12+
Оглавление - Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций
- Введение
- Глава 1. Причины стресса и его влияние на здоровье
- Откуда берется стресс?
- Как стресс влияет на организм?
- Главные идеи главы
- Глава 2. Техники мгновенной релаксации
- Как расслабить мышцы и остановить внутреннее напряжение
- Как отвлечься от тревожных мыслей
- Как быстро успокоить дыхание и пульс
- Как расслабиться за 1 минуту, когда нет возможности
- Как быстро улучшить настроение
- Выводы
- Глава 3. Дыхательные практики для борьбы со стрессом
- Техника «2:1» — идеальный базовый ритм для релаксации
- «Волновое» дыхание для глубокого расслабления
- Дыхание йогов для обретения спокойствия
- Очищающее дыхание огнём
- Глава 4. Методы снятия мышечного напряжения
- Универсальный комплекс упражнений для расслабления всех мышц
- Идеальные антистрессовые упражнения для шеи и плеч
- Йога для избавления от напряжения в спине и пояснице
- Выводы
- Глава 5. Техники визуализации для успокоения ума
- Метод «Мысленного экрана»
- Техника «Ментальная санитарная обработка»
- Метод «Внутреннего сада»
- Секрет «Мысленного душа»
- Выводы
- Глава 6. Медитация и майндфулнес как инструменты антистресса
- Чудодейственная сила медитации
- Что такое майндфулнес и зачем он нужен
- Выводы
- Глава 7. Йога и движение для обретения душевного равновесия
- Йога — путь к гармонии тела и ума
- Какие практики йоги выбрать для антистресса
- Какой вид физической активности выбрать для антистресса
- Выводы
- Глава 8. Закаливание и контрастный душ для стрессоустойчивости
- Как правильно закаливаться
- Комплексная система закаливания для крепости тела и духа
- Контрастный душ — лучшее средство против стресса
- Глава 9. Питание как источник спокойствия
- Глава 10. Фитотерапия при стрессе
- Что такое фитотерапия и как она помогает
- Лучшие успокаивающие травы для чая и ванн
- Лучшие успокаивающие эфирные масла при стрессе
- Выводы
- Глава 11. Ароматерапия для хорошего настроения
- Как ароматы влияют на настроение и самочувствие
- Лучшие эфирные масла от плохого настроения и апатии
- Лучшие расслабляющие аромамасла при стрессе
- Выводы
- Глава 12. Музыкотерапия и звуки природы
- Как музыка влияет на эмоциональное состояние
- Какую музыку слушать при стрессе и плохом настроении
- Какие звуки природы воздействуют на состояние
- Выводы
- Глава 13. Цветотерапия против негатива
- Как цвета воздействуют на наше самочувствие
- Какие цвета поднимают настроение и придают сил
- Какие цвета успокаивают и настраивают на покой
- Выводы
- Глава 14. Гармония с окружающей средой
- Что делает наше жизненное пространство стрессоустойчивым
- Как обустроить спальню для хорошего сна и отдыха
- Как оформить гостиную для душевного равновесия
- Выводы
- Заключение