Бесплатный фрагмент - Тюрьма под названием еда

Личное слово

Когда я была маленькой девочкой, я наблюдала, как женщины вокруг озабочены своим телом. Невольно становилась свидетелем разговоров о диетах и о том, какие упражнения лучше убирают жир на бедрах или талии.

В тот год, когда я поступила в институт и уехала из родного дома учиться, я набрала 15 кг буквально за пару месяцев. С тех пор началась моя история отношений с едой, телом и лишним весом. Диеты, спорт, борьба с собой… Я начала понимать женщин, которые всю жизнь отважно сражаются с лишними килограммами за право быть стройной и свободной.

Я прошла все круги зависимости и оказалась в кабинете у психолога. Мое второе психологическое образование (юнгианская школа), к счастью, предполагало личную терапию.

К тому времени у меня уже был хороший багаж знаний: успешно окончены университет (РГПУ им. Герцена) и колледж бодибилдинга и фитнеса.

Но теперь для меня началось самое главное познание — познание себя.

Именно там, внутри себя, я отыскала все ответы, нашла пути выхода из ловушки пищевой зависимости.

---

Началась моя частная практика. Я стала работать с девушками, которые, как и я когда-то, хотели похудеть.

Всерьез увлеклась психоанализом и закончила еще один вуз — Восточно-Европейский институт психоанализа.

Всё чаще клиенты и знакомые спрашивали: «Когда же ты напишешь книгу?» Я тогда не задумывалась об этом. Отшучивалась, отвечала, что всему свое время.

Но оказалось, что в шутке была лишь доля шутки.

Время пришло.

После рождения ребенка я ушла из института и продолжила работать уже в другом формате. Создала онлайн-школу, начала проводить марафоны и вебинары. Практически каждый день я получаю отзывы участниц о том, как меняются их отношения с едой, становится стройным тело… но самое главное — как удивительным образом меняется их жизнь.

Эта книга — практическое, пошаговое руководство, ваша «карта». В ней теория, примеры из практики, мой личный опыт и задания, которые помогают заглянуть внутрь себя, в глубины подсознания, и выйти из тюрьмы под названием «Еда».

Введение

Приветствую Вас, моя дорогая читательница!

Эта книга для женщин и про женщин.

Про наши отношения с едой и со своим телом. Про то, что мы чувствуем, и о том, как найти баланс и гармонию в отношениях с едой.

Это не теоретический трактат, а практическое пособие, инструмент, с помощью которого вы сможете устранить первопричины нарушения пищевого поведения и возникновения лишнего веса.

Я на своем опыте хорошо знаю, что это такое. Мне хорошо знакомы чувства бессилия и эмоциональной усталости, которые возникают в зависимых отношениях с едой.

Когда пытаешься контролировать свое питание, стабилизировать вес, и каждый раз что-то встает на пути к этому. Праздники, гости, муж пригласил в ресторан, к родителям заехали, с подружкой встретились… Как тут без вкусной обильной еды, без десерта?

Хочется жить полноценной жизнью, не выпадать из социума, не быть белой вороной, которая вечно на диете. И при этом так мечтается быть стройной…

И это реально!

Как? Что нужно сделать? Ответы на эти вопросы вы найдете в книге.

Я знаю, что такое свобода от пищевой зависимости, какое это удовольствие — иметь тело, о котором мечтала, покупать одежду, которая нравится, а не то, что стройнит и скрывает лишнее. Как приятно слышать, когда муж тебе говорит: «Худышка ты моя». Но самое главное то, как хорошо и спокойно внутри. Когда еда — просто еда.

Проголодалась, поела (вкусно, досыта, столько, сколько хотела) и забыла.

А в промежутках между приемами пищи мыслей о еде нет. Зато есть ЖИЗНЬ. Интересная, насыщенная, наполненная событиями, людьми, чувствами, отношениями. Жизнь без пищевой зависимости.

Если вы готовы отказаться от диет и насилия над собой, я предлагаю отправиться в увлекательное путешествие к стройной, здоровой, красивой, природной женщине. Той, что есть в каждой из нас.

Выпустить ее из тюрьмы под названием «еда».

Тест на зависимость от еды

Сейчас вы только взяли в руки эту книгу, и вам предстоит много открытий, инсайтов и реальных перемен.

Чтобы вы могли на себе проверить реальность изменений, предлагаю ответить на вопросы теста до того, как начнете работать с книгой.

1. Начинаете ли вы есть, когда не испытываете чувство голода?

2. Отказываете ли себе в еде, когда испытываете реальный голод, голодаете или сидите на диете?

3. Продолжаете ли есть, даже если наелись, до пресыщения или даже тошноты?

4. Думаете ли вы про еду слишком много, в промежутках между приёмами пищи?

5. Кажется ли вам, что, когда вы похудеете, многие проблемы вашей жизни уйдут вместе с весом, и тогда вы будете счастливой, полюбите себя наконец?

6. Ругаете ли себя за то, что съели лишнее?

7. Испытываете ли чувство вины, стыда, смущения по поводу своего веса и манеры есть?

8. Едите ли вы «за компанию», когда не испытываете чувство голода?

9. Заедаете ли вы чувства, начинаете ли есть от скуки?

10. Знакомы ли вам качели под названием «диета — срыв», когда сначала вы голодаете, а потом срываетесь и переедаете?

11. Занимаетесь ли вы спортом через силу, через «не хочу, не могу», потому что надо?

12. Испытываете ли вы «нелюбовь» к себе, проблемы с самооценкой?

13. Есть ли у вас потребность постоянно что-то жевать (жевательную резинку, конфеты)?

14 Вызывают ли у вас весы и процесс взвешивания сильные чувства: волнение, тревогу, радость или страх?

Отметьте пункты, на которые вы сейчас отвечаете «да». Пусть этот тест станет для вас ориентиром.

Вернитесь к нему, когда прочитаете книгу, поработаете с теми техниками, которые я даю, и посмотрите свою динамику.

При работе с глубинными причинами нарушения пищевого поведения ответов «да» на вопросы теста постепенно будет становиться всё меньше и меньше.

Инструкция

Как я уже написала выше, в этой книге есть теория, примеры из практики, мой личный опыт отношений с едой. И самое главное — в ней есть практические задания.

Иногда нам говорят:

— У тебя лишний вес, потому что ты себя не любишь.

Даже если мы в глубине души согласны с этим утверждением, нам от этого не легче. У нас в голове один вопрос: «Что же делать с этим?»

На этот вопрос отвечает моя книга.

В ней собраны самые эффективные, проверенные техники, которые работают на сто процентов. Но при одном условии: если вы будете применять их. А некоторые из них — не просто применять, а включить в свою жизнь на постоянной основе.

