Пандемия «ковид-19» имела не только отрицательные последствия, но и социально-положительные «побочные» эффекты. В 2020—2021/22 годах вышло много полезных книг по обсессивно-компульсивному расстройству. Но почти все эти книги написаны зарубежными авторами. Многие издательства охотно переводят и издают книги по решению клинических проблем. Мы уже даже привыкли, что зарубежный автор — это некий эталон качества.

Еще один побочный эффект пандемии — социальные контакты специалистов расширились за счет виртуального пространства. Группы и чаты в современных мессенджерах позволили «собираться» и обмениваться опытом, идеями. Это значительно расширило поле деятельности и распространенности информации.

Постоянный обмен опытом, получение информации о новаторских решениях, особенно в резистентных клинических случаях, имеет очень важное значение для эффективности специалиста.

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что психологи и психотерапевты, которые ведут немедикаментозную психотерапию, больше всех уделяют время на получение знаний из новых книг, курсов и лекций. Особенно это касается терапии обсессивно-компульсивного расстройства, расстройств обсессивно-компульсивного и компульсивно-фобического спектров.

Авторы этой книги собрали для вас свой опыт не спонтанно. Мы уже больше года постоянно общаемся, проводим интервизии сложных случаев и круглые столы по новаторским решениям. Это позволяет нам внедрять в практику самые эффективные технологии, которые прошли испытания в естественных условиях, а не были изначально нацелены на лабораторные исследования эффективности. Нас более двадцати человек. Наш коллективный опыт бесценен.

Изначально мы собрались по теме изучения и практики обсессивно-компульсивного расстройства и других навязчивых (компульсивных) состояний. Сейчас мы уже существенно вышли за рамки ОКР. Но ОКР остается генеральной темой нашего сообщества.

В этой книге вы найдете описание особенностей и практические решения нескольких самостоятельных проблем из обсессивно-компульсивного спектра.

Для терапии обсессивно-компульсивного расстройства существуют специальные тактики и стратегии из когнитивно-поведенческой терапии, краткосрочной стратегической терапии, терапии принятия и ответственности и некоторые другие модели. Но бывают проблемы, которые нуждаются в особом подходе. Такие ситуации вызывают наибольшие трудности в решении, несмотря на то что любые виды ОКР сами по себе сложны для терапии.

Мы расскажем про такие ситуации, выделим особенности в структуре проблемы и покажем на реальных примерах способ решения.

В этой книге описаны двенадцать проблем. Это особые ситуации из разных типов обсессивно-компульсивного расстройства. Сюда же мы включили компульсивно-фобические проблемы, для которых характерны не только избегания, но и компульсивное охранительное поведение. Всем известны эти проблемы. Это СРК (синдром раздраженного кишечника) и НМП (невроз мочевого пузыря).

Некоторые случаи ОКР, которые нуждаются в особом подходе, правильном и осторожном вмешательстве, поскольку затрагивают структуру личности человека. Это так называемое ГОКР («гомосексуальное» ОКР). Нередко Гомо ОКР может сопровождаться компульсивной мастурбацией из-за страха стать «другим» или компульсивная мастурбация связана с зависимостью от порно.

Впервые в практике решения клинических проблем вы увидите работу с бессонницей как особого вида обсессивно-компульсивного расстройства. А также различия между обычной бессонницей и обсессивно-компульсивной бессонницей.

Еще одна тема, которая заслуживает отдельного внимания и отдельной специфики в работе, это ОКР отношений. ОКР отношений и Гомо ОКР тесно связаны с малоизвестным в психологии понятием патологического сомнения, о котором вы прочитаете в этом сборнике.

Завершают этот обзор сборника две очень важные темы и их особенности. Специфика работы с ОКР у детей и ипохондрия.

Все случаи представлены в книге с разрешения клиентов или имеют собирательный характер.

2. ОКР. Общие сведения

ГИПОТЕЗЫ ПРИЧИН ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется появлением пугающих или неприемлемых мыслей, от которых человек пытается избавиться, в том числе и при помощи избеганий и/или стереотипных и часто повторяющихся действий, которые называются компульсиями (ритуалами).

ОКР считается серьезным психическим расстройством, от которого сложно избавиться, так как оно не очень хорошо поддается любым видам терапии. То есть имеет более высокую резистентность к изменениям, по сравнению с другими тревожными расстройствами. Основными методами лечения являются фармакологическая терапия и психотерапия или сочетание этих видов терапии.

Существует три направления, по которым вот уже более пятидесяти лет идут исследования в неустанном поиске причин ОКР.

Биологическое направление пытается найти генетические и биологические причины. Не будем их подробно рассматривать, но остановимся на теории нарушения обмена медиаторов, таких как серотонин и дофамин. Именно отсюда исходят клинические рекомендации по использованию в терапии ОКР антидепрессантов и антипсихотиков, которые непосредственно регулируют медиаторы серотонин и дофамин. Все мы это знаем и даже видели рисунки синоптической щели, где наглядно показано, как и что там происходит. Но чего не пишут в этих публикациях, то это то, как пришли к такому заключению. Какие научные лабораторные исследования ОКР однозначно показали, что именно медиатор серотонин и его «нестандартное количество» приводят к появлению навязчивых мыслей или навязчивого поведения. Ответ простой — такие исследования проводились, но они однозначно не подтверждают «серотониновую теорию причин ОКР». Более того, самые последние и широкомасштабные мета-исследования публикаций за последние 10 лет не установили связь серотонина с депрессией. А сама серотонинергическая гипотеза (а это именно гипотеза) появилась в результате догадок по принципу так называемого обратного рассуждения. И сегодня, как и пять и десять лет назад, есть исследования и научные публикации, которые ставят под обоснованные сомнения серотонинергическую гипотезу причин депрессии, ОКР и других тревожных расстройств. Это не говорит о том, что антидепрессанты не нужны, это всего лишь указывает на то, что наука не имеет точного представления о биологических причинах депрессии и ОКР, соответственно.

Психологические причины ОКР, как правило, связаны с психоаналитической теорией развития личности и психических проблем.

Социальные причины — это развитие личности в определенной среде и системе воспитания, которые могут быть предпосылками ОКР.

Но не существует каких-то специфических психологических и социальных паттернов, которые не только прямо, но даже косвенно указывают на причины возникновения ОКР. Лучше всего назвать совокупность психологических и социальных элементов контекстом. Этот контекст, который может быть фактором возникновения обсессивно-компульсивного расстройства, всегда будет индивидуальным.

КАКИЕ БЫВАЮТ ТИПЫ ОКР

1. РИТУАЛЫ ДЕЗИНФЕКЦИИ

Один из наиболее известных и легко диагностируемых типов ОКР — это навязчивые состояния, которые связаны с грязью и страхом заражения или отвращением к грязи. Для такого типа ОКР характерно навязчивое избегание грязных мест, предметов и активное отмывание рук или тела после контакта с «грязью». «Грязные» места могут быть и вовсе не грязными с обыденной точки зрения, но человек с таким ОКР считает, что они грязные и/или опасные и после них нужно обязательно вымыть руки, постирать одежду, или продезинфицировать поверхности и предметы, или избежать контакта, если это возможно.

Поведение, характерное для ритуалов

дезинфекции

Очищение

Частое и неоправданное мытье рук. Кроме повседневного мытья рук, частота этого действия увеличивается за счет контакта с поверхностями в квартире, но ранее этот контакт не провоцировал человека бежать мыть руки. Но сам процесс мытья не менялся. Каждый раз руки моются привычным способом.

Процесс мытья рук увеличивается по площади. Увеличивается количество намыливаний и количество используемого мыла.

Увеличивается площадь поверхности, которую моют. Например, несколько выше кистей или до локтей.

Процесс мытья рук похож на тот, как моют хирурги. Тщательно намыливают каждый палец по отдельности, между пальцами, ладони и тыльные стороны. Моют руки до локтей.

Процесс увеличивается по времени. От нескольких минут до 20 минут и более.

В процессе мытья следят за тем, чтобы руки не касались никаких других поверхностей. Поверхности раковины и/или крана.

Моют сам кран, чтобы потом закрыть воду чистыми руками и не испачкать их о кран.

Не используют полотенце, чтобы не испачкать чистые руки.

В процессе мытья может быть установлен порядок намыливаний и смываний, который является частью ритуала, или условием правильного его выполнения, или гарантией качества процесса.

Устанавливается число раз, число намыливаний и смываний, которое является своеобразным измерителем качества мытья. Цифры могут быть самые разные. От трех и до 15 и более раз.

Используют только определенный вид мыла. Не пользуются другим мылом. Не разрешают другим использовать то мыло, которым они пользуются. Опять же, из соображений чистоты самого мыла.

Моют руки до получения ощущения чистоты. Количество намыливаний и время в таких ситуациях может быть разное. В особых и острых ситуациях неполучение чувства чистоты может привести к очень частому мытью рук. До 100 и более раз в сутки. Количество намыливаний и смывания варьируется от оценки степени опасности контакта. Например: слабая опасность — 5 намыливаний и смываний, средняя степень опасности — 15 намыливаний и смываний, сильно опасный контакт — 30 и более намыливаний и смываний в одном подходе.

Постоянно используют спиртовые или бактериальные салфетки и санитайзеры при контакте в общественных местах

Порядок и количество намыливаний каждой части тела, особая тщательность этих действий увеличивают время приема душа до нескольких часов.

Часто стирают одежду. Каждый день стирают вещи, в которых были вне жилого помещения. В некоторых случаях стирают и верхнюю одежду. Стирают домашнюю одежду, если коснулись или показалось, что могли коснуться грязного места (предмета, поверхности). Неоправданно используют программы долгой стирки и/или на максимальной температуре.

Избегание

Не касаются грязных мест, поверхностей, предметов руками.

Открывают двери или касаются выключателей через одежду, салфетки. А также локтями, предметами.

Используют перчатки в общественных местах.

Избегают телесного контакта с родными и другими людьми.

Следят за чистотой поверхностей и предметов в своем пространстве и не допускают никого в это пространство.

Не используют бытовые предметы, мебель, другие вещи, чтобы не испачкаться. Реже — чтобы не испачкать.

В особо тяжелых ситуациях разделяют жилое помещение на зоны (зонирование). Чистые, не очень чистые и грязные зоны. Устанавливают маршруты передвижения по жилому помещению (передвигаются строго по тропинкам).

Помощь

Просьбы к другим членам семьи, чтобы мыли руки перед контактом с ним или с его «чистыми» вещами.

Просьба открывать и закрывать двери, водопроводные краны, включать и выключать свет.

Просят ежедневно стирать их одежду.

Просят каждый раз проводить чистку и дезинфекцию ванной перед ее использованием. И так далее.

2. РИТУАЛЫ ПРОВЕРОК И ПОВТОРОВ

Этот тип ОКР, как и предыдущий, характерен преобладанием повторяющегося стереотипного поведения.

Считается, что проверки и повторы связаны с чрезмерным чувством вины. То есть человек склонен к гипертрофированному чувству вины за какие-то неосторожные и неумышленные действия и, соответственно, делает ритуалы, чтобы предотвратить наступление этих событий.

Но я не считаю, что «корень зла» именно в разросшемся чувстве вины.

Безусловно, что если я недосмотрел или не переделал или перепроверил, то могут наступить нежелательные события и я буду виновен в этом.

Я считаю, что чувство вины в таких ситуациях точно такое же, как и в любых других ситуациях и у многих других людей без ОКР. А гипертрофированными (преувеличенными) или не соответствующими реальному положению вещей будут сомнения в наступлении нежелательных событий, которые, в свою очередь, связаны с виной.

Проверки

Для ОКР, которое проявляется как стереотипное и устоявшееся поведение, характерны действия по многократной проверке ситуаций и обстоятельств, которые могут привести к нежелательным последствиям. При этом возникают сильные сомнения в том, что человек достаточно хорошо все сделал и может быть уверен в своих действиях. Сомнения, возникающие при выполнении этих действий, заставляют выполнять (повторять) эти действия многократно.

Навязчивая идея, которая лежит в основе многократных проверок, связана со страхом причинения вреда и/или наступления нежелательных событий по неосторожности, недосмотру или ошибке.

Поведение, характерное для проверок

Проверить несколько раз розетки, выключатели света и электрические приборы. Убедиться, что все выключено и обесточено.

Проверить несколько раз руками или продолжительным взглядом вентили газовых и электрических плит. Убедиться, что они находятся в положении «выключено».

Проверить несколько раз ручки окон руками или продолжительным взглядом.

Проверить несколько раз руками и/или продолжительным взглядом водопроводные краны, убедиться, что они плотно закрыты и из них не течет вода.

Запереть и отпереть несколько раз входные двери. Многократно попытаться открыть запертую дверь, чтобы убедиться в том, что она заперта. Несколько раз с усилием дожать ключ в замке при запирании двери.

После проверки приборов, ручек, вентилей, кранов… вернуться еще раз и провести проверку.

При управлении автомобилем остановиться и проверить, не сбил ли пешехода. Не задел ли другой автомобиль при маневрировании. При движении задним ходом после остановки автомобиля выйти и убедиться, что не сбил человека.

Многократно проверить наличие при себе повседневных вещей: ключей, документов, карточек, таблеток, телефона и т. п.

Многократно проверить свои профессиональные действия. Например: правильность отчетов, составленных списков, наличных денег, заполненных карточек и т. п.

Многократно проверить текст СМС перед отправкой.

Несколько раз прочитать один и тот же текст при чтении книг или учебной литературы.

Я перечислил самые часто встречающиеся проверки. Но они могут быть совершенно разные и в разных ситуациях. Если вы не нашли в этом перечне что-то похожее на ваши действия или поведение ваших близких, то вы можете идентифицировать компульсивное поведение по общему принципу. Проверки должны носить стереотипный характер. Главным движущим элементом выступает страх наступления нежелательных событий и сомнения в правильности своих действий. При этом человек чувствует, что для убедительности и успокоения ему нужно проверить несколько раз. Это может быть какое-то определенное число проверок или неопределенное количество проверок до тех пор, пока человек не получит убеждение в достаточности.

Повторы

Второй тип ОКР, для которого характерно преобладание физических ритуалов, заключается в многократном повторении каких-то действий. Это могут быть самые обычные действия, которые мы совершаем в течение дня.

Ритуалы повторов внешне похожи на повторяющиеся проверки, но у них разные основы. Если у проверок есть реальная связь между поведением и последствиями, то у повторов она воображаемая (магическая). В целом ритуалы повторов похожи на суеверное поведение.

Цель ритуалов повторов — это предотвращение или воспрепятствование наступлению каким-либо воображаемым негативным или опасным событиям. Но реальной связи между повторами и событиям нет.

Поведение, характерное для повторов

Общая формула при таком варианте — это запреты на совершение определенных действий или повторение конкретного поведения при соответствующих обстоятельствах.

Не наступать на трещинки на асфальте, чтобы не произошло ничего плохого.

Переступить через порог три раза.

Использовать только определенные «счастливые» предметы, одежду.

Не менять положение предметов интерьера (функция талисмана).

Повторить действие с «хорошей» мыслью (или повторить действие при отсутствии «плохой»).

Посмотреть на себя в зеркало, если прохожу мимо.

Дотронуться три раза до левого края стола и три — до правого.

Вернуться назад только тем же маршрутом.

Магический счет. Если что-то сделал два раза, нужно обязательно сделать третий, чтобы было все хорошо.

3. КОНТРАСТНЫЕ МЫСЛИ И ОБРАЗЫ

Контрастные мысли и образы чаще всего представляют страх намеренного причинения вреда себе и/или другим людям или питомцам. Но сюда же можно отнести и другие контрастные страхи, которые возникают в отношении себя, своих чувств и ощущений, болезненных сомнений в себе и чертах своей личности.

Навязчивые контрастные мысли и образы имеют ярко выраженный эгодистонный характер, являются нежелательными и неприемлемыми для их обладателя.

Мысли о причинении вреда имеют конструкцию сомнения. Значительно реже могут иметь конструкцию кажущегося желания или приказа.

Примеры:

Навязчивые мысли и образы, связанные с причинением вреда:

— А вдруг я возьму нож и пырну своего ребенка? (Варианты: мужа, маму, любимого кота… или другим способом: выброшу в окно, задушу подушкой, ударю тяжелым камнем, толкну под поезд.)

— А вдруг я выпрыгну с балкона? (Варианты: залезу и прыгну с крыши, прыгну под поезд, проглочу стекло или батарейку и т. п.)

Навязчивые мысли и образы, связанные со страхом стать другим:

— А что, если я другой сексуальной ориентации?

— А вдруг я стану таким, как этот человек, или у меня появятся черты такого человека? (Это мысли про то, что человек боится, что у него могут возникнуть нежелательные и неприемлемые для него черты личности другого человека, с которым он общается.)

Навязчивые мысли и образы сексуального характера:

— А вдруг я педофил и нападу на детей? (Страх быть педофилом.)

— А вдруг у меня есть желание инцеста с родственниками? (Страх инцеста.)

— А что, если у меня есть сексуальное влечение к животным? (Страх зоофилии.)

Навязчивые мысли и образы богохульного характера:

— Я могу стать одержимым дьяволом. (Страх видеть и произносить слово дьявол, демон, сатана. А также страх любой атрибутики, связанной с сатанизмом.)

— Я могу плохо подумать о Боге и буду наказан. (Страх плохих мыслей про Бога, страх неадекватного или неподобающего поведения в церкви, храме.)

Характерное поведение при контрастных обсессиях.

Избегание

При страхе причинения вреда себе и другим избегают нахождения рядом с объектом страха наедине. Стараются как можно меньше контактировать. Избегают вещей и предметов, которыми могут нанести вред другому. (Например, прячут ножи и другие острые предметы. Не подходят к окнам и балконам.)

Держатся на значительном расстоянии от края платформы или держатся за спутника на платформе.

При сексуальных страхах избегают социальное окружение своего пола. Избегают контактов с родителями и родственниками. Избегают контактов и близкого нахождения любых детей при страхе педофилии.

При богохульных мыслях избегают церквей и храмов или, наоборот, часто ходят для покаяния и замаливания грехов.

Контроль

При контрастных обсессиях используют весь доступный арсенал контроля как на ментальном, так и на уровне поведения.

Стараются не думать о плохих мыслях. Изгнать их из разума. Убедить себя в том, что я не способен совершить ничего плохого. Обвиняют себя в том, что у них такие неподобающие мысли. Используют различные ментальные формулы для нейтрализации плохих мыслей и молитвы в том числе.

Активно пользуются помощью других людей и делегируют им свои бытовые обязанности.

Активно ищут информацию про маньяков, педофилов, убийц, насильников и т. п., чтобы найти у себя признаки таких личностей. Ищут информацию о различных психических заболеваниях и сексуальных отклонениях.

Компульсивно проверяют себя, свои чувства и ощущения в поисках признаков шизофрении, склонности к педофилии или признаков другой сексуальной ориентации.

4. ПРАВИЛЬНОСТЬ. ПОРЯДОК. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Как и ОКР, связанное с частым мытьем рук, одержимость идеальным порядком и симметрией является еще одной «визитной» карточкой обсессивно-компульсивного расстройства.

Во многом проявление такого типа ОКР связано с перфекционизмом и другими личностными идеалистическими паттернами характера человека. Именно такой тип ОКР характерен для обсессивно-компульсивного расстройства личности.

Конечно же, стремление к соблюдению личных правил, создание и сохранение порядка и перфекционизм сами по себе еще не создают расстройство. Но если эти черты выходят за грани «разумного», начинают мешать нормальному укладу жизни и человек начинает испытывать страдания от самого себя и своего поведения, мы можем констатировать, что его стремления приобрели клиническую форму, от которой он хочет избавиться.

⠀

Характерное поведение

Излишнее наведение идеального порядка в жилом помещении, при котором необходимо убрать буквально каждый квадратный сантиметр площади поверхностей. Эти уборки имеют компульсивный характер, занимают несколько часов, выполняются каждый день (или имеют другую, но частую периодичность), и при отказе от уборки человек испытывает негативные эмоции в виде дискомфорта или ощущения, что что-то не так.

Расставление предметов симметрично или по каким-то другим алгоритмам. Сортировка вещей и предметов по размерам, цветам, принадлежности… И это обязательное правило, которое нельзя нарушать.

Придумывание и выполнение большого количества правил в быту, соблюдение которых сохраняет эмоциональную стабильность и собранность, а их нарушение дестабилизирует человека, и он испытывает дискомфорт.

Часто люди с таким типом ОКР проявляют трудоголизм и излишнюю щепетильность. По много раз проверяют свою работу, доводят до идеального состояния, но в результате тратят на это неоправданно много времени и сил, что, в свою очередь, заставляет их страдать от собственной идеальности.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности.

ОКРЛ

Если мы попробуем оценить ОКРЛ с позиции симптомов, то это будут симптомы из ОКР правильности, порядка, идеальности… Никакие другие симптомы из всех остальных типов ОКР не могут указывать на ОКРЛ. Но, несмотря на схожесть ОКРЛ с ОКР, эти расстройства существенно различаются. При ОКРЛ человек не считает свою одержимость чрезмерной и создающей трудности в жизни, а наоборот, считает это очень важным и нужным. Он не страдает от своей зацикленности на правилах и порядке. Если при ОКР человек требует порядка и идеальности от себя и не распространяет свои правила на других, то при ОКРЛ человек старается подчинить своим правилам всех своих родных, особенно тех, с кем ведет совместный быт.

3. ОКБ.
Обсессивно-компульсивная
бессонница

Ирина Яковлева
психолог

Обсессивно-компульсивная бессонница (далее ОКБ) является одним из наиболее распространенных и в то же время малоизученных психических расстройств, оказывающих серьезное негативное влияние на качество жизни человека и не поддающихся лечению стандартными протоколами, использующимися при лечении бессонницы.

Материал, изложенный в данной главе, является отражением опыта автора, долгое время работающего с этой проблемой, и нацелен на то, чтобы помочь людям, страдающим ОКБ, осознать, что их проблемы связаны не столько с отсутствием сна, сколько с навязчивым мышлением и компульсивными действиями, которые приводят к симптоматике, похожей на бессонницу, а также дать эффективные инструменты в преодолении этого расстройства.

Обсессивно-компульсивная бессонница (ОКБ) представляет собой специфическую форму бессонницы, относящуюся к обсессивно-компульсивного спектру и характеризующуюся последовательным непрерывным навязчивым мыслительным потоком и компульсивными действиями, негативно влияющими на процесс засыпания и поддержания сна.

