Бесплатный фрагмент - Суперженщина

С чего начать оптимизацию здоровья?

В этой книге собран мой многолетний опыт и знания, которые я использую для себя и моих пациенток для оптимизации здоровья с помощью современных достижений медицинской науки, генетики, психологии и мудрости древних медицин (Традиционной китайской и Аюрведы).

Сведения в книге носят образовательный характер и не могут заменить консультацию врача.

О чем книга:

— как не запутаться в лабиринте противоречивой информации

— кому верить

— что такое женский биохакинг

— почему надо готовиться к беременности

— чем опасна самодиагностика и самолечение

— как попробовать безмедикаментозные методы оздоровления

— как избавиться от клише «а, ну это возраст!»

— как жить с удовольствием

— как с помощью женского биохакинга увеличить не только качество здоровья, но и доход

— чем опасно внешнее омоложение («уколы красоты», пластика, аппаратная косметология) без комплексного подхода к здоровью

— как чувствовать себя в 45+ лучше, чем в 25, и что для этого нужно

— почему рассчитывать только на помощь врачей бесполезно для укрепления здоровья

Приветствую вас, дорогие читательницы! Благодарю за внимание к моей полезной книге. Уверена, что она будет интересна для всех, кто хочет быть здоровой, красивой и счастливой, особенно, в возрасте 45+.

Для тех, кто захочет заняться здоровьем системно, оставляю свои контакты на обороте книги.

Меня зовут Елена Олексюк, я врач интегративной медицины, более 25 лет занимаюсь профилактикой и комплексным восстановлением женского здоровья, возраст — зависимых заболеваний, безмедикаментозным оздоровлением, обучаю своих пациенток поддерживать оптимальный уровень энергии, здоровья, удовлетворенности жизнью.

Окончила в 1996 г Российский Государственный Медицинский Университет им. Н. И. Пирогова (2 мед), г. Москва, освоила несколько смежных специальностей, прошла много курсов повышения квалификации (нутрициология и диетология, антивозрастная и репродуктивная эндокринология, гастроэнтерология, спортивная медицина и др.)

Имею второе высшее образование по психологии (Московский Институт психоанализа, 2016 г.)

Училась в России и зарубежом (Шанхайский Университет традиционной китайской медицины, Стэнфордская медицинская школа)

Преподавала на кафедре Аюрведы в Институте Восточной медицины РУДН (г. Москва), 2015—2016 гг.

Спикер всероссийских и международных конференций по женскому здоровью, эксперт федеральных СМИ по холистическому оздоровлению.

Автор семинаров и лекций по женскому здоровью и системному оздоровлению, соавтор книги «100 советов для здоровья и долголетия», том 13.

Не работаю по протоколам и методическим рекомендациям, а практикую строго индивидуальный подход, исходя из принципов «не навреди» и «максимально безмедикаментозная работа».

Активно занимаюсь нутригенетикой (влияние генов на усвоение различных компонентов пищи и пищевое поведение).

Все методики проверила на себе и близких, оздоровила сотни семей, тысячи женщин, веду просветительскую работу в группах соцсетей и СМИ.

Люблю путешествовать, посетила более 50 стран мира, изучаю факторы, влияющие на продолжительноcть и качество жизни в разных странах.

О личном — в счастливом браке, двое взрослых детей, люблю животных (дома два собакена), изучаю альтернативную историю.

Прочитав эту книгу, вы узнаете:

— с чего начать оздоровление

— какие проблемы со здоровьем можно решить, всего лишь изменив режим дня

— почему важно не упускать время и начать заниматься своим здоровьем прямо сегодня

— варианты будущего у дам 45+

— почему к климаксу надо готовиться заранее

— как подготовиться к зачатию и родить здорового малыша

— как не бояться старости

— почему самая частая жалоба — отсутствие энергии

— что такое тайминг и чем он важен

— почему врач в поликлинике вам не поможет

— зачем много двигаться

— что делать, если постоянно растет вес

— как избавиться от бессонницы

— что нужно для хорошей памяти и работоспособности

— как в возрасте 45+ улучшить качество жизни и повысить доход?

— как привлекать внимание мужчин в любом возрасте

Заниматься своим здоровьем не поздно в любом возрасте, идеально — с внутриутробного периода (т.е. родители должны готовиться к зачатию ребенка). Почему? Дело в том, что количество яйцеклеток формируется внутриутробно, и далее, на протяжении жизни женщины, они только тратятся. Медицина пока не нашла способ, как изменить этот процесс. Здоровая будущая мама, без дефицита железа, витамина Д3, белка, и т.д., без очагов хронической инфекции, без проблем с позвоночником, и здоровый, без вредных привычек, будущий отец, создадут плодородную почву для качественного генетического материала будущего человечка, и он родится здоровым.

Я более 15 лет изучаю тему долгожительства. Многие исследователи, изучавшие так называемые «голубые зоны долгожительства», пришли к выводу, что всех долгожителей объединяют три вещи:

— молодой возраст матери на момент родов (т.е. если вас родила молодая женщина, гораздо выше шанс прожить свыше 100 лет). Это, скорее всего, связано с тем, что молодые женщины не успели приобрести множество хронических заболеваний, и не накопили спонтанные генетические мутации.

— размеренный образ жизни

— проживание в благоприятных климатических условиях.

В последнее время все больше женщин переносят срок первых родов к 37—38 годам, у кого-то к этому возрасту так много серьезных проблем со здоровьем, что они не могут забеременеть без применения репродуктивных технологий!!

И что мы видим сейчас — у детей множество проблем со здоровьем. Слабость иммунной системы (бесконечные ОРВИ, аллергии, пищевая непереносимость), у некоторых снижен коэффициент интеллекта, проблемы с вниманием (многочасовое выполнение домашних заданий), эпидемия ожирения. А в последние годы распространены синдром дефицита внимания, аутизм. Все это тесно связано с «материалом», качеством генетической информации в яйцеклетках и сперматозоидах родителей.

Поэтому, чтобы родить здорового малыша, нужно оздоровить будущих родителей.

Мы можем в любом возрасте, прилагая усердие, дисциплину, под руководством грамотного специалиста, значительно улучшить здоровье и качество жизни!

В настоящее время в интернете огромное количество противоречивой информации о женском здоровье. Много инфошарлатанов без медицинского образования, стремящиеся продать свой инфопродукт или «суперсредство» от всех проблем со здоровьем.

И много врачей, работающих по шаблонам, протоколам, не читающих зарубежные исследования, занимающихся очень узкой проблемой, без холистического, целостного взгляда на здоровье человека, на связь здоровья с образом мышления, жизни, питанием, эмоциями и физактивностью, окружением. Сужение компетентности идет полным ходом — из эндокринолога в диабетолога или из кардиолога в еще более «узкого» липидолога!! Но наш организм — не мешок с отдельными органами, а большая саморегулирующаяся система, где все функционирует в тесной взаимосвязи, и вот эту систему необходимо тонко индивидуально настроить.

Есть еще и невежество врачей. Мало кто хотя бы день своей жизни посвятил изучению Древних медицинских систем. Это колоссальный, уникальный опыт врачевания, накопленный тысячелетиями. В текстах Традиционной китайской медицины, Аюрведы, описан опыт применения огромного числа растений, минералов, продуктов животного происхождения.

В древности проводили серьезные оперативные вмешательства, делали трепанацию черепа, занимались стоматологией! Конечно, изучение древних медицинских систем требует колоссального вложения личного времени и материальных средств. Но, по незнанию, невежеству, говорить, что это не работает, может только глупец.

Современные открытия в области медицины лишь дублируют то, что уже знали и использовали древние врачи на Востоке.

На основе астрагала — известного адаптогена ТКМ, синтезировали препарат, воздействующий на фермент теломеразу, которая замедляет старение клеток. Препарат стоит много тысяч долларов, но астрагал в комплексах для омоложения, активного долголетия, использовался еще 5 тыс. лет назад, и используется сейчас в китайской медицине!

Чем же принципиально отличаются Западная и Восточная медицины?

К сожалению, современная медицина совсем не учитывает разные типы психофизической конституции, которые были известны лекарям много тысяч лет назад. Мне повезло учиться у старых профессоров, глубоко понимающих важность индивидуального подхода к пациентам.

Многим из вас знакомы разные классификации по типам физического строения тела (эндоморфы, мезоморфы и экзоморфы), по типу нервной деятельности (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик). Есть конституциональные градации в Восточной медицине — Ветер, Огонь и Слизь (ВАТА, ПИТТА, КАПХА) +смешанные типы в Аюрведе и тибетской медицине. Несколько конституций в ТКМ — дефицит ци, пустота крови, пустота инь и др.

Подход к укреплению здоровья и оздоровлению, способам лечения в каждом варианте будет разный, что приведет к эффективному решению проблем со здоровьем. И, наоборот, можно навредить здоровью, если подобрать пациенту режим, питание, препараты и т.д., не соответствующие его типу.

Я окончила мединститут в 1996 г, и до середины 2000х годов в нашей стране активно применялось деление детей на конституции-«диатезы» -нервно-артритический, экссудативно-катаральный и лимфатико-гипопластический. В греческом языке «диатез» означает предрасположение, склонность к определенным патологическим реакциям и заболеваниям.

В гомеопатии успешно применяются препараты природного происхождения для коррекции и телесных недугов, и психоэмоциональных нарушений.

Такой подход предполагает более точное, быстрое и эффективное решение проблем со здоровьем.

