16+
- Предисловие
- О привычках и об этой книге
- Для тех, кто решил что-то изменить в своей жизни
- Почему именно привычки?
- Как добиться устойчивых изменений в жизни
- Привычки — часть жизни
- Привычки как способность к адаптации
- «Плохие» и «хорошие» привычки
- Привычки — часть жизни
- Мощный инструмент
- Привычки есть даже когда кажется, что их нет
- Сторонние эффекты привычек
- Привычки, которые поддерживают друг друга
- Отличие привычки от навыка
- Чем не является эта книга
- Книга не даст мотивацию, но может ее усилить
- Книга — не панацея
- Время — ключевой фактор
- Процесс гораздо дольше, чем кажется…
- …Но не настолько долгий
- Как пользоваться книгой
- Почему привычки не работают?
- Заблуждения относительно привычек
- Суть «традиционного подхода»
- Привычка это образ жизни, а не период жизни
- Модель результата вместо модели процесса
- Привычка гораздо шире, чем кажется
- Привычка формирует и зависит от восприятия мира
- «Ложные» цели
- Вознаграждение не навсегда
- Привычка с самого начала должна держаться на якоре
- Внешние враги
- Препятствия среды
- Препятствия людей
- Спешка
- Внутренние враги
- Отсутствие энергии/сил/воли
- Недостаточное понимание важности и силы привычки
- Недостаток решимости
- Требуется дисциплина
- Внутренний голос
- Перфекционизм
- Проблемы с организацией
- Плохо подобраны компоненты
- Попытка удержать привычку на голом энтузиазме
- Отсутствие подготовки к провалу
- «Чужие» привычки
- Подготовка к путешествию
- Веселье
- Развитие привычки — это образ жизни
- Компоненты привычки
- Якорь
- Действие
- Вознаграждение
- Цели
- Цель привычки
- Цель развития
- Транстеоретическая модель
- Факторы окружения
- О важности факторов
- Уровень собственной мотивации
- Время дня имеет значение
- Поддержка от других людей
- Некоторые привычки легче других
- Журнал контроля
- Готовность к долгому забегу
- Уверенность в себе и своих возможностях
- Внутренние убеждения
- Развитие любой привычки доступно каждому
- Развитие привычки требует усилий
- Развитие привычки требует времени
- Развитие привычки требует ресурсов
- Развитие привычки всегда окупается в долгосрочной перспективе
- Привычки изменяют жизнь к лучшему
- Как поверить в свои способности
- Путь привычки
- Календарь стадий
- Сопротивление изменениям
- Постановка цели
- Принятие решения
- Метод экспресс-оценки
- Выработка решения
- Проверка решения
- Подготовка
- Проработка ситуации
- Подготовка внешней среды
- Поддержка от других
- Подготовка к провалу
- Действиe
- Назначение этапа действий
- Задачи этапов
- Провалы
- Привычки, связанные с деятельностью
- Поддержка
- Сильный контроль
- Слабый контроль
- Завершение привычки
- Возврат из провала
- Система развития привычек
- Почему нужна система
- Только самые важные привычки
- Компоненты системы
- Долговременный план привычек
- Группировка привычек
- Как развивается группа привычек
- Привычки, которые служат основой для других
- Еженедельный обзор
- Использование системы
- Метод прост в описании, но трудно ему следовать
- Подготовка к методу
- Порядок развития
- Журнал
- Список полезных привычек на первый год
- Предостережение
- Привычки для развития привычек
- Хвалить себя
- Удовольствие от «мечтаний о новых привычках»
- Съесть лягушку
- Ежедневный ритуал привычек
- Физические привычки
- Делать зарядку
- Расслабляться перед сном
- Заниматься спортом
- Ложиться спать до 23 часов
- Гулять ежедневно
- Отдыхать в течение дня
- Интеллектуальные привычки
- Учить несколько иностранных слов
- Читать несколько страниц
- Описывать окружающий мир на иностранном языке
- Набирать на клавиатуре слепым методом
- Записывать свои мысли
- Социальные привычки
- Разговаривать с партнером каждый день
- Улыбаться при встрече
- Смотреть теплым взглядом
- Обнимать партнера хотя бы один раз в день
- Прочие привычки
- Заряжать и перезагружать телефон
- Класть ключи в одно и то же место
- Составлять список продуктов
- Наводить порядок по 10 минут
- Выбрасывать ненужные вещи
- Работать по интервальному методу
- Откладывать деньги
- Мой опыт
- Как я начинал эту систему
- До привычек
- Неудовлетворенность жизнью
- Мне были нужны не просто отдельные навыки, их нужно было применять
- Привычка писать ежедневно
- Лучше всего подходят привычки
- Бессистемный подход
- Систематизированный подход
- Углубленное изучение и анализ
- Результаты
- Заключение