18+
Оглавление - Практическая философия новой жизни
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия
- ОГЛАВЛЕНИЕ
- БЛАГОДАРНОСТИ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ
- ГЛАВА 1. МЫШЛЕНИЕ КАК ИСТОЧНИК ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
- Мысли — причина эмоций
- Разные мысли — разные эмоции
- Телесные и поведенческие реакции
- Механизм формирования реакций
- «Я мыслю, следовательно, чувствую и действую»
- Человек — автор своих реакций
- Философский фундамент когнитивной модели
- Свободный выбор осмысленной позиции
- Человек в ответе за то, какие эмоции «приручил»
- «Куда бы вы ни уехали, вы берёте с собой себя»
- Перекладывание ответственности
- Человек — творец своей жизни
- Свободный и ответственный выбор
- «Страдание — личный выбор каждого»
- «Глупое поведение неглупого человека»
- Страдание — это неэтично
- Искусство «не быть невротиком»
- Ответственный подход к эмоциям
- ЧАСТЬ II. ТЕОРИЯ РЭПТ
- ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ
- Базовые постулаты РЭПТ
- Ключевая переменная
- Основные когнитивные процессы
- Три инсайта РЭПТ
- ГЛАВА 3. АЗБУКА ЖИЗНИ
- «Формула антинесчастья»
- Модель психологического здоровья
- Пересмотр иррациональных взглядов
- ГЛАВА 4. ВТОРИЧНЫЕ НАРУШЕНИЯ
- Природа вторичных нарушений
- Взаимоусиление мыслей и эмоций
- Переживания по поводу переживаний
- Трёхчастная невротическая сага
- Вторичные, третичные, четверичные и пятеричные нарушения
- Первоочерёдность решения вторичных проблем*
- ГЛАВА 5. ВЗАИМОСВЯЗЬ МЫСЛЕЙ, ЭМОЦИЙ И ПОВЕДЕНИЯ
- Холистическая модель: всё связано со всем
- Единый жизненный процесс
- Принцип психологического интеракционизма
- Треугольник мыслей, эмоций и поведения
- Мультимодальный подход
- ГЛАВА 6. ФИЛОСОФСКИЕ ОСНОВАНИЯ И ЦЕННОСТИ
- Философский базис РЭПТ
- Цели и ценности РЭПТ
- Критерии психологического здоровья
- Гибкий подход к нравственным нормам
- Относительность моральных ориентиров
- Гармония личного и общественного
- Личное счастье — залог счастья других
- Ответственный гедонизм
- Правила независимости А. Эллиса
- ЧАСТЬ III. ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
- ГЛАВА 7. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
- Специфика когнитивных искажений
- Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
- Поляризация (дихотомическое мышление)
- Сверхобобщение (сверхгенерализация)
- Преувеличение (гиперболизация)
- Предсказание негативного будущего
- Катастрофизация
- Низкая переносимость фрустрации
- Глобальная оценка (обесценивание)
- Чтение мыслей
- Персонализация
- Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)
- Долженствование
- Перфекционизм
- Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
- Магическое мышление
- Группы когнитивных искажений
- ГЛАВА 8. РАЦИОНАЛЬНЫЕ И ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
- Увеличение доли рациональных убеждений*
- Генез иррациональных верований
- Подкрепление иррациональных верований
- Рациональные и иррациональные тенденции
- Рациональные и иррациональные убеждения
- Три типа убеждений*
- «Холодное» и «тёплое» мышление*
- «Горячее» мышление*
- «Рефлексивный» и «рефлекторный» типы мышления*
- Последствия рациональных и иррациональных убеждений
- Двенадцать иррациональных верований
- Десять невротических наклонностей*
- Оправдательная рационализация
- Обесценивающая рационализация
- Интеллектуализация
- Избыточная рациональность
- Неразумное стремление к безэмоциональности
- Рациональность, доведённая до абсурда
- Рациональность не значит безэмоциональность
- Рациональность усиливает приятные эмоции
- ЧАСТЬ IV. НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
- ГЛАВА 9. ЗДОРОВЫЕ И НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
- Замена нездоровых эмоций здоровыми
- Важность здоровых негативных эмоций
- Нормальные, но нездоровые эмоции
- Природа нездоровых негативных эмоций
- Природа здоровых негативных эмоций
- Здоровые и нездоровые последствия
- Переход от здоровых к нездоровым эмоциям
- Качественные отличия здоровых и нездоровых эмоций
- Замена нездоровых эмоций их здоровыми аналогами