В спортивной медицине и сегодня активно применяются знания о конституциях — невозможно одинаково тренировать и кормить эндо — и экзоморфа, мезоморфа.

Что же такое конституция, конституциональный тип?

Это комплекс устойчивых структурно-анатомических, физиологических, психологических, адаптационных особенностей организма, сформированных под воздействием врожденных и приобретенных факторов.

Врожденные факторы — наследственные признаки родителей, расовой принадлежности, особенностей протекания беременности и родов. На них можно повлиять только до рождения ребенка. В Аюрведе это понятие пракрити.

Именно поэтому так важно укрепить здоровье родителей перед зачатием.

Приобретенные факторы — условия жизни, питание, климат, соцсреда, влияние болезней и лечения. Эти факторы очень важны в развитии и изменении конституции (в Аюрведе понятие викрити).

Зачем нам знать свой конституциональный тип?

Каждый тип имеет свои характерные особенности, которые предопределяют склонность к определенным заболеваниям, эмоциональным реакциям, способу мышления.

Умея корректировать конституцию, мы сможем не допустить развитие заболеваний и обеспечим себе долгую и здоровую жизнь («успешное долголетие»).

Коррекция происходит с помощью питания, режима дня, физактивности, лекарственных растений, массажа активных точек, дыхания, поддержания эмоционального равновесия и т. д. И у каждого типа — свои рекомендации. Такой подход позволяет не расходовать много энергии на поддержание жизнедеятельности и борьбу с внешними патогенными факторами, а сохранять ее и таким образом поддерживать систему самоисцеления.

В нашей стране есть возможности пользоваться качественными препаратами традиционной китайской медицины, которые производятся на государственных заводах Китая, имеют стандарт GMP и сертификаты антидопинговой службы. Большинство моих пациентов, как и я, в аптеку приходим только за лейкопластырем, легко справляемся с вирусными инфекциями с помощью натуральных комплексных составов, обладающих противовирусной, антибактериальной активностью и забыли, что такое астенический синдром после перенесенной вирусной инфекции.

Поговорим немного о психоэмоциональном здоровье.

Бич современного мира — депрессия. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает более 110 млн человек!! Каждый 7-й житель нашей планеты! И статистика роста случаев депрессии неуклонно растет. Больше того, наблюдается рост депрессии у детей и подростков (у мальчиков 4—8%, у девочек 12—16%).

Люди, страдающие депрессией (а женщины преобладают), имеют в 2 раза больше шансов погибнуть от других заболеваний. Прогнозируется, что среди болезней, приводящих к потере трудоспособности, к 2025 г депрессия выйдет на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Частая ошибка женщин думать, что симптомы депрессии -это лень и грусть. А как на самом деле?

Признаки депрессии:

— изменение аппетита, веса

— необъяснимые боли в теле и конечностях

— чувство безнадежности

— нарушение сна

— нелюбовь, презрение к себе

— дефицит энергии, причем нарастающий

— раздражительность

— проблемы с памятью, вниманием

— утрата интереса к общению

— сложно справляться (или нет желания) с повседневными обязанностями

— склонность к вредным привычка, безрассудному поведению

— чувство вины

— суицидальные мысли

В Китае тоже есть масса женщин, страдающих депрессией. Но, в большинстве случаев, т. к. ТКМ прочно встроена в государственную медицинскую систему, лечение начинается не с антидепрессантов, а с модификации образа жизни, питания и применения методов ТКМ. Все это позволяет избежать угнетения работы психики, множества побочных эффектов и приводит к оздоровлению в целом. В ТКМ понимание человеческого организма основывается на целостной концепции. Одним фитопрепаратом врач может лечить сразу несколько заболеваний (например, сяо яо вань лечит не только печень, но и селезенку, пищеварение, психоэмоциональную сферу и гинекологические проблемы).

Бывает иная ситуация — когда приходят на прием пять пациенток с одним заболеванием, но каждой из них будут назначены абсолютно разные комбинации препаратов! Врачебное мастерство — это искусство, отточенное десятилетиями практики, опыта, основанных на интеграции различных методик. Проще простого следовать «протоколам». Но в этом нет НИКАКОГО индивидуального подхода. Мы все разные. Разные условия жизни, разное питание, исходное состояние здоровья, разные профессии, режим дня, образ жизни, возраст и вес, наконец! Именно поэтому, мои новые пациентки часто жалуются, что, например, принимают по 6—7 наименований аптечных лекарств годами, а состояние здоровья только ухудшается. А еще у аптечных лекарств множество побочных эффектов, от которых назначают другие лекарства, с новыми побочными эффектами, и т. д. Замкнутый круг.

