12+
Оглавление - Путеводная звезда: в пространство Семи Ра
Дышать сердцем
- Путеводная Звезда: в пространство Семи РА
- Введение
- 1. Принципы настройки дома
- 2. Настройка зон для Семи РА
- 3. Гармонизация всего дома
- 4. Переходы между зонами
- Начни с намерения
- 2. Создай простые обряды для каждого РА
- 3. Интеграция в расписание
- 4. Добавь символы
- 5. Сделай обряды гибкими
- Конечно, давай разберём, что символизирует РА в жизни
- 1. РА как свет и творение
- 2. РА как поток энергии
- 3. РА в древних традициях
- 4. РА в семи аспектах
- 5. РА как вдохновение
- Давай углубимся в каждый из Семи РА, чтобы понять их значение, символику и практическое воплощение в жизни
- 1. Сердце Вселенной (РА Единства)
- 2. Глаз Вселенной (РА Видения)
- 3. Ладонь Вселенной (РА Творения)
- 4. Голос Вселенной (РА Выражения)
- 5. Улыбка Вселенной (РА Радости)
- 6. Дыхание Вселенной (РА Потока)
- 7. Танец Вселенной (РА Свободы)
- Практики для Сердца Вселенной направлены на раскрытие любви, гармонии и соединения с собой и миром
- 1. Медитация на сердце
- 2. Благодарность сердцем
- 3. Практика сердечного дыхания
- 4. Соединение с природой
- 5. Практика внутреннего диалога
- 6. Ритуал света
- 7. Сердечный круг
- 8. Рисунок сердца
- 9. Аффирмации для сердца
- 10. Практика добрых намерений
- Практики для Радости (Улыбки Вселенной) помогают раскрыть внутренний свет, наполнить жизнь лёгкостью и наслаждаться каждым моментом
- 1. Утренняя улыбка
- 2. Замечай мелкие радости
- 3. Танец радости
- 4. Радостные прогулки
- 5. Игра как ритуал
- 6. Практика внутренней улыбки
- 7. Радость творчества
- 8. Благодарность за радость
- 9. Радостное дыхание
- 10. Практика «радуй других»
- 11. Радость природы
- 12. Спонтанность дня
- 13. Радость дыхания звука
- Практики для Голоса Вселенной помогают раскрыть внутреннюю силу звука, улучшить самовыражение и наладить гармонию между мыслями, словами и действиями
- 1. Утренняя настройка голоса
- 2. Осознанная речь
- 3. Практика вибрации звука
- 4. Голосовая медитация
- 5. Пение для души
- 6. Практика мантр
- 7. Диалог с собой
- 8. Звукотерапия
- 9. Практика тишины
- 10. Упражнения для дыхания и голоса
- 11. Групповое пение
- 12. Запись своего голоса
- Практики для Танца Вселенной помогают раскрыть свободу движений, соединиться с собой и Вселенной через ритм, энергию и радость
- 1. Свободный танец
- 2. Танец в тишине
- 3. Танец с элементами природы
- 4. Танец с мантрами
- 5. Ритуальный танец
- 6. Космический танец
- 7. Танец с воображаемым партнёром
- 8. Энергетический танец
- 9. Танец улыбки
- 10. Танец чувств
- 11. Танец стихий
- 12. Танец на рассвете или закате
- 13. Танец благодарности
- Практики осознанности помогают укрепить связь с настоящим моментом, развить внутреннюю гармонию и ясность
- 1. Осознанное дыхание
- 2. Медитация на «здесь и сейчас»
- 3. Дневник осознанности
- 4. Осознанная прогулка
- 5. Еда с осознанностью
- 6. Практика «пять чувств»
- 7. Утренняя настройка
- 8. Практика паузы
- 9. Наблюдение за мыслями
- 10. Заземление
- 11. Осознанное общение
- 12. Медитация на свечу
- 13. Благодарность
- 14. Практика «Медленное действие»
- Практики для укрепления любви направлены на раскрытие сердечной энергии, гармонизацию отношений с собой и другими, а также на культивирование глубокой благодарности и принятия
- 1. Практика самопринятия
- 2. Медитация любви и доброты (метта)
- 3. Благодарность в отношениях
- 4. Практика прикосновения
- 5. Написание писем любви
- 6. Практика сердечного дыхания
- 7. Ритуал «чаши любви»
- 8. Ежедневные комплименты
- 9. Совместная благодарность
- 10. Осознанные подарки
- 11. Практика освобождения от обид
- 12. Танец любви
- 13. Визуализация любви
- 14. Практика «День любви»
- Дыхательные практики помогают гармонизировать тело, разум и дух
- 1. Осознанное дыхание
- 2. Глубокое диафрагмальное дыхание
- 3. Ритмичное дыхание (4-4-4-4)
- 4. Дыхание через носогубную зону
- 5. Альтернативное дыхание (Нади Шодхана)
- 6. Львиное дыхание
- 7. Капалабхати (Очищающее дыхание)
- 8. Бхрамари (Пчелиное дыхание)
- 9. Океаническое дыхание (Уджайи)
- 10. Дыхание солнца и луны
- 11. Синхронизация дыхания с движением
- 12. Заземляющее дыхание
- Практики созерцания помогают развить внимание, углубить осознанность и почувствовать гармонию с окружающим миром
- 1. Созерцание природы
- 2. Созерцание свечи
- 3. Созерцание неба и звёзд
- 4. Созерцание воды
- 5. Созерцание дыхания
- 6. Созерцание своего тела
- 7. Созерцание звука
- 8. Созерцание огня
- 9. Созерцание образа или символа
- 10. Созерцание света и тени
- 11. Созерцание руки
- 12. Созерцание времени
- 13. Созерцание любви
- Созерцание мандал — это глубокая практика, которая помогает развить внимание, осознанность и внутренний баланс
- Что такое мандала?
