Бесплатный фрагмент - Тазовое дно

Об авторе

Рогова Ольга — автор этой книги и неустанный практик йоги. Ее по праву можно назвать амбассадором женской йоги. Уже более 18 лет делает женщин счастливыми, возвращая им здоровье и радость жизни через женскую йогу.

Рогова Ольга преподаватель с высшим педагогическим образованием, специализацией в сфере адаптивной физической культуры. Дипломированный преподаватель научно-практической школы йоги Birthlight (Великобритания), преподаватель йоги Айенгара, йогатерапии, перинатальной и классической йоги. Прошла более 20 различных курсов по йоге разных стилей и школ. Автор обучающих программ по подготовки инструкторов женской йоги и йогатерапии.

Ольга начала свой путь в классической йоге, но с возрастом пересмотрела свои взгляды на йогу в сторону более мягкой женской практики. Считает, что целью йоги должна стать не жесткая попытка во что бы то не стало принять сложную позу, а учет индивидуальных особенностей женщины и потребностей ее тела на каждом этапе жизни.

Будучи дважды мамой, автор не понаслышке знает о том, с какими трудностями сталкивается молодая мама. Недержание, опущение органов таза, диастаз, слабость мышц промежности и неудовлетворение сексуальной жизнью — это далеко не полный перечень обратной стороны материнства. Пройдя собственный путь восстановления тонуса мышц таза, в 2009 году был создан авторский курс по тренировке мышц тазового дна. В первый же год, его прошли более 200 женщин. Почти все участницы отметили существенные улучшения своего состояния. Многие использовали курс, как альтернативу медикаментозному лечению и получили желаемый результат.

В 2022 году были собраны все результаты, проведены доработки тренировочной программы и курс обрел форму в печатном формате. Книгу, которую вы держите в руках — это плод трехгодового наблюдения и апробирования различных упражнений на укрепление мышц таза. За страницами этой книги остались 18 лет плодотворной работы с сотнями женщин. На страницах собраны лучшие упражнения и самые эффективные техники за все это время.

В своей книге, автор знакомит читателей с особенностями женского тела, строением таза и ключевыми моментами, которые надо учитывать при выполнении упражнений. В основе упражнений лежат классические асаны йоги, традиционные практики женского восстановления у разных народов и новейшие медицинские данные о женском здоровье.

В настоящий момент автор продолжает активную преподавательскую деятельность онлайн и оффлайн в разных направления йоги. Основной специализацией является женская йога и йогатерапия гинекологических заболеваний.

Введение

Мой путь в йогу как тренера начался 18 лет назад. Будучи студенткой педагогического университета, я проводила гимнастику для детей. Слово «йога» нельзя было указывать в отчетах по педагогической практике. Это воспринималось как что — то эзотерическое и не допустимое. Но это было не страшно, потому что асаны йоги полностью повторялись в гимнастике: мостик, шпагат, стойка на руках, березка и бабочка. Дети с удовольствием выполняли подвижные задания. А я с удовольствием наблюдала за развитием их физических умений. Пару раз я пробовала вводить классические асаны с долгой фиксацией и дыхательными упражнениями, но детям это не зашло. Им было скучно. Дети любят движение и результат. Вот выполнить стойку на голове в центре зала — это результат! А сидеть и мычать мантры — это скукота. С детьми я проработала год. За это время у меня сформировалась четкая структура занятий и понимание какой должна быть йога: больше растяжки и гимнастики, меньше мантр и пранаям.

Примерно через год с начала моей педагогической деятельности в йоге, мне предложили вести группу для взрослых. Я с радостью и рвением взялась за это дело. Группа была смешенная. Были мужчины, женщины, пожилые люди. Диапазон возраста учеников от 25 до 60 лет. Сразу же стало понятным, что данная группа не готова сходу встать на голову и ходить на руках, как это делала детская группа по йоге. Нужен был другой подход и полностью другая практика.

Я добавила в занятия классические асаны, упражнения для спины, дыхательные упражнения. Увеличила время отдыха между асанами и в конце занятия. И, в целом, темп урока стал в разы ниже. Людям понравилось, и они с удовольствием остались заниматься. Спусти 3 месяца я увеличила нагрузку в группе. Мы фиксировали позы более длительное время, освоили стойку на голове и адаптивную стойку руках. Ученики были очень довольны, так как они получили возможность развивать свою практику и оценивать результат.

Этот случай показывает, что нет никакой идеальной и эталонной йоги. Йога — для каждого своя. Умение слышать текущее состояние своего тела и выбирать нагрузку исходя из физических возможностей — это самая лучшая йога.

На других людях я все это понимала и делала. А вот с применением на себя были проблемы.

Я все время занималась активной йогой. С удовольствием пробовала новые, сложные позы. Если шпагат, то минусовой (при котором провисаешь между стульев). Если стойка на руках, то с максимальным прогибом, если мостик, то прям такой, чтобы нос уперся в анус.

В общем, по максимуму.

До 25 лет мое тело покорно выдерживало такие нагрузки. Но, случилась беременность.

Как то, будучи на 5 месяце беременности, я решила сделать сложную позу. Встала в глубокий прогиб и вернулась обратно. В самой позе все было нормально, но после завершения — очень сильная боль в животе. Этот случай напомнил мне, что практику нужно выстраивать исходя из состояния тела, а не под влиянием эго. Я стала изучать женскую йогу.

Пообщавшись с рожавшими женщинами и наслушавшись ужасов о разрывах промежности, геморрое и слабом влагалище, я стойко решила, что у меня так не будет. И всерьез занялась подготовкой промежности родам. Делала упражнения на тазовое дно, массаж, училась правильно дышать, словом, делала все, чтобы моя промежность и после родов выглядела на 26 лет (а не на 96). Это сработало! Я благополучно родила в срок сама, без разрывов и неприятностей.

Эта ситуация научила меня еще одной важной вещи: мало просто адаптировать йогу по возрасту и полу. Нужно еще и адаптировать под текущее состояние организма и его потребности. Для обычной женщины результатом хорошей практики является красивая стойка на руках. А для беременной женщины, результатом будет крепкая промежность после родов (без разрывов и рассечений). У каждой женщины свои потребности. И йога должна их удовлетворить. Естественно, в каждом случае будет свой набор упражнений и методик.

Роды позади. Все хорошо, промежность в порядке. Через месяц я решила вернуться к практике классической йоги. Расстелила коврик, встала в собаку мордой вниз и… «хлюп!» При смене поз, особенно в тех позах, где таз находился выше уровня сердца, входил воздух во влагалище и выходил с неприятным звуком. Я посчитала, что прошло просто мало времени, и решила игнорировать эти симптомы. Прошло 3 месяца, а звук все еще есть. Это очень неприятно, если учесть, что мне нужно выходить на работу и вести группы. Что делать? Включать музыку погромче? Я не из тех, привык сидеть и ждать. Я из тех, кто видит проблему и решает ее.

