Бесплатный фрагмент - Мужская сила: секреты повышения тестостерона

Глава 1. Советы мужчинам, желающим сохранить свое активное здоровье

Тестостерон — это главный половой гормон у мужчин, который играет важную роль в их физическом и психологическом развитии. Он относится к классу андрогенов и производится в яичках (у мужчин) и небольшом количестве в коре надпочечников. Тестостерон оказывает множество влияний на организм мужчины.

Во-первых, он играет ключевую роль в формировании половых органов во время развития эмбриона и подросткового периода. Он также отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин, таких как глубокий голос, рост волос на лице и теле, развитие мышц и костей. Он стимулирует сексуальное влечение (либидо) и поддерживает эрекцию. Низкий уровень тестостерона может приводить к снижению либидо и эректильной дисфункции.

Во-вторых, тестостерон влияет на настроение, эмоции и психическое состояние. Нормальный уровень тестостерона связан с хорошим настроением, уверенностью и энергией. Низкий уровень тестостерона может вызывать раздражительность, усталость, апатию и депрессию. Тестостерон принимает участие в регуляции мышечный массы и силы у мужчины. Он стимулирует синтез белка, необходимый для роста и восстановления мышц после тренировок. Высокий уровень тестостерона способствует увеличению мышечной массы и силы, а низкий уровень может привести к их снижению.

Тестостерон также отвечает за плотность костей. Он способствует минерализации костной ткани и поддерживает ее плотность. Низкий уровень тестостерона может привести к ухудшению плотности костей и повышенному риску развития остеопороза у мужчин.

Низкий уровень тестостерона называется гипогонадизмом. Это состояние может быть вызвано различными причинами, включая возрастные изменения, генетические факторы, травмы яичек или надпочечников, хронические заболевания и другие медицинские состояния. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, снижение мышечной массы и силы, ухудшение настроения и памяти, а также увеличение жировой массы.

Высокий уровень тестостерона (гипертестостеронемия) также может иметь нежелательные последствия для здоровья, включая агрессивность, нарушения сна, снижение размеров яичек и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы подтвердить диагноз низкого или высокого уровня тестостерона, обычно проводятся лабораторные анализы крови. Тест на тестостерон измеряет общий уровень гормона в крови, а также может оценить уровень свободного тестостерона — того, который доступен для использования в организме. Врач может также обратиться к другим клиническим признакам и симптомам для более точного диагноза.

В случае низкого уровня тестостерона, врач может рекомендовать лечение, которое зависит от конкретной причины и симптомов. Одним из распространенных методов лечения является гормональная заместительная терапия, при которой человеку назначается искусственный тестостерон в виде инъекций, гелей, пластырей или таблеток.

Такое лечение может помочь снизить симптомы низкого уровня тестостерона и улучшить качество жизни. Но если с организмом все нормально, но уровень тестостерона начинает пониматься естественным образом — не стоит отчаиваться. Существует множество способов для повышения тестостерона естественным образом, без медикаментозного вмешательства. И так, наличие Тестостерона у мужчины показывает способность мужчины достигать и поддерживать эрекцию достаточного качества для полноценного сексуального акта. С возрастом у мужчин происходят естественные изменения в организме, которые могут привести к снижению потенции. В основном это связано с уменьшением уровня тестостерона, который является главным мужским половым гормоном.

Снижение уровня тестостерона может привести к ухудшению эрекции и снижению либидо. Кроме того, с возрастом у мужчин могут появляться другие заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, которые также могут негативно влиять на потенцию. Некоторые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, могут также способствовать снижению потенции.

Существует множество известных и проверенных средств и методов для поддержания и улучшения мужской потенции, включая здоровый образ жизни, правильное питание, умеренную физическую активность, лекарственные препараты и другие методы. Эффективными способам повышения тестостерона можно с уверенностью и натуральные методы, которые прекрасно работают на практике. К таким натуральным способам повышения тестостерона надо отнести травы и растительные препараты, разнообразные продукты и напитки. Остановимся подробнее на каждой из перечисленных групп.

