16+
- Вступление от автора
- Мой путь в остеопатию
- Здоровье — это труд
- Глава 1 Мифы о боли в спине
- Миф №1. Самая частая причина боли в спине — грыжа диска
- Миф №2. Грыжу диска можно вправить
- Миф №3. Операция по удалению грыжи диска — панацея
- Миф №4. Остеохондроз — причина боли в спине
- Миф №5. Боль в спине можно перетерпеть — сама пройдет
- Миф №6. Боль в спине можно вылечить только таблетками и уколами
- Миф№7. Вис на турнике полезен при боли в спине
- Глава 2 Восемь причин боли в спине
- Причина №1. Малоподвижный образ жизни
- Причина №2. Стресс и психосоматика
- Причина №3. Травмы и сверхнагрузки
- Причина №4. Избыточный вес и плохое питание
- Причина №5 Плоскостопие и некачественная обувь
- Причина №6. Физиологическое старение
- Причина №7. Неправильно подобранная подушка и матрас
- Причина №8. Беременность и роды
- Глава 3 Остеопатия при боли в спине
- Что такое остеопатия?
- История остеопатии
- Чем остеопатия отличается от мануальной терапии
- Что лечит остеопат
- Зачем нужен остеопат
- Как подготовиться к приему у остеопата
- Остеопатия для беременных
- Глава 4 Лайфхаки остеопата при боли в спине
- Проводим самодиагностику: осанка, походка, позвоночник
- Как предупредить нарушение осанки
- Как правильно ходить: все о здоровой походке
- Как правильно сидеть: эргономика рабочего места
- Выбираем офисное кресло
- Как правильно поднимать тяжелые предметы
- Как защитить спину в огороде
- Как правильно спать: опасные позы для сна
- Как правильно вставать с кровати при боли в спине
- Как правильно выбрать подушку для сна
- Как правильно выбрать матрас
- Домашняя аптечка: что должно быть при боли в спине
- Аппликатор при боли в спине: как выбрать и пользоваться
- Глава 5 Упражнения при боли в спине и шее
- Упражнения при боли в шее
- Упражнения при боли в грудном отделе
- Упражнения при боли в пояснице и крестце
- Дыхательные упражнения
- Упражнения при боли в спине у беременных
- Упражнения для формирования здоровой осанки
- Техники расслабления тела — медитация
- Послесловие
- Об авторе