Бесплатный фрагмент - Попрощайся с тревожностью, или Как улучшить все сферы жизни сразу

Тревожность мешает жить полноценной жизнью? Это замечаете не только вы, но и все окружающие? Не можете справиться со своим состоянием самостоятельно?

Я вас понимаю. Около двух третей взрослого населения планеты так или иначе испытывают тревожные состояния. Это снижает качество жизни, создает проблемы в общении и ограничивает спектр возможностей, создает ощущение собственной неполноценности и понижает самооценку.

Как с этим бороться? Вы узнаете в этой книге. Здесь вы найдете ответы и решения, которые поднимут ваше «Я» на качественно новый уровень и, как следствие, помогут достичь всего, о чем вы так давно мечтали, и справиться с задачами, которые казались вам не по силам.

Я покажу на своем примере историю — от тревожного и депрессивного состояния из-за трагической ситуации до уверенности в себе и собственных силах и возвращения к работоспособности. В процессе чтения этой книги мы вместе с вами совершим квантовый скачок в развитии своего Я и избавимся от всего, что мешает жить полной жизнью

Наталья Видга.

Эту книгу я посвящаю своей любимой маме Светлане, скоропостижно скончавшейся и оставшейся в моей памяти навечно как человек, без которого все мои труды и открытия оказались бы невозможными.

Попрощайся с тревожностью, 3

Глава 1. Тревожность и отношения 8

Глава 3. Тревожность и деньги 23

Глава 4. Тревожность и самооценка 30

Глава 5. Тревожность и работа 37

Глава 6. Тревожность и здоровье 44

Глава 7. Тревожность и духовность 50

Глава 8. Тревожность и социум 58

Глава 9. Сложности. Теория комплексности тревожности 64

Глава 10. Медикаментозное лечение 66

Глава 11. Почему нашему обществу необходима психотерапия? 69

Глава 12. Пути по преодолению тревожности 72

Глава 13. Осознанность 78

Глава 14. Принятие 84

Глава 15. Моя личная история 87

Заключение 88

Пролог

У каждого из нас случаются в жизни ситуации, которые потрясают нас до глубины души настолько, что кажется, будто жизни после не может существовать. Земля уходит из-под ног, и даже ближайшее будущее представляется ужасно туманным. Вам знакомы такие чувства?

Конечно, наверняка почти у каждого из нас такое происходило: от расставаний со второй половинкой до потери работы или тяжелой болезни. Каждая из таких ситуаций вводит нас в состояние стресса, расстраивает нашу нервную систему и негативно влияет на психику.

Справиться с такой тяжестью бывает непросто, особенно когда наваливается все и сразу, несколько сфер жизни одновременно оказываются под ударом, и вы остаетесь без поддержки хоть одной из них (увольнение, развод, ссоры с родителями, потеря близкого человека и проблемы со здоровьем). Особенно часто бывает так, что беда не приходит одна, и это правда. При разбалансировке жизненного колеса проблема из одной сферы тянет за собой другую, является ее причиной. Потрясения и пережитые боли оставляют отпечаток надолго и влияют на нашу жизнь годами и десятилетиями. Вы чувствуете себя разбитым и ни на что не способным, как будто из вас выкачали всю энергию, диван с телевизором теперь стали вашими лучшими друзьями. Окружающим все больше заметна ваша инертность. Кажется, выхода нет и все валится из рук. Что ж, причин такого состояния может быть множество: от гормонального дисбаланса до психологических отклонений и прибоев в энергоструктуре человека.

Почему некоторым людям удается преодолевать сложные жизненные обстоятельства с гордо поднятой головой и выходить победителем, усиливая свои активы, а некоторые опускаются на дно жизни, обрывая социальные связи и нередко становятся пожизненными пациентами кардиологов?

На этот и другие вопросы я постараюсь ответить вам наиболее понятным и доступным языком, используя знания из различных областей.

Итак, чтобы наконец вернуть в свою жизнь счастье, радость и спокойствие, так важно отслеживать причинно-следственные связи всей этой проблематики. И я помогу вам разобраться со всем этим здесь и сейчас. Поздравляю, вы наконец-то нашли золотой Грааль личного счастья, который поможет наконец-то разобраться с собой и получить желаемое. Давайте же начнем.

