Бесплатный фрагмент - Научись учиться

Посвящается моей маме, подарившей мне не только жизнь, но и свою любовь и давшей возможность учиться, и моим любимым племянникам

Введение

Для кого эта книга

Можно сказать, что эта книга для всех. Не только для тех, кто учится в школе или университете. Стремление к обучению присуще всем изначально как представителям человеческого вида [100]. Все мы обладаем разумом и потому учимся на работе, дома, и в жизни в целом — везде. Каждый человек найдёт в ней что-то полезное:

для школьников и студентов полезно будет узнать, как лучше организовать свой учебный процесс, чтобы он проходил легче, увлекательнее, а получаемые знания оставались надолго;

для работающих она окажется хорошей базой для того, чтобы качественно усвоить знания при повышении своей квалификации, освоении новых технологий;

для спортсменов эта книга позволит лучше понять, как осваивать те или иные элементы, лучше усваивать навыки. Она также поможет им гармонично совмещать тренировки и занятия;

для пенсионеров и пожилых людей она подскажет как дольше сохранять своё умственное здоровье, поверить в себя, идти в ногу со временем, осваивать новые области жизни и соединять их со своим богатым жизненным опытом;

для педагогов и родителей она поможет понять, в чём причины неуспеваемости их детей и как сделать их обучение более интересным и эффективным;

Если хотя бы в одной ситуации вы узнали себя, то можете смело взять эту книгу и начать работать по ней.

Как устроена эта книга

Процесс создания этой книги можно сравнить с сюжетом восточной притчи:

Персидский царь, большой любитель литературы, имел обыкновение в поездках возить с собой библиотеку, погруженную на сто верблюдов. Однажды это показалось ему затруднительным. Он пригласил сто мудрецов и приказал им из многочисленных книг его библиотеки отобрать самые ценные, которые мог бы перевозить один мул.

Через некоторое время это также показалось ему затруднительным, и царь предложил мудрецам выбрать все самое ценное из библиотеки с тем, чтобы оно умещалось в одной только книге.

Шло время, и это собрание знаний перестало устраивать царя. В третий раз он позвал сто мудрецов и предложил им составить из книги одну только фразу, содержащую всю мудрость мира. Ученые выполнили и эту просьбу царя. С тех пор в путешествиях царь носил в своем сердце одно остроумное изречение, записанное мудрецами: «Мы рождаемся, страдаем, творим и умираем» [5].

В соответствии с этой притчей, ознакомившись с большим числом умных и полезных книг, я постарался извлечь из каждой всё самое ценное и важное, что может пригодиться вам во время обучения. В этом смысле я вижу свою роль в качестве собирателя и проводника знаний. Однако это было не так уж и просто, поскольку потребовались некоторые творческие усилия по осмыслению, собственноручной проверке и точному изложению.

Конечно, стиль изложения порою очень лаконичен (время дорого) и даже суховат (конечно, воды-то нет, ведь караван идет по пустыне). Перед началом чтения просмотрите оглавление.

Для лучшего понимания следует рассказать о структуре книги и устройстве её отдельных частей.

В каждой главе собраны отдельные приёмы и методики, объединённые одной темой и изложенные в наиболее ёмкой, но надеюсь не слишком сжатой форме. Каждый из этих подразделов посвящён какому-либо вопросу по данной теме, частично объясняет устройство мозга и рассказывает о происходящих в нём процессах, о сопутствующих той или иной стороне обучения, о проблемах и психологических причинах их появления. В большинстве случаев в каждом таком фрагменте предлагаются определённые советы, приёмы и рекомендации, а также объяснения, предназначенные для улучшения ваших успехов в обучении. Во многом они основаны на прочитанных книгах и освоены как на собственном опыте, так и на проводимых мною занятиях по развитию навыков обучения. В конце каждой главы приводятся вопросы и практические упражнения для закрепления.

Что вы получите от этой книги

Эта книга состоит из двух разделов — теоретического и практического.

В 1 главе достаточно подробно и разносторонне рассказывается о работе главного инструмента обучения, головного мозга. Понимание его помогает лучше разобраться в себе, ориентироваться в жизни, лучше чувствовать себя и стать тем, кем ты хочешь быть. Здесь приведено множество сведений о его строении и структуре, особенностях разделов. Помимо анатомических и нейрофизиологических фактов в этой главе осуществлён постепенный переход от физиологии к психологии, мышлению, восприятию и памяти. В этой части книги особенно полезными оказались труды многих классических и современных исследователей, включая как весьма серьёзные научные работы, так и научно-популярную литературу.

Во 2 главе собраны важные сведения и практические рекомендации о самом обучении. В ней рассказывается о том, как следует относиться к этому процессу, из каких элементов он состоит и какие его разновидности существуют. Также здесь приведены отдельные приёмы и советы, которые могут сделать ваше отношение к учёбе и выполнение заданий более быстрым и продуктивным.

В 3 главе, посвящённой памяти, я собрал и расположил всевозможные приёмы запоминания разнообразных видов информации, мнемонических техниках и приёмах.

4 глава посвящена чтению и включает в себя множество вопросов, касающихся этого процесса. В ней вы узнаете о том, как поддерживать в норме своё зрение и читать так, чтобы этот процесс был быстрым и здоровым. Также в ней рассказывается о том, какие навыки необходимо натренировать, чтобы освоить приёмы скорочтения. Помимо этого, в ней содержатся советы о том, как лучше запоминать прочитанное, работать с текстом, понимать его структуру и конспектировать.

Все собранные в этой книге приёмы и подходы довольно различны. Ни одна из приводимых в этой книге методик, взятая сама по себе, не является избавлением от всех проблем в обучении. Порой необходимо уметь сочетать разные подходы. Обучение требует от человека не только воспроизводить уже имеющиеся знания, но и мыслить творчески. Разумное и умелое сочетание предложенных в этой книге техник приведет вас к нужному именно вам результату.

Приятного вам чтения!

Теория

Глава 1. Как работает наш мозг

Эта глава посвящена обширной и ещё не известной до конца теме. Человеческий мозг — одно из самых необычайных и таинственных чудес природы.

Популярно изложенные мною факты об удивительнейших свойствах нашего мозга необходимы здесь для того, чтобы вы смогли не только лучше понимать происходящее внутри вашей головы, но и учиться более осознанно. Многие из упомянутых ниже свидетельств, помимо расширения вашей эрудиции, также способны улучшить и ваши навыки обучения. Ведь человеческий мозг — это наш инструмент познания. Люди не могут не учиться и делают это на протяжении всей своей жизни. Так не лучше ли научиться пользоваться этим инструментом особенно искусно!

Что же такое мозг? Если коротко, то это — зеркало, в котором отражается наш внешний и внутренний мир. Однако это простое сравнение не выражает всей сложности, которой обладает это необыкновенно волшебное зеркало!

Во время чтения этой главы для лучшего понимания некоторых научных подробностей, в которые сейчас мы углубимся вам понадобятся навыки вашего левого полушария. Восприняв важные и интересные факты о мозге, вы сможете использовать их для улучшения своих подходов к обучению. Также вам пригодятся и способности правого полушария, чтобы осознать контекст и личное значение современных представлений о мозге. Некоторые из вас, наверное, будут ощущать суть того, о чём пойдёт речь, в то время как другие внимательно следить за логикой изложения. Таким образом мы применим оба полушария вашего мозга для наилучшего восприятия. Ведь гораздо удобнее передвигаться, используя обе ноги.

Итак, давайте отправимся в путешествие по извилинам нашего мозга.

1.1. Мозг как результат эволюции

Одна из интереснейших загадок современной генетики и молекулярной биологии, по мнению К. Анохина, — это нейроэволюция. Удивительно, чтобы создать любой из наших внутренних органов, потребовалось всего 3—7% всех генов [6—7]. Для создания же мозга у человека и других млекопитающих, помимо прочих функций, в той или иной степени участвует более половины генов! Только представьте себе: почти каждый второй ген работает для обеспечения функций головного мозга! Это коренным образом меняет наши представления о содержании эволюции.

У ископаемых животных ткань мозга не сохранялась, из-за чего палеонтологи более двухсот лет были вынуждены изучать лишь строение скелета. Однако сегодня мы начинаем понимать, что главные усилия эволюции были направлены на создание нашего мозга.

Если повезёт, то по наследству от предков можно получить замечательный мозг, хорошо обучаемый с быстрыми биохимическими процессами. Но и в этом случае, если новорождённый окажется в ситуации Маугли или его просто плохо учат, то от его прекрасного мозга будет немного толка. Как говорит Т. Черниговская, каким бы прекрасным ни был инструмент у вас в голове, на нём ещё нужно научиться играть.

Генетика — фундамент, который имеется у каждого человека. При этом генетически мы не одинаковы. Иногда мы, к сожалению можем унаследовать те или иные заболевания. Однако, даже находясь на более низкой стартовой позиции, возможно подняться достаточно высоко. Необходимо иметь при себе желание выстроить свой интеллект, применить походящую методику и тренироватьсяа. Перефразируя поговорку, можно сказать: «Нечего на генетику пенять, коли система обучения крива».

1.1.1. Подручная модель мозга

Для наглядности можно использовать модель мозга, предложенную Дэниэлом Сигелом [82]. Её можно сделать из собственной ладони. Для этого загните вовнутрь большой палец и остальные пальцы сожмите в кулак. Готово?

В этой модели тыльная сторона ладони соответствует задней части мозга, а обращенная к вам область, представленная вашими пальцами, — это высший отдел мозга, его кора, а кончики пальцев с ногтями — префронтальная кора (лобная часть). Здесь происходит множество крайне важных для нас процессов — мышление и рассуждение, интерпретация восприятия и запоминание, планирование и принятие решений, самосознание.

Если вы разожмёте пальцы, вы увидите под ними большой палец. Он представляет собой лимбическую область мозга. В ней зарождаются эмоции. Лимбическая область отвечает за многие функции, (мотивацию, фокусировку внимания и воспоминания).

Подняв свой большой палец, вы можете увидеть ладонь. Она представляет нижний и древнейший отдел мозга, его ствол. Этот регион отвечает за циклы сна и бодрствования, а ещё взаимодействует с лимбической областью, создавая такие реактивные состояния, как гнев или страх. Из-за того, что и ствол мозга, и лимбическая область находятся под корой, их часто называют «подкорковыми»: сжав пальцы, вы увидите, как кора буквально накрывает их.

Когда у наш мозг устаёт или ему не хватает ресурсов, у него не получается питать верхние отделы. В результате этого вы можете вести себя более эмоционально, т.к. лимбическая область у вас активнее, чем кора. Обычно это происходит, когда мы голодны или просто очень сильно устали. Из-за этого у нас не только может болеть голова, но ещё и портиться настроение, т.к. функции самоконтроля ослабляются. Поэтому желательно вовремя принимать пищу, высыпаться и стараться лучше контролировать себя во второй половине дня, особенно под вечер, чтобы не принимать решений, о которых вы потом пожалеете.

1.1.2. Строение нейрона

Наш мозг состоит из маленьких нервных клеток — нейронов. На рисунке они изображены черными точками.

