина выпадения волос

Некоторые лекарства могут вызвать выпадение волос

Принятие некоторых лекарств может вызвать выпадение волос.

Перечень некоторых лекарств, способных привести к выпадению и истончению волос

Лекарства, которые способны привести к выпадению и истончению волос:

Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs)), такие как ибупрофен.

Литий, стабилизатор настроения

Препараты от давления

Разжижители крови

Блокаторы кальциевых каналов

Ретиноиды для лечения кожных заболеваний.

Бета-блокаторы

Антидепрессанты

Если вы стали принимать новое лекарство и заметили, что у вас истончаются либо выпадают волосы, обязательно обратитесь к своему врачу.

3.14 Яд как причина выпадения волос. Лаконичный обзор

Отравление человека может вызвать выпадение волос

У человека, отравленного (или отравившегося) литием, борной кислотой, ртутью, таллием либо мышьяком могут оказаться потерянными его волосы.

Прием токсичных количеств селена и витамина А тоже может привести к выпадению волос.

Проглатывание немалого количества варфарина, ингредиента крысиного яда, также способно привести к выпадению волос.

Единственный способ лечения выпадения волос, вызванного ядом
Единственным способом лечения выпадения волос, вызванного ядом, — это диагностировать, воздействию какого именно яда вы подверглись. Обычно после прекращения действия яда волосы у человека отрастают.

3.15 Как предотвратить истончение волос. Обращение к медицинскому работнику

Как предотвратить истончение волос

Истончение волос может вызвать стресс. К счастью, существует множество вещей, которые могут предотвратить истончение волос в будущем. Вот советы:

Мойте волосы мягким шампунем и прибегайте к использованию увлажняющего кондиционера и средства для распутывания волос, чтобы уменьшить ломкость, секущиеся кончики и потерю влаги. После мытья оберните волосы полотенцем из микрофибры, чтобы сократить время сушки феном. Ограничьте использование тепла от инструментов для волос, поскольку высокие температуры могут ослабить или повредить пряди.

Избегайте окрашивания в домашних условиях или других химических процессов, которые повреждают волосы.

Держитесь подальше от использования тугих причесок, которые стягивают волосы и могут привести к их выпадению.

Осторожно расчесывайте волосы ровно столько, сколько необходимо для укладки.

Откажитесь от курения, которое может усугубить выпадение волос из-за воспаления.

Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить получение питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья волос. (https://www.health.com/thin-hair-7814811)

Обращение к медицинскому работнику

Хотя стратегии предотвращения истончения волос во многих случаях полезны и многообещающи, корректировка вашего образа жизни и привычек по уходу за волосами может не устранить основную причину их истончения. Медработник может помочь выявить и устранить любые конкретные проблемы, связанные с истончением волос.

Лаконичный обзор
Выпадение волос может повлиять на людей по-разному в зависимости от генетики, гормональных изменений или состояния здоровья. Независимо от причины, лечение по восстановлению роста волос обычно более эффективно, если вы заметили выпадение волос на ранней стадии. Если волосяные фолликулы постоянно повреждены, волосы не могут вырасти снова.

Если ваши волосы начинают истончаться либо интенсивно выпадать, обратитесь к дерматологу (или к своему лечащему доктору). Он поможет вам выяснить, что именно вызывает выпадение волос и как устранить причину проблемы.

IV Лучшие витамины и добавки для роста волос

4.1 Правильное использование витаминов и добавок может изменить внешний вид и состояние ваших волос. Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

Правильное использование витаминов и добавок может изменить внешний вид и состояние ваших волос

Когда говорится, что использование витаминов и добавок обещает рост волос, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Может ли прием таблетки один или два раза в день действительно сделать ваши волосы длиннее, сильнее и здоровее?
Выпадение или истончение волос может быть вызвано различными причинами, включая дефицит питания. Таким образом, хотя витамины и добавки ни в коем случае не являются чудодейственным средством, их правильное использование способно изменить внешний вид и состояние ваших волос.

Далее приводится обзор лучших витаминов для роста волос и несколько добавок, которые рекомендуют эксперты.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?
На рост и здоровье волос влияет ряд факторов, включая питание, генетику, состояние здоровья, гормоны и даже стресс. Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению волос [3].

Мишель Грин, доктор медицинских наук, косметолог-дерматолог из Нью-Йорка говорит [3]:

«Витамины необходимы для здорового роста волос и могут помочь предотвратить их выпадение и истончение. Лучшие витамины для роста волос включают витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо».