- Утоление эмоций
- Подавление эмоций
- Компенсация эмоций
- Размысливание эмоций
- Принятие нездоровых негативных эмоций
- Причины поддержания нездоровых негативных эмоций*
- Нездоровые позитивные эмоции
- Негативные последствия нездоровых позитивных эмоций
- ГЛАВА 10. РЭПТ-ФОРМУЛА ТРЕВОГИ
- Структура тревоги
- Четыре элемента тревожного мышления
- Когнитивная формула тревоги
- РЭПТ-формула тревоги
- Отличия тревоги и волнения
- ГЛАВА 11. РЭПТ-ФОРМУЛА ГНЕВА
- Структура гнева
- РЭПТ-формула гнева
- Отличия гнева и раздражения
- ГЛАВА 12. РЭПТ-ФОРМУЛА ОБИДЫ
- Структура обиды
- РЭПТ-формула обиды
- Отличия обиды и досады
- ГЛАВА 13. РЭПТ-ФОРМУЛА ПОДАВЛЕННОСТИ
- Структура подавленности
- Три вектора депрессивного мышления
- Когнитивная формула депрессии
- РЭПТ-формула подавленности
- Отличия подавленности и грусти
- ГЛАВА 14. РЭПТ-ФОРМУЛА ВИНЫ
- Структура вины
- Условия возникновения вины
- Персонализация и эмоциональная аргументация
- Стратегия самонаказания
- Псевдоответственность
- Четыре элемента вины
- РЭПТ-формула вины
- Отличия вины и раскаяния
- Связь вины и обиды
- Связь вины и гнева
- ГЛАВА 15. РЭПТ-ФОРМУЛА СТЫДА
- Структура стыда
- Условия возникновения стыда
- Развенчание «идеального» образа Я
- Растождествление личности и поступков
- РЭПТ-формула стыда
- Отличия стыда и сожаления
- Связь стыда и гнева
- Связь стыда и вины
- Связь стыда и подавленности
- Связь стыда и тревоги
- ГЛАВА 16. РЭПТ-ФОРМУЛА РЕВНОСТИ
- Структура ревности
- РЭПТ-формула ревности
- Отличия дисфункциональной и функциональной ревности
- ГЛАВА 17. РЭПТ-ФОРМУЛА ЗАВИСТИ
- Структура зависти
- РЭПТ-формула зависти
- Отличия дисфункциональной и функциональной зависти
- ЧАСТЬ V. НАСТОЯЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
- ГЛАВА 18. ПРИНЦИП ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
- Общий и специальный принципы эмоциональной ответственности
- Эмоциональная ответственность vs. самокритика
- Искажённое толкование когнитивной модели
- Ответственность за ущерб, но не за реакции
- Психотерапевт для самого себя, но не для других
- ГЛАВА 19. ПРОШЛОЕ VS. НАСТОЯЩЕЕ
- Настоящие изменения — в настоящем
- Обсуждение прошлого как стратегия избегания
- Копать или не копать — вот в чём вопрос
- Обвинения других людей и обстоятельств
- Бесполезность раскопок прошлого
- Прошлое — всего лишь прошлое
- Психотравма = событие + интерпретация
- Изменение отношения к прошлым событиям
- Изменение иррациональных представлений
- Инсайтов недостаточно для изменений
- Искажённые трактовки и бегство от свободы
- «Отбеливание» эмоций и «прокачка» требований
- Активное решение проблем
- Кривые зеркала прошлого
- Лучше годы жизни
- Новые способы мышления и поведения
- ЧАСТЬ VI. МОДЕЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
- ГЛАВА 20. ВВОДНЫЕ КОММЕНТАРИИ
- «Формула антинесчастья»
- ГЛАВА 21. «А» — АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ
- A: Activating event
- ГЛАВА 22. «В» — ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ ВЕРОВАНИЕ
- B: Beliefs
- ГЛАВА 23. «С» — СЛЕДСТВИЯ
- С: Сonsequences
- ГЛАВА 24. «D» — ДИСПУТИРОВАНИЕ ВЕРОВАНИЯ
- D: Disputations
- ГЛАВА 25. «E» — РАЦИОНАЛЬНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ
- E: Effective beliefs (effective new philosophy)
- ГЛАВА 26. «F» — ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
- F: Functional feelings
- ГЛАВА 27. «G» — ЦЕЛИ, ЦЕННОСТИ И РЕЗУЛЬТАТЫ
- G: Goals
- ГЛАВА 28. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ
- Последовательное решение проблем
- Механизм возникновения и решения проблем
- ЧАСТЬ VII. ВИДЫ И СТИЛИ ДИСПУТА
- ГЛАВА 29. ВИДЫ ДИСПУТА
- Основные виды диспута
- Основные вопросы реалистического диспута
- Основные вопросы логического диспута
- Основные вопросы прагматического диспута
- Альтернативное обоснование
- Самораскрытие терапевта*
- Эвристический диспут*
- Законы формальной логики
- Категорический силлогизм Аристотеля
- Ошибка большой посылки
- Искажённый вывод из посылок
- ГЛАВА 30. СТИЛИ ДИСПУТА*
- Основные стили когнитивного диспута*
- Дидактический стиль*
- Метафорический стиль*
- Юмористический стиль*
- Активный стиль*
- Виды и стили диспута*
- Богатый терапевтический арсенал*
- Пример использования дидактического стиля диспута*
- Пример использования сократовского стиля диспута*
- Пример использования метафорического стиля диспута*
- Пример использования юмористического стиля диспута*
- ЧАСТЬ VIII. СОКРАТОВСКИЙ ДИАЛОГ
- ГЛАВА 31. ПРИНЦИПЫ И КОМПОНЕНТЫ СОКРАТОВСКОГО ДИАЛОГА
- Философия Сократа
- Диалектический метод Сократа
- Исторические принципы сократовского диалога
- Три этапа сократовского диалога*
- Сократовский диалог в психотерапии*
- Пять компонентов сократовского диалога*
- ГЛАВА 32. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ВОПРОШАНИЕ*
- Ориентация на открытые вопросы*
- Самостоятельное обнаружение новых идей*
- Косвенное влияние и внутренняя мотивация*
- Клиент — главный эксперт по самому себе*
- Подлинная и неподлинная забота*
- Помощь в решении проблем клиента*
- Герменевтический круг*
- Индивидуальный и ситуативный подбор вопросов*
- Молчание — золото*
- Сократовский шаг*
- ГЛАВА 33. ИНДУКТИВНЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ*
- Использование аналогий*
- Переход от мнения к знанию*
- ГЛАВА 34. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ*
- Оценочные суждения и неосознанное употребление слов*
- Прояснение значения понятий*
- Выработка гармоничного и адекватного взгляда*
- Разговор на одном языке*
- Сократовский диалог при поиске универсальных определений*
- ГЛАВА 35. СОКРАТОВСКОЕ НЕЗНАНИЕ*
- Неведение относительно невежества*
- Разоблачение многознания*
- «Знание-понаслышке»*
- «Угадай, о чём думает терапевт»*
- Терапевт — товарищ по поиску истины*
- ГЛАВА 36. НАПРАВЛЯЕМОЕ ОТКРЫТИЕ*
- Терапевт — проводник и катализатор изменений*
- Терапевт — «овод, который жалит лошадь»*
- Направляемое, а не предоставляемое открытие*
- Думать, а не «думать»*
- ЧАСТЬ IX. ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
- ГЛАВА 37. ПРИРОДА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Источник эмоциональных расстройств
- Игнорирование альтернативных вариантов
- Вымышленные законы и «закон подлости»
- «Синдром Бога» и инфантилизм
- Языковая ловушка долженствований
- Конфликт с реальностью
- Ключевые слова установки долженствования
- Три сферы долженствований
- Три ада долженствований
- Тирания долженствований
- Требования к себе
- Требования к другим
- Требования к миру
- Philosophy of MUSTurbation
- Необходимость жить с необходимостью
- Жизнь на пороховой бочке
- Требования родом из детства
- Воспитание требований
- Самовоспитание требований
- «Вы этого достойны!»
- Некритическое, но честное усвоение верований
- Отождествление желаний и требований
- Провокационный вопрос №1
- Провокационный вопрос №2
- Провокационный вопрос №3
- Провокационный вопрос №4
- Провокационный вопрос №5
- Причта «Ноша»
- ГЛАВА 38. ПРОИЗВОДНЫЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Когнитивные следствия долженствования
- Триада сателлитов установки долженствования
- «Круговое мышление»
- Следствия требований к себе
- Следствия требований к другим
- Следствия требований к миру
- Следствия требований к себе, другим и миру
- Акроним SWAT*
- Взаимосвязь дисфункциональных убеждений
- Имплицитные долженствования
- ГЛАВА 39. ИЛЛЮЗИИ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Псевдоответственность
- Псевдомотивация
- Отличия долженствующего и пожелательного подходов
- Нравственность из-под палки
- Обратные стороны псевдонравственности
- Педантичность и скрупулёзность
- Возможность отступления от правил
- Возможность для изменений
- Позиция жертвы
- Ложное отождествление аффекта и дефекта
- Иррациональные верования, ведущие к позиции жертвы
- «Моральное превосходство»
- «Закон вселенского воздаяния»
- Слепая должномания
- Отличие обвинений и изменений
- Позиции жертвы vs. позиция творца жизни
- ГЛАВА 40. ПОСЛЕДСТВИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Причина гнева
- Нарушение личных границ и персонализация
- Униженный и оскорблённый самим собой
- Требования справедливости
- Ну что же ты, Иглесиас?
- Магическое мышление
- Парадокс обвинения
- Порочный круг избыточного гнева
- Порочный круг обвинений
- «Лучший способ защиты»
- Иррациональные верования, вызывающие гнев
- ГЛАВА 41. АЛЬТЕРНАТИВА: ПОЖЕЛАНИЕ
- Философия пожелания
- Релятивистский характер пожелания
- Признание возможной альтернативы
- Увеличение шансов получения желаемого
- Порочные круги долженствований
- Следствия долженствований и пожеланий
- Качественно разные реакции
- Принципы эмоционального здоровья
- По ту сторону долженствований
- ГЛАВА 42. ПРОИЗВОДНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ
- Когнитивные следствия пожелания
- Триада сателлитов установки пожелания
- Эмоциональные и поведенческие следствия пожелания
- ГЛАВА 43. ОТЛИЧИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ
- Переход от пожеланий к требованиям
- Слияние пожеланий и требований
- Возведение желаний в абсолют
- Жёсткое выражение сильных желаний
- Главная причина страданий
- Замена вредных мыслей на полезные
- «Я требую, следовательно, существую»
- Переход от «тёплых» мыслей к «горячим»
- Принципиальная разница
- Пожелания — основа интереса и творчества
- Подлинное и неподлинное бытие
- Переход от необходимости к свободе
- Не жизнь, а существование
- Жить, а не существовать
- Осознанный выбор не отчаиваться
- Виды «безопасных» долженствований
- Рефлекторное диспутирование*
- Явные и маскированные требования*
- ГЛАВА 44. ДИСПУТИРОВАНИЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Обоснование иррациональности долженствования
- Обоснование рациональности пожелания
- Пример использования разных стилей диспута*
- Вопросы для диспута верований в стиле долженствования
- ЧАСТЬ X. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
- ГЛАВА 45. ПРИРОДА КАТАСТРОФИЗАЦИИ
- Характеристики катастрофизации
- Фундамент катастрофизации
- Взаимоусиление убеждений
- Специфика катастрофического мышления
- ГЛАВА 46. АЛЬТЕРНАТИВЫ: ФАКТИЧНОСТЬ, КОГНИТИВНЫЙ КОНТИНУУМ И ПЕРСПЕКТИВНОСТЬ
- Альтернативы катастрофизации
- «Плохо» vs. «ужасно»
- Когнитивный континуум
- Позитивные аспекты и следствия
- «Конец света» — не конец света
- Интересный вызов, а не полный крах
- Негативные последствия катастрофизации
- Беспокойство и гиперконтроль
- Принятие неизбежного
- Небытие до рождения и после смерти
- ГЛАВА 47. ДИСПУТИРОВАНИЕ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
- Обоснование иррациональности катастрофизации
- Обоснование рациональности фактичности, когнитивного континуума и перспективности
- Пример использования разных стилей диспута*
- Вопросы для диспута верований в стиле катастрофизации
- Вопросы для диспута верований в стиле предсказания негативного будущего
- Когда диспутирование катастрофизации лучше не проводить*
- Эмпатия, валидация и перспективность*
- Аккуратное и деликатное диспутирование*
- Метод временной проекции*
- ЧАСТЬ XI. НИЗКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
- ГЛАВА 48. ПРИРОДА НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
- Характеристики низкой переносимости фрустрации
- Особенности низкой переносимости фрустрации
- Типы низкой переносимости фрустрации
- Фундамент низкой переносимости фрустрации
- «Мания величия»
- Взаимоусиление убеждений
- Порочный круг панической атаки
- Поведенческие следствия низкой переносимости фрустрации
- Порочный круг низкой переносимости фрустрации
- Сокращение подлинных удовольствий
- Самосбывающееся пророчество низкой переносимости фрустрации
- Порочный круг самоподкрепления пассивности
- Парадокс преодоления низкой переносимости фрустрации
- Специфика мышления в стиле «Это невыносимо»
- Близорукий гедонизм
- Негативные последствия низкой переносимости фрустрации
- ГЛАВА 49. АЛЬТЕРНАТИВА: ВЫСОКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
- Альтернатива низкой переносимости фрустрации
- Способность переносить дискомфорт
- Человек может вынести практически всё
- «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее»
- Позитивные следствия проживания дискомфорта
- Дискомфорт изменений к лучшему
- Тренировка высокой переносимости фрустрации
- Проживание оправданного дискомфорта
- Проживание физического дискомфорта
- Тактики и техники отвлечения
- Реальная степень дискомфорта
- ГЛАВА 50. ДИСПУТИРОВАНИЕ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
- Обоснование иррациональности низкой переносимости фрустрации
- Обоснование рациональности высокой переносимости фрустрации
- Пример использования разных стилей диспута*
- Вопросы для диспута верований в стиле низкой переносимости фрустрации
- «Террористическое диспутирование»*
- Упражнение «Да, но…»*
- ЧАСТЬ XII. ГЛОБАЛЬНАЯ ОЦЕНКА (ОБЕСЦЕНИВАНИЕ)
- ГЛАВА 51. ПРИРОДА ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
- Характеристики глобальной оценки (обесценивания)
- Фундамент глобальной оценки (обесценивания)
- Взаимоусиление убеждений
- Последствия глобальной оценки (обесценивания)
- Сферы глобальной оценки (обесценивания)
- ГЛАВА 52. АЛЬТЕРНАТИВЫ: КОНКРЕТНАЯ ОЦЕНКА И БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ
- Альтернативы глобальной оценки (обесценивания)
- «Карта не есть территория»
- Некорректность глобальной негативной оценки
- Искажённая логика «чёрно-белого» мышления
- Некорректность глобальной позитивной оценки
- Интеллектуальный фашизм
- Привычное клеймение и ярлычение
- По ту сторону обожествления и демонизации
- Болезненное сравнение
- Растождествление поступков и личности
- Ограниченность диагностических ярлыков
- Невозможность глобальной оценки
- Человек — многогранное существо
- Конкретная, а не глобальная оценка
- Переход от конкретной к глобальной оценке
- Конкретная оценка vs. глобальная оценка
- Основа эмоциональных расстройств
- Формирование тенденции к сверхобобщениям
- Парадигма общих оценок
- Что такое человек?