Широко распространенные продукты для повышения тестостерона

Травы и семена зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Например, корень имбиря женьшень, мак перуанский, шпинат, куркума, имбирь, черный перец, корица, чеснок, шафран, розмарин и другие травы и специи могут помочь улучшить кровообращение, поддерживать здоровье сердца и повысить тестостерон. Базилик и кинза также очень полезны для мужского здоровья и благоприятно влияют на уровень тестостерона в крови. Петрушка содержит много антиоксидантов и нитратов, которые помогают улучшить кровообращение и повысить потенцию.

Кожура арбуза содержит много цитруллина также полезна на мужской организм. Так что советуем есть не только вкусную сочную мякоть арбуза, но и съедать его полностью, вместе с кожурой.

Орехи и семена относятся к популярным «мужским» продуктам. Арахис, кедровые орехи, фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна и семена подсолнечника содержат много белка, цинка, витамина E и магния, которые помогают улучшить кровообращение и повысить тестостерон. Кедровые орехи: эти орехи содержат много цинка, который может помочь улучшить здоровье спермы и повысить уровень тестостерона. В тоже время многие виды рыбы, такие как тунец, сардина, лосось, макрель, содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить кровообращение и снизить риск развития эректильной дисфункции, что напрямую влияет на мужское здоровье и на количество тестостерона в крови.

Темный шоколад содержит флавоноиды, которые могут помочь улучшить кровообращение и повысить уровень оксида азота в крови, что может положительно отразиться на сексуальной жизни мужчины. Острый перец содержит капсаицин, который может помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Анчоусы: эти маленькие рыбки содержат много незаменимых жирных кислот, которые могут помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Кокосовое масло: это масло содержит много жирных кислот, которые могут помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Морские ежи: эти морские создания содержат много цинка, который может помочь увеличить уровень тестостерона и улучшить потенцию.

Постоянное употребление в своем рационе фруктов и овощей положительным образом сказывается на общем

состоянии человеческого организма в целом, и на мужском организме в частности, улучшает здоровье и способствует продолжительности м качеству жизни. Очень важным фактором стабильной высокой потенции у мужчины является правильное сбалансированное питание.

Простые и всем знакомые фрукты или овощи в действительности могут творить чудеса. Например, красный перец, чеснок, лук, морковь, томаты, ягоды, цитрусовые, арбузы и ананасы содержат

антиоксиданты, которые могут помочь улучшить кровообращение и поддержать здоровье сердца.

Авокадо содержит много витаминов, минералов и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают улучшить кровообращение и поддерживать здоровье сердца.

Гранат содержит много антиоксидантов и нитратов, которые могут помочь улучшить кровообращение и эрекцию. Сельдерей содержит андростенон, который является афродизиаком и может помочь повысить потенцию. В Грейпфруте много витамина С, который помогает улучшить кровообращение и поддерживать здоровье сердца.

Ананас содержит много бромелайна, а обычный лук содержит алицин, оба эти продукта благоприятно влияют на повышение тестостерона у мужчин.

Семена горчицы: семена горчицы содержат много селена и цинка, которые помогают поддерживать здоровье половых органов и повышать потенцию.

Черника, малина, ежевика, клубника, голубика и другие ягоды содержат антоцианы и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить кровообращение,

они положительно влияют на общее самочувствие организма и эффективно способствуют повышению тестостерона в крови у мужчины.

Крыжовник: крыжовник содержит витамин С и магний, которые помогают улучшить потенцию. Крыжовник может быть употреблен в виде свежего фрукта, сока или как добавка.

Шпинат содержит много витаминов, минералов и нитратов, так необходимых здоровому организму.

Также неплохо включать в свой рацион фасоль и бобовые в которых содержится много белка и растительных фитоэстрогенов, которые могут помочь улучшить здоровье половых органов.

Обязательно стоит упоминать и о самых простых продуктах, которые также очень важны для нашего здоровья.

Творог и яйца, особенно перепелиные, содержит много белка, кальция и других важных питательных веществ, а греческий йогурт содержит много белка и кальция, который может помочь улучшить здоровье половых органов.

Инжир содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь улучшить кровообращение и потенцию.

Оливковое и кокосовое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают улучшить кровообращение и поддерживать здоровье сердца.

Курага очень полезна для мужского здоровья, поскольку в ней много витаминов, минералов и растительных фитоэстрогенов, которые помогают поддерживать здоровье половых органов и повышать потенцию.

