Бесплатный фрагмент - Работа с отношениями

Ранее книга называлась «Просто замуж» но сегодня ее уместнее назвать «Работа с отношениями методом КОТ (Когнитивно-образной терапией) и другими»

Книга представляет собой описание эксперимента, который я проводила над собой в течение года. Книга состоит из трёх частей-книг. Часть первая — это начало эксперимента. В ней поясняется, как можно работать с собой или с клиентом при помощи метода когнитивно- образной терапии (КОТ) в случае разрыва прежних отношений или при желании начать новые.

Во второй части показана работа с принятием себя, родителей, а также описан способ выхода из созависимых отношений и проработка имеющейся склонности к такому роду отношений.

В третьей части я рассказываю о том, как выстраивать отношения, чтобы они вызывали чувство удовлетворения и радости.

К настоящему моменту я давно уже работаю по этому алгоритму со многими своими клиентами. А мои ученики и коллеги работали и работают со своими. Все получили положительные результаты. Также, существует школа метода КОТ (Когнитивно-образной терапии) в которой можно пройти обучение методу.

Идеально работать по ней при поддержке специалиста, знающего и применяющего метод КОТ (когнитивно-образной терапии). Это не значит, что вы должны постоянно посещать кабинет специалиста. При использовании метода КОТ работа строится следующим образом: клиент приходит на одну сессию, а затем специалист находится на связи с ним при помощи мессенджера или телефона. Работа ведётся вплоть до получения конкретного результата. Вполне вероятно, что сессию нужно будет повторить через некоторое время. Но в любом случае, это постоянная психологическая поддержка без необходимости регулярного посещения кабинета специалиста. Речь идет о серьёзной и глубокой психологической проработке. Если вы начали самостоятельную работу, но затем почувствовали, что не справляетесь с эмоциями, сразу остановите проработку и обратитесь к профессионалу.

Хорошего и полезного чтения!

Часть 1. Пережить расставание

Введение

День первый

Вчера я рассталась с человеком, которого любила. С ним я хотела жить долго и счастливо, рожать и растить детей. И не только в теории: мы жили вместе, я пила таблетки, чтобы подготовить организм к вынашиванию ребенка и…

…и вчера мы расстались. Мне больно.

Сейчас, бессмысленно бродя по квартире, находя вещи, напоминающие о несбывшемся, о рухнувших мечтах и неосуществившихся планах, я мысленно прикидываю, стоит ли продолжать принимать витамины для планирующих беременность. И вдруг мне звонит коллега — посоветоваться по поводу работы с клиенткой, которая никак не может выйти замуж и наладить свою личную жизнь.

В этот момент я понимаю, что нужна книга. И ей, и мне, и наверняка еще кому-то. Книга-тренинг, книга-эксперимент. Я только что закончила предыдущую работу «Волшебная таблетка — это я» или («КОТ» в другой редакции), в которой описывается метод когнитивно-образной терапии. В новой максимально подробно будет рассказываться, как при помощи этого метода и других психотерапевтических техник прийти к счастливому замужеству.

Сам метод описываться не будет. Это уже сделано в вышеупомянутой «Волшебной таблетке». В этой на примере личной проработки я продемонстрирую, как именно можно работать с подобными запросами специалистам, а также тем, кто готов пройти этот путь самостоятельно.

Описанные техники подойдут как женщинам, так и мужчинам, желающим создать семью. Если вы (или клиент, с которым вы работаете) недавно расстались с близким человеком, то рекомендую начать работу с проработки расставания. Это можно сделать при помощи методов, описанных в моей книге «мНЕ Больно». Я же хочу поставить над собой эксперимент и посмотреть, будет ли достаточно для подобных изменений в психике и, конечно, в жизни только метода КОТ. Предполагаю, что так поставленная задача тоже будет достигнута. Но, вероятно, понадобится чуть больше времени для ее достижения.

Перед тем, как начать, хочу зафиксировать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии сравнить с вновь обретенным.

Я расстроена. Мне очень больно из-за того, что мои отношения не состоялись. Мне повсюду видится этот человек. Я узнаю его в других людях. Все вокруг напоминает о нем, я полностью погружаюсь в боль. У меня проблемы со здоровьем в гинекологической сфере. Поэтому, по мнению врачей, мне нужно рожать ребенка. Мой возраст не позволяет с этим затягивать. Поэтому я растеряна и взволнована от непонимания, как срочно найти не просто любимого мужчину, но еще и желающего завести детей в ближайшей перспективе. В эффективности методики я убеждалась не раз. Но именно сейчас моя степень отчаяния так велика, что по шкале веры от 0 до 10 (где 0 — не верю, а 10 — верю абсолютно), моя вера в успех оценивается не выше тройки.

Я предлагаю вам точно так же описать ваши чувства в настоящий момент. Когда в вашей жизни будут происходить трансформации, станет возможным сравнить состояния и испытать позитивные чувства.

Желательно задания из первых четырех глав сделать в один день. По возможности без перерывов, одно за другим. Допускается выполнение заданий с перерывами между главами. Но!!! НЕЛЬЗЯ делать перерыв в заданиях между третьей и четвертой главами!

Глава 1. Чего именно я хочу?

Название этой главы отражает один из самых существующих сложных вопросов. Именно поэтому мы с него и начнем.

Первым вашим (а также моим) заданием будет такое: представьте себе желаемый результат. Для этого я прошу вас вообразить картинку-кадр из будущего, в котором сбылась ваша мечта, и вы получили то, чего так давно хотели. Конкретно в этом случае на картинке можно представить свою свадьбу, совместную жизнь или романтичное предложение руки и сердца. Да что угодно! Важно, чтобы это был кадр именно из вашего персонального будущего, такой подробный, насколько это возможно. Для того, чтобы глубже погрузиться в процесс создания картинки, вы можете описать ее на бумаге.

Моя желаемая картинка, наверное, будет выглядеть как свадьба. Хотя мне придется выбирать между венчанием в храме и регистрацией в ЗАГС. Но начну я все-таки не с этого. Мне обязательно нужно красивое платье, в руках — свадебный букет, рядом мой муж и родные. Детали, составляющие картинку, уже есть. Теперь важно совместить их в одном конкретном кадре. Наверное, это будет так: я в свадебном платье, целуюсь с мужем, позируя фотографу, где-то рядом слышны разговоры гостей. Это происходит в ЗАГС сразу после регистрации. В моих руках букет из розовых и белых роз. Мой муж держит меня за талию и с удовольствием, восхищением и возбуждением целует.

Запомните: картинка должна быть ВЫМЫШЛЕННОЙ. Нежелательно включать в нее что-то, уже виденное вами, то, что вы запомнили из реальных событий, фильмов, книг, фотографий. Картинку надо выдумать.

Ваш процесс представления желаемой картинки может отличаться от моего. Это абсолютно нормально.

Эту картинку мы создаем не для того, чтобы «притянуть» ее в свою жизнь, сделать реальной. Цель ее иная: она необходима для понимания своих желаний и выявления бессознательных установок, являющихся препятствием к достижению желаемого. Наша цель не в том, чтобы «попасть в кадр» в реальном будущем. Это психологическое упражнение, а не магия.

Не рекомендую читать следующую главу, не выполнив задание первой.

Глава 2. В чем подвох?

Этот этап является очень важным и достаточно сложным.

Посмотрите на уже созданную, сформированную воображением картинку. Сейчас ваша задача — честно ответить себе на вопрос: что в ней не так?

Внимательно прислушавшись к своим ощущениям при созерцании «той», воображаемой будущей реальности необходимо выявить негативное чувство, которое будет там присутствовать, несмотря на царящее в кадре видимое благополучие. Негатив может выразиться в какой угодно эмоции: в страхе, тревоге, душевной боли, раздражении, ощущении, что вас кто-то ненавидит, осуждает либо завидует вам. Возможно, такое чувство удастся определить не сразу — его не так-то легко обнаружить. Постарайтесь прислушаться к себе, к своей душе, задавайте себе честные вопросы и отвечайте на них: что не так на картинке абсолютного благополучия?

В отношении меня в моей картинке, как мне кажется, все в порядке. Я не испытываю неуверенности в себе или отношениях. Я уверена в сильных чувствах моего мужа ко мне в данный момент. Но есть единственный момент, вызывающий некоторую тревогу. Она кажется едва уловимой. Но если сфокусировать на ней внимание, тревога станет очень четкой. Я боюсь обнадеживать родных. Они верят в меня, хотят, чтобы я была счастлива. Но вдруг у меня не получится и дальше строить отношения так же благополучно и продуманно, как это выглядит сейчас? Тревога связана с щемящим страхом разочаровать близких, искренне радующихся за меня, погасить их радостные чувства, расстроить, если что-то вдруг пойдет не так, как задумано. Это и есть первое негативное чувство, с которым я буду работать дальше.

Есть и еще одно опасение. До сих пор, находясь на собственной свадьбе, рядом с любимым мужем, я вспоминаю человека, с которым вчера рассталась. Это связано с отсутствием проработки момента потери. Поэтому мне предстоит параллельная работа с двумя негативными чувствами, возникшими при созерцании кадра счастливого будущего.

Ваше домашнее задание: обязательно найдите негативное чувство в своей желаемой картинке и только после этого продолжайте чтение. Если негативных проявлений несколько (как у меня), работайте с ними параллельно.

Глава 3. Рабочая картинка

День второй

Просыпаюсь раньше, чем обычно. Сон плохой, прерывистый. С самого утра плачу. Чтобы отвлечься, захожу на сайт знакомств. Листаю анкеты, смотрю фотографии — все кандидаты кажутся невзрачными и неинтересными. Чувствую, что ничего уже не хочется, и снова плачу. В успех эксперимента верю на 0 из 10-ти баллов. Принудительно заставляю себя работать и писать книгу. Плачу, даже когда пишу этот текст. Впрочем, вскоре приходится прерваться на полдня, так как я не могу себя заставить писать дальше.

Вы тоже, скорее всего, столкнетесь с так называемым сопротивлением и нежеланием выполнять упражнения. Это нормальные реакции. Нашей психике присущ страх перемен. Даже когда нам абсолютно точно пора менять работу на новую, мы зачастую тянем и находим множество оправданий — только бы этого не делать! Похожая ситуация и в сфере межличностных отношений. Нам привычно — стало быть, комфортно (хоть внутренне мы можем быть ситуацией очень недовольны).

Когда мы ощущаем перемены, то бессознательно им сопротивляемся. Сразу находится множество дел, которые крайне важно сделать. Только бы не начинать работу над собой! Помните: это нормально. Просто в какой-то момент необходимо заставить себя, «включить» силу воли. Поверьте, я знаю, что это непросто. Но это — необходимо!

Итак, наша задача на данном этапе состоит в том, чтобы «перенести» в новую картинку-образ негативное чувство, обнаруженное нами в первой, желаемой картинке. Совершенно необязательно облекать чувства в слова, каким-то образом их объяснять. Но крайне важно выразить их метафорически. Метафора поможет максимально передать чувства и эмоции, и даже усилить их.

Приведу пример. Допустим, женщина хочет выйти замуж. Она формирует в воображении картинку желаемого будущего: они вместе с мужем стоят на балконе и любуются закатом. Далее выявляется и переносится в отдельный «кадр» негативное чувство. Это страх иллюзорности счастья. Женщина переживает, что муж с ней ненадолго. Негативное чувство представляется ею в виде воздушного шарика, символизирующего что-то ненадежное.

Здесь в построении метафоры допущена ошибка. Воздушный шарик оторван от реальности, поэтому не может служить выражением страха. Этому предмету не удается в полной мере передать то, что она по сути боится упустить, потерять его. В данном случае необходимо добавить в картинку человека. Это может быть образ себя или кого-то другого (например, маленькой девочки с шариком в руках). Если женщина представит себя, держащую шарик за ниточку, ощутит всю хрупкость и иллюзорность своего состояния, испытает страх того, что шарик вот-вот сорвется с нитки и улетит (сдуется, лопнет и т.д.), то это и будет правильно составленной картинкой-метафорой.

Картинку-метафору, отражающую негативное чувство, мы будем называть рабочей, так как именно с ней и продолжим работать в будущем. Картинка желаемого будущего нам больше не понадобится и возвращаться к ней не надо. Создается она исключительно для диагностики внутреннего бессознательного препятствия, которое мы теперь превратим в рабочую картинку и будем постепенно трансформировать.

В моем случае я буду работать с двумя чувствами. Первое можно условно назвать страхом расстроить близких людей, подарить им надежду на то, что у меня все хорошо, а затем не оправдать этой надежды. Второе чувство представляет собой страх, что я не могу разлюбить человека, с которым только что рассталась.

Моя первая картинка будет выглядеть следующим образом:

Человек (мой прообраз) приехал к родителям. Он дарит им подарки, видит, как они искренне радуются. В этот момент человек замечает за окном надвигающееся цунами, и его охватывает ужас.

Вторая картинка будет выглядеть так:

Я (либо абстрактная девушка, так как мы все равно подразумеваем на картинке себя) с дырой в груди, там, где раньше было сердце. Теперь сердца нет, только рана, из которой струится кровь. Чуть дальше — силуэт уходящего мужчины. У него в кармане лежит сердце. И — цепочка капель крови.

Эти две картинки максимально передают мои чувства на данный момент.

