Бесплатный фрагмент - Топ-30 упражнений для лечения колен

Боль в коленях — один из самых частых видов патологий. И этому есть множество причин. Начиная узнавать мир, ребенок резво ползает на коленочках, потом встает на ножки. Теперь нагрузка на колени будет постоянной и возрастающей. Ни одно движение не обойдется без задействования коленей — ходьба, повороты, приседания, лежание, во всех движениях колени принимают самое деятельное участие.

Суставы обладают уникальной особенностью сгибаться в одну сторону под разным углом. И если колени болят, это сильно снижает качество жизни. При отсутствии лечения или профилактики некоторые заболевания суставов могут стать причиной инвалидности. Если боли стали интенсивнее, беспокоят при движении и в покое, пора к доктору. Специалист проведет диагностику, подберет терапевтическое лечение и назначит определенный курс упражнений.

Общая классификация заболеваний коленного сустава

В зависимости от причины возникновения, болезни коленей делят на 4 большие группы. Каждая группа характерна собственным развитием патологии и набором признаков недуга:

— Воспаления. Характерны развитием воспалительных процессов инфекционного или асептического типа. Возникают заболевания в разном возрасте по причине попадания инфекции в сам сустав или при общем воспалении в организме. Процесс протекает в острой и хронической форме. При остеоартрозе воспаление является сопутствующей патологией.

— Дегенеративно-дистрофические. Подобные болезни встречаются у людей с высокой физической нагрузкой и у возрастных пациентов. Дегенерация костей возникает по причине естественного старения организма, замедления метаболизма и кровообращения. Дистрофия костей коленного сустава проявляется под воздействием сильных физических нагрузок. Из-за нехватки кальция, нарушенного кровообращения и обмена веществ хрящи и костная ткань сустава разрушаются, приводя к деформации сочленения. Дегенеративно-дистрофические патологии характерны замедленным течением заболевания и плохо поддаются лечению.

— Травмы. Относить травмы к заболеваниям не совсем верно, поскольку они возникают вследствие определенных обстоятельств. Но более 65% пациентов обращаются к специалистам с болями в колене из-за удара или ушиба. Стоит знать, что любые травмы колена обязательно «отзовутся» болями. Ушибы, удары или сдавливание коленного сустава тяжелым предметом чреваты переломами, трещинами, отеками и гематомами. Даже если сразу после травмы человек не испытывает дискомфорта, не стоит затягивать с визитом к доктору. Ушибы разной степени тяжести провоцируют нарушение функциональности конечностей и трудности ходьбы, а также могут привести к инвалидности.

— Опухоли. Новообразования в коленном суставе бывают доброкачественными и злокачественными. К доброкачественным относят остеохондрому, остеому — их лечение обычно заканчивается положительным результатом. Злокачественная хондросаркома, миелома и остеогенная саркома поддаются лечению намного сложнее, но и возникают подобные новообразования крайне редко.

Также специалисты выделяют острые и хронические виды заболеваний колена. Острые патологии сопровождаются интенсивными болями и дают хорошую реакцию на лечение. Хронические заболевания развиваются постепенно на протяжении длительного периода времени и достаточно часто не выказывают никаких симптомов. Именно поэтому хронические заболевания колена сложнее диагностировать и лечить.

Диагностические методы выявления причин болей в коленном суставе

Лечение начинается с диагностики заболевания. Проблемой суставов занимается ортопед, хирург или травматолог. Для выявления причин, последствий и формы болезни применяют ряд методик:

Диагностические мероприятия назначает и выполняет только специалист. Самостоятельное «ощупывание» никак не может быть заменой пальпации хирурга или ортопеда. На приеме у врача пациенту необходимо подробно рассказать о причинах, длительности и симптомах болезни, интенсивности болевых ощущений, их типе и т. д.

После осмотра и диагностики доктор назначит лечение. Вид терапии зависит от тяжести заболевания, возможности быстрого лечения, клинической картины патологии и общего состояния пациента. Для лечения хронических болезней могут назначить медикаментозные средства, мази, ЛФК. В случае необходимости доктор предписывает операцию, после которой больного ждет длительный реабилитационный период со снижением нагрузки на коленный сустав и конечность в целом.