Тонкие отростки, отходящие от стенок нейронов, называются дендритами, а длинные нити — аксонами. Они передают сигналы от одного нейрона к другому. На рисунке ниже упрощенно изображено строение нейрона.

На рисунке видно, что длинный отросток (аксон) у нейрона один, а дендритов много.

Аксоны заключены в особую жировую оболочку — миелин. Из-за её цвета области мозга, в которых много аксонов, называются белым веществом. Оно состоит из отростков нейронов, формирующих волокна и тракты — звенья проводящих путей центральной нервной системы. Серое вещество в основном сконцентрировано во внешних областях мозга, называемых корой. Там находятся тела нейронов.

1.1.3. Стимул и реакция

На наш мозг постоянно действует множество внешних стимулов. Мозг воспринимает эти стимулы, соединяя их с впечатлениями памяти и производя ассоциации. Благодаря этому создаётся восприятие. Оно усложняется и распространяется дальше по мозгу и, в конце концов, превращается в мысль или действие. Это можно сравнить с автомобилями в подземном гараже: заехал, припарковался и выехал.

Впрочем, когда мы говорим о мозге, термин «действие» может приобретать весьма широкое значение. Для него действия — это и мышление, и чувства, и сновидения, а также произвольные и непроизвольные сокращения мышц.

Лауреат Нобелевской премии Сантьяго Рамон-и-Кахаль (1852–1934) известен созданием точных рисунков клеток мозга (нейронов) и методов воссоздания клеточной структуры. Его открытия позволили гораздо лучше понять, как работает мозг. Также он был первым исследователем процессов старения мозговых клеток.

В рукописях учёного заметен и его художественный талант. Он весьма точно зарисовывал нейроны и дендриты, похожие на ветви. Для этого он использовал химические вещества, окрашивающие мозговую ткань. Благодаря этому приёму структура была хорошо видна под микроскопом.

Благодаря своим точным наблюдениям исследователь опроверг бытовавшее в то время предположение о том, что мозг состоит из сети клеток, соединенных, словно нити в паутине. Кахаль выяснил, что на самом деле дендриты нервных клеток не соприкасаются и отделены друг от друга небольшими промежутками (синаптическими щелями). Поэтому взаимодействуют нейроны между собой при помощи специальных химических веществ, (нейротрансмиттеров). Эти вещества заполняют промежуток между щелями и взаимодействуют со стенками клеток, как ключ с замком: каждому веществу соответствует свой рецептор. Так нейроны передают свои сигналы.

Эти самые нейротрансмиттеры повышают или понижают вероятность того, что нейрон передаст электрический сигнал от ядра клетки к окончанию аксона. Этот процесс последовательно активирует нейроны один за другим, пока не сформируется полноценная электрическая цепь. Такая цепь состоит из групп сотен и тысяч нейронов. Иногда они находятся в очень разных и далёких друг от друга областях мозга, которые соединяются между собой. Это может происходить, когда мы, например, говорим или читаем.

Таким образом, как показал Кахаль, нейроны — это строительные элементы нашего мозга и основа любой его активности. Мозг содержит около 100 миллиардов нейронов. Взаимодействие между нейронами является основой для памяти, концентрации, мышления и других функций.

1.1.4. Анатомия мозга

В наши дни большинство из нас представляют себе, как выглядит мозг. Он имеет две зеркальные части, называемые полушариями и похож на грецкий орех. Этот орех, в свою очередь, находится на вершине ствола мозга.

Каждое полушарие поделено на четыре области: лобную (спереди), теменную (сверху), затылочную (позади) и височную (сбоку) доли.

Затылочная доля связана со зрением, и её повреждение может привести к проблемам со зрением или слепоте. Височные доли связаны со слухом и некоторыми сторонами зрительного восприятия. Теменная доля создаёт в голове объёмную пространственную модель внешнего мира и образ нашего собственного тела и внутреннего состояния организма. Лобные доли, возможно, являются самыми таинственными из всех. Они связаны с такими сложными сторонами человеческой жизни, как мораль, мудрость, планирование и другими. Подробее об этом вы узнаете ниже.

Любопытно, что люди с небольшими повреждениями в различных отделах мозга не проявляют тотального снижения всех познавательных способностей или ухудшением работы памяти. Нередко среди больных можно наблюдать очень избирательное нарушение одной специфической функции, в то время как другие функции остаются невредимы. На основании этого некоторые учёные предполагают, что повреждённая часть мозга как-то участвует в работе ущербной функции.

1.1.5. Головной мозг и нервная система

Головной мозг — это настоящая электрическая батарейка в нашей голове. По мере взросления мозг обуздывает и упорядочивает это электричество, выстраивая проводящие пути и целые сети нервных клеток, нейронов. Так начинаются и заканчиваются процессы мышления, чувствования и поведения. Вспомните, сколько времени вы, когда были маленькими, махали ручками, чтобы научиться брать игрушки. По мере развития, возрастает и наша способность фокусировать энергию так, чтобы использовать её для овладения физическими, умственными и психологическими навыками.

Подрастая, мы накапливаем информацию, поступающую как из внешнего, так и из внутреннего мира. Оценивая эту информацию, мы вырабатываем всё более сложные и подходящие к ситуации ответы. Ответами могут быть как внешние действия (например, движения или речь), так и внутренние (идея, мысль или чувство). Мозг и тело все время стараются соблюсти определённый баланс между быстротой и точностью этих действий.

Головной мозг обрабатывает огромное количество информации. Поэтому все реакции организма на внешнюю среду и собственное внутреннее состояние осуществляются при помощи четырёх отделов нервной системы. Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему. Спинномозговые нервы, по которым информация переходит в виде сигналов от органов к мозгу и обратно в виде его команд составляют периферическую нервную систему. Третий отдел нервной системы, регулирующий произвольные движения, называется соматической нервной системой. Последний отдел — это автономная (вегетативная) нервная система. Она контролирует действия, которые мы не осознаём.

Автономная нервная система занимается самостоятельными функциями организма. К этим функциям относятся сокращения сердца, пищеварение и дыхание. Благодаря самостоятельности этой нервной системы мозг свободен от части нагрузок. Это позволяет ему сосредоточить внимание на зрении, слухе, речи, мышлении, эмоциях и произвольных движениях. Автономная нервная система подразделяется на две части — парасимпатическую (восстановительные процессы — сон, пищеварение и т.п.) и симпатическую (активные действия — «Жми на газ!»). Эти отделы автономной нервной системы противодействуют друг другу (когда один из них работает, то другой отдыхает и наоборот. Одни люди чувствуют себя более комфортно, когда ими управляет система, побуждающая к действиям, в то время как другим уютнее под крылом тормозной системы.

При этом, несмотря на то, что это разделение обусловлено генетически, оно не является чем-то раз и навсегда определённым. С этим тоже можно работать. Представьте ситуацию: ваш ребёнок схватил мячик своего брата или сестры, а вы настоятельно требуете, чтобы он вернул игрушку законному владельцу. Эмоциональная конституция такого ребёнка такова, что он в ответ немедленно жмёт на тормоз, успокаивается и отдаёт мяч. Это ощущение успокоения для него вполне привычно. Однако, если говорить ребёнку «нет» чрезмерно строго или часто, то он привыкнет к подавлению своих эмоций. После получения нескольких сдерживающих посланий желание ребёнка поддаваться возбуждающей симпатической нервной системе уменьшается, потому что всякий раз он испытывает дискомфорт.

1.2. Передний и задний отделы мозга: Кабина пилотов и багажное отделение

Помимо деления мозга на полушария, есть борозда, которая делит мозг на переднюю и заднюю часть. Эту борозду часто называют демаркационной линией между деятельностью и бытием. Эта линия, по мнению М.О.Лэйни [59], отделяет поведение двух типов людей — интровертов и экстравертов. У интровертов более активна передняя часть мозга, назовем её кабиной пилотов. Экстраверты больше полагаются на заднюю часть, или багажное отделение мозга, управляющий бытием.

Несмотря на кажущееся противоречие, интуитивно всё вполне логично. Дело в том, что за восприятие внешнего мира и за непроизвольные действия отвечает именно задняя часть мозга, его «багажнное отделение». Внешний мир будто бы отображается на нём, как на экране (зрительные зоны расположены в затылочной части мозга). За рассуждения и произвольные действия отвечает передняя часть мозга — его, «кабина». Здесь, в передней части мозга, отражаются сигналы не только от внутреннего мира человека, но и накладываемое на него отражение внешнего мира (отражение отражения).

Задняя часть мозга, багажное отделение, отвечает за сбор сенсорной информации, поступающую из внешнего мира, её обработку и превращение в восприятие путём отбора, кодирования и сравнения новых данных со старыми ощущениями и воспоминаниями. Это как загрузка багажа в самолёте. Наши действия, формируемые на основе этих восприятий, непроизвольны. Это автоматические реакции на быстро меняющиеся обстоятельства. Благодаря этому экстраверты умеют принимать быстрые и правильные решения и ловко импровизируют, что несомненно, хорошо в экстренных ситуациях. Эти участки мозга формируются довольно рано, благодаря чему многие экстраверты довольно часто начинают реализовываться в очень юном возрасте.

Далее, после того, как багаж новых восприятий погружен на борт самолёта, он быстро отправляется в более развитую, переднюю, часть мозга. Там происходят наиболее сложные процессы. Здесь находится вся электроника нашего самолёта, занимающаяся формированием суждений и планированием. Здесь создаются шаблоны действий (маршруты полётов).

Лобные доли отвечают за планирование в широком смысле этого слова. С помощью этих отделов головного мозга мы можем следовать определенным правилам поведения, поощряя одни действия и подавляя другие. Так благодаря им мы можем рассуждать, вести внутренний диалог, разговаривать сами с собой, рассматривать разные варианты развития событий, сравнивать альтернативы и ставить перед собой цели. Выбранные варианты мы превращаем в законченные мысли или идеи. При необходимости, чтобы достичь результата, мы формируем конкретные инструкции, последовательности действий.

Помимо этого, здесь же происходит и оценка этих действий, осуществляемая до, во время или после их совершения. Благодаря этому мы способны предвосхищать некоторые действия (свои и чужие), представлять их последствия, а также понимать и оценивать то, что уже произошло. Интроверты нередко делают лишь мысленную попытку действий, вместо совершения реальных поступков.

В лобных долях мозга, его руководящей области, создаются сложные эмоции и самосознание. Эти области отвечает за принятие осознанных решений и окончательно формируется примерно к 30-ти годам.

Разницу в подходе к делам можно проиллюстрировать на примере сборов багажа перед путешествием. Интроверт заранее вспомнит о намеченных планах, мысленно представит себе содержимое платяного шкафа и выберет одежду, а за день до отъезда достанет чемодан и положит туда вещи. Теперь настает очередь багажника. Ура, наступил день отъезда! Воображение уже рисует пальмы, трепещущие под теплым ветром, манящую синеву океана. Экстраверт же, напротив, и в самый день отъезда ещё и не думает собираться, а за час до выезда в аэропорт бросит на кровать чемодан, запихнёт туда вещи и с трудом, садясь на него верхом, закроет. Тем не менее, и тот и другой доедут.

