12+
Оглавление - Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
- Основные причины неправильной осанки
- Разновидности неправильной осанки
- Последствия неправильной осанки
- Профилактика прямой спины
- Упражнения для выпрямления спины
- Разминка
- — Потягивание, опираясь на стену (№1)
- — Потягивание с опорой на стену (№2)
- — Потягивание с опорой на стену (№3)
- — Наклон
- — Выпад
- ТОП-10 из положения сидя
- — Расслабляющее дыхание
- — Круговые движения головой
- — Вращение плечами
- — Сведение лопаток
- — Потягивание на стуле назад
- — Наклоны вперед / назад из положения сидя
- — Наклоны вправо/влево из положения сидя
- — Повороты корпуса на стуле
- — Растяжка плечевых мышц и спины
- — Прогиб назад — руки в замок
- ТОП-10 простых упражнений из положения лежа
- — Кошка-верблюд
- — Перекресток
- — Поднятие таза
- — Неполный подъем
- — Растяжка спины
- — Скручивание спины вбок
- — Скручивание спины в стороны
- — Боковая планка
- — «Ребенок»
- — Заключительное упражнение
- Топ-5 самых сложных и эффективных упражнений из положения лежа
- — Мостик
- — Верблюд
- — Поза собаки
- — Щенок
- — Лук
- Противопоказания к выполнению упражнений