В то время мало кто знал, как укрепить мышцы тазового дна. Даже в женской консультации не смогли ничего посоветовать. Пришлось добывать информацию самой. Проанализировав все доступные источника и наложив это на практику йоге, мне удалось создать комплекс из 15 упражнений, которые я начала выполнять каждый ден. Результат был уже через 2 недели. Те позы, в которых раньше входил воздух, стали получаться лучше и без звуков. От каких — то асан пришлось отказаться, так как я заметила, что в них усиливаются неприятные ощущения в спине и животе. Моя новая йога стала для меня настоящим спасением. Я забыла про боли в спине от неудобного кормления. У меня подтянулся животик, быстро прошел постродовой диастаз. А секс еще никогда не был таким приятным.

Со временем я вернула обычные асаны йоги и всевозможные стойки на руках. Но, костяк моей каждодневной практике и по сей день — это те волшебные упражнения на таз. Именно они подарили мне уверенность, яркие сексуальные переживание, здоровье и навсегда избавили от болей внизу спины.

Потом была вторая беременность и второй период после родового восстановления. Я уже знала, что делать. Мой простой комплекс из 15 упражнений увеличился и стал более разнообразным. Я поняла, что можно адаптировать под свои потребности почти любую асану йоги. Даже запретные навасана (пресс) и вирабхадрасана (выпад) могут стать благом, при правильном применении.

Мне захотелось, чтобы как можно больше женщин узнали о том, что есть такие волшебные упражнения. Упражнения, которые всего за 15 минут способны убить всех зайцев: укрепить мышцы тазового дна, потянуть живот, избавить от диастаза, поднять внутренние органы, сделать упругой попку, снять боль в спине и многое другое. Это настоящее чудо, доступное каждой женщине.

Так был создан первый «Интимный курс». Это авторская программа, направленная на укрепление мышц тазового дна. В течении 3 лет курс прошли более 500 женщин. Я получила множество восторженных отзывов о женщин разных возрастов, с разными проблемами. Кому то, курс помог предотвратить хирургическое вмешательство в качестве лечения опущения органов таза. Кому то, помог наладить сексуальную жизнь. А кто — то просто получает наслаждения от этих простых и приятных упражнений, развивая свою практику йоги в сторону глубины и осознанности.

За 3 года практики «Интимного курса» я собрала самые эффективные упражнения и записала их книгу, которую вы сейчас держите в руках. Сейчас это полностью обновленный цикл тренировок на мышцы тазового дна «Как укрепить мышцы таза за 15 минут в день». Это не просто книга — описание того, как и что делать. Это совершенно новый формат на рынке фитнес индустрии. Книга — тренажер — это предмет, который можно считать полноценным фитнес оборудованием. В нем есть все: инструкции, описания, варианты облегчения или утяжеления нагрузки, рекомендации и мотивирующие истории. Это фитнес тренер в вашем телефоне или на книжной полке, в зависимости от того, электронный или печатный формат у вашего экземпляра книги. Эта книга сэкономит вам деньги, которые бы вам пришлось потратить на специальные тренажеры для мышц таза, так как прекрасно работает и без них. Все упражнения абсолютно безопасны, эффективны и понятны. У вас создастся полное впечатление, что вы занимаетесь один на один со мной в комнате. Настолько все подробно описано и объяснено.

У каждой из нас своя причина, чтобы начать заниматься тренировкой мышц таза. Упражнения, описанные в этой книге, помогут всем женщинам. Главное, открыть книгу, расстелить коврик для йоги и …начать!

Немного теории

Нужна ли тебе эта книга?

Раньше, чтобы получит необходимую информацию, приходилось долго сидеть в библиотеке, стоять в очереди за редкими экземплярами книг. Информация о дисфункциях тазового дна и вовсе держалась за семью печатями. Что такое тазовое дно и зачем оно нужно, не знали даже медики. Чего уж там говорить о нас, простых женщинах.

Сейчас все изменилось! Мы живем в удивительное время. Со всех сторон сыплются курсы и уроки, призванные изменить нашу жизнь. О тазовом дне слышится cо всех сторон.

Если раньше было трудно информацию достать, то теперь сложно выделить главное из общего потока. Отделить истину от домысла, а мух от котлет.

Когда вы слышите о дисфункциях тазового дна, первое что нужно спросить: «А нужно ли мне это? Есть ли у маня такая проблема? Актуально ли это для меня?»

Давайте разбираться вместе

В наше время все больше женщин сталкиваются с нарушениями тонуса мышц тазового дна. По статистики, 60% женщин после 30 лет имеют опущение стенок влагалища. Это только среди тех, кто прошел осмотр у гинеколога. А сколько нас таких, которые стесняются или некогда. Мы можем смутно догадываться о проблеме, а можем пройти тест на определение состояния мышц промежности и знать наверняка.

Я предлагаю сделать это прямо сейчас.

Каждое задание оцени по 5-ти бальной шкале:

1 — это утверждение не соответствует действительности

2 — скорее не соответствует

3 — частично соответствует

4- скорее соответствует

5 — полностью соответствует

Оцени результат

Посмотри на таблицу? Каких ответов больше

Большинство ответов «1 и 2»

Поздравляю! Ты — здоровая и, скорее всего, молодая и не рожавшая женщина. Ты можешь отложить в сторону эту книгу или приобрести ее для мамы/подруги. А можешь использовать эту книгу как тренажер для профилактики тазовых нарушений. Так же она поможет тебе подготовить промежность к предполагаемой беременности и избежать разрывов.

Большинство ответов «3»

У тебя есть отдельные симптомы нарушений тонуса мышц тазового дна. Книга будет полезна тебе для устранения этих симптомов, а также для профилактики осложнений в виде пролапса, опущения матки и геморроя.

Большинство ответов «4—5»

У тебя снижен тонус мышц тазового дна и есть такие заболевания как: опущение стенок влагалища, матки, мочевого пузыря, пролапс органов таза, диастаз, недержание и другие.

Эта книга -тренажер поможет тебе восстановить тонус мышц таза, и, возможно, избежать сложных и дорогостоящих операций. Если твой врач настаивает на операбельном решении проблемы, то данная книга поможет тебе быстро восстановиться и предотвратит повторное возникновение заболевания.

Упражнения из этой книги являются уникальным инструментом восстановления тонуса мышц таза. Последние 10 лет я активно использую этот инструмент, для помощи женщинам с самыми разными диагнозами. Многим их них эта методика помогла избежать хирургического вмешательства.

Хочу поделиться с вами опытом своей ученицы

История

Женщина 28 лет обратилась с проблемой недержания мочи и болевых ощущений в сексе. Выяснилось, что врач поставил диагноз опущение стенки влагалища 2 степени и посоветовал лазерное лечение. Женщина, будучи сама врачом, понимала, что эта манипуляция приведет к рубцам и опасалась неприятных последствий. Женщина слышала, что регулярная тренировка мышц таза полезна при таком диагнозе. Она обратилась ко мне для подбора эффективной программы занятий.