Проблемы в обучении могут возникать, когда гармоничное сообщение между задней и передней частями нарушается. Оставаясь в своей зоне комфорта, можно бесконечно оставаться на одном и том же месте. Если вы интроверт, то будете всё время раздумывать и размышлять, но не сможете воплотить свои идеи в жизнь. Если вы экстраверт, то постоянно будете заняты лихорадочной деятельностью и не сможете остановиться, чтобы сосредоточиться на планировании какого-то более сложного поступка. Перенимая же ценный опыт друг у друга, вы сможете лучше достигать своих целей и взаимодействовать с окружающими.

В психологии подобные типы поведения со времён К.Г.Юнга принято называть экстравертами и интровертами. Учитывая всё вышесказанное, два этих типа ещё можно сравнить с двумя очень разными животными: зайцем и черепахой. Главные отличия между ними состоят в их источниках энергии, её производстве, реакции на возбуждение и тяготение к широте или глубине мышления.

1.2.1. Экстраверты: Быстрые зайцы

Экстраверты — это люди, энергия которых больше направлена на внешний мир. Они общительны, открыты и активны. Им очень присущ оптимизм, и они не боятся проявлять инициативу и быть лидерами.

Живость и импульсивность экстравертов производит на окружающих впечатление, что это — пустые люди. Здесь следует отличать избыточную эмоциональность от поверхностности. Просто экстраверты черпают свою энергию в общении с другими. Когда вокруг ни души и не с кем поговорить, они чувствуют себя крайне одиноко. Обычно у них много друзей и знакомых.

Как правило, с экстравертами очень весело. Чтобы не увязнуть в рутине и разжечь свой внутренний огонёк, они могут пойти в клуб или позвать гостей.

Экстраверты очень много растрачивают свою энергию, интенсивно размножаются. У них меньше способов самозащиты, в результате такого рискового поведения им чуть больше угрожает ранняя смертность. Однако при этом экстраверты действуют намного быстрее в случае опасности и обладают способностью жить в больших группах. Разрастаясь вширь, они склонны пускаться на поиски новых земель, пищи, других культур. Они очень хорошо умеют преобразовывать окружающий мир и побуждают окружающих действовать активнее.

Инновации у экстравертов получаются лучше всего, когда они:

• взаимодействуют с людьми и предметами;

• обсуждают будущие решения;

• открыто делятся опытом;

• рассказывают истории;

• выкладывают свои идеи на бумаге;

• возглавляют обсуждения и мозговые штурмы;

• не сидят в своём доме или офисе, а выбираются в люди;

• тестируют свои идеи в реальном мире.

Экстравертам удастся развиться, если они будут:

• выслушивать других;

• размышлять над полученными уроками, опытом;

• делать паузу, прежде чем говорить.

1.2.2. Интроверты: Медленные черепахи

Интроверты — это люди, чья энергия больше направлена вовнутрь. Им не скучно, когда они оказываются наедине с самими собой. Они часто очень спокойны и рассудительны, внимательны к деталям и осторожны в принятии решений.

Порой интроверты кажутся окружающим мрачными, замкнутыми и абсолютно асоциальными личностями. Однако в душе они очень милы и общительны. Просто социальные контакты забирают у них много энергии.

Поэтому они по возможности склонны ограничивать свой круг общения, включая в него только очень близких им людей. В их ближнем окружении, как правило, два-три человека. Немногословные с посторонними, интроверты могут часами говорить на интересные темы с теми, кого по-настоящему ценят и любят.

Одиночество для интровертов — это всего лишь отсутствие причастности к чьей-то жизни. Поэтому они могут чувствовать себя одинокими даже среди толпы, если не взаимодействуют с ней. Лучший способ восстановления сил для интроверта — это вечер с любимой книгой или созерцательная прогулка, возможно, в компании близкого человека.

Также интроверты запасают энергию, склонны иметь меньше детей. Ещё они дольше живут, поскольку у них больше способов самозащиты. Они больше ценят простую жизнь, устанавливают близкие отношения, планируют свои поступки и думают, прежде чем делать что-нибудь. И других они побуждают к осторожности, самоанализу и планированию действий.

Инновации у интровертов получаются лучше всего тогда, когда они:

• рефлексируют и дают волю воображению;

• анализируют идеи;

• бывают наедине с собой или с людьми, которым доверяют,

• находят время для того, чтобы погрезить наяву;

• работают в одиночку.

• развивают безмолвные способы самовыражения;

Интровертам удастся развиться, если они будут:

• выбираться из своего внутреннего мира и окунаться в реальную жизнь;

• находить достаточно времени для раздумий;

• включать других людей в «формулу» жизни;

• озвучивать свои мысли, записывать их;

• делиться своими идеями и сотрудничать с людьми.

1.2.3. Мозг экстраверта и интроверта

Мозг экстравертов и интровертов, по мнению исследователей, работает по-разному. Главное отличие заключается в дофамине.

Этот нейромедиатор, вырабатывается в головном мозге и отвечает за чувство удовлетворения. В ходе научных экспериментов было установлено, что у экстравертов в состоянии азарта наблюдается сильная активность в области миндалин и прилежащего ядра. Миндалины отвечают за процесс эмоционального стимулирования, а ядро является частью центра удовольствия (дофаминовой системы).

Вырабатывается дофамин у экстравертов и интровертов одинаково, но система поощрения реагирует на него по-разному.

У экстравертов переработка стимулов занимает меньше времени. Они менее чувствительны к дофамину. Чтобы получить свою «дозу счастья», им ещё требуется добавить к нему адреналина.

Интроверты же, напротив, слишком чувствительны к дофамину. Путь стимулов в их мозге долгий и сложный, поэтому в их системе поощрения большую роль играет другой нейромедиатор — ацетилхолин. Он помогает им лучше рефлексировать, концентрироваться на поставленных задачах и работать плодотворно в течение долгого времени. Поэтому они хорошо себя чувствуют во время внутреннего диалога.

1.2.4. Экстраверсия и интроверсия в творчестве

Граница между внутренним и внешним миром весьма тонка, но она играет важную роль в творчестве. Идеи возникают у нас в уме (предпочитаемом обиталище интровертов), но, чтобы превратить эти идеи в осязаемые творения, которыми можно поделиться, такими как картины, скульптуры или, допустим, эта книга, необходимо предпринять некие действия во внешнем мире (излюбленном месте дислокации экстравертов). Интроверты предпочитают проводить больше времени в размышлениях над идеями и меньше — за их материальным претворением, а экстраверты — ровно наоборот: они тратят меньше времени на раздумья и больше — на сам процесс творения.

Чтобы реализовать свои идеи в реальном мире, в какой-то момент мы должны перейти от бессознательного к сознанию. Экстраверты при первой же возможности бросаются в «воду» и пересекают реку против течения, чтобы пробыть во внешнем мире как можно больше времени. Интроверты же отправляются в путь обычно по течению, и то лишь после того, как провели достаточно времени на «берегу» — в своем внутреннем мире.

Конечно, все сказанное выше — лишь некоторые общие характеристики наших уникальных индивидуальностей. У каждого из нас есть способности и к созерцанию, и к коммуникации, особенно когда дело касается волнующей нас темы. И хотя все мы отдаем предпочтение одному из этих миров, понимание другого — и способность действовать в обоих — является реальным преимуществом.

1.3. Правое и левое полушария мозга

Большинству из нас известно, что головной мозг делится на левое и правое полушария. Со стороны они выглядят совершенно одинаково, но их функции сильно отличаются друг от друга. Причиной этого является одно небольшое отличие, а именно: нейронные связи — длины нервных окончаний (дендритов) — в правом полушарии обширнее, чем в левом, где они более локализованы. В конце 1960-х годов профессор Калифорнийского университета Р. Сперри, (лауреат Нобелевской премии) обнаружил, что два полушария головного мозга разделили труд между собой.

Левое полушарие отвечает за логическое мышление, факты, речь, работу с буквами, числами и другими знаками и их последовательностями, включая все линейные представления, списки и способность к анализу информации.

Правое полушарие участвует в восприятии целостной картины мира, ритма, цветов и размеров предметов, пространственной ориентации, нелинейном представлении информации, её объединении, фантазии и воображении.

Дальнейшие исследования подтвердили и несколько уточнили эти результаты. Было обнаружено, что оба полушария могут обеспечивать мыслительную активность любого типа, а их способности более-менее равномерно распределены по всей коре головного мозга. Поэтому не стоит категорично делить людей на «левых» и «правых». Относя себя или других к одному типу, мы просто отказываемся от развития новых ментальных способностей. Полушария мозга могут работать как вместе, так и попеременно.

Следует также понимать, что функции полушарий влияют не столько на поведение, сколько на восприятие мира и отношение к нему. Каждая из областей головного мозга обрабатывает информацию по-своему. Правое полушарие видит лес, а левое — деревья, из которых он состоит.

1.3.1. Левое полушарие — Детальное восприятие: Деревья

Левое полушарие управляет процессами, в которые вовлекаются числовые величины, используются логические цепи, последовательно прослеживаются и анализируются ряды фактов и событий. Для левого полушария естественна вербальная (т. е. словесная), линейная форма «записи» исходной и конечной информации.

В связи с этим левое полушарие также отвечает за умение читать, писать и считать, а также за линейное мышление, логику и речь, толкование фактов и рационализацию. Оно же устанавливает связь между причиной и следствием, занимается классификацией и оценивает вещи с позиции «правильно-неправильно». Концентрируя поступающую сенсорную информацию, оно упрощает её, чтобы можно было принимать простые и быстрые решения. Отсекая всю лишнюю информацию, левое полушарие побуждает нас действовать прямолинейно и логически безупречно. Однако при этом оно часто отрицает или искажает то, чего не хочет видеть. В переносном смысле оно порою старается забить квадратный колышек в круглое отверстие, стараясь подогнать новую информацию под уже известный шаблон.

Именно левое полушарие, по мнению психологов, наиболее часто доминирует у большинства детей и взрослых. Объяснить это можно тем, что в обыденной жизни нам гораздо чаще приходится использовать для общения речь, записи и анализировать события, факты, делать выводы и совершать поступки. Мы вовлечены в непрерывный процесс получения, обработки и обмена дискретной информацией, взаимодействие с которой активирует главным образом левое, логическое, полушарие.

Левое полушарие воспринимает эмоции иначе, так как оно не испытывает столь мощного влияния подкорковых областей. При активации левой фронтальной области мозга возникает стимул, побуждающий нас к изучению внешнего мира и решению проблем. Левая сторона также специализируется и на соблюдении социальных правил, культурно санкционированных норм общения между людьми. Левая сторона сосредоточена на внешнем мире, наших интересах и взаимодействии с людьми. Таким образом, левая сторона может анализировать ожидания других людей и выбирать слова, соответствующие этим ожиданиям.

Основным нейромедиатором левого полушария является допамин, отвечающий за кратковременную память.

1.3.2. Правое полушарие — Целостное восприятие: Лес

Основная функция правого полушария — направлять внимание на обобщенные образы, на сложные социальные и эмоциональные явления.

Правое полушарие заметно развивается у тех, кто интенсивно учится новому и занимается творческой деятельностью. Для этого необходимо мыслить целостно, образно, использовать подсознание, интуицию, озарение и воображение. Правая часть мозга отвечает за художественные, музыкальные и математические способности.

Правое полушарие оперирует образами, содержит целостные пространственные и временные картины. Образы, возникающие и исчезающие здесь, бессловесны и непрерывны. Благодаря этой способности видеть общий рисунок; его называют «детектором ошибок». Однако благодаря ему же наш разум склонен дополнять пробелы информации с целью получить более осознанную картину мира, что само по себе может стать причиной ошибок.

Фронтальная часть правого полушария стимулирует реакцию отторжения по отношению к новым вещам. Когда оно приходит к выводу, что поступающая новая информация достигла максимума, то пересматривает систему своих убеждений.

Правое полушарие хранит и наши личные воспоминания, чувства и эмоциональные потребности. Размышления о своей жизни опираются на её автобиографические карты головного мозга.

Правая сторона играет главную роль в непосредственном получении информации от подкорковых областей и организма в целом. Телесные и подкорковые сигналы формируют мощные спонтанные эмоциональные реакции. Правая сторона следит за внутренними системами тела. Все наши интуитивные телесные ощущения и реакции, которые мы испытываем, принимая сигналы от мышц, сердца, кишечника, главным образом, влияют на правое полушарие.

Благодаря этому мы способны целостно ощущать как внутреннее состояние своего организма, свои эмоции, так и внутреннее состояние других людей. Правая сторона коры специализируется на невербальном общении (визуальный контакт, выражение лица, тон голоса, осанка, жесты и прикосновения, расчёт времени и интенсивности сигналов). Благодаря этому мы можем «прочитывать» других людей, сочувствовать, предаваться рефлексии и самоуспокоению.

Поэтому, как вы можете догадаться, правая сторона считается «более эмоциональной».

Недостаточная развитость правого полушария позволяет отстраниться от своих эмоциональных потребностей, из-за чего мы порою не можем вспомнить ранний опыт нашей жизни. Это может отражаться на наших отношениях с другими, когда мы игнорируем невербальные сигналы людей. Также при этом плохо осознаются и сигналы, исходящие от собственного тела. В таких случаях мы склонны воспринимать себя отделёнными от мира и от себя.

Основным нейромедиатором правого полушария является ацетилхолин, отвечающий за долговременную память.

1.3.3. Сфокусированное и рассеянное мышление

Разница в функциях полушарий позволяет использовать одну часть мозга, сильно не отвлекая её от главных обязанностей и не перегружая. Это сформировало два типа систем, попеременно используемых мозгом. Эти системы отвечают за два состояния повышенного внимания и расслабленного покоя, относящимся к двум мыслительным режимам — сфокусированному и рассеянному мышлению [68]. В обучении важны оба. В повседневной жизни мы часто пребываем в том или другом режиме-состоянии и не совмещаем их. Рассмотрим оба из них на примере изучения математики и естественных наук.

Сфокусированное мышление предполагает непосредственное обращение к решаемой задаче. Оно рационально, последовательно и аналитично и отвечает за способность сосредотачиваться (префронтальный участок коры головного мозга). Когда вы обращаете внимание на что-то, сфокусированное мышление включается, как ручной фонарик, четко направляющий на это свой свет.

Рассеянное мышление позволяет нам находить неожиданные решения задач. Оно связано с широким обзором и видением целостной картины. Ослабляя внимание, вы позволяете мыслям свободно бродить, что помогает различным участкам мозга создавать внезапные вспышки озарения. В этом плане оно похоже на мягкий свет фонаря или лампы.

Последний тип мышления, в отличие от сфокусированного, «рассеиваясь» по мозгу, практически не связан с конкретными его участками. Однако озарения и догадки приходят только после предварительной сфокусированной работы (чтения, размышлений и т.п.). Ведь для создания дома, нужны строительные материалы.

Изучение нового материала сопровождается нейронной активностью в разных участках мозга: данные передаются между полушариями. Следовательно, обучение — процесс более сложный, чем просто переключение с одного типа мышления на другой и обратно.

1.3.4. Слаженная работа полушарий: Птицы и лягушки

Совместная работа полушарий осуществляется за счёт соединяющего их моста — мозолистого тела. Чему бы и в какой области вы бы ни учились — музыка, рисование, письмо, чтение, спорт — в этом процессе принимают участие оба полушария. Правое полушарие помогает в работе с новыми знаниями, а левое — с привычной и знакомой рутиной. Сотрудничество двух полушарий формирует единый опыт личности.

Так, например, одна и та же числовая последовательность 1,2,3,4 будет воспринята обоими полушариями по-разному: левое воспримет их как список математических знаков, обратит внимание на значение каждого из них, а правое увидит в них нечто целое и захочет продолжить этот ряд дальше.

Посмотрим, что происходит при нормальном взаимодействии двух половин мозга во время разговора. Левое полушарие различает произнесенные слова и реагирует на то, что было сказано. Правое полушарие отмечает, как это было сказано. Правое полушарие улавливает эмоциональную окраску сообщения, придавая смысл и связность объективным значениям слов. Вместе оба полушария облегчают понимание, синхронизируя восприятие обоих уровней общения — вербального и невербального.

Другой пример взаимодействия правого и левого полушарий можно проиллюстрировать на примере письма. Правым полушарием вы пользуетесь для того, чтобы выбрать интересную для вас тему и ухватить главную мысль, составить план и создать образ. После этого подключается левое полушарие, которое уточняет содержание плана и логически организует возникшие идеи, анализирует сведения и факты, следит за соблюдением правил орфографии и пунктуации, выстраивает всё в линейную последовательность слов, согласовывает их. В общем при повествовании левая сторона направляет историю, но автобиографические подробности обрабатываются правой стороной. Поэтому, в общем и целом, связное повествование зависит от совместной работы обеих частей. Вот эти два образа очень наглядно изображают отличие между подходами обоих полушарий.

В математике левое полушарие следит за вычислениями, последовательностью выполнения действий, логикой доказательств, а правое — за целостным восприятием задач, за работу на очень высоких уровнях абстракции, где нужно воспринимать связи между различными разделами этой науки и оперировать целыми структурами. Размышляя над развитием науки, Ф. Дайсон [33], условно разделил учёных на птиц и лягушек. Птицы парят в вышине, предпочитая понятия, сводящие воедино размышления, и любят рассматривать разные задачи. Лягушки же, напротив, обожают рассматривать конкретные объекты и решать задачи последовательно.

Оба полушария исследуют каждую проблему совместно, пытаются обработать любую информацию, т.к. узнают о новой задаче одновременно. Так и в нашей жизни о происшествии узнают сразу несколько служб: и полиция, и пожарные, каждая из них действует по-своему. Когда же координация между полушариями нарушена, одно может занимать доминирующее положение в отсутствие другого. Например, чрезмерная активность левого полушария вызывает слишком большое внимание к деталям, категоричность мышления, неприятие новой информации и неумение охватить картину целиком. Неуместное проявление работы правого полушария не даёт распознать членораздельную речь или говорить, приводит к поверхностному пониманию, к невидению подробностей, к излишней эмоциональности и неумению усваивать большие объемы информации.

Таким образом, оба полушария должны действовать согласованно для того, чтобы объединять такие функции мозга, как мышление и чувственное восприятие, обработка информации на уровне сознания и интуиции. Зная, какое полушарие нуждается в поддержке, вы сможете содействовать развитию своих сильных и корректировке слабых сторон. Осознание работы различных частей мозга поможет вам понять, как двигаться к надежной модели обучения, и разобраться в собственной жизни и сделать её более целостной и плодотворной.

1.3.5. Левое и правое полушария в обучении

Таким образом, оба полушария необходимо участвуют в процессе обучения, но делают это по-разному [59].

Левое полушарие проявляется в обучении, когда вы:

чётко структурируете время занятий, ясно задаёте перспективу и критерии оценок;

используете при обучении конкретные причинно-следственные связи;

цените и развиваете такие качества, как красноречие и умение оперировать числами;

мыслите критически и самостоятельно решаете проблемы;

обсуждаете, прибегаете к дебатам, делаете доклады;

обдумываете возможные варианты перед принятием решения;

уважаете различия между людьми и работаете в группе;

критически относитесь к учебному материалу, поступкам и мыслям других людей, их идеям;

обращаете внимание на успехи и не акцентируете его на неудачах (или наоборот).

Правое полушарие проявляется в обучении, когда вы:

• не устанавливаете жестких временных рамок при выполнении заданий;

• пользуетесь при объяснении наглядными пособиями, метафорами и музыкой;

• распределяете время и улаживаете конфликты;

• ограничиваетесь спонтанными реакциями на полученную информацию;

• проявляете гибкость в мышлении, выполняете альтернативные задания, творчески подходите к стандартным урокам;

• умеете сочувствовать другим и уважаете уникальность их характера;

• связываете материал с фактами из жизни других людей или с личным опытом;

• чаще прибегаете к поощрению себя и других, чем к критике, которую следует использовать осторожно и в малых дозах;

• цените и развиваете такие свои качества, как любопытство и склонность к творчеству, воображению.

1.4. Четыре возможных сочетания

Говоря очень упрощённо, из всего вышесказанного можно заключить, что человеческий мозг делится на четыре области, помогающие нам справляться с перипетиями жизни. Эти области могут работать как по отдельности, так и вместе, порождая несколько возможных сочетаний.

Правая теменная область. Экстраверт, когда у него активирована правая сторона мозга, очень целостно воспринимает реальный мир. В это время его чувство художественной пропорции выражено очень ярко, что он способен нарисовать очень выразительные и в то же время реалистичные произведения живописи. Правда, возможно, при этом он будет опускать несущественные детали, но целостное впечатление будет передано хорошо.

Левая теменная область. Экстраверт, когда у него доминирует левое полушарие, больше склонен воспринимать отдельные фрагменты окружающего мира. Он очень хорошо видит детали и подробности, однако ему не совсем удаётся представить их в целостном, гармоничном виде.

Левая лобная область. Интроверт, когда у него более активно левое полушарие, скорее всего, будет крайне логичен в мышлении. Говоря о чем-то, несмотря на присущую ему серьёзность может легко подбирать слова. Он полон энергии и его рассуждения могут быть очень здравы и логичны. Однако при этом ему может не хватить социальных навыков и понимания других, сочувствия. В результате ему становится крайне трудно общаться с другими, понимать их точку зрения, самочувствие.

Правая лобная область. Интроверт, в момент активности правого полушария, легче находит общий язык с другими людьми, хорошо чувствует их внутренний мир. В это время он больше склонен к играм и способен художественно и ярко выразить свои мысли. Он может быть не уверен в себе, а его речь — образной, но при этом не очень связной.

1.5. Возрастные изменения мозга

Развитие мозга также во многом обусловлены возрастом человека. В связи с этим рассмотрим, как со временем меняется активность всех четырёх частей головного мозга.

В возрасте полутора лет в жизни любого маленького человека наступает переломный момент. В это время происходит переключение функций мозга. Одни из них начинают тормозиться, а другие, напротив, активируются.

Первыми у ребенка созревают правое полушарие и задняя часть мозговой миндалины. Они остаются доминирующими на протяжении первых 18-ти месяцев жизни. Это позволяет ребёнку поддерживать эмоционально насыщенные невербальные отношения с родителями, радоваться жизни и черпать энергию для обучения ходьбе.

К полутора годам повышается активность левого полушария, передней части гиппокампа и парасимпатической нервной системы. Ребёнок спокойно приучается к горшку, привыкает слушать и овладевает речью. Также в это время совершенствуется память. Таким образом, при рождении ребенка его мозг развит всего на 25%.

Далее, по мере взросления левое полушарие набирает всё большую силу. К середине подросткового возраста у человека постепенно формируется формально-логическое мышление, способности следовать социальным нормам и т. п. Лобные доли, ответственные за самоконтроль, планирование и чувства, окончательно созревают лишь к двадцати пяти-тридцати годам.

Вопреки распространённому мифу о том, что нервные клетки не восстанавливаются, данные современной науки показывают, что это не так. Наш мозг вовсе не перестаёт вырабатывать нервные клетки во взрослом состоянии.

Также с возрастом происходит уменьшение асимметрии полушарий головного мозга, что крайне гармонично сказывается на его работе. Пожилые люди, использующие свой мозг по полной, как правило, имеют меньше проблем с умственным здоровьем.

1.6. Мужское и женское

Обсуждая работу нашего мозга, необходимо помнить о многочисленных объективных различиях, включая наиболее очевидные. При всём юридическом равенстве наших прав нельзя утверждать, что женщины и мужчины равны между собой физически и отчасти интеллектуально. По структуре и биохимическому составу мозг мужчин и женщин немного различен. Однако, насколько существенны те или иные различия, пока полностью неизвестно.

Функции нашего мозга вполне чётко разделены между двумя полушариями (См. выше). Развитие человека, по-видимому, движется в сторону роста дифференциации полушарий. В соответствии с этим мужской мозг в среднем более асимметричен, чем женский. Это, в свою очередь, оказывает некоторое влияние на процесс мышления. Поток женских мыслей очень часто содержит в себе и эмоции, в то время как мужчины нередко стараются обосновать логически даже самые эмоциональные поступки. Однако из этого нельзя сделать вывод, что кто-то из них умнее или глупее другого: всё зависит от ситуации, типа решаемой проблемы и адекватности ответа.

На сильный стресс мужчины и женщины реагируют по-разному. Женщины запоминают детали эмоций, т.к. у них при этом задействована миндалина левого полушария. Мужчины же, напротив, воспринимают проблему в целом, поскольку активируют миндалину правого полушария. Конечно, это различие не делает мужчин и женщин принципиально различными существами и, к счастью, не создаёт серьёзных препятствий для взаимопонимания.

Иногда в качестве умственного превосходства мужчин приводят тот факт, что в среднем мужское мозг больше женского. Однако это можно объяснить тем, что мужчины в среднем чуть больше женщин физически. Умственные способности зависят не от размера мозга, а от связей клеток в нём.

Довольно часто некоторые люди стараются намеренно подчеркнуть эту разницу, следуя половым стереотипам. Однако и само общество также непрерывно меняется. В наши дни не стоит уделять особое внимание биологическому различию между полами. Единственное кардинальное отличие между мужчинами и женщинами — это способность к деторождению и физическая сила. В умственном отношении представители обоих полов полностью равны. И те, и другие могут хорошо учиться, работать, воспитывать детей, заниматься бизнесом или саморазвитием, проектировать здания и космические корабли или заниматься домашним хозяйством и т. д., и т. д. И всё это они будут делать немного по-разному, но не обязательно потому, что имеют определённую половую принадлежность.

В настоящее время начала складываться наилучшая ситуация для гармоничного развития общества, когда женщина получает возможность закрепиться в области новейших эволюционных приобретений человечества — абстрактном и творческом мышлении. Ни чисто мужское, ни чисто женское мышление не имеют такого мощного творческого потенциала, как их объединение, требующее гармоничного сочетания принципиально разных типов интеллектуальной деятельности.

1.7. Гибкий ум: Пластичность мозга

Наш мозг обладает очень интересным и полезным для любого обучения свойством. Это — нейропластичность, т.е. он очень гибок и пластичен, и потому он может научиться очень многому. Необходимо лишь позволить ему это сделать. Для этого стоит ясно понять, что у вас есть право на то, чтобы действовать иначе.

Несмотря на всё вышесказанное о влиянии пола, генетики, возраста, специализации отделов мозга и т. п. вещей есть одно очень важное обстоятельство. Дело в том, что наш мозг — очень изменчив. В науке это свойство было названо пластичностью. Он действительно очень похож на большой кусок пластелина, из которого можно слепить всё, что угодно. Так, например, из него можно слепить воображаемый кубик, затем — шарик, а после конус или снова кубик. Однако это будет уже совсем другой кубик, поскольку молекулы в нём расположены иначе.

Так и связи в нашем мозге способны очень быстро меняться день ото дня в зависимости от наших действий и даже мыслей. Чем чаще мы совершаем какое-либо действие или думаем о чём либо, тем больше места для этого отводится в нашей голове. Часто активируемые нервные клетки образуют вокруг себя всё больше новых связей, вовлекая в свою работу всё большее других нейронов. При чём происходит это отнюдь не только в детском возрасте.

Благодаря этому наш мозг способен не только обучаться, но и справляться с такими неожиданностями, как травмы и ранения головы, болезни и врождённые дефекты развития. Так, например, выяснилось, что если некоторые части мозга получали повреждения, были удалены в ходе хирургических операций или даже вовсе отсутствовали, то иногда их функции брали на себя иные клетки. Или, наоборот, если какие-то органы чувств или части тела перестают действовать должным образом, то уже неиспользуемые ими клетки мозга присоединялись к другим клеткам, чтобы теперь помогать им в выполнении их собственных функций. Так, например, если у вас не видит правый глаз, то не связанная с его зрительным каналом зрительная зона в левом полушарии на затылке, скорее всего, будет приобщена нейронами из правой зрительной зоны и, может быть, иным, более важным участком коры.

Нейропластичность имеет конкурентную природу. Она оказывает влияние на всех нас. Внутри нашего мозга происходит постоянная борьба нейронов. Если мы не тренируем наши ментальные навыки, то пространство сети мозга, предназначенной для них, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Спрашивая себя: «Как часто нужно упражняться в иностранном языке, играть на музыкальном инструменте или заниматься математикой, чтобы делать это очень хорошо?», вы задумываетесь о конкурентном характере пластичности мозга. Речь идёт здесь о том, с какой регулярностью вам следует заниматься определённым видом деятельности, чтобы связанное с ним пространство карты мозга не перешло к другому виду деятельности.

Конкурентный характер нейропластичности также способен объяснить, почему нам так сложно бросить вредные привычки. Многим из нас мозг представляется как хранилище, а обучение — как метод его заполнения. Пробуя избавиться от вредной привычки, мы пытаемся добавить что-то новое в это хранилище. Однако, приобретая привычку, мы отдаём ей участок своего мозга, словно землю или офис. Каждый раз, когда мы действуем в соответствии с этой привычкой, она получает всё больше прав и контроля над своей территорией, мешая нам использовать данное пространство для других привычек. Поэтому очень часто «отучиться» от дурных привычек бывает намного сложнее, чем их приобрести. Это говорит нам о важности обучения, проводимом в раннем детстве: научить хорошему нужно раньше, чем плохое получит конкурентное преимущество.

С течением времени несмотря на своё вполне определённое место на карте мозга, некоторые его функции могут, так скажем, перемещаться из одной его части в другую. Особенно активно эти процессы происходят, когда мозг совсем молодой, даже детский. Словно в детском возрасте он горячий и податливый, как воск. Это происходит от того, что в начале нашей жизни клеток и связей между ними в нашем мозге очень-очень много. Их специально даётся так много, поскольку мозгу заранее не известно, что именно нам пригодится в жизни, а что — нет. Затем, пока мы растём, некоторые из клеток и их связи с другими нейронами начинают отмирать из-за ненадобности. Особенно активно этот процесс происходит в подростковом возрасте, с 13 лет и продолжается лет до 20—25. Поэтому очень важно в данный период укреплять те нейронные сети в вашей голове, которые вы бы хотели сохранить в своей жизни и дальше.

Однако не подумайте, что дальнейшие изменения в вашей голове невозможны. Как показали исследования учёных, порождение нервных клеток и связей между ними продолжается и дальше. Данный процесс называется нейрогенезом и сокращается к старости примерно на 80%. Несмотря на этот факт, а также на кажущуюся однообразность и устойчивость взрослой жизни, которая казалось бы делает более жёстким и наш мозг, есть такие периоды жизни, когда он снова становится мягким и молодым. Это происходит во время влюблённости и создания семьи, когда двое, раскрывая друг другу сердца, учатся преодолевать границы собственного «Я». Другим таким периодом в жизни людей может стать рождение детей, которые также меняют не только жизнь, но и организацию всей нервной системы своих родителей. Видимо, в это время сама природа, воспламеняя наши сердца любовью, делает наш мозг более гибким и восприимчивым к обучению всему новому.

1.8. Зеркальные нейроны: Обезьяны и обезьяничанье

Ещё одна из удивительнейших идей эволюции — это зеркальные нейроны. Их открыла итальянская исследовательская группа Дж. Риззолатти, профессора Пармского университета.

Это открытие было сделано в какой-то степени случайно. Учёные регистрировали электрическую активность мозга макак, которым давали пищу, упакованную в коробки. Однажды один из исследователей вскрыл коробку на глазах подопытной макаки. Обезьяна не шелохнулась, но датчик показал, что кора мозга активизировалась так, будто бы животное само проделывало эту процедуру.

Вскоре зеркальные нейроны были обнаружены и у человека. Но кора головного мозга человека активизируется не только когда он смотрит, но и когда просто мысленно представляет и воображает действие. Если задуматься о механизмах обучения и запоминания, то важнейшими частями здесь будут способность к подражанию и воображению.

Зеркальные нейроны — это особые клетки головного мозга, которые служат для понимания действий других, подражания или сопереживания им, для обучения и трансляции знаний. Возможно с помощью этих клеток человек постигает реальность не логической цепочкой размышлений, а цельным чувственным пониманием.

Поэтому при воспитании гораздо сильнее действует то, что вы делаете, чем то, что вы говорите. За сравнительно короткое время общения с человеком вы можете показать ему очень многое: как держать себя в руках, как мыслить независимо и одновременно уважать чужой авторитет.

Более ста лет назад, задолго до современных открытий в нейробиологии, французский криминалист и социолог психологической школы Габриэль Тард (1843–1904), основываясь на собственном опыте, писал в своей работе «Законы подражания» (1890 г.), что вся история общества есть научение по подражанию.

Вывод: мы можем постигнуть истину не только с помощью точнейших и тончайших изысканий. Значительная часть сегодняшних открытий — это фактически экспериментальное подтверждение многих озарений прошлых поколений учёных.

