12+
Оглавление - Стройная мама — здоровый малыш
Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности
- Аннотация
- Посвящение
- Вместо предисловия
- Часть 1. Я только что узнала! Что делать? Что теперь должно измениться?
- Миф 1. Я только что узнала! Теперь мне всё можно
- На что обратить внимание с первых же дней, как вы узнали, что скоро станете мамой?
- Сколько пить воды, как приучить себя пить воду, если до этого не получалось
- Строим новые клетки! Правильные белки
- Строим новые клетки! Правильные жиры
- Заботимся о нервной ткани! Фолиевая кислота
- Заботимся о кроветворной функции: железо!
- Строим кости! Кальций
- Помогаем щитовидной железе: йод!
- Витамин D. Витамин-гормон
- Суперфуды и пребиотики: биохакинг
- Строим соединительную ткань! Коллаген
- Два главных шага, которые снизят риски
- Шаг 1. Масло, которое нас убивает. Гид по жирам
- Шаг 2. Липкий враг. Убираем сахар
- Воркшоп 1
- Воркшоп 2
- Что нельзя будущей маме?
- Пищевой мусор — выбрасываем из рациона
- Продукты-вредители. Что вредит усвоению витаминов и микроэлементов
- Убираем продукты, вызывающие стресс и спазмы
- Как не попасться на уловки производителей
- Список псевдодиетических продуктов
- Проводим ревизию холодильника — чек-лист
- Часть 2. Разберем все мифы по полочкам
- Установки. Простой эксперимент
- Миф 2. Теперь я наконец потребую всё то, о чём давно молчала
- Почему нас тянет на определенные продукты?
- Как распознать в себе психологический голод?
- Воркшоп 1
- Воркшоп 2
- Миф 3. Мне нельзя себя ограничивать, мне нужны калории для роста и развития будущего малыша
- Кунжутное зернышко. Маленькое озарение
- Чем отличается пищевая ценность, биологическая ценность и биологическая эффективность?
- К чему ведёт набор веса?
- Миф 4. Нужно накупить кучу всяких специальных биодобавок, витаминов, специальных приспособлений
- Какие специальные продукты полезны для беременных?
- Нужны ли биодобавки?
- Как к себе прислушиваться?
- Чудеса индустрии
- Миф 5. Нужно срочно обследоваться по всем врачам
- Миф 6. Не могу удержаться от вредного — виноваты мои гормоны
- Воркшоп
- Миф 7. Я не хочу считать калории, не умею, поэтому будь что будет
- А нужно ли считать калории?
- Что такое калории на самом деле?
- Контролируйте тарелку, а не калории
- Воркшоп
- Миф 8. Набор веса и потеря привлекательной фигуры при беременности и после родов неизбежны. Расслабься, смирись…
- Воркшоп
- Часть 3. Беременная дюймовочка. Как не набрать лишний вес
- Как устроено наше тело?
- Какой вес при беременности считается лишним?
- Микробиом
- Как нами управляют маленькие жители?
- Что же делать?
- Чем грозят набранные килограммы?
- Про отёчность
- Почему после родов сложно восстановиться?
- Что делать?
- Насколько сильно можно ограничивать себя в питании?
- Когда приходит чувство сытости?
- Каким должен быть режим питания и режим дня?
- Как ускорить метаболизм и начать завтракать?
- Режим питания
- Завтракаем грамотно: что нужно знать
- Обед
- Ужин: включаем голову
- Перекусы: маленькие короли
- Размеры порций
- Не навредит ли 5-разовое питание?
- Разгрузочные дни
- Нужны ли тренировки?
- Воркшоп
- Часть 4. Как устранить проблемы беременных с помощью питания
- Поддерживаем кишечник. Устраняем запоры
- Что нужно исключить?
- Какие продукты можно добавить?
- А что, если ничего не помогает?
- Отёчность. Как вывести лишнюю воду без мочегонных препаратов
- Продукты, которые провоцируют и снимают отёчность
- Изжога
- Растяжки
- Судороги
- Токсикоз
- Саммари. Время праздновать
- Приложение 1. Готовые меню на 7 дней для вдохновения
- Простое на каждый день
- Экзотическое
- Вегетарианское
- С суперфудами
- Приложение 2. Чек-листы
- Благодарности