Простая овсяная каша содержит много белка, растительных фитоэстрогенов и витаминов, которые помогают поддерживать здоровье половых органов и повышать потенцию. Не даром англичане обожают овсянку и едят ее по утрам.

Некоторые виды мяса могут помочь повысить потенцию у мужчин благодаря высокому содержанию белка и других питательных веществ. Вот некоторые из них:

Говядина: говядина содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Курица: куриное мясо содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Баранина: баранина содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Свинина: свинина содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Кролик: крольчатина содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Кроме того, есть и необычные виды мяса, которые могут повысить потенцию. Мясо кита, например, содержит много белка и цинка, который может помочь восстановить и поддержать здоровье половых органов.

Буйволовое мясо: буйволовое мясо содержит много белка и жирных кислот, которые могут помочь улучшить кровообращение и поддерживать здоровье половых органов.

Лангуст: мясо лангуста содержит много белка и минералов, которые могут помочь поддерживать здоровье половых органов и повышать потенцию. Мясо кенгуру: это мясо богато белком, железом и цинком, что может помочь улучшить потенцию.

Мясо страуса: мясо страуса содержит мало жира и много белка, что может помочь улучшить здоровье половых органов и повысить потенцию.

Мясо аллигатора: это мясо богато белком и минералами, которые могут помочь улучшить тестостерон и продлить мужскую сексуальную жизнь. Ну и конечно общеизвестно фантастическое влияние на мужское здоровье и мужскую силу морепродуктов. Особенно полезны устрицы, мидии, креветки, кальмары и любые ракообразные, например, лобстеры, да и вообще любые морепродукты, включая морские водоросли, так как в них много белка, цинка, минералов и жирных кислот.

Глава 2. Продукты нетрадиционной медицины со всего мира для повышения тестостерона

Существует много утверждений о том, что определенные продукты питания и напитки могут помочь в повышении уровня тестостерона. Некоторые люди сообщают о положительных эффектах и ощущении облегчения от симптомов при использовании определенных продуктов нетрадиционной медицины. Однако, эффективность и безопасность таких продуктов могут быть недостаточно исследованы. Важно помнить, некоторые продукты нетрадиционной медицины могут содержать активные ингредиенты, которые могут иметь фармакологическое действие в организме. В таких случаях возможны побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами, которые человек принимает. Настоятельно рекомендуется обсуждать любые вопросы о здоровье и лечении со своим врачом или квалифицированным медицинским специалистом. В этом книге собраны наиболее интересные, полезные и одновременно вкусные блюда и напитки из разных стран, напрямую влияющих на повышение тестостерона, укрепляющих мужское здоровье и продолжительность сексуальной жизни мужчины.

Маки в Боливии: Мака — это корень, произрастающий в высокогорных регионах Боливии. Местные жители употребляют маку в пищу или используют ее в виде добавки для увеличения энергии и стимуляции уровня тестостерона, то растение, которое выращивается в горных районах Перу. Она содержит ряд биологически активных веществ, которые могут помочь улучшить потенцию и сексуальную функцию.

Прием готу колы в Африке: Готу кола — это растение, которое используется в африканской медицине и традиционной культуре. Употребление готу колы в пищу или прием ее в виде чая может помочь увеличить уровень тестостерона.

Ашваганда в Индии: Ашваганда — это трава, широко используемая в аюрведической медицине Индии. Употребление ашваганды в виде травяных препаратов или добавок может помочь повысить уровень тестостерона.

Питание бразильскими орехами: Бразильские орехи богаты селеном, который играет важную роль в производстве тестостерона. Включение бразильских орехов в рацион питания может помочь поддерживать нормальный уровень гормона.

Употребление макадамии — это популярный орех, произрастающий в Австралии. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Крылатая сушеница — это трава, широко используемая в русской народной медицине. Ее применение может помочь увеличить уровень тестостерона и улучшить половую функцию.

Прием крымской розы в Турции: Крымская роза, также известная как роза дама сцена, используется в традиционной турецкой медицине. Употребление крымской розы в пищу или прием ее в виде чая может помочь стимулировать уровень тестостерона.

Питание ферментированной соевой продукцией в Корее: В корейской кухне ферментированная соевая продукция, такая как натто или темпе, является популярным источником белка.