4.2 Витамины группы В

Витамины группы В играют роль в росте волос

Доктор Грин говорит [3]:

Комплексные витамины группы B играют роль в росте волос и «необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы. Неудивительно, что витамины группы B, такие как витамин B7 (биотин) и B12, важны для укрепления и кондиционирования волос».

Исследования показывают, что вы можете легко достичь суточной нормы витаминов группы B, соблюдая сбалансированную диету [3]. Витамины группы B можно найти в различных продуктах, включая 100% цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, цельные яйца, орехи и авокадо.

Биотин
Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой сложный витамин B, который часто рекламируется как способствующий росту волос. И часть этой шумихи, возможно, действительно того стоит.

Доктор Грин говорит, что [3]:

Биотин участвует в «создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Он также играет роль в производстве кератина, который является основным компонентом волос».

Национальные институты здравоохранения отмечают, что большинство людей получает достаточное количество биотина из продуктов, которые они едят. Лучший способ получить больше — есть продукты, богатые биотином. Доктор Грин рекомендует потреблять молоко, яйца, бананы, лосось, сладкий картофель и миндаль [3].

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, поговорите со своим врачом: на этикетках пищевых добавок указано, что многие добавки биотина для волос, кожи и ногтей значительно превышают рекомендуемую дневную дозу.

4.3 Витамин C. Железо

Витамин C

Витамин С не только полезен для поддержания иммунитета, но и укрепляет волосы. Витамин С, являясь мощным антиоксидантом, необходим для здорового роста волос.

Доктор Грин отмечает, что [3]:

«Витамин С помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы. Когда кровообращение в коже головы усиливается, происходит большая стимуляция волосяных фолликул, что может способствовать росту волос».

Железо
Железо также играет удивительно важную роль в росте волос, и исследования, опубликованные в Журнале корейской медицинской науки, предполагают НА — наличие связи между дефицитом железа и выпадением волос у женщин..

По словам доктора Грин, этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает более эффективно доставлять кислород к клеткам, что может способствовать росту волос. Она сказала [3]:

«Если вы не получите достаточно железа, ваш организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина, что нарушит доставку кислорода к коже головы и будет способствовать выпадению волос».

Грин рекомендует есть продукты с высоким содержанием железа, такие как моллюски, красное мясо, шпинат и чечевица. Возможно, стоит добавить в свой распорядок дня прием добавок железа, если у вас есть риск дефицита железа, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

4.4 Кератин. Витамин D. Витамин А

Кератин

По словам доктора Грин [3]:

Кератин — это белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти. Он естественным образом вырабатывается организмом, и существует множество добавок кератина, изготовители которого утверждают, что они помогают росту волос.

Однако доктор Грин предлагает «дополнять» кератин более естественным способом — потребляя богатые белком продукты, такие как яйца, бобы, рыба и мясо, — вместо того, чтобы принимать таблетки. Доктор Грин сказала [3]:

«Нет надежных исследований, доказывающих, что кератин способствует росту волос. Кроме того, чрезмерное добавление кератина может быть вредным из-за избыточного накопления белка в организме».

Витамин D

По словам доктора Грин, дефицит витамина D может привести к выпадению волос. Она сказала [3]:

«Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин. Когда организму не хватает витамина D, кератиноциты волосяных фолликул испытывают трудности с обеспечением роста волос, что приводит к их выпадению».

Цинк
Цинк является микроэлементом и необходим организму только в небольших количествах. Он маленький, но мощный и играет важную роль во всем: от роста клеток до создания ДНК.

По словам доктора Грин [3]:

«Низкий уровень цинка связан с выпадением волос и плохим заживлением ран».

Она рекомендует есть продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы, орехи и семена. Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, возможно, стоит поговорить со своим врачом о том, подходят ли вам добавки цинка. Одно небольшое исследование показало, что добавки цинка следует назначать пациентам с алопецией, у которых низкий уровень цинка в сыворотке [3].

Витамин А

Витамин А может помочь в росте волос, но есть одна загвоздка: прием слишком большого количества его может привести к выпадению волос. Витамин А относится к группе соединений, которые включают ретинол, ретиналь, ретиноевую кислоту и каротиноиды провитамина А.

Доктор Грин сказала [3]:

«Было проведено исследование с участием мышей, которое показало, что диетический витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликул. Однако это сложно… напротив, были доказательства того, что высокий уровень витамина А в результате чрезмерного потребления связан с выпадением волос».