Я не буду предлагать вам сто раз отжаться или подтянуться, все задания носят исключительно психологический характер. Они простые и занимают несколько минут в день. А результат вы получаете гораздо больший, чем за годы тренировок (без любви) и диет.

Ни в коем случае не надо стараться применить всё и сразу. Работайте с книгой не спеша. Не старайтесь «проглотить» ее. Очень важно научиться пережевывать и переваривать пищу для ума так же, как и пищу для нашего тела.

В мире информационного фастфуда скорость поглощения становится чем-то привычным. Но, поверьте, информация в этой книге — сложные углеводы, усваиваются медленно! Хоть и лежат готовыми на тарелочке.

Чем медленнее вы будете с ней работать, тем лучше она усвоится и тем больше пользы принесет.

Я даю много практических заданий.

Какие-то рекомендую сделать всем в обязательном порядке. Какие-то — по желанию.

Часто мои клиенты и участники онлайн-школы дают такую обратную связь: «Сначала это задание показалось мне совсем простым. Я даже не хотела его выполнять. Но решила все-таки выполнить, ведь это 5 минут времени. И это действительно сработало!»

Вы не представляете, как много таких сообщений!

Обязательно делайте! Даже если задание покажется вам слишком легким или каким-то странным.

Если вы столкнулись с сопротивлением, категорически не хотите выполнять какое-то задание или у вас не получается, ничего страшного. Так бывает. Пропустите его и двигайтесь дальше. Потом просто попробуйте вернуться к тому, что пропустили.

Что дается сложнее всего, именно с этим вам и нужно работать. Помните об этом и идите туда, где сложно.

Любые чувства, особенно слезы — это хорошо. Значит, вы работаете глубоко. И со слезами выходит боль, которую мы пытаемся держать внутри. А лишний вес нам помогает. И чем больше боли внутри, тем большая сила требуется, чтобы ее там удерживать.

Как сказала одна моя клиентка, «Я плакала и, словно снеговик, таяла на глазах».

Часть 1.
«Откуда ноги растут»

Пищевая зависимость. Теория

В наше время информация доступна, как никогда. Ко мне приходят «ветераны похудения». Они знают всё о том, как правильно питаться. Какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, включить в свой рацион. Никого из них не удивишь гликемическим индексом. Они расскажут в ответ и про инсулинемический индекс, и про глютен. Сколько калорий в каком продукте, многие наизусть помнят.

В чём же дело, почему эти знания не помогают? Почему не работает всем известная формула «меньше есть и больше двигаться»?

Кто-то скажет: «Силы воли маловато». Но если вы внимательно посмотрите на этих женщин, у которых якобы этой силы воли маловато, то увидите, что ее хоть отбавляй.

— Всё дело в голове, — говорят «продвинутые».

Но нет, не только в голове, скажу я вам по секрету.

Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в представлении о человеке используется биопсихосоциальная модель (БПСМ). Она отражает понятие здоровья человека как состояние благополучия в трех важнейших сферах: телесной, психической и социальной.

Тело, психика и среда, социум, в котором живет человек, составляют единую структуру. И рассматривать каждую часть отдельно не имеет смысла.

Лишний вес и нарушения пищевого поведения — это то, что лежит на поверхности. Симптом. Истинная причина глубже. Если же глубинной причины нет, то вопрос решается на уровне знаний.

В моей практике была всего пара случаев, когда достаточно было только объяснить, как правильно питаться, и человек, меняя свое питание, сбрасывал лишние килограммы. Это было 10 лет назад, когда информация была не так доступна. Получив знания, человек просто применил их.

В основном же я слышу: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».

Небольшой тест для вас: применяете ли вы в жизни то, что вам известно о правильном питании? Если на уровне знаний ваши отношения с едой не меняются, то это вовсе не про еду. Ответы нужно искать глубже.

Этим и займемся!

В работе с женщинами, которые хотят похудеть, мы выходим на такие глубинные вопросы, как поиск себя и своего предназначения, реализация, финансовая независимость, поиск своего партнера или выстраивание действительно близких, глубоких и взрослых отношений, любовь и принятие себя, своей сексуальности. И это действительно те вопросы, психологические, социальные, которые спрятаны глубоко внутри нас, в подсознании, и дают о себе знать через тело.

Через работу с питанием и телом мы не только выходим на эти глубинные вопросы. Мы находим на них ответы, учимся слышать себя, свое тело. Так появляется возможность найти свой путь.

Для начала расскажу, как всё начинается и почему проблемы приходится искать так глубоко.

Первый год жизни

Формирование зависимости происходит в первый год жизни ребенка. Оно напрямую связано с его отношениями с матерью или фигурой, которая выполняла функции матери, с тем, насколько чутким был контакт «мать — дитя», понимала ли мать потребности ребенка, давала ли она ему то, что жизненно необходимо.

Если потребности ребенка на первом году жизни не удовлетворяются, у него формируется дефицит, который потом «аукается» в течение всей жизни. В дальнейшем он ощущается как внутренняя пустота. Бездонная яма, которую человек пытается заполнить: едой, алкоголем, курением, химическими веществами, вещами или же другим человеком (любовная зависимость).

Давайте разберём, какие существуют базовые потребности у ребенка на первом году жизни и каковы возможные нарушения в их удовлетворении.

1. Сеттинг. Ребенку важно, чтобы материнская грудь (или бутылочка как символ материнской груди) была у него в доступе систематически и регулярно. Именно регулярное, своевременное появление груди как питающего и важнейшего объекта для жизни малыша дает ему ощущение успокоения. Формируется опыт: «Среда откликается на мои потребности, и я спокоен за это». Если сеттинг питания и «общения с грудью» систематически нарушается (мама кормит ребенка не вовремя, не столько, сколько ему необходимо (недокармливает или перекармливает), то есть не чувствительна к персональным ритмам ребенка), малыш начинает испытывать постоянную тревогу за свое выживание. Он не уверен, что когда ему будет нужно, еда точно появится снова, в количестве и объеме, необходимых для насыщения и успокоения.

2. Холдинг. Ребенку необходимо «удерживание на руках», ощущение комфортного телесного взаимодействия с мамой, через которое он будет чувствовать безопасность и доброжелательность. Если ребенка мало брали на руки, не обеспечивали необходимый холдинг, отношение матери к ребенку было недоброжелательное — то есть дитя не могло успокоиться в материнских объятиях (тревожная, раздражительная, депрессивная мать), не могло уловить ее доброжелательность и любовь, это вызовет тревогу и нарушит базовое доверие к миру: «Мир враждебен ко мне», «Мир меня не любит».

