18+
Оглавление - Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь
Консультативная книга
- Введение
- Несколько слов о себе
- Кто склонен к паническим приступам и ОКР?
- Несколько слов о книге
- 1 Часть. Взаимосвязь тела и психики
- ВСД или, как психика (мышление) влияет на наш организм?
- Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние?
- Как формируется вегетососудистая дистония?
- Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии
- Мысли, восприятие и рефлексы
- Рефлексы и модели поведения
- Почему не решаются ваши проблемы? Где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха?
- Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни?
- Выбор
- Цель для успеха
- Виновата судьба, и у меня ничего не получится
- Быстрый результат или, какая она дорога к успеху?
- Много знаю
- Самодисциплина
- Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь
- Вдохновение и желание что-то делать
- Сила воли или внутренняя энергия
- Амбиции и Выгорание
- Поступаю по-своему
- Напоследок к этой главе
- кратко, из чего складывается успех, основные шаги
- 2 Часть. Паника, фобии и ОКР
- Причины появления ПА и ОКР
- Всему придаем значение, принимаем все близко к сердцу
- Вывод
- Что такое паническая атака и паническое расстройство?
- Что такое на самом деле ПА и панические расстройства?
- Отличие панических атак от страха и ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА
- Как возникает паническая атака
- Симптомы при ПА
- Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
- Что такое ОКР (обссесивно-компульсивное расстройство)?
- Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу
- Компульсивное расстройство
- 3 Часть. Как освободиться от навязчивых мыслей, тревоги и паники?
- В чем заключается окончательное решение проблемы?
- Направления нашей работы, чтобы навсегда избавиться от паники и ОКР
- На что вообще мы можем влиять, а на что нет?
- Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение
- Как понять, когда вы становитесь осознанным?
- Что вообще дает нам осознанность
- Важные моменты об осознанности
- Осознанность бывает болезненной
- Работа с Поведением
- Самое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почему
- В чем у вас может проявляться защитное поведение?
- В каком направлении действовать? Наиболее эффективные действия
- Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
- 3 шага
- Как при этом реагирует мозг?
- Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете
- Что-то плохое случится
- Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются. Почему?
- Как избавиться от панических атак
- Новая цель в отношении панической атаки
- 1 шаг. Включаем осознанность
- 2 шаг. Расслабление, дыхание и мышцы
- 3 шаг. Детальное наблюдение и разотождествление
- 4 шаг. Принять и довериться
- 5 шаг. Путь воина
- Дополнительные важные моменты
- 1. Первое время используйте «памятку»
- 2. Поиск главных причин
- 3. Паника прошла, но вдруг возвращается
- 4. Не забываем расслабляться
- 5. Индивидуальные меры
- 6. Маленькие шаги
- 7. Не зацикливайтесь на симптомах
- 8. К чему мы в итоге двигаемся?
- 9. Где-то что-то возвращается
- 10. Навязчивый страх причинить вред
- 11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия)
- 12. Не могу что-то сделать, не могу потерпеть и прожить эмоции и ощущения
- 13. Жалость к себе
- 14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА и ОКР
- Работа с мышлением
- Как работает мозг и откуда берутся мысли?
- Мозг не заставляет нас во всем его слушать
- Как контролировать ум?
- Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями?
- Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? Почему не стоит зацикливаться на результате?
- Что такое осознанное наблюдение, и как правильно наблюдать мыслительный процесс?
- Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем лучше наблюдать?
- Скрытая, главная ошибка в работе с мыслями
- Естественное переключение с мыслей
- Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли?
- Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли?
- На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это так важно
- Отдельные важные моменты по теме «Мышление»
- Логика в решении психологических проблем
- 1. А что если что-то произойдет, а вдруг я заболею и т.д.?
- 2. Вера в мысли
- 3. Неправильные мысли
- 4. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей?
- 5. Значимость мыслей
- 6. Наши мысли — это не Мы.
- 7. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями?
- 8. Мысль материальна
- Очень важные и полезные фразы для Жизни
- 1. Пусть так и будет (А будь, что будет, Да пошло оно все)
- 2. Может быть, а может и нет (Все может быть)
- 3. А могу ли я, действительно, на все 100% быть в этом уверенным? (И что дальше? И что с того?)
- 4. Я не знаю
- 5. Зачем переживать? (Какой смысл?)
- Что делать с негативными мыслями, вкратце
- 4 Часть. Практики
- Медитативная практика, чем вообще полезна
- Практика 1. «Наедине с собой»
- Рассмотрим подробно каждый пункт практики
- Три направления практики
- Совсем трудно делать, с чего начать?
- Слушаем звуки
- Как, когда и сколько делать практику на осознанность?
- Где лучше делать?
- Практика для расслабления
- Не получается усидеть даже 5 минут
- Важный момент практики
- Примечания
- Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте
- 1. Привязываем осознанность к дыханию
- 2. Безобъектная осознанность
- 3. Привязываем осознанность к телу
- 4. Используем напоминалки
- 5. Привязываем осознанность к действиям
- Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть
- Как действовать в самом начале?
- Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и скука
- Скука и одиночество
- Принятие, откаты и осадки
- Откаты
- Осадки (отпечатки)
- Духовная энергия и Самореализация — пульс жизни
- Самореализация, Достаточность и Благодарность
- 5 Часть. Отдых, сон, расслабление, питание, спорт. Духовность
- Работа с телом
- Физическая активность
- Отдых — как начало выздоровления
- Осознанное расслабление в повседневности
- Как вернуть здоровый сон?
- Правильное питание
- Лекарства и витамины
- Устранение мышечного панциря
- Заключение
- План действий
- Благодарность