ОКБ отличается от обычной бессонницы тем, что в ней главную роль играют навязчивые состояния и компульсивные действия (ритуалы), направленные на то, чтобы эти состояния убрать. Это означает, что люди, страдающие ОКБ, сталкиваются с бесконечным потоком навязчивых беспокойных мыслей, эмоциональных и телесных реакций, которые приводят к появлению трудностей с засыпанием и поддержанием сна. Эти состояния могут быть настолько неприятными, что вызывают сильное чувство неудовлетворенности и требуют выполнения особых компульсивных действий (ритуалов), чтобы успокоиться и заснуть.

Обсессивно-компульсивная бессонница является довольно распространенным расстройством. Это означает, что миллионы людей во всем мире испытывают трудности, связанные с навязчивыми мыслями и компульсивными действиями, которые сопровождают это расстройство и напрямую влияют на сон.

Сложностью и особенностью данного расстройства является тот факт, что сон — это то, чего мы не можем избежать, и в попытках его наладить люди все больше и больше погружаются в беспомощность и безнадежность. Они своими собственными руками лишают себя сна пытаясь решить проблему, которой нет. В итоге приходят к выводу, что их случай уникальный, ни у кого больше такого нет, никто не сможет им помочь и они обречены на вечные страдания.

В собирательном примере терапии ОКБ, приведенном ниже, я опишу распространенный случай, характерный для человека с ОКБ, покажу особенности мышления и поведения таких клиентов и расскажу, какие интервенции я применяю в своей практике, работая с такими проблемами.

Ниже приведена последовательная работа клиента и терапевта, разбитая на сессии. В каждой сессии приведена демонстрационная беседа между клиентом и терапевтом, в которой клиент рассказывает про состояния, беспокоящие его. В диалоге использованы краткие обозначения Т (терапевт), К (клиент). В конце каждого диалога идут пояснения проблемы клиента и задания, направленные на решение проблемы, выявленной на сессии.

СЕССИЯ 1. ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМЫ

Клиент обратился с жалобами на бессонницу. Проблема началась за год до обращения. Свою проблему он описывает следующим образом:

«Однажды во время выполнения вечерних процедур мне в голову пришла мысль: «А вдруг я не усну». Эта мысль напугала меня, вызвав сильнейшее напряжение в теле, из-за которого я не смог уснуть.

До самого утра я крутился из стороны в сторону, лежа в кровати. Я вставал, пил воду, ходил по квартире, смотрел в окно, снова ложился и пытался заснуть, но так и не смог заснуть до утра.

Днем я чувствовал себя ужасно. Тревога и напряжение зашкаливали, мне было сложно дышать, и бешено билось сердце. Руки дрожали, и все плыло перед глазами, как будто я находился в смертельной опасности. Одновременно с этим я чувствовал дикую слабость и усталость, сильно хотелось спать, но я не мог заснуть. Это напугало меня еще больше, и тут я подумал: «Неужели я теперь никогда не смогу нормально спать?»

Как человек разумный я решил изучить все, что касается бессонницы. Я начал выполнять рекомендации специалистов по восстановлению сна. Вначале у меня даже получалось, и я обрадовался, что все-таки мой испуг был чрезмерным и с моим сном все хорошо. Хватило меня на два месяца. Я снова столкнулся с мыслью «А вдруг я не усну», и все началось по новой. Только надеяться мне уже было не на что, так как все, что было мне известно, я уже перепробовал. Гигиена сна, ритуалы перед сном, депривация сна и понимание того, что это просто мысли и телесные реакции и что бессонница безопасна, не помогли мне справиться с этими состояниями. Я подумал: «Неужели я теперь совсем не буду спать?» И вот уже год как сон превратился для меня в настоящий кошмар.

Мне стало казаться, что я совсем перестал спать, что еще больше усилило мой страх и фиксацию на сне. Медикаментозное лечение временно облегчало состояние, но в итоге оказалось неэффективным, и как только препараты отменили, бессонница вернулась. Страх перед отсутствием сна как будто впечатался в мою голову, и я абсолютно ничего не мог с ним сделать. Вся моя жизнь стала крутиться вокруг сна. Сон стал самым желанным и в то же время таким недоступным для меня состоянием. Днем и ночью меня преследуют мысли по поводу сна, они поглотили меня настолько, что я начал сомневаться в своей адекватности, у меня ощущение, что я схожу с ума. Мне кажется, что у меня внутри что-то сломалось, раз все спят, а у меня не получается заснуть, и это вызывает у меня сильную апатию. Получается, что я теперь обречен всю жизнь бороться за сон, а днем испытывать жутко дискомфортные состояния. Я живу, как зомби, потеряв связь с реальностью и надежду на то, что я когда-нибудь смогу это изменить».

Из вышесказанного мы видим, что клиент столкнулся не с бессонницей в ее классическом понимании, а с состоянием, похожим на бессонницу, причиной которого стал страх не уснуть, который впоследствии привел к компульсивным попыткам избавиться от этого страха.

Данный страх вызвал первичную симптоматику, которая проявилась в сложностях с засыпанием, так как клиент боялся, что у него не получится заснуть. Таким образом, клиент получил подтверждение своих собственных опасений, так называемое «самосбывающееся пророчество», в том, что его мысль «а вдруг я не усну» действительно приводит к тому, что уснуть ему становится очень сложно и он прав в своих размышлениях.

Решающими факторами развития бессонницы в данном случае стали контроль процесса засыпания и избегание всего, что может помешать заснуть, что привело к фиксации на сне, а именно на процессе засыпания. Тема сна стала навязчиво доминирующей в жизни клиента, что привело к ритуализации всего, что так или иначе может быть связано со сном. Объектом ночного страха стали навязчивые мысли относительно сна и телесные проявления тревоги, которые сами по себе стали пугать клиента и доводить его до паники.

Таким образом, ловушка, в которую попал клиент, захлопнулась. И, чем больше он пытается из нее выбраться, тем больше погружается в свою мнимую беспомощность, которая выражается в неспособности справиться с проблемой, которой нет.

СЕССИЯ 2. САМОУСПОКОЕНИЕ

Т: Расскажите, что беспокоит вас на данный момент.

К: Я страдаю от проблем со сном. У меня жуткая бессонница. Ко мне часто приходят мысли о сне. Я пытаюсь их остановить, говоря себе, что все будет хорошо, ничего страшного в них нет. Иногда получается это сделать, тогда настроение улучшается и я чувствую легкость в теле, но иногда они настолько сильно поглощают меня, что мир вокруг перестает существовать.

Т: Мысли беспокоят вас одинаково сильно на протяжении всего дня?

К: Чем ближе ночь, тем становится хуже. В 20:00 я уже нахожусь в ожидании того, что заснуть не получится.

Т: Расскажите, что вы делаете, когда у вас появляются мысли.

К: Я пытаюсь переключиться, занять себя чем-нибудь и убедить себя в том, что все хорошо и это просто мысли, которые к реальности не имеют никакого отношения.

Т: С какой целью вы это делаете?

К: Я хочу, чтобы мысли ушли и тело расслабилось.

Т: Расскажите как можно подробнее, что происходит ночью.

А: Ночью, как только я начинаю дремать и создается ощущение, что я вот-вот засну, меня резко выкидывает из сна. Все тело как будто вздрагивает и будит меня. После этого сонливость уходит и я не могу заснуть, просто лежу до утра, как будто бы и не было ни сонливости, ни сна. Бывает, что я все-таки засыпаю, но потом резко просыпаюсь, сердцебиение учащается, и дыхание становится поверхностным и частым, как будто я задыхаюсь. И это сильно пугает меня.

Т: Что вы делаете в такие моменты?

А: Я стараюсь себя успокоить, делаю разные дыхательные техники, пытаюсь мысленно и физически расслабить мышцы, представить что-нибудь приятное. Бывает, очень редко получается и я засыпаю, но в основном не получается, и в такие моменты я чувствую такую беспомощность и безнадежность, что хочется рыдать от отчаяния.

На данном этапе мы видим первую предпринятую попытку решения (далее по тексту ППР), которая заключается в попытке успокоить себя и расслабиться. Клиент пытается успокоить себя заверением, что ничего страшного не происходит, выполняет дыхательные техники и пытается переключить мысли на что-то более приятное, чем тревожные мысли о сне. Несмотря на то что это срабатывает очень редко, он продолжает использовать нерабочие инструменты, которые вместо того, чтобы помогать ему, выполняют функцию избегания проблемы и, на самом деле, только усугубляют состояние клиента.

Особенностью работы с бессонницей является важность выявления всех вечерних и ночных ППР касательно решаемой проблемы и перенос их на дневное время, ритуализируя и ограничивая временными рамками. Мы не объясняем клиенту цель задания. Это делается для того, чтобы в рамках терапевтических отношений сформировать доверительные отношения и уходить от всеобъемлющего контроля в спонтанность, то, чего не хватает гиперконтролирующим клиентам, страдающим ОКБ. Контроль становится осознанным, что помогает таким клиентам увидеть ошибочность подобных действий и путем многократного повторения убрать их из своего поведенческого репертуара.

Т: А теперь задание, которое вы будете выполнять ровно две недели до нашей следующей встречи.

Каждые 2 часа вы представляете в воображении, что вам пора ложиться спать. Как только вы себе это представили, ставите таймер на 10 минут и начинаете себя расслаблять и успокаивать, точно так же, как вы делаете перед сном. Наличие тревоги и напряжения не обязательны, вам достаточно просто представить, что они есть, или вспомнить, как это обычно у вас бывает.

СЕССИЯ 3. ИДЕАЛИЗАЦИЯ СНА

Т: Вы две недели выполняли задание на самоуспокоение, расскажите про свои наблюдения.

К: Вначале мне показалось интересным это задание, и первые три дня я с удовольствием им занимался. Потом оно меня стало раздражать, как будто вы издеваетесь надо мной и дали мне какую-то ерунду, которая непонятно каким образом должна мне помочь. А потом я напомнил себе, что все-таки я не специалист и не знаю, что и как должно быть, и продолжил выполнять задание. Не всегда получалось пять раз, но три раза получалось точно. И вот что я заметил. В начале второй недели я понял, что перестал успокаивать себя своими привычными способами, и это очень сильно удивило меня и дало мне надежду, что я на правильном пути.

Т: Как вы вообще относитесь ко сну? Насколько важен сон для вас?

К: Сон стал самой важной частью моей жизни. Когда мне удается уснуть — мой сон идеален, думаю, многие бы мне позавидовали. Но уснуть, к сожалению, у меня получается очень редко. Я стараюсь следить за качеством сна, соблюдаю гигиену сна, стараюсь вставать в одно и то же время. Но это не помогает, а становится только хуже из-за недосыпа.

Т: Вы всегда так относились ко сну?

К: Нет конечно. Всю жизнь я ложился не раньше часа ночи и мог проспать до обеда. Засыпал я легко и быстро, даже не замечал, как это происходило. И всегда чувствовал себя хорошо после пробуждения.

Т: Вы обратили внимание, что изменилось в вашей жизни незадолго до того, как начались проблемы со сном?

К: Я всегда был очень тревожным, а год назад стал особо неуверенным в себе, много сомневался, не мог принимать решения. Возможно, из-за большой нагрузки на работе мой сон стал беспокойным, и утром я уже не чувствовал былой свежести и легкости. На смену им пришла тяжесть, как будто я несу бетонную плиту на своих плечах, и сильная усталость с самого утра. И это очень странно, я только проснулся, еще ничего не делал, даже с кровати встать не успел, а уже устал. И тогда я решил, что все мои проблемы от того, что я плохо сплю, и если я налажу сон, то и все наладится. Вот так я и решил заняться сном. И как начал заниматься, так до сих пор не могу остановиться.