Мы подобрали для нее комплекс простых упражнений для тренировки тазового дна. За 6 месяцев занятий ситуация со здоровьем существенно улучшилась. Мышцы влагалища окрепли и приняли свое физиологичное положение (поднялись). Исчезли боли при половом контакте и недержание. Женщина призналась, что даже муж заметил, что «там все стало плотнее». Если раньше, секс был редким явлением, то теперь супруг буквально ходит по пятам! Одаривает комплиментами и вниманием.

Врач осматривал женщину и подтвердил положительную динамику. Хирургическое лечение не потребовалось.

Важно понимать, что любая хирургическая манипуляция — это риск. Боль, спайки, дискомфорт и ограничения — это то, что сопутствует любой операции. Прибавьте к этому эмоциональное напряжение и стресс, полученный от процедуры. И огромный чек за лечение.

При этом никто не даст гарантий, что это вам поможет операция. Как правило, через 3—5 лет после операции проблема возобновляется. Потому, что операция не лечит проблему, а только убирает симптомы. Поэтому все возвращается на круги своя.

Когда врач назначает операцию, его задача решить вашу проблему здесь и сейчас. Его совсем не интересует ваше тело в долгосрочной перспективе. Другими словами, нет никакого дела до того, будет вам больно или нет; сможете ли вы потом жить полноценной половой жизнью, без психологического страха; вернется ли болезнь снова. Каково вам вообще будет лежа на операционном столе и после процедуры? Врачу это не интересно. Он следует стандартному протоколу лечения. И только вы решаете, подходит вам это или нет. Хотите ли вы здоровья в долгосрочной перспективе или только здесь и сейчас?

Если вы хотите избавиться от проблемы на 3 года, то ложитесь под нож.

Если вы хотите решения навсегда и без боли, то добро пожаловать на наши занятия. Этот тренажер — книга сделает то, что вы хотите.

Конечно, это не значит, что нужно забыть про врачей игнорировать предписания специалистов. Безусловно, нужно прислушиваться к профессионалам. Но, нужно понимать и возможные риски. А также знать и о альтернативных методах терапии и коррекции заболевания.

Так вы сможете более осознанно подойти к решению проблемы, и выбрать подходящий вариант лечения для себя.

Запомните: никто не знает ваше тело лучше вас. Только вы в ответе за свое здоровье. И поэтому нужно взять на себя смелость и решить какой вариант лечения подходит именно вам.

Помните! Данная книга не отменяет предписание врача, а используется лишь в комплексной терапии заболевания.

Что такое тазовые дисфункции и каковы причины возникновения?

Тазовая дисфункция или дисфункция мышц таза — это понятие собирательное. В него входит целый ряд патологических состояний, связанных с нарушением тонуса мышц тазового дна. Самые распространенные: опущение женских половых органов, прямой кишки, мочевого пузыря, недержание мочи и кала и сексуальная дисфункция.

Принято считать, причинами этих нарушений становятся беременность и роды. Однако, список причин намного шире. И часто бывает так, что проблема возникает даже у нерожавших женщин.

Давайте рассмотрим отдельные нарушения и причины их возникновения

Недержание мочи

Это не возможность сознательного контроля процесса мочеиспускания. При этом состоянии происходит непроизвольное опустошение мочевого пузыря частично или полностью.

Процесс мочеиспускания сложен и его можно условно разделить на 2 фазы:

Непроизвольная фаза — это когда мочевой пузырь наполняется и посылает сигналы в головной мозг о необходимости опустошаться. На этой фазе у нас возникает желание сходить пописать

Произвольная фаза — это когда мы, чувствуя позыв, решаем подождать или немедленно пописать. Для этого мы должны включить в работу мышцы промежности и расслабить сфинктер мочевого пузыря, чтобы поток мочи вышел. Или удерживать поток, пока не найдем более подходящее место в качестве туалета.

Как правило основная проблема недержания мочи скрыта в произвольной фазе. В норме сфинктер мочевого пузыря плотно закрыт и это препятствует подтеканию мочи. Но, если есть слабости мышц тазового дна, то любое мышечное усилия приводит к расслаблению мочеиспускательного сфинктера. В этом случае происходит подтекание мочи.

История

Недержание мочи вследствие физического усилия.

Елена 24 года. Спортсменка и девушка с активной жизненной позицией. Два года назад стала счастливой мамой. Сейчас малыш подрос и женщина решила возобновить любимые занятия бегом. Но, во время очередной тренировки на стадионе, с грустью обнаружила, что мокрые пятна на белье — это совсем не пот. Елена была неприятно удивлена, тем, что не смотря на хорошую физическую подготовку и регулярные занятия до беременности, простой бег сейчас вызвал подтекание мочи. Несколько раз женщина выходила из неловкой ситуации с помощью ежедневной прокладки. Но, заметила, что с каждой новой тренировочной неделей, прокладка стала намокать сильнее. Спусковым механизмом стал детский день рождения. Елену с малышом пригласили на веселый праздник с шарами, мороженным и батутом. Двухлетний ребенок с трудом мог самостоятельно прыгать на батуте. Да, и дети постарше того и гляди задавят малыша. Елена решила взять ребенка на руки и слегка попрыгать. Первая же попытка закончилась непроизвольным опустошением мочевого пузыря. Смущенная женщина поскорее выбежала в туалет, чтобы справиться с огромным мокрым пятном на брюках.

Это стало крайней точкой. Все. Так больше нельзя! Женщина наткнулась на мою страницу в соц сетях и мы договорились о консультации. Я посоветовала ей, временно заменить бег на женскую йогу и ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна и мочевого сфинктера.

Через 2 месяца занятий женщина стала возобновлять беговые тренировки и уже не чувствовала подтекания мочи. Сейчас тренировка интимных мышц — это обязательный пункт в ее ежедневнике.

Стоит отметить, что недержание мочи — это самая распространенная проблема среди женщин. Будучи тренером в фитнес центре, я наблюдала за женщинами после различных фитнес программ. Занятия йогой проходили после занятий на джампах. Кто не знает, джамп — это прыгучие ботинки. Тренировки на джампах заключаются в выполнении огромного количества прыжков с различным положением ног. Я стала замечать, что у некоторых женщин после занятий на джампах видно характерные следы от мочи на брюках. Отличать такие пятна от пятен пота очень легко: пот оставляет пятна в районе паховых складок, спине и копчике. Подтекание мочи видно по пятну на самой промежности.

Конечно, можно выйти из ситуации подложив прокладку. Но, при подобных занятиях ситуация будет усугубляться. А дальше что? Трусы от недержания?

Я предлагаю более эффективный вариант. На время лечения недержания необходимо исключить тренировки, увеличивающие давление в малом тазу и повышающие нагрузка на мышцы таза. Это такие занятия, как бег, прыжки, батут, джампы и подъём тяжестей. Вместо них добавьте упражнения из этой книги. Данные упражнения можно сочетать с йогой, стретчингом, пилатесом и танцами.

Недержание — это не повод отказаться от спорта и заморозить свою клубную карту в фитнес клуб. Вместо этого займитесь мягкими направлениями фитнеса и сочетайте их с регулярными занятиями по этой книге.

Опущение органов таза

Опущение влагалища.

Влагалище может растянуться или потерять мышечный тонус. В этом случае слизистая оболочка влагалища выходит наружу, стенки оседают, а вход во влагалище широко раскрывается. При такой проблеме во влагалище может попадать воздух, а потом с шумом выходить при определенных движениях.

История

Я преподаю йогу в женской группе и часто сталкиваюсь с тем, что при выполнении некоторых асан, женщины испускают воздух из влагалища с характерным звуком. Именно из за этой особенности женского тела, мы отказались от формата смешанной группы мужчины/женщины в пользу чисто женской группы. Примерно у 8 женщин из 10 в той или иной степени страдают от неприятных звуков из влагалища. Обычно, это происходит при выполнении перевернутых поз. Но, в сложных случаях выходит при смене почти любой асаны. Женщина чествует стеснение и неловкость в этот момент.

Аня, 29 лет. Родила 1.5 года назад и пришла на йогу первый раз. Занятие началось с обычной разминки сидя, затем комплекс упражнений стоя. При выполнении наклонов вперед раздался характерный звук воздуха. В позе собаки мордой вниз, он был такой силы, что невольно обратил внимание остальных участниц группы. Женщина была так смущена, что не смогла продолжить занятие. Позже, при личном разговоре она призналась, что воздух входит и во время полового контакта. Нашлись и другие симптомы опущения: во время подмывания она ощущает, что «там все по другому», более рыхлое, выпирающее, как будто что то вздулось и мешает.

Я посоветовала ей заняться интимной йогой по данной программе в дополнение к обычным занятиям. Через месяц воздух слышался только в сложных позах типа сарвангасана. А через 3 месяца прошел совсем. При этом женщина отметила, что во время секса воздух так же перестал беспокоить.

Опущение матки.

Матка может частично или полностью опуститься во влагалище.

Выделяют несколько степеней опущения матки:

1 степень: шейка матки находится во влагалище.

2 степень: шейка матки опускается к выходу из влагалища

3 степень: шейка матки выходит из влагалища

В этом случае матка может повлечь за собой и опущение мочевого пузыря, который начинает выпячиваться в область передней стенки влагалища.

В случае опущения первой степени, занятия по тренировке мышц тазового дна из данной программы будет очень эффективными. Эти упражнения, с одной стороны, предотвратят усугубления ситуации до 2 и 3 стадии. А, с другой, укрепят связочный аппарат таза и тазовое дно, что будет способствовать поднятию матки.

История

Оля 32 года. Трое родов. Во время последнего осмотра врач диагностировал первую стадию опущения матки. Оля регулярно занималась классической йогой, чтобы поддержать мышцы таза, но через пол года заметила усугубление ситуации. Начались боли во время полового акта. При визуальном осмотре зев влагалища стал шире. Появилось ощущение инородного тела внизу живота. Так же она отметила, что ей тяжелее сдерживать позывы к мочеиспусканию.

Я посоветовала Оле добавить упражнения для тазового дна в свою регулярную практику йоги. Оля почувствовала улучшение через месяц занятий: прошли болевые ощущения, влагалище стало более эластичным.

Очень приятно, что есть женщины, которые сразу реагируют на малейшие изменения со стороны таза. Дискомфорт, боль, посторонние звуки, отсутствие оргазма — все это поводы пройти обследование и посоветоваться с врачом. Не игнорируйте сигналы своего тела. В вопросах женского здоровья нет несущественных деталей. Любое изменение — крик вашего тела о помощи. Прислушайтесь и своевременно среагируйте. Это поможет предотвратить множество неприятностей.

Опущение прямой кишки.

Прямая кишка может опуститься во влагалище, вследствие чего задняя стенка будет выступать (ректоцелле) Кроме того, она может опуститься ниже, и вызвать опущение ануса.

При этом возникают сложности с опорожнением кишечника, болевые ощущения во время полового акта и при ходьбе, чувство пустоты внутри матки, или, наоборот, чувство чего — то лишнего. Симптомы зависят от степени опущения и индивидуальных особенностей.

Во всех случаях важно вовремя обратиться к врачу при обнаружении первых симптомах. Врач проведет диагностику, выявит степень заболевания и назначит лечение.

При легкой степени таким «лечением» могут стать упражнения из этой книги (обязательно проконсультируйтесь с врачом). В тяжелых случаях, используйте эти упражнения как вспомогательный инструмент лечения. Который дополняет, но не заменяет рекомендации врача.

Вагинизм.

Это болевые ощущения во влагалище, во время полового акта или при ходьбе от трения белья о промежность.

Причин возникновения вагинизма много от психологии до травматизма в родах. Но, самая частая — это спазм мышц промежности.

История

Евгения 33 года. Первый секс был 10 лет назад. С тех пор она не может им заниматься из -за сильной боли при половом контакте. Пробовала пару раз с разными партнерами, результат один — никакого удовольствия. Партнеру приходилось буквально бурить влагалище, чтобы вошла хотя бы головка. Все мышцы сжимались, не помогла даже смазка. В итоге оргазма нет. Есть только боль и страдания. Последние 3 года Евгения избегала отношений с мужчинами, но сейчас появился отличный парень и она очень хочет построить с ним отношения. Встречаются давно, есть влечение, но до секса так и не доходит из- за страха боли.

Причина данной проблемы — чрезмерный тонус мышц промежности.

Я посоветовала регулярно выполнять упражнения на тазовое дно для усиления кровообращения и снятия спазма. Как минимум 4 раза в неделю по 15 минут. Плюс дополнительно 1—2 минуты перед половым актом.

С Евгенией мы встретились через 3 недели. Она поделилась, что начала испытывать удовольствие от секса и последний раз, даже не пользовалась смазкой. Отношения с пернем набирает обороты, как и ее сексуальность и уверенность.

Случай Евгении не единичный. Многие женщины испытывают боль во время полового акта. Важно понимать, секс — это не просто механический процесс проникновения. Это глубокий контакт с партнером на уровне тела и психики. В случае с вагинизмом очень важно добавить психологическую работу к упражнениям на тазовое дно. Такой комплексный подход поможет вернуть удовольствие от близости.

Гемморой

При этом заболевании наблюдается расширение одного или более кровеносных сосудов в стенках тканей прямой кишки. Они могут находиться как внутри, так и снаружи, вызывая различные симптомы: боль и кровяные выделения из ануса во время дефекации, увеличение геморроидальных узлов, невозможность естественного опорожнения кишечника и другие.

