Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
16+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Семья и здоровье
Медицина и здоровье
Оглавление - Селфбилдинг
Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте
Мурад Камалов
Электронная
200 ₽
Печатная
698 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 186 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
5.0
3
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Вступление
ЧАСТЬ 1. Общий селфбилдинг
Глава 1. Как связаны тело и сознание
Глава 2. Препятствия к совершенству
Глава 3. Возраст и физическая форма
Глава 4. Основы тренировочной программы в 40—50+
Глава 5. Тесты на биологический возраст
Таблица 1. Определение биологического возраста
Таблица 2. Определение биологического возраста
Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг
Глава 7. Токсичный фитнес
Глава 8. Планирование нагрузок и типы конституции
Глава 9. С новыми мышцами — в новую жизнь
Глава 10. Техники телесного и метального сосредоточения в упражнениях
Глава 11. Работа по целям: скорость, выносливость, масса
Глава 12. Гормоны и тренировки
Глава 13. Побег из внутренней «тюрьмы выученной беспомощности»
Глава 14. Психофизическая релаксация для эмоциональной перезагрузки в стрессовых ситуациях
— Техники Релаксации
— Техники Концентрации
— Медитативные техники (изменение восприятия реальности и самого себя)
Глава 15. Работа с агрессией
Глава 16. Оздоровительный воркаут
Глава 17. Перестройка пищевого поведения
Глава 18. Постановка дыхания и управление пульсом
Глава 19. Поддержка мотивации при болезнях, травмах и усталости
Глава 20. Ваш тренер\коуч
Глава 21. Тренировки и отношения с близкими
Глава 22. Возраст: обратный отсчет
Глава 23. Ценности соревновательного духа
Глава 24. Женщина и мышцы
Глава 25. Особенности уличного и домашнего воркаута
Глава 26. Изображение тела для мотивации сознания
ЧАСТЬ 2. Частный селфбилдинг
Глава 1. Упражнения на турнике
Глава 2. Упражнения на поверхности
Глава 3. Отжимания на параллельных брусьях
Глава 4. Развитие брюшного пресса
Глава 5. Упражнения с отягощениями
Глава 6. План и тайминг тренировки
Глава 7. Перетренированность
Глава 8. Особенности упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов
Глава 9. Особенности упражнений при заболеваниях вен
Глава 10. Особенности мужского и женского воркаута. Тренировки для укрепления мочеполовой диафрагмы и решения проблем органов малого таза
Дополнительные источники информации и мотивации
«Положительные воспоминания о тренировках повышают энтузиазм к дальнейшим занятиям спортом»
«Никаких оправданий: даже минутная тренировка способна принести пользу»
«Тестостерон, мышцы и сосуды у мужчин в возрасте 40+