1.9.1. Три вида внимания

Внимание бывает трех видов:

Непроизвольное внимание возникает само собой, когда действующие раздражители сильно отличаются от общего фона или когда раздражитель вызывает случайный интерес. Например, громкий звук сирены на улице, летящая стая птиц, яркая рекламная вывеска, интересный рассказ или остросюжетная книга могут вызвать непроизвольное внимание. Вы можете во всех подробностях пересказать всё вышеназванное, хоть это и не входило в ваши планы. Ваше внимание непроизвольно фиксировалось на необычных фактах.

Произвольное внимание мотивировано и направлено на предмет под влиянием осознанно принятого решения или поставленной цели. Оно является результатом нашего намерения, целенаправленного усилия и воли. Оно тесно связанно с нашими чувствами, интересами и опытом. Это интерес цели, последующего результата деятельности. Сама деятельность может и не занимать нас, но поскольку её выполнение необходимо для решения поставленной задачи, она становится для нас увлекательной.

При непроизвольном внимании интерес является интуитивным, непосредственным. При произвольном же он носит опосредованный характер.

Послепроизвольное внимание тоже имеет цель, но не требует от нас постоянных волевых усилий. Так, например, при чтении иногда трудно удержать внимание на содержании книги: она сложна, скучна или не очень важна для нас. И вдруг незаметно для себя мы перестаём делать усилия над собой и читаем без напряжения. Предмет чтения увлекает. Так ваше внимание из произвольного стало послепроизвольным.

Из сказанного следует, что даже такой простой процесс, как чтение сопровождается постоянными колебаниями внимания. Эти колебания определяют темп и качество чтения. При чтении текста непроизвольное внимание в основном зависит от автора, его писательского мастерства, а произвольное — от читателя. Таким образом, внимание определяет настроенность читателя, его готовность и психологическую активность. Также оно влияет и на понимание текста, на точность и глубину усвоения его содержания. При чтении очень важно не только направлять внимание, но и уметь поддерживать его в течение длительного времени.

1.9.2. Дефицит внимания: СДВГ и СДВ

Как можно видеть из всего вышеизложенного, развитие человеческого мозга как в рамках отдельного индивидуума, так и целого сообщества Земли, является крайне сложным и многофакторным процессом. Из этого видно, что образование не располагает методиками, одинаково подходящими для всех детей и потому не может быть универсальным. Разобравшись, как вы усваиваете знания, вы сможете помочь себе получить максимальную пользу от своего образования.

Средняя школа, особенно её старшие классы, буквально создана для экстравертов с преобладающим левым полушарием, поскольку они составляют большую часть населения Земли. Остальным же, кто не вписывается в данную группу, обычно ставят диагнозы СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и им подобные.

Исходя из этого, можно заключить, что большие трудности в школе испытывают как интроверты, так и дети, которые больше используют правое полушарие. Так, например, Э. Голдберг [30], в свою очередь, считает, что причинами СДВГ является недостаточная активность лобных долей головного мозга. Другие специалисты-психологи полагают, что синдром дефицита внимания — это не патология, а скорее отражение доминирования правого полушария. Один из ведущих специалистов в исследованиях мозга Дэниел Сигел [59] считает, что именно правое полушарие, обрабатывающее всю информацию, относится к процессам саморегуляции, самосознания и эмоциональной связи с другими людьми.

М.О.Лэйни [59], в свою очередь, предполагает, что обе проблемы с дефицитов внимания связаны с доминированием правого полушария: СДВГ — это проявление экстраверсии, а СДВ (синдром дефицита внимания) — проявление интроверсии. В таком случае данные синдромы — это не патология, а проявления разных свойств мозга. Таким образом, для решения проблемы детей с более редкой разновидностью мозга необходимо подобрать соответствующие методы обучения.

1.9.3. Перевёрнутая парабола

Связь между вниманием и возбуждением можно отобразить в виде простого графика. Он похож на холм или перевернутую параболу. По его горизонтальной оси отложено возбуждение, а по вертикальной — внимание.

Левый конец графика показывает область недостаточного, а правый избыточного возбуждения. Как можно заметить, на обоих концах внимание у нас очень низкое. В центре (в середине холма) уровень возбуждённости ровно такой, при котором нам легче всего быть внимательным. Этот центр называется зоной концентрации.

Быть в этой зоне очень приятно: нервная система находится в ровном и умеренно возбужденном состоянии. Благодаря этому вы чувствуете в себе достаточно сил и выполняете дела спокойно и уверенно. Вы можете внимательно слушать, принимать разумные решения, а также планировать и доводить дела до конца.

Закон Йеркса-Додсона. Упомянутая выше перевернутая парабола используется в психологической литературе уже более ста лет. Она демонстрирует закон Йеркса-Додсона. выведенный американскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году [104]. Проведя серию экспериментов, они установили, что результат (в нашем случае внимание) при повышении мотивации (или возбужденности) улучшается, но лишь до некоторого предела. После того, как уровень мотивации становится слишком высоким, результат начинает ухудшаться.

1.9.4. Зона концентрации: Поток

На протяжении этих лет перевернутая парабола объясняет множество открытий в области биопсихологии и нейробиологии. Дальнейшие исследования подтвердили и расширили эту классическую зависимость. Теперь она описывает и более сложные отношения. Так, например, в спортивной психологии этот принцип используется спортсменами мирового уровня для контроля за своим вниманием. В спорте центральная зона (зона концентрации) также называется оптимальной зоной работоспособности и просто зоной. Для спортсменов это состояние максимальной результативности.

Иногда горизонтальная ось, в нашем случае связанная с возбужденностью, также может означать энергию, мотивацию, напряженность, уровень адреналина в крови, физиологический тонус и т. п. Вертикальная ось, означающая здесь внимание, может также быть связана и с избирательным вниманием, сосредоточенностью, умственной деятельностью, результативностью, продуктивностью, работоспособностью и т. п.

Вершина параболы — это пиковое состояние. Соотношение возбужденности и внимания в ней наиболее близко к оптимальному. В творческом процессе это измененное состояние сознания называется потоком. Слово «поток» наилучшим образом описывает процесс, когда мы выполняем задачу с полным самоконтролем, нацеленностью на результат и осознанием своих действий. Этот термин был предложен профессором психологии Михаем Чиксентмихайи [99]. Учёный провёл исследования с тысячами людей (альпинистами, рабочими, шахматистами, программистами, художниками, музыкантами, изобретателями). В состоянии потока время и свобода, по его наблюдениям, замирают, позволяя вам полностью погрузиться в своё дело. Для вхождения в поток следует достигать апогея расслабленно-возбужденного состояния.

1.9.5. Двухфазный процесс

Когда вы теряете контроль над вниманием, это значит, что уровень адреналина в вашем организме не соответствует текущей ситуации: его либо больше, либо меньше, чем нужно. К счастью, у вас есть возможность выбора.

Есть виды спорта, где необходим особенно точный баланс энергии — лыжи, катание на коньках, велоспорт и т. п. Слишком высокие или слишком низкие скорости не позволяют контролировать себя.

Подобно настоящему спортсмену, вы можете вернуться в свою зону концентрации. Для этого необходимо изменить уровень возбуждения (адреналина), правильно используя свои мысли, чувства и действия.

Для восстановления контроля над ситуацией необходимо сделать два простых шага:

Остановитесь и осознайте, что вы потеряли контроль и вышли из своей зоны концентрации.

Выберите стратегию, чтобы вернуться в свою зону комфорта:

взбодритесь и ускорьте темп;

успокойтесь и замедлите темп.

Если вас что-то отвлекло, кто-то разозлил или вам просто стало скучно, то нужно сделать два эти шага. Так вы вернётесь в расслабленно-возбужденное состояние и снова обретёте контроль над собой и своим вниманием. Можно предположить, что экстравертам, больше ориентированным на внешний мир, чаще придётся снижать своё возбуждение, вызываемое сигналами извне. Интровертам же, напротив, необходимо чаще подбадривать себя, чтобы не уснуть или не отвлекаться на внутренний диалог.

1.9.6. Разные зоны концентрации для разных видов деятельности

В повседневной жизни зона концентрации также зависит от конкретных занятий и задач. В течение дня вы выполняете разную работу, и количество адреналина, требуемое для нее, тоже разное. Каждый вид деятельности имеет свою собственную зону концентрации, т.е. наиболее подходящий уровень энергии, подпитываемой адреналином. Физическая активность требует больше адреналина, делающему организм способным к борьбе или бегству. Дополнительная физическая сила возникает за счёт оттока крови от мозга. Для умственной деятельности, наоборот, мозгу нужно больше крови, поэтому для неё требуется меньше адреналина. Футболисту на матче, к примеру, нужно больше адреналина, чем учёному пишущему отчёт об исследовании.

В видах спорта существует определённое соотношение физических и ментальных ресурсов. В боксе, например, нужны сила и мощность, и, следовательно, подходящий уровень адреналина для этого спорта должен быть высоким. Теннис и гольф, напротив, требуют большего уровня сосредоточенности, поэтому и уровень адреналина в них намного ниже. Что уж говорить о шахматах!

Почти многие специальности XXI века требуют умственной работы: сбор информации, обработка электронных таблиц, анализ данных, написание текстов, программных кодов — это умственные задачи. Когда вы сидите за столом или за компьютером, будет лучше, если у вас поменьше адреналина. Однако и здесь, как и в спорте, есть свои тонкости. Если вы, например, проводите семинар или конференцию, то вам необходимо больше живости и воодушевления, т.е. больше адреналина. Когда же вы вычитываете текст, вам необходимо больше внимания к деталям. Иногда вам потребуется быстрое переключение: выступая с презентацией, вы должны быть активны, чтобы убедить аудиторию, а во время общения с ней вам нужно внимательно слушать, верно реагировать и давать продуманные ответы.

Домашние задания. Многие родители, взволнованные успеваемостью своих детей, из самых лучших побуждений стараются усадить ребёнка за домашние задания. Чем больше они заставляют ребёнка сосредоточиться, тем большее он сопротивляется: он начинает спорить, плакать, уходить из комнаты. Пытаясь решить проблему, они даже угрожают домашним арестом, лишением привилегий и развлечений. Но ребёнок от таких мер усерднее не становится. Вместо этого он замыкается в себе или просто нервничает.

Дело в том, что все эти ссоры, крики, слёзы — это проявление уже известной вам реакции «бей или беги». Она возникает в результате неосознанного страха. Со стороны вам кажется, что ребёнок ленив и не слушает вас из вредности. Однако на самом деле в душе (даже если он сам этого не осознаёт) он очень напуган. Он очень боится того, что у него не получится, что он наделает много ошибок или выполнит задания хуже других одноклассников или хуже самого себя. В этой ситуации у него уже чересчур высокий уровень адреналина, а поведение родителей повышает его ещё больше. В результате это ещё больше уводит ребёнка из его зоны концентрации.

Любопытный факт: Иногда бывает так, что вы «стормозили» и не смогли дать хороший ответ на острые вопросы, а потом вам на ум приходят ошеломляющие своей находчивостью ответы. Дело в том, что внезапный выброс адреналина привёл вас в чересчур возбуждённое состояние. После этого, когда вы возвращаетесь в расслабленно-сосредоточенное состояние, т.е. в свою зону комфорта, к вам в голову приходят запоздалые мысли, как именно следовало бы ответить в тот момент. Для того, чтобы избегать таких ситуаций, необходимо как можно скорее возвращаться в это продуктивное состояние.

