16+
Оглавление - Психология питания
- Введение
- Учимся питаться правильно
- 21 день к здоровому образу жизни
- Правильное питание
- Психологические причины лишнего веса, переедания и заедания
- Почему мы едим и переедаем: иррациональные мысли
- Триггеры пищевого поведения
- Эмоциональный или физический голод?
- Шкала голода
- Исключение медицинских причин лишнего веса
- Отказ от диет и голодовок
- Отказ от «пищевого мусора»
- Отказ от диетических продуктов
- Зависимость от сахара и сладкого
- Стресс
- Обучение новому образу жизни
- Учимся питаться осознанно
- Сон
- Завтрак
- Физическая активность
- Вода
- Здоровье кишечника
- Планирование
- Освобождаем дом от вредных продуктов
- Расписание типового дня
- Работаем над эмоциональными проблемами
- Ставим достижимые цели
- Мотивация
- Дисциплина
- Пищевые предрассудки
- Работа над стрессом
- Положительные эмоции
- Техники отвлечения
- Упражнения
- Приложения для медитации
- Дневник питания
- Похвала за успехи
- Жизнь здесь и сейчас
- Столкновение со сложностями
- Срывы
- Негативные мысли
- Поведение в гостях
- В поездках
- Алкоголь
- Неуверенность
- Расстройства пищевого поведения
- Синдром избыточных тренировок
- Подводим итоги