Как правило у женщин болезнь возникает после родов и прогрессирует в период менопаузы. Это связано с разными причинами: гормональные изменения, малоподвижный или чрезмерно подвижный образ жизни, особенности протекания беременности и родов. Какой бы не была причина, регулярная тренировка мышц таза поможет устранить проблему и станет надежной профилактикой будущих заболеваний.

Варикозная болезнь вен малого таза.

Это заболевание связано с варикозными изменениями яичниковых и внутри тазовых вен, развитием синдрома тазового венозного полнокровия и расширение вен промежности и половых губ. Наши яичники и матка снабжаются кровью через множество сосудов, вен и артерий. Иногда эта циркуляция ухудшается.

Женщины испытывают сильные болт в тазу, пояснице, животе и ногах. Половой контакт так же вызывает неприятные ощущения. Промежность может выглядеть отекшей, одутловатой, синюшней. На половых губах отчетливо видны вены.

Это достаточно серьезная проблема. Варикоз таза затрудняет кровоснабжение к внутренним органам, что может спровоцировать различные гинекологические заболевания (например, менструальные нарушения). Современная медицина не проводит параллель между варикозом таза и, например, бесплодием или эндометриозом. В то время как восточная медицина и аюрведа видит причину этих болезней именно в застое крови в тазу.

Во время беременности особенно важно предотвратить застой крови в венах таза, так как это может осложнить течение беременности и быть противопоказанием к естественным родам.

При лечении данной проблемы, важно понимать, что кровь не бежит по венам сама по себе. Существует некий насос, приводящий в движение кровь. Этим насосом являются мышцы тазового дна, диафрагмы. Сокращаясь, они осуществляют движение крови к органам таза. Что в свою очередь способствуют питанию органов и слаженной работе репродуктивной системы.

Врачи советуют медикаментозное лечение проблемы. Однако, важно понимать, что без хорошего насоса проблема вернется сразу, как только закончится баночка с лекарствами. Поэтому в случае варикоза органов таза, важно совмещать медикаментозное лечение с комплексом упражнений на мышцы тазового дна. Только так можно решить проблему надолго и предотвратить повторное возникновение.

Диастаз.

Это состояние, при котором прямая мышца живота расходиться, образуя отверстие разной длины и ширины.

Диастаз может быть виден визуально или при прощупывании.

Чаще всего диастаз возникает во время и после беременности. Это связано с гормональными изменениями (синтезируются гормоны, которые делают мышцы более эластичными. От сюда и чрезмерное растяжение прямой мышцы живота) и с физическим давлением плода на прямую мышцу живота. Она начинает растягиваться и теряет свой тонус.

У нерожавших женщин и мужчин так же может быть диастаз. В этом случае он возникает от чрезмерных физических нагрузок. В частости качание пресса, при котором середина прямой мышцы живота напрягается очень сильно, а концы мышцы не получают растяжения. В этом случае диастаз проявится в середине живота (возле пупка)

Чем опасен диастаз?

Передняя брюшная стенка — это надежная опора для внутренних органов. Прямая мышца живота начинается под грудиной и простирается до лобкового симфиза. Прямая мышца, косые мышцы и поперечная мышца живота в совокупности помогают удерживать на своих местах все органы живота и таза. Кроме того, они отвечают за стабилизацию таза и позвоночника. Если мышцы живота слабые, то таз отклоняется вперед, а позвоночник чрезмерно прогибается в пояснице. Это может привести к болям и протрузиям в пояснице. Изменение угла наклона таза приводит к смещению внутренних органов таза (матка, яичники, мочевой пузырь и влагалище), оказывая сильное давление на промежность. А это, в свою очередь, может спровоцировать опущение органов и снижению тонуса мышц промежности.

Другими словами, диастаз может стать причиной тазовой дисфункции (недержание мочи, опущение органов). Поэтому важно своевременно диагностировать диастаз и предпринять меры по его лечению. Даже если такой проблемы нет, необходимо регулярно выполнять профилактические упражнения из этой книги для предотвращения возникновения диастаза.

Выделяют несколько стадий диастаза:

1 стадия: при прощупывании наблюдается легкое расхождение мышц возле пупка (не более 4 смс)

2 стадия: расхождение ярко выражено под или над пупком до 8 см

3 стадия: расхождение более 8 см. В этом случае врач посоветует хирургическое решение проблемы.

Предлагаю вам пройти простой тест и определить есть ли диастаз у вас.

Упражнение на определение диастаза.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одной рукой обхватите шею, другую поместите себе на живот. Сделайте вдох и на выдохе приподнимите голову и корпус верх. Задержитесь в этом положении и прощупайте прямую мышцу живота по середине по всей длине. От грудины до лобка.

Если под пальцами все плотна и отверстия нет, или оно не более 1 см, то волноваться не о чем. У вас нет диастаза.

Если вы чувствуете, как пальцы рук проваливаются в живот возле пупка, над или под ним, значит проблема есть. Не переживайте. Диастаз 1—2 степени лечится упражнениями из этой книги. Обратитесь к врачу для выявления степени заболевания и проконсультируйтесь по поводу упражнений.

Внимание: категорически нельзя качать пресс при диастазе. Это совершенно не поможет, а лишь усугубит проблему. Кроме того, при сильном диастазе есть риск при выполнении упражнений на пресс, защемить выпирающую кишку. А это уже срочная госпитализация и адская боль.

Мы с вами рассмотрели основные заболевания, связанные со снижением тонуса мышц тазового дна. Рассмотрим основные причины возникновения проблемы. В таблице представлены основные действия и названия тазовых дисфункций. Плюс означает, что указанное действие влияет на данную проблему.

Не смотря на то, что симптоматика и причины могут быть весьма разнообразны, упражнения из данной книги помогут в решении всех перечисленных состояний.

Все перечисленные проблемы связаны со слабостью мышц тазового дна в той или иной степени. Западная медицина разделяет эти болезни и лечит каждый симптом отдельно.

Мне больше близок восточный подход в решении этих проблем. С точки зрения аюрведы, все тазовые дисфункции имеют одну причину возникновения. А значит и лечение будет единым. Давайте подробнее познакомимся с эти подходом.

Аюрведа и традиционный взгляд на болезни таза

Аюрведа — древняя индийская система, направленная на укрепление здоровья и лечения различных заболеваний. По сути, это — традиционная индийская медицина, которая имеет особый взгляд на женское здоровье.

Если западная медицина делит человека на органы и системы и рассматривает каждое заболевание отдельно от всех остальных органов, то аюрведа рассматривает человека комплексно (тело, психика, душа) и видит проблему болезни намного глубже, чем просто набор симптомов.

С точки зрения аюрведы, все заболевания таза имеют одну причину — застой живительной энергии (ее называют праной).

По мнению врачей аюрведы, все наше тело пронизано бесчисленными нитями с энергией. Сплетаясь и двигаясь, они образуют невидимый глазу каркас для поддержания здоровья всех органов и систем тела.