- Воздержание от суждений
- Человек — это процесс
- ГЛАВА 53. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ
- Безусловное самопринятие vs. самооценка
- Зависимость от внешних факторов
- Недостижимость «высокой самооценки»
- Эмоциональные качели
- Принимать себя непринятым другими
- «Мы за ценой не постоим»
- Поднять самооценку там, где уронил
- По ту сторону глобальных оценок
- Наслаждаться, а не самоутверждаться
- Что такое принятие
- Самопринятие — трамплин для изменений
- Признание достоинств и недостатков
- Непременное условие «самоуважения»
- Невротическая потребность доказывать
- Достаточно одного существования
- Максимизация желаемого и минимизация нежелательного
- Проблема принятия и глянцевая психология
- Безусловное принятие — это выбор
- Элегантный и неэлегантный способы самопринятия
- Беспроигрышный вариант
- Три стратегии отношения человека к себе
- Негативные последствия само-оценки
- ГЛАВА 54. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ
- Взаимосвязь непринятия себя и непринятия других
- Непринятие других — отражение непринятия себя
- Осуждение греха, но не «грешника»
- Парадокс глобальной оценки
- Несправедливость в ответ на несправедливость
- Признание инаковости Другого
- Эмпатия и сострадание
- Философия прощения
- ГЛАВА 55. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ МИРА
- Взаимосвязь непринятия себя, других и мира
- Недовольство хорошими условиями
- Ложная дихотомия добра и зла
- Мудрость отличать одно от другого
- ГЛАВА 56. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА
- Безусловное принятие — несмотря ни на что
- Взаимосвязь трёх сфер безусловного принятия
- Позитивные следствия безусловного принятия
- Долгосрочная и стратегическая цель
- Непринятие непринятия себя, других и мира
- ГЛАВА 57. ДИСПУТИРОВАНИЕ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
- Обоснование иррациональности глобальной оценки
- Обоснование рациональности конкретной оценки и безусловного принятия
- Пример использования разных стилей диспута*
- Вопросы для диспута верований в стиле глобальной оценки
- Вопросы для диспута верований, вызывающих вину и стыд
- Упражнение «Ну и что?»*
- ЧАСТЬ XIII. ДНЕВНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
- ГЛАВА 58. АЛГОРИТМ ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА
- Вводные комментарии
- Определение «А»
- Описание «С»
- Выявление «В»
- Диспутирование («D»)
- Основные вопросы реалистического диспута
- Основные вопросы логического диспута
- Основные вопросы прагматического диспута
- Формулирование «Е»
- Описание «F»
- Определение «G»
- Заключительные комментарии
- ГЛАВА 59. ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ ДНЕВНИКА
- Неделя 1. Упражнение «Дневник ACF»
- Неделя 2. Упражнение «Дневник ABСF»
- Неделя 3. Упражнение «Дневник ABСEF»
- Неделя 4. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от верования)
- Пример диспутирования «от верования»
- Неделя 5. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от аргументов)
- Пример диспутирования «от аргументов» №1
- Пример диспутирования «от аргументов» №2
- Упражнение «Диспутирование верования» (от аргументов)
- ГЛАВА 60. ПРИНЦИПЫ СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ
- Система напоминаний
- Система поощрений
- Система наказаний
- Закрепление новой эффективной философии
- Письменная работа и признание изменений
- Переход в режим рационального «автопилота»
- Выбор не чувствовать себя несчастным
- Сложно, но возможно
- Практика, практика и ещё раз практика
- Стратегический подход
- «Конфликт головы и сердца»
- Две большие разницы
- Стремление к эмоциональному инсайту
- Смена режима «Я в курсе»
- Новое поведение — критерий изменений
- Механический подход к новой философии
- Сам себе терапевт
- Вдумчивый и индивидуальный подход
- Реалистичное vs. позитивное мышление
- Негативные последствия позитивного мышления
- Поведенческие эксперименты
- Отработка новой философии на практике
- Осознанный выбор здоровых эмоций
- Вы так и будете?