Традиционная китайская медицина создает фундамент телесного здоровья и позволяет предотвратить хронические заболевания. Более того, все препараты воздействуют и на психическую деятельность, позволяют наладить систему самовосстановления в случае острых инфекций или травм. На более продвинутом уровне ТКМ может предложить и духовную трансформацию. А конечной целью является и улучшение качества жизни, и достижение успешного долголетия, и возможность жить на более высоком уровне благосостояния и успешно выполнять свою жизненную миссию (не сомневайтесь, она есть у каждой из нас!).

Все больше западных врачей, особенно имеющих обширный клинический опыт работы, обращаются к древним медицинским знаниям, понимая, что современная медицина достигла огромных высот в диагностике и оперативном лечении, но полностью бесполезна в сфере оздоровления и лечения хронических заболеваний, а острые вирусные, вирусно-бактериальные инфекции лечат «тяжелыми», малоэффективными лекарствами с множеством побочных эффектов.

Да, понятийный аппарат ТКМ сложен, обучение требует огромных вложений и острого ума, широкого кругозора врача, но вы же хотите, чтобы вас лечил и оздоравливал опытный доктор, а не вчерашняя студентка, прочитавшая три книги и имеющая, кроме диплома, одну бумажку о курсе повышения квалификации?

Уже в 27 лет я лечила детей первых лиц Москвы, известных деятелей культуры, финансистов, политиков. Мне доверяли, т.к. я не только хорошо лечила, но и рассказывала о важности профилактики, питания, и активно практиковала безмедикаментозные методы оздоровления.

Да, и сегодня, мои давние пациенты, успешные и известные люди, стараются минимально использовать аптечные лекарства, но максимально оздоравливаться с помощью натуропатических методов.

Антидепрессанты вышли в разряд самых назначаемых лекарств. Побочных эффектов множество — синдром абстиненции после отмены препарата, резко подавляется либидо, бессонница, возбужденное состояние, изменение вкусовых ощущений, снижение сосредоточенности и т. д. Метаболиты антидепрессантов нарушают работу печени и могут накапливаться в жировой ткани.

В ТКМ лечение синдромальное. Лечим не симптом! Врач после комплексной диагностики ставит т.н. синдромальный диагноз и назначает комплексное лечение, которое, конечно же, не будет одинаковым для каждого из пациентов, страдающих депрессией. Подход строго индивидуален.

Китайская медицина «вплетена» в государственную медицину Китая. Вы приходите в аптеку и видите там на одной полке аспирин и фитокомплекс для снижения температуры и воспаления. Или препарат из ТКМ для лечения нарушения менструального цикла и рядом гормональный препарат. Я училась в Шанхайском Университете Традиционной китайской медицины и, на одном этаже в университетской клинике было хирургическое отделение, на другом гинекология, на над ним отделение традиционной медицины с кабинетами иглоукалывания, прогревания и аптекой для изготовления лекарственных отваров, мазей, массажные кабинеты.

Врач в Китае имеет намного больше инструментов, методы западной и традиционной медицины интегрированы в клиническую практику. В основе западного подхода к медицине лежит доказательность. Проводится ряд исследований одного препарата на клетках, животных, потом на людях. Уходят годы на проведение исследований и немалые средства. А состав традиционных препаратов многокомпонентный (часто от 6 до 20 растений). Исследовать нужно и механизм взаимодействия компонентов, и механизм действия всего рецепта, что значительно увеличивает стоимость исследований. Большинство препаратов регистрируются как БАД. Но это, все же, лекарственные средства, и ошибочно думать, что их можно применять, не опасаясь побочных эффектов и без консультации врача. Самолечение без знания основ и принципов ТКМ может так же навредить человеку, как и аптечные лекарства.

Как построена медицинская система в Китае?

— медицина для широких масс

— превентивная медицина (предотвращать заболевания проще и дешевле, чем лечить)

— интеграция западной и традиционной медицины

— пропаганда здорового образа жизни

Вечерами и в выходные в парках, на улицах, на площадках у домов выходят компании людей, которые занимаются двигательными практиками (танцы, цигун, активные игры, пение и т.д.).

На сегодняшний день первое место в мире по продолжительности жизни занимает китайский Гонконг. Второе место — Япония, третье — Макао, провинция Китая. В Японии активно применяют фунготерапию (раздел ТКМ, где используются высшие базидиальные грибы для лечения и профилактики онкологии и активного долголетия с активным мозгом), и БАД.

Российские и китайские спортсмены активно используют пилюли и эликсиры ТКМ при подготовке к чемпионатам мира, Олимпийским играм. Препараты проходят необходимые проверки и антидопинговый контроль. Применяются для восстановления ресурсов организма, восполнения затрат, профилактики травм, мобилизации иммунитета, быстрого купирования воспалительных процессов.

Я много лет использую в работе методы ТКМ, обучаю своих пациенток, коллег-врачей и специалистов по оздоровлению, психологов, как правильно применять ТКМ для оздоровления и реабилитации, оптимизации здоровья, подготовки к беременности и для активного долголетия. Конечно, годы и немалые деньги, потраченные на получение образования в сфере Восточной медицины, приносят не только профессиональный успех. Но и помогают нам, врачам, поддерживать свое здоровье, и здоровье близких и друзей!

