Бесплатный фрагмент - Теория и методика преподавания восточного танца во взрослых группах

Введение

Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и чарующий Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма.
Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение.

Особенность танца живота в том, что исполняется он в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Благодаря этому спина обретает гибкость. Техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, что, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки. Уже через несколько занятий женщины «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Именно поэтому — уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

К тому же, танец живота — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка. Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам. Однако, все изложенное выше — всего лишь внешние достоинства искусства арабского танца, которые чаще всего привлекают новичков.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности. Обычная наша с вами проблема заключается в том, что нам тяжело вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места. Сколько раз вы себе говорили: «Все! С завтрашнего дня начинаю делать зарядку (запишусь в фитнес-центр и т.д.)!» Но наступало «завтра»… и?… Ничего не происходило!!! У вас также не было времени, сил или все опять переносилось на «завтра». Знаю! Сама такая!

Так вот: Танец — это красивый способ перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее на чарующее настроение танца, в тот мир, в котором хочется растворяться и оставаться. И здесь начинается мягкая работа над собой без насилия, с любовью к собственному естеству. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Становится понятно, что внешняя красота лепится из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота. Даже стандартный набор основных движений у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно. С повышением самооценки изменяется поведение женщины, она становится более раскованной, интересной для себя и окружающих. Происходит осознание своей единственности, и мир вокруг становится прекрасным.

Есть древняя восточная притча: «Пришел человек к мудрецу и сказал ему: „О, мудрец, научи меня отличать истину ото лжи, красоту от безобразия. Научи меня радости жизни“. Подумал мудрец и научил человека танцевать».
Раскрепощение в танце — дело самое сложное. Но постепенно, достигая этого, мы меняемся внутренне. И проявляется это не только в творчестве, но и в жизни. Мы становимся более мягкими, спокойными, а значит наши взаимоотношения с окружающим миром более гармоничными. В нас появляется «изюминка», составляющая основы женского очарования и привлекательности.

Движения этого танца настолько индивидуальны для каждого человека, каждого телосложения, что в процессе обучения женщина подробно изучает особенности собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь втиснуть себя в общепринятые шаблоны и стандарты красоты. Нет тела, которое бы «не годилось» для танца, просто каждому нужен особый подход, который с радостью открывает хозяйка.

Мы преклоняемся перед женской красотой и проповедуем, что некрасивых женщин нет! Нельзя сводить все многообразие форм к стандартным 90-60-90! И поэтому мы будем спорить с навязываемым рекламой образом упругих накаченных мышц женских плеч, ягодиц, живота, бедер. Да, мы за стройность и подтянутость, но достигаемую гармоничным развитием — осознанным упражнением тела, которое, по большому счету, ведет к упражнению нравственности.

Сейчас в моде худенькие женщины. И погоня за плоскими животами порой доходит до дисморфобии — неприятия живота, доведенного до болезненного состояния. «Лучший живот — это его отсутствие». Так считают многие женщины. И они ошибаются! Животы плоские и украшенные барельефом из мускулов — это привилегия мужчин. Женский живот должен быть не плоским. И ни в коем случае не втянутым! Он просто должен быть. Нежная, чуть выпуклая линия живота (заметьте: не складки жира в три-четыре слоя, а лишь намек на выпуклость) рождает ощущение беззащитности, «детскости» — такой живот напоминает очертания фигуры ребенка!

Таким образом, танец живота — это вполне сформировавшийся современный танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, раскрыть свою женственность, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!

В общем — танцуйте!!!

Вы удивитесь сами и поразите окружающих потоком радости и свободы, украсите своим танцем любой праздник, с первых занятий почувствуете, как меняются Ваши осанка, походка, пластика движений.

Танец живота меняет женщину, как внешне, так и внутренне, ведь во время танца испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим.

Если вы ведёте Восточный танец в студиях или фитнес-клубах, или только планируете начать свою тренерскую деятельность, то данная книга станет для вас прекрасным помощником при грамотном составлении и проведении занятий. В девяти главах подробно рассматриваются все основные части занятия, принципы грамотного составления тренировки (учебного занятия), а также даются знания о теории физической нагрузки и психологии фитнес-инструктора.

Я желаю вам успехов, результативных тренировок и благодарных клиентов! В добрый путь!

Глава 1 Понятие о фитнес-тренировке, как способе развитие личностного и физического потенциала

Цель: Сформировать знания об основных понятиях фитнес-тренировки, её принципах, структуре, влиянии на организм и здоровье человека

Задачи: дать необходимый набор знаний по теме занятия, развивать грамотный и осознанный подход к своей деятельности и физическую культуру личности

План:

1. Понятие о фитнес-тренировке, её целях и задачах. Теория тренировки

2. Физический, терапевтический, психологический аспект фитнес-тренировки, её влияние на организм и здоровье человека

3. Основные принципы фитнес-тренировки их значение.