Дальше я приведу вам вопросы, которые можно задать самим себе, чтобы упростить создание картинки. Как выглядит это чувство? Если нужно описать его без слов, то на что это похоже? Какое действие оно вам напоминает? Что должно произойти с человеком на картинке, чтобы он испытал такое чувство? Если бы вы не умели говорить, но умели рисовать, что бы вы изобразили?

Внимание! Не продолжайте чтение книги, не выполнив задание этой главы. Не делайте перерыв между выполнением упражнения из этой и следующей глав.

Глава 4. Начало трансформации

На данном этапе наша задача состоит в том, чтобы немного абстрагироваться от картинки, поразмыслить над тем, что в ней необходимо поменять. Эти изменения нужны, чтобы человеку стало легче, хотя бы ненамного. Имеется единственное условие: менять можно ТОЛЬКО ОДИН ЭЛЕМЕНТ!

С помощью разума и логики мы подбираем варианты и подставляем их в картинку. Благодаря возникающим чувствам определяем, стало ли хоть немного легче. Если картинка создана правильно, первым и достаточно устойчивым ощущением от этого задания будет чувство или даже убежденность, что изменить к лучшему ничего невозможно. Если оно возникло у вас, это означает, что вы все делаете правильно. Продолжайте искать и подбирать варианты. В среднем поиск подходящего изменения занимает от 15 до 30 минут. Иногда бывает, что с точки зрения разума все выглядит логично и правильно. Но эмоциональное напряжение не становится меньше. Вывод: упражнение выполнено неправильно. Нужно искать иные, более подходящие варианты решения непростой задачи. Если элемент заменен правильно, то у вас возникнет чувство облегчения. Запомните: нельзя оставлять эту картинку без изменений, не добившись перемены к лучшему в ваших чувствах и ощущениях. Иначе результатом может стать ухудшение эмоционального, а, как следствие, иногда и физического состояния! Поэтому произвести замену одного элемента в картинке необходимо сразу после ее создания.

Что я имею в виду, говоря о замене одного элемента? Это значит, что вы можете что-то добавить или убрать, выполнить одно действие, перенести кого-то или что-то во времени или пространстве. Еще раз повторяю (так как это действительно важно): важно вносить за один раз только одно изменение и не больше, и ориентироваться по чувствам, которые вы при этом испытываете.

Давайте договоримся: всю проводимую вами над собой работу необходимо фиксировать на бумаге. Сопротивление, которое будет заставлять вас откладывать выполнение этих техник, может проявиться и таким неожиданным образом: вы начнете забывать, с чем конкретно работали. Сознание просто вытеснит это.

Итак, приступим. Моя первая картинка, в которой молодой человек, наблюдая радость родителей от врученного подарка, вдруг видит за окном приближающееся цунами.

Есть ощущение, что изменить в картинке ничего невозможно, Ситуация безвыходная (как кажется). Это хороший знак — я на верном пути. Начинаю подбирать варианты трансформаций.

Например, можно закрыть шторами окно. Родители не увидят опасность и погибнут внезапно, в состоянии счастья. Прислушиваюсь к собственным чувствам… Жуть!

Следующий вариант — закричать, броситься бежать, спасаться. Ясно, что особенно такие действия не помогут. Далеко от опасности не убежишь, тем более всем вместе. К тому же, картинку можно изменить, работая лишь с одной деталью. То есть, можно начать убегать — но это не даст спокойного или приятного чувства, к которому мы стремимся.

Следующий вариант — успеть сказать родным, что я их люблю. Прислушиваюсь к чувствам — больно!

Молиться… Легче тоже не становится.

О! Наконец-то вариант найден. Необходимо превратить окно в нарисованное! Как будто это фотообои…

Вот теперь я испытываю чувство облегчения. Мне становится немного легче. Полностью тревога не уходит, так как есть волнение от встречи с родными, от желания сделать их довольными, от страха расстроить дальнейшим разговором о происходящем в жизни у этого парня и т. д. Но все это вместе взятое лучше, чем когда в картинке присутствовала явная опасность. На этом я фиксирую изображение и оставляю на время в таком варианте.

Вторая картинка, в которой присутствует девушка с дырой от вырванного сердца и парень, уносящий ее сердце в кармане. Точно так же первоначально возникает ощущение невозможности заткнуть хоть чем-то ужасную рану. Представляется, что улучшить ситуацию никак нельзя. Но — буду искать варианты!

Окликнуть его, позвать… Хочется, так как присутствует чувство боли. Но есть понимание, что легче не станет.

Побежать, чтобы отобрать свое сердце? Броситься вслед можно, а вот отобрать — вряд ли получится.

Разрыдаться как можно громче, в надежде, что он услышит и вернется… Это не выход.

Совершенно не понимаю, что делать с этой картинкой, с сердцем, с ужасной раной в груди.

Может, пусть парень выбросит ее сердце из кармана, как ненужное? Это лишь немногим лучше, чем вышеперечисленные варианты. Но тоже не особо. Необходимо думать и искать дальше.

Превратить это в картину на стене? Нет. Легче не становится.

Вообразить луч света. Как будто кто-то за спиной девушки светит в отверстие от сердца ярким лучом. Мистическое вмешательство, опыт, переживание… Нет, чувства облегчения не возникает.

Отвернуться от него и хотя бы не смотреть ему вслед…

Опуститься на колени в бессилии…

Девушка слышит, как ее кто-то зовет, и оборачивается. Такой вариант тоже не подходит. Изменения в чувствах присутствуют, но они слишком незначительны.

Дать ей в руки оружие, чтобы она почувствовала, что может сделать с парнем то же самое. Пусть и у него не будет сердца, пусть будет боль от раны… С точки зрения логики — да, но ощущения остаются прежними.

Дать ей в руки волшебный заживляющий эликсир…

Сделать ее жидким терминатором, как в фильме «Терминатор-2»…

Кстати! От этой мысли определенно наступает некоторое облегчение. Она лучше, чем предыдущие варианты. Я, конечно, буду искать еще. Но если более приемлемых решений не найдется, то оставлю именно эту. Естественно, чтобы рана затянулась, сразу не получится. Ведь менять можно только один элемент. Но появится надежда на восстановление, а это уже неплохо.

Может, добавить ветер или дождь, снег или метель? Чтобы ему тоже стало холодно и противно?

Сделать то место, куда он уходит, более темным и больше не видеть его? Добавить кого-то, кто отобрал бы у него мое сердце?

Возможно, эта картинка — иллюстрация из романа, который я читаю со слезами?

Или иллюстрация к моей собственной книге?

Открытка от кого-то? Мысль об открытке немного приглушает чувства, но все же не до такой степени, чтобы я могла считать работу завершенной.

Не перенести ли героев моей картинки с обычной улицы, на которой они находятся, к входу в лабиринт? Мужчина заходит в него, а девушка остается. Становится чуть-чуть легче. Этот вариант пока самый удачный, но желаемого эффекта все же нет.

Куда я еще могу его направить? В пещеру? Коридор, туннель? Нет… все не подходит.

В компьютерной игре появляется надпись «Игра окончена». Я понимаю, что все, что происходит на картинке, не реальность, а часть компьютерной игры. Нет, не получается.

У мужчины на ноге цепь. На другом ее конце тяжелая гиря, которая лежит рядом со мной. Поэтому он не сможет уйти.

А если перед ним поставить огромное зеркало? И тогда получается, что он идет на встречу к самому себе, и в какой-то степени мне. Он не может пройти сквозь зеркало. Хм… Любопытно! Пожалуй, пока оставлю вариант с зеркалом. На настоящий момент он самый удачный.

Видите, насколько сложно иногда выполнять подобную работу. Даже с учетом того, что я являюсь автором метода, у меня накоплен огромный опыт таких проработок как на себе, так и на клиентах. И все же оказалось весьма непросто изменить нужный элемент. Когда мы ищем логичное казалось бы решение для этой задачи, наше бессознательное параллельно ищет другое — для более глобальной проблемы. Нам необязательно выводить ее на сознательный уровень и расшифровывать символы. Достаточно ориентироваться на свои чувства: изменения будут происходить. И даже те версии изменений, которые вы отклоняете, в любом случае несут в себе определенный ресурс. Они создают более благоприятную почву для трансформации внутреннего состояния. Поэтому пробуйте и не отчаивайтесь, если получится не сразу.

Не читайте дальше, не выполнив этого задания!

После того, как изменение в картинку внесено, а чувства изменились в лучшую сторону, не следует больше думать об этой картинке. Ваша задача на данном этапе — записать всю проделанную работу на бумаге и, если можно так выразиться, «отпустить» картинку вместе с проблемой, заключенной в ней. Мы вернемся к дальнейшей работе только на следующий день (можно и через 2—3 дня).

Сегодня весь день я плакала в перерывах между делами, после работы. Мне не хотелось разговаривать, смотреть на что-то, общаться с людьми, выполнять какие-то действия. Внутри меня слишком много боли, обиды, разочарования, переживаний. Но я все же заставила себя сделать проработку. Надеюсь, что изменения скоро начнут ощущаться.

Глава 5. Дальнейшая трансформация

День третий

Опять проснулась раньше, чем обычно. Настроение ужасное. Всю ночь снились неприятные тяжелые сны. Ощущаю в сердце боль. Мне кажется, она никогда не прекратится. Я начинаю волноваться: кто знает, не вернется ли снова моя психосоматика, то есть, те психосоматические проявления, с которыми, как я думала, попрощалась навсегда. С сайта знакомств пишут какие-то парни. Для меня они все на одно лицо. Я получаю их сообщения, и моя боль становится сильнее.

На уровне разума я понимаю, что для изменений по методу КОТ необходимо время. Сегодня второй день проработки. Большая ее часть еще впереди. А мне уже ничего не хочется.

Собрала волосы в хвост и обрезала одним махом. Понимаю, что совершила необдуманный поступок. Особенно с учетом собеседования о приеме на работу в крупную престижную клинику. Оно состоится послезавтра. Но меня все раздражает и расстраивает. Вера в успех эксперимента — ноль баллов по десятибалльной шкале.

Я надеюсь, что вы работаете только с желанием создать семью, не имея в багаже горечь утраты, недавнего расставания. И поэтому ваши дела с проработкой обстоят лучше.

Давайте продолжим работу. Наша задача — трансформировать каждый день картинку, меняя по одному элементу за один раз. Важно провести трансформацию таким образом, чтобы в конечном итоге вы испытывали только положительные эмоции. Не важно, какие именно, но в любом случае — положительные. Это может быть покой, радость, умиротворение, интерес, увлечение, благодарность и т. д.

Когда ваша картинка станет такой? Все очень индивидуально. Как правило, на полную трансформацию такого рода в среднем уходит от пяти до четырнадцати дней. Бывает и дольше, это нормально. Сейчас у нас второй день. Мы продолжаем трансформацию картинки именно с той точки, на которой оставили ее вчера. Подчеркиваю: не с начала, а сразу с внесенного изменения. Опять меняем один элемент, ориентируясь на то, чтобы персонажу на картинке стало легче. Соответственно, будет лучше и вам. Сначала вспомните, какой вы оставили картинку в прошлый раз. Затем необходимо понять, что сегодня изменилось в вашем восприятии изображения. И далее — искать, что в ней поменять.

Первую мою картинку я закончила на том, что цунами, как и само окно, всего-навсего плакат или фотообои на стене. Но оставалось чувство тревоги, что могут найтись и другие поводы расстроить близких.

Сегодня восприятие картинки похоже на то, каким было вчера после внесения изменения. Оно достаточно спокойное по сравнению с первоначальной версией. Но назвать его приятным пока нельзя. Зато в таком состоянии вполне можно переместиться, например, на кухню. Я имею в виду, что от картинки у меня нет болезненных эмоций — лишь некое волнение. Разумеется, можно поискать и другие варианты, чтобы ощутить более четко выраженные изменения в чувствах и эмоциях.

Например, родительский дом можно перенести в другую местность, где никогда не бывает цунами. Но почему-то сразу возникает ощущение нищеты.

Есть и такой вариант: парень показывает родителям обручальные кольца и сообщает, что он решил сделать предложение возлюбленной.

Думаю, если бы родители воспитывали внуков, то им ничего не было бы страшно. Можно попробовать изменить картинку на такую: парень пришел забрать своего ребенка, за которым бабушка и дедушка присматривали на выходных. Становится немного спокойнее. Но не совсем: остается ощущение, что он лишает их радости.

Может, он привез им или привел за руку своего ребенка? Такое внесенное изменение вызывает приятное чувство в душе, ощущение чего-то трогательного и нежного. Пожалуй, оставлю так. Он привел маленькую дочку к родителям.

Не могу сказать, что чувства абсолютно позитивные. Скорее, я бы обозначила их как смешанные. Но пока оставлю все, как есть.

Вторая картинка с уходящим парнем, который уносит в кармане вырванное сердце девушки. Девушка с раной в груди смотрит ему вслед.

Вчера я добавила зеркало для получения эффекта, что парень не уходит и не может это сделать. Вчера ощущения от картинки трудно было назвать приятными. Сегодня они тоже далеки от позитива. Продолжаю думать, что же можно изменить. Да, вынуждена признать, что работа с этой картинкой движется не так легко, как с предыдущей.