Глава 1. Тревожность и отношения

Отношения являются одной из наиболее частых причин беспокойств, переживаний, страданий и тревог. Это обусловлено тем, что отношения являются самой чувственной сферой и напрямую влияют на общее состояние человека.

Отношения с родственниками, соседями, коллегами по работе, отношения с детьми и особенно отношения с любимым человеком — все это изо дня в день формирует наши поведенческие особенности и настроения.

Тревожный тип личности чаще всего имеет проблемы и недопонимания в этой сфере. И это становится для него замкнутым кругом: он тревожится и тем самым нарушает адекватную коммуникацию, что приводит к разного рода проблемам в отношениях, а эти проблемы, в свою очередь, повышают его тревожность еще больше.

Знакомо? Тогда проверьте себя.

Вы замечаете, что часто сомневаетесь в искренности вашего партнера? Подвергаете ли вы сомнению безопасность ваших отношений или глубину чувств, в которых вам признается партнер? Часто ли вы тревожитесь по этому поводу? Проверяете ли мобильные устройства своего партнера, компьютер, почту, фотографии и звонки? Как часто вторгаетесь в личное пространство другого человека? Боитесь ли вы потерять эти отношения?

Очень важно признаться себе в проблеме, чтобы встать на путь ее решения. Хотя что я вам тут рассказываю, мы все взрослые люди, будем же честны хоть сами с собой.

Итак, тревожный тип личности формируется с самого раннего детства. В психотерапии это прослеживается до отношений с родителями или другими важными лицами: воспитателями, близкими родственниками или лицами, имевшими непосредственное влияние и авторитет в глазах ребенка.

В тех случаях, когда родители постоянно проявляют к ребенку внимание и заботу, любовь и тепло, когда формируют в нем семейные ценности и доверительные отношения, это формирует в нем безопасный тип привязанности.

Однако довольно-таки в частых случаях родители с завидным постоянством транслируют жестокость, безразличие и пренебрежение. У ребенка это сформирует тревожный тип привязанности к людям, которым он будет доверять, которых он будет любить в своей взрослой жизни.

Дети с тревожным психотипом обычно стараются всячески привлечь к себе внимание, проявляют проблемное поведение или, наоборот, нарочито покладисты (синдром отличника). Потому что им постоянно требуется подтверждение любви других людей — повзрослев, они будут продолжать в этом нуждаться.

Люди с тревожным психотипом не уверенны в себе, сомневаются в самоценности, недоверчивы, постоянно ожидают признаков лжи и обмана и ищут подтверждения того, что партнер утратил к ним интерес.

Стандартным примером в такой ситуации является пациент, который часто меняет партнеров, сильно влюбчив, обидчив, мнителен, злопамятен, также быстро и каждый раз болезненно заканчивает отношения с очередным любимым человеком. Объясняет он свое поведение фразами типа: «Меня никогда еще никто не бросал, я всегда бросаю всех первый», «Меня нельзя обмануть, я все всегда узнаю», «Все они одинаковые».

Диалог из сеанса терапии:

— Вы задумывались над тем, в каких именно ваших действиях проявляется ваше недоверие к партнеру?

— Да, я при любом удобном случае проверяю ее мобильный телефон, входящие и исходящие звонки, электронную почту и сообщения. Постоянно звоню с вопросами: «Ты где?», «С кем ты?», «Что вы делаете?»

— Что вы чувствуете, когда делаете это?

— Чувствую себя довольным собой. Чувствую, что так я контролирую всю ситуацию, и это меня успокаивает.

— А если подумать, вы действительно считаете, что контролируете этого человека? Или вам нравится находится в этой иллюзии контроля до того момента, как вы не наткнетесь на то, что вы так усердно ищете: подтверждение неверности, обесценивающее отношения с вами, незаинтересованность в вас как в личности? Что вы чувствуете, когда все-таки находите подтверждение измены?

— Это невероятно, но я чувствую прилив адреналина, мне больно, обидно, и в то же время я удовлетворен, потому что я так и знал. Я знал, что так и есть, что так будет, что я был прав.