1.10. Память и её виды

В этой части книги полезно коснуться некоторых свойств памяти. Само слово «память» вводит нас в заблуждение. Нам кажется, что мы имеем дело с чем-то единым. Однако за последнее время учёные выяснили, что существует несколько разных процессов запоминания.

В первую очередь, следует упомянуть две главные системы памяти: кратковременную и долговременную память. Люди, занимающиеся техникой, часто сравнивают кратковременную память с оперативной памятью компьютера, а долговременную память с жестким диском. Хоть человеческий мозг и гораздо сложнее даже самого мощного компьютера, в этой аналогии есть свои достоинства.

Кратковременная память — это часть памяти, имеющая дело с текущей, сознательно обрабатываемой информацией. Рабочую память можно сравнить с жонглером, который прилагая некоторые усилия, одновременно удерживает в воздухе четыре-семь объектов. Известно, что кратковременная память используется, когда вам нужно удержать в сознании какую-то мысль в течение минуты (например, телефонный номер, по которому вы собираетесь позвонить).

Вам необходимо активно сохранять объекты в памяти. В противном случае организм направит энергию на другие процессы — и вы забудете поступившую информацию. Краткосрочная память также служит для отслеживания изменений в числе при сложении или вычитании и других подобных процессах.

Рабочая память очень важна, когда вы изучаете математику или естественные науки. Вы осмысляете и запоминаете некие понятия. Они постепенно занимают меньше места в вашей рабочей памяти. Благодаря этому появляется свободное пространство для размышления, — и вы можете усваивать другие понятия. Также рабочую память можно сравнить с отдельной, лично вашей школьной доской, на которой вы можете записать лишь несколько понятий, усваиваемых вами в конкретный момент времени.

В отличие от рабочей, долговременная память рассчитана на долгое хранение информации. Её можно сравнить с большим складом, способным вместить гигантское множество объектов! Некоторые из них могут находиться там, но так глубоко, что их очень трудно достать. Как показали исследования, когда мозг впервые помещает конкретную информацию в долговременную память, ему требуется ещё несколько повторений, чтобы её было легче найти, когда она понадобится. Долговременная память отвечает за всё, что может понадобиться через минуту и более. При этом в промежутке между восприятием и воспроизведением вы можете отвлечься на что-то другое. Долговременная память также важна при изучении математики и точных наук. Именно в неё вы помещаете фундаментальные понятия и приёмы, которые понадобятся вам при решении задач.

Для перемещения информации из рабочей памяти в долговременную необходимы время и терпение. Очень полезным здесь может оказаться приём интервального повторения –растянутое на несколько дней повторение того, что вы хотите запомнить надолго (например, списка новых иностранных слов или нового способа решения задач).

Исследования показали, что, если возвращаться к изучаемому материалу через день, растягивая процесс на несколько суток, то итог обучения будет сильно отличаться от других схем. Так, например, если запоминать материал, повторять его 20 раз в течение одного вечера, то результат будет намного хуже, чем когда вы будете повторять его столько же раз, но на протяжении нескольких дней или даже недель. Это похоже на возведение кирпичной стены: если не оставить времени на застывание раствора (на установление крепких синаптических связей), то хорошей кладки не получится.

Долгосрочная память также делится на процедурную и декларативную.

Процедурная память касается действий (например, езды на велосипеде, игры на фортепиано, плавания, наборе пароля или пин-кода). Если вы научились делать что-либо один раз, то ваше тело будет просто повторять нужные движения. Многие бессознательные процессы, доведенные нами до автоматизма многочисленными повторениями, становятся для нас жизненно важными. Если вы, скажем, много катаетесь на велосипеде, вам уже не нужно специально задумываться над тем, как двигаться вперёд или повернуть на перекрёстке.

Декларативная память, в свою очередь, участвует в осознанном вызове информации. Когда вам нужно, к примеру, восстановить список покупок. Этот вид памяти может быть или вербальным (словесным), или визуальным (зрительным). Данная память, в свою очередь, делится на семантическую и эпизодическую память. Семантическая память относится к значению концептов (в частности, к именам людей, названиям и т.п.), эпизодическая — к событиям (историям, сюжетам). Частью эпизодической памяти является автобиографическая — она касается различных событий и жизненных переживаний.

Проспективная память относится к вещам, которые вы собираетесь сделать (позвонить в автосервис, купить любимой букет цветов, навестить своих родственников или убраться в комнате).

Очень много разновидностей? Запутались уже? Приведём примеры, чтобы стало яснее. Знание о том, когда вы в последний раз отправились кататься на велосипеде, относится к вашей эпизодической памяти, а знание о том, что такое велосипед, — к семантической; умение ездить на нём — к процедурной. Ваши впечатления от езды на нём — к автобиографической, а планы поехать на велосипеде в следующие выходные — к проспективной.

1.10.1. Количество информации: Гамильтон и горох

На рубеже XIX — XX вв. некоторые исследователи стали предполагать, что объём человеческого восприятия имеет свои ограничения. Впервые эксперимент в этой области предложил шотландский философ Уильям Гамильтон. Он бросал на пол горсть шариков и обнаружил, что трудно охватить взглядом больше шести-семи шариков одновременно. В 1871 г. английский экономист и логик Уильям Стэнли Джевонс, бросая в ящик бобы, заметил, что подсчёт трёх-четырёх штук даёт меньше ошибок, чем пять, а тем более десять или пятнадцати.

Позднее психофизики многократно повторяли подобные эксперименты при помощи совершенной аппаратуры и тонких методов контроля. Их результаты подтвердили предположения Гамильтона. Человеческий взор способен без ошибок и счёта воспринять одновременно до семи предметов. При повышении этого числа ошибки становятся регулярными.

В 1945 году, американский психолог Дж. Миллер дал этому научное обоснование в статье «Магическое число семь плюс или минус два. О некоторых пределах нашей способности перерабатывать информацию».

Психолингвисты — учёные, исследовавшие закономерности развития мышления и языка, — так же заметили: все языки мира имеют тенденцию к оптимизации объёма словаря. Причём в основании этого процесса лежат не многообразие структур окружающего мира, а конкретные возможности нашего мозга. Наш организм, по мнению Дж. Миллера, имеет некий предел, ограничивающий способности людей воспринимать информацию. Этот предел, в свою очередь, связан либо с процессом обучения, либо со строением нервной системы человека.

Дж. Миллер в своих экспериментах установил, что при восприятии имеет значение не содержание информации, а общее количество её элементарных блоков. Иными словами, объём восприятия в сущности зависит не от всего количества информации, а от числа групп символов («кусков» информации), на которое вы её разделите. Этот предел восприятия, по мнению исследователя, неизменен и может быть выражен конкретным числом. Оно равняется 7 ±2.

Это правило имеет большое значение для многих областей нашей жизни. Так, например, несмотря на то, что в алфавите 33 буквы, мы учили его не целиком, а разделяли их на группы по 4—5 букв в каждой, чтобы было намного удобней. То же самое касается и календаря, в котором 12 месяцев, которые мы объединяем по три для каждого времени года и т. д.

Следовательно, для повышения эффективности обучения необходимо объединять информацию в крупные смысловые блоки. Так, например, выучивая 100 слов иностранного языка или решая 100 задач по математике, необходимо разделить их на 11—14 групп по 7—9 элементов. После того, как вы усвоите каждый блок новой информации, он будет восприниматься как единое целое. Затем эти блоки можно объединять между собой в новые, более крупные — по 7—9 в каждом. В результате ваше восприятие поднимется на новый уровень, где вы будете оперировать другими единицами информации.

Важно это правило и при быстром чтении, где число одновременно воспринимаемых блоков информации обеспечивает и её качественное усвоение. Об этом вы прочтёте чуть позже в четвёртой главе данной книги.

По мнению современных исследователей, с возрастом количество информации, обрабатываемое кратковременной памятью, снижается и уже колеблется около значения 3—5 единиц. По-моему, это снижение не является некоторой закономерной тенденцией в развитии. Хорошо тренируя свою память и запоминая крупные блоки информации по 7—9, а то и 10 элементов, снижения не будет.

1.10.2. Запоминание

Запоминание — это процесс памяти, закрепляющий новое и существенное для нас знание, связывающий его с ранее приобретенным. Это очень активный и творческий процесс. Во время него из нового и старого путём сравнения создаётся приращение знаний в нашей памяти.

Следует также учитывать, что наше запоминание всегда избирательно. Поэтому, например, в памяти сохраняется не всё, чему мы обучаемся.

Запоминание может быть очень разным — произвольным и непроизвольным, механическим и смысловым. Рассмотрим все эти виды запоминания более подробно. Все они имеют большое значение для процесса обучения.

Произвольное запоминание — это вид психической деятельности, нацеленный на само запоминание. В нём используется множество специальных средств и приёмов: установка на запоминание, повторение прочитанного, составление плана, создание зрительных образов и т. д. Подробнее обо всём этом будет сказано далее.

Непроизвольное запоминание — это вид психической деятельности, обеспечивающий активные познавательные и практические действия. Однако само запоминание не является здесь самоцелью. В таких случаях обычно говорят: «Запомнилось само собой». Запоминается непроизвольно, само собой что-то необычное, занимательное, то, что вызвало сильные переживания, то, что важно для нас.

Механическое запоминание происходит без осознания связи между частями запоминаемого. Этого можно добиться, например, путём многократных повторений. Его продуктивность, увы, невысока.

Осмысленное запоминание основано на сокращении объёма информации в результате её смыслового сжатия, фильтрации смысла. Запоминание при помощи осмысления более экономично, ёмко и продуктивно. По данным исследований, продуктивность осмысленного запоминания в 20 раз выше механического.

Вышесказанное определяет не только процесс запоминания, но и понимания. Материал, понятый в процессе обучения, будет лучше усвоен памятью. Одновременно с этим оптимальное перекодирование информации, её перевод на понятный для вас язык, играет в обучении очень важную роль. При воспроизведении уже осмысленных текстов даже сложные слова и грамматические конструкции можно заменить на более легкие и привычные. Однако главное, чтобы сохранялся их смысл. При чтении текста, например, запоминаются не столько слова и предложения, сколько мысли, которые они обозначают.

Таким образом, перевод содержания запоминаемого материала при обучении на язык собственных мыслей, на материал, уже ранее усвоенный в результате собственного опыта, улучшает запоминание.

1.10.3. Забывание

Хранение информации, помимо прочего, связано с её частичной утратой. В 1885 году немецкий психолог Г. Эббингауз на основе проведенных им экспериментов выяснил, что забывание — это сложный и неравномерный процесс. Он даже начертил кривую забывания.

В первые часы после запоминания нового материала эта кривая стремительно падает вниз. Оказывается, что в течение первых 10 часов объём усвоенной информации уменьшается на 60—75%. Следовательно, повторять важный материал наиболее полезно сразу же после его усвоения. Укреплять здание необходимо, пока оно ещё стоит. Восстанавливать руины — намного сложнее.

Чтобы остановить немедленное забывание, происходящее после окончания чтения книги, прослушивания лекции или просмотра видео и лучше сохранить их в памяти, необходимо немедленно повторить изученный материал. Для этого необходимо не только пересказывать содержание в соответствии с интегральным принципом обучения, но и дать ему собственное толкование, переведя его на язык собственных мыслей (Подробнее об этом см. 2-ю главу).

Таким образом, мы разобрали основные особенности работы памяти. Возникает вопрос: как же развить и улучшить естественную память? Советы и практические упражнения, приведённые в 3-й главе, безусловно, будут вам полезны. Однако при этом необходимо соблюдение пяти условий:

постоянная заинтересованность;

вера в успешность тренировок;

убежденность в необходимости улучшения памяти;

умение работать самостоятельно;

творческое использование особенностей памяти.

1.11. Вопросы и упражнения

1. Для чего нам нужен мозг?

2. Из чего состоит мозг? Что такое нейрон? Из чего он состоит? Как осуществляется связь между нейронами?

3. На сколько частей делится кора полушарий? Как они называются? Где находятся? За какие функции отвечает каждая из них?

4. В чём состоят особенности работы передних и задних отделов мозга? Чем это обусловлено?

5. В чём разница между функциями правого и левого полушария? Могут ли они работать вместе? От чего это зависит?

6. Как различия в работе правого и левого полушария проявляются в вашей жизни? в учёбе? Как это отражается на занятиях чтением? письмом? математикой? живописью?

7. Как вы сейчас оцениваете своё собственное положение на линии интро- и экстраверсии? Что следует предпринять, чтобы эти изменения были для вас наиболее благоприятными? Как это поможет вам в учёбе?

9. Есть ли какая-нибудь взаимосвязь между возрастом человека и работой мозга? Как меняется мозг по мере взросления? Как изменяется память?

10. Восстанавливаются ли нервные клетки?

11. Оказывает ли влияние на работу мозга пол человека? Если да, то то насколько значительно это влияние?

12. Что такое нейропластичность? В какие периоды жизни она проявляется? Как это способствует обучению?

13. Что такое зеркальные нейроны? Для чего они нужны?

14. Что такое внимание? Какие разновидности внимания существуют? В чём разница между ними?

15. Какое влияние на внимание оказывает возбуждение? Что такое зона концентрации? Что такое состоянием потока? Как его достичь?

16. Что такое память? Какие разновидности памяти существуют? Чем они отличаются и за какую информацию отвечают?

17. Как сведения о количестве информации соотносятся с вашим собственным жизненным опытом? Находите ли вы, например, какие-либо соответствия закономерности 7+/- 2 в фольклоре? в литературе? в искусстве? Отражается ли это на сложности восприятия произведения?

18. Что такое запоминание? Какие виды запоминания существуют?

19. Как быстро происходит забывание? Какая часть информации сохраняется в нашей голове? Хорошо ли это, что мы помним не всё? Как уменьшать долю забываемой информации?

Глава 2. Процесс обучения

Обучение — уже само по себе процесс сложный и неоднозначный. У одних получается учиться быстро и легко: они всё успевают делать вовремя и хорошо, в то время как другим это даётся с трудом. Пристальное рассмотрение различных стратегий и подходов к обучению показало, что те, кто хорошо учится неосознанно применяют особенные подходы к обучению.

В этой главе будет рассказано об основных принципах и приёмах эффективного обучения. Из неё вы поймёте, какие действия мешают вам учиться лучше. Я познакомлю вас с тем, как улучшить понимание изучаемого материала, подходить к обучению более осознанно и при этом глубоко.

Вы узнаете разницу между пониманием, восприятием и воспроизведением получаемой информации. После её чтения вам станет ясно, как составлять в своей голове целые блоки и структуры новых знаний.

Помимо этого, я расскажу вам о том, какие типы обучения могут быть и для чего подходит каждый из них.

Также в этом разделе книги я коснусь того, как лучше и эффективнее организовать своё рабочее место и время, чтобы они способствовали вашему обучению, экономили ваши силы и энергию.

В конце главы вы узнаете, какие последовательности действий совершать, чтобы освоить тот или иной навык, хорошо и надолго усвоить определённую область новых знаний и уметь творчески их осмыслять. Также я расскажу вам о том, как лучше готовиться к экзамену, чтобы сдать его на «отлично».

2.1. Начало обучения

Прежде чем идти дальше, хотелось немного подбодрить вас по поводу обучения в целом.

Понятно, что может быть немного непривычно работать с книгой, в которой вас просят не только читать, но и обучаться, делать различные упражнения, непохожие ни на примеры, ни на тестовые задания и т. п. Много непонятных слов, новых научных, сложных терминов.

Вначале не оценивайте процесс вашего обучения и не думайте о нём. Лучше оцените те результаты, которых вы достигните в будущем. Иногда эти результаты приходят быстро, иногда их приходится немного подождать. Скорость обучения — это вещь индивидуальная и зависит от множества факторов.

Постепенность. Не стоит сразу ожидать от себя многого. Если вы делаете что-то новое, то будьте готовы, что поначалу это будет получаться неумело. Потом, с течением времени вы научитесь делать это хорошо, как это происходит со множеством вещей, которые вы уже можете выполнять хорошо и правильно. Ведь вам пришлось учиться им постепенно, как и всему прочему — речи, ходьбе, бегу, чтению (ведь вы читаете эту книгу, верно?). И даже если для вас крайне важна эффективность, поймите, что улучшения не только в обучении, но и в вашей жизни будут происходить постепенно.

Говоря: «Я в этом деле не специалист, поскольку у меня отсутствует способность к тому-то», — мы одновременно искажаем факты и демонстрируем незнание самого себя. Если человек не владеет той или иной способностью, корректным утверждением было бы: «Мне еще предстоит развить эту способность в себе». Единственным барьером к тому, чтобы все наши способности и умения нашли выражение и применение, является то, что мы не всегда знаем, как их «включить».

2.2. Понимание и кодирование: Постройте мост

Первичным элементом любого обучения является понимание. Его можно определить, как объединение уже имеющихся знаний с новыми. Для того, чтобы лучше понять что-либо, следует связать это с тем, что вы уже знаете.

Данный процесс поступления информации от органов чувств в мозг и её последующего преображения в осмысленные представления можно назвать кодированием. Пока он ещё не изучен до конца. В нашей краткосрочной памяти возникают следы, подобные записям или рисункам в черновике.

В этом плане понимание можно сравнить с переводом на другой язык. Начиная понимать что-то, вы будто бы переводите это с неизвестного вам языка, приближаете новые слова и понятия, движения и ситуации к уже знакомым и известным вам. Это происходит благодаря тому, что между вашими нейронами в буквальном смысле начинают формироваться связи. Их также можно сравнить со строительством моста. В начале обучения строится временная переправа, слабенький подвесной мостик из деревьев и веревок. Со временем, при многократном повторении переправы ваш мост может превратиться в настоящий шедевр инженерной мысли.

Мы часто используем эти связи в своей повседневной жизни. Они в огромном количестве возникают в нашей кратковременной памяти и, к счастью, быстро забываются.

Однако то, что мы хотим захватить с собой в будущее, должно быть более прочным и долговечным. Поэтому для лучшего усвоения опыта и знаний мы используем понимание.

2.3. Припоминание: Извлечение информации

Имеется интересная взаимосвязь между получением знаний, их запоминанием и забыванием. Чтобы знания стали прочными и сохранились надолго, необходимо сделать следующее.

Переводя и объединяя новый материал из краткосрочной памяти в долгосрочную, мы должны надежно закрепить его там и окружить большим количеством всевозможных зацепок. Создание таких памятных зацепок-ассоциаций — важный элемент обучения, помогающий извлекать знания из памяти, когда понадобится (более подробно об этом см. главу 3 о памяти).

Если вы не смогли сразу сделать что-либо по указанному вам порядку действий, то среди причин этого могли быть отсутствие и/или недостаток тренировок и применения на практике того, чему научились.

Чтобы знания, навыки или опыт сохранились как следует, они должны оставаться актуальными и иметь для вас практическое или жизненно важное значение. Зная, например, что вам скоро предстоит прыгать из самолёта, вы очень внимательно будете следить за каждым словом инструктора и запомните, когда и как тянуть кольцо не только основного, но и запасного парашюта, какие неожиданные ситуации могут возникнуть на высоте нескольких километров и т. п. Ночью, усталые, мечтая заснуть, вы снова и снова повторяете будущий прыжок в уме. Практикуясь в таком припоминании чего-либо, вы научитесь именно воспроизводить это в любой подходящий для вас момент. Для эффективного сохранения запоминаемого материала в долгосрочной памяти, лучше начинать работу с материалом заблаговременно (например, за одну-две недели до экзамена), чтобы мозг построил более прочные связи.

2.4. Консолидация: упаковка информации

Процесс усвоения любого нового знания поначалу кажется беспорядочным и неподвластным нашему контролю. Самые важные его стороны ещё неясны для нас. К счастью, мы можем справляться с этой проблемой благодаря одному свойству нашей памяти. Оно называется консолидацией.

Консолидация — это процесс закрепления мысленных представлений (ментальных репрезентаций) в долгосрочной памяти. Осмысление новых знаний завершается не сразу и потому они крайне подвижны и легко меняются. Во время консолидации наш мозг реорганизует и стабилизирует эти новые представления.

Важная задача консолидации — это формирование связей между старым и новым. Этот процесс сопровождается глубокой переработкой нового материала, во время которой мозг заново воспроизводит полученные знания. При этом мозг старается осмыслять их, связывая с предшествующим опытом (знаниями и эмоциями, которые хранятся в долгосрочной памяти). Для консолидации и переноса нового знания в долгосрочную память требуется время. Обычно этот процесс занимает несколько часов.

Ясно, что для лучшего осмысления новых знаний у человека уже должны быть прежние знания, чтобы было с чем связывать. И чем больше этих знаний, тем легче и быстрее происходит это связывание. Также консолидации памяти способствует сон.

Консолидацию нового знания в мозге можно сравнить с написанием сочинения.

Консолидация, как и припоминание по прошествии некоторого времени, организует и упрочивает наши знания. Когда мы извлекаем информацию из долгосрочной памяти, мы не только укрепляем её. Припоминая, мы одновременно придаём уже имеющимся у нас знаниям прежнюю гибкость. Это позволяет увязать их с более свежими знаниями. Получается, что сама практика припоминания способна изменять и укреплять наши знания и опыт. Такой двусторонний процесс одновременного запоминания и припоминания называется реконсолидацией.

2.5. Перечитывание и иллюзия компетентности

При обучении также весьма важно уметь отличать истинное понимание и усвоение нового материала от ложного. Такое ложное ощущение того, что вы хорошо знаете и понимаете материал называется иллюзией компетентности.

Обычно оно возникает во время пассивного восприятия материала. Раз за разом перечитывая раздел книги или переслушивая запись лекции, вы вполне отчётливо ощущаете, что вы очень хорошо понимаете только что усвоенную информацию. Каждое прочитанное или услышанное слово вам ясно, все значения терминов чётко определены, а решение задачи вполне очевидно. Однако стоит закрыть книгу или выключить запись, как вы не можете повторить ничего из только что изученного, кроме отдельных словосочетаний или отдельных частей решения. Куда же всё улетучилось?