Это абсолютно нормально. Различные картинки могут трансформироваться с разной степенью сложности. Дело не в вашем опыте работы с методом, а в глубине проблемы, которую мы пробуем решить. В моем случае происходит не просто проработка расставания, а, так сказать, выход из созависимых невротических отношений. В подобных ситуациях люди настолько сильно привязываются друг к другу в эмоциональном плане, что это приносит больше страданий, чем радости. Это ненормально! Выход из отношений такого рода всегда сложнее, чем из нормальных, партнерских.

Бросаю камень в зеркало. Или не делаю ничего — оно само разлетается на мелкие осколки. Возникает ощущение чего-то жуткого.

В отражении я разворачиваюсь, чтобы не видеть эту картину.

Хочется, что-то крикнуть вслед, но непонятно, что именно. Все бесполезно.

Эта картинка вызывает у меня желание рыдать и ощущение безысходности.

В зеркале за своей спиной я вижу силуэт. Мне кажется, что кто-то идет за мной или ждет меня, наблюдая за происходящим. Мне становится немного легче. Я продолжаю плакать, но на этот раз мои слезы не такие горькие. Появилась слабая надежда. На сегодня оставлю картинку в таком виде.

Надеюсь, что вы также изменили сегодня очередной элемент в вашей картинке. Работа этим методом кажется сложной и растянутой во времени. Может возникнуть ощущение, что она никогда не закончится. Но это, объективно говоря, краткосрочная терапия. В отличие от обычной, она дает не только стабильные, но и быстрые результаты.

Глава 6. Почему КОТ (Когнитивно-образная терапия) должна помочь?

День четвертый

Снились какие-то бурные разбирательства по поводу отношений. После пробуждения в душе осталось неприятное чувство. Но по сравнению с вчерашним утром оно терпимо. Однако облегчение длится недолго. Открываю социальную сеть по рабочим вопросам и вижу «его» онлайн. Мне снова больно и грустно. Я плачу от обиды, мне страшно, что ничего не сработает и не получится. Как бы там ни было, я намерена продолжать. Хотя единственное желание сейчас — плакать. Ничто не может отвлечь меня от этой боли. Но есть и повод для оптимизма: появилось желание нормально подстричься и покрасить волосы. Это хороший знак.

Почему я решилась прорабатывать свою проблему при помощи этого метода, даже несмотря на свое ужасное с точки зрения эмоций состояние? Потому что я могла наблюдать, каких воистину чудесных результатов можно добиться благодаря КОТ. Я видела, как меняется жизнь людей, работавших над собой, какие результаты достигаются. Они невероятны: уходят целлюлит, морщины, лишний вес. Люди исцеляются от заикания, бесплодия, аллергий. Исчезают страхи, налаживается личная жизнь, меняются социальные статусы, доход. Перечислять можно долго. Порой это кажется Божественным вмешательством, а не просто психологической техникой.

Хотя… А что может помешать Богу действовать в нашей жизни при помощи таких простых вещей? Так что давайте продолжим! Сегодня третий день проработки картинки. Нам необходимо изменить одну деталь в своей картинке, не забыв описать ее в своем отчете. Я же продолжаю работать со своими картинками.

Моя первая картинка вчера выглядела так: парень привел ребенка родителям, чтобы они присмотрели за ним на выходных. Вокруг царит чудесная атмосфера семейственности, радости от встречи, предвкушается приятное время, которое семья проведет вместе. Сегодня я, посмотрев на эту картинку и прислушавшись к своим внутренним ощущениям, вдруг задалась вопросом: а где же мама ребенка? Почему ее нет с ним? Восприятие изображения изменилось: снова чувствую отрицательные эмоции.

Добавлю-ка я звонок в дверь. Вдруг это она? Пришла как раз тогда, когда ее ждут. Так появляется надежда.

Во второй картинке в зеркале я увидела чей-то силуэт. Он дает надежду и ощущение перемен. Ситуация должна измениться, я не одинока в той боли, которую испытываю.

Думаю, не разбить ли зеркало камнем? Но не могу пока представить, что окажется за зеркальной поверхностью. Вдруг это тюрьма, в которую он направляется? Глухая стена? Тупик?

Но за один раз я могу внести только одно изменение. Похоже, сегодня я только разобью зеркало, но уже не увижу, что за ним. Ведь это будет означать уже два изменения. Стало быть, не почувствую, что мое состояние улучшилось. Надо искать другой вариант.

Есть ощущение, что изменить изображение к лучшему нельзя. Но внезапно приходит такая мысль: тот, кто стоит за мной, держит новое сердце — для меня. Оно — как недостающая деталь пазла, четко подходящая, чтобы исцелить мою рану, закрыть ее полностью.

Вот теперь мне становится немного лучше. Для сегодняшнего моего состояния, пожалуй, это наилучший, оптимальный вариант.

Глава 7. Как это работает?

День пятый

Собеседование прошло неплохо. Но на внутреннем настрое это не сказалось. Настроение по-прежнему оставляет желать лучшего. Я как будто все время жду, что «он» вернется. Но одновременно понимаю, что это совсем не то, чего я хочу на самом деле. С этим человеком невозможны счастливые отношения. Поэтому этот путь ведет в никуда.

Послезавтра у него день рождения. Мне сложно.

Любопытная деталь: у меня прошли проблемы по гинекологии, обнаруженные, когда я была в отношениях. Вполне вероятно, что мое бессознательное не хотело иметь детей от этого человека. Оно «сформировало» заболевание, препятствующее беременности. Теперь же врачи утверждают, что никаких препятствий для беременности нет. Вот такая психосоматика!

Перед тем, как начать сегодняшнюю проработку картинок, мне необходимо немного рассказать о том, почему именно этот метод кажется мне весьма эффективным и действенным. Когнитивно-образная терапия позволяет проработать именно то, что необходимо человеку, в чем есть реальная потребность. При этом она не выводит проблему на осознанный уровень. Давайте вернемся к моему примеру. Вы видите, как, благодаря желаемому образу, я смогла понять, что на данном этапе чувства любви и привязанности не ушли, не получили своего завершения.

Данный метод можно было бы назвать модным сегодня словом smart, В переводе с английского это означает «умный». Ведь наше бессознательное лучше любого специалиста понимает: с чем лучше и важнее работать именно на данном этапе. Другими словами, метод КОТ помогает попасть «в точку», даже если на сознательном уровне мы не до конца понимаем, с чем именно работаем. Основным ориентиром здесь являются чувства: по ним мы понимаем, что прогресс — есть! И, как бы я не расстраивалась, не плакала, но желание красиво выглядеть у меня уже появилось. Я побывала в парикмахерской, подстриглась и записалась на окрашивание волос. И это при том, что всего пару дней назад под влиянием внезапного порыва я отрезала себе волосы обычными бытовыми ножницами, даже не вспомнив при этом о предстоящем важном собеседовании. Кроме того, я присмотрела ЗАГС, при котором есть салон свадебных платьев. Общее состояние пока еще можно охарактеризовать, как подавленное. Но работа идет!

Кратко о сути метода можно рассказать так: в нашем бессознательном есть некая установка, не позволяющая получить желаемое. Например, на уровне сознания я очень хотела иметь детей от любимого мужчины. Но из-за постоянных болезней не могла. Так получалось потому, что в подсознании присутствовала некая установка, запрещающая беременность конкретно от этого человека. Эта установка не осознается нами, как некое непреложное правило. Но ее практическое воздействие гораздо сильнее, чем установки в сознании. Метод КОТ помогает выявить наши установки через образы, не переводя на сознательный уровень понимания. И не просто сформировать картинку установок, но и изменить это убеждение на подсознательном уровне.

Приведу такой пример. Женщина хочет замуж, но отношения не складываются. Возникает вопрос: почему? Ведь она делает все для желанной цели? Но все ее действия диктует сознательное, которое «хочет замуж». А на бессознательном уровне может присутствовать убеждение, что выйти замуж значит испортить себе жизнь. Возможно, девочка в детстве услышала подобную фразу, сказанную эмоционально значимым для нее человеком. Эта фраза превратилась в глубинную установку, которая и сохранилась на подсознательном уровне на всю жизнь. Именно данная установка не позволит ей выйти замуж, если женщина не изменит, не перепишет ее. Когнитивно-образная терапия занимается именно переписыванием таких глубинных установок.

Итак, мы продолжаем трансформацию. На моей первой картинке я оставила парня, который привел своим родителям внука. Картинка заканчивалась тем, что в дверь позвонили. По внутренним ощущениям была надежда, что это пришла мать ребенка. Сегодня картинка кажется суетливой и вызывает смешанные, слегка беспокойные чувства.

Дверь открывается. На пороге милая ухоженная девушка с пакетами в руках. Это жена героя картинки и мать его ребенка. Она улыбается. Суета становится более приятной. Оставляю картинку в таком виде.

Со второй картинкой пока что есть сложности в проработке. Но зато с ее помощью я могу наглядно проиллюстрировать, как проводится работа при наличии затруднений.

На предыдущем этапе я остановила работу на таком варианте: в зеркале я увидела, что человек за моей спиной держит сердце, как будто деталь паззла. Эта деталь идеально подходит мне, она закроет мою рану.

Кстати, вы заметили, что я начала работать с образом абстрактной девушки, а затем пришла к пониманию, что героиня картинки — все же я? В первой картинке парень, который привел родителям их внука, — тоже я. Таким образом, я хочу обратить внимание, как может меняться восприятие себя в картинке. В первой — абстрактный образ, во второй — я сама.

Элемент, измененный в прошлый раз, давал надежду. Сегодня восприятие картинки поменялось, оно безрадостное и болезненное.

Хочется все заморозить, превратить в лед. Но присутствует ощущение, что это только затянет процесс. Хотя и такое желание тоже присутствует, возможно, из-за чувства безысходности и непонимания, что делать с этим образом. Ассоциации со льдом более сказочные, нереальные, искусственные. От этого становится легче.

Еще любопытный факт: раньше я видела этот образ очень ярко, а теперь практически не разбираю черт лица.

Да, пожалуй, заморожу. Пусть все скроется под толщей льда, станет похожим на иллюстрацию из мультфильма. Все остальные варианты лишь усиливают боль.

Глава 8. Готовимся к свадьбе

День шестой

Сегодня на удивление спокойный день. Я ни разу не заплакала, хотя и знаю, что завтра его день рождения. Я еще вспомню об этом, буду думать и расстраиваться. Но не сегодня. Сейчас мои эмоции почти в норме. Впервые за долгое время состояние обычное, а не подавленное и депрессивное. Радости и легкости бытия, конечно, нет. Но нет и ощущения того, что сердце безостановочно разрывается на части. Хочется изменений к лучшему во внешности, покупок полезных вещей для дома. Стали появляться желания, а это уже хорошо.

Сегодня шестой день проработки. Это, как правило, срок, достаточный для ощущения изменений. Иногда даже для полной проработки картинки. Поэтому сегодня я хочу добавить для проработки еще несколько легких картинок. Действия с ними будут аналогичными тем, что мы осуществляем с основным изображением.

Если ваша основная картинка уже полностью проработана, то есть вызывает только положительные эмоции, то вы можете продолжать работу только с теми картинками, которые я предложу в этой и следующей главе.

Итак, на свадьбе хочется выглядеть хорошо. Именно поэтому я предлагаю вам немного поработать на тему внешности и уверенности в себе. Не знаю, с чем именно вам захочется работать, но принцип действий одинаков для всех случаев. Допустим, что для изменения чего-то в вас необходимо хирургическое вмешательство. В этом случае стоит проработать принятие себя, того, что в вас уже есть. В иных случаях уместнее работать с коррекцией того, что вы считаете недостатком.

Приведу такой пример. Допустим, вы хотите похудеть (уменьшить количество морщин, убрать прыщи, раздражение, сухость кожи и так далее). Вы можете действовать по тому алгоритму, с которым мы с вами работали изначально. То есть, представить картинку с желаемым результатом, потом обнаружить негативное чувство и выявить, с чем оно связано. Перевести негативный образ в рабочую картинку и трансформировать ежедневно, изменяя по одному элементу за раз.

А что же делать, если вам для счастья необходима более длинная шея, большая грудь, иная форма носа? Тогда работайте с принятием себя! Это можно сделать двумя способами. Первый — тот же самый, описанный выше. А второй вариант — сразу создать картинку, максимально передающую ваше чувство относительно того, что вы хотите, но не можете изменить в себе. Например, девушка с маленькой грудью видит себя мальчиком на фоне девочек. Вот с этим образом и можно работать дальше по обычному сценарию. То есть, в этом случае не обязательно представлять желаемую картинку. Но, проработав изображение до изменения эмоций на позитивные, желательно еще раз пройти весь комплекс по стандартной схеме, чтобы не пропустить ничего в глубинных слоях психики.

Так что выберите себе несколько картинок для проработки и мы можем продолжать нашу работу. Если же вы считаете, что с вашей внешностью все в порядке, то можно проработать что-то другое, не особенно сложное. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в себе к лучшему, усовершенствовать. Например, вы хотели бы научиться вязать, выучить иностранный язык, освоить кулинарию. Лично я планирую работать с проблемой целлюлита и лишними пятью килограммами. Однако начнем мы с основной проработки, то есть, с картинки, с которой мы ведем основную работу! Те изменения, которые мы внесли сегодня, представляют собой дополнительный второстепенные образы. Им мы не станем уделять столько времени и сил, сколько основному изображению.

Первая картинка, с которой я работаю. Вчера я остановилась на том, что к родителям человека, который привел своего малыша погостить на выходные, приехала невестка. Она стоит в дверях с подарками. Царит радостная суматоха. По крайней мере, такое позитивное восприятие изображения было по окончании работы. Но сегодня суета кажется назойливой и утомляющей. Хочется более спокойных чувств и эмоций.