Информации в интернете много, но ценные профессиональные знания можно получить только из профессиональной литературы, на специальных обучающих программах и профильтровать знания сквозь призму длительного опыта работы. Если вы купили домой скрипку и прочитали инструкцию, то не стали автоматически известным скрипачом? Поэтому самолечение и самодиагностика не только неэффективны, но часто вредны, и, главное — упускается время, функциональные нарушения переходят в заболевания, которые часто хронизируются и женщине приходится с ними жить навсегда.

Поэтому идеально найти грамотного специалиста, практикующего холистический, комплексный подход к здоровью, имеющего широкий клинический опыт и многолетнюю практику работы. И не стесняйтесь спрашивать дипломы и сертификаты об образовании!

Максимально эффективно работать в программах оздоровления курсом из нескольких месяцев, с постоянной обратной связью от врача, для коррекции программы в связи с изменением нагрузки, ОРВИ, перелетом, сменой сезона и т. д.

Все восточные медицины подчеркивают, что профилактика важнее лечения. На поздних стадиях развития болезни, уже изменена структура тканей, некоторые ткани замещаются на соединительную (фиброз), от этого функция органа страдает необратимо и лечение до полного выздоровления невозможен.

Многие жалуются, что натуропатические средства действуют медленно. Но, в современной жизни, неспешность сама по себе во многих случаях, является лечебным фактором! Считается, что в современном мире многие проблемы со здоровьем возникают из — за слишком суетливого образа жизни. Более того, из — за обилия информации, многим трудно сфокусироваться, нарушается внимание, падает работоспособность.

Чтобы обеспечить себе комфортное существование и свободное время на удовлетворение желаний, саморазвитие, духовную составляющую, нам нужна стабильная ниша в обществе.

Для осуществления любой цели жизни нужен здоровый ум в здоровом теле.

Частая ошибка женщин — поддаться красивым обещаниям «мастеров» по оздоровлению и начать оздоровление не с телесного здоровья, а с различных практик по работе с энергиями, мышлением. Древние медицинские науки и йога советуют ступенчатый подход.

И начинается все с заботы о физическом теле, т.к. ум и дух имеют неплотную, эфирную, структуру и крайне трудно поддаются контролю.

И если мы хотим наслаждаться жизнью и сохранить при этом здоровье, нужно пользоваться мудростью древних медицин. Конечно, потребуется определенная дисциплина. Но — либо человек сам добровольно немного себя ограничивает и прилагает усилия, либо природа это делает сама с помощью заболеваний.

Те, кто обманывают себя, надеются на мошенников, торгующих «волшебными средствами», не требующими никаких усилий. Действия по восстановлению здоровья и их результат, к сожалению, разнесены по времени — вы не получите моментального эффекта, для таких случаев существует современная хирургия. Например, вы:

— питались неправильно, мало двигались, пили мало воды, не принимали курсами фитоформулы = удалили желчный пузырь

— не делали постоянно упражнения, много сидели, не лечили запоры, не принимали растительные венотоники, набрали лишний вес = удалили вену

— не меняли питание, мало двигались, давно лишний вес = проблемы с суставами, гипертонией, высоким сахаром и холестерином, горсти аптечных таблеток с побочными эффектами — далее таблетки от побочных эффектов — замкнутый круг…

Наивно полагать, что, если вы 15 лет страдаете гипертонией или сколиозом, что они излечатся за 3 месяца!

Походили к остеопату, но не снизили вес, поменяв питание, не делаете упражнения дома, продолжаете работать полусидя, скатившись на копчик = прогрессируют проблемы с позвоночником, боли в ногах и спине, еще и появляются новообразования в малом тазу (полипы, миомы и др.).

В китайской медицине существует поговорка «быстрое лечение=быстрая потеря здоровья».

Но есть множество плюсов в системном оздоровлении: работаем с шеей и грудным отделом позвоночника = улучшается зрение, сон, не беспокоят проявления мастопатии, головные боли.

Снизили вес — перестали болеть суставы, снизился холестерин, уменьшилось артериальное давление!

Кто-то из женщин горстями принимает нутрицевтики, но эффекта не видят. Почему? Восстановление здоровья должно быть поэтапное, системное, постоянное.

Фарминдустрия достигла небывалых высот, за последние 20 лет выпущены сотни новых лекарств, но здоровых взрослых и детей становится все меньше! Да и испытывают лекарства на несчастных зверюшках (и уже в процессе лечения, на людях). Часто бывает, что через несколько лет всплывают значительные побочные действия и препараты снимают с производства. Лично вы готовы стать «испытателем»? Я — точно нет.

