16+
- Можно ли избежать стресса?
- Введение
- Как родилась идея создания книги-тренинга
- Посвящение
- Для кого эта книга-тренинг
- Она для Вас, если
- Глава 1. Частый вопрос моих клиентов
- Поделюсь одним из многочисленных клинических случаев
- Глава 2. Можно ли избежать стресса
- Глава 3. Из чего складывается стрессоустойчивость
- Давайте разберем на примере
- Кто такой — стрессоустойчивый человек
- психическая формула стрессоустойчивости
- Глава 4. Три вида стресса
- Условно стресс можно разделить на три вида
- Разберем подробно составляющие формулы психической стрессоустойчивости
- Составляющая №1 — Самооценка
- Составляющая №2 — Позитивное мышление
- Составляющая №3 — техники саморегуляции
- Почему важны все компоненты Формулы стрессоустойчивости
- Кому важно быть стрессоустойчивым
- Глава 5. Первая составляющая психологической формулы стрессоустойчивости — Самооценка
- Как повысить самооценку
- «Трудно угодить всем»
- Предлагаю прямо сейчас сделать упражнение
- Практика «Дневник успеха»
- Практика выработки уверенности
- Практика «Тайна имени»
- Упражнение «Снимите обидчика с пьедестала»
- Собака и уверенность в себе
- Глава 6. Созависимость и самооценка — есть ли связь
- Так ли важны личные границы, как о них говорят
- Виды личных границ
- «Пятьдесят лет вежливости»
- Что делать, если мне надоело, когда нарушают мои границы
- Схема-шаблон, как отказать близкому человеку
- Глава 7. Это модное слово «токсичность»
- Токсичные люди
- Кто такие токсичные родители
- Свод правил — как вести себя с токсичными людьми
- Правила общения с токсичными родственниками
- А что делать с токсичными коллегами?
- Избавиться от токсичности не близкого человека гораздо проще, чем родственника
- Глава 8. Страх и самооценка, как они связаны
- Несколько рекомендаций, как вы это можете начать делать самостоятельно
- Глава 9. Вторая составляющая формулы стрессоустойчивости — умение мыслить позитивно
- Позитивное мышление — неотъемлемый спутник зрелой личности
- Я знаю — Мне подарили коня!
- Глава 10. Все принимаю на себя или сваливаю на других. Где золотая середина и как ее найти
- Глава 11. Все пропускаю через себя. Что происходит на самом деле
- Вот несколько причин, из-за которых вы можете это делать
- Глава 12. Не мы такие, жизнь такая. Что кроется за этим утверждением
- Глава 13. Как поддержать свой позитивный настрой самостоятельно
- Проснувшись утром, пообещайте себе, что только сегодня, всего один день Вы постараетесь соблюдать следующие правила
- СЕГОДНЯ: я СЧАСТЛИВ/А!
- Глава 14. Упражнение для развития позитивного мышления — «Зато!»
- Глава 15. Как правильно вести себя в стрессовых ситуациях
- Три простых шага, которые помогут справиться с любой неприятной ситуацией
- Глава 16. Третья психологическая составляющая стрессоустойчивости
- В первых главах книги я перечислила основные из них
- Предлагаю разобрать их подробнее
- Глава 17. Физическая составляющая стрессоустойчивости
- Поговорка: «Движение это — жизнь» имеет глубокий смысл
- Как помочь себе справиться со стрессом с помощью питания
- ПАМЯТКА
- Качественный сон — обязательное условие для хорошей устойчивости к стрессу
- Если у вас выявлен дефицит витаминов, важно его восполнить
- Баня как способ повысить устойчивость к стрессу
- Глава 18. Золотые правила стрессоустойчивости
- Золотое правило стрессоустойчивости №1: Живите осознанно
- Золотое правило стрессоустойчивости №2: Начинайте утро с благодарности
- Золотое правило стрессоустойчивости №3: Будьте открыты новому, умейте меняться
- Золотое правило стрессоустойчивости №4: Своевременно переключайтесь и меняйте вид нагрузки
- Золотое правило стрессоустойчивости №5: Говорите о своих чувствах
- Золотое правило стрессоустойчивости №6: Усвойте важное правило для усиления мотивации
- Золотое правило стрессоустойчивости №7: Научитесь быстро переключаться
- Золотое правило стрессоустойчивости №8: Дозируйте информацию
- Золотое правило стрессоустойчивости №9: Чаще смейтесь
- Золотое правило стрессоустойчивости №10: Не бойтесь выделяться из толпы
- Золотое правило стрессоустойчивости №11: Стремитесь к балансу
- Золотое правило стрессоустойчивости №12: Укрощайте время
- Глава 19. Как этому всему научиться
- Расскажу о своих программах, на которых я помогаю сделать это быстро, легко и качественно
- А сейчас я расскажу о клубе «Формула стрессоустойчивости»
- Глава 20. Отзывы о нашем клубе
- Отзыв Эльвиры Дьяченко о клубе
- Отзыв Ольги Стойко о клубе
- Глава 21. Дети и карьера. Как достичь успеха в бизнесе без вреда для детей и семьи
- Автор: магистр психологии, бизнес-консультант, основатель онлайн школы по продажам и продвижению, Эльвира Дьяченко
- Глава 22. Как привести давление в норму при помощи дыхательных практик
- Автор: врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, эксперт федеральных СМИ, автор онлайн курса по снижению давления и оздоровлению, Стойко Ольга Александровна
- Глава 23. Притча — напутствие
- Все в твоих руках
- Об авторе
- Использованная литература и интернет — ресурсы