Она отмечает, что, хотя дефицит витамина А может способствовать выпадению волос, в США это не распространено, добавляя, что, если у вас нет доказательств дефицита витамина А, нет причин принимать добавки. По ее словам, возможно, лучше есть продукты, богатые витамином А, в том числе листовую зелень, такую как капуста, шпинат и брокколи, оранжевые овощи, такие как морковь, тыква и сладкий картофель, и желтые овощи, такие как тыква.

Доктор Грин отмечает, что некоторые масла, такие как розмариновое и кокосовое, также могут способствовать росту волос. Исследование показало, что постоянное использование масла розмарина в течение нескольких месяцев привело к увеличению количества волос [3]. Между тем, другое исследование, в котором кокосовое масло сравнивали с минеральным и подсолнечным маслом, показало, что кокосовое масло оказалось единственным, которое уменьшало потерю белка как для неповрежденных, так и для поврежденных волос, когда оно использовалось в качестве средства перед и после мытья. [3].

4.5 Работают ли витамины для роста волос? Лучшие добавки для роста волос

Работают ли витамины для роста волос?
Определенные витамины и добавки могут способствовать росту волос и здоровью у людей, страдающих дефицитом питательных веществ. Это связано с тем, что исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, таких как цинк, железо и витамин D, связан с выпадением волос. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность добавок для роста волос у людей без дефицита питательных веществ.

Лучшие добавки для роста волос
В дополнение к диете, богатой всеми витаминами и минералами, которые могут влиять на рост волос, существует множество безрецептурных добавок, специально предназначенных для тех, кто борется с истончением или выпадением волос. Однако, как и в случае с любой добавкой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Многие люди могут потреблять жизненно важные питательные вещества благодаря здоровой диете. Однако поливитаминные и минеральные добавки, как правило, безопасны для здоровых людей, поскольку добавки содержат питательные вещества в количествах, соответствующих рекомендуемой суточной норме (RDA).

Прием определенных витаминов в высоких дозах, таких как витамин С и некоторые витамины группы В, может привести к появлению симптомов токсичности, таких как камни в почках или розацеа. Кроме того, витамины для роста волос являются пищевыми добавками, которые регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как пищевые продукты, а это означает, что производители не обязаны предоставлять доказательства безопасности, качества или эффективности перед продажей. По этой причине выбор добавки для роста волос, протестированной третьей стороной, может гарантировать, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке.

4.6 Как выбрать лучшие добавки для роста волос именно для вас. Когда обратиться к врачу по поводу выпадения волос. Обращение к дерматологу

Как выбрать лучшие добавки для роста волос именно для вас
Лучшая добавка для роста волос для вас будет зависеть от таких факторов, как ваша диета, личный анамнез здоровья и принимаете ли вы какие-либо другие лекарства или добавки. Многие добавки для роста волос содержат витамины и минералы, такие как биотин и цинк, но разные формулы могут содержать определенные смеси. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок для роста волос, поскольку некоторые витамины, такие как А и С, могут быть вредны в высоких дозах.

Когда обратиться к врачу по поводу выпадения волос

Доктор Грин отметила [3]:

Нормально, чтобы выпадало от 50 до 100 волос в день, даже если это кажется очень много. Для многих выпадение волос также является частью старения. Однако есть случаи, когда визит к врачу оправдан.

Обращение к дерматологу

Доктор Грин рекомендует обратиться к сертифицированному дерматологу, чтобы рассмотреть возможные варианты. Она сказала [3]:

«Лечение выпадения волос на ранних стадиях может помочь свести к минимуму общее выпадение волос и повысить эффективность лечения. Во время консультации по поводу выпадения волос врач может подробно изучить вашу семейную и медицинскую историю, а также провести физическую оценку волос и кожи головы. Можно взять анализ крови и отправить его в лабораторию, чтобы определить, способствуют ли какие-либо отклонения выпадению волос. Кроме того, можно взять образец волос или биопсию кожи головы для дальнейшего изучения основных причин выпадения волос».

V Некоторые методы, помогающие отрастить здоровые волосы естественным путем

Ваши волосы — ценный актив, и уход за ними должен быть главным приоритетом. Будьте готовы улучшить качество своих волос, сохраняя их здоровыми и яркими!

5.1 Некоторые методы могут помочь вам отрастить волосы естественным путем. Выпадение волос

Некоторые методы могут помочь вам отрастить волосы естественным путем

В зависимости от причины выпадения волос некоторые способы могут помочь вам отрастить волосы естественным путем. Это может быть массаж кожи головы, применение алоэ вера или эфирных масел, таких как кокосовое или лимонное.