3. Контейнирование. Дитя нуждается в контейнировании, то есть во вмещении, выдерживании, поглощении матерью его эмоциональных, телесных, поведенческих реакций. Именно со всеми! Даже если ребенок ведет себя не так, как хотелось бы, он должен быть уверен, что не будет отвергнут мамой, что мама примет его любого, не лишит ни еды, ни заботы, ни ласки. Если мать выдерживает ребенка со всеми его проявлениями, у него формируется опыт принятия его с разными реакциями. Его подсознание фиксирует, что он может с ними быть и существовать, оставаясь в отношениях и получая необходимое питание, прикосновения, доброжелательное общение. Если мать часто раздражалась на ребенка за то, что он плачет, кричит, срыгнул, кусается, пыталась как-то насильно заставить ребенка не проявляться (не принимала его таким), то у малыша формируется опыт переживания, что он не может быть принят с его природными проявлениями.

Чем меньше удовлетворялись потребности ребенка на первом году жизни, тем больше будут проявляться особенности зависимого поведения.

Метафорически зависимость можно описать как зияющую дыру в районе груди, которую непременно хочется чем-то заполнить. Это смесь тревоги, тоски, пустоты и одиночества, которые, как ноющая открытая рана, не дают покоя и доступа к другим переживаниям — удовлетворения, радости, счастья.

Именно из-за этих сложных переживаний зависимый человек стремится как-то заполнить свою внутреннюю пустоту, утолить эмоциональный голод и унять психическую боль.

Для этого он начинает искать «символическую грудь» в виде сигарет, алкоголя, еды… Делает это в надежде как бы вернуться в ранний период жизни и добрать необходимый опыт успокоения.

Зависимый человек пытается насытиться, поглотить в себя «хорошего родителя», чтобы присвоить его себе и перестать, наконец, тревожиться.

Конечно, все объекты зависимости — лишь суррогаты. Они на какое-то время снижают тревогу, но не способны заполнить внутреннюю пустоту.

Ведь причина травмы зависимого состоит в отношениях с матерью или с тем, кто выполнял функции матери, — с той «средой», которая не обеспечила ему должного удовлетворения жизненно важных потребностей.

Зависимость как неудача сепарации

Состояние, когда рожденный ребенок буквально сливается с матерью, напитывается ею, еще не разделяет границ между собой и мамой, видит в ней и продолжение себя, и способ удовлетворения базовых потребностей, называется симбиозом. Это очень важный этап формирования психики малыша. Если ребенок вполне «насыщен» матерью, контактом с ней, ее теплом, любовью и заботой в первый год своей жизни, у него формируется здоровый интрапсихический образ матери. И в таком случае эмоционально сытый ребенок спокойно и естественно может начать процесс сепарации (отделения) от нее. Он перестает виснуть на матери. Ему интересен мир вокруг, и он постепенно начинает его исследовать.

Теория сепарации и индивидуации Маргарет Малер описывает развитие ребенка до двух лет. Условием здорового развития является отделение от матери и обретение опоры на собственные личные качества, знания, навыки, умения и результаты.

Когда процесс сепарации проходит уже у взрослых (по возрасту в паспорте) людей, они так и описывают свои новые ощущения:

— Оказывается, мир такой большой, и в нем столько всего интересного!

Именно присвоенный интрапсихический образ любящей и заботливой матери позволяет во взрослой жизни выплюнуть символическую соску, почувствовать себя уверенно. Стать способным удовлетворять свои потребности и идти в мир, а не прятаться за «мамину юбку» в виде лишнего веса.

Если у человека не сформирован образ «любящей заботливой матери», он не сможет чувствовать себя свободным, наполненным и уверенным в жизни. Будет вечно искать «утраченную маму» через объекты зависимости.

Зависимый человек — тот, кто в раннем детстве так и не прошел первичную сепарацию от матери. Ему не хватило симбиоза: заботы, внимания, тепла, принятия, любви, чтобы наполниться и оторваться от нее.

Наша задача — пройти этот путь. Вернуться туда, где эти дыры в конструкции вашей личности образовались, и заполнить их. Но не едой или любыми другими заменителями и усилителями, а тем, в чём ваша истинная потребность. Наполниться и почувствовать свою целостность, ценность, уникальность, силу и опору на себя. Напитаться симбиозом с матерью настолько, чтобы легко пройти сепарацию. И, широко раскрыв глаза, с удивлением заметить, сколько всего интересного и прекрасного в этом мире.

А еда — всего лишь одно из множества удовольствий.

В добрый путь, мой дорогой читатель.

Дыра зависимого

Зависимый человек — тот, у кого внутри есть психологическая рана. Травма прошлого, которая оставила след в душе. В любой момент событие текущей жизни может эту рану разбередить. Вызвать чувства, с которыми совсем не хочется соприкасаться, от которых хочется закрыться, спрятаться во что-то привычное, приятное. Заесть, например. Многие так и описывают это чувство — как внутреннюю пустоту, дыру, которую они пытаются заполнить едой.

Конечно, мы прекрасно знаем, что суррогаты дают лишь временный эффект, иллюзию успокоения. На деле они только увеличивают эту внутреннюю пустоту.

Как-то одна моя клиентка, которая с удивлением обнаружила эту связь, сказала:

— В детстве я плакала и хотела, чтобы мама обратила на меня внимание, поиграла со мной или просто поинтересовалась, что у меня в душе. А она покупала мне игрушку или какую-то сладость. Откупалась. У нее не было на меня времени. Сейчас я делаю то же самое по отношению к себе. Когда мне плохо, больно, иду и покупаю себе что-то: новую сумку или десерт. Мне казалось тогда, что мама не любит меня. Но как же сейчас поступаю я сама по отношению к себе? Получается, у меня нет времени на себя. Мне проще откупиться, заесть и не чувствовать.

Мы не можем изменить то, что было в детстве. Но мы можем изменить то, что вы сейчас делаете с собой. Можем перестать игнорировать свои чувства.

Другая девушка вспоминает развод родителей. Когда отец ушел, она много плакала, ждала его каждый день. Он приходил всегда ненадолго, с игрушками и гостинцами. И снова уходил.

Она хотела любви, а получала подарки. Несмотря на душевную боль, это стало привычным способом получить любовь. Через сладости и подарки.

Но «дыра» пищевой зависимости образуется в первые год-полтора жизни. И это — оральная стадия. Часто собственных воспоминаний об этом периоде у человека нет. Но есть истории, рассказанные родителями, которые подтверждают это.