Вследствие этого неадекватного и подозрительного поведения нарушается здоровая коммуникация, и отношения в дальнейшем не представляются больше возможными. Партнер действительно теряет интерес к пациенту, потому что тот всячески транслирует неуверенность в себе и сам снижает свою ценность в глазах другого.

И так повторяется снова и снова до тех пор, пока пациент не решит разобраться в первопричинах своего программирующего неудачи поведения. Пока в процессе терапии он не выяснит, что в детстве ему требовалось больше любви, заботы и понимания родителей, чем те способны были ему предложить.

Другим проявлением тревожного психотипа в отношениях является гипертрофированная забота и гиперконтроль в отношениях между матерью и ребенком. И проявляться они могут как в одну, так и в другую сторону: родитель переживает за ребенка, ребенок за родителя.

Пациент часто употребляет фразы: «Потом спасибо скажешь», «Я всегда права», «Ты еще маленький, ничего не понимаешь».

Причина тревожности за ребенка у родителя кроется в негативном прошлом опыте родителя, который проецирует свой незавершенный негативный гештальт на свое чадо.

Например, мать в своем жизненном опыте не имела законченного высшего образования и все свои финансовые проблемы связала именно с отсутствием диплома, подтверждающего ее ценность как специалиста на рынке услуг. Когда ее ребенку будут предстоять вступительные экзамены в высшее учебное заведение, уровень тревожности матери будет просто зашкаливать, тем самым она сделает жизнь ребенка просто невыносимой.

Или, наоборот, ребенок проецирует на себя жизненные проблемы и сложности своих родителей, например их развод или ссоры. Не дай Бог, видит вживую сцены рукоприкладства и истерик.

Диалог из сеанса терапии:

— Когда отец кричал на вашу маму и выгонял ее за дверь вашей квартиры, что ты чувствовал?

— Я чувствовал себя на месте мамы. Мне было больно и обидно. Я плакал и кричал, мне было страшно. Я чувствовал себя причиной всего этого. Мне хотелось исчезнуть и не видеть всего этого.

— Ты понимал, почему они ругались?

— Нет, они, в основном, ругали друг друга, обвиняли и обзывались.

— Что ты чувствовал?

— У меня было ощущение, что они кричат на меня. Я чувствовал беспомощность и одиночество, еще сильный страх.

После подобных пережитых сцен остаются очень глубокие детские травмы. Статистика говорит о том, что у каждой восьмой семьи из десяти дети являются свидетелями жестокости со стороны родителей.

Что касается тревоги в отношениях с родственниками, соседями и коллегами, существует еще одна детская психотравма — зависимость от чужого мнения. Она, как и другие детские травмы, формируется под влиянием неуверенности в себе, жестокой критики, неправильной расстановки приоритетов и семейных ценностей.

Например, муж часто ведет себя некрасиво по отношению к жене и детям, ставит в приоритет мнение соседей и своих родственников, поступаясь желаниями и потребностями своей семьи.

Диалог из сеанса терапии:

— Я не хочу покупать в дом новую мебель, потому что соседи и родственники подумают, что у меня много денег, и начнут просить в долг.

— Что по этому поводу думает ваша жена?

— Она психует и говорит, что ей стыдно пригласить домой подруг.

— И как вы к этому относитесь?

— Ну и нечего их звать. Какой от них толк.

Из диалога можно сделать заключение, что у пациента сильно закреплена мещанская модель поведения, которая выражается в страхе перед общественным мнением, тревоге за те немногие материальные блага, которыми он очень дорожит, и абсолютно не замечает важность человеческих, межличностных отношений, в том числе игнорирует потребности собственной жены, семейные ценности отсутствуют. Абсурдность ситуации говорит сама за себя, но, к сожалению, это распространенные жизненные реалии людей, рожденных в Советском пространстве и не только.

РЕШЕНИЕ

В отношениях с близкими людьми, родителями, детьми, партнером важно культивировать семейные ценности и доверительные отношения. Говорите о своих чувствах. Для того чтобы выяснить причину беспокойства, честно поговорите о своих тревогах и опасениях, мечтах, желаниях и ожиданиях относительно сложившейся ситуации.

Стоит поделиться сомнениями и обсудить возможные разногласия. Это лучше, чем фантазировать негативные исходы с самыми худшими результатами и доводить себя до исступления и тревожных расстройств.