Т: Получается, у вас есть понимание про то, какой должен быть идеальный сон и какое должно быть идеальное самочувствие с утра. Более того, вы не только понимаете, но и очень хорошо знаете на практике, как должно быть. В вашей голове есть четкий образ идеального сна и идеального самочувствия с утра, которое у вас когда-то было?

К: Да, конечно. Это невозможно забыть. Это было так прекрасно!!!

Т: Сейчас вы пытаетесь сделать все, чтобы подогнать свой сон и самочувствие с утра под образ, который существует у вас в голове. Как думаете, каким образом эта картинка появилась у вас в голове? Ведь раньше ее не было, а теперь она стала самым желанным для вас объектом, затмив собой абсолютно все, что происходит в вашей жизни? Ни о чем, кроме идеального сна и легкости с утра, вы сейчас не мечтаете.

К: Да, вы правы. Я никогда не обращал на это внимание и даже не задумывался об этом. А ведь это именно то, что со мной сейчас происходит. Вся моя жизнь подчинена этому желанному идеальному образу, и я готов на все, чтобы снова и снова испытывать эти состояния.

Т: Давайте разберемся, что происходит. Мы поговорим сейчас о механизме, который запускает идеализацию и фиксирует вас на сне. На самом деле, это абсолютно нормальный защитный механизм психики, который существует в наших базовых настройках с самого рождения, и он направлен на выживание.

Еще Фрейд писал, что «идеализация — это процесс, при котором объект, не меняя своей природы, превозносится и преувеличивается в сознании субъекта. Идеализация свойственна всем еще в детском возрасте, когда мы наделяем родителей сверхкачествами: безмерной силой, справедливостью, любовью и т. д.».

В основе механизма идеализации могут стоять разные потребности. Мы не будем сейчас углубляться, а рассмотрим только ту часть, которая нам важна для использования в наших с вами терапевтических целях.

Следующим этапом важно провести с клиентом психообразование по поводу работы такого защитного механизма, как идеализация сна. Это важно сделать по причине того, что именно этот механизм лежит в основе гиперфиксации внимания клиента на сне.

Механизм идеализации сна относится к психическим процессам, которые происходят во время бодрствования и влияют на восприятие и ожидания относительно сна. Он формируется на основе различных факторов, включая наши личные и культурные убеждения, представления о сне, опыт и эмоциональные ассоциации. Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут влиять на формирование механизма идеализации сна:

1. Личный опыт со сном: наш личный опыт со сном может сыграть важную роль в формировании идеализации сна. Если мы имели положительный опыт сна, когда мы чувствовали себя отдохнувшими и энергичными после сна, мы склонны формировать положительные представления о сне и идеализировать его. Однако негативные опыты, такие как бессонница или кошмары, могут также повлиять на формирование более негативных представлений о сне.

2. Культурный контекст: культура и общественные убеждения также играют роль в формировании идеализации сна. В разных культурах сон может иметь разное значение и символическую значимость. Некоторые культуры могут придавать сну особое значение, рассматривая его как время регенерации и духовного возрождения. Эти культурные влияния могут влиять на наше восприятие и ожидания относительно сна.

3. Медиа и общественное мнение: медиа и общественное мнение могут также формировать наши представления о сне. Например, они могут представлять сон как идеальное время отдыха, расслабления и красивых сновидений. Эти образы и идеи могут укрепляться в нашем сознании и влиять на наши представления о сне.

4. Потребности и ожидания: Наши собственные потребности и ожидания относительно сна также могут влиять на идеализацию сна. Например, если мы испытываем хроническую усталость или стресс, мы можем идеализировать сон как способ восстановления и расслабления. Потребность в отдыхе и восстановлении может усилить идеализацию сна.

Таким образом, механизм идеализации сна является комплексным и включает в себя личные, культурные и социальные факторы. Он формируется на основе нашего опыта, убеждений и ожиданий относительно сна.

Идеализация сна сама по себе обычно не приводит к бессоннице. На самом деле, позитивное отношение ко сну и его значимость для здоровья могут способствовать хорошему сну и повышению качества сна.

Однако в некоторых случаях неправильные представления о сне или неконтролируемые ожидания могут влиять на возникновение проблем со сном, включая ОКБ. Вот несколько причин, почему идеализация сна может иметь негативные последствия:

1. Слишком высокие ожидания: если у вас слишком высокие ожидания относительно качества или продолжительности сна, это может создать давление и тревогу в отношении сна, что может привести к ОКБ, поскольку стресс и тревога могут затруднить засыпание и поддержание сна.

2. Сомнения и беспокойства: если вы идеализируете сон, но испытываете сомнения или беспокойства относительно своей способности уснуть или поддерживать качественный сон, это может усиливать беспокойство и создавать цикл тревоги, который мешает сну.

3. Гиперфокусировка на сне: если вы становитесь слишком сосредоточены и обеспокоены сном, это может привести к повышенному бодрствованию и активации мозга, что затрудняет засыпание. Гиперфокусировка на сне может быть особенно проблематичной в случае бессонницы, когда человек начинает ассоциировать кровать и сон с бодрствованием и тревогой.

4. Психологические факторы: Идеализация сна может быть связана с другими психологическими состояниями, такими как тревога, депрессия или перфекционизм, которые, в свою очередь, могут способствовать возникновению бессонницы.

Т: Важно отметить, что каждый человек уникален и реакция на идеализацию сна может отличаться. Некоторые люди могут наслаждаться идеализацией сна и иметь положительный опыт, тогда как у других она может вызвать стресс и бессонницу. Как думаете, какой эффект идеализация сна оказывает в вашем случае?

К: Она усиливает мою неуверенность. Я думаю, что стремление к воображаемому идеалу, на самом деле, лишает меня покоя и, соответственно, сна. Я же не знаю, как сделать свой сон идеальным, но все время от себя этого требую и злюсь на себя, что ничего не получается.

Здесь мы видим, что именно требование от себя добиться идеального состояния, несмотря ни на что, превращает естественный психический процесс в намеренное поведение, попытку решить проблему.

Т: Следующим заданием, которое вы будете выполнять, будет задание на идеализацию сна.

Один раз в день, желательно в одно и то же время, вы берете ручку и лист бумаги, ставите таймер на 30 минут, и все это время в письменной форме мечтаете про идеальный сон и идеальное самочувствие с утра, требуете от себя достижения этих состояний, а потом ругаете, что у вас ничего не получается. Все делаем максимально приближенно к тому, как это происходит в реальности.

СЕССИЯ 4. ПОПЫТКА ИЗБАВИТЬСЯ

ОТ НАВЯЗЧИВЫХ ПУГАЮЩИХ МЫСЛЕЙ

ПО ПОВОДУ СНА

Т: Давайте сначала проверим домашнее задание. Расскажите про свои наблюдения в процессе его выполнения.

К: Как обычно, очень странно и неожиданно. Сначала энтузиазм, потом мысль про то, какой глупостью я занимаюсь. А потом я понял, что я это все выдумал, не было у меня никогда таких состояний, которые я себе придумал. Я в шоке, если честно, от того, как работает наш мозг. Еще тот фантазер. Все нормально с моим сном, а вот с поведением, действительно, ненормально. Как будто помешательство какое-то в моей голове. Так что давайте работать дальше. Мне очень интересно, что мы еще обнаружим и какое задание вы мне дадите.

Т: Вы рассказывали, что однажды вечером вам пришла мысль «А может, я не усну?», и уже год вы пытаетесь от нее избавиться. Какие еще мысли к вам приходят?

К: Мне также часто приходят мысли «А вдруг у меня ничего не получится и мой сон никогда больше не будет прежним? А вдруг, даже если и получится справиться сейчас, я снова вернусь в это состояние? А если я не усну, то чем буду ночью заниматься? А как вообще другие люди засыпают?» Иногда в голове появляются картинки, как я сплю, и это все очень сильно выматывает и создает колоссальное напряжение внутри.

Т: Как вы пробовали решить эту проблему?

К: Я постоянно думаю, как помочь себе, изучаю много разной информации, пробовал депривацию сна, майдфулнесс. Я борюсь каждый день, чтобы вернуть прежний сон. Часто появляются мысли, что не справлюсь или вообще как справляться, если я уже столько перепробовал всего, но ничего не помогает, принося всего лишь временное облегчение. Но потом состояние ухудшается, все возвращается с новой силой и я теряю веру, что когда-либо снова смогу нормально спать. Как будто мой мозг сломался и перестал спать. И это ужасное ощущение беспомощности, к которому приводит то, что происходит со мной.

Т: Вы с какой целью все это делаете?

К: Я считаю, что именно мои мысли и ощущения мешают моему сну. Если я найду способ избавиться от них, я смогу нормально спать.

Здесь мы видим, что у клиента есть убеждение: «Только если я избавлюсь от неприятных мыслей и ощущений, я смогу нормально спать». На самом деле, ни мысли, ни состояния не являются причиной бессонницы, а именно желание от них избавиться и представляют проблему, так как фокусирует внимание на происходящем, усиливая таким образом возбуждение, состояние, противоположное расслаблению.

Для начала клиенту было предложено в качестве психообразования изучить информацию про тревогу и бессонницу, ссылки на которые приведены в конце главы.

После изучения материалов с клиентом была проведена беседа, в ходе которой он пришел к выводу, что бессонница не опасна и, кроме дискомфорта, не приводит ни к каким серьезным последствиям. Более того, сама бессонница была для него симптомом ОКР, а не самостоятельным расстройством, и поэтому стандартный протокол лечения бессонницы в его случае не просто был бесполезным, а значительно ухудшал его состояние, приводя к еще большему контролю и концентрации на сне.

Т: Расскажите, к каким выводам вы пришли на данном этапе нашей работы?

К: Я понял, что попал в ловушку-иллюзию своих навязчивых дисфункциональных мыслей. Я сам придумал, что от бессонницы сходят с ума и умирают, хотя никаких научных подтверждений этому нет. Наоборот, есть люди, которые живут долгие годы в таких состояниях, адаптируются к ним и ничего, кроме дискомфорта, не ощущают, а потом и этот дискомфорт перестают замечать. И самое интересное, что я искренне верил в то, что я могу заставить себя заснуть, убрав все мысли из головы и расслабив тело. Сейчас я понимаю, что это иллюзия и мое засыпание никак от меня не зависит. Чем больше я вмешиваюсь в этот процесс, тем больше шансов, что сна не будет, потому что невозможно спать и заставлять себя заснуть одновременно. Это два абсолютно противоположных действия. Все, что я могу сделать, это действительно попытаться стать сторонним наблюдателем за всем, что со мной происходит. Но это не гарантирует того, что я засну. Я могу заснуть, а могу и не заснуть, и это нормально. За это отвечаю не я, а мой мозг занимается этими процессами.

Далее с клиентом была сформирована копинг-карта:

Если я вновь замечу, что пытаюсь каким-то образом заставить себя заснуть, мне стоит напомнить себе о том, что процесс засыпания находится вне зоны моей ответственности. Чем больше я буду заставлять себя спать, тем меньше у меня шансов на то, что я засну.