Поэтому я изменю эту картинку так, как будто я наблюдаю за ними через окно с улицы. То есть, я вижу в доме за окном свет и наблюдаю приятную семейную суету. Ощущение семьи осталось, а шум и гам ушли. Не могу сказать, что картинка вызывает очень приятные чувства. Они, скорее, нейтральные, но это уже хорошо. Хотя мне кажется, что стоит поискать и другие, более приятные, варианты.

Например, парень обнимает и целует жену, стоящую в дверях. Мама в это время зовет всех к столу. Отмечу, что в картинке, где присутствуют много людей, это можно считать одним действием, так как слова мамы будут, скорее, звуковым сопровождением картинки, а не измененным элементом.

Вроде бы, на этот раз все хорошо. Но картинка по-прежнему вызывает негативное чувство — волнение, хоть и легкое.

Можно попробовать перенести изображение в телевизор. Представить, что это фильм. Тоже не слишком результативно. Хотя… Не вообразить ли, что этот телевизор находится в магазине, в отделе электроники? Я стою у витрины, выбираю подарки к новому году и вижу, как на экране телевизора встречается семья.

От изображения становится приятнее на душе. Но в тоже время это чувство с ноткой тоски. Ведь скоро новогодние праздники, а я одна.

Можно сделать семейную картинку изображением на коробке с конфетами или печеньем.

Или, как вариант, перенести на дачу. Там природа, больше пространства, суета переносится проще.

А превращу-ка я это в иллюстрацию сказки в детской книге. Это будет история про новый год. Ее читает бабушка своей внучке перед сном. Вроде бы, становится спокойнее и уютнее на душе. Пожалуй, оставлю картинку в таком виде.

А моя вторая картинка остается «замороженной», «обледенелой», как в сказке. И чувство боли кажется тоже «замороженным», как будто применили анестезию. Но сегодня возникает ощущение хрупкости изображения.

Может, оставить все неизменным? Все покрыто льдом. Только живое горячее сердце выпадет из кармана мужчины на снег… Пожалуй, изображение будет даже красивым, как на открытках. Красное на черно-белом.

Не может ли все происходить в огромном замке из льда и снега? И это только одна из комнат? А теперь я увижу замок целиком, со стороны, буду знать, что герои моего изображения находятся в одном из залов замка.

О, придумала! Это же новогоднее украшение! Может, сценка спрятана в шарике со снегом?

Да, это пластмассовая фигурка, напоминающая макет. Пока я не могу до конца понять, что же это такое, но мне определенно становится легче. Оставляю.

В дополнительной проработке будет лишний вес и целлюлит. Я объединю две проблемы в один запрос и одну желаемую картинку. Итак, отражение в зеркале. Я — подтянутая и стройная, в роскошном нижнем белье. Моя кожа гладкая и упругая. Негативное чувство от изображения — страх зависти. Его можно отразить в картинке в виде женщины. Она улыбается мне в глаза, но прячет камень за спиной. А я улыбаюсь в ответ искренне, с открытым сердцем.

Каким же будет первое изменение в картинке?

Добавлю зеркальную поверхность перед собой и увижу камень в отражении. Смешно, но все равно неприятно.

Переместить на необитаемый остров? Да! Там-то поневоле придется стать родными друг другу.

Глава 9. Дополнительная проверка

День седьмой

Вчера казалось, что наступило улучшение. Но сегодня мне хуже. Целый день меня просто «разрывает на части». Сегодня у моего бывшего молодого человека день рождения. Видимо, подсознательно я ждала и надеялась, что он приедет мириться или позвонит. Но этого не произошло. Мне снова очень больно.

Если вы уже проработали основную картинку до появления положительных чувств, то предлагаю добавить что-то вроде проверочного варианта. Тоже желаемую картинку, но не свадьбу, а семейную жизнь. Любой ее фрагмент, фрагмент желаемого будущего. И в этой картинке мы снова должны обнаружить деталь, вызывающую негативное отношение, перевести эту деталь в конкретный образ и продолжить работать с ним.

Еще раз: на настоящий момент у нас имеется первая основная картинка (если пока ее не удалось вывести на тот уровень, при котором возникают только положительные эмоции), дополнительные картинки, касающиеся внешнего вида или принятия себя (либо каких-то навыков), плюс вторая основная картинка. Она позволит сделать проработку глубже, не пропустить ничего.

Итак, первая картинка была остановлена вчера на том, что бабушка читает книжку внучке перед сном. Сегодня это ощущается, как теплая уютная атмосфера. Пахнет какао и печеньем. Немного тревожно из-за того, что мамы рядом с ребенком нет. Поэтому я помещу маму за стенку. Она вместе с папой ребенка, они занимаются сексом. Вот так, отлично. Оставляю.

Вторая картинка, в которой обледеневшие силуэты превратились в пластмассовую игрушку. Вчера она вызывала спокойные эмоции, а сегодня от нее неприятные ощущения. Даже хочется бросить ее в огонь. Я так и поступаю — швыряю в огонь камина, возле которого стою. Смотрю, как она плавится, ощущаю неприятный запах. Это лучшее, что я могу сегодня с ней сделать.

В третьей картинке завистливую девушку и себя я «отправила» на необитаемый остров. Вчера это казалось смешным, а сегодня глупым. Придумаю-ка я им общее занятие. Пусть достают кокосы с дерева, чтобы пообедать. Это воспринимается забавно.

Дополнительная проверочная картинка будет создаваться так. Сначала желаемая: я беременна. Муж рядом, обнимает меня, слушает, как движется наш малыш. Негативное чувство в этой картинке — страх иллюзорности происходящего. Рабочая картинка, в которой отражается тревога — красивое отражение в воде сказочного замка и радуги, которое вот-вот расплывется и исчезнет.

Нужно его как-то зафиксировать, чтобы стало легче. Первое, что приходит в голову: сделаю фото на телефон. Чувствую внутри облегчение. Думаю, что еще вернусь завтра к работе с этим, а пока оставлю в таком виде. Слишком много эмоций на сегодня.

Глава 10. Дополнительные техники для работы

День восьмой

Утро оказалось не таким уж и грустным. Но днем снова становится больно. Ощущение, как будто в отношении меня совершено насилие. Мне больно и обидно. Вернуть былое, повторить все заново совершенно не хочется.

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию еще две техники, с помощью которых можно помочь самим себе в работе над картинкой. Эти техники помогут правильно подобрать детали для внесения изменений. Применять техники стоит только в том случае, когда самостоятельно не получается ничего придумать. Если вы перебрали уже много вариантов, но так и не ощущаете положительных перемен внутри себя, то воспользуйтесь ими.

Первый вариант. Выберите цвет, который ассоциируется у вас с настроением, отраженным на рабочей картинке. Удерживая фокус внимания на изображении, которое хотите изменить, закрасьте этим цветом лист формата А4. Во время этого процесса произойдет изменение эмоций, соответственно, вам будет проще поменять и образ. Как правило, достаточно одного листа. Затем (если у вас изменилось эмоциональное состояние) можно поменять цвет и продолжить работу на новом листе.

Второй вариант. Скрестив на груди руки, положив ладони на плечи, поочередно сделайте 60 быстрых похлопываний по плечам. Алгоритм такой: левое плечо, правая рука — раз, правое плечо, левая рука — два, и так далее). Удерживайте фокус внимания на картинке, которую пытаетесь изменить. Обычно хватает двух-трех подходов по 60 похлопываний.

Итак, моя первая картинка уже проработана. Нет смысла дальше вносить в нее изменения. Она зафиксирована на приятных чувствах и эмоциях.

Вторая картинка вчера была остановлена на том, что я, стоя у камина, смотрю, как плавится пластмассовая фигурка. Чувства, связанные с этой сценкой, горьки и болезненны.

На мой взгляд, стоит проработать картинку цветами. Я возьму обычную шариковую ручку и закрашу лист бумаги, удерживая картинку в голове и спокойно наблюдая за возникающими в процессе мыслями. Я закрасила ручкой лист А5. В процессе много плакала. Мне представлялось, что я плачу, а сзади кто-то подходит и обнимает меня за плечи. Мужской силуэт… Мне грустно, но пусть пока останется так.

Следующая картинка — две девушки на острове, достают кокос, чтобы пообедать. Картинка вызывает хорошие чувства. Можно оставить в таком виде.

И последняя картинка — фото, снятое на телефон. Изображение расплывающегося в воде замка. Сегодня я превращу картинку в плакат с рекламным слоганом.

Глава 11. Дети

День девятый

Когда я рассталась с парнем, которого любила в юности, то ощущения были как от потери руки или ноги. Вроде бы, и жива, но прежней уже не станешь никогда. Есть ли разница в сравнении с нынешним состоянием? Да! Теперь это напоминает вспыхнувший в доме пожар. Ты видишь, как огонь уничтожает родные стены. Умом понимаешь, что в будущем будет новый дом или квартира. И вполне вероятно, что лучше нынешнего. Но при этом ты осознаешь: то, что делало тебя счастливым, никогда больше не вернется. От этого на душе боль и горечь. Отныне все пойдет по-другому.

С утра я снова плачу. Проснулась очень рано. В новой главе речь пойдет о детях. Так что необходимо сказать, что я перестала пить таблетки, стимулирующие наступление беременности. От мыслей, что у меня никогда не будет ребенка, которого мы оба так хотели, становится еще хуже. Я понимаю, что мое бессознательное протестовало против моего же желания, блокировало его. Я постоянно страдала от гинекологических проблем. Теперь я здорова, но при этом несчастна. Однако есть и положительные моменты. Потеряла в весе килограмм, при том, что ем много мучного, сладкого. Честно говоря, режим питания мною не соблюдается. Но, если верить моим ощущениям, проработка все-таки дает свои результаты. Буду наблюдать динамику.

В этой главе и на данном этапе я предлагаю вообразить еще одну желаемую картинку для дополнительной проработки. При помощи нее сформировать желаемое будущее вашей семьи через несколько лет. В этом «кадре» могут быть дети, если у вас есть желание их иметь. Или их не будет — опять-таки, если вы так хотите. Важно, чтобы это было будущее, желаемое вами, примерно через 3—5 лет после заключения брака.

Как это делать, вы уже знаете: сначала создаем желаемую картинку, потом ищем в ней негативное чувство и облекаем его в отдельную картинку, а дальше — меняем один элемент за раз. Если с этим возникают проблемы, то используем методики с закрашиванием листа или похлопываниями. Работа ведется ежедневно, до возникновения положительных эмоций.

Поехали! Начинаем проработку с первой картинки. В финале добавим новую.

Первая уже закончена. Я зафиксировала ее на появлении положительных эмоций.

Вторая — та, где я у камина, и кто-то обнимает меня сзади. Сегодня появился образ того, что со стороны человека это не просто объятия — он укутывает меня пледом. Но я по-прежнему смотрю в огонь и плачу. Хотя от чужой теплоты и участия того, кто рядом, мне становится легче.

Подумалось: не добавить ли, что человек ловит меня в плед, пытается забрать от камина. Чувства, которые возникают при этом, смешанные. И злость, и смешно…

А может, камин нарисован, как у папы Карло в сказке? На самом деле, ничего и не было? Я просто смотрю туда, где нарисована иллюзия. И все.

Нет, так не получится. От камина все же идет тепло. Может, человек стоит за мной и вливает что-то горючее в огонь, чтобы ускорить процесс горения? Все вспыхивает, пластмассовая фигурка мгновенно тает на глазах.

Чувства неприятные. Хоть в одном, хоть в другом случае. Что ж, придется применить методику с похлопываниями.

Внезапно осеняет: может, это не моя фигурка? Нет, чувства не поменялись. Еще одна сессия с похлопываниями.

О, человек за моей спиной дает мне новую фигурку! Вероятно даже, что обручальное кольцо. Фигурка не из пластмассы, а из белого золота, крепкого, дорогого и благородного металла.

По чувствам изменения небольшие, хотя с логической точки зрения все идет отлично. Попробую еще одну сессию похлопываний.

Можно достать ее, обгоревшую, из огня. Это то, что реально хочется сделать на уровне эмоций. И это несмотря на заботливого человека позади меня. Увы мои чувства в сторону улучшения не меняются.

Может, человек ворошит кочергой пепел и золу в камине, показывая, что там ничего не осталось?

Еще вариант. Камин не настоящий, а искусственный. Как будто видео, картинка на экране. Но даже у искусственного камина мне очень тоскливо и горько, хотя и чуть-чуть легче, чем у настоящего, теплого, со сгорающей фигуркой. И понимаю, что фигурки никогда не было. Я ее придумала. Оставляю пока в таком виде.

Следующая картинка, где девушки пытаются ужиться на острове, уже закончена.

Плакат с фотографией замка, нарисованного на воде. Сегодня он вызывает неприятные чувства. Я мысленно сминаю его.

Переворачиваю пустой стороной кверху?

Макаю в бак с краской?

Закрашиваю сверху валиком?

Или распыляю краску из баллончика? Может, нарисовать граффити? Но я так не умею. Да и по ощущениям мне не становится лучше. Понимаю, что все идет от головы, а не от сердца. Подключены не чувства, а логика.

На него ногами становятся молодожены? Как на коврик…

Или подстилают на качели, чтобы покататься?