Например, рассказы о том, как тяжело проходило отлучение от груди. Многие мамы с искренним сожалением вспоминают, что кормили по часам и игнорировали слезы своего голодного ребенка. Как укладывали кроху в кроватку, закрывали дверь и уходили, желая приучить его к самостоятельному засыпанию. Как боялись лишний раз взять его и прижать к себе, чтобы «не приучить к рукам».

Одна мама поделилась воспоминанием: она смотрела на своего трехмесячного малыша, который уже долго надрывно плакал. Ее сердце разрывалось от боли. Она сама плакала вместе с ним, но не подходила к нему, потому что ей строго-настрого запретили «баловать» малыша.

Хоть мы и не помним, что происходило с нами в первый год жизни, на оральной стадии, мы точно можем увидеть этот след сейчас. В наших отношениях с едой.

Мое любимое высказывание Фрейда отображает всю суть психоанализа и психотерапии: «Никогда не поздно иметь счастливое детство».

К счастью, в наших силах восполнить нехватку, которая лежит в основе любой зависимости.

Конечно, лучший способ — терапия, глубокая работа с психологом. Но цель этой книги как раз терапевтическая. Я пишу ее для того, чтобы помочь вам восполнить эти пустоты, заполнить их любовью.

В практической части я помогу самостоятельно пройти путь, который проходят клиенты у психолога.

Но прежде чем перейти к практикам, я дам вам первое задание. Это фундамент, без которого нет смысла делать какие-либо упражнения и техники, предложенные в этой книге. Если бы меня попросили дать одну-единственную волшебную таблетку, которая поможет избавиться от зависимости, я бы дала это упражнение.

Прошу отнестись ответственно к его выполнению.

Несмотря на то, что в этой книге будет много таких «волшебных таблеток» и «ключиков», открывающих двери на свободу, именно это упражнение я рекомендую всем. Есть случаи в моей практике, когда достаточно было этого задания, чтобы отношения с едой изменились.

Задание направлено на то, чтобы действительно восполнить ту пустоту, которую зависимый человек пытается заполнить едой или любыми другими суррогатами.

Она действительно заполняется. Сразу скажу: не быстро. Для кого-то это тяжело эмоционально. Кто-то начинает плакать, только читая инструкцию. Для кого-то вначале это кажется невозможным и с первого раза не получается. Но пока дыра существует, никакие диеты и попытки наладить отношения с едой не помогут.

---

Выполнение:

Идеальное время для практики — перед сном, когда вы будете уже в кровати. Позаботьтесь, чтобы вам было максимально комфортно, тепло и уютно. Можете включить приятную и спокойную музыку, если хотите и вы спите одна. Но музыка не обязательна.

Прикройте глаза и расслабьтесь.

Вспомните себя маленькую. Постарайтесь детально увидеть себя-девочку. Какая она? Во что одета, обута? Что делает?

Подойдите к ней поближе, возьмите ее за ручку или просто сядьте рядом. Скажите ей те слова, которые она так хотела услышать в детстве, но не услышала. Например:

— я тебя люблю,

— ты очень красивая,

— я рядом,

— ты можешь на меня рассчитывать,

— я знаю, как тебе больно/страшно/обидно/одиноко (если это так),

— у тебя всё получится,

— ты очень умная.

А может, она хочет, чтобы ее спросили:

— о чём ты мечтаешь?

— о чём думаешь?

— о чём грустишь или чего боишься?

Если вам тяжело говорить, у вас словно ком в горле, вы хотите, но не можете ей ничего сказать, будьте честны, признайтесь в этом. Если будете просто говорить слова, не вкладывая в них чувства, никаких изменений не произойдет. Искренность — главное условие.

Скажите, например:

— Мне сложно даже говорить о любви. У меня ком в горле. Я хочу тебя любить, но не знаю как. Мне кажется, я не умею.

Когда вы скажете всё, что готовы будете сказать, попрощайтесь с ней. Но теперь между вами установлена связь. И вы еще вернетесь к этому контакту.

Заканчивайте практику словами благодарности. Мысленно скажите: «спасибо, благодарю». Себе, людям и событиям в вашей жизни, высшим силам, в которые вы верите.

Не всегда получается с первого раза. Но обязательно получится, если будете пробовать.

Чтобы получить реальные и глубокие изменения, эту практику я рекомендую просто включить в свою жизнь и говорить себе слова любви и поддержки каждый день.

Девочка и тот возраст, который вы увидите, больше всего нуждается в вашем внимании.

Но помните, что в нарушении пищевого поведения важным периодом является первый год жизни.

Моя клиентка Наташа описывала свою работу в этой технике так:

— Сначала, когда прикрывала глаза и пыталась увидеть себя, я отчетливо видела девочку лет пяти. И этот период был действительно сложным. Две недели я видела только ее и разговаривала с ней. Потом увидела девочку трех лет и какое-то время уделила этому контакту. И только потом я смогла представить первый год жизни. Мне даже захотелось свернуть свою кофту и физически почувствовать, как я держу младенца на руках. Хотелось всё время держать себя маленькую на руках и говорить: «Ты в безопасности, я с тобой, всё хорошо, я тебя люблю».

Наташа интуитивно почувствовала базовую потребность ребенка, свою базовую потребность первого года жизни.

Хочу еще предложить вам технику, которая направлена как раз на работу с периодом первого года жизни. Сделайте ее, если почувствуете, что хотите и готовы делать.

Техника «Весенняя прозелень» из книги Лилиан Бондс «Магия цвета» по возвращению связи с Внутренним Ребенком.

1. Возьмите свой пиджак (можно кофту) и скатайте его. Важно, чтобы пиджак был именно ваш.

2. Положив свернутый пиджак рядом, займите устойчивое положение на стуле, плотно прижмите стопы к полу.

3. Двумя руками возьмите пиджак и, крепко его удерживая, положите на колени сверху.

4. Взгляните на сверток, отчетливо представив себе, что впервые взяли на руки самого себя, маленького ребенка.

5. Теперь говорите с малышом, который никогда еще не слышал вашего голоса. Например, повторяйте следующие слова: «Я больше никогда не покину тебя». Пауза. «Никогда. Ты будешь со мной. Ты слышишь меня?» Пауза. «Я больше никогда не оставлю тебя». Пауза. «Никогда. Ты теперь всегда будешь со мной». Пауза. «Всегда».

6. Повторяйте это до тех пор, пока твердо не убедитесь, что «ребенок» слышит вас.

7. В заключение возьмите этот маленький сверток на руки, прижмите его к груди и покачайте, как ребенка.