- Рационализация как псевдорациональность
- «Искусство не быть невротиком»
- (Не) волшебная таблетка
- Временная анестезия эмоциональных проблем
- Единство различных методов
- Мультимодальный подход
- Тренировка психологических «мышц»
- Признаки действительных улучшений
- ЧАСТЬ XIV. КОГНИТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ГЛАВА 61. СПЕЦИФИКА ДИСПУТИРОВАНИЯ
- Важность конкретных формулировок
- Лестница абстракции иррациональных верований
- Диспут абстрактных верований через конкретные
- Диспут многих верований через конкретное
- Расшатывание дисфункциональных установок
- Укрепление функциональных установок
- ГЛАВА 62. ДИСПУТ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
- Упражнение «Диспут долженствования»
- ГЛАВА 63. ДИСПУТ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
- Упражнение «Диспут катастрофизации»
- ГЛАВА 64. ДИСПУТ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
- Упражнение «Диспут низкой переносимости фрустрации»
- ГЛАВА 65. ДИСПУТ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
- Упражнение «Диспут глобальной оценки»
- ГЛАВА 66. ДЕБАТЫ
- Упражнение «Дебаты»
- ГЛАВА 67. ПОРТФЕЛЬ АРГУМЕНТОВ
- Упражнение «Портфель аргументов»
- ГЛАВА 68. ОСПАРИВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНЫХ УТВЕРЖДЕНИЙ
- Упражнение «Оспаривание рациональных утверждений»
- ГЛАВА 69. СИТУАТИВНЫЙ ДИСПУТ
- Упражнение «Ситуативный диспут»
- ГЛАВА 70. ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОИСХОЖДЕНИЯ ВЕРОВАНИЯ
- Упражнение «Исследование происхождения верования»
- ЧАСТЬ XV. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ГЛАВА 71. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСПУТ
- Энергичное оспаривание иррациональных верований
- Усиление и закрепление когнитивного диспута
- Непринуждённое использование мата
- Эмоциональные лозунги
- Упражнение «Эмоциональный диспут»
- ГЛАВА 72. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
- Упражнение «Рационально-эмоциональное воображение»
- Особенности выполнения упражнения
- ГЛАВА 73. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА
- Рационально-эмоциональный диалог*
- Смена «рациональной» и «эмоциональной» ролей*
- Направляемая дискуссия*
- Упражнение «Рационально-эмоциональная ролевая игра»
- Диалог «дьявола» и «ангела»
- Терапевтические игры с друзьями
- Практическая проверка верования на прочность
- ГЛАВА 74. ВНУТРЕННИЙ ДИСПУТ
- Упражнение «Внутренний диспут»
- ГЛАВА 75. РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕСНИ
- Упражнение «Рациональные песни»
- ЧАСТЬ XVI. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ГЛАВА 76. ВЫГОДЫ И ИЗДЕРЖКИ ПОВЕДЕНИЯ
- Упражнение «Выгоды и издержки поведения»
- ГЛАВА 77. АТАКА СТЫДА
- Специфика социальных переживаний
- Упражнение «Атака стыда»
- Особенности выполнения упражнения
- Перечень действий для атаки стыда
- ГЛАВА 78. САМОРАСКРЫТИЕ
- Упражнение «Самораскрытие»
- ГЛАВА 79. АТАКА СТРАХА
- Природа избегающего поведения
- Виды избеганий
- Недостатки избегающего поведения
- Отличия избегающего и совладающего поведения
- Преимущества совладающего поведения
- Упражнение «Атака страха»
- Сигнал к действию, а не к избеганию действий
- Превращение страха в удовольствие
- Постепенное усложнение задачи
- Регулярное получение опыта безопасности
- ГЛАВА 80. ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ
- Упражнение «Парадоксальная интенция»
- ГЛАВА 81. РЕШЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ
- Специфика решения реальных проблем
- Компоненты негативного отношения к проблемам
- Порочный круг проблем
- Универсальные способы решения любых проблем
- Алгоритм решения реальных проблем
- Решение проблем: резюме
- Важность решения эмоциональных проблем
- Связь эмоциональных и практических проблем
- Проблемы, связанные с выбором
- Алгоритм разрешения дилемм
- Отказ от решения проблем
- ЧАСТЬ XVII. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС*
- ГЛАВА 82. СТРУКТУРА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ СЕССИИ*
- Шаг 1. Установление контакта*
- Шаг 2. Определение главной проблемы*
- Шаг 3. Договор о цели сессии*
- Шаг 4. Конкретный пример главной проблемы («А») *
- Шаг 5. Определение «С»*
- Шаг 6. Определение критического «А»*
- Шаг 7. Обучение связи «В» и «С»*
- Шаг 8. Выявление «В»*
- Метод оценки на основе выбора*
- Шаг 9. Закрепление связи «В» и «С»*
- Шаг 10. Диспутирование («D») *
- Основные вопросы реалистического диспута*
- Основные вопросы логического диспута*
- Основные вопросы прагматического диспута*
- Сократовский шаг*
- Шаги РЭПТ*
- Шаг 11. Формулирование «Е»*
- Шаг 12. Описание «F»*
- Шаг 13. Определение «G»*
- ГЛАВА 83. САМОРАСКРЫТИЕ ТЕРАПЕВТА*
- Пример настоящей и решённой проблемы*
- Самораскрытие — основа обучения*
- Моделирование неидеальности*
- ГЛАВА 84. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ*
- Баланс между интервенциями и отношениями*