Ведя диалог, вы избегаете неопределенности, которая как раз и вызывает беспокойство. Диалог — один из главных способов построения здоровых отношений.

Еще один способ справиться с тревогой — это наслаждаться настоящим моментом, это поможет контролировать свои эмоции.

Убедите себя, что беспокойство по поводу чужого мнения или страх расстаться со своим партнером лишают вас того времени, которое вы могли бы потратить на то, чтобы жить своей полноценной жизнью здесь и сейчас и быть счастливым. Дорожите своей нынешней реальностью.

Примите себя вместе со своим беспокойством. Скажите себе: «Хорошо, я понимаю тебя, тебе страшно и тревожно. Давай вместе разберемся в причинах твоего беспокойства. У нас все получится. Все будет хорошо».

И самое продуктивное — это посещение психолога, получение профессиональной помощи, для того чтобы детально разобраться во всех источниках негативных и дисфункциональных мыслей, качественно проработать методы управления своими тревожными эмоциями и предотвратить ущерб себе и своим отношениям. Я как приверженец юнгианской аналитической терапии очень вам рекомендую этот метод. Без работы с сознанием и подсознанием переход на качественно новый уровень жизни и взаимоотношений невозможен в принципе.

Глава 2. Тревожность в семье

Проблемы в семье и отношения тревожных родителей носят реактивный характер, особенно если дело касается стрессовых ситуаций или критических периодов в жизни.

Все установки, ценности и взгляды на мир берутся сначала из семьи! И в дальнейшем бывает очень сложно их изменить.

Так как тревожный психотип склонен резонировать и эмокционировать чаще всего, когда оба родителя невротики, они усиливают тревожность не только друг друга, но и передают ее своим детям. В тревожной семье практически без шансов вырасти психически здоровому, спокойному ребенку.

В моменты ссор и истерик интеллектуальные ресурсы просто недоступны для сознания участников конфликта, и перепалка будет продолжаться до тех пор, пока к одному из них не вернется самоконтроль, но, так как на это нужно время, ребенок уже успевает вобрать в свое подсознание дозу негатива, научиться деструктивному поведению и сформировать в себе такого же невротика, как и тревожные родители.

Тревожность бывает полезной, например, в стрессовых ситуациях, когда требуется максимальная концентрация, мобилизация всех ресурсов организма и быстрая адаптация к изменившимся условиям окружающей действительности.

Но когда человек длительное время испытывает на себе гормональное воздействие тревожного состояния, это приводит к психическим и нервным расстройствам личности, особенно у детей с их лабильной и неустоявшейся психикой.

Сложность этой проблемы заключается еще и в том, что чаще всего лишь в середине жизни, когда человек уже испытал несколько возрастных кризисов, устоялся в своих привычках, создал семью и воспитывает своих детей в условиях постоянного стресса, приходит к осознанию того, что его тревожность мешает ему жить счастливой и полной жизнью.

Конечно, невротики не виноваты в том, что испытывают такие состояния, и бывает очень трудно признать в себе эту особенность, даже не надеясь, что их могут понять родные и близкие. Чаще всего они воспринимают это как слабость и неадекватное поведение, которое вызывает лишь раздражение.

Диалог из сеанса терапии:

— Мне стыдно за то, что я закатываю истерики, ругаясь с мужем перед нашими детьми.

— Почему вам стыдно?

— Потому что муж говорит, что я больная и мне нужно лечиться. Мне страшно, что он уйдет от меня и заберет детей.

— Вы действительно не совсем здоровы, ваша тревожность требует консультации у невролога. Если бы вы заболели простудой или сломали руку, вы бы тоже боялись, что муж вас бросит?

— Нет, но я же ненормальная.

— Вы абсолютно нормальный и адекватный человек с точки зрения психических патологий. У вас лишь нервное истощение на фоне длительного стрессового воздействия. Это лечится, ничего смертельно-страшного в этом нет. Но вам необходимо больше верить в свои силы, и это поможет стать спокойной и уравновешенной в дальнейшем. Как следствие, наладить отношения с мужем.

У женщины наблюдалось обостренное чувство вины, она застревала в тревожных мыслях, страдала от нереализованности, беспокоилась по мелочам и из-за бытовых проблем, мысли о будущем у нее вызывали явные опасения. Вследствие всего этого у пациентки возникли проблемы со сном, а днем — повышенная раздражительность из-за недосыпа и частые нервные срывы. Она старалась все время избегать ситуаций, которые могли бы спровоцировать ее агрессивное состояние, планировала, пыталась предусмотреть все на свете и контролировать, из-за чего испытывала еще больший стресс и перегрузки, закономерно, начала ощущать проблемы со здоровьем.

После чего она четко осознала, что без помощи специалиста-психолога ей не справиться.

Семейный психолог Боуэн говорил о том, что в тревожных семьях велика вероятность того, что ребенок тоже будет иметь повышенную тревожность. Как правило, в стрессовых ситуациях волнуются все члены семьи, и никто не может сохранить спокойствие для того, чтобы успокаивать другого. Тревожное состояние становится заразительным.

Самое ужасное в том, что со стороны ребенок в такой семье, кажется, растет абсолютно нормальным членом общества, но на самом деле приобретает бомбу замедленного действия, растет с подсознательным страхом перед будущим, плохо ощущает себя в настоящем моменте из-за этой тревоги.

Как следствие, мы получаем 72% студентов-первокурсников вузов, которые понятия не имеют, зачем поступили именно на этот факультет. Тревожность и страх перед будущим заставляет их учитывать в первую очередь общественное мнение, а не собственные навыки при выборе специальности. И что мы видим в итоге? К 25 годам очередного невротика, потерявшего впустую шесть лет жизни, возможно, уже имеющего свою семью и детей, и он еще больше переживает по поводу своей неосознанности и неопределенности в этом мире.

Вполне возможно, что тревожный психотип передается из поколения в поколение, и покончить с этим родовым проклятьем можно, лишь проработав в себе эти психологические проблемы.

Конечно, я имею в виду не генетическую предрасположенность. Тревожность — это не патология, скорее, модель поведения, которую неопытный мозг ребенка и его неокрепшая психика перенимают в процессе своего взросления у тревожных родителей.

Семья для маленького ребенка — это основной мир, это для него все, что есть, и других моделей поведения и установок он пока не знает. Поэтому без своевременной психологической помощи и корректировки пагубная модель поведения успевает закрепиться в нем на всю оставшуюся жизнь. А так как в обществе эта проблематика совсем не обсуждаемая, то во взрослой жизни бывает сложно осознать и выявить в себе эту особенность. Но чем раньше, тем больше шансов не совершать ошибок, которые образуют с годами запутанный клубок ментальных проблем, разобрать который под силу только в кабинете у психолога.

В тревожных семьях дети часто повторяют родовые сценарии из-за того, что копируют неэффективные модели поведения родителей, основанные на страхе, тревожности и обидах.

Диалог из сеанса терапии:

— Почему вы считаете, что имеете венец безбрачия?

— У моей мамы не было мужа, у моей бабушки тоже.

— И вы считаете, что обязаны повторить их судьбу?

— А как иначе? Мне с самого детства об этом говорят и моя мама, и бабушка. Ведь мужчины, они такие, поматросят и бросят.

Просто очевидно, что женщина живет в надуманных страхах, негативных клише, навязанных извне, и постоянно ищет их подтверждение в своей жизни, что, в свою очередь, только укореняет веру в них. Не говоря уже об отрицательных установках, которые просто не оставляют ни единого шанса на возможность представить мужчин вокруг добрыми, заботливыми, любящими семьянинами. Оттуда и ответная реакция мира на ее поведение.

РЕШЕНИЕ

Если вы — тревожный родитель, во избежание проблем, связанных с нервным состоянием ребенка, рекомендую обратиться к опытному психотерапевту за консультацией и психодиагностикой.

Вспомогательные методы.

Ведение дневника ваших чувств и состояний, для того чтобы отследить динамику и причинно-следственные связи стрессовых ситуаций. В нем важно ответить на такие вопросы, как причины произошедшего, ваша реакция, мысли и чувства. А также альтернативные модели поведения, которые помогли бы избежать ошибок в дальнейшем.