Всегда подключаю смежных специалистов — коллег в работе с пациентками. Это и остеопат, и стоматолог, и ЛОР-врач, и тренер-нутрициолог. Работая в тесной связи, советуемся и выбираем максимально эффективную, строго индивидуальную, программу. Поэтому и результаты получаем отличные (если, конечно, женщина выполняет рекомендации).

Ваши даже небольшие, усилия, приносят энергию, хорошее самочувствие, возможность реализоваться в социуме и жить в комфорте и радости. Что может помочь? Женский биохакинг!

ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКИЙ БИОХАКИНГ

Это комплексная программа по оптимизации женского здоровья.

Для чего:

— чтобы чувствовать себя на 100 баллов из 100 (физическое, эмоциональное, сексуальное, интеллектуальное, психическое, духовное, социальное здоровье)

— раскрыть свой потенциал, найти свое предназначение (одна из главных задач в древней медицинской системе Аюрведе!) и жить согласно со своей миссией. Взамен вы получаете много энергии на самые дерзкие планы и возможности реализовать их с пользой для себя и других. Что очень важно-в любом возрасте! Не открою секрет — «айчары» (кадровики) в современном мире настроены скептически к кандидатам на должность в возрасте 50+. Многие компании отправляют резюме сразу в ведро. Эйджизм набирает популярность, особенно в сфере наемного труда. Тем не менее, многие получают хорошую работу и в 65+, т.к. сильно выигрывают по сравнению со своими ровесниками в состоянии здоровья, активности ума, способности овладевать новыми знаниями, активным образом жизни. Не поддерживая свое здоровье, уровень интеллекта, способность к обучению, женщина запросто может «выйти в тираж». А если она одинока, если нет пассивного дохода или собственного бизнеса? А если при этом плохое здоровье и ипотека на 20 лет, долги?

А вы уверены, что лет через 10 не отменят пенсии и бесплатное медобслуживание?

И, да — поддержание «достойной» внешности у косметологов стоит очень дорого!

Что же делать — откладывать заботу о себе «на потом», или поставить цели и шаг за шагом, день за днем, с помощью женского биохакинга, укреплять свое здоровье, поддерживать интеллект, развиваться и радоваться жизни?

Что делать, где брать на это энергию?

Энергия всегда дается «сверху», на что-то. Есть цели, намерения, польза для других (люди, животные, Земля) — энергии приходит много! Если человек живет бесцельно, неинтересно, по принципу «покушал-поспал-размножился — кино под пиво посмотрел» и уже хорошо, источник энергии иссякает, появляются болезни.

К сожалению, довольно часто встречаются женщины, которые не знают, зачем живут, в чем смысл их жизни, не имеют целей. «Букет» заболеваний, боли, снижение качества жизни — те факторы, которые подталкивают женщину поменять мышление, мировоззрение. Если человек сам, ответственно и дисциплинированно, не занимается развитием и поддержанием здоровья, судьба подает ему сигналы в виде проблем со здоровьем, чтобы он, наконец, занялся собой.

Что еще дает женский биохакинг?

— возможность в любом возрасте иметь подтянутое тело, хорошую координацию, иметь возможность путешествовать, играть с детьми и внуками, не боясь не угнаться за ними или упасть

— возможность жить «вкусно» — получая удовольствие от секса, вкусной и полезной пищи, познавательной деятельности, общения с интересными и успешными людьми

— не бояться деменции, решать сложные задачи жизни до преклонного возраста

— чувствовать себя здоровой (да, можно жить, когда НИЧЕГО не болит)

— в 60 +покорять горные вершины, ходить на свидания, танцы

— хорошо выглядеть, не «сливая» сотни тысяч на косметологов

ВНИМАНИЕ! Биохакинг — это не про инвазивную косметологию (нити, уколы красоты и пластические операции, импланты, липосакцию и прочее). Это поддержание и улучшение внешнего вида (до 45 лет, дальше наверняка потребуется косметолог) за счет улучшения питания клеток и тканей изнутри! Что кровь принесла к органам и тканям, тем они и напитались.

— не бояться бедности и старости. Когда вы активны, полны сил и идей, мозг прекрасно соображает = нет границ для профессиональной деятельности, можно продуктивно работать и повышать уровень доходов и качество жизни в любом возрасте, не боясь молодых и дерзких конкурентов

— исследовать мир, получать радость от чувства сопричастности к Творцу, удовольствие от плодов своей деятельности

Если вы не хотите жить в здоровом теле, жить качественно, продуктивно на всех уровнях, не готовы перестроиться и немного потрудиться, дальше можно эту книгу не читать…

Почему самая частая жалоба моих пациенток — дефицит энергии?

