Бесплатный фрагмент - Сдаем ЕГЭ и ОГЭ

Привет, у тебя впереди экзамен?

Так бывает. На свете практически нет тех, кто не волнуется и абсолютно спокоен в ситуации тестирования знаний. Я сама и дети, с которыми я работаю как тьютор, сотни раз сдавали экзамены и всегда волновались.

На практике мы пришли к простому алгоритму из 7 шагов. Он позволит успокоить «внутреннего критика» и подойти к этому рубежу с полной энергетической батарейкой.

Знаешь, что такое батарейка? Это наш заряд энергии, то, как мы себя ощущаем. Звучит смешно, однако, отлично работает. Оказывается, если мы периодически, в одно и то же время, например, утром перед школой, задаем себе вопрос: Какой сейчас заряд моей батарейки?, то навык эмоциональной устойчивости и самоконтроля вырастает в 2 раза.

А если мы еще и отвечаем на этот вопрос, измеряя собственный энергетический заряд в %% и фиксируя результат, то прокачка навыка дает результат в 8 раз выше!

Это работает по схеме: если я замечаю в себе упадок сил, то могу этим управлять. Увы, большинство из нас просто не фиксирует и пропускает момент, когда батарейка требует подзарядки.

Попробуем?

Какой сейчас заряд твоей внутренней батарейки?

Если больше 50%, то начнем наши 7 практик. Если меньше, то начни с ПРАКТИКИ №3, а потом измерь батарейку снова.

Итак, 7 практик, сделав которые, можно усмирить свое беспокойство и пройти любое испытание.

ПРАКТИКА 1. БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ

Время на выполнение 40—60 минут

Часто мы фиксируемся на самом экзамене и, как говорят, «не видим леса за деревьями». Согласись, важно понимать ЗАЧЕМ человек в принципе сдает тот или иной тест. Если на этот вопрос ты отвечаешь: «Сказали сдавать, вот и сдаю», то максимальный уровень стресса тебе точно гарантирован.

Фридрих Ницше писал «Тому, кто знает «зачем», под силу любое «как».

Когда мы знаем ответ на вопрос «Зачем я это делаю?», «Зачем МНЕ это нужно?», наша батарейка заряжена и сил на свершения больше.

А теперь сделаем ПРАКТИКУ:

1. Нарисуй в тетрадке или на листе бумаги прямую линию.

2. Первой точкой отметь дату своего рождения.

3. Дорисуй смайлик, солнышко или эмоцию, которая была в тот день у твоих родителей. Уверена, это был очень радостный день!

4. А теперь отметь точку «СЕГОДНЯ» и подпиши дату. Ответь на вопросы: какая сегодня главная эмоция, какие чувства и мысли, как ты проживаешь сегодняшний день.

5. Посмотри в начало линии: сколько времени прошло от твоего рождения до точки «сегодня»? Вспомни самые радостные события, вспомни печальные. Отметь их на линии.

6. Теперь отсчитай вперед ровно столько же времени сколько прошло с даты твоего рождения и отметь точку в будущем. Например, если тебе сейчас 16 лет, то это будет точка, в которой тебе будет 32 года.

Представь, что садишься в машину времени, включаешь третью космическую скорость и несешься во времени и пространстве в будущее. Наш мозг только что отметил, что ты прожил ровно такой же диапазон в прошлом и поэтому теперь будет легче оказаться в будущем.

Получилось?

А теперь ответь на вопросы:

Где я живу? Какая страна, город или загород? Что вокруг?

Во что я одет?

Кто рядом со мной? Есть ли у меня пара?

А у меня есть семья и дети?

Чем я занимаюсь? Какое мое любимое дело?

Как проходит обычный день?

7. Теперь представь, что у этого человека будущего есть возможность тебе сегодняшнему что-то сказать. Всего одна фраза, которую ты запишешь на листе бумаги: совет, доброе пожелание или предостережение. Может быть, тот из будущего скажет что-то про предстоящий экзамен? Пусть это будет всего одно предложение, наполненное энергией добрых пожеланий.

_________________________________________________

8. Теперь можно сформулировать ответ на вопрос ЗАЧЕМ мне сегодняшнее испытание?

Моя большая цель___________________________________

Я сдаю ЕГЭ для того, чтобы ее достичь, а еще чтобы:

1.________________________________________________

2.________________________________________________

3.________________________________________________

ПРАКТИКА 2. ПРОЙТИ ЧЕРЕЗ СТРАХ

Время на выполнение 30 минут

Ну что ж, теперь понятно, что экзамен сдавать необходимо, важно и есть ответ на вопрос «Зачем?».

Но все равно очень страшно.

Страх — сильная эмоция, которая может и помогать, и разрушать. Именно страх будет нам добрым помощником в ситуации опасности: мы же точно не прыгнем под машину, не запустим руку в клетку с ядовитым скорпионом и не пойдем гулять во время урагана. Страх нас бережет.

Часто, перед экзаменом мы думаем так: «Я ничего не сдам и все провалю». И это подталкивает нашего внутреннего ленивца к работе.

Но бывает, что страх запускается тогда, когда совсем не просили: парализует, мешает размышлять и действовать.

Перед выполнением практики давай измерим твой страх провала. Возьмем обычную школьную линейку. Прислушайся к себе и поставь точку там, где сейчас твой страх.