Лилиан Бондс отмечает, что, скорее всего, у вас возникнет необходимость повторять упражнение в течение нескольких дней. До тех пор, пока ваш Внутренний Ребенок окончательно вам не поверит. Это происходит не сразу, так как «он» или «она» до сих пор жили в постоянном страхе, потому что были покинуты. И весь «их» опыт говорит, что мы, взрослые, не уделяем своим детям должное внимание.

Культура и вес

Не стоит думать, что лишний вес — исключительно проблема нашего времени: синтетических продуктов, фастфуда, перекусов на бегу. В прошлом тучных людей тоже хватало. И проблемы у них были те же, что у наших современников. Еще в 1363 году французский хирург Ги де Шолиак подробно описал ожирение и его опасные стадии. Лекари того времени стремились разобраться в происхождении лишнего веса, который оказывал очевидное пагубное влияние на здоровье и качество жизни больного ожирением.

Одна из главных гипотез — идея, что лишний вес — распухание из-за неправильной циркуляции воды. Ожирение даже называли водянкой. И лечили его, «изгоняя» лишнюю воду. Рекомендации и способы лечения, конечно, сейчас нам могут показаться странными. Тучным людям рекомендовали пить меньше воды и исключить водянистую пищу из рациона. Заставляли носить утягивающий корсет, принимать рвотные средства. Применяли проколы жировых отложений и кровопускание. Часть пищи в рационе заменяли смесями из глины и мела, в надежде, что они впитают и выведут лишнюю влагу.

Уже в 1558 году появилась первая низкокалорийная и низкоуглеводная диета. Ее разработал венецианский аристократ Луиджи Корнаро. Он опубликовал диету в своей работе «Искусство жить долго». Идея книги — умеренность в еде, правильный выбор продуктов. Конечно, всерьез переходить на такой скудный рацион (350 граммов пищи) современный человек не станет. Но этот опыт, безусловно, интересен. Автор пишет, как в возрасте сорока лет умеренное питание спасло его от ожирения. Прожил Луиджи Корнаро до 99 лет. Последнюю редакцию книги он дописывал в 95 лет.

В 1701 году слово «ожирение» официально попало в словари. Академик Антуан Фюретьер включил его во второе издание «Словаря французского языка» как «медицинский термин для человека со слишком большим количеством плоти и жира».

Но главный вопрос, как именно образуется жир в организме, был исследован и раскрыт лишь начиная с XVIII столетия. Еды стало больше. Объектов для исследования, соответственно, тоже. К тому же потребление сахара выросло в 20 раз! Количество людей с лишним весом резко увеличилось, особенно сильно — среди обеспеченных граждан. Лишний вес в то время был символом достатка. Только зажиточные люди могли позволить себе есть сладости в больших количествах и объедаться до ожирения.

Так же и с белым хлебом. Сначала он был доступен только обеспеченным людям. Бедные о нем могли только мечтать.

Но уже в начале XX века, благодаря развитию технологий, увеличилось и удешевилось производство белого хлеба, и он был включен в повседневное питание простолюдинов, со всеми вытекающими последствиями. Причем люди считали белый хлеб лучшим вариантом, чем черный и серый. Помните, у Маяковского: «Здесь дом дадут хороший нам и ситный без пайка». Ситный (то есть из муки, просеянной через мелкие сита) — как раз и есть тот самый белый хлеб.

Интересна история борьбы с ожирением врача Джорджа Чейна, которую он описал в своей автобиографии.

Чейн начал набирать вес в 30 лет, когда переехал в Лондон и завязал дружбу с обеспеченными ребятами, которые ни в чем себе не отказывали. И к 42 годам превратился в тучного, больного старика с одышкой.

Он вынужден был переехать в деревню, где серьезно изменил свое питание. Выбирал продукты натурального происхождения, отказался от алкоголя, серьезно сократил потребление мяса и увеличил в рационе количество овощей. Много гулял на свежем воздухе. Как говорил он сам, «растаял, словно снеговик летним днем».

В XIX веке многие ученые уже предупреждали о том, что даже небольшое переедание и лишний вес опасны для здоровья. Стала появляться мода на бледность и худобу.

Но не менее опасными были и те методы, с помощью которых многие по незнанию пытались бороться с лишним весом. Иногда — с летальным исходом.

Наше время

Что же представляет собой ожирение? Для современных врачей очевидно, что рассматривать его только с медицинской точки зрения, игнорируя психологическую составляющую, будет равносильно примеру, когда больным ожирением назначали смеси из глины и мела. К вопросу лечения ожирения важно подходить комплексно. Важнейшую роль в возникновении ожирения играет психологический аспект.

Многие современные медики, так же, как психологи, ставят психологический фактор на первое место.

На физическом уровне лишний вес — угроза здоровью. Он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету второго типа, болям в спине, коленях, проблемам с суставами и многим другим недугам.

Социум и культура также оказывают влияние и бывают «повинны» в проблеме ожирения. Вводятся эталоны и стандарты красоты, мода на пышные формы или же, наоборот, мода на бледность и худобу. Известно, что раньше в некоторых племенах, чтобы удачно выдать дочь замуж, девушку закрывали в небольшой комнате, ограничивая тем самым ее двигательную активность, и обильно кормили. Пара лишних килограммов значительно увеличивала ее шансы на замужество. Сейчас же, наоборот, многие девушки вынуждены идти на крайние способы борьбы с лишним весом, чтобы соответствовать ожиданиям потенциального жениха.

Пищевая промышленность, увы, не на нашей стороне. Многие производители в стремлении продать больше и увеличить сроки хранения серьезно жертвуют качеством продукта ради прибыли. Это важно знать. Последние зарубежные исследования выявляют тесную связь между уровнем образования человека и ожирением. Исследования показывают, что среди образованных людей число страдающих ожирением значительно меньше.

Если вы посмотрите документальные фильмы «Сыт по горло» и многим известный фильм «Сахар», то оцените масштабы влияния, которое пищевая промышленность и корпорации оказывают на современного человека сегодня.

Искренне рекомендую: выберите время и посмотрите эти фильмы. Всей семьей.

Прежде чем мы начнем говорить о психологических нарушениях, важно учитывать влияние, которое оказывается непосредственно на тело, как действуют на наше тело и здоровье продукты, которыми забиты полки магазинов.

Крайне важно и влияние микросоциума — нашей семьи, ее традиций, правил и обычаев.

Например, вот так очень тонко и точно описывает это моя клиентка Оксана:

«Вспоминаю детство. Сразу появляется перед глазами моя украинская бабушка. Этим сказано очень многое. На Украине худоба считалась проклятьем как минимум. «Худа як щука», — это было ругательство. Худые друзья не приветствовались: «Ты дывись, яке воно худэ, дурнэ!»