Употребление такой пищи может помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Питание пальмовым маслом в Африке: Пальмовое масло, получаемое из плодов пальмы, широко используется в африканской кулинарии.

Питание пальмовым маслом или использование его в приготовлении пищи может помочь увеличить уровень тестостерона.

Прием морской капусты. Морская капуста (или макровиноград) широко используется в ирландской кухне. Это морское растение богато йодом, который играет важную роль в производстве гормонов, включая тестостерон.

Экстракт палинурской розы. Палинурская роза, известная также как «cajueiro bravo» или «cashew roxo», растет в Бразилии. Экстракт палинурской розы может помочь повысить уровень тестостерона.

Папайя — это фрукт, широко распространенный в Гавайях. Он содержит фермент папаин, который может помочь увеличить уровень тестостерона.

Прием сахарного тростника в Бразилии: Сахарный тростник является важным агрокультурным продуктом в Бразилии. Он содержит полезные микроэлементы, включая цинк и магний, которые способствуют нормализации уровня тестостерона.

Прием золотого корня в России: Золотой корень, также известный как розовый корень или родиола розовая, является традиционным русским травяным препаратом.

Его использование может помочь повысить уровень тестостерона и устойчивость организма к стрессу.

Горный клещевник: это растение, которое традиционно использовалось в китайской медицине для повышения потенции и сексуальной выносливости.

Тонгкат али (Эурикома лонгифолия): это растение, которое применяется в азиатской медицине для улучшения мужской потенции и сексуальной функции.

Шисандра: это ягоды, которые в традиционной китайской медицине считаются адаптогеном и используются для повышения сексуальной энергии и улучшения потенции.

Прием экстракта коры муиры пуамы: Муира пуама — растение, известное своими потенциальными афродизиакальными свойствами. Экстракт коры муиры пуамы может быть использован как добавка для повышения уровня тестостерона у мужчин.

Экстракт коры йохимбе: это натуральное средство, получаемое из коры африканского дерева йохимбе. Его используют в качестве афродизиака и для улучшения потенции.

Употребление рыбьего жира: Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона.

Змеиный яд: некоторые традиционные культуры используют змеиный яд в качестве афродизиака и для повышения потенции. Однако, использование змеиного яда требует осторожности и медицинского наблюдения из-за его потенциально опасных свойств.

Муравьиные яйца: в Китае и других странах мира муравьиные яйца используются для повышения потенции и улучшения здоровья в целом. Они содержат много белка, витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить иммунную систему и улучшить кровоток.

Горный женьшень: это трава, которая используется в китайской медицине для улучшения потенции и укрепления здоровья в целом. Она содержит много антиоксидантов, которые могут помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Яичный порошок: это порошок из сушеных яиц, который часто используется в китайской медицине для улучшения здоровья мужчин. Он содержит много белка, витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить иммунную систему и улучшить потенцию.

Принимать добавки с трибулусом: Трибулус — это растение, известное своими потенциальными преимуществами для повышения уровня тестостерона.

Прием добавок с экстрактом трибулуса может помочь увеличить уровень гормона.

Пчелиный пален: это смесь цветочной пыльцы и нектара, которую производят пчелы. Он содержит много белка, витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить иммунную систему и повысить потенцию.

Коктейль из моллюсков: в Корее и Японии часто употребляют коктейль из моллюсков, таких как устрицы, мидии и гребешки, которые содержат много цинка, который может помочь улучшить здоровье спермы и повысить уровень тестостерона.

Гинкго билоба: это растение, которое может помочь улучшить кровоток и повысить потенцию. Оно содержит флавоноиды и терпеноиды, которые улучшают кровоток и способствуют расслаблению гладких мышц.

Женьшень: этот корень известен своими адаптогенами свойствами, которые могут помочь увеличить выносливость и устранить усталость. Женьшень также может помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Лушник. Это трава, которая известна своими антиоксидантными свойствами. Лушник может помочь улучшить кровоток и повысить потенцию.

Экстракт корня элеутерококка: этот растительный экстракт может помочь улучшить сексуальную функцию, повысить уровень тестостерона и улучшить кровоток.

Шиитаке этот гриб может помочь улучшить кровообращение и поддерживать здоровье сердца, что в свою очередь может способствовать улучшению потенции.

Железистый корень: это растение, которое может помочь справиться с эректильной дисфункцией и другими проблемами, связанными с потенцией.

Листья гинко билоба: эти листья могут помочь улучшить кровообращение и повысить уровень оксида азота в крови, что может помочь улучшить потенцию.

Применение пальметто (Serenoa repens) (США): Экстракт пальметто часто используется в американской народной медицине для поддержания здоровья простаты и увеличения уровня тестостерона.

А вот к примеру, Чай из растения «Tribulus Terrestris» (Индия) активно используется в традиционной индийской медицине для увеличения сексуального влечения и уровня тестостерона у мужчин. Ее воздействие трудно переоценить и поэтому он пользуется огромной популярностью не только в Индии, но и за ее пределами.

Здесь будет к месту также упомянуть Корейский гинсенг (Панакс). Гинсенг давно используется в традиционной корейской медицине для улучшения сексуальной функции и повышения уровня энергии. Некоторые исследования показывают, что он может также помогать увеличить уровень тестостерона и положительно влияет на половую активность мужчины, как и перуанская Мака. Мака, корень, произрастающий в Перу, традиционно используется для улучшения сексуальной функции и повышения уровня энергии. Некоторые исследования связывают его употребление с увеличением уровня тестостерона у мужчин.

Более подробно о продуктах, их правильных

сочетаниях, способах их приготовления, а также большое количество кулинарных рецептов для приготовления простых, оригинальных, вкусных и очень полезных блюд в разделах Рецепты салатов, рецепты горячих блюди и напитки со всего мира.

Глава 3. Салаты для мужского здоровья

Сейчас мы переходим к напиткам, которые также очень важны в рационе любого человека и особенно мужчины, который следит за своим здоровьем и хочет сохранить высокий тестостерон и продлить свою сексуальную жизнь на долгие годы.

В этой главе мы очень коротко перечислим некоторые из них, но в разделе напитки и коктейли можно найти не только перечень очень интересных и полезных напитков, но и оригинальные рецепты их приготовления, собранные со всего света. Но пока вернемся к наиболее простым и часто

употребляемым напиткам, которые очень полезны для человеческого организма и для мужчины, в частности. Чай из корня имбиря и зеленый чай содержит катехины, которые улучшает кровообращение и снижает риск развития полового бессилия, как и красное вино, в небольших количествах. А черный чай содержит теофиллин, который может помочь улучшить кровообращение и эрекцию.

Сок граната полезен тем, что содержит много антиоксидантов и нитратов, которые помогают улучшить кровообращение и повысить потенцию. Вкусные и полезные продукты будет еще более питательными и полезными, если их правильно сочетать и готовить. Для этого человечество придумала салаты и разнообразные блюда, которые усиливаю вкусовых и полезные качества тех или иных продуктов. Многие фрукты или овощи, мясо или рыба в оригинальной «упаковке» превращаемся в фантастическое вкусное блюда, с которое хочется немедленно отведать. Но не только вкусовые качества важны при приготовлении блюд. Как мы уже отмечали, многие продукты обладает целебными свойствами, позволяющими нашему организму правильно функционировать без болезней и проблем.

Мы подготовили вам замечательный сюрприз, собрав воедино, рецепты для приготовления блюди и салатов, улучшающих функционирование мужского организма, повышающий тестостерон в крови, продлевающий качество и продолжительность жизни.

Сочетание продуктов вообще и в салатах в частности может создать не только замечательное сочетание вкусов, но и увеличить их полезные свойства. Вот несколько примеров, как сочетание различных продуктов в салатах может быть полезным. Сочетание разнообразных продуктов в салатах помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Это также способствует разнообразию рациона и добавляет интерес к приему пищи.

Помните, что важно также учитывать индивидуальные потребности и предпочтения каждого человека при составлении салатов. Существуют определенные продукты, которые могут способствовать повышению уровня тестостерона у мужчин. Вот некоторые из них и как их сочетание в салатах может увеличить полезные свойства. Например, включение в салат зеленых овощей, таких как шпинат, брокколи, капуста, руккола и кардоне, в салаты может быть полезным для повышения уровня тестостерона. Они богаты витаминами и минералами, такими как магний и витамин С, которые способствуют здоровью половой системы и улучшают уровень тестостерона.

Жирные рыбы: Включение жирных рыб, таких как лосось, сардины и треска, в салаты может быть полезным, так как они являются источником здоровых жиров, включая Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона и улучшают общее здоровье сердца и сосудов.

Авокадо является источником здоровых жиров и витаминов, таких как витамин E, который может помочь увеличить уровень тестостерона. Добавление нарезанного авокадо в салаты придает им кремовую текстуру и богатый вкус.

Яйца являются отличным источником высококачественного белка и холестерина, который является предшественником тестостерона. Включение яиц в салаты может быть полезным для поддержания здорового уровня тестостерона.

Грецкие орехи: Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами и аргинином, аминокислотой, которая может способствовать повышению уровня тестостерона. Добавление грецких орехов в салаты придает им хрустящую текстуру и улучшает питательную ценность.

Сочетание этих продуктов в салатах может способствовать повышению уровня тестостерона у мужчин. Однако следует отметить, что питание играет лишь частичную роль в регулировании уровня гормонов, и другие факторы, такие как физическая активность, достаточный сон и управление стрессом, также имеют важное значение. Перед внесением значительных изменений в свою диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ

Салат «Зеленый шпинат и артишоки»

нарежьте 2 стебля зеленого шпината и 2 свежих артишока на кусочки. Добавьте 1/ стакана красного лука, нарезанного кольцами, и ½ стакана тертого

пармезана. Добавьте 1/4 стакана гранатовых зерен и 1/4 стакана орехов.

Приготовьте заправку, смешав 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку красного винного уксуса, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Салат «Свекла и авокадо»

нарежьте 2 свеклы на кубики и запеките в духовке до готовности. Нарежьте 1 авокадо на кусочки и добавьте в тарелку. Далее добавьте свеклу, 1/2 стакана грецких орехов, нарезанных на кусочки, и 1/4 стакана темной шоколадной глазури. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Тропический фруктовый салат

1 гранат (разделенный на зерна)

1 манго (нарезанный кубиками)

1 киви (нарезанный кубиками)

1 красное яблоко (нарезанное кубиками)

Сок 1 апельсина

Инструкции: Смешайте все фрукты в большой миске. Полейте фрукты апельсиновым соком и аккуратно перемешайте. Оставьте салат на 10—15 минут перед подачей, чтобы фрукты пропитались соком.

Салат «Гранат и орехи»

нарежьте 2 стебля зеленого шпината на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 стакан граната и 1/2 стакана нарезанных кешью. Приготовьте заправку, смешав 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку красного винного уксуса, 1 чайную ложку сахара

Салат «Авокадо и лосось»

Нарежьте 2 стебля рукколы на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанное на кусочки авокадо, 1/2 стакана нарезанного копченого лосося и 1/4 стакана тертого пармезана. Приготовьте заправку, смешав 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Коктейль с авокадо и шпинатом:

1 большое спелое авокадо

2 чашки свежего шпината

1 банан

1 стакан миндального молока

1 столовая ложка меда

1/2 чашки льда

Инструкции:

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой текстуры.

Добавьте больше молока или льда, если хотите более жидкую или плотную консистенцию соответственно. Подавайте коктейль в высоком стакане со свежими фруктами в качестве украшения.

Салат «Свекла и орехи»

нарежьте 2 свеклы на кубики и запеките в духовке до готовности. Нарежьте 1/2 стакана грецких орехов и добавьте в тарелку. Добавьте свеклу, 2 стебля зеленого шпината, нарезанных на кусочки, и ¼ стакана темной шоколадной глазури. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Салат «Артишоки и курица»

Нарежьте 2 стебля рукколы на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанный на кусочки жареный куриный филе, 2 свежих артишока, нарезанных на кусочки, и 1/4 стакана тертого пармезана. Приготовьте заправку, смешав 1 столовую ложку оливкового масла,

1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1чайную ложку меда и ½ чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Салат «Креветки и авокадо»

Нарежьте 2 стебля рукколы на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанное на кусочки авокадо, 1 стакан креветок и 1/4 стакана красного лука. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Салат «Курица и гранат»

нарежьте 2 стебля рукколы на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанное на кусочки жареное куриное филе, 1 стакан граната и 1/4 стакана нарезанного красного лука. Приготовьте заправку, смешав 1 столовую ложку оливкового масла, 1столовую ложку бальзамического уксуса, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты

Салат «Салат и крабовые палочки»

Нарежьте 2 стебля рукколы на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 стакан крабовых палочек, нарезанных на кусочки, 1/4 стакана нарезанного красного лука и 1/4стакана тертого пармезана. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 1столовую ложку бальзамического уксуса, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки горчицы Дижон. Перемешайте все ингредиенты

Греческий салат

Нарежьте 1 огурец, 2 помидора и 1 красный лук на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1/2 стакана нарезанного фета, 1/4 стакана нарезанных оливок и 2 стебля свежей мяты. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку красного винного уксуса,1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку Дижонской горчицы. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Южно-мексиканский салат Чой-Чои

Нарежьте 2 стебля пак-чои на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанный перец ½ стакана нарезанных моркови и 1/4 стакана нарезанного красного лука. Добавьте 1 нежной куриной грудки, приготовленной на гриле. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку рисового уксуса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку тертого имбиря. Перемешайте

«Салат греческих островов»

Нарежьте огурец, 2 помидора и 1 красный лук на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте ½ стакана нарезанного фета, ¼ стакана нарезанных оливок и 2 стебля свежей мяты. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку красного винного уксуса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку Дижонской горчицы. Перемешайте все ингредиенты.

Салат «Цезарь»

нарежьте 2 стебля романо-салата на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте 1 стакан гренок, 1/4 стакана тертого пармезана и 1/4 стакана нарезанного красного лука. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку Дижонской горчицы. Добавьте 1 нарезанную на кусочки куриную грудку, приготовленную на гриле. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Тайский салат «Сом Там»

Нарежьте 1 зеленую папайю на тонкие полоски и добавьте в тарелку. Добавьте 1/2 стакана нарезанных помидоров черри, 1/4 стакана нарезанной моркови и 1/4 стакана мелко нарезанного огурца. После этого добавьте 1/4 стакана жареных арахисов. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки рыбного соуса, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовую ложку пальмового сахара и 1 чайную ложку тертого чеснока. Перемешайте

Мексиканский салат «Гуакамоле»

размять 2 спелых авокадо в миске до консистенции пасты. Добавьте 1/4 стакана нарезанного красного лука, 1/4 стакана нарезанных помидоров, ¼ стакана мелко нарезанной кинзы и 1 чайную ложку измельченного чили. Добавьте сок 1 лайма, соль и перец по вкусу. Перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь с тортильями или чипсами.

Итальянский салат «Капрезе»

Нарежьте 2 крупных помидора на круглые ломтики и добавьте в тарелку. Добавьте 1 пучок свежей базилики и ¼ стакана тертого моцарелла. Полейте оливковым маслом и посолите по вкусу. Подавайте на кусочках грильято.

Коктейль из моллюсков: в блендере смешайте 1 стакан отвара из моллюсков, 1 стакан грейпфрутового сока и 1 столовую ложку меда. Смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Моллюски содержат много цинка, который может помочь улучшить здоровье половых органов и повысить потенцию.

Японский салат «Суши салад»

Нарежьте 2 огурца на тонкие полоски и добавьте в тарелку. Добавьте 1 нарезанный на кубики авокадо, ¼ стакана нарезанного красного лука, 1/4 стакана кубиков сыра тофу и ¼ стакана масаго (икра рыбы). Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку рисового уксуса и 1 чайную ложку меда. Перемешайте все ингредиенты

Салат из кускуса

Приготовьте 1/2 стакана кускуса согласно инструкции на упаковке и оставьте настояться. Нарежьте 1 красный перец, 1 огурец и 1 красный лук на кусочки и добавьте в тарелку. Добавьте настоявшийся кускус, ¼ стакана нарезанных миндальных орехов и ¼ стакана нарезанных изюминок.

Салат с ростбифом

Нарежьте 1 стакан ростбифа на тонкие ломтики и добавьте в тарелку. Добавьте 1/2 стакана нарезанной красной капусты, 1/4 стакана нарезанного красного лука и ¼ стакана нарезанного огурца. Приготовьте заправку, смешав 2 столовые ложки оливкового масла,1столовую ложку бальзамического уксуса,1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку Дижонской горчицы. Перемешайте все ингредиенты.

Салат с курицей и авокадо