12+
Оглавление - План оздоровительно-профилактических мероприятий при железодефицитной анемии
- Дисклеймер
- Программа оздоровления
- Цели
- Диспансеризация
- Медицинский ликбез
- Факторы риска для здоровья
- Железодефицитная анемия
- Норма здоровья
- Биоимпедансный анализ
- Гомеостаз
- Гормональный фон
- Принципы ЗОЖ
- Личная гигиена
- Микроклимат
- Режим дня
- Гигиена сна
- Циркадианные ритмы
- Ортопедическая подушка
- Отдых
- Рациональное питание
- Принципы здорового питания
- Принципы диетического питания
- Правила питания при ЖДА
- Список продуктов, от которых рекомендуется воздержаться
- Повышение усвояемости железа
- Перекусы
- Примеры здоровых перекусов
- Примерное меню на неделю
- Микробиом
- Пробиотики и пребиотики
- Клетчатка
- Минеральные воды
- Физическое благополучие
- Утренняя зарядка
- Лечебная физкультура
- Упражнения лечебной гимнастики для всего тела
- Список упражнений, направленных на укрепление мышц спины
- Комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц брюшного пресса, включает в себя следующие упражнения
- Комплекс общеукрепляющих упражнений, направленных на профилактику остеохондроза
- Список упражнений для стоп
- Спортивные тренировки
- Анемия и тренировки
- Стретчинг и йога
- Закаливание
- Закаливание водой
- Закаливание воздухом
- Практика хождения босиком
- Противопоказания
- Самомассаж
- Миофасциальный релиз
- Рефлексотерапия
- Баночный массаж
- Массажные щётки
- Массажные коврики
- Скребковый массаж Гуаша
- Лимфодренажный массаж
- Нейроседативный массаж
- Полезные привычки
- Профессиональный стресс
- Режим труда и отдыха
- Work-life balance
- Меры профилактики утомления
- Коррекция дефицитов
- Магний
- L-карнитин
- Гамма-аминомасляная кислота
- Адаптогены
- Психическое благополучие
- Психогигиена
- Психологическая помощь
- Колесо жизненного баланса
- Отказ от иррациональных идей
- Эмоциональная гимнастика
- Медитация
- Дыхательные упражнения
- Техники дыхания для успокоения
- Мышечная релаксация
- Ванна с солью Эпсома
- Приемы антистрессовой защиты
- Дневник здоровья
- Трекер полезных привычек
- Карта боли
- Дневник давления
- Дневник сна
- Трекер настроения
- Дневник тела
- Физические качества
- Водный баланс
- Головная боль
- Дневник самомассажа
- Дневник закаливания
- Заключение