Рядом с ним рисуют в луже новое яркое изображение при помощи баллончика? Оставлю пока так.

Будет и новая картинка, про семью и детей. Муж лежит на ковре, работает с ноутбуком. Двое малышей играют рядом. Я принесла им фрукты. Смотрю на эту сцену.

Возникает негативное ощущение. Чувствую, что ситуация наигранная. Это искусственно созданная идиллия, а не реальная жизнь. К тому же, присутствует страх, что все это может рухнуть в один момент.

Негативное чувство выделяется в отдельный образ: крыша вот-вот обрушится на стоящего под ней человека.

Казалось бы, нужно просто отодвинуть человека подальше. Но методика так не работает. Чувства не меняются, хотя с точки зрения логики все верно.

Может, этот человек — рабочий, он идет чинить крышу? О, так определенно легче! Оставляю.

Глава 12. Перерыв?

День десятый

Сегодня я чувствую себя лучше. Мне даже захотелось навести порядок в квартире. Ни разу не заплакала, хотя опять проснулась рано утром. Но вскоре снова уснула и полноценно выспалась. Появилась надежда, что все должно наладиться. Стало спокойнее. Выраженной боли нет сегодня весь день.

Делать перерывы в проработках необязательно. Но если у вас есть внутренняя потребность в небольшой паузе между ними, устройте себе выходной. Можно даже два. Иногда организму нужен отдых от проработок. В это время работа все равно будет продолжаться внутри вас, так как вы ее уже запустили, процесс «набрал обороты». Но не забудьте, хорошо отдохнув, вернуться к работе над собой. А я продолжу проработку с теми, кто не хочет останавливаться.

Сначала проработаю картинку, где я у камина. Я остановила проработку на том, что камин не настоящий, а огонь изображается в мониторе. Сегодня картинка кажется несуразной и вызывает странные, негативно окрашенные чувства.

Думаю, а не превратить ли камин в настоящий? Но от этого появляется боль в душе.

Хочется добавить новогодние гирлянды и другие украшения вокруг, чтобы создать праздничную атмосферу.

Или переключить изображение в мониторе на другой режим? Допустим, на экране возникнет аквариум с золотыми рыбками. Или грохочущий водопад. Или цветущие лилии. И все это в сопровождении мелодии для медитаций.

Нет, перенесу-ка я нас, пожалуй, в магазин бытовой техники, где мы выбираем телевизор. Там светло и шумно, не так мрачно.

Следующая моя картинка для проработки — возле плаката с замком и фото на телефон. В луже при помощи баллончика создают новый рисунок. И сегодня я сразу добавлю одну деталь: готовый рисунок покрывают специальным клеем, который не позволит рисунку растекаться в воде. Изображение «схватывается», превращается в подобие корочки. Через пару минут его можно будет достать из лужи. Это будет полноценная картинка, что-то вроде пластика. А пока его просто фиксируют.

И моя последняя на сегодня картинка. Рабочий идет чинить крышу, которая вот-вот обрушится. Мои чувства по отношению к этому изображению достаточно спокойные, ближе к нейтральным. Но думаю, что можно продлить работу с ней еще на пару дней.

Я решила пока оставить ее в таком виде: рабочий занимается ремонтом крыши, а дети с восхищением смотрят, как он работает на высоте без всякого страха. Но будет ли это считать одним действием или двумя? Поступлю так: сегодня представлю наблюдающих детей, а завтра добавлю рабочего на крыше. И посмотрю, как тогда будет восприниматься моя картинка.

Глава 13. Портрет «половинки»

День одиннадцатый

Он мне приснился. Во сне он вернулся ко мне. Я проснулась и больше не смогла заснуть. Снова чувство щемящей боли в сердце, тоски. Хорошо, что у меня много работы, и она меня отвлекает.

Платье на свадьбу выбирать пока еще рано. А вот подумать над тем, кого хочется видеть рядом всю жизнь, самое время. Чем четче понимание, кого хочется встретить, тем проще будет разглядеть эти черты и качества в реальном человеке.

Ниже я привожу опросник. На эти вопросы лучше дать письменный ответ. Я тоже составлю портрет своего будущего мужа в качестве примера. Пишите искренне, думайте о том, чего бы точно хотелось и не хотелось.

1. Пункт первый. Внешность, происхождение, возраст, здоровье. Другими словами, физические характеристики.

Мне бы хотелось, чтобы мой будущий муж был выше меня ростом. Даже если разница будет небольшой. В идеале — чтобы я рядом чувствовала себя маленькой. Остальные параметры не играют значительной роли. Правда, крайностей тоже не хотелось бы. «Качок», слишком толстый или, наоборот, худой меня вряд ли заинтересуют. Желательно, чтобы он был русским, украинцем или белорусом. Я нормально отношусь к людям других национальностей, в том числе, и неславянских. Но все-таки для семейной жизни хотелось бы кого-то, относящегося к вышеперечисленным национальностям. Очень желательно хорошее здоровье и способность иметь детей. Возраст для меня не принципиален. Не возражаю против очков, эта деталь во внешности мне нравится.

2. Статус и финансовое положение. Сюда будет так же входить семейное положение, наличие детей, родительская семья.

Мне хотелось бы встретить мужчину, у которого детей пока нет. В идеале — чтобы раньше он не вступал в брак, но это не принципиально.

Теперь перейду к родительской семье. Хотелось бы видеть ее полной, с отцом и матерью, которые до сих пор находятся в хороших отношениях.

Финансовая сторона. Желательно, чтобы мой будущий муж мог бы обеспечить себя полностью. В идеале — и меня тоже.

3. Навыки, знания, образование. Навыки и умения могут быть любыми. Например: знание языков, умение танцевать, плавать и так далее.

Хотелось бы, чтобы он имел высшее образование. Знал английский. Умел хорошо водить машину — я хочу чувствовать себя спокойно, когда он находится за рулем. Не хотела бы, чтобы он водил мотоцикл.

4. Цели и интересы. Сюда же вписываем хобби и увлечения.

Одной из основных целей моего будущего мужа должна стать семья. Далее — карьерный рост, саморазвитие (возможно, духовные практики). Большим плюсом будет любовь к кулинарии, умение общаться с детьми. Не хотелось бы, чтобы он занимался танцами, был музыкантом, художником, фотографом или оператором, массажистом. Модель или актера я тоже не рассматриваю в качестве будущего супруга.

5. Творчество.

Выше я уже написала, какие из творческих профессий меня не привлекают. Но если человек пишет стихи или занимается дизайном, это мне, скорее, понравится. Впрочем, дизайнер одежды или модельер меня не привлечет.

Все же лично для меня человек творческой направленности не особенно желателен.

6. Секс.

Для меня крайне важно, чтобы будущий муж подходил мне в сексуальных отношениях, не имел зависимости от порнографии и не имел извращенных наклонностей. Этот пункт я не стану детально описывать, но обязательно продумаю. Вас же прошу для себя подробно описать эти моменты.

7. Отношения (с друзьями, семьей, сотрудниками и т.д.)

Мне бы хотелось, чтобы у него была нормальная мужская компания друзей. Но я против наличия подруг, с которыми он постоянно общается. Очень желательны хорошие теплые отношения со своей семьей и уважительное отношение к моим родным.

Коллектив на работе — максимально мужской. Не хотелось бы, чтобы будущий супруг был «душой компании», чрезмерно общительным. Предпочту, скорее, закрытого, замкнутого человека, не особо нуждающегося в обществе и общении.

Отношение ко мне — теплое, доверительное, уважительное. Забота. Любовь. Страсть.

8. Личностные качества. Привычки — как полезные, так и отрицательные. Все остальное, что по каким-то причинам не попало в предыдущие пункты.

Мечтаю видеть рядом с собой эрудированного человека, умеющего делать обычную для мужчины работу по дому, по даче. Что называется, «рукастого». Не злоупотребляющего алкоголем. Не склонного к вегетарианству и веганству. Без излишнего пристрастия к здоровому образу жизни. Не страдающего невротизмом. Постоянного в своих увлечениях (рыбалка, коллекционирование и т.д.). Желательна любовь к чтению.

Мне нравятся домоседы. Но если будущий супруг будет изредка выбираться со мной в поездки, это, скорее, плюс. А вот чрезмерная страсть к путешествиям — минус. Не хочется, чтобы он смотрел при мне телевизор. Обязательно уважение к моему личному пространству. К примеру, мне не нравится, если шумят, когда я рядом.

Я бы хотела видеть в будущем муже партнера по играм, которые я люблю: шахматы, преферанс и другие интеллектуальные игры. Мне приятно будет видеть в нем любовь к работе, своему делу. Но эта любовь не должна затмевать привязанность к семье.

Тем временем продолжается проработка картинок.

Первая моя картинка со вчерашнего вечера осталась в таком варианте: я нахожусь рядом с парнем, лица которого не вижу, нахожусь в магазине бытовой техники. Мы выбираем или просто смотрим на мониторы, в которых демонстрируется видеореклама каминов. Чувства приятные. Мне хочется, чтобы он взял меня за руку. Это и будет изменением на сегодня.

Следующая картинка выглядела, как фиксация рисунка в луже специальным клеем. Она вызывала чувство надежды: впоследствии рисунок на воде превратится в крепкий устойчивый материал. Сегодня чувства от картинки нейтральные, все воспринимается слишком просто и обыденно. Кажется, что человек, создающий это изображение, превратил творчество в бизнес, продает много таких картинок и не особенно вкладывает в них душу. Такое ощущение не слишком приятно.

А не добавить ли мне художника, который рисует улицу, на которой все это и происходит? Он относится к процессу именно, как к акту творчества. Почему-то вокруг очень много голубей.

Или перенести эти картинки из клея в магазин или музей? Там их много…

Или этот парень-художник изображен на фотографии, на выставке таких работ? Да, пока оставлю так.

Моя третья картинка была вчера остановлена на том, что дети смотрели восторженно на крышу. А на крыше — рабочий, который чинит ее. Сегодня тоже охлаждение в чувствах и восприятии, если сравнить со вчерашним днем. По моим ощущениям детям стало скучно наблюдать за ремонтом, и они отправились играть дальше. А рабочий просто выполняет рутинную работу, в которой нет ничего примечательного.

Ну что ж, пусть остается так. Ведь крышу все равно надо починить. На данном этапе ощущения нормальные. Можно так оставить до завтра.

Хочу обратить ваше внимание на то, что с каждым днем проработка идет проще. Сдвинуты основные пласты проблемы. Помимо этого, мы иногда оставляем картинку нейтрально окрашенной, чтобы внести изменения на следующий день. Это нормально. Таким образом мы осуществляем переход на этапы, позволяющие более плавно совершить проработку.

Сегодня испытала неожиданное для себя чувство. Мне хотелось бы, чтобы оно повторилось. Мне написал парень, который читал мои книги. Он попросил общения по видеосвязи. Я не придала этому значения и, занимаясь своими делами, ответила на видеозвонок. В процессе разговора я подумала: если бы любовь с первого взгляда существовала, то это она. Мне стало смешно и неловко от того, что мне понравился этот человек. Я так давно не испытывала подобных чувств. Ощущение удивительное. Но он младше на 15 лет! Я понимаю, что это несерьезно. И вместе с тем очень радуюсь самому факту возникновения чувства. Хотя… Истории подобные примеры известны. Моя бабушка после расставания с мужем вышла замуж за мужчину на 15 лет моложе. Они прожили вместе всю жизнь и умерли с разницей в месяц.

Кстати! Сегодня я обратила внимание, что в моем доме, на первом этаже есть магазин свадебных платьев. Я живу здесь уже давно и никогда не замечала. Забавное совпадение: ведь не далее, как утром я писала, что об этом думать еще рано…

Глава 14. Любовь и совместный досуг

День двенадцатый

Снова снился бывший возлюбленный. Утро начинается с неприятных эмоций. Я весь день работала, времени на книгу не оставалось. Проработку планировала вечером. Но неожиданно для себя отправилась на встречу с парнем на 15 лет меня младше, о котором писала выше. К моему удивлению, с ним было хорошо и уютно в общении. Конечно, мысли и чувства к бывшему возлюбленному периодически меня отвлекали. Но в целом все прошло достаточно неплохо. Я даже предпочла вечер в компании нового знакомого проработке, которую пришлось пропустить.

День тринадцатый.

Сегодня чувства смешанные. То, что за мной ухаживает парень значительно младшего возраста, тешит самолюбие, но также напоминает о прошлых отношениях. Конечно, я уже не рыдаю круглосуточно, как это было неделю назад. Но боли еще достаточно много.

Предлагаю сегодня подумать над продолжением списка качеств желаемого возлюбленного. Ответьте себе на вопрос, как бы вы хотели видеть проявления его любви? Как бы вы поняли, что вас любят? Как бы вы сами хотели проявлять свою любовь к нему?

Чтобы задание было проще выполнять, я напомню вам о пяти так называемых языках любви Гэри Чепмена. Это: 1. Секс. 2. Слова. 3. Прикосновения. 4. Подарки. 5. Время, которое вы проводите вместе.

Подумайте также над совместным времяпровождением: как оно должно выглядеть? Сколько времени хотели бы быть рядом? Что бы вы делали вместе? Поразмышляйте сегодня над этим и продолжайте работу с картинками. Я сделаю тоже самое.