Выпадение волос

Выпадение волос происходит естественным образом и касается каждого. По данным Американской академии дерматологии (AAD), вы можете терять 50—100 волос в день [4].

Это может показаться не так уж много, ведь на вашей голове 100 000 волосяных фолликулов. Волосы обычно отрастают. Однако, в зависимости от основной причины, выпадение волос может быть более стремительным. В некоторых случаях выпадение волос оказывается постоянным.

Само по себе выпадение волос может не оказывать прямого физического воздействия на ваше здоровье, но эмоциональный удар может оказаться значительным.

Продолжайте читать, чтобы узнать о натуральных методах лечения, которые помогут вам восстановить волосы.

5.2 Описание некоторых методов, помогающих отрастить здоровые волосы естественным путем

1. Массаж

Массаж кожи головы с использованием масел и масок для волос стимулирует кожу головы и может улучшить толщину волос.

Растяжение во время массажа может стимулировать рост и толщину волос в клетках дермальных сосочков, которые расположены в нижней части волосяного фолликула. Эти клетки играют ключевую роль в цикле регенерации и роста волос.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у людей массаж кожи головы улучшает рост волос, кровообращение и здоровье кожи головы [4].

Массаж кожи головы также помогает снять стресс и напряжение — две эмоции, которые способны вызвать выпадение волос.

Чтобы помассировать кожу головы, используйте кончики пальцев, а не ногти. Двигайтесь по коже головы небольшими кругами, оказывая легкое или среднее давление. Определенного времени для массажа не существует. Однако в упомянутом исследовании массаж кожи головы проводился ежедневно в течение 4 минут на протяжении 24 недель [4].

2. Алоэ вера

Алоэ вера может помочь в лечении выпадения волос. Некоторые данные свидетельствуют о том, что алоэ вера может помочь:

успокоить кожу головы

обеспечить кондиционирование волос

добиться уменьшения перхоти

разблокировать волосяные фолликулы.

Однако авторы обзора 2022 года, опубликованного на сайте Trusted Source, отмечают, что исследования на животных ограничены. Необходимы дополнительные исследования на людях [4].

Вы можете наносить чистый гель алоэ вера на кожу головы несколько раз в неделю. Вы также можете использовать шампунь и кондиционер, содержащие алоэ вера.

3. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирную лауриновую кислоту, проникающую внутрь волосяного стержня и уменьшающую потерю из волос белка.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что кокосовое масло, нанесенное на кожу головы, может обогатить микробиом кожи головы, делая кожу головы и волосяные фолликулы более здоровыми [4].

Кокосовое масло можно использовать до или после мытья головы, в зависимости от типа ваших волос. Если ваши волосы склонны к жирности, вы можете оставить средство на ночь либо на несколько часов до мытья.

Вмассируйте кокосовое масло в кожу головы и все волосы. Если у вас сухие волосы, вы также можете использовать его в качестве средства для укладки.

4. Viviscal

Viviscal — это натуральная добавка для роста волос, которая может способствовать росту волос. Она содержит богатую минералами комбинацию, в которую входят:

порошок акул и моллюсков

органический диоксид кремния

витамин С (полученный из вишни ацерола)

биотин

цинк

Эти ингредиенты помогают регенерировать новые и укреплять существующие клетки.

Чтобы увидеть результаты, необходимо принимать таблетки дважды в день в течение как минимум 6 месяцев. Компания Viviscal также выпускает шампунь и кондиционер.

5. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром насыщены питательными веществами, такими как белки и омега-жирные кислоты.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием добавок с омега-кислотами и антиоксидантами помогает улучшить густоту, диаметр волос и уменьшить их выпадение [4].

Если вы живете в месте, где часто идут дожди, вы можете мыть волосы дождевой водой, поскольку она делает волосы мягкими и блестящими.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление и укрепить иммунитет. Все это способно помочь ускорить цикл роста волос и улучшить общее состояние их здоровья.

Прежде чем включать добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с медицинским работником и следуйте рекомендованной производителем дозировке.

6. Женьшень

Прием добавок с женьшенем может способствовать росту волос за счет стимуляции волосяных фолликулов. Активными компонентами женьшеня являются гинзенозиды, которые, как считается, отвечают за положительное влияние женьшеня на волосы.

Всегда принимайте добавки в соответствии с инструкцией и обязательно проверяйте какие могут быть возможные побочные эффекты.

7. Луковый сок