4. Структура фитнес-тренировки, её составные части, их обоснованность и значение.

Содержание:

1. Понятие о фитнес-тренировке, её целях и задачах. Теория тренировки

Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве) — начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время.

Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т. д.

Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям: травмирование суставов конечностей и позвоночника; мышечные боли; ухудшение сна; перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов.

Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека.

Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма.

Планирование тренировок

При планировании тренировок необходимо:

1) Проанализировать уровень занимающихся. Существуют следующие критерии оценки:

— возраст;

— уровень тренированности (нагрузка должна соответствовать физическим качествам занимающихся и их психическим возможностям);

— техническая подготовленность.

Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия:

Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений, уровень нагрузки и количество повторений.

После окончания занятия необходимо провести его анализ с точки зрения соответствия плану и поставленным целям, а также возможностям занимающихся. В случае необходимости внести изменения в план.

Этапы формирования моторики

Моторика — это совокупность двигательных возможностей человека. Движением называется одиночное движение в суставе. Комбинация одновременно выполняющихся движений в различных суставах называется двигательным действием.

Движения и двигательные действия бывают:

— врожденные (связанные с простейшими рефлексами);

— приобретенные (им человек обучается в процессе жизнедеятельности).

Приобретенные двигательные действия называются двигательными навыками.

Процесс движения обусловлен слаженной работой нервно-мышечного аппарата. Запускают процесс нервно-мышечной деятельности внешние и внутренние раздражители — стимулы. Своевременность и четкость реакций зависит от количества стимулов: чем их больше, тем сложнее на них реагировать. С ростом тренированности этот навык совершенствуется.

С помощью стимулов перед занимающимся ставится двигательная задача, которую он должен решить и получить результат.

Приемы повышения мотивации занимающихся

Знание этих приемов необходимо для инструктора, поскольку позволяет наладить лучший контакт с группой и внутри нее — между самими занимающимися. Итак, повышению мотивации занимающихся способствуют:

— включение в занятие новых движений;

— использование разной характерной музыки;

— варьирование нагрузки и стилей занятия;

— передача занимающимся своего приподнятого настроения и энтузиазма (юмор, подбадривание, подпевание и т.д.);

— использование игровых и соревновательных моментов;

— включение в занятие парных и групповых упражнений.

На этапе формирования двигательного навыка выполнение движения осуществляется осознанно, под контролем головного мозга, с постоянной коррекцией. Необходимость в коррекции со стороны сознания исчезает при автоматизации двигательного действия. В результате многократного повторения движения формируется двигательный стереотип.

Двигательный стереотип — формирование четкой последовательности включения в работу и выключения из нее определенных мышечных групп. Иногда двигательный стереотип затрудняет приспособление к новым условиям выполнения действия.

Этапы формирования двигательного навыка:

— Грубое воспроизведение движений в общих чертах;

— Совершенствование отдельных параметров движения;

— Доведение целостного выполнения до автоматизма;

Паттерн — сформированная в головном мозгу заученная последовательность движений в двигательном действии. Чем больше паттернов, тем легче владеть телом.

Двигательная память — совокупность паттернов, хранящихся в головном мозгу и извлекаемых оттуда при необходимости.

Двигательная память бывает: зрительной, слуховой, эмоциональной. При планировании тренировок необходимо воздействовать на все разновидности двигательной памяти занимающихся.

Способы тренировки координации:

Координация — это способность согласовать множество одиночных движений в единицу времени.

Координационные возможности заложены генетически, но постоянные тренировки улучшают навыки. Самое главное в процессе координации — исключить использование лишних мышечных групп.

Проявление координационных способностей:

— овладение новыми двигательными действиями;

— возможность дифференцировать различные характеристики движения (управлять скоростью, амплитудой);

— импровизация, комбинирование движений.

Способы тренировки координации:

1.Повышение координационной сложности движения — неординарное выполнение знакомых действий в необычной комбинации. Например, при выучивании связки можно варьировать последовательность её движений: с начала до конца, с конца до начала.

2. Изменение внешних условий выполнения — работа с правой и с левой стороны, на зеркало и от зеркала, по секторам, в кругу, с перемещением в пространстве, в парах, тройках и т. д.

3. Движение, доведенное до автоматизма, не может быть использовано для координационной тренировки.

Утомление организма негативно сказывается на проявлении координационных возможностей из-за замедления передачи нервного импульса в мозг. При планировании тренировок нельзя оставлять сложные координационные действия на конец занятия. Оптимально тренировать координационные возможности после разминки в основной части урока. Выбирая одно движение, необходимо его постоянно усложнять.

2. Физический, терапевтический, психологический аспект фитнес-тренировки, её влияние на организм и здоровье человека

Давайте рассмотрим эффективность занятий с точки зрения триединства: физического, психологического, терапевтического.

· Физическое — развитие физического тела, гибкость суставов, растяжка мышц, массаж на трясках, пластичность движений, легкость, четкость, координация движений, умение переключаться — быстрая реакция. Логические цепочки тренируют память и развивают мозг. При физической нагрузке учащается биение сердца, интенсивнее работают легкие, усиливается кровообращение. Эти изменения воздействуют на эмоциональное состояние.

Психологическое — приспособляемость к различным движениям ведет за собой умение ладить с окружающими, принимать людей такими, какие они есть через музыку. Дает возможность создавать здоровый, психологический климат. Это частично объясняется образованием эндорфинов во время длительной физической активности. Как известно в здоровом теле — здоровый дух. Изменяя себя физически, мы меняем наше отношение к себе и к окружающему нас.

· Терапевтическое — гибкость суставов и эластичность мышц дают здоровье, убирают блоки, позволяют телу свободно двигаться, убираются зажимы, развивается слух, зрение, появляется чувство пространства. Нарабатывается сексуальность, чувствительность, идет быстрая наработка женских качеств через танец, наработка абстрактного мышления и его связи с конкретным мышлением, наработка творчества. Нарабатывается умение гармонизировать, то есть исцелять себя.

3. Основные принципы тренировки

Рассмотрим общие тренировочные принципы:

Прогрессивность — постепенное увеличение нагрузок.

Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты.

Регулярность — повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния.

Вариативность-варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм.

Ведущие принципы:

1. Целостность (все части тренировки и составляют единое целое)

2. Структурность (тренировка делиться на части, которые взаимосвязаны между собой)

3. Последовательность (ход и развитие тренировки, каждая часть содержит свои структурные элементы)

4. Логичность (один элемент/часть вытекает из другого)

5. Адаптированность (все, что мы делаем должно быть адаптировано для группы, согласно ее возможностям и уровню подготовки)

6. Безопасность (все, что мы делаем, должно быть безопасным)

7. Позитивный настрой («ведем» и стимулируем группу с первой до последней минуты)

4. Структура фитнес-тренировки

В основе стандартной танцевальной фитнес-тренировки лежит 32-ух ударная система ритма: 1 квадрат (32 счета) делиться на 4 восьмерки (по 8 счетов каждая). 4 квадрата составляют общую музыкальную тему, под которую выполняются упражнения и танцевальные связки.

Кроме того, следует отметить, что все части занятия взаимосвязаны между собой и составляют единую цепочку, обусловленную общей целью.

В структуре занятия можно выделить следующие части (блоки):

Подготовительная часть разминки

Основная часть разминки

Разминка (15—20 минут)

Переход к основной части

Основная часть (35 — 40 минут)

Разучивание основных шагов и соединение шагов в танцевальную связку

Переход к заминке

Заминка (10 мин)

глава 2 Восточный танец как вид фитнес-тренировки

Цель: Сформировать знания о восточном танце, как о части мировой культуры и искусства, его влиянии на организм и здоровье человека; об особенностях структуры и построения данного вида занятия.

Задачи: дать необходимый набор знаний по теме занятия, развивать грамотный и осознанный подход к своей деятельности и физическую культуру личности

План:

1. История возникновения восточного танца. Краткое введение в культуру танца

2 Основные элементы танца, их физиологическое, физическое и психологическое влияние на организм и здоровье человека

3. Построение и структура восточного танца как фитнес-тренировки

4. Противопоказания к занятиям

Содержание:

1. История возникновения восточного танца. Краткое введение в культуру танца

(Краткий перевод статьи «Dance» с сайта «Desert Moon Dance Academy»)

Средневосточный фольклорный танец

Фольклорный танец — это танец, рожденный традициями части страны или района. Обычно состоит из движений, которые может выучить большое количество народа. Предназначен для выполнения различных социальных функций и не предназначен для сцены. По традиции, фольклорный танец переходит из поколения в поколение в среде, в которой его танцуют.

Во многих западных странах, любое обращение к средневосточному танцу, часто неправильно называется «танцем живота». Вообще, на Среднем Востоке нет какого-то одного фольклорного танца. Все народы Среднего Востока имеют свою музыку, свои танцы, стили и вариации стиля в каждой стране. В Марокко, например, более 200 фольклорных танцев