Мне очень важен секс, как проявление любви. Прикосновения, слова и подарки стоят на втором месте. Время, проводимое вместе, тоже не особо значимо. Поэтому совместный досуг может быть в моем случае минимальным. Например, утром и вечером, и один выходной день в неделю. А проводить время я бы хотела, гуляя, играя, путешествуя, смотря кино и просто общаясь.

Далее проработка картинок. Первая была остановлена на том, что я стою рядом с парнем, который держит меня за руку. Мы находимся в магазине техники. Чувство, возникающее от картинки, было позитивным, когда я работала с ней позавчера. Сегодня оно менее радостное. Даже немного неприятное…

Можно попробовать убрать на всех мониторах камин и заменить на какую-то новогоднюю заставку или рекламу.

Сделать магазин игрушечным, а нас — кукольными Барби и Кеном в игрушечном магазине. Себя «настоящую» — поставить смотреть на это. В душе возникает чувство боли и обиды. Ощущаю комок в горле.

Может, отразить себя в мониторах? Или выключить их?

Допустим, что все это — реклама по телевизору. Или рекламный плакат, на котором изображены мы, выбирающие телевизор. «Настоящие» мы сидим в кафе и видим рекламную вывеску на улице.

Еще вариант: я стою на остановке, а за стеклом находится этот рекламный плакат. С одной стороны я смотрю на него не с самыми радостными чувствами. В душе горечь сожаления о том, что ничего нельзя вернуть. Но с другой — мне надо просто дождаться маршрутку и уехать на ней. Не стоять же здесь вечность…

Буду делать похлопывания. По-другому сейчас не получится.

Может, перенести нас из магазина техники в магазин стройматериалов? Мы выбираем что-то для ремонта?

Или: я сижу в салоне красоты и вижу эту картинку в журнале. Еще один вариант: я в самолете, куда-то лечу и смотрю на эту картинку в журнале. Так и оставлю, пожалуй. Присутствует чувство тревоги. Но оно смешивается с волнением перед полетом и ощущением чего-то приятного, что случится в пункте прилета.

Вторая картинка была остановлена мною на изображении выставки картин, сделанных на воде. И среди этих работ находится фотография процесса создания картины. Я хожу по выставке и рассматриваю картины. А на картинке вижу себя, блуждающую по залам, издалека. Галерея похожа на лабиринт. Добавлю-ка я зеленую стрелку «Выход»!

Третья картинка, где мужчина чинит крышу. Сегодня будет такое изменение: он ее починил и сел перекусить, а также полюбоваться видом, открывающимся с высоты.

Глава 15. Где встретитесь?

День четырнадцатый

У меня есть старые домашние тапочки. Они давно полиняли, покрыты пятнами, которые невозможно отстирать или вывести. Есть и еще минус: у них ровная и плоская подошва, а я такие не люблю. Купила две пары новых, но они лежат нераспакованными. Я же продолжаю ходить в старых. Не могу заставить себя их выбросить, они кажутся такими удобными, а новые — непривычными, «не такими». Точно так же происходит и с моими чувствами. Я не могу оставить позади то, что было. Вокруг новые знакомые, среди которых есть и симпатичные мужчины, настроенные на отношения. Но они не вызывают в моей душе серьезных чувств. Скорее, тешат самолюбие. Сегодня я листала картинки со свадебными платьями. Но плакала от того, что рядом нет любимого человека. На данный момент прошло две недели. Вероятно, еще не время. Надо ждать и продолжать свою работу с проработкой картинок.

Давайте подумаем, где возможно встретить свою вторую половинку? Если даже вы проработаете свои внутренние установки с помощью когнитивно-образной терапии и «освободите» путь для новых отношений, устранив препятствие в виде негативных установок, то это решит только половину проблемы. Если закрыться в четырех стенах, то вероятность встретить любовь невелика.

Поэтому сегодня я предлагаю подобрать варианты мест, в которых можно встретить свою любовь. Следующий шаг — постараться как можно чаще бывать в таких местах.

Первая картинка была остановлена мной вчера на том, что я нахожусь в самолете и вижу рекламу в журнале. На ней изображена моя предыдущая картинка с мониторами в магазине. Сегодня она вызывает нормальные, умеренные, сдержанные эмоции. Нет ярко выраженных негативных чувств, но и особенно позитивных тоже нет. Положу-ка я этот журнал на место и закажу кофе.

Во второй картинке я гуляла по галерее и увидела зеленую стрелку с надписью «Выход». Ощущения от картинки на настоящий момент нейтральные. Присутствует оттенок скуки. Добавлю туда звучание красивой классической музыки.

Третью картинку я остановила на том, что рабочий, починив крышу, обедает и любуется открывающимся перед ним видом. Он доволен законченной работой. Чувства от картинки спокойные. Добавлю ему мысли о поездке на рыбалку вместе с другом. Это подарит ему чувство предвкушения чего-то приятного.

Хотя прочувствовать это почему-то не получается.

Вот он сидит на крыше и никуда не хочет идти. Ему комфортно там. Работа закончена, он удовлетворен. Его состояние спокойное. Добавлю такую деталь: он кормит голубей хлебом. От этого рабочему станет еще приятнее.

Глава 16. Страхи

Пятнадцатый день

Сегодня произошло нечто странное. Я находилась в тату-салоне: решила сделать татуировку у нового мастера. Мы разговорились.

Внезапно мастер сказал мне: хорошо, что вы расстались с этим парнем именно сейчас. В будущем было бы хуже.

Сказал он это, не зная о том, что я рассталась с кем-то. Мне эта информация показалась любопытной. Но расспрашивать, что и как, я не решилась. Хотя и удивилась, и главное, смогла по-новому взглянуть на ситуацию. Ведь и вправду хорошо, что мы расстались.

Мои чувства сегодня достаточно спокойные, почти нейтральные.

Сегодня я хочу поговорить с вами о страхах. Именно тех страхах и опасениях, что вы возможно испытываете в связи с противоположным полом и отношениями.

Для этого мы добавим еще одну картинку. Желаемую, где вы знакомитесь с новым мужчиной. С ней мы будем работать, выявляя негативные эмоции и ощущения и выделяя их в отдельный кадр. Задачу вы уже поняли по предыдущим этапам. Проработка идет обычным путем.

Первая картинка. Я нахожусь в самолете. Откладываю журнал в сторону и заказываю себе кофе. Легкое волнение перед полетом, но вместе с тем приятное ожидание красивого путешествия. Полистаю-ка я женский журнал с фотографиями украшений, бижутерии и аксессуаров! Мне не хочется думать ни о чем серьезном. Лучше просто посмотреть на красивые кадры.

На второй картинке я гуляю по картинной галерее. Звучит красивая музыка. Мне хочется превратить галерею в холл театра или оперы. Пожалуй, последний вариант даже предпочтительней. Звучит первый звонок — сигнал того, что пора идти в зрительный зал. Ощущаю волнение. Но это приятное чувство. Напоминает то, что было в картинке с самолетом.

На третьей картинке человек на крыше кормил голубей после выполненной работы. Ему там хорошо, но немного одиноко. Внесу изменение: добавлю женщину, которая наблюдает за ним из дома напротив.

А теперь добавлю новую картинку. Ту самую, о которой мы говорили в начале главы. Формирую желаемое изображение: я сижу за столиком в кафе. Рядом симпатичный парень. С ним я познакомилась совсем недавно, на улице. Он пригласил меня пообщаться за чашечкой кофе.

Перейдем к негативному. Я испытываю страх того, что новый знакомый хочет использовать меня, обмануть, причинить вред. Перевожу это чувство в образ. Новая картинка: ребенку показывают конфету. Но не дают, а вместо этого пичкают манной кашей. Ребенок рыдает от обиды. Все вместе — иллюстрация для статьи о недопустимости обмана детей.

Глава 17. Проверка

Шестнадцатый день

Спала плохо, постоянно просыпалась. При этом не испытывала ярко выраженной душевной боли. Эмоции немного утихли.

Раннее пробуждение. Больше уснуть не могу. Проверяя почту, обнаруживаю, что бывший возлюбленный перевел мне на карту часть долга. Первое побуждение: вернуть деньги с припиской «мне от тебя ничего не надо». Но для такого поступка необходим номер его карты. К тому же, тогда неизбежно общение с ним напрямую. Последнего я точно не хочу.

К сожалению, боль от расставания невозможно заглушить ни деньгами, ни отказом от них. Хорошо, что сегодня она менее выражена, чем две недели назад. Если провести параллель с музыкой, то две недели назад боль «гремела», а сейчас стала намного тише.

Уверена, вы уже проработали основную часть картинок. Некоторые изменения видны сразу. Для других потребуется время. Но так или иначе, сегодня мы с вами проведем проверку этих изменений.

Для этого мы снова, как это было в самом начале работы над собой, представим желаемую картинку. Но она будет новой, совершенно иной.

Мы формируем желаемую картинку по основному запросу — замужеству, как одному из этапов отношений. А дальше стараемся обнаружить, ощущается ли в данной картинке какой-либо еще негатив. Если он присутствует, то по привычной нам схеме прорабатываем негативное чувство. Если же негатива нет, то могу вас только поздравить. Вы отлично поработали. Уверена, что скоро в вашей жизни наступят перемены именно в тех областях, которые вы мысленно изменяли. Нужно лишь набраться терпения и немного подождать.

Первая картинка — я в самолете, рассматриваю журнал. Она вызывает чувство волнения, легкую грусть от одиночества, надежду на нечто приятное в будущем. Мне принесли кофе. Добавлю, что стюардесса искренне и дружелюбно улыбнулась мне. Ощущения приятные. Оставлю так.

Вторая картинка. В прошлый раз я превратила выставку в галерее в холл оперы. У меня есть выбор. Я могу пойти на представление или продолжать бродить по коридорам. Чего же мне хочется на самом деле? Как ни странно, сбежать домой и завернуться в теплый плед.

Замечаю картину — девушка укутана в уютный клетчатый плед. В руке у нее чашка. Наверное, это какао. Я могу превратиться в девушку с картины. Но пока не делаю этого, чтобы у меня оставался выбор между пледом, выставкой и оперой.

Все же, несмотря ни на что, чувства и ощущения не самые гармоничные. Необходимо работать еще.

Следующая картинка. Рабочий на крыше кормил голубей и увидел женщину в окне, наблюдавшую за ним. Мне кажется, что он смутился. Хотя одновременно испытал радость от того, что заинтересовал ее. Это приятное чувство. Он хочет что-то сделать для нее, показать ей, что она ему симпатична. Первое, что приходит в голову — смастерить бумажный цветок из газеты, в которую были завернуты его бутерброды. Но он не умеет делать цветы и складывает из газеты кораблик. Когда она понимает, что это подарок ей, то смеется от радости. Оставляю картинку в таком виде.

Последняя картинка — иллюстрация для статьи о том, что детей нельзя обманывать. Помещаю ее на стене кафе, чтобы ее увидело как можно больше людей. Все логично. Но чувства не очень хорошие.

Может, дать эту статью воспитательнице в детском саду? Она очень добрая, любит детей и не понимает, как их можно обманывать. С этим чувством недоумения она читает статью. Пусть будет так.

Проверочная желаемая картинка, которую я добавлю сегодня, будет такой: я рядом со своим возлюбленным. Вокруг свадебные подарки и аксессуары. Мы готовимся к свадьбе. Прислушиваюсь к чувствам: в реальность не верится, но при этом мне очень нравится будущий муж. Волнуюсь. Но это приятное волнение. Из негативного — еле уловимый страх. Получится ли у нас? Будем ли мы так же счастливы, как сегодня, спустя много лет? Ощущение, которое присутствует в начале долгого пути. Хочется идти вперед, но присутствует ощущение, что могут быть и сложности, и препятствия.

Перевожу страх в образ. Девушка в красивом нарядном платье ест мороженое и чувствует себя счастливой. Но при этом она осознает: чем дольше есть мороженое, тем больше вероятность испортить сладкими каплями дорогое платье. Это неизбежно ухудшит ей настроение.

А вот теперь я совершенно не представляю, что предпринять для улучшения ситуации. Проблема, казалось бы, несущественная, но не могу ее осознать и прочувствовать. Необходима методика с похлопываниями.

Представила девушку на балу. В руке розетка с мороженным, а не вафельный стаканчик, как мне представилось поначалу. Но в ощущениях изменений к лучшему нет. Появилось опасение, что можно перевернуть на платье всю розетку.

Еще одна сессия похлопываний. Единственное, что приходит в голову после выполнения: поставить девушку возле высокого столика, а розетку с мороженым разместить на нем. Теперь у героини картинки нет необходимости держать мороженое в руке. Пока достаточно. Пусть бессознательное пока обработает полученную информацию.

Глава 18. Порадовать себя

Семнадцатый день

Моей новой татуировке уже три дня. Рука до сих пор болит. Что уж говорить о душевных ранах! Однако эмоциональное состояние значительно лучше, чем было раньше. Мне хочется ухаживать за собой, красиво одеваться. Хочется работать.

Начиная работать над книгой, я обрезала волосы обычными ножницами, перестала следить за собой, постоянно плакала, не желая ничего предпринимать. Но сейчас виден прогресс. Работа приносит результаты. Вера в успех выросла до 5—7 баллов по десятибалльной шкале.

Наверняка положительные результаты есть и у вас. Верно? Тогда предлагаю похвалить себя за проделанную работу и порадовать себя чем-то приятным. Например, сделать себе подарок, о котором вы давно мечтали. Позвольте себе то, что вас порадует. Это придаст вашему подсознанию дополнительную мотивацию, стимулирует работать еще лучше.

