18+
Оглавление - Серпом по яйцам
Правда о фитнесе и питании
- СЕРПОМ ПО ЯЙЦАМ
- Правда о фитнесе и питании
- МОЯ ИСТОРИЯ
- ГЛАВА 1 ВВОДНАЯ, ПРЕДУПРЕЖДАЮЩАЯ
- 1.1 Моя целевая аудитория
- 1.2 Не обижайтесь, ребятки!
- 1.3 Систематическая ошибка выжившего, или Как сварить кашу из топора
- 1.4 Почему тебе нужны силовые тренировки
- 1.5 Как развить силу воли
- 1.6 Нужна ли людям мотивация?
- 1.7 Нет времени на себя, или Коротко о приоритетах
- 1.8 Бывает ли поздно начинать?
- ГЛАВА 2 ВСЁ О ПОХУДЕНИИ
- 2.1 ПП головного мозга, или Где взять самую лучшую диету
- 2.2 Единственный в мире способ похудеть, или Что такое калория
- 2.3 Как научиться считать калории
- 2.4 Как правильно взвешивать крупы, макароны и мясо
- 2.5 Узнай свою норму калорий без формул
- 2.6 Как рассчитать норму БЖУ
- 2.7 Считать калории — это сложно?
- 2.8 Основные ошибки при учёте калорий
- 2.9 Почему большой дефицит — это плохо
- 2.10 Почему ты не худеешь на 1200 ккал
- 2.11 Как похудеть при гормональном сбое
- 2.12 Почему мы медленно худеем
- 2.13 Плохой день, или Как не сорваться на диете
- 2.14 Как посчитать расход калорий
- 2.15 Куда уходит жир при похудении
- 2.16 Почему право похудеть нужно заслужить
- 2.17 Как набрать вес, если «супербыстрый» метаболизм
- 2.18 Нарушения пищевого поведения в семье, или Детское ожирение
- 2.19 Можно ли растянуть желудок перееданием?
- 2.20 Как происходит процесс жиросжигания
- 2.21 Как похудеть с помощью массажа
- 2.21 Как похудеть с помощью секса
- 2.23 Можно ли похудеть, напрягая мозг?
- 2.24 Можно ли похудеть в определённом месте?
- 2.25 «Скинни фэт», или Как похудеть без тренировок
- 2.26 Кому проще похудеть — мужчине или женщине?
- ГЛАВА 3 ВСЁ О ПИТАНИИ
- 3.1 Топ 5 бабушкиных мифов о здоровом питании
- 3.2 Сколько раз в день нужно есть?
- 3.3 Завтрак — самый важный приём пищи?
- 3.4 Можно ли есть на ночь?
- 3.5 Обязательно ли пить 2—3 литра чистой воды в день?
- 3.6 Помогает ли вода похудеть?
- 3.7 Можно ли запивать еду, или Правда о желудочном соке
- 3.8 Детокс: как очистить организм от шлаков и токсинов
- 3.9 Продукты с отрицательной калорийностью
- 3.10 Сахар — виновник всех бед?
- 3.11 Гликемический индекс и инсулин
- 3.12 От молочки заливает?
- 3.13 «Быстрые» углеводы против «медленных»
- 3.14 Откладываются ли углеводы в жир?
- 3.15 Можно ли растолстеть от переизбытка белка?
- 3.16 Много белка вредно для почек?
- 3.17 Откладывается ли алкоголь в жир?
- 3.18 Сколько белка усваивается за раз
- 3.19 ГМО — вред или польза?
- 3.20 А ты ешь еду с консервантами?
- 3.22 Что плохого в крахмале?
- 3.22 Коротко о картофеле
- 3.23 Майонез-то в чём виноват?
- 3.24 О глютене
- 3.25 Трансжиры — самая опасная еда!
- 3.26 Бокал красного вина продлевает жизнь?
- 3.27 Можно ли спортсмену иногда бухнуть?
- 3.28 Не есть «полезное» хуже, чем есть «вредное»
- 3.29 Коротко о кето-диете
- 3.30 Интервальное голодание
- ГЛАВА 4 ВСЁ О ТРЕНИРОВКАХ
- 4.1 Как растут мышцы
- 4.2 Растут ли мышцы от тестостерона?
- 4.3 Почему девушки не могут «перекачаться»
- 4.4 Тренировки по типам телосложения
- 4.5 Для девушек, которые боятся «перекачаться»
- 4.6 Упражнения, от которых выпадает матка
- 4.7 Различные переменные для успешных тренировок
- 4.8 Является ли боль в мышцах показателем хорошей тренировки?
- 4.9 Молочная кислота — друг или враг?
- 4.10 В какое время лучше тренироваться: утром или вечером?
- 4.11 Сколько должна длиться тренировка
- 4.12 Жир горит через 40 минут кардио?
- 4.13 Жиросжигающие тренировки
- 4.14 Кардио натощак
- 4.15 Как нас обманывает EMS-тренинг
- 4.16 Можно ли одновременно сжечь жир и нарастить мышцы?
- 4.17 Как тренироваться на силу, на массу и рельеф
- 4.18 Нужны ли тренировки до «отказа»?
- 4.19 В каком порядке тренировать мышцы?
- 4.20 Полная амплитуда или частичная?
- 4.21 Статика, динамика или статодинамика
- 4.22 Список вредных упражнений
- 4.23 Связки и сухожилия: как их тренировать
- 4.24 Перетренированность или переутомление
- 4.25 Что есть до и после тренировки
- 4.26 Роль спортивного питания в тренинге
- 4.27 Как подобрать рабочий вес, или Сколько делать повторений
- 4.28 10 доказательных советов для грамотных тренировок
- 4.29 Split против Full Body
- 4.30 Коротко о периодизации нагрузок
- 4.31 Свободные веса или тренажёры?
- 4.32 Как часто менять программу тренировок
- 4.33 Как составить программу тренировок самому себе
- Для девушек
- ЭПИЛОГ