- Преимущества и недостатки директивности*
- Связь между отношениями и улучшениями*
- Адаптация терапевтического стиля*
- Терапия — это не покупка дружбы*
- Гармония структурированности и импровизации*
- ГЛАВА 85. КАЧЕСТВА РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
- Первое качество: эмпатия*
- Два основных фактора позитивных изменений*
- Отличия эмпатии и симпатии*
- Избегание обесценивания эмоций*
- Своевременное выражение эмпатии и обратная связь*
- Второе качество: безусловное принятие*
- Терапевт как ролевая модель безусловного принятия*
- Долгосрочная и стратегическая цель*
- Выбор самопринятия независимо от принятия терапевта*
- Ситуационная и контекстная гибкость*
- Третье качество: искренность*
- Четвёртое качество: юмор*
- Высмеивание иррациональных верований, а не клиента*
- Дозированное использование юмора*
- ГЛАВА 86. РАЗВИТИЕ РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
- Выполнение когнитивных, эмоциональных и поведенческих техник*
- Самопрактика и саморефлексия терапевта*
- Способы повышения компетентности терапевта*
- Отличия реальной и «учебной» психотерапии*
- Иллюзия компетентности и бегство от проблем*
- Становление терапевтом для самого себя*
- Психотерапия для жизни, а не наоборот*
- ЧАСТЬ XVIII. СОВРЕМЕННАЯ РЭПТ*
- ГЛАВА 87. РАСШИРЕННАЯ АВС-МОДЕЛЬ*
- Аспекты активирующего события («А») *
- Аспекты убеждений («В») *
- Аспекты следствий («С») *
- Аспекты «А», «В» и «С»*
- Абстрактная модель формирования реакций*
- Категориальный каркас РЭПТ: дисфункциональный срез*
- Категориальный каркас РЭПТ: функциональный срез*
- «Круговое мышление»*
- Взаимосвязь дисфункциональных убеждений*
- Триада сателлитов установки долженствования*
- Взаимосвязь долженствований и автоматических мыслей*
- Вторичные долженствования и усиление искажений*
- ГЛАВА 88. ОТЛИЧИЯ ПОДХОДОВ А. ЭЛЛИСА И А. БЕКА*
- Главная причина эмоционального стресса*
- Выявление основополагающих установок*
- «Философское ядро эмоциональных нарушений»*
- «Временная анестезия в модели АВС»*
- Элегантное (философское) решение*
- Временное допущение худшего сценария*
- Отличие когнитивного и философского решения*
- Первостепенность изменения иррациональных верований*
- Возможность менее элегантных решений*
- Выработка здоровых копинг-стратегий*
- Второстепенность изменения автоматических мыслей*
- Последовательность изменения уровней мышления*
- Соотношение уровней мышления*
- Интегративная модель*
- Когнитивная реструктуризация vs. философское диспутирование*
- Формулировка случая vs. формулировка проблемы*
- Количественный и качественный подходы к эмоциям*
- Понимание эмоционального расстройства*
- Отличительные особенности РЭПТ*
- Сам себе терапевт и сам себе учёный*
- Процесс терапевтических изменений*
- ГЛАВА 89. РЭПТ-КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ*
- Концептуализация клиента: подходы А. Бека и А. Эллиса*
- Формулировка проблемы вместо формулировки клиентского случая*
- Алгоритм составления РЭПТ-концептуализации*
- Обнаружение схожих верований и общих «схем»*
- Генерализация новой эффективной философии*
- Философские изменения на частном и общем уровнях*
- ЧАСТЬ XIX. НЕВРОТИЧЕСКИЕ ЗАВИСИМОСТИ
- ГЛАВА 90. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
- Требования совершенства
- Обесценивание достижений
- Гонка за призрачным счастьем
- Источник депрессивных состояний
- Источник тревожных состояний
- Пример гибкого отношения к достижениям
- Пример ошибки большой посылки
- Пример антикатастрофического мышления
- «Синдром самозванца»
- Стремление быть лучшим
- Отказ от истинных желаний
- Страх совершить ошибку
- Неидеальное несовершенство
- Стадии развития перфекциониста
- Лучше, когда хорошо
- РЭПТ-формула зависимости от достижений
- Иррациональные верования о необходимости достижений
- Диспутирование зависимости от достижений
- ГЛАВА 91. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
- Упражнение «Диспут верований»
- Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от достижений»
- Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
- Упражнение «Пять причин допустимости неудач»
- Упражнение «Пять причин выносимости неудач»
- ГЛАВА 92. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ
- Эмоциональные качели
- Отношение к одобрению и критике
- Карусель невротических эмоций
- Обесценивание собственных интересов
- Порочный круг безотказности
- Парадокс конформности
- Крайности жертвенности и нонконформизма
- Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
- Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
- Для всех мил не будешь
- Постановка себя на первое место
- Желание, но не требование одобрения
- Причины болезненной реакции на критику
- Отличия обоснованной и необоснованной критики
- Глобальная оценка — это хамство
- Уверенная реакция на критику
- Природа уверенности в себе
- Цели и задачи уверенного поведения