Если происходит блокировка энергетического канала, то возникает болезнь. Болезни органов таза и дисфункции тазового дна связан с блокировкой каналов, питающих таз и берущих начало в нижней части спины, в области крестца и копчика. Там, по мнению специалистов, находится живительная энергия шакти, призванная поддерживать гинекологическое здоровье женщины. Шакти питает органы таза, дает ресурс для вынашивания ребенка и поддерживает жизнь во всем теле.

К сожалению, все чаще наблюдается дисбаланс энергий в теле и блокировка нижних энергетических центров.

Причины такой блокировки специалисты видят прежде всего в отсутствии элементарной заботы женщине о себе: отдыха, здоровой сексуальной жизни, регулярной практики йоги. Энергетические каналы относятся к тонкому телу человека, к тому, что незаметно глазу. Однако, хоть они и не видны, но оказывают вполне реальное и осязаемое воздействие на матку, яичники и другие органы. Нехватка энергии проявляется в виде нарушений в работе всех перечисленных органов. Однако, есть и обратный механизм влияния: органы также воздействуют на циркуляцию энергии. Другими словами, это двухсторонний процесс. И этим мы активно будем пользоваться в своих занятиях. Выполняя физические упражнения, мы меняем положение мышц, костей, связок и органов. Конечно же, это минимально заметные движения, но их вполне достаточно, чтобы запустить процесс энерготока. Воздействуя телом на энергоканалы, мы способствуем лучшей циркуляции энергии. Что в свою очередь сказывается на работе внутренних органов и секреции гормонов.

Выполняя упражнения, мы увеличиваем и уменьшаем давление крови, смещаем положение органов, способствуем току крови в венах и артериях. Воздействуя через мышцы и кости на внутренние органы таза, мы заставляем их полноценно функционировать, что не может не сказаться на общем хорошем самочувствии и здоровье.

В аюрведе проблема тазовых дисфункций рассматривается как вершина айсберга. Это скорее симптом, нежели самостоятельная болезнь. Поэтому врач никогда не посоветует при недержании только таблетки от недержания. Это все равно если при вирусной инфекции пить таблетки от кашля и больше ничего. Безусловно, кашель есть, и он тоже требует лечения. Но основная проблема — вирус. И разумнее решить ее с помощью противовирусных препаратов, чем просто блокировать кашель.

При недержании и других проблемах, врач полностью осмотрит пациента. Спросит про стул, секс, питание. Определит тип конституции и сделает массу других манипуляций. И, в качестве лечения, посоветует поменять рацион питания или выполнять специальные упражнения. В сложных случаях выпишет аюрведические препараты из трав и специй. Дисфункция таза — это дисбаланс энергий в теле. Специалист восточной медицыны постарается вернуть пациенту этот баланс через простые методы без медикаментов. Выздоровление в этом случае будет проходит медленнее, чем в западной системе здравоохранения. Зато безопаснее и навсегда.

Одним из важных этапов лечения является специально подобранные упражнения. Они выполняются не только для механической тренировки мышц таза, но и для движения тонкой энергии в тазу. Мягкие покачивания, круги и восьмерки тазом усиливают циркуляцию энергии, приток крови к органам таза и способствуют лечению тазовых дисфункций.

Эти упражнения представлены в этой книге в разделе Практика

9 заблуждений о тренировке мышц тазового дна

Вот ты уже держись в руках книгу и готова приступить к занятиям, но… что — то останавливает. Смущение, стереотипы, страх.

«А все ли я буду делать правильно, не наврежу ли себе?» А что подумают люди?», «А может у меня проблемы вообще нет и книга мне не нужна?»

Давай разберемся с этими мыслями по порядку. Ниже представлены основные убеждения, которые мешают начат занятия.

— Тренировать мышцы нужно сразу после родов. Сейчас уже все потеряно.

Предположим, после родов прошло 1.2,3 года, а может 10 лет. Значит ли это, что уже ничего не исправишь?

Обычно через месяц после родов, молодая мама приходит к гинекологу, который определяет состояние промежности. Иногда, сразу советует начать делать упражнения, но чаще молчит и сухо записывает что — то в карту. Правда такова, что почти не одна женщина не узнала правду о состоянии своей промежности сразу после родов. Когда она в следующий раз придет к гинекологу? В лучшем случае через год. И снова ничего… В основном женщины узнают о проблеме через 2—5 лет после родов, когда симптомы совершенно очевидны.

Конечно, время упущено, и проблема усугубилась. Но, если вы начнете прямо сейчас, то сможете повернуть время вспять и улучшить ситуацию. И не допустить ухудшение проблемы. Никогда не поздно начать. Просто кто — то любит искать виноватых и объяснять свое бездействие упущенной возможностью, а кто — то берет на себя ответственность и действует исходя из текущего состояния. И именно вторые достигают результата.

История

Одна моя ученица начала заниматься упражнениями на таз спустя 25 лет после родов. Она очень сокрушалась, что не начала заниматься сразу после родов. Не было тогда таких упражнений. Да и время было найти очень не просто даже на обычный фитнес. У нее был сильный диастаз, который появился после родов и глубокое неудовлетворение своей промежностью. Большой живот от диастаза, боль в пояснице, отсутствие полноценной сексуальной жизни, непринятие своего тела. Помню, как она призналась, что первый урок, в котором надо было оценить состояние влагалища и посмотреть на свою промежность, она смогла сделать только через месяц занятий. Сейчас прошло 8 месяцев. И это совсем другая женщина. Живот подтянулся, диастаз существенно уменьшился, а спина перестала болеть. Она больше не стесняется своей промежности и с удовольствием живет половой жизнью с мужчиной на 7 лет младше нее. Она поделилась, что чувству как мышцы влагалища окрепли и ей легко управлять ими в сексе.

Это прекрасный пример того, что никогда не поздно! Используйте СЕГОДНЯ И СЕЙЧАС, чтобы начать новую жизнь без стеснения и неприятных симптомов!

— Я делаю упражнения кегеля, зачем мне еще что- то.

В виду большой популярности тренажеров для влагалища и различных курсов, женщины убеждены, что все они по одному шаблону сделаны. Давайте разберемся.

Упражнения кегеля тренируют лишь переднюю часть тазового дня и только поверхностные мышечные структуры. Эти упражнения могут помочь в случае, например, недержания. Но, если проблема посерьезней и задействует более глубокие структуры таза, то кегель бессилен. Представите ситуацию: у человека в детстве был перелом плюсны и кость срослась не правильно. От этого 3 пальца на ноге не двигаются. Врач посоветовал делать упражнения для ног. Помогут ли ему, например, приседания? Это же тоже ноги. Навряд ли. Ведь нагрузка идет на бедра, ягодицы, но не на стопы. А если человек начнет делать разминку для стоп: двигать, крутить, массажировать? То, скорее всего помогут. Ведь при таком подходе воздействие идет напрямую на мышцы стопы. И то и другое ноги. Разница в воздействии на разные группы мышц.

Упражнения кегеля воздействуют на поверхностные мышцы тазового дна, в то время как упражнения из этой книги задействуют все структуры таза, включая кости, мышцы и связки на всех уровнях. Воздействие в этом случае намного эффективней, чем упражнения кегеля.

— Для тренировки мышц таза нужны специальные тренажеры.

Одна моя ученица Елена была инструктором по гимнастике Вагитон. Это упражнения на мышцы таза с тренажером Вагитон. Этот прибор вставляется во влагалище и показывает силу сжатия. У Елены были идеальные показатели по прибору. По этим данным она смело могла перекусить вагиной лом и вызывала восхищение других девушек. Тонус мышц идеальный. Вот только звуки хлюпающего воздуха во влагалище никуда не делись. И врач диагностировал опущение задней стенки влагалища. Почему? Ведь по прибору все идеально.

Дело в том, что занятия с прибором выполняются в ограниченном наборе поз сидя или лежа. Кто — нибудь чувствовал подтекание мочи и звук вхождения воздуха сидя или лежа? Навряд ли. Сидя и лежа у всех и так все хорошо. Без всяких вагитонов. А вот попробуй подсокращать вагину в асане йоги. Напрмер, из собаки мордой вниз. Или при ходьбе. Даже у инструктора по вагитону не получится, потому что, она приучила себя к сокращению в определенной позе, которая и в жизни то редко встречается. Не удивительно, что в этой позе с вагитоном все хорошо. А стоит встать и сразу же все хлюпает и становится дряблым.

Хорошая практика — это разнообразная практика. Когда мы приучаем свое тело с одинаковой силой поддерживать тонус мышц таза при ходьбе, сидении, позах стоя, сексе. Везде. Не просто приучаем, а заставляем интегрировать полученный навык в повседневную жизнь: научилась сокращать мочеиспускательный сфинктер на коврике для йоги, значит и при прыжке на батуте должна это делать.

Вагитон — это милая игрушка, приятное разнообразие, но не замена полноценной практике упражнений.

К тому же, тренажер для введения во влагалище требует тщательной гигиены и уединённого пространства. Это не всегда удобно физически. Куда проще расстелить коврик и открыть книгу с уроками, ничего не вводя себя в вагину.

— Я никогда не занималась йогой. Вдруг я не смогу сделать упражнения из книги.

Спешу вас успокоить-для выполнения уроков никакая спортивная подготовка не нужна. Единственное требование — это наличие влагалища. Есть? Значит можно делать уроки!

Если серьезно, то эта книга создавалась с учетом главного принципа: « Не можешь идти к цели, тогда ползи. Не можешь ползти — лежи в ее сторону». Я подобрала для вас максимально простые и эффективные упражнения. Но, даже если и они покажутся сложными, вы можете выполнять облегчённую практику к сложным урокам. Или просто пропустить трудное упражнение.

ВЫ точно сможете! Не сомневайтесь!

— Я ничего не чувствую во время выполнения упражнений.

Упражнения на тазовое дно — это мелкие и вдумчивые движения. Таз — структура достаточно жесткая, ведь он защищает внутренние органы. И движения он может совершать минимальные (не путайте с подвижными тазобедренными суставами — они не относятся к тазу и тазовому дну). А с мышцами таза вообще не понятно. Можно сокращать бицепс, трицепс, ягодицу, но как сокращать промежность?!

Не волнуйтесь. Чувствительность приходит с опытом. На первых парах я буду говорить на что именно нужно обратить внимание. Мы будем пользоваться возможностями других мышц, чтобы достучаться до глухих мышц таза. А если и это не поможет, то всегда можно положить пальцы на тренируемую зону и ощутить движение рукой.

Со временем вы заметите, что намного лучше чувствуете свой таз и промежность. Будете замечать малейшие изменения в тазу и наслаждаться этими приятными ощущениями.

Чувствовать свое тело — это прекрасно.

И это не врожденны дар. А навык, который тренируется через регулярную практику. У вас точно получится!

— Я продвинутая йогиня, поэтому легко справлюсь.

Важно понимать, что упражнения на тазовое дно не имеют отношения к йоге. И здесь навык в сфере йоги так же бесполезен, как курсы кройки и шитья.

Я 18 лет преподаю классическую йоги и, уверяю вас, в ней нет ничего для пользы женского таза. Наоборот, многие асаны противопоказаны для женщин с дисфункцией таза. Например, при диастазе нельзя делать позы навасана и чатурангадандасана. При опущении матки и влагалища под запретом все вирабхадрасаны. А пресловутый вакуум или уддияна бандха и вовсе полезна только стерилизованной кошке, но никак не обычной женщине.

Опыт в йоге ничего не значит при тренировке мышц таза. Даже наоборот, некоторые фанатичные йогини, завидев привычную асану в этой книге, так стремятся выполнить ее привычным способом, что напрочь теряется эффект от практики. Да, здесь есть асаны из йоги, но выполняются они по — другому, с другими акцентами. Главное увидеть это, отказаться от привычного шаблона выполнения и сделать позу по другому. Вы удивитесь, насколько разной может быть йога. И откроете для себя новые грани привычных асан.

— Я стесняюсь выполнять упражнения.

Уверяю вас, стесняться совершенно нечего. Все упражнения выполняются без намека на раздевание. Вам не придется ничего вводить себе во влагалище, оголятся и уединятся в комнате.

Упражнения из книги напоминают обычную йогу. Выполнять можно в любой комнате, даже если рядом дети, муж и свекровь. Все совершенно прилично. Кроме того, вы всегда можете выбрать упражнения, убрав те, которые вызывают стеснение. Результат от этого не пострадает. Вы полноценно позанимаетесь даже при выборочном наборе упражнений.

— А вдруг я сделаю хуже? А вдруг мне нельзя это делать?

Когда у тебя на руках листочек с диагнозом, то очень трудно заставить себя не боятся сделать хуже. Мы всегда будем сомневаться. Бояться. Это нормально.

В этой книге описаны упражнения, которые можно делать абсолютно всем. Каждое упражнение апробировано и доказало свою эффективность. Прежде чем выпустить эту книгу, я тестировала каждое упражнение на протяжении 2—5 лет. Темой женского здоровья я занимаюсь 18 лет. За это время эта практика доказала свою эффективность и обрела сотни благодарных учениц.

Это как дорогое платье в витрине магазина: ходишь мимо, боясь купить. «А вдруг полиняет после первой стирки? А вдруг Светка в таком же придет? Денег нет, ведь это пол моей зарплаты!» Можно долго искать причины не купить и ходить облизываться вокруг витрины. Донашивая старые не модные наряды. А можно просто купить и одним махом развеять все сомнения. И блистать в нем на свидании или празднике.

