Бесплатный фрагмент - Колесо самооценки: совет, который бы я дала своей дочери

Совет, который я бы дала своей дочери

Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой. Не прогибайся. Люби себя. Будь собой.

О действующих лицах

В книге некоторые имена изменены. Совпадения случайны.

Предисловие

Если бы знал, сколько стою,

Не продался бы за копейки.

Автор неизвестен

Тема самооценки актуальна всегда. Самопринятие определяет уровень и качество нашей жизни. Об этом мало кто задумывается.

У нас в школе был двоечник. Он ничего обычно не мог ответить у доски, но пользовался бешеной популярностью не только среди девчонок, но и у учителей. Его все любили за веселый нрав и смелость. С самооценкой у него явно все было в норме.

Почему я вспомнила школьные годы? Фундамент нашего самовосприятия в обществе закладывается с детских лет. Другой парень, с которым я училась, был красавец. Он тоже пользовался популярностью, но из-за привлекательной внешности. Сам по себе мальчик был скромный. Когда он повзрослел, то устроился работать на скромную должность и особых успехов не добился.

Неважно, как мы выглядим: красивые или не очень. Важно то, ЧТО мы о себе думаем. Доказано, что если поместить неуспевающих детей в хорошую среду, то они подтянутся и будут показывать хорошие результаты. Секрет влияния успешной среды в том, что она поднимает уровень самооценки. В книге «Гении и аутсайдеры» автор приводит пример детей из неблагополучных семей, которых отправляли учиться в продвинутую школу [5]. Дети показывали результаты, которыми могли гордиться их родители. А еще у них менялись привычки на полезные: вместо болтовни с подружками и зависания у телевизора, эти дети предпочитали учить уроки.

Тема самооценки настолько важна и влияет на все стороны жизни, что я решила посвятить ей эти страницы.

Меня зовут Нина Витковская. Я коуч по росту самооценки. Много лет я вообще не задумывалась про самооценку. Не было в этом необходимости. Я отлично чувствовала себя и в школьные и в студенческие годы. А когда устроилась на работу, то столкнулась со странными и непонятными для меня отношениями в коллективе.

Там было без разницы, хороший ты человек или нет. Если тебя можно сделать козлом отпущения, то именно им ты и станешь. Причем сначала я верила, что все можно исправить. Может, я какая-то не такая? Каждый день я пробовала вести себя по-другому, совершенствовалась. Верила в лучшее до тех пор, пока к нам в коллектив не приняли двоих парней. Один из них был стилист, уверенный в себе и модный. Его не приняли сразу, хотя он никому дорогу не переходил. Другой был психолог. Он точно знал, как общаться с людьми. Но и его постигла та же участь. Эти две истории дали мне понять, что в коллективе просто нужны люди для битья. И самооценка тут играет основную роль. В такой ситуации варианта два: или позволить вытирать о себя ноги, или гордо с видом орла гнуть свою линию. Хотя в обоих случаях сложно работать в такой среде.

Этот коллектив, которому так нужен был человек для битья, дал мне толчок к развитию в сфере коучинга. Когда я училась и позже стала проводить коуч-сессии для людей, то убедилась, как много людей не верит в себя и недооценивает свои таланты.

Теперь для меня радость помогать людям повысить самооценку. Этот труд еще один способ помочь людям поверить в себя.

Вместе со мной книгу писала поэтесса Лилия Охотницкая. Она выражала идеи в стихах. Больше о Лилии Александровне Вы сможете узнать в главе «Бонус» — там приводится интервью с ней.

У нас в стране много талантливых людей, но не все способны отстоять уникальность. Я верю в то, что после знакомства с нашей книгой, у Вас прибавится вдохновения и мотивации. Верю, Ваша жизнь преобразится в лучшую сторону!

Лилия Охотницкая

Грани счастья

Счастье многолико, многогранно.

Думаю об этом постоянно.

Счастлