16+
Оглавление - План похудения 8 недель
- План похудения 8 недель
- Фаза 1 Тренировки: создаем основу
- Ваши первые 4 недели: режим тренировок
- Тренировка верхней части тела
- Отжимания от пола 3х10
- Жим гантелей сидя 3х10
- Жим сидя в рычажном тренажере 3х10
- Сведения в тренажере «Бабочка» 3х10
- Разгибание в наклоне одной рукой с упором на скамью 3х10
- Обратные отжимания с ногами на скамье и дополнительным весом 3х10
- Тяга гребной рукояти к поясу сидя в тросовом тренажере 3х10
- Тяга прямым широким хватом за голову 3х10
- Сгибания рук с гантелями с супинацией сидя 3х10
- Отведения на задние дельты в тренажере 3х10
- Тренировка нижней части тела
- Жим ногами в тренажере 3х10
- Зашагивания с гантелями на скамью 3х10
- Разгибания ног в блочном тренажере сидя 3х15
- Становая тяга румынская в раме Смита 3х10
- Становая тяга румынская с гантелями 3х10
- Сгибания ног в блочном тренажере сидя 3х15
- Разгибания спины на наклонной скамье 3х15
- Подъемы на мыски с гантелями стоя с возвышения 3х12
- Тренировка пресса
- Подъем корпуса на наклонной скамье 3х10
- Скручивания лежа в сторону 3х10
- Подъем коленей лежа на скамье 3х15
- Скручивания лежа на фитболе 3х15
- Подъем коленей в висе 3х12
- Кардиотренировки
- Варианты кардиотренировок
- Фаза 2 Тренировки: сжигаем жир!
- Ваши вторые 4 недели тренировок
- Схема 1
- Схема 2
- Схема 3
- Схема 4
- Варианты кардиотренировок
- Питание
- Выбор продуктов питания
- Полезное
- Подсчет калорий
- Применение
- Заключение