Так же и с практикой упражнений. Не ищите оправдания, чтобы не делать. Просто расстелите коврик и сделайте это. Вы всегда можете остановиться, подождать и вернуться после.

И, да, всегда можно проконсультироваться с врачом, чтобы развеять свои опасения.

— У тренировки мышц тазового дна много противопоказаний.

У любой практики есть противопоказания, но в случае с тренировкой мышц таза их минимальное количество.

Упражнения нельзя делать:

— Во время менструации. Просто отдыхайте на протяжении всего периода выделений

— Если есть инфекционные заболевания, вагинит, цистит, молочница

— С осторожностью при беременности и наличии внутриматочной спирали.

Во всех остальных случаях заниматься можно.

Однако, я всегда советую проконсультироваться с врачом. Особенно в случаях, если диагноз есть.

Что бы вы не начали делать, первые попытки всегда сопровождаются сомнениями.

Мы всегда чего — то ждем: понедельника, отпуска, удобного случая. Всегда останавливаем себя и отмораживаем, если нам кажется, что — то угрожает нашему здоровью. Это нормально. Это инстинкт самосохранения. Благодаря ему нас не убило в детстве током, и мы не вывалились из окна. Есть ограничения, помогающие нам выжить. А есть страхи, которые тормозят наше развитие и мешают получить результат. Все описанные выше ограничения не помогают вам, а наоборот мешают получить желаемое.

Не позволяйте сомнениям остановит вас. Вы в руках держите эту книгу, значит вы решили вернуть тонус мышц таза. Будьте верны своему решению.

Знакомство с тазом

В этом разделе мы познакомимся с анатомией таза. Эта информация пригодиться во время выполнения упражнений. Зная о том, где находятся кости и мышцы, нам будет проще выполнять движения. Это добавит больше осознанности в нашу практику.

Женский таз — это структура твердая и мало подвижная. Расположена в основании позвоночника, обеспечивает прикрепление к туловищу нижних конечностей, а также является опорой и костным вместилищем для важных органов.

Основу таза составляют 2 тазовые кости, крестец и копчик, соединённые суставами пояса нижних конечностей в костное кольцо, внутри которого образуется полость для внутренних органов. До 18 лет кости (подвздошная, лобковая и седалищная) соединены хрящами, а после срастаются образуя единую тазовую кость.

Парные кости спереди соединены лобковым симфизом. Во время беременности и родов симфиз становится подвижным и лобковые кости немного расходятся в стороны, освобождая пространство для ребенка. Если расхождение очень сильное, то возникает заболевание симфизит. Которое сопровождается сильной болью и невозможностью ходить.

Сзади тазовые кости соединяются с крестцом крестцово-подвздошными суставами. У мужчин эти суставы очень жесткие, а у женщин подвижные. Это связано с родами (при движения плода, таз должен разойтись в стороны, чтобы выпустить малыша).

Каждая из тазовых костей образована из трех составляющих: подвздошная кость, лобковая кость и седалищная кость. Тела этих костей на наружной поверхности образуют вертлужную впадину — место прикрепление бедренной кости, с которой образуют тазобедренный сустав.

Полость таза — это анатомическое пространство, ограниченное костями таза. Полость таза содержит репродуктивные органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Диаметр полости таза индивидуален, но в среднем 11—12 см. В связи с таким небольшим пространством, патологические изменения в анатомии таза или в одном органе, сильно влияет на здоровье остальных внутренних органов. Через крестец проходит множество кровеносных сосудов, питающих органы таза. Нарушения в состоянии позвоночника, травмы, грыжи и протрузии негативно влияют на кровоснабжение репродуктивных органов.

Упражнение: найди свой таз.

Встаньте ровно и положите руки на талию. Скользните ими вниз. Чувствуете, как ладони уперлись в округлые кости? Это подвздошные гребни. Проведите по ним руками и почувствуйте изгибы этих костей. Это вершина таза.

Сделайте небольшой наклон вперед, и переместите руки на ягодицы. Скользните ими к промежности. Чувствуете 2 выпирающие кости. Это седалищные кости и основание таза, его нижняя точка. На этих костях мы сидим. Оставьте одну руку на седалищной кости, а вторую верните на подвздошный гребень. Это пространство между руками — высота таза. Достаточна большое.

Теперь положите одну руку на лобок (нижняя точка, почти промежность), а вторую на крестец (верхушка ягодичной складки) — это ширина таза.

Размеры таза очень важны для родов. Гинеколог во время беременности измерит ваш таз специальным прибором (пельвиметр). От этих измерений зависит способ родоразрешения (естественные или кесарево)

Теперь еще раз прощупайте свой таз по всей площади. Найдите подвздошные и седалищные кости, лобок и крестец. Все что между ними — это ваш таз и та зона, с которой мы будем работать на наших занятиях.

Мы определили, где находятся кости таза и какую функцию выполняют.

В рамках наших занятий, нам интересны не только кости, но и мышцы таза.

Поговорим о них подробнее.

Мышцы тазового дна

Тазовое дно — это комплексное анатомическое образование, обеспечивающие функционирование мочевого пузыря, уретры, матки, влагалища и прямой кишки.

Мышцы тазового дна поддерживают органы и используются в процессе родов, дефекации и мочеиспускания. Кроме того, эти мышцы сокращаются во время секса.

Выделяют 3 слоя мышц тазового дна

— Наружный слой сформирован мышцами, которые сходятся в сухожильном центре промежности. По форме они напоминают восьмерку, подвешенную к костям таза. Луковично-губчатая мышца обхватывает вход во влагалище, прикрепляется к сухожильному центру и клитору. При сокращении этой мышцы сжимается вход во влагалище. Седалищно-пещеристая мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется к клитору. Наружная поперечная мышца начинается от нижней ветви седалищной кости и заканчивается в сухожильном центре промежности. К этому слою мышц относится и наружный сфинктер заднего прохода — мышца, сжимающая конечную часть прямой кишки.

2. Средний слой — это мочеполовая диафрагма, которая занимает переднюю половину выхода таза. Она представляет собой треугольную мышечно-фасциальную пластинку, расположенную под симфизом, в лобковой дуге. Эта часть называется глубокая поперечная мышца промежности.

3. Глубокий слой — это называется диафрагма таза. Этот слой состоит из парной мышцы, поднимающей задний проход, образующей своеобразный гамак, верхушка которого прикреплена к внутренней поверхности стенок таза. Мышца (леватор ани), поднимающая задний проход состоит из отдельных пучков мышц, прикрепляющихся к разным частям таза. Эта мышца является самой мощной во всей тазовой структуре.

На рисунке изображен леватор ани — тазовая диафрагмаУ мужчин и женщин леватор ани существенно отличается. На рисунке отчетливо видны два отверстия: поменьше — отверстие под прямую кишку, и побольше — для влагалища. У мужчин второго отверстия нет. Их тазовая диафрагма очень крепкая. А передняя часть тазового дна представляет собой единую мышечную структуру.