Все, что я могу сделать, это действительно попытаться стать сторонним наблюдателем за всем, что происходит со мной перед сном. Но даже это не гарантирует того, что я засну. Я могу заснуть, а могу и не заснуть, и это нормально. Не засну сейчас, все равно рано или поздно мой мозг отключит меня.

Т: На следующие две недели у вас будет два задания.

Первое — читать карточку, которую мы с вами сформировали, ровно 5 раз в день.

Второе задание называется «Фантазии страха». Для выполнения данного задания вы ежедневно в одно и то же время ставите таймер на 30 минут и в письменной форме фантазируете на тему своих страхов, которые мы с вами обсудили сегодня, максимально раскручивая и усиливая то, что вас пугает больше всего.

СЕССИЯ 5. КОНТРОЛЬ ОЩУЩЕНИЙ

Т: Я просила вас наблюдать за своими реакциями во время выполнения задания. Расскажите, что вы заметили.

К: Когда я приступил к выполнению задания в первый день, мои мысли показались мне очень глупыми. Затем я заметил, что начал все больше и больше погружаться в свои фантазии, и тревога начала нарастать, я даже испугался, что не смогу с этим справиться. Но ближе к концу в теле появилась легкость и я почувствовал грусть, как будто из меня все вышло и внутри осталась пустота. Очень странное ощущение. На второй и третий день был сильный страх, и я даже подумал, что это задание мне не подходит, а только ухудшает мое состояние. Как будто я что-то делаю не так, не справляюсь и схожу с ума. Но на четвертый день мне как будто стало все равно. А сегодня вообще я подумал, какой ерундой я занимаюсь, даже думать об этом лень. Самое странное, что мысли пропали куда-то. Я их попытался поискать в своей голове, но кроме раздражения, что я этим занимаюсь, ничего не смог найти.

Т: Какой эффект вы заметили от прочтения карточки?

К: Хороший, она как будто впечаталась у меня в голове, такое впечатление, что мой мозг понял что-то важное и я действительно перестал думать о сне.

Т: Давайте сейчас поговорим о том, как вы относитесь к ощущениям, которые у вас появляются ближе к вечеру?

К: О, я бы сказал, что-то ужасное творится со мной. Ближе к вечеру мое состояние начинает выходить из-под контроля, появляется сильное напряжение в теле, и мысли захватывают меня. Я пытаюсь отвлечься, но все больше и больше погружаюсь в свои состояния, как будто мною овладевает какая-то неведомая сила, против которой я кажусь сам себе абсолютно беспомощным маленьким ребенком.

В 22:00 я начинаю следить за временем, жду сонливости, ловлю момент, когда мне захочется спать, ложусь и проверяю наличие мыслей и напряжения в теле. Это происходит автоматически, я сам не понимаю, как я это делаю. Как только я замечаю мысли и напряжение, я стараюсь расслабиться, поочередно напрягая и расслабляя мышцы, стараюсь переключиться и расслабиться мысленно, представляя приятные картинки в своей голове. Затем я пытаюсь успокоить себя, говорю, что все будет хорошо, что ничего страшного не происходит, это всего лишь тревога и напряжение в теле, но помогает это, как мы уже поняли, редко, можно сказать, что практически не помогает.

Т: Вы очень хорошо описали процесс сканирования ощущений. Как думаете, к чему приводит такое поведение?

К: Я думаю, что вместо того, чтобы спать, я проделываю огромную работу, сначала сам создавая беспокойство и напряжение в теле, а потом пытаясь его убрать, хаотично делая все подряд, что знаю и о чем я прочитал в книгах и на форумах в интернете. Так сильно я хочу вернуть себе прежний сон.

Т: Да, так и есть, вы все верно понимаете. Потихоньку вы сами становитесь экспертом в ОКБ и начинаете осознавать, что происходит, и видеть свои ошибки.

К: Да, это правда. И это касается не только бессонницы, я замечаю свои ошибки в восприятии и поведении и в других сферах своей жизни, и это действительно увлекательный процесс познания себя.

Т: Давайте вернемся к вашему поведению. Получается, что чем больше усилий вы прилагаете, чтобы вернуть себе прежний сон, тем сильнее становится контроль, который сам по себе не позволяет вам заснуть. Спать и одновременно контролировать сон невозможно. Это два абсолютно противоположных по своему содержанию действия. Контроль — активизация и возбуждение, состояние, противоположное тому, которое способствует естественному засыпанию.

К: Но я сам не вижу свой контроль и не понимаю, что я контролирую, особенно в моменты, когда он включается. Я ложусь, расслабляюсь и чувствую, как мозг ждет сон, который, естественно, не приходит.

Т: Что происходит с вами, когда вы чувствуете, что мозг ждет сон?

К: Я чувствую беспомощность, отчаяние и сильную грусть от того, что понимаю, что снова не буду спать.

Т: Как вы это чувствуете? Если я не контролирую, значит, я не обращаю внимания, а если я чувствую, значит, мой фокус внимания направлен на ощущения. И это про контроль.

Представьте себе ситуацию, вы выполняете какое-то задание по работе, которое обычно не вызывает у вас никаких трудностей, и тут к вам каждую минуту начинает подходить коллега и спрашивать вас, какие ощущения вы испытываете?

К: Да, я понимаю, что сам виноват, но я не могу убрать это из своей головы, и от этого становится еще грустнее. Друзья и родственники говорят: «Переключай внимание, отвлекись, выкинь все это из головы», — но у меня не получается, а становится только хуже.

Т: Вы говорите про грусть, а что стоит за этой грустью?

К: За грустью стоит беспомощность. Горько осознавать, что не могу справиться с такой простой задачей, как сон. Я часто думаю про сон и про мысли о сне, и это сильно расстраивает меня.

Т: Что стоит за вашей беспомощностью?

К: За беспомощностью стоят бессонные ночи. Я не могу отпустить ситуацию, и с каждым днем я становлюсь все грустнее и беспомощнее. Как только мне кажется, что я нашел какой-то способ справиться, настроение сразу улучшается и появляется надежда. Но как только я не получаю положительный результат, сразу становится хуже, чем обычно, я зацикливаюсь на сне и не могу переключиться.

Здесь мы видим, что клиент избегает ощущения беспомощности, так как оно автоматически является триггером депрессивных, апатичных состояний, трудно переносимых для клиента. Для него важно знать, что он может справиться. Поэтому он автоматически пытается убедиться в том, что он знает, что делать, у него получается, и все хорошо. С одной стороны, может возникнуть предположение, что ничего плохого в этом нет. Как мы уже знаем, поиск положительного подкрепления в его случае приводит к негативным последствиям, так как является причиной постоянного контроля своих ощущений перед тем, как заснуть. Это, в свою очередь, мешает ему заснуть, так как происходит активация вместо расслабления. И эту активацию он воспринимает как сигнал того, что ничего не получается, он опять не сможет заснуть, поскольку целью поиска было расслабление, а он чувствует возбуждение.

Возбуждение ассоциируется с беспомощностью и сильно расстраивает клиента, из-за чего он в итоге не может долго успокоиться и отпустить контроль, чтобы дать возможность запуститься автоматическому процессу засыпания.

Вначале с клиентом была сформирована копинг-карта:

Я чувствую беспомощность от того, что не могу наладить такой сон, как я хочу, и это сильно расстраивает меня.

В моменты, когда я вновь замечу беспомощность, расстроюсь и захочу избавиться от этих неприятных состояний, мне стоит напоминать себе, что да, мне грустно и неприятно, но со мной все в порядке, это здоровая реакция моей психики, и мне не нужно с этим ничего делать.

Т: На следующие две недели у вас также два задания.

Первое — читать карточку, которую мы с вами составили, 5 раз в день.

Второе задание — каждые два часа ровно 10 минут вы в своем воображении представляете, что вы маленький беспомощный ребенок и у вас ничего не получается. И, как обычно, безоценочно наблюдайте за всем, что с вами в эти моменты происходит.

СЕССИЯ 6. БОРЬБА С АВТОМАТИЧЕСКИМИ

НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ ПО ПОВОДУ

СОБСТВЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ

Т: Расскажите, какие еще мысли беспокоят вас?

К: Я устал, я постоянно борюсь, и получается только хуже. Я беспомощен, я не способен победить это.

Т: Как вы относитесь к этим мыслям?

К: Это странно, потому что по жизни я оптимист, и такие мысли мне не свойственны. Я пытаюсь с ними бороться, они мне не нравятся, и я хочу выгнать их из своей головы.

Т: Как думаете, к чему приводит такая стратегия?

К: Чем больше я сопротивляюсь этим мыслям, тем сильнее они становятся и оказывают все больше и больше влияния на меня, парализуя мою волю и обездвиживания меня.

Т: Что вам напоминает это состояние?

К: Идею, что я слишком слаб, немощен, беспомощен и не способен справиться со своими же собственными мыслями. Это сильно пугает и расстраивает меня. Как будто бы я совсем не контролирую то, что происходит у меня в голове, как будто бы мои собственные мысли не подчиняются мне, и это ужасно.

Т: К каким выводам это вас приводит?

К: Мне кажется, что мои мысли — это правда, а когда я говорю себе, что я справлюсь — я просто обманываю себя, а на самом деле, я ни с чем не могу справиться, даже с собой, и мне снова с еще большим усердием хочется с этим бороться.

Т: Вы уже пользовались стратегией борьбы. Как думаете, это удачная идея?

К: Это абсолютно нерабочая идея, напоминающая мне изнурительную борьбу с ветряными мельницами. Но я не знаю, как переключиться и жить нормальной жизнью, если внутри сидят страх и печаль, меня ничего не радует, и все, чего мне хочется, это только вытащить все это из себя.

Т: Вы верите, что, только избавившись от этих ощущений, вы сможете нормально жить?

К: Да, а как иначе, когда внутри ураган, сметающий все на своем пути.

Т: Есть очень хорошая техника для таких ситуаций. Она называется «Действуй, как будто…». Представьте, как будто ничего этого нет. Нет мыслей, нет неприятных ощущений и нет проблем со сном. Чем бы вы занимались, если бы это было правдой?

К: Ну, я бы, конечно, в первую очередь занялся проектом, которым я уже давно хочу заняться, но не могу, так как верю в то, что не способен с этим справиться.

На данном этапе с клиентом было проведено психообразование на тему мифов про тревогу, страх и другие неприятные ощущения.

Основной ошибкой, которую совершает клиент в данном случае, является когнитивное искажение под названием «эмоциональное мышление», которое подпитывает его выученную беспомощность. Он верит своим ощущениям и считает, что, только избавившись от них, он может что-то делать. А пока эти ощущения есть, он даже не пробует ничего делать, веря в свою полную неспособность делать то, что хочется, несмотря на ощущения в теле.

Важно понимать, что это выученная реакция. А раз он научился так делать, значит, его можно переучить и сформировать новую, более адаптивную и полезную реакцию. Вместо замирания и бездействия наша задача — сформировать свободу выбора научиться выбирать то, что является более выгодным для нас в данный момент.

На основе проведенной беседы с клиентом была сформирована копинг-карта:

Если я вновь почувствую себя слабым, беспомощным и неспособным что-либо делать, мне стоит напомнить себе, что это всего лишь ощущения в моем теле, которые не имеют никакого отношения к реальности.

Мне важно начать делать хоть что-то, чтобы убедиться в том, что мои ощущения обманывают меня, и, на самом деле, я многое могу.

Т: На этот раз у вас будет три задания.

Первое — читать копинг-карту, которую мы с вами составили, как обычно, 5 раз в день.

Второе — каждый день ровно час вы будете представлять, что вы абсолютно здоровы, и заниматься проектом. Важно делать это в одно и то же время ровно час и не минутой больше. Как только таймер прозвенит, все закрываете, выключаете и возвращаетесь в свое привычное состояние.

Также 5 раз в день, как мы с вами и делаем с самого начала нашей работы, вам нужно ставить таймер на 10 минут и выписывать мысли, которые у вас есть в данный момент, на бумагу. Перечитывать не нужно. Написали, разорвали листик и переключайтесь на свои дела.

СЕССИЯ 7. ПРИВЫЧКА ПАНИКОВАТЬ

И ЗАПУГИВАТЬ СЕБЯ

Т: Расскажите, как ваши дела и что вы заметили, когда выполняли задания?

К: Очень хорошее задание с выписыванием мыслей на бумагу. Я заметил, что больше всего боюсь вечеров, когда понимаю, что скоро ложиться спать и депрессии боюсь очень сильно. Меня беспокоит тот факт, что у меня не получается заснуть, и это может привести к депрессии. Этого я боюсь больше всего.

Т: А что с заданием выполнять проект один час в день?

К: Мне понравилось, я выходил из депрессии на час и занимался своим любимым делом. Начать было сложнее всего, но с каждым разом мне становилось все легче и легче. Уже через три дня мне было жаль останавливаться, час пролетал незаметно, и мне хотелось поработать еще. Я с нетерпением ждал возвращения к своему проекту, так как в эти моменты я действительно чувствовал себя хорошо, и мысли о сне и депрессии не беспокоили меня.

Т: Были ли еще какие-нибудь наблюдения за это время?

К: Да, я заметил, что отсутствие сна не пугает меня. Если я не сплю, всегда есть чем заняться. А вот что действительно меня волнует, это сами эмоции. Я боюсь страха и паники, а не бессонницы. Знаете, это просто невыносимые состояния, и я готов на все, чтобы их не было в моей жизни.

Т: Как вы это поняли?

К: Как обычный человек реагирует на бессонницу? Нормально, он не зацикливается на ней. А что происходит со мной? Как только понимаю, что не уснул, как запланировал, все, сразу испуг и паника. Что происходит? Почему все спят, а я не сплю? Это что же, я поломанный какой-то, раз даже спать не могу, как все. Чего уж проще… закрыл глаза — и все… а я даже с этим справиться не могу. Вот именно это меня беспокоит, что я какой-то ненормальный, раз все спят, а я не сплю.

Т: Какой вывод можно сделать из того, что вы сейчас рассказали?

К: Я не засыпаю, начинаю паниковать, потом появляется страх депрессии, которой я ужасно боюсь из-за того, что верю, что если не смогу совладать со своими эмоциями, то обязательно заболею. Как интересно получается, я думал, что боюсь бессонницы, а на самом деле, я боюсь своих тревожных состояний, так как верю, что я вот-вот впаду в депрессию, и это будет ужасно.

Т: Интересно, а почему вас так сильно пугает депрессия?

К: Я оптимист по жизни, для меня одна мысль о депрессии невыносима. Это конец жизни, бесконечные мучения и страдания для меня.

Т: Опишите, пожалуйста, картинку, как депрессия выглядит в вашем воображении.

К: Это что-то темное, холодное, где царит тяжелая печаль и уныние, и выхода из этого нет, как будто я обречен на вечные муки… Хух… сказал, и аж плохо стало… настолько сильно этот образ пугает меня в моей голове.

Т: Да уж… образ действительно пугающий. Я вам предлагаю с этим образом дома самостоятельно поработать.

В данном этапе мы видим разновидность ОКБ по ипохондрическому типу, а именно страх заболеть депрессией. Он сформировался на основе непереносимости клиентом сильных негативных проявлений эмоциональных состояний, которые «обездвиживают» его и создают ощущение больного, немощного, ни на что не способного человека. Состояние, недопустимое для клиента, которое воспринимается им как конец нормальной жизни и начало бесконечных невыносимых мук.

Т: Сегодня я дам вам необычное и очень интересное задание.

Каждые 2 часа вам нужно брать лист бумаги и рисовать образ депрессии, который вас так пугает. После каждого раза, как вы нарисуете его, вам нужно добавить в рисунок что-то, что будет делать его менее пугающим. А потом, как обычно, берем лист, рвем на части, выкидываем и продолжаем заниматься своими делами. Оставляете только самый первый и последний рисунок и приносите их на консультацию.

СЕССИЯ 8. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ РАБОТЫ

Т: Сегодня у нас с вами заключительная встреча, на которой мы подведем итоги нашей работы. Но сначала давайте обсудим домашнее задание и ваши наблюдения во время его выполнения.

К: Мне очень понравилось рисовать. Первый рисунок дался мне очень сложно, я чувствовал сильное напряжение в теле, болела голова. Я ужаснулся от того, что получилось. Никогда не думал, что мое воображение способно нарисовать такой кошмар. И вот эта идея сделать его не таким ужасным мне очень понравилась. Я сразу же заметил положительный эффект этого действия. Появилось ощущение, что раз я это создал, значит, я могу исправить. Главное, видеть, что исправлять. Знаете, вот это забытое ощущение «Я могу…». Это магия какая-то. Настроение сразу же становилось лучше. С каждым разом картинки преображались, меняли форму, и было очень интересно наблюдать за этой магией воображения.

Т: Я вас просила принести первую и последнюю картинку. Покажите, что получилось. Что чувствуете, когда сами на них смотрите?

К: Честно, я чувствую гордость от того, что у меня получилось. Еще со школы боялся рисовать, оказывается, очень зря. Я вообще никогда не мог подумать, какие приключения меня ждут в борьбе с бессонницей. Самое главное, что я понял, это то, что я всегда был слишком серьезным и слишком серьезно ко всему относился. Я совсем забыл про маленького ребенка, который живет у меня внутри и который страдал все это время от чрезмерной требовательности взрослого меня.

Т: Давайте попробуем оценить результаты нашей с вами работы на данный момент.

К: Сейчас выполнять задания мне уже намного проще. Я бы оценил тревогу на 4 из 10, а до этого были все 10. Такое впечатление, что я наконец-то признался себе в своих собственных ошибочных действиях, направленных на сон. Я стал лучше осознавать свое поведение, и сейчас я могу не спешить, сделать паузу и попробовать поступить по-другому, не так, как раньше. Например, вместо паники встать и помыть пол. Ведь кто-то же должен контролировать пыль, которая там постоянно собирается. Конечно, мне еще учиться и учиться, получать новый положительный корректирующий опыт. Думаю, еще немного потренироваться, и все наладится.

Т: Конечно, все наладится! Мы с вами отлично поработали, вы большой молодец!

Примечание:

https://www.b17.ru/article/bessonnica-insomnija/?prt=417822

https://www.b17.ru/article/kak-spravitsya-s-trevogoy/?prt=417822

4. Сенсомоторное ОКР.
Навязчивые «гиперкинезы»

Алена Бондарович
клинический психолог

ВЗГЛЯД НА ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ

РАССТРОЙСТВО ЧЕРЕЗ ТЕОРИЮ АДАПТИВНОЙ

ПЕРЕРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ

Обсессивно-компульсивное расстройство, к сожалению, молодеет, и симптомы могут проявляться как в подростковом возрасте, так и у совсем маленьких детей.

Исследования отмечают, что у мальчиков чаще, чем у девочек, диагностируют обсессивно-компульсивное расстройство в детстве.

Выдвигаются различные психологические теории о природе обсессивно-компульсивного расстройства. Большинство теорий касались когнитивных и поведенческих.

Когнитивные теории основаны на том, что человек придает своим мыслям слишком большое и бесполезное значение и чувствует, что он слишком ответственен за то, что происходит или может произойти в окружающей среде. Затем человек начинает бояться своих мыслей и отвечает компульсивным поведением, чтобы нейтрализовать навязчивые мысли.

Поведенческие теории основаны на том, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством связывают определенные ситуации с неминуемой опасностью и поэтому избегают их или совершают навязчивые действия, чтобы уменьшить страх или напряжение.

Согласно теории Адаптивной Переработки Информации (АПИ) в EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), все, что воспринимает человек — это элементы информации, которую наша психика и мозг перерабатывают, и если она перерабатывается без сбоев, то на выходе мы получаем воспоминание, на основе которого формируются паттерны [14].

Если говорить о модели адаптивной переработки информации, то первое, о чем мы здесь говорим — это непосредственно информация. Если специалист придерживается подхода модели АПИ, то под информацией он понимает очень широкий спектр, так как это понятие, которое много всего включает в себя. Информация — это в буквальном смысле этого слова все.

Информация в системе АПИ — это любая мысль, которая у нас возникает, любое слово, которое нам приходит в голову, любая фраза, любое чувство, любое телесное ощущение, которое мы испытываем в какой-то ситуации или на протяжении всей своей жизни. Сенсорной информацией может быть любой звук, любая картинка, любой запах, т. е. все, что мы видим. Это все, что с нами происходит, и все, что мы знаем как на сознательном, так и бессознательном уровне, и чтобы психике как-то с этим объемом информации обращаться, у нас и есть система адаптивной переработки информации, которая обрабатывает массу информации 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Как правило, одни воспоминания становятся переработанными воспоминаниями, а другие — нет или перерабатываются не до конца.

Переработанные воспоминания — это воспоминания, когда человек может вспомнить что-то с нейтральной реакцией и просто понимать, что это когда-то произошло.

Непереработанные или частично переработанные воспоминания — это воспоминания, при мыслях о которых человек начинает снова и снова проживать какие-то элементы того, что когда-то произошло на эмоциональном, соматическом, когнитивном или сенсорным уровнях. Классический пример непереработанного или не полностью переработанного воспоминания — это флешбек (может всплывать только эмоциональный компонент, или соматический, или когнитивный, который может не сопровождаться сенсорными переживаниями).

Таким образом, воспоминания становятся той огромной базой данных, которую каждый из нас носит внутри себя, они встраиваются в «базу данных» нашего мозга и памяти, а на основе воспоминаний формируется научение. В зависимости от того, переработанное воспоминание или нет, научение тоже будет адаптивным или дезадаптивным.

Дезадаптивное научение ограничивает рост, развитие и функционирование человека, поскольку отсутствует гибкость и способность меняться, не дает возможности сохранять открытость к научению в будущем. Очень важный момент, что любое научение изначально было адаптивно. Проблемы начинаются, тогда и дезадаптивным научение называется тогда, когда со временем оно перестает изменяться, и то, чему когда-то человек научился когда-то в детском возрасте, остается неизменным.

К сожалению, тяжелые воспоминания системе адаптивной переработки информации не всегда удается полностью переработать, и тогда мы получаем непереработанные воспоминания, которые могут повлечь за собой развитие разного рода расстройств, в том числе обсессивно-компульсивного.

Таким образом, каждый из нас имеет переработанные и непереработанные воспоминания, на основе которых формируются адаптивные и дезадаптивные паттерны.

Паттерны — это самый важный элемент этого подхода, так как результатом всех наших пережитых воспоминаний становится сформированный паттерн. Это начинается с самого рождения и продолжается до конца жизни.