Лечебная физкультура — один из обязательных комплексов восстановления функциональности колена. Правильно подобранные упражнения обеспечат скорейшее выздоровление и не допустят атрофии мышц и связок, снижения тонуса костной и хрящевой ткани.

Общие правила физической активности при заболеваниях коленного сустава

Комплексы упражнений рекомендуют выполнять каждый день. Эффективность лечения зависит не от перенапряжения суставов, а от регулярности занятий. Специалисты дают ряд полезных рекомендаций, которых следует придерживаться:

— Каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода.

— В первый день зарядку делают в течение 10 минут. На второй день прибавляют время еще на 5 минут. Так доводят время занятий до 30—40 минут в день.

— Колено нагружают постепенно. Гимнастику делают без рывков, без резких выпадов и движений.

— Небольшие болевые ощущения в процессе разработки — это нормально. Не стоит отказываться от гимнастики, если слегка побаливают мышцы или связки. Исключение — сильное ухудшение состояния после зарядки. В этом случае необходимо временно прекратить занятия и посоветоваться с физиотерапевтом или лечащим врачом. При артрозах категорически запрещены глубокие приседания с весом и без него, прыжки, выпады ногами вперед/назад, бег и скоростные занятия на велотренажере.

— Гимнастические упражнения показаны в период ремиссии. Воспаление, сильная отечность, болезненные «прострелы» в колено — симптомы, при которых зарядка запрещена.

Если комплекс упражнений назначен доктором, все элементы обязательны для выполнения. При самостоятельном подборе гимнастических занятий начинают с самых простых упражнений, затем в цикл вводят более сложные зарядки с дозированной нагрузкой на колено.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для лечения колен

Гимнастика хороша для профилактики сложных заболеваний (артроз, бурсит, артрит). Упражнения помогут восстановить колено после операции или ушибов. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс в домашних условиях в любое время с регулярностью 3—4 раза в неделю.

1. Махи ногой с малой интенсивностью

Элемент выполняют лежа на полу на коврике. Принимают положение «на боку», руку ставят под голову. Плавно поднимают одну выпрямленную ногу, затем не фиксируют в верхнем положении, а сразу плавно опускают. Так делают в 2 подхода. Затем поднимают ногу, фиксируют в верхней точке на 30 секунд и снова опускают.

Движение повторяют 5 раз, затем проделывают упражнение другой ногой.

2. Упражнение Велосипед

Несмотря на запрет на нагрузку на велотренажерах, упражнение показано к выполнению всем людям с заболеванием колена. Ноги держат сверху, благодаря чему нагрузка на колени минимальная.

Гимнастику делают лежа на полу (на спине). Ноги сгибают в коленях, выполняют круговые движения конечностями. В общем, упражнение должно напоминать езду на велосипеде «в воздухе». Элемент делают в течение 1 минуты, затем отдыхают 30 секунд и выполняют еще 2 подхода.

3. Сгибание и разгибание ног

Принимают положение сидя на стуле или другой поверхности. Садятся так, чтобы колени образовали прямой угол по отношению к полу. Выпрямляют одну ногу, стараясь полностью разогнуть колено, фиксируют в подвешенном положении на 30 секунд, опускают.

То же самое повторяют с другой ногой. Общее количество подходов — по 5 для каждой ноги.

4. Поднимание и опускание коленей

Исходное положение — стоя прямо с опорой на стул или другую поверхность. Упражнение:

— медленно поднять одну ногу;

— при подъеме согнуть колено под углом в 90 градусов;

— зафиксировать ногу в согнутом положении на 20—30 секунд;

— медленно опустить ногу.

Выполнить упражнение другой ногой. Количество подходов — по 5 для каждой конечности.

5. Упражнение для проработки коленных связок

Исходное положение — сидя на стуле или столе. Ноги должны быть согнуты в коленях, образовывать прямой угол по отношению к полу. Руки положить на талию, затем вытянуть вперед одну ногу. Не опуская рук и не сгибая колена, нагнуться к ноге.

Спину держать прямо! В нижнем положении зафиксировать тело на 10—15 секунд, медленно распрямиться. Подходов — 4 для каждой ноги.