18+
Оглавление - Контроль эмоций
И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом
- Предисловие
- I Что собой представляет эмоциональный контроль?
- 1.1 Что такое контроль эмоций. Что нам дает умение управлять своими эмоциями
- 1.2 В чем заключается эмоциональный контроль? Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор
- 1.3 Что произойдет, если человек не сможет должным образом контролировать свои эмоции? Связан ли контроль эмоций с другими расстройствами?
- 1.4 Тревожность и депрессия. Некоторые способы улучшения контроля эмоций
- II Как определяется тревожность?
- 2.1 Тревожное расстройство отличается от простого чувства беспокойства. Каковы симптомы тревожного расстройства?
- 2.2 Что вызывает беспокойство? При тревожном расстройстве его источник тревоги не всегда ясен
- 2.3 Что может вызвать тревогу? Серьезна ли тревожность?
- 2.4 Последствия длительной тревожности. Как диагностируется тревожность?
- 2.5 Может ли тревожность вызвать осложнения, если ее не лечить? Можно ли вылечить тревожность?
- 2.6 Как лечить тревожность? Какие изменения образа жизни могут помочь контролировать тревожность? Какой врач лечит тревожность?
- III Ряд способов успокоить тревогу в данный момент
- 3.1 Тревожные мысли даже при отсутствии чего-то страшного. Самое раздражающее в тревожности
- 3.2 Несколько советов от доктора Альберс о том, как справиться с тревожными мыслями и обрести душевный покой
- 3.3 Чего следует избегать при тревоге
- IV Как коробочное дыхание может помочь вам избавиться от стресса
- 4.1 Эта техника глубокого дыхания проста, но эффективна. Что такое коробочное дыхание?
- 4.2 Преимущества дыхания по принципу «коробки»
- 4.3 Как делать квадратное дыхание. Продолжайте практиковаться
- V Попробуйте пятипальцевое дыхание для глубокой релаксации
- 5.1 Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли. Дыхание пятью пальцами — эффективная техника
- 5.2 Преимущества пятипальцевого дыхания
- 5.3 Как делать дыхание пятью пальцами
- 5.4 Обучение ребенка пятипальцевому дыханию. Техника дыхания с пятью пальцами предназначена для тех, кто хочет отвлечься от безумия и страсти
- VI Что такое депрессия?
- 6.1 Понятие депрессии. Каковы симптомы депрессии?
- 6.2 Типы поведения, которые могут быть характерны для человека, борющегося с депрессией. Что вызывает депрессию?
- 6.3 Можно ли предотвратить депрессию? Каково лечение депрессии?
- VII Смешанное тревожно-депрессивное расстройство
- 7.1 Смешанное тревожно -депрессивное расстройство может быть сложным диагнозом. Каково влияние смешанного тревожно-депрессивного расстройства?
- 7.2 Каковы симптомы смешанного тревожно-депрессивного расстройства? Как диагностируется смешанное тревожно-депрессивное расстройство?
- 7.3 Каковы варианты лечения смешанного тревожно-депрессивного расстройства? Каковы некоторые стратегии самопомощи при лечении смешанного тревожно-депрессивного расстройства? Важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью
- VIII Дисрегуляция эмоций: что это такое и основные причины возникновения
- 8.1 Почему вы не можете контролировать свои эмоции? Что такое эмоциональная дисрегуляция?