И нет ничего страшного в том, чтобы обсудить вашу проблему, если вам станет известно о похожих случаях у знакомых. Спросите у них, как они справляются с этим, возможно, вы узнаете для себя много полезного для решения своей проблемы.

Если вы знакомы с техниками успокоения и умеете хоть немного управлять своим эмоциональным состоянием, могу предложить в периоды стрессовых обострений представить в сознании что-то приятное или вообразить самого себя в самом любимом месте.

Если тревожится ваш ребенок, самое первое, что нужно сделать, — это поговорить с ним о причинах его волнений, честно, открыто обсудить все сложности, как бы это ни было трудно и неприятно. Важно показать ребенку, даже если вам так же страшно, как и ему, свою внутреннюю силу и уверенность, чтобы снизить тревожность малыша. Потому что если ребенок заметит, что ситуация настолько болезненная, что даже взрослому не под силу с ней справиться, ребенку и нечего пытаться. И самое плохое, что может произойти: он будет переживать втайне от всех, а это только усилит тревожность и нервное напряжение, приведет к проблемам в школе и коммуникациях.

Чаще обнимайте ребенка, предлагайте ему поговорить, повышайте уровень доверия между вами, формируйте крепкую эмоциональную связь. Это очень важно!

Хвалите ребенка, повышайте его самооценку, давайте ему положительную обратную связь в те моменты, когда ему удалось справиться со своей тревожностью.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями и расслабляющими процедурами, такими как теплые и солевые ванны, массажи и йога.

И самое главное, то, из-за чего в 90% случаев родитель сам является причиной тревожных расстройств у ребенка, — это завышенные ожидания от малыша, несоответствующие его возрастным нормам. Повышенная требовательность к успеваемости в школе или спорте часто делает из детей эмоциональных калек, закрытых, недоверчивых, неуверенных в себе и боязливых невротиков с кучей фобических реакций на мир.

Глава 3. Тревожность и деньги

Тревожное денежное расстройство. Так обозначается тревога, вызванная беспокойством за свое финансовое положение. Оно не является медицинским диагнозом, однако может являться причиной массы проблем в жизни.

Деньги как причина нервных расстройств далеко не новая и существует испокон веков, собственно, столько же, сколько и сами деньги, и ее можно считать частью общего патологического тревожного расстройства.

Например, во все времена существовали случаи убийства и воровства на почве денег, люди, в буквальном смысле помешавшись на этом ресурсе, сходили с ума и доводили себя до шизофрении. Однако совсем не так давно это касалось в основном мужчин.

С приходом в наше общество эмансипации теперь на женщину возлагается не только роль матери и хранительницы семейного очага, но и полноправного работника.

За время своей практики я часто слышала истории о том, что мужчина попрекал свою жену, потому что она перестала приносить семье доход, уйдя в декрет по уходу за новорожденным ребенком. Это серьезная проблема, которая в ряде случаев усиливает послеродовую депрессию, и без того тяжелое состояние молодой матери.

Диалог из сеанса терапии:

— Почему вы плачете?

— Мой муж меня больше не любит. Он кричит на меня и злится, что я много трачу его денег.

— То есть после рождения ребенка его работа является единственным источником дохода вашей семьи?

— Нет, не единственным, есть еще социальная помощь на ребенка, но сами понимаете, это копейки. А я тоже хочу красиво и аккуратно выглядеть, пользоваться косметикой и иногда видеться с друзьями. Я так измотана, у меня нет больше сил.

— То есть он не согласен содержать вас и ребенка в период декрета? Вы с ним обсуждали этот вопрос до беременности?

— Нет, не обсуждали. Мы поженились, когда я уже была беременной.

Как вам такая ситуация? Как думаете, часто встречается такой случай в молодых семьях? Чаще, чем вы могли себе представить.

С приходом информационных технологий скорость распространения информации развилась до такой степени, что на другом конце земного шара можно немедленно узнать, кто и при каких обстоятельствах приобрел себе новую яхту или дом, стоимостью несколько десятков миллионов долларов. Современного человека часто мучает непреодолимое желание обладать всеми благами человечества немедленно, повышать свой уровень жизни до бесконечности и взращивать в себе вещизм.