Еда была возведена в культ. И это объяснимо: люди пережили войну и голод.

Бабушка очень вкусно готовила. Ее приглашали поварихой на свадьбы. И она не признавала помощников — на кухне царила сама. Вареники, галушки, пирожки, борщ, заливная рыба, домашние колбасы… Всё — безумно вкусное!

Утро начиналось с самого главного вопроса:

— Зирочка, шо ты будешь йисты?

— Ба, а вареники с картошкой остались?

— Да.

— А обжарь мне их до корочки! И лука сковородку нажарь!

Как говорится, без комментариев. В 14 лет «зирочка» разожралась до дискинезии желчевыводящих путей. Конечно, это не бабушкина вина. Она так понимала «любить». Бабуля прожила непростую, но долгую жизнь. Когда началась война, ей было 16 лет. Ее дважды угоняли в Германию на работы. Дважды она оттуда сбегала.

Очень красивая, высокая, статная, с большой грудью, крутыми бедрами. Полная, мягкая, веселая. С ямочками на щеках. В детстве мне «не хватало» рук, чтобы ее обнять. Пела, как богиня. Душа компаний. Она любила жизнь, любила жить. Ей никогда ее вес не мешал. Ну, только если в старости, когда уже чувствовалась лишняя нагрузка на ноги. Она обожала красивые платья, всегда шила их на заказ. Цветные, яркие, с большим вырезом, с неизменной брошкой на декольте. Ее не стало почти в 90 лет, на Медовый Спас.

Но с самого детства я вынесла намертво впечатанную в голову аксиому: худая женщина — больная женщина».

Влияние культуры, традиций, норм, семейных правил и ценностей очевидно. Мы пропитываемся той средой, в которой живем, как одежда наша пропитывается теми запахами, которые витают в воздухе.

Мы не в силах изменить это лишь до тех пор, пока не осознаем, не задумываемся…

Если сейчас вы вспомнили свое детство, задумались, возможно, даже осознали что-то про себя, читая историю Оксаны, ваши изменения уже начались!

Транзактный анализ и отношения с едой

Автор транзактного анализа — Эрик Берн, психиатр, психоаналитик, последователь Фрейда. Он сам называл свой метод упрощенным вариантом психоанализа, позиционировал его как «психоанализ для домохозяек». Это подход, глубокий в своей основе и очень доступный для понимания.

Транзакция — это единица общения, то, что происходит в контакте двоих или между человеком и группой. Та позиция, которую человек занимает в общении с разными людьми — знакомыми, близкими, друзьями, коллегами, начальником или случайным прохожим.

То, что Фрейд описывал как Ид (Оно) Эго (Я) и Супер-Эго (Сверх-Я), у Берна обозначено как Я-Ребенок, Я-Взрослый, Я-Родитель.

Эти три эго-состояния определяют структуру личности, поведенческие особенности, реакции и чувства.

В разных случаях одно из эго-состояний выходит на первый план, берет пульт управления личностью и начинает действовать от своего лица.

В каких-то ситуациях это естественно. Например, в отношениях с родителями вы будете Ребенком, а в отношениях со своим ребенком — Родителем.

Но, став взрослым, человек не всегда выступает в роли Я-Взрослого.

Например, часто в отношениях с партнером мы можем быть в состоянии Я-Ребенка. Требуем бесконечного внимания, подарков, защиты, дня не можем прожить без любимого.

Или же находимся в позиции Я-Родитель: контролируем, отчитываем, поучаем своего партнера. Еще яркий пример — в отношениях подчиненный/руководитель. Подчиненный неосознанно может попасть в роль Ребенка, наделяя своего начальника статусом Родителя. При этом он испытывает страх перед начальником, желание угодить ему или, наоборот, поспорить с ним, обратить на себя внимание из внутренней детской позиции. Если же начальник взаимодействует со своими подчиненными из состояния Я-Родитель, то он чаще будет заниматься нравоучениями, поучениями, наказывать. Такие отношения мешают полноценному рабочему процессу, сопровождаются страхами, ожиданиями или обидами. В отличие от отношений на равных из позиции «Взрослый — Взрослый», важнейшим условием которых является сотрудничество.

Я-Ребенок

Я-Ребенок — это все наши «хочу». Это контакт со своими чувствами, желаниями и потребностями. Дети хорошо знают, чего хотят, что им нравится, а что нет. Они непосредственны в своих проявлениях. Радуются и смеются, когда им хорошо, плачут и бунтуют, когда с чем-то не согласны. Конечно, взрослым это не всегда удобно. Ребенок не умеет ждать. Он хочет здесь и сейчас, прямолинеен, иногда требователен. Бунтует, если не получает свое. У Ребенка еще нет способности нести ответственность, не выстроены границы.

Если у взрослого человека хорошая связь со своим Внутренним Ребенком, то это эго-состояние — мощный ресурс. Это хороший контакт со своими чувствами, истинными желаниями, интуицией, творческой энергией, умением радоваться, веселиться и так же естественно плакать, злиться, когда больно или что-то не получается. Если по каким-то причинам связь с Внутренним Ребенком нарушена, жизнь может быть слишком скучной, пресной и лишенной удовольствий. Или же, если Внутреннего Ребенка долго игнорировали, он превращается в маленького капризного, требовательного и обидчивого тирана, который говорит вашим голосом: «Хочу и буду!»

Например, в ситуации пищевого срыва, когда сметается все подряд, на арену выходит как раз этот маленький бунтарь, которого слишком долго игнорировали.

Если мы хотим выстраивать здоровые отношения с едой, да и не только с едой, а здоровые отношения в принципе (с собой и окружающим нас миром), нам важно познакомиться и подружиться с фигурой своего Внутреннего Ребенка.

Восстановление связи с Внутренним Ребенком является одной из главных задач в работе психолога с клиентом.

Например, Луиза Хей известна тем, что, излечив своего Внутреннего Ребенка, восстановив с ним прочную связь, она исцелила тело от рака и написала об этом опыте множество книг.

В работе с нарушением пищевого поведения этот принцип крайне важен. Без восстановления связи с Внутренним Ребенком попытки изменить питание будут иметь лишь временный эффект.

Я-Родитель

Я-Родитель — это наши внутренние законы, правила, ценности. Наши «надо» и «должен».

Транзакция Я-Родитель формируется в детстве теми взрослыми, которые принимали участие в нашей жизни. У нас создается собирательный образ Внутреннего Родителя, где может быть, например, 30% от мамы, 30% от папы, 25% от бабушки, 5% от дедушки, 10% от учительницы/воспитательницы.

