Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
16+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Семья и здоровье
Медицина и здоровье
Оглавление - Непросто меньше есть
Как перестать мучить себя диетами и найти работающий путь снижения веса
Ольга Шестакова
Электронная
480 ₽
Печатная
740 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 246 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Вместо вступления
Часть первая. Обманчивая простота
Глава 1. Почему совет «меньше ешь» не работает
Нас обманули: это совсем не просто
Почему сила воли не срабатывает
Любить нельзя ненавидеть
«Диета» и диета
А что говорят исследования
Краткие выводы главы
Глава 2. Худеем и болеем
Питание, которое разрушает
Важная ошибка и диетические грабли
Правда о реальной скорости
Skinny fat: худой толстяк
Эффект японской игрушки
Почему я срываюсь и начинаю переедать
Как справиться со срывом: пошаговый алгоритм на счастливое будущее
Аудиоформат алгоритма для работы со срывами
Краткие выводы главы
Глава 3. Зачем мы переедаем
Польза, спрятанная за перееданиями
Полный не значит сытый!
Потерянный контакт с телом как ещё одна из причин перееданий
Человек современный
Всё это, конечно, хорошо, а делать-то что
Краткие выводы из главы
Глава 4. Фундамент идеальных отношений с едой
Худеть на гамбургерах
Пирамида потребностей Маслоу
Представьте, что вы разводите лошадей
Не меньше, а качественнее
Еда как забота о себе
Сначала позабочусь о других
Если ценности тела нет
Точка, к которой мы идём
Инсайд на миллион
Краткие выводы главы
Часть вторая. Другой путь
Глава 1. Накорми себя
Запуганные едой
Много знаний, много тревоги
Цели и приятные бонусы
Сопротивление изменениям
Краткие выводы главы
Глава 2. Всё, что нужно знать о питании
Скучно о еде
Режим питания нарушать нельзя
Практикум по режиму питания
У меня инсулинорезистентность: мне сказали, что надо есть дважды
Что же конкретно есть: создаём систему вкусного и сытного питания без подсчёта калорий
Практикум по «тарелке»
Пять частых вопросов о перекусах
Дополнительно для изучения
Действия для выполнения
Глава 3. Заметки на полях про белки
Первый «пазл» здоровой тарелки — белок
Больше — не значит лучше
Что можно сделать уже сегодня
Глава 4. Углеводы, от которых не набирают
О проблеме углеводов
Как понять, что углевод сложный
Можно ли углеводы на ночь
Сколько взять
Люблю сладкое, ничего не могу с собой поделать
Осторожно! Сладкое из «здорового» отдела
Как использовать информацию
Глава 5. Магия овощей и фруктов
Не знаешь, с чего начать, — начинай с овощей
Насильно мил не будешь
А что делать зимой?
Мифы о фруктах
Клетчатка из аптеки
Ода пробиотикам
Как использовать информацию
Глава 6. Заметки про жиры
Полезны или нет
Как прячутся трансжиры
Как использовать информацию и следить за жирами без сложных подсчётов
Глава 7. Объединяем и акцентируем
Когда питание приходит в норму
Заведите трекер заботы о себе
Когда же переходить к похудению
Как создать дефицит энергии для похудения
Снизьте планку
Секретные секреты
Как понять, что новая привычка закрепилась
Краткие выводы главы
Часть третья. Помоги себе в пути
Глава 1. Поддержка и похвала
Разочарование — крах иллюзий
О нелинейности прогресса
А если я хочу взвешиваться каждый день? Мне так спокойнее
Другие ориентиры
Отдайте себе должное
Осознанность и как её применить к еде
Техники осознанной еды
Краткие выводы главы
Глава 2. Искусство понимания сигналов тела
Два голода: физический и эмоциональный
А что по насыщению
Не заедать стресс
Что делать, если переедание всё же произошло
Попытки отработать еду в спортзале
Краткие выводы главы
Глава 3. Как поддержать себя на пути изменений
Заведите дневник движения к цели
Помните, вы — эксперт!
Сделайте акцент на том, что работает
Планируйте еду
Не стремитесь к идеальности
Любите себя вопреки всем
Знайте про частые ошибки
Краткие выводы главы
Глава 4. Как сохранить полученные результаты
О чём молчат создатели марафонов по похудению
Сколько необходимо работать, чтобы измениться навсегда
Три кита успеха в снижении и удержании веса
Лишний вес — хроническое прогрессирующее состояние
Привычки людей, сохраняющих стройность
Любить еду больше, а не меньше
Депрессия от диеты
А точно ли вам нужно худеть
Краткие выводы главы
Заключение
Подарок от автора
Дополнительно использованная литература