- Гармонизация межличностных и официальных отношений
- Специфика формирования уверенного поведения
- РЭПТ-формула зависимости от одобрения
- Иррациональные верования о необходимости одобрения
- Диспутирование зависимости от одобрения
- ГЛАВА 93. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
- Упражнение «Диспут верований»
- Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от одобрения»
- Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
- Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
- Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
- Упражнение «Уверенная реакция на критику»
- ГЛАВА 94. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЛЮБВИ
- Любовная зависимость
- И снова парадокс конформности
- Нереализуемые требования к партнёру
- Негативный фокус внимания и поиски заверений
- Дисфункциональная ревность
- Порочный круг зависимости от любви
- Философия любви
- Элементы подлинной любви
- Формы псевдолюбви
- Невротические варианты любовных отношений
- Естественные и невротические потребности
- Иррациональные представления об отношениях
- Один не значит одинокий
- Разрыв отношений — это не «ужасно»
- РЭПТ-формула зависимости от любви
- Иррациональные верования о необходимости любви
- Диспутирование зависимости от любви
- ГЛАВА 95. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
- Упражнение «Диспут верований»
- Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от любви»
- Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
- Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
- Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
- ГЛАВА 96. КЛЮЧИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
- Ответственный подход к отношениям
- Ключ №1. Безусловное принятие
- Ключ №2. Поддержка
- Ключ №3. Интерес
- Ключ №4. Выражение симпатии
- Ключ №5. Высказывание комплиментов
- Ключ №6. Выражение позитивных эмоций
- Ключ №7. Позитивное подкрепление
- Ключ №8. Сюрпризы
- Ключ №9. Совместное планирование
- Ключ №10. Совместное обсуждение
- Ключ №11. Фокусировка на настоящем
- Ключ №12. Фокусировка на позитиве
- Ключ №13. Открытое выражение негативных эмоций
- Ключ №14. Фокусировка на конкретике
- Ключ №15. Признание потребностей
- Ключ №16. Юмор
- Ключ №17. Компромисс
- Ключ №18. Пауза
- Ключ №19. Осознанный выбор
- Резюме
- ГЛАВА 97. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК УХУДШАТЬ ОТНОШЕНИЯ
- Вредный совет №1. Ворошите прошлое
- Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки
- Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе
- Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения
- Вредный совет №5. Будьте правыми
- Вредный совет №6. Перебивайте
- Вредный совет №7. Советуйте
- Вредный совет №8. Помогайте
- Вредный совет №9. Спрашивайте
- Вредный совет №10. Приказывайте
- Вредный совет №11. Требуйте
- Вредный совет №12. Ехидничайте
- Вредный совет №13. Клевещите
- Вредный совет №14. Обвиняйте
- Вредный совет №15. Обижайтесь
- Вредный совет №16. Угождайте
- Вредный совет №17. Соглашайтесь
- Вредный совет №18. Нойте
- Вредный совет №19. Ищите заверений
- ГЛАВА 98. РЭПТ-ТЕРАПИЯ СЕКСУАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ
- Страх сексуальной неудачи
- Эмоциональные причины сексуальных проблем
- Превращение удовольствия в обязательство
- Иррациональные представления мужчин и женщин
- Порочный круг самосбывающегося пророчества
- Пересмотр иррациональных идей о сексе
- Иррациональные верования о сексе
- Когнитивные техники и упражнения
- Эмоциональные техники и упражнения
- Поведенческие техники и упражнения
- Способы оживления сексуальной жизни
- ЧАСТЬ XX. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ
- ГЛАВА 99. РАЗВИТИЕ БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ
- Упражнение «Пять минусов самокритики»
- Упражнение «Стоп самокритике»
- Упражнение «Универсальные определения»
- Упражнение «Десять позитивных качеств»
- Упражнение «Обратная сторона недостатков»
- Упражнение «Тридцать качеств»
- Упражнение «Десять позитивных умений»
- Упражнение «Пять позитивных поступков»
- Упражнение «Обратная связь»
- Упражнение «Ролевые модели»
- Упражнение «Список достижений»
- Упражнение «Исследование самооценок других людей»
- Упражнение «Десять прекрасных вещей»
- Упражнение «Благодарность»
- Упражнение «Волшебный вопрос»
- Упражнение «Позитивный дневник»
- Упражнение «Письмо благодарности»
- Упражнение «Прививка против уныния»
- Упражнение «Важная роль»
- Тест на безусловное самопринятие
- ГЛАВА 100. ПРИНЦИПЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
- Четырнадцать подходов РЭПТ
- Десять правил счастливой жизни
- Двенадцать рекомендаций А. Эллиса
- Вредные советы
- Удовольствие как цель и ценность
- Получение удовольствий
- ПРИЛОЖЕНИЕ
- СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ
- СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ДЕЛ
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- БИБЛИОГРАФИЯ