В итоге, например, Внутренний Родитель может получиться на 20% заботящимся, и на 80% — критикующим и подавляющим.

Ребенок еще слишком мал, чтобы оценить объективность родительских наставлений. То, как с ним обращаются взрослые, становится его нормой.

Как в отношениях с едой, так и в других отношениях, есть две негативные крайности проявления фигуры Внутреннего Родителя. Одна — внутренний критик и тиран. Вторая — чрезмерно потакающий, нестабильный или отсутствующий Внутренний Родитель.

Например, если вы чаще говорите себе: «Какая же ты растяпа, руки не из того места растут!», «Ты себя в зеркало видела? С понедельника — на диету!» или «У тебя опять ничего не получится, бесполезно даже начинать», это звучит голос критикующего и обесценивающего Родителя. Наказания, жесткие ограничения (диета) — это он.

Фигура критикующего Внутреннего Взрослого подсовывает чужие ориентиры, ценности, установки, которые приняты в обществе.

«Надо делать так, потому что все так делают. Так принято. Так надо, и точка!» Притом всё это служит интересам не конкретной личности, а абстрактного «общества».

Если же у ребенка в детстве был чрезмерно потакающий/отсутствующий или нестабильный родитель, то в дальнейшем у человека могут быть проблемы с границами.

И, как следствие, полный хаос в питании, отсутствие каких-либо правил. Это человек «без царя в голове». Без принципов, ценностей и ориентиров.

Если фигура Внутреннего Родителя достаточно хорошая, то человек умеет заботиться о себе, поддерживать себя, имеет нравственные ориентиры и ценности. Умеет защитить себя, может скорректировать свои действия, когда этого требует ситуация, верит в себя.

Если внутренняя фигура Родителя у вас, по большей части, критикующая, обесценивающая или же со слабыми границами, важно учиться смотреть на жизненные ситуации из позиции заботливого Родителя.

Если то или иное дело не всё получилось идеально, как хотелось, не ругайте себя и не закрывайте глаза на эту ситуацию. Вместо этого ответьте на два вопроса:

1. Что в этом опыте ценного, что я сделала хорошо?

2. Что я могу улучшить в следующий раз?

Такой подход позволяет очень быстро развиваться в выбранном направлении, фиксировать свои успехи, сильные стороны, опираться на них, при этом создавать для себя пути роста и развития.

Я-Взрослый

Транзакция Я-Взрослый — состояние баланса и равновесия. Согласие с самим собой.

Это внутреннее спокойствие, разум и рассудительность. Фигура, которая стоит между Я-Ребенком и Я-Родителем. Взрослый видит, слышит и уважает каждого из них. Умеет найти компромисс, который удовлетворит всех.

На пути к здоровым отношениям с едой это главная фигура.

Важнейший принцип в питании из позиции Я-Взрослый — опора на знания, а не поиск «волшебной таблетки». Взрослый не следует слепо тому, что говорят или пишут. Он изучает информацию со всех сторон, узнает разные точки зрения, исследования, анализирует информацию. Прислушивается к себе и своему телу (в вопросах с едой ваше тело — главный ориентир).

И самое главное, что делает Я-Взрослый, — принимает решение! А значит, несет ответственность за свои действия и свою жизнь.

Например, приходит девушка и говорит:

— Напишите мне план питания для снижения веса. Я буду всё выполнять, как скажете.

Это запрос из позиции Внутреннего Ребенка. Ей нужен значимый Родитель, который возьмет на себя ответственность и скажет как «надо», как «правильно».

Такой «план питания для снижения веса» имеет временный эффект. Я сама достаточно долго ходила по специалистам в поисках Родителя, который решит все мои проблемы за меня.

Уважаю людей, которые приходят с вопросом:

— Я не знаю, кого слушать, кому верить. Говорят и пишут разное. Кто прав, кто нет?

Клиенты с таким внутренним запросом на шаг ближе к решению своих задач, чем те, кто всё еще в поисках волшебного зелья или чудо-диеты. Сомнение и вопрос «Кому же верить?» — первый шаг к выходу из детской, инфантильной позиции.

Запрос из позиции Взрослого звучит так:

— Я хочу разобраться в правилах, в себе. В том, что я чувствую, чего хочу на самом деле. Хочу научиться слышать свое тело, его потребности. Понимать, что мне подходит, что для меня хорошо, а что нет.

Какой из этих запросов вам ближе всего на сегодняшний день?

Для наглядности расскажу вам терапевтическую историю.

Почему диетолог не помог

Мой знакомый — человек взрослый, очень состоятельный. С избыточным весом и нарушением пищевого поведения. Психологию как науку не признает. И это его полное право. Поэтому решил обратиться к диетологу. Не простому, а лучшему в городе! Искал, нашёл, записался и пошёл.

Диетолог — профессор.

Консультация, анализы. И врач написал план питания на месяц.

Очень детальный план, кстати. Всю еду списком написал, по времени расписал. Прописал, что на завтрак, что на обед, что на ужин, какие перекусы, напитки.

Мой знакомый, как вы поняли, человек серьёзный и ответственный, еду заготовил. Тут внимание! Многие продукты были для него совсем новые, которые он не ел обычно. Начал питаться по плану. Тяжело было, но справился, продержался!

За месяц пять кило ушло! Ура! Хороший диетолог.

И мой знакомый решил, что «лечение» закончилось, он уже здоров. Да и сил больше не было так питаться. Еда не та, невкусно, по времени неудобно, напитки какие-то странные, непривычные.

И вернулся он к прежней своей жизни. И его килограммы тоже радостно к нему вернулись.

Так он и живет. Диетолога вспоминает:

— Хороший диетолог. Но мне не помог.

Эта история не про то, что диетолог плохой. Он правда хороший! Пациент хотел похудеть — похудел.

Дело в отношении моего знакомого. Для него это было «лечение»! Программа питания на один-два-три месяца максимум, кто сколько продержится. А дальше что?

К чему возвращаемся после «лечения»?

К привычной жизни.

Знакомо?

Многие из вас проходили через это.

Если вы ничего не меняете в привычках, питании, образе жизни и после диеты или очередной программы по снижению веса возвращаетесь к привычному образу жизни, то и последствия этого образа жизни тоже возвращаются!

Мечта «сейчас похудею, а потом буду есть всё подряд и не толстеть» — самообман, иллюзия.

Если похудеете и будете есть всё подряд — вы снова наберёте вес!

Если я начну есть всё подряд, то наберу вес, какой бы стройной я ни была сейчас. Только «всё подряд» — для меня уже далеко не привычный образ жизни. Я называю это иначе: травить, захламлять, разрушать себя, быть в срыве.