Я, например, закажу себе духи, которые очень хотела. Думаю, этот запах будет поднимать мне настроение и создавать вокруг атмосферу романтики и тепла.

Итак, на первой картинке я в самолете. Мне улыбается стюардесса. Я листаю журнал с украшениями и пью кофе. По чувствам достаточно приятно. Присутствует легкое волнение, мне слегка одиноко, но в общем, я чувствую себя вполне сносно. Но мне пока не настолько приятно, чтобы остановить проработку. Пожалуй, на данном этапе я добавлю знание о том, что меня должны встретить в точке прилета. Я не знаю, кто именно. Но у меня есть ощущение ожидания и встречи.

Следующая картинка. Выбор между выставкой, своем изображении с уютным домашним пледом на картине или же присутствием в холле оперы. Чувства по отношению к этому кадру положительные, но незавершённые, нестабильные.

Смотрю на картину в галерее. Ту самую, на которой я изображена завернутой в плед. Не заменить ли себя в роли наблюдательницы на незнакомого мужчину, который любуется этой картиной? Я же смотрю на него с изображения. Мы «разделены» иллюзорной преградой холста.

Вношу изменения в картинку, где рабочий заигрывает с женщиной в окне. Она смеется. Можно оставить кадр в таком виде. Состояние приятное. Небольшое волнение, что у героев картинке все закончится на этапе флирта. Но ведь можно добавить знание, что женщина — жена рабочего! Подходит. Так и оставлю.

В следующей картинке воспитательница читала статью о недопустимости обмана в воспитании ребенка. Теперь она ее отложит и пойдет играть с детьми. Это вызывает приятное чувство. Думаю, на этом проработку картинки можно остановить.

Последняя картинка. Проработка была остановлена на том, что девушка в нарядном платье ест мороженное за высоким столиком. Чувства и ощущения достаточно спокойные. Ей немного одиноко, ведь за столиком больше никого нет. Но пока добавить еще один персонаж не представляется возможным. Попытка вызывает тревогу и ухудшает эмоциональное состояние.

Может, перенести ее с бала на Бали? На пляж? Хотя ее нарядное дорогое платье в такой обстановке смотрится странно.

Добавлю-ка я фотографа. Он делает целую серию снимков. Девушка видит, что он испытывает к ней романтические чувства. От осознания этого ей становится легче. Но пока он не приближается к ней.

Глава 19. Комплексы

Восемнадцатый день

Вчера перед сном увидела рекламу о распродаже свадебных платьев. Еле удержалась от покупки. Сейчас жалею о нереализованном порыве. Может, все-таки приобрести? Кандидата в супруги пока нет. Но ведь цель эксперимента — его появление. Все идет к тому, что результат будет положительным. Подумаю об этом еще. Моя боль немного утихла. Осознаю, что страдаю не столько от того, что рассталась с любимым, сколько из-за отсутствия интересных и подходящих вариантов замены.

Все же заказала платье. Хоть и понимаю, что после окончания проработки необходимо время на внутреннюю перестройку. И все же…

Пока мы прорабатываем все возможные препятствия на пути к счастливым отношениям, я хочу предложить добавить в ваши картинки детали, которые, возможно, вызывают у вас чувство стеснения. Ранее мы уже упоминали об этом. Теперь мне хотелось бы устроить дополнительную проверочную работу именно по данному направлению.

Прошу вас до начала работы представить себя в желаемом идеальном виде. Это необходимо для понимания, чего вы в себе стесняетесь, что вызывает у вас сопротивление и дискомфорт. На собственном примере покажу процесс работы, после проработки основных картинок.

На первой своей картинке я лечу в самолете и знаю, что меня ждут и готовятся к встрече. Смотрю в иллюминатор, любуюсь тающими облаками. Полет вызывает чувство наслаждения. Но до полной гармонии еще далеко. Скорее, это попытка получить удовольствие в предлагаемых обстоятельствах.

Какое-же изменение внести сегодня? Пожалуй, мысли о том, что на обратном пути я выберу множество подарков себе и близким в «Дьюти фри».

Следующая проработка. Я смотрю на парня с картины. Он любуется моим изображением. Чувства остаются приятными. Есть что-то особенное в том, что они любуются друг другом, не предпринимая никаких действий, не обращая внимания на произведения искусства, которые их окружают. Оставлю эту картинку в таком виде. Разве что добавлю улыбки с обеих сторон и состояние влюбленности, при котором весь мир стоит на паузе. Есть только двое.

Картинки с воспитательницей и рабочим на крыше уже закончены. Девушка в нарядном платье у высокого столика, наблюдающая за фотографом, еще нуждается в доработке. Я добавлю, что на ее платье падает свет. Он раскрашивает ткань в такие яркие оттенки, что даже если она и опрокинет на себя мороженое, никто этого не заметит.

Новая картинка — проверочная. Она относится к комплексам и стеснению в отношениях. Желаемая картинка: мы с любимым мужчиной целуемся, испытываем влечение друг к другу. Негативное чувство слабо выражено. Это просто легкое волнение перед первым сексом. Перевожу ощущение в образ: ребенок разворачивает подарок в надежде увидеть там что-то ценное. Но ему не ясно, что там будет. Он переживает, что в пакете ненужная вещь или то, что ему не понравится.

Добавляю деталь: ребенок трясет коробку и понимает, что подарок тяжелый. Судя по звуку, что-то солидное, нужное.

К вечеру стало очень тоскливо. Парадокс: я покупаю свадебное платье, будучи одинока. Снова подступают слезы, уже привычная боль от расставания. Скоро Католическое Рождество. Я встречу его одна. А могла бы…

Несколько дней подряд слез не было. Я обрадовалась, что ситуация улучшается и все наладилось. Но пока радость преждевременна.

Глава 20. Сценарии

Девятнадцатый день

Сегодня утром так же грустно, как и вчера вечером. Из мужчин, желающих познакомиться со мной, никто не вызывает симпатии. Мысли касаются, в основном, прошлого и бывшего возлюбленного.

Мне кажется, сегодняшнее настроение связано с тем, что на моей странице в дневнике, где я записываю план на день, мой любимый написал посвященные мне приятные слова. И сегодня, когда я вижу эту надпись и понимаю, что возврата к прошлому нет, мне становится тяжело на душе.

Надпись я заметила вчера. Вероятно, она повлияла и на вчерашнее настроение. Канун Рождества и Нового года, а я одна. Скоро прибудет заказанное мною свадебное платье. Но мне очень тоскливо.

Но не могу не отметить улучшения в настроении. С первыми днями работы не сравнить. Сейчас состояние больше похоже на приятную осеннюю грусть, а раньше — на реактивную депрессию (когда идет резко выраженная негативная реакция на печальные события).

Вы наверняка слышали о том, что дети часто повторяют жизненные сценарии своих родителей. Например, женщина не может встретить достойного мужчину. На ее пути попадаются только пьющие. Точно так же, как было в родительском доме.

Ребенок подсознательно впитывает модели поведения своих родителей и значимых взрослых, копирует их, бессознательно и повторяет.

Поэтому считаю правильным осуществить проработку и этого направления.

Прошу вас представить в виде картинки-образа отношения своих родителей. Рядом вообразите себя взрослую (взрослого) и свои отношения (либо их отсутствие на настоящий момент). Далее вносите изменения в виде единственной детали прямо в эту картинку. Критерий успешности — восприятие должно становиться лучше, позитивнее. Затем начинается обычная проработка вплоть до позитивного восприятия картинки в целом. Напоминаю: один день — одно изменение в картинке.

Первая картинка: я в самолете, думаю о подарках из «Дьюти фри». Ощущения — мне скучно. Преследует мысль, куда я, собственно говоря, лечу?

Может, превратить себя в стюардессу? Нет, не то.

Перенести полет в сон и проснуться дома в кровати? Или не дома? Проснуться с красивым мужчиной в загородном доме? Нет. У родных или друзей? Нет, вариант с пробуждением не подойдет.

А вдруг я лечу, чтобы готовиться к свадьбе? Или на специальную встречу, во время которой мы договорились выбирать кольца? Эмоциональное состояние явно улучшилось! Оставлю картинку в таком виде.

Вторая картинка для проработки — девушка в красивом платье на балу ест мороженое. На нее падает яркий свет. Его отблески создают причудливый оптический эффект: платье девушки кажется пестрым, разноцветным. Даже если она запачкает свой дорогой наряд, это будет незаметно для окружающих. Какие же чувства я испытываю, «вглядываясь» в картинку? Пожалуй, смешанные. Вроде бы, все нормально, но присутствует легкая тревога, характер которой пока неясен.

Может, обильно посыпать наряд девушки блестками или конфетти? Платье станет таким пестрым, что ему уже ничего не будет страшно. Или, как вариант, волшебной разноцветной пудрой. Например, рядом проводится веселый конкурс. Ведущие посыпают людей вокруг яркой блестящей пудрой. Моя героиня тоже попадает под этот веселый «дождь». Прислушиваюсь к чувствам. Почему-то возникает обида и досада. Придется придумывать иной сценарий.

Может, девушку пригласили танцевать и отвлекли от мороженого?

Как вариант: это кукольный бал, а моя героиня — искусно сделанная кукла.

Возможно, даже рисованный персонаж мультфильма. А в анимации героям не страшно испачкать платье.

От мультфильмов перехожу к жанру хоррора. Сюжет такой: это вечеринка вампиров. Их дорогие платья и костюмы перепачканы кровью, так как у них это считается весьма красивым.

Пожалуй, последний вариант все же чрезмерен. Остановлюсь на том, что героиня картинки — кукла. Ее мороженое тоже ненастоящее, поэтому ничего не может испачкать. Этой куклой играет девочка: она воображает себе веселый кукольный бал.

Третья картинка на данном этапе — руки ребенка разворачивают подарок-сюрприз. Опасаясь, что в коробке находится что-то ненужное, ребенок встряхивает ее, чтобы убедиться: внутри нечто тяжелое и солидное. Ему становится немного спокойнее, но волнение и ощущение возможности подвоха не покидает малыша.

Он распечатывает коробку и закрывает глаза, чтобы не сразу увидеть содержимое. На этом пока остановлю проработку картинки. У меня нет четкого понимания, что предпринять дальше и каким должно быть конечное изображение. Ощущения смешанные: приятное ожидание и одновременно чувствую некий дискомфорт.

Формирую новую желаемую картинку. Мои родители находятся в прозрачной стеклянной коробке. Я в такой же, но отдельной. И добавлю множество других людей в стеклянных колбах и коробках — кто-то отдельно, кто-то в паре или группе.

Если готовиться к свадьбе, то по полной программе! Я пойду в салон и сведу татуировку на безымянном пальце. Это необходимо: иначе обручальное кольцо будет некрасиво смотреться на руке. Мое свадебное платье нежного молочного оттенка. К нему требуется такое же утонченное и нежное кольцо, а не наколка.

Глава 21. Психокатализ

Двадцатый день

Сегодня я решилась на довольно экстраординарный шаг: решила удалить татуировку на безымянном пальце, на котором планирую носить обручальное кольцо. Оказалось, что сводить их намного больнее, чем набивать. Процесс длится достаточно долго, так как перерыв между процедурами составляет минимум месяц, а лучше полтора. Таких процедур необходимо провести не меньше десяти. Иногда доходит и до пятнадцати.

Чувства и ощущения очень странные. Возникает ощущение, что однажды все наладится. Просто необходимо немного подождать. Проблема в том, что ожидание дается мне сложно, и так было всегда.

Помимо нашей основной работы при помощи метода когнитивно-образной терапии мне захотелось использовать две любимые психотерапевтические техники.

Одна из техника основана на психокатализе — методе Андрея Ермошина. Проводится она так.

Представьте, что препятствие, которое мешает вам создать семью, застряло в вашем теле в виде какого-то предмета. Прислушайтесь к ощущениям в организме и опишите, если заметите что-то необычное. Описание должно быть максимально подробным. Укажите вес, цвет, фактуру и т. д. После описания мысленно задайте себе вопрос: хотите ли вы, чтоб этот предмет там оставался?

Скорее всего, ваш ответ будет отрицательным. Затем мысленно предложите предмету покинуть ваше тело в течение 10—15 минут. Наблюдайте за тем, как это происходит, как именно он будет уходить. Ваша задача — сосредоточиться на ощущениях и спокойно наблюдать за происходящим. Внутренне можно проговаривать что-то вроде мантры или аффирмации «уходи туда, откуда пришел, через то, через что вошел». Когда инородный объект «покинет» ваше тело, вы ощутите приятное тепло и расслабление. После этого на освободившееся место желательно поместить образ ваших счастливых отношений. Для этого сформируйте такой образ в воображении и пригласите его занять пустующее место в вашем теле. Продолжайте наблюдение за ощущениями в теле, пока не почувствуете, что он занял свое место.

При этом мы с вами продолжаем проработку основных картинок.

Моя первая картинка остановлена на моменте полета. Я лечу готовиться к свадьбе, знакомиться с родителями жениха и другими будущими родственниками, выбирать кольца. Ощущения от картинки очень приятные. Но любви или влюбленности я не испытываю. Позитив, скорее, связан с путешествием, чем с человеком.

Добавлю наушники и прослушивание романтической музыки. Так гораздо приятнее.