Адаптивные паттерны помогают нам функционировать в мире, дают нам возможности сталкиваться с теми сложными задачами, которые перед нами встают, и успешно решать их и делают нас открытыми к новому научению.

Дезадаптивные паттерны ограничивают нашу способность адаптироваться к миру, особенно к быстро меняющемуся миру, с которым мы сталкиваемся сейчас. Если мы возьмем все адаптивные паттерны, то все они вместе составляют ресурс человека. Если возьмем всю совокупность дезадаптивных паттернов, то мы увидим патологию или симптоматику клиента.

Если у человека некая патология (например, обсессивно-компульсивное расстройство), то это не значит, что у него нет здоровой части и ресурсов. И наоборот, если у человека есть довольно много ресурсов и здоровья, то это не означает, что у него вообще нет никакой психологической патологии (например, это может касаться генетики или того, что связано с телом). Поэтому стратегии работы и план терапии в EMDR составляются, исходя из концептуализации случая, с учетом всех аспектов жизни и функционирования человека.

К сожалению, люди с обсессивно-компульсивным расстройством часто не получают соответствующее лечение и помощь в течение долгого времени после начала расстройства, что снижает качество жизни и усугубляет течение.

Факторы развития проблемы

Особую актуальность приобретает вопрос о предполагаемых факторах развития обсессивно-компульсивного расстройства. Интерес к данной проблеме возрастает за счет того, что распространенность ОКР, на удивление, быстро прогрессирует.

Однозначно определить причины возникновения обсессивно-компульсивного расстройства сегодня нельзя, пока никто не может с уверенностью сказать, что именно вызывает данное расстройство. Да, есть провоцирующие факторы, и есть исследования этих факторов, но сложно найти одну основную причину (обычно это комплекс), не существует единого понимания проблемы, и точные причины ОКР остаются пока неизвестны [12].

Семейная атмосфера, характеризующаяся родительским контролем и критикой, высокими ожиданиями, стремлением к перфекционистским стандартам, может способствовать созданию перфекционистских убеждений у детей (Ван Ноппен, Стекети, 2009; Уотерс, Барретт, 2000), а высокие родительские ожидания могут определять взгляды на себя и мир, которые могут влиять на развитие и поддержание ОКР у детей и взрослых. В частности, мир кажется клиентам с ОКР, с одной стороны, опасным, но с другой — контролируемым (Дорон и Кириос, 2005).

Некоторые исследователи (Ван Ноппен, Стекети, Уотерс, Барретт, Дорон, Кириос, Cromer, Schmidt & Murphy, Doron et al., Диксхорн, Фонаги, Мэтьюз, Каур и Стейн, Мир, Сокман, Пинард, Назари и др.) предположили, что ОКР развивается в результате влияния семейных отношений и детского опыта, в том числе жесткой дисциплины, семейных ссор и скандалов, высоких родительских требований.

У людей с навязчивыми состояниями часто встречается внутриличностный психастенический конфликт («Я должен это, должен то»), соответственно, им особенно часто свойственно такое когнитивное искажение, как «Долженствование».

Клиническая практика показывает, что психологическая травма довольно часто является своеобразным «толчком» к развитию разнообразных навязчивых состояний. Это подтверждают и данные многочисленных исследований, которые свидетельствуют о влиянии неблагоприятного жизненного опыта и травмы на возникновение обсессивно-компульсивных расстройств (Cromer, Schmidt & Murphy, 2007; Doron et al., 2009; Диксхорн, 2014; Фонаги, 1999; Мэтьюз, Каур и Стейн, 2008; Мир, Сокман, Пинард, 2004; Назари и др., 2011).

Большинство клиентов с ОКР имеют высокие баллы по опроснику НДО — неблагоприятного детского опыта (см. «Приложение»).

Следует отметить, что симптомы обсессивно-компульсивного расстройства могут сильно отличаться у разных людей, а также могут проявляться и при различных других заболеваниях, таких как синдром Туретта, тикозные гиперкинезы, расстройства аутистического спектра, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), комплексное ПТСР и др.

Большинство людей с ОКР — это здравомыслящие люди с особенностями индивидуального функционирования.

Таким образом, на сегодняшний день никто не может с уверенностью сказать, что именно вызывает обсессивно-компульсивное расстройство, хотя изучаются и выдвигаются разные теории.

Процесс развития ОКР может быть постепенным (может развиваться с детства и достигать пика в более позднем возрасте) или острым (например, после перенесенного инфекционного заболевания, черепно-мозговой травмы, психотравмы).

Как правило, симптомы проявляются в виде обсессий, компульсий, обсессий и компульсий одновременно.

Обсессиями называют назойливые и нежелательные повторяющиеся, неотвязные мысли, представления или побуждения, вызывающие у клиента страдание и тревогу.

Компульсиями (ритуалами) называют систематически повторяющиеся действия, которые человек совершает в связи с назойливыми пугающими мыслями, чтобы снизить тревогу и напряжение или достичь чувства завершенности.

Повторение ритуалов и выполнение компульсий влечет за собой закрепление проблемы, и человек вследствие этого попадает в «порочный цикл ОКР» (Рис.1), выйти из которого зачастую сложно без помощи специалиста.

Обсессии и компульсии могут быть различными по своей частоте и интенсивности: от незначительных до постоянно присутствующих тягостных симптомов, которые снижают трудоспособность и качество жизни.

Если человек не обращается за помощью к специалисту, бездействует в разрешении проблемы, то течение ОКР может приобретать хронический характер, неизбежно формируя и закрепляя избегающее поведение, когда человек начинает избегать людей, вещей, мест, которые усиливают обсессии и компульсии.

Как проявляется сенсомоторное ОКР

Сенсомоторное обсессивно-компульсивное расстройство (СОКР) — это вид ОКР, при котором люди испытывают навязчивое внимание к своим физиологическим процессам, таким как дыхание, сердцебиение, глотание, мигание и т. д.

Страдающие СОКР чрезмерно беспокоятся о том, что их сенсомоторные функции неестественны, неправильны или неконтролируемы, и пытаются изменить их или отвлечься от них, что приводит к появлению компульсивных действий, таких как измерение пульса, навязчивое осматривание, удерживание дыхания, насильственное глотание, частое моргание, сглатывание слюны и т. д. Эти действия, в свою очередь, только усиливают навязчивое внимание и тревогу, создавая порочный цикл функционирования и подкрепление проблемы.

СОКР обычно неизбежно существенно снижает качество жизни, ограничивает социальную и профессиональную адаптацию, может вызвать депрессию, изоляцию, стыд, низкую самооценку и иные негативные последствия. Лечение сенсомоторного обсессивно-компульсивного расстройства включает методы психотерапии, а также при необходимости фармакотерапию.

Сенсомоторные навязчивые состояния могут сочетаться с другими видами навязчивостей, с симптомами обсессивно-компульсивного спектра, страхами. Человек может бояться, что если он не будет контролировать свое дыхание, то задохнется, или что если он не будет глотать слюну, то подавится. И тогда он может также выполнять некоторые ритуалы, чтобы снизить тревогу (например, измерять пульс, дышать в определенном ритме, глотать определенное количество раз, сплевывать слюну и т. д.). Это приводит к появлению беспокойства и страха, что эти функции ненормальны, неконтролируемы или неестественны. Человек пытается изменить или отвлечься от своих сенсомоторных процессов, но это только усугубляет ситуацию, так как он становится еще более зацикленным на своих ощущениях и состоянии.

Итак, при сенсомоторном обсессивно-компульсивном расстройстве основной фокус внимания у человека направляется на такие аспекты, как процесс моргания (могут контролировать, как именно моргают, ощущения в процессе моргания, частоту морганий, «правильно — не правильно моргнул», сдерживание моргания, если кажется, что моргает слишком часто, и др.), процесс дыхания (контроль вдоха-выдоха, умышленное старательное «правильное дыхание», сканирование движения диафрагмы и визуальное наблюдение за своей грудной клеткой и др.), процесс глотания (тщательное интуитивное сканирование правильности акта глотания, слежение за тем, «хорошо ли глотается», сосредоточение на ощущениях во время питья, приема пищи и сглатывании слюны и др.), процесс сердцебиения (контроль за тем, стучит ли и как именно стучит сердце, могут быть мешающие ощущения от интенсивных «толчков» сердцебиения, жалобы на то, что «как будто сердце мешает» и др.), процесс мышления и речи (контролируют-сканируют «а так ли подумал-сказал», как именно нужно было подумать-сказать, их ли это мысли, и не изменилась ли речь, не стал ли голос странным и др.), ощущения в мочевом пузыре или кишечнике (навязчиво сканируют любые телесные ощущения, связанные с мочеиспусканием и испражнением кишечника, обращают пристальное внимание на малейшие позывы в туалет, на процесс газообразования, сам акт мочеиспускания и дефекации — «полностью ли опорожнил мочевой пузырь/кишечник?» и др.), процесс движений глаз (как двигаются, правильно ли двигаются, могут иметь ощущения, что глаза «видят и смотрят как-то не так» и др.), акцент на зрительных объектах (единожды заметив некие «мушки» перед глазами, могут зациклиться и сканировать, видят их или не видят; однажды, обратив внимание, что видят свой нос, могут постоянно акцентировать внимание, что им мешает то, что они его стали видеть, и видят постоянно и др.), акцент на фоновом шуме (могут очень прислушиваться как ко всем звукам, так и избирательно, пытаясь безуспешно переключаться), акцент на запахах (может быть крайняя степень чувствительности ко всем или определенному запаху), акцент на чувстве голода, на ощущениях телесного зуда (не связанного с проблемами дерматологии) и некоторые другие проявления.

Как правило, основными самостоятельными попытками справиться с данными симптомами и проблемой являются попытки переключения внимания и формирование избегающего типа поведения.

Как проявляются навязчивые и тикозные

гиперкинезы

Бывает, что даже специалисту непросто сходу, без сбора детального анамнеза, различить навязчивый гиперкинез (навязчивые движения и двигательные компульсии) от тикозных гиперкинезов, поскольку сами проявления могут быть крайне схожими, хотя отличия тоже имеются.

Навязчивые гиперкинезы — один из распространенных видов навязчивых состояний. В большинстве случаев проявляется в возникновении навязчивых движений в виде двигательных шевелений рук, поворотов и наклонов головы, телесных подергиваний, морганий глазами, наморщиваний лба и иных телодвигательных актов, которые человек не может сдерживать или сдерживает с чрезмерным усилием. Иногда навязчивые движения проявляются в виде поведенческих актов: человек стряхивает с себя пылинки, постоянно поправляет одежду, оттягивает воротник, одежду (кажется, что мешает) и т. д. Клиенты при этом сохраняют полную адекватность и критичность к своему состоянию. Они осознают, что их симптомы — это проявления состояния, с которыми необходимо пытаться справиться, поэтому стараются контролировать свои двигательные действия, но это практически не дает результата, так как избавиться от эмоций и негативных мыслей, а также связанных с ними движений крайне трудно.

Для проблемы тикозного гиперкинеза (от французского tic — судорожное подергивание) характерны непроизвольные кратковременные повторяющиеся стереотипные неритмичные отрывистые движения, которые одномоментно вовлекают отдельные мышцы или группы мышц [15, 20, 21].

Впервые описание данной патологии было зафиксировано в 1825 г. французским врачом и исследователем J.M.G. Itard, которым были подробно описаны симптомы заболевания у французской аристократки маркизы де Дампьер, страдающей с 7-летнего возраста мышечными подергиваниями, насильственными гримасами, лающими звуками и непроизвольными выкрикиваниями бранных слов [1,13].

Характерными признаками тикозных гиперкинезов являются: достаточно упорное течение, склонность к рецидивированию, трансформации одного гиперкинеза в другой. В отдельных случаях может быть зарегистрирована развернутая неврологическая симптоматика и тяжелые формы, среди которых особенно актуальным является синдром Жиль де ля Туретта [15, 16].

Необходимостью является полное физическое обследование у невролога с целью диагностики и исключения серьезных неврологических расстройств. И если неврологические расстройства исключены, то стоит пристальное внимание обратить в сторону психогенных факторов активизации и поддержания симптоматики, ее дифференциации с навязчивыми гиперкинезами.

Клинические проявления гиперкинезов достаточно разнообразны с вовлечением в процесс мышц различных групп, однако чаще затрагивают мышцы мимической мускулатуры с постепенным вовлечением в процесс нижележащих групп. Правильное проведение диагностики и дифференциальной диагностики позволяет определить комплекс лечебно-психологических мероприятий, которые будут способствовать уменьшению степени выраженности клинических проявлений и нормализации социальной адаптации в обществе [2].

Выделяют первичные и вторичные тикозные гиперкинезы. Первичная форма развивается самостоятельно, вторичная является следствием перенесенной болезни, травмы или отравления.

Сильный стресс, страх, травма или испуг могут стать причиной развития гиперкинезов. Психотравмирующие ситуации могут быть одним из основных факторов, влияющим на возникновение данной проблемы.

В течение некоторого времени любые виды и формы гиперкинезов рассматривались как симптомы истерии или невроза.

Очень часто люди (дети и взрослые) с тикозными гиперкинезами способны подавлять и контролировать свои тики, однако если это навязчивые гиперкинезы, то человеку достаточно сложно их контролировать, поскольку они могут быть компульсивными. В отличие от других двигательных расстройств, тики могут быть добровольно подавлены в течение некоторого периода.

Тики (от французского tic — судорожное подергивание) являются непроизвольными кратковременными повторяющимися стереотипными неритмичными отрывистыми движениями, которые одномоментно вовлекают отдельные мышцы или группы мышц [20].

Большинством исследователей выделяются простые и сложные моторные тики.

Особенностью простых моторных тиков является тот факт, что они затрагивают, как правило, одну мышечную группу, преимущественно мимическую мускулатуру. Среди особенно часто регистрируемых тиков отмечают: частое мигание, зажмуривание глаз, вытягивание губ в трубочку, изменение формы бровей в виде нахмуривания.

Сложные моторные тики — координированные действия, в реализации которых принимают участие несколько групп мышц. Примерами сложных моторных тиков являются: гримасы, подпрыгивания, касание частей тела, людей или предметов, обнюхивание предметов, отбрасывание головы [18].

Вокальными тиками являются покашливание, фырканье, хмыканье, мычание, хрюканье, кряхтенье, писк, свист, всхлипывание, лай, шипение, сплевывание. Тики вокального характера также могут быть простыми и сложными. Воспроизведение отдельных звуков является простым вокальным тиком. Сложные вокальные тики — это произношение слов, словосочетаний и предложений, которые имеют определенный смысл, в большинстве случаев тики затрагивают верхнюю часть лица, затем по частоте встречается нижняя часть. Тики, как правило, начинаются в верхней части лица, далее они спускаются, затрагивают плечевой пояс и затем опускаются к нижним конечностям. К наиболее часто встречающимся тикозным гиперкинезам относятся моргание, тики нижней части лица, шеи, плеч, туловища и конечностей [5, 7, 17].

Любые виды гиперкинезов способны усугубляться неблагоприятными психологическими факторами и психоэмоциональным напряжением, перегрузками, в ситуации гнева, конфликтности, тревожности, гипервозбуждения и т. д. Это обострение обычно носит временный характер и проходит после устранения причины.

На момент обращения у большинства клиентов с сенсомоторным обсессивно-компульсивным расстройством, навязчивыми или тикозными гиперкинезами, список симптомов и избеганий может быть достаточно длинным, поэтому в первую очередь специалисту желательно изучить перечень самих симптомов и особенности их проявления (Таб. 1), предпринятые попытки решения проблемы (Таб. 2) и избегания (Таб. 3), которые появились как следствие. С помощью избеганий человек обычно чувствует кратковременное улучшение или вовсе пытается не сталкиваться с пугающими стимулами, что только подкрепляет проблему, а зачастую и усугубляет ее течение, так как постепенно избеганий становится все больше и больше, а порочный круг все сложнее расцепить.

При появлении любых форм гиперкинезов первостепенным является консультация невролога, чтобы исключить патологии нервной системы, и психолога (психотерапевта), чтобы провести детальный анализ и исключить наличие травмирующих ситуаций, которые могли спровоцировать симптоматику (Таб. 4). Если проблематику «запустила» психотравма, то обязательно стоит это учесть в процессе психотерапии.

Особенности эффективной интегративной

психотерапии ОКР и гиперкинезов

Многие исследования показали, что если психотерапевт работает, применяя только один подход во взаимодействии с клиентом, он не способен решить все его проблемы, потому что у каждого подхода есть свои ограничения.

Интегративный подход дает широкие возможности психологу-психотерапевту для работы, так как подразумевает использование методов из разных подходов в зависимости от того, каков запрос клиента. Пол Вахтель, предложивший одну из моделей интегративной психотерапии, считает, что интеграция теорий в психотерапии — это своего рода «обязательство перед будущим», которое пока неопределено. «Это представление может подтверждаться тем, что в перспективе различные варианты психотерапии будут все больше согласовываться со многими переменными, относящимися к клиническому диагнозу, характеру психотерапевтической мишени, глубине вмешательства, личностным особенностям как самого психотерапевта, так и клиента» [3].

ОКР является заболеванием, в патогенез и клинические проявления которого большой вклад вносят психологические факторы, а одним из эффективных методов лечения является психотерапия. Основываясь на биопсихосоциальной концепции понимания психических расстройств, важным представляется привлечение медицинских психологов в полипрофессиональные бригады для проведения психологической диагностики и определения мишеней психотерапевтического воздействия [8, c. 92–97].

Интеграция психотерапевтических подходов, которые необходимы конкретному клиенту с обсессивно-компульсивным расстройством, — это самое лучшее в психотерапии.

В лечении ОКР основополагающий принцип основан на биопсихосоциальном подходе, т. е. комплексном использовании медикаментозных (при необходимости) и немедикаментозных методов лечения (психосоциальная и психотерапевтическая работа с клиентом и его семьей, социальная и обязательно психолого-педагогическая работа), что в настоящее время признано наиболее эффективной и научно-обоснованной моделью лечения ОКР.

Метод EMDR — Десенсибилизация и переработка движением глаз (англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — интегративный современный метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения дистресса, связанного с травматическими воспоминаниями. За последние десятилетия EMDR-терапия прошла важный и последовательный путь, особенно в научных исследованиях и клинической практике. С августа 2013 года ВОЗ рекомендует EMDR как метод для лечения травмы и связанных с травмой расстройств во всех возрастных категориях. Национальный Институт Повышения Качества Охраны Здоровья (Великобритания), а также государственная страховая компания Германии рекомендует EMDR в качестве терапии первого выбора при ПТСР. В 2023 году EMDR/ДПДГ рекомендован Минздравом России для лечения ПТСР.

EMDR хорошо интегрируется в терапевтический процесс разных направлений. Его эффективность подтверждена многими рандомизированными исследованиями. Такое признание связано с эффективностью терапии и оценкой позитивных результатов EMDR-терапии в работе с миллионами людей в более чем 87 странах мира. EMDR успешно работает с такими последствиями травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства, зависимости, навязчивые состояния и многий спектр других проблем. Его эффективность подтверждена сотнями опубликованных отчетов, а также более чем двадцатью контролируемыми рандомизированными исследованиями [14].

Де Сильва и Маркс еще в 1999 году предположили, что может существовать причинно-следственная связь между возникновением симптомов ОКР и травматическим событием, которое оказывает прямое влияние на патологию.

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) при ОКР хорошо изучена и доказана многочисленными исследованиями. Существенный вклад в успех вносит работа самого клиента между сессиями, так как постепенно человек становится более психотерапевтичным по отношению к себе. Он усваивает на практике различные психотерапевтические методы самопомощи, активно внедряет в жизнь, таким образом снижается зависимость от психотерапевта, и клиент готовится «вылететь из гнезда» в самостоятельную жизнь. Чем более активно работает сам человек, тем меньше времени требуется на общение с психотерапевтом. При ОКР часто используется техника экспозиции. Суть данной техники сводится к предъявлению пугающего стимула с постепенным привыканием к тревоге [4, c. 23].

Экспозиция и предотвращение реакций/ритуалов (англ. exposure and response prevention, ERP or EX/RP) — вариант техники экспозиции, рекомендованный Американской психиатрической ассоциацией и Mayo Clinik как терапия первой очереди для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, наиболее подкрепленная клиническими исследованиями. [11].

На принятии и отказе от изматывающей борьбы основана третья волна когнитивно-поведенческой терапии Acceptance and Commitment Therapy (Терапия Принятия и Ответственности, АСТ). В АСТ основной задачей в терапии обсессивно-компульсивного расстройства является не избавление от тяжелых переживаний и проблем, а изменение эмоционального отношения к ним. Это в лечении крайне тяжелых и стойких формах ОКР оказывает хорошее действие на клиента.

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion focused Therapy, CFT) также используется в психотерапии ОКР, и ее главной целью является помощь клиентам в изменении перспективы восприятия трудных мыслей и чувств с обвинения и осуждения на сострадательное понимание и помогающие действия.

В краткосрочной стратегической терапии (КСТ) прямые указания, уловки и стратегии, убеждающая риторика являются основными проводниками изменений при навязчивостях, поскольку они позволяют «обойти» существовавшие у субъекта системы представлений, и он в результате, не осознавая этого сразу, получает возможность развития альтернативного восприятия, действий и понимания своей ситуации [10, с. 39].

Методика выхода из «порочного цикла» навязчивостей была разработана австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом. Он назвал ее методом парадоксальной интенции. В рамках данной методики клиенту, имеющему определенную фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится. Задача состоит в том, чтобы разорвать или взорвать оба механизма замкнутого круга. Это станет возможным, если мы мотивируем клиента желать себе именно то, что у него вызывает страх, или то, что он хотел перебороть (невроз навязчивости) [19, c. 121].

Попытка не борьбы, а принятия — важное условие работы с некоторыми формами ОКР и сходными расстройствами, особенно тяжелых случаев, однако клиенту не так легко это сделать, как хотелось бы. Здесь очень актуальным является поиск новых и сочетание уже известных методов лечения обсессивно-компульсивного расстройства.

Одним из доступных способов быстрого снижения стресса, психоэмоционального и телесного напряжения, а также как самопомощь в принятии себя и своих чувств является техника простукивания биологически активных точек на теле EFT (ТЭС) — Техника Эмоциональной Свободы. ТЭС применяют при состоянии тревоги и волнения, физической боли, фобиях, зависимостях, бессоннице, навязчивых состояниях и других психологических и физических симптомах [9].

18+

Книга предназначена
для читателей старше 18 лет

Бесплатный фрагмент закончился.

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.