Предлагаю отказаться от иллюзии и помнить: питание может быть здоровым, полноценным, разнообразным, ВКУСНЫМ и очень комфортным. И при этом — ВАШИМ, а не написанным кем-то.

Когда питание написал кто-то, а вы послушно и не вникая выполняете инструкцию, вы делаете это из позиции Я-Ребенок. Как мой знакомый, который из позиции ребёнка переложил ответственность на «взрослого и умного профессора».

Но истинный ваш путь начнётся тогда, когда эту ответственность вы возьмёте на себя и сами примете решение что-то менять в своей жизни.

Я предлагаю вам не «лечение» или программу на месяц-два, а осознанный выбор из позиции взрослого и реальные изменения.

Круг зависимости. Точки входа и выхода из него

Пищевую зависимость, как и любую другую, метафорически можно описать как движение по кругу. Словно поезд несет вас по накатанным рельсам. Движение сопровождается чувством безысходности и ощущением потери контроля над ситуацией. Кажется, круг замкнулся, и вырваться из него нет сил.

На самом деле из этого круга есть выход! И воспользуетесь ли им — только вам решать.

Можно сойти с «поезда» на любой станции. А можно остаться. Продолжить бесконечное круговое путешествие.

Чтобы совершить этот выход осознанно, важно пристально посмотреть на каждую ключевую точку, «станцию» круга зависимости. Что она из себя представляет? Как мы там оказываемся, и что запускает это движение?

Станции, на которых можно как выйти, так и войти в поезд пищевой зависимости: Запрет — Срыв — Вина — Наказание. Хочу обратить ваше внимание на то, что попасть в круг зависимости можно в любой из этих точек.

Давайте рассмотрим каждую из них.

Запрет

Как только приняли решение сесть на диету, вы зашли в этот круг.

Любое ограничение создает внутреннее напряжение, усиливает привлекательность «запретного плода». Заканчивается это всегда гиперкомпенсацией, срывом.

Хорошо помню период своей подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу в категории фит-модель. За месяц до выхода на сцену тренер дала мне список продуктов, которые надо было строго-настрого исключить из рациона. Полностью.

Я подумала: «Как хорошо, что и так ничего из этого практически не ем. Например, быстрые углеводы: выпечка из белой муки (пицца, булочки). В ежедневном рационе их нет. Но иногда могу спокойно что-то из этого взять. У меня нет внутреннего запрета на эти продукты. Значит, они не являются сверхценными для меня».

Но тренер сказала: «Строго-настрого и полностью». Появился запрет!

Уже на следующий день стали происходить удивительные вещи. Продукты, которые раньше не были притягательны, стали буквально преследовать меня. Появились навязчивые мысли и желания. Я не могла спокойно пройти мимо кофейни возле дома, хотя раньше даже не замечала ее. Листая меню в ресторане, я смотрела на пиццу и десерты вместо привычно любимых салатов.

Запрет пробуждает желание

Этим приемом, кстати, пользуются сексологи. Когда на приеме пары жалуются на угасание сексуального влечения друг к другу, специалист ставит запрет на интимную близость между ними.

Редко кто выдерживает условие. Их начинает магнитом тянуть друг к другу.

Какой же выход на станции «Запрет»?

Думаете, полное снятие каких-либо запретов? Ни в коем случае! Это ловушка, в которую попадают те, кто начал изучать идеи интуитивного питания.

Интуитивное питание — это то, что ждет вас по ту сторону пищевой зависимости, на выходе. Но к этому важно прийти постепенно и осознанно. Там невозможно оказаться в момент. Нельзя построить крышу дома, если нет фундамента и стен.

А многие как раз начали с той самой крыши, которая быстро обвалилась. И они сказали: «Нет, интуитивное питание мне не подходит».

А выход в этой точке — компромисс.

Компромисс — то, что стоит между запретом и желанием, соединяет (примиряет) их.

Это позиция взрослого, который удерживает равновесие. Он слышит Внутреннего Ребенка, считается с его желаниями и при этом уважает и берет всё самое ценное от фигуры Внутреннего Родителя — разумные правила.

Умение находить компромисс и следовать ему — важнейший критерий и показатель психологической зрелости.

Компромисс может быть качественный и количественный.

Качественный происходит через замену. Например, вы любите молочный шоколад. Очень легко заменить его на домашний шоколад, в составе которого будут какао, мед и кокосовое молоко.

В прошлом я не могла и дня прожить без шоколадки. До тех пор, пока не начала готовить шоколад сама. Насыщение и удовлетворение от продукта с натуральным составом происходит быстрее и не вызывает желания есть снова и снова.

Натуральная еда зависимости не вызывает.

Производитель заинтересован в таком сочетании ингредиентов, чтобы мы хотели еще и еще. Сейчас шоколад, который я любила и покупала раньше, мне кажется слишком жирным и приторным. Через замену отказ происходит естественно и легко, не создает напряжения и не провоцирует дальнейшего срыва.

Но альтернатива должна вас удовлетворить. Только в этом случае замена сработает.

Есть продукты, которые очень сложно поддаются замене и остаются желанными для нас. Какое истинное желание стоит за такими продуктами, мы подробно разберем дальше. И ваше отношение к ним изменится кардинально. Вы легко сможете отказаться от многого, что разрушает вашу фигуру и здоровье.

А пока хочу сказать о количественном компромиссе.

Например, ваш любимый десерт — киевский торт, как у одной моей клиентки. Десерт настолько любим, что достойную замену ему найти пока сложно. В таком случае компромиссом будет небольшой кусочек, который вы честно разрешите себе раз в неделю.

Когда вы включаете в свою жизнь компромиссы не только в отношениях с едой, но и в других важных сферах вашей жизни, вы укрепляете позицию Внутреннего Взрослого, которая является показателем психологической зрелости.

В тюрьме под названием «еда» сидит тот, кто не может найти компромисс внутри себя.

Когда появляется запрет, тянет одеяло в свою сторону фигура Внутреннего Родителя. Внутренний Ребенок в этот момент ущемлен. Рано или поздно он даст о себе знать.

Вход — запрет. Выход — компромисс.

Срыв

Следующая остановка — Срыв.

Потеря границ. Бунт Внутреннего Ребенка. Пульт управления в его руках. «Хочу и буду!»

Если этот бунт мы попытаемся погасить насилием, без жертв не обойтись.

Наша задача номер один — понять, по какой причине наш Внутренний Ребенок бунтует, чего он хочет.

Если мы этого не делаем, наш поезд продолжает движение по рельсам зависимости.