Вторая картинка: девочка играет с куклой в кукольный бал. Здесь все хорошо, оставлю в таком виде. Впрочем, возможно, ч добавлю кого-то, кто играет с девочкой. Родителей, брата или сестру, друзей. Теперь все отлично. Ощущения позитивные.

В третьей картинке ребенок закрыл глаза, чтобы растянуть удовольствие от ожидания сюрприза. Сегодня я сделаю из этого изображения социальную рекламу. Именно в этот момент появляется слоган. Поскольку мне не хочется задумываться над текстом, я делаю слоган на японском.

В последней картинке изображен мир, в котором люди живут в стеклянных колбах и коробках — по одному, по двое, в группах. Мне кажется, что моя персональная коробка стала больше. Она явно рассчитана на двоих. Значит, планируется «подселение». Но кандидата на «соседство» я пока не вижу. Оставлю так.

Была сегодня у гинеколога. Невероятная все же вещь — психосоматика! Со здоровьем все в порядке. Наладилось с овуляцией. Ее не было очень давно, даже заходила речь об искусственном стимулировании процесса.

От новостей мне одновременно и радостно, и грустно. Ведь совсем недавно я приходила в эту клинику не одна. Мы любили друг друга и хотели иметь ребенка… мне казалось.

Глава 22. Карта

Двадцать первый день

Настроение спокойно-тоскливое. Канун Рождества. Внутренние ощущения неопределенные. Нельзя назвать их ни хорошими, ни плохими.

Вторая техника-упражнение, которую я хотела бы вам предложить, называется «Карта»

Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Поэтому сначала обязательно прочтите инструкцию, а затем приступайте к выполнению. Можно начитать инструкцию на диктофон и прослушивать в процессе. Так будет даже эффективнее.

Почувствуйте свое тело, обратите внимание на те его участки, которые находятся в состоянии напряжения. Затем переместите фокус внимания на расслабленные участки тела.

Следующий шаг. Представьте, что вы находитесь в пространстве без стен и потолка, есть только пол под ногами. Далее внутренне сосредоточьтесь на желаемом результате, который вы хотите получить. То есть, подумайте о ваших будущих отношениях.

Посмотрите под ноги. Вы увидите, как у ваших ног оказался свиток. Он начинает разворачиваться и заполнять все пространство на полу. Вы стоите на огромной карте. Эта карта пути к достижению поставленной цели.

А теперь понаблюдайте за тем, как начертанное на карте начинает оживать. Перед вами возникает некий вид. Все объекты на этой карте становятся объемными и реальными. Подчеркиваю: ваша роль в процессе — наблюдать.

Что вы видите перед собой? Видна ли намеченная цель в каком-то из образов с точки вашего местонахождения? Возможно, ее что-то загораживает? Хочется ли идти по тому пути, который вы видите? Какие чувства он вызывает? Представьте, что где-то в конце пути, который перед вами открывается, вы видите свою свадьбу, возможно в виде символа.

А сейчас повернитесь на 180 градусов и посмотрите, что находится за вами. Вам нравится то, что вы видите? Какие эмоции вы испытываете?

Теперь измените в увиденном только одну деталь. Вы можете добавить или убрать, видоизменить, приблизить или отдалить что-то. Главный критерий — возникновение положительных эмоций.

Снова повернитесь на 180 градусов. Изменилось ли что-то в виде, который открылся вашим глазам? Может, изменения произошли в ваших чувствах и ощущениях? Или в предметах и объектах? Произошла перестановка? Либо все осталось без перемен?

Отметьте точку, на которой стоите, чтобы потом ее было легче отыскать. Как это сделать? Мысленно нарисуйте рядом знак, привяжите флажок. Теперь, когда вы запомнили исходную точку и можете легко в нее вернуться, мы станем подниматься вверх. Мысленно вообразите, что устремляетесь в высоту — на прозрачном лифте, воздушном шаре, каким-то иным способом. Поднявшись на достаточную высоту, вы можете увидеть то, что раньше было скрыто от вашего взгляда. Путь к цели станет более отчетливым. Вы сможете так же определить, что вам нравится на этом пути, а что нет. Теперь вы можете изменить его таким образом, чтобы захотелось по нему пройти.

Пока вы работаете над изменением пути, я на конкретных примерах покажу вам, как это делали другие.

Итак, в воображаемом мире можно изменить все, что угодно. Густой и страшный лес превращается в красивый парк с ухоженными аллеями и фонтанами, потайными тропинками и статуями. Скалистые горы сменяет парижская улица: маленькие уютные кафе, цветочные лавки, яркие пятна подушек на балкончиках. Странного вида абстрактные формы превращаются в яркие игрушки. Путь через глухое заброшенное село — в парк аттракционов.

Запомните! Основной критерий правильности выполнения техники — вы должны захотеть пройти по заданному пути.

Итак, все изменения внесены. Теперь начинайте медленно и постепенно спускаться к той точке, на которой вы находились изначально. Снова посмотрите вокруг. Вам нравится увиденное? Хочется ли вам идти по дороге? Если да, какие три вещи вы взяли бы с собой? Или это будут не вещи, а люди? Подумайте и выберите три любых предмета (субъекта или объекта), которые будут с вами на пути к цели.

Если желание отправиться в путь не стало сильным, повторите подъем вверх и снова внесите изменения, чтобы добиться появления желания туда идти. А если желание уже есть и оно достаточно сильное, сосредоточьтесь на нем. Когда оно достигнет максимума, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Упражнение закончено.

Подвожу итоги. На данном этапе у меня осталось две картинки. Первая, напомню, изображает путешествие в самолете. Я слушаю романтическую музыку, которая звучит в наушниках негромко и очень нежно. Я лечу к любимому человеку. Мы готовимся к свадьбе. Внутреннее ощущение влюбленности, душевный подъем, который бывает от предвкушения встречи именно с любимым человеком. Приятное волнение. Пока так и оставлю.

Вторая созданная мною картинка, в которой я вижу, что место в моей стеклянной коробке рассчитано на двоих. Но пока мне еще не ясно, кто же будет вторым в этом пространстве. Какую же деталь внести сегодня? Пожалуй, добавлю ярких красок. Пусть вокруг будет весело, этот странный мир станет более приятным и ждать «подселения» станет веселее.

Сегодня наконец прибыло мое подвенечное платье. Удивительно, но оно подошло идеально! Сразу после этого неожиданная находка: видеоролик, который я сделала после расставания с мужем. Целых девять лет прошло с тех пор.

Мои мысли при просмотре ролика: насколько быстро все меняется, как летит время! Ведь когда-то мой мир рухнул, как и сейчас. На тот момент казалось, что к перемены к лучшему невозможны, а боль будет длиться вечно.

Сегодня все видится совсем иначе. Много воды утекло, многое изменилось в жизни. На тот момент я была режиссером. Прекрасная творческая профессия! Но прорабатывать подобные ситуации и выходить из кризиса я тогда не умела. Поэтому и придумала видеоролик, смонтировав вместе наши старые фотографии. Это стало символическим завершением отношений.

Как же я переживала тогда! Думаю, мой путь в психологию начался именно в тот период. Вскоре после развода начались проблемы со здоровьем — проявила себя психосоматика. Я поменяла профессию и сферу деятельности, чтобы лучше понять себя и справиться с трудностями. Об этом подробно рассказывается в моей книге «Как не заблудиться в лабиринте психосоматики».

Глава 23. Визуализация

Двадцать второй день

Сегодня настроение можно назвать спокойным, нейтральным. Обычный день. Впрочем, хочется нового — эксперимента или опыта. Например, попробовать что-то оригинальное в окрашивании волос. Тянет на экстремальный ярко-розовый! Новогодние выходные в самом разгаре. Основная работа пока приостановлена, так что я могу себе позволить эксперимент с волосами.

Я уверена, что вам уже приходилось слышать о пользе визуализации ваших желаний для претворения их в реальность. Что касается меня, то слепой веры в этот метод у меня нет. Подумайте сами, может ли в этом мире быть так просто: представил — и сбылось! Какое-то детское восприятие реальности, вера в чудеса…

Но что у меня точно есть, так это убежденность в том, что положительные чувства и эмоции, которые мы переживаем, мечтая и воображая желаемое будущее, благоприятно влияют на нас. Причем, во всех смыслах и сферах. Поэтому предлагаю вам как можно чаще мечтать, фантазировать, загадывать.

В идеале стоит записывать свои мечты в виде рассказа. Максимально подробно, в деталях. Еще один важнейший ориентир правильной мечты — характер чувств и эмоций, которые вы испытываете при этом. Принцип здесь тот же, что и во время проработки картинок. Негатива быть не должно даже если внимательно к себе прислушиваться. Если таковое обнаружено, необходимо выделить его в конкретный образ, далее — в отдельную картинку и проработать.

Не так-то просто определить, о чем именно мечтать. Когда-то я провела подобный эксперимент. Удивительным образом мои мечты воплотились в жизнь через несколько месяцев. Но, к сожалению, для меня это событие было уже неактуально.

Я допиваю кофе и ложусь спать. Перед сном просматриваю сайт знакомств. Мне написал мужчина, который раньше не выходил на связь. Первая мысль: очень симпатичный! Даже не верится, что мне снова кто-то понравился.

Одновременно возникает чувство страха. А не ошибка ли это снова, не принесет ли она новую боль?

Отвечаю ему. Начинается переписка. Она длится долго, почти всю ночь. Благо завтра выходной, рано вставать не надо. Мне нравится эта своеобразная игра, процесс взаимного узнавания. Обмениваемся фотографиями. Налицо взаимный интерес. Так что засыпаю я со смешанными чувствами опасения и надежды.

Пробуждение приносит новые положительные эмоции. Я вижу сообщение от нового знакомого. Он желает мне хорошего дня, и настроение у меня сразу же повышается.

Продолжаем переписываться. Он предлагает встретиться, погулять по городу, обещает заехать за мной на машине. Все это очень приятно, наполняет душу радостным предвкушением. Мы едем в город, прогуливаемся по набережной.

Мне так нравится смотреть на него, слышать его голос. Поразительно: я думала, что такого в моей жизни уже никогда не будет. Но факт есть факт: не могу оторвать взгляд от его лица, наслаждаюсь звуками его голоса, наслаждаюсь каждым мгновением встречи. Мы говорим о религии, философии, психологии, многих других вещах. Мне так хорошо, что хочется остановить время, лишь бы не расставаться со своим новым знакомым.

Проходит неделя, две. Наше общение продолжает оставаться приятным. Сближение кажется удивительно быстрым, причем на всех уровнях. Парадоксально, но мне хочется, чтобы вернулся мой бывший мужчина. Только лишь для того, чтобы я не приняла его и с облегчением поняла, что он ушел из жизни и из мыслей. Одновременно мне этого совсем не хочется. Я настолько счастлива, что не хочу ничьих страданий. Даже человека, причинившего мне боль.

Обязательно продолжаем проработку картинок, если у вас они еще не проработаны до конца.

Итак, у меня в проработке остались всего две картинки. На первой я в самолете, лечу на встречу с возлюбленным и слушаю приятную музыку. Ощущения наконец-то приятные, хочется оставить картинку в таком виде. Боюсь, что чувство ожидания, такое романтическое, сменится на скуку обычной встречи, чувства потускнеют… Да, пожалуй, в этой картинке на данный момент единственный негатив связан с самой встречей. Как бы странно это не звучало.

Я превращу самолетик в игрушечный. Им играет мальчик, мечтая при этом о встрече с девочкой — такой, как в самолете. Он одновременно влюблен и в свою игрушку-самолетик, и в девочку-мечту, и в чувство полета.

Вторая картинка — мир в стеклянных коробках. Моя коробка рассчитана на двоих. Возникает мысль: почему именно у меня «двойное» пространство, а не у него? Всматриваюсь в людей вокруг, но мне видно немного. Захотелось оказаться в своей коробке, одетой в свадебное платье. Пусть он заметит меня как можно скорее. Оставляю картинку в таком виде.

Никому не рассказываю о своем эксперименте. Но сегодня не удержалась и поговорила на эту тему с братом. Больше того, показала свадебное платье и сообщила, что свожу татуировку.

Он был удивлен, и это еще мягко сказано. Но тем не менее с его стороны была попытка понимания. Брат лишь спросил, не боюсь ли я подобных экспериментов над собой. Однако я доверяю методу КОТ, иначе не предлагала бы его другим. Совсем недавно вышла моя книга о когнитивно — образной терапии. Годами я шла к этому простому методу. Позади многолетнее обучение, сложные техники и практики, проработки, осознание. Да, я уверена в методе КОТ. Теперь о моем эксперименте знаю не только я, но и брат, и Виктория — мой любимый редактор и первый читатель моих книг. Именно после ее «обработки» они приходят к вам, дорогие читатели. Вы можете прочесть их без ошибок и свойственных мне своеобразных речевых оборотов.

Общаясь с братом, я не услышала, как мне звонил и писал в мессенджер человек, с которым я некогда встречалась. Это были многолетние отношения, начавшиеся сразу после школы. Мы неоднократно пытались восстановить с ним отношения. Увы, безуспешно. Этот человек всегда был очень значим для меня. Можно даже сказать, что он меня «сделал», оказав огромное влияние на мое развитие. С детства я мечтала стать психологом, читала соответствующую литературу, но он убедил попробовать себя в режиссуре. Впрочем, это уже совсем другая история.