- 8.2 Основные причины нарушения эмоциональной регуляции
- IX Эмоциональная регуляция: ряд научно обоснованных методов регуляции
- 9.1 Что такое эмоциональная регуляция? Определение. Польза эффективной регуляции эмоций
- 9.2 Здоровая регуляция эмоций: примеры
- 9.3 Как регулировать эмоции: 4 теории. Нейробиология саморегуляции
- 9.4 Пять групп факторов, влияющих на регуляцию эмоций
- 9.5 Существуют ли гендерные различия в регуляции эмоций? Отдельные различия
- 9.6 Пять научно обоснованных методов регуляции эмоций
- 9.7 Регулирование эмоций у детей: 4 занятия
- X Как управлять своими эмоциями: ряд полезных рекомендаций по эмоциональной регуляции
- 10.1 Практикуйте медитацию осознанности. Освойте технику глубокого дыхания
- 10.2 Практикуйте методы заземления. Определите триггеры
- 10.3 Практикуйте методы регуляции эмоций. Оставайтесь активными
- 10.4 Поддерживайте связь с природой. Практикуйте ведение дневника. Обратитесь за поддержкой и профессиональной помощью
- 10.5 Облегчение депрессии. Избавление от беспокойства. Медитация для спокойного сна
- XI Процесс улучшения эмоционального контроля
- 11.1 Практикуйте осознанность. Наблюдайте за эмоциями
- 11.2 Делайте «паузы». Умеривайте эмоции. Развивайте позитивный внутренний диалог
- XII Станьте хозяином своих собственных эмоций: Поразмышляйте об их влиянии
- 12.1 Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы полагаете. Эмоции — это мощный инструмент адаптации. Важно научиться балансировать чувства
- 12.2 Несколько важных для эффективного управления эмоциями вещей
- 12.3 Рекомендации
- 12.4 Что вам рекомендуется делать в моменты эмоционального накала
- XIII Как мониторинг настроения может помочь вашему психическому здоровью: преимущества мониторинга
- 13.1 Как помогает мониторинг настроения? Мониторинг настроения — это простой, но мощный инструмент
- 13.2 Ряд преимуществ отслеживания настроения
- XIV Как вам отслеживать свое настроение: ряд типов трекеров настроения
- 14.1 Журнал настроения. Колесо чувств
- 14.2 Приложения для отслеживания настроения. Носимые трекеры настроения
- 14.3 Отслеживание настроения по фото. Голосовые заметки
- XV ТОП-5 бесплатных мобильных инструментов для самонаблюдения настроения (поддерживающих iOS и Android)
- 15.1 Daylio. Moodnotes. Moodpress
- 15.2 eMoods. АнтиДепрессия
- XVI Советы по отслеживанию и мониторингу вашего настроения
- 16.1 Отслеживайте плохое и радостное настроение. Будьте на 100% честны в своих чувствах. Последовательность — это ключ
- 16.2 Добавьте контекст. Регулярно анализируйте и размышляйте о своем настроении
- XVII Ряд способов улучшить плохое настроение
- 17.1 Уменьшение стресса. Занятие тем, что вам нравится
- 17.2 Отдых и восстановление сил. Движение телом. Обращение к близким
- XVIII Колесо чувств: раскройте силу своих эмоций
- 18.1 Колесо чувств, может помочь вам. Что такое Колесо Чувств? Как оно работает?
- 18.2 Первичные эмоции. Вторичные эмоции. Третичные эмоции
- 18.3 Колесо чувств может служить руководством. Колесо чувств — это мощный инструмент
- 8.4 Преимущества Колеса чувств
- 18.5 Как использовать Колесо Чувств
- 18.6 Колесо чувств: часто задаваемые вопросы
- XIX Управление эмоциями на работе
- 19.1 Как реагировать при управлении эмоциями на рабочем поприще. Точки кипения в профессиональной сфере
- 19.2 Выделяемые специалистами отрицательные чувства, охватывающие рабочий процесс. Рекомендуемые подходы к преодолению негативных переживаний
- 19.3 Десять стратегий управления негативными эмоциями на работе
- XX Великие лидеры обладают эмоциональным контролем
- 20.1 Эмоциональный контроль — это навык, необходимый большинству лидеров. Что означает контролировать свои эмоции
- 20.2 Вопросы для оценивания вашей способности контролировать свои эмоции. Улучшите свои навыки эмоционального контроля
- 20.3 Будьте готовы к событиям с высоким уровнем стресса или напряжения. Подумайте о последствиях всплеска негатива со стороны лидера
- 20.4 Шаги для улучшения контроля над эмоциями
- XXI Ряд способов снятия стресса
- 21.1 Нам всем не помешало бы немного поменьше стресса в жизни, не правда ли? Длительное воздействие стресса может привести к проблемам
- 21.2 Перечень способов снять стресс
- 21.3 Когда следует обратиться за помощью при стрессе. Хронический стресс может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем
- Литература