Бесплатный фрагмент - О безопасности при работе на компьютере

В данной книге вам предлагается рассмотреть 2 подхода к решению такой очень важной проблемы при работе на персональном компьютере как ваша безопасность.

В первой части мы рассмотрим общенаучный подход к решению данной проблемы.

Во второй, подход, который автор этой книги неоднократно применял на практических занятиях со студентами вузов и техникумов.

Часть I

У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая — техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие — «человеческая» и «техническая» — тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем — предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда.

1. Работа за компьютером и ее последствия для зрения

Компьютерный зрительный синдром» (КЗС)

Причины

Сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете, в то время как Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения — оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам.

Основные факторы, способствующие развитию КЗС:

— неправильное положение глаз по отношению к монитору;

— недостаточная или, наоборот, избыточная освещенность помещения;

— неправильное расположение компьютерного монитора относительно внешних приборов освещения;

— неправильная настройка светопередачи монитора;

— индивидуальные особенности работы (необходимость частого перевода взгляда с монитора компьютера на клавиатуру, текст на бумаге);

— несоответствие технических характеристик монитора для безопасной работы;

— некоторые особенности организма (уменьшение моргательных движений, недостаточное увлажнение роговицы).

Проявление КЗС:

❖ снижение зрительной работоспособности;

❖ снижение остроты зрения;

❖ сложность сфокусироваться при переводе взгляда с близко расположенного предмета на дальний;

❖ двоение предметов;

❖ затуманивание зрения;

❖ «мурашки», потемнение в глазах;

❖ расплывание изображения и др.

Профилактика

1. Правильно оборудовать свое рабочее место

2. Придерживаться режима работы

3. Использовать компьютерные очки

4. Применять искусственную слезу.

1.Правильное оборудование рабочего места

Освещение в комнате должно быть достаточным, равномерным. Если используется дополнительное освещение, оно должно быть низкой интенсивности, не направлено на экран или в глаза. Рабочее место располагают так, чтобы яркие источники света не располагались в поле зрения пользователя. Мебель лучше выбрать с матовым покрытием. Важно исключить попадание отблесков света на поверхность монитора. Кресло должно иметь поддержку для поясницы, регулироваться по высоте. Центр монитора должен находиться ниже на 10–25 см горизонтальной линии взора, оптимальная дистанция от монитора до глаз — 50–70 см.

2.Режим работы

Не рекомендуется работать перед монитором более 6 часов в общей сумме и больше часа без перерыва. Но, учитывая стандартные условия труда, придерживаться этих рекомендаций довольно сложно.

Поэтому офтальмологи предлагают придерживаться правила «20/20/20»:

каждые 20 минут нужно делать перерыв, длительностью 20 секунд, при этом рассматривать какой-нибудь предмет на расстоянии шести метров (20 футов). Это помогает максимально расслабить мышцы, обеспечивающие аккомодацию (то есть способность глаза четко различать предметы.

3.Компьютерные очки

Такие очки оснащены специальными светофильтрами, которые корректируют спектральный состав видимого света. Если человек страдает близорукостью или дальнозоркостью, то решение о необходимости использования корригирующих очков может принимать только врач-офтальмолог (окулист). А вот ношение контактных линз при длительной работе перед монитором нежелательно. Это связано с особенностями образования слезной жидкости. Несмотря на высокое качество современных линз, они препятствуют нормальному увлажнению глаз. Также сухость глаз может вызвать наличие в помещениях вентиляторов и кондиционеров.

4.Искусственная слеза

Появление компьютерного зрительного синдрома часто связано с дефицитом в конъюнктивальной полости слезной жидкости, вызванным нарушением ее продукции или повышенным испарением. Поэтому рекомендуется применение растворов, заменяющих слезу. При первых признаках сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости. Частота их использования на протяжении дня определяется индивидуально. В случае снижения эффективности таких препаратов и выявлении изменений на роговице (нитчатый кератит, точечный поверхностный кератит) показано назначение более вязких заменителей слезной жидкости. Как правило, при нормировании или прекращении работы перед компьютером, симптоматика компьютерного зрительного синдрома постепенно регрессирует.

5.Микротравмы

Микротравма — это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

6. Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками.

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить такие заболевания.

7.Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером

Назовем предлагаемые здесь упражнения «эрг-упражнениями» (ErgErcises). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и в любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддерживать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы — здоровым и безболезненным.

8.Осанка

Осанка — это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск заболеваний.

9.Правильная осанка

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

10.Неправильная осанка

При следующих типах неправильной осанки вероятность заболеваний повышается.

Сгорбленное положение:

— Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.

— Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад

— Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

— Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:

— Синдром запястного канала

— Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела.

— Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

Голова выдвинута вперед

Такая осанка часто возникает по следующим причинам:

— Глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;

— Сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;

— Вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:

— головные боли

— боль в шее

— боль в руках и кистях.

Сутулость

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию:

— синдрома запястного канала

— синдрома ущемления плеча.

Эрг-упражнения для улучшения осанки

«Глядя в небо»

Цель — этого упражнения — устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Поза: стоя, руки лежат на бедрах Медленно отклоняться назад глядя в небо.

Вернутся в исходное положение.

«Египтянин»

Цель — укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

— синдрома запястного канала

— вытягиванию шеи вперед

— дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

— грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела

— синдрома верхней апертуры грудной клетки

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

«Абра-кадабра»

Цель:

— Усиление кровотока к ладоням;

— Снятие напряжения в запястьях и ладонях;

— Удаление продуктов распада из области запястного

— Канала и ладоней.

Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

Абра-: медленно сжать ладони в кулак.

Кадабра: медленно разжать кулаки.

Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.

Синдром запястного канала

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК — это заболевание в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Симптомы СЗК

— Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).

— Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.

— Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.

— Неловкость и слабость пораженной ладони.

Профилактика

— Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.

— Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони. Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.

— Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час.

Неподвижное положение

Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. Неприятности могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Эрг-упражнения для профилактики

«Разговор с ладонью»

Цель:

— Растягивание мышц- разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).

— Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.

— Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.

Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

«Приподнимание крышки стола»

Цель:

— Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).

— Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх

Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.

2.Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

Эргономичное аппаратное оборудование

Чтобы работа была комфортной и безопасной необходимо позаботиться об аппаратном оборудовании компьютера. Как правило, набольший вред здоровью пользователя компьютера наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

Монитор

Современный монитор должен соответствовать по крайней мере четырем общепринятым стандартам безопасности и эргономике:

— FCC Class B

Обеспечения приемлемой защиты окружающей среды от влияния радиопомех в замкнутом пространстве. Оборудование, соответствующее требованиям FCC Class B, не должно мешать работе теле- и радио аппаратуры.

— MPR-II

Налагает ограничения на излучения от компьютерных мониторов и промышленной техники, используемой в офисе.

— TCO'5.1

Монитор должен отвечать стандартам низкого излучения (Low Radiation), т.е. иметь низкий уровень электромагнитного поля, обеспечивать автоматическое обеспечивать автоматическое снижение энергопотребления при долгом не использовании, отвечать европейским стандартам пожарной и электрической безопасности.

EPA Energy Star VESA DPMS.

Согласно этому стандарту монитор должен поддерживать три энергосберегающих режима — ожидание (stand-by), приостановку (suspend) и «сон» (off). Такой монитор при долгом простое компьютера переводится в соответствующий режим, с низким энергопотреблением.

Необходимо также чтобы монитор имел возможность регулировки параметров изображения (яркость, контраст и т.д.). Рекомендуется, чтобы при работе с компьютером частота вертикальной развертки монитора была не ниже 75Гц.

Устройства ввода информации