- Что такое мандала
- Как созерцать мандалу
- Польза созерцания мандал
- Создание собственной мандалы
- Мандалы — это сакральные геометрические символы, которые представляют Вселенную, гармонию и единство. Они используются в различных культурах и традициях для медитации, духовного развития и самопознания
- Происхождение мандал
- Значение мандал
- Символ гармонии и баланса
- Путь к центру себя
- Инструмент для медитации
- Выражение творческой энергии
- Символ цикличности жизни
- Типы мандал
- Значение цветов в мандалах
- Как использовать мандалы
- Создание собственной мандалы — это процесс, который объединяет творчество, самовыражение и духовность
- 1. Подготовка пространства
- 2. Определи намерение
- 3. Нарисуй основу
- 4. Заполни пространство узорами
- 5. Добавь цвета
- 6. Следуй своей интуиции
- 7. Заверши с благодарностью
- 8. Используй мандалу
- Практики для развития рук помогают раскрыть творческую энергию, улучшить координацию, гармонизировать тело и ум.
- 1. Мудры
- 2. Танец кистями
- 3. Лепка
- 4. Рисование иероглифов
- 5. Твистинг
- 6. Шитье
- 7. Вязание
- 8. Вышивание
- 9. Игра на музыкальных инструментах
- 10. Рисование пальцами
- 11. Практика «песочные узоры»
- 12. Жонглирование
- 13. Плетение
- 14. Масаж рук
- Игра на ханг-драме — это уникальный способ выразить эмоции через мелодию и ритм
- 1. Подготовь инструмент и место
- 2. Позиция тела
- 3. Изучи структуру ханга
- 4. Освой базовые удары
- 5. Экспериментируй с ритмами
- 6. Игра на центральной зоне (диинг)
- 7. Создание мелодии
- 8. Освой техники глушения звука
- 9. Практикуй импровизацию
- 10. Слушай ритмы природы
- 11. Игра с медитацией
- Советы для начинающих
- Мандалы оказывают глубокое воздействие на сознание благодаря своей симметрии, геометрической гармонии и энергетической структуре. Эти сакральные символы взаимодействуют с подсознанием, вызывая чувство покоя, целостности и вдохновения
- 1. Стимуляция осознанности
- 2. Гармонизация внутреннего состояния
- 3. Связь с подсознанием
- 4. Усиление медитации
- 5. Раскрытие творчества
- 6. Энергетическое очищение
- 7. Стимуляция работы мозга
- 8. Усиление духовного роста
- 9. Поднятие радости
- 10. Развитие интуиции
- Мандалы — это мощный инструмент для медитации, который помогает сосредоточить ум, углубить осознанность и соединиться с внутренним миром
- 1. Подготовь пространство
- 2. Выбери мандалу
- 3. Устрой мандалу перед собой
- 4. Настройся на процесс
- 5. Сосредоточься на центре мандалы
- 6. Следуй за своим дыханием
- 7. Пусти мысли свободно
- 8. Используй цвета и формы
- 9. Заверши с благодарностью
- 10. Повтори процесс
- Мантра «Аум Намах Шивая»
- Значение мантры
- Энергетическое воздействие мантры
- Как практиковать мантру «Аум Намах Шивая»
- Ритм и медитация
- Особые моменты для практики
- Сердце Великой МААААААААААА
- Что такое Сердце Великой МААААААААААА
- Как связаться с Сердцем Великой МААААААААААА
- Значение Сердца Великой МААААААААААА для жизни
- Практики для соединения с Сердцем Великой МААААААААААА
- Медитация
- Что такое медитация
- Польза медитации
- Виды медитации
- Формы медитации
- Медитация на дыхание
- Медитация визуализации
- Медитация мантры
- Динамическая медитация
- Созерцательная медитация
- Телесная медитация
- Медитация любви и доброты
- Медитация осознанности (майндфулнесс)
- Медитация на звук
- Трансцендентальная медитация
- Медитация на чакры
- Медитация осознания смерти (маранасати)
- Медитация с открытыми глазами
- Завершение
- Эта особая Дарственная Глава
- Первый Центр: Сердце Вселенной
- Глава Вторая: Глаз Вселенной
- Третий Центр: Ладонь Вселенной
- Четвёртый Центр: Голос Вселенной
- Пятый центр: Улыбка Вселенной (РА Радости)
- Шестой центр: Дыхание Вселенной (РА Потока)
- Седьмой Центр: Танец Вселенной (РА Свободы)