16+
Оглавление - Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером
- Работа за компьютером: так ли нужна гимнастика
- Положительные изменения от регулярной офисной гимнастики
- Опасность сидячего образа жизни: об этом редко говорят врачи
- Несколько советов для людей, которые ведут сидячий образ жизни
- ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером
- 1. Наклоны головы в разные стороны
- 2. Вращение головой по кругу
- 3. Распрямление и растягивание мышц плеч и спины в сидячем положении
- 4. Растягивание мышц спины и шеи с руками «назад»
- 5. Сидячая «складка» для расслабления спины
- 6. Растяжка для запуска обмена веществ
- 7. Выгибания спины для расслабления и похудения
- 8. Наклоны в стороны с подъемом рук
- 9. Планка в обратную сторону
- 10. Стандартная планка для разработки мышц рук и спины
- 11. Обратная планка с отжиманиями
- 12. Велосипед ногами для пресса и ягодиц
- 13. Повороты для укрепления мышечного корсета и похудения
- 14. Выпады рядом со стулом
- 15. Приседания для разработки мышц ягодиц и ног
- ТОП-15 диет для похудения при работе за компьютером
- Основные принципы питания для похудения при работе за компьютером
- Три главных «нельзя», или как организовать питание
- Продукты с минимальной калорийностью
- Полезные для пищеварения продукты при работе за компьютером
- С чего начать изменения в жизни