С точки зрения Восточной медицины, наша врожденная энергия (цзинь, оджас), полученная от родителей в момент зачатия, определяет нашу продолжительность жизни, репродуктивный потенциал, уровень здоровья. Эта жизненная субстанция только тратится (травмы, роды, стрессы, хронические заболевания). А восполнять энергию мы можем через дыхание (прану) и пищу. С возрастом снижается скорость обменных процессов, нарушается микроциркуляция, ухудшается работа иммунной системы, истощаются эндокринные железы и т. д. Но с помощью определенных мероприятий, мы можем замедлить скорость старения, приостановить нарушение когнитивных дисфункций, помочь организму работать в «оптимальном» режиме.

В последние годы в обществе распространяются «протоколы» питания, диеты, похудательные и «детокс» -марафоны. Многие женщины неправильно понимают понятие «правильное питание» и едят в полном несоответствии со своей генетикой, не учитывая характер текущих показателей метаболизма, уровни гормонов, часто встречаются дефицит белка, железа и витамина Д3. Неполноценное питание приводит к дефициту энергии. Поэтому «правильное питание» у каждого свое. То, что подошло 25 — летней танцовщице, совсем не подходит ее маме — повару 50 лет и тем более, ее бабушке — пенсионерке 78 лет.

Новомодная кетодиета подходит далеко не всем, и, изначально, применялась в стационарных условиях в комплексном лечении больных эпилепсией и др. психическими и неврологическими заболеваниями. Если дама не позавтракала или на завтрак скушала только кашу на воде, она не дополучила белок и жиры. Белок — это строительный материал для мышц, печени, для производства ферментов, гормонов щитовидной железы, иммунных клеток и т. д. Из холестерина (содержится только в продуктах животного происхождения), вырабатываются половые гормоны. Белок дает сытость — не доели на завтрак, обязательно потянет на перекус, перехватить энергию, и это наверняка будет кофе или чай с печеньем, конфетой.

Дефицит клетчатки в рационе приводит к нарушению работы пищеварения, запорам, дисбиозу.

Оптимально женщинам употреблять 25—30 граммов клетчатки в день.

30 граммов клетчатки ежедневно- это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, регуляция концентрации сахара в крови, предотвращение камнеобразования.

Много клетчатки в сухих белых грибах, ячмене и гречке, отрубях, кураге, зеленых бананах, цельнозерновом хлебе, бобовых, какао, миндале, кунжуте.

По рекомендации врача можно принимать дополнительно источники клетчатки в виде добавок.

Один из самых «здоровых» вариантов питания — рациональное. Желательно, в целях оздоровления и похудения, «просчитывать» и подбирать питание у специалистов, учитывая индивидуальные особенности и данные генетического теста на переносимость продуктов, степень активности, образ жизни, метаболизм витаминов и т. д.

Что еще приводит к дефициту энергии?

Отсутствие прогулок на свежем воздухе, низкая физактивность, неправильное дыхание, неполноценный сон.

Далее — отсутствие жизненных целей, «жизнь по течению», токсичные личные, семейные отношения.

Инфантильная позиция в жизни — «не хочу сама брать ответственность», перекладывание проблем на близких, позиция беспомощности, сниженная самооценка.

Ну, и конечно, «зависание в соцсетях= колоссальный отток энергии, особенно обкрадывается головной мозг. Тратится море ценного времени Ни На Что, нарушается внимание, сосредоточенность. Никто и никогда не отдаст вам бесценную и полезную информацию БЕСплатно. Инфосети так работают — или вы там зарабатываете, или покупаете. Мало прочитать информацию, ее надо усвоить и, главное, надо действовать, применять. Лучше почитать книгу, от этого больше толку.

Что еще отбирает энергию:

— потребность в одобрении, признании

— беспорядок в голове, расфокусировка внимания

— мысли о несделанных, отложенных делах

— спешка, работа 12/7

— мысли о счетах, ипотеке

— ограничивающие убеждения

— чувство вины

— страх

— откладывание на потом

— пережевывание давних обид, зависание в прошлом

— нерешительность

— высокоамбициозные цели, превышающие ресурсы женщины

Полезно периодически проводить ревизию факторов, отнимающих у нас энергию, отсекать их без сожаления. Далее — энергию набираем, восполняем, и сохраняем.

Всем этими проблемами я много лет занимаюсь, оформив в большой онлайн курс по управлению своим здоровьем «Женский биохакинг».

К 45 годам, когда многие женщины входят в период перименопаузы, мы должны быть в максимально хорошей физической форме, с хорошо развитыми мышцами, без дефицитов значимых макро и микронутриентов, чтобы всегда хватало сырья для производства гормонов.

И, пожалуйста, не впадайте в крайности — худеть, так на голодной диете! Или тренироваться наравне с молодыми мужчинами в тренажерном зале. Лучший результат дают простые и «мягкие» техники. Главное, запастись терпением и не стесняться обращаться за помощью к специалистам.

В Великобритании существует бесплатная двухгодичная государственная программа по подготовке к менопаузе. Эксперты рассказывают женщинам не только о симптомах климакса, возможных проблемах, но и учат, что делать в разных нездоровых ситуациях, куда обращаться при возникновении проблем.

Всегда нужно вовремя лечить очаги инфекции (зубы с кариесом, корневыми кистами, синуситы, тонзиллиты).

Лечить инфекции урогенитальной системы и т. д. Избыточная жировая ткань является источником провоспалительных цитокинов — веществ, которые привлекают клетки иммунитета, способствующие воспалению. Цитокины, мигрируя в жировую ткань, сами начинают выделять медиаторы воспаления. Таким образом, они поддерживают воспаление в организме, могут способствовать возникновению эндокринных нарушений.

Хронические вялотекущие воспалительные процессы ускоряют процессы старения и усугубляют многие возрастные заболевания. Модное понятие «инфламейджинг» — что это?

Это возрастные изменения, связанные с воспалительным процессом, протекающим в клетках организма.

Любой вялотекущий хронический процесс может ускорить процесс старения и усугубить уже имеющиеся возрастные заболевания. На устойчивость организма к воспалению влияют генетические, экологические факторы, состояние иммунной, нервной, эндокринной системы.

И, к сожалению, вирус ковид, который запускает хроническое сосудистое воспаление.

Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сахарный диабет, онкология, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания цнс и др.

Какие факторы риска связаны с хроническим воспалением?

— продукты гликации из-за повышенного сахара в крови

— ЛПНП завышенные

— дисфункции митохондрий

— повышение мочевой кислоты

— лишний вес

— много насыщенных жиров, трансжиров, сахара в рационе питания

— малоподвижный образ жизни

— возрастное снижение выработки половых гормонов

— остеопороз

— длительные нарушения сна (нарушения сна и циркадных ритмов часто запускают повышение уровня провоспалительных веществ)

— длительные стрессы (кортизол и интерлейкины — 6 являются независимыми факторами воспаления)

Инфламейджинг кожи не существует отдельно от всего организма. Чтобы хорошо выглядеть, нужно решить прежде всего общие проблемы со здоровьем тела.

Иначе вы не увидите должного эффекта от процедур красоты и расстроите своего косметолога, разочаруетесь сами, и будете сожалеть о потраченных средствах, времени и испорченном лице.

Одной из причин развития инфламейджинга является дисбаланс микробиоты, как следствие неправильного подобранного для конкретной женщины, питания. Дефицит и переизбыток витаминов, частые перелеты с изменением широты, избыток инсоляции, вирусные инфекции, ночной график работы.

Все эти факторы могут приводить к инфламейджингу и преждевременному старению.

Многие известные косметологи советуют отказаться от применения средств ухода, которые нарушают барьерные функции кожи — активные кислоты и натуральные эфирные масла на постоянной основе! Снижение уровня стресса, антистрессовые программы, фитопрепараты и адаптогены (шлемник байкальский, туласи, пион, пассифлора и др.), дыхательные упражнения, медитации, некоторые асаны из йоги — могут использоваться в комплексных программах антистресс — менеджмента.

Половые гормоны строятся из холестерина, поэтому крайне ошибочно бытующее мнение о том, что его должно быть «чем меньше, тем лучше». Мало холестерина — не из чего строить половые гормоны, и тогда наша собственная печень начнет вырабатывать больше холестерина, чтобы из него организм мог построить прогестерон, тестостерон, эстрогены. Больше того, много зарубежных исследований по поводу снижения эффективности работы мозга и возникновению деменции, гипотиреоза, геморрагического инсульта, в связи с пониженным уровнем холестерина! Только доктор сможет подсказать, что подходит именно вам! Не стоит самостоятельно «сидеть» на обезжиривающих диетах с целью похудеть. Т.к можно нарушить работу гормональной системы и это приведет к нарушениям менструального цикла.

Вдобавок, нужно проработать навык работы со стрессом, т.к. при стрессе все сырье может пойти на строительство гормона стресса кортизола, а не половых гормонов («синдром обкрадывания»)

И еще, мое мнение, как психолога — женщинам желательно сохранять «налет» легкомысленности, игривость, доверие к жизни, любопытство, общаться с коллегами или единомышленниками, заниматься хобби. Все это сохранит устойчивость к стрессовым факторам, и, в том числе, эффективную работу гормональной системы, которая работает в очень тесной связи с иммунной и нервной системой. И это очень нравится мужчинам — женщина с разносторонними интересами, которой всегда есть чем заняться и с ней есть что обсудить.

И, точно — избавиться от претензий к миру, родителям, начальнику, близким, Богу. Старые обиды, ненужные вещи, неприятные воспоминания — это отравляет жизнь женщины и как тяжелый груз, мешает ей жить «здесь и сейчас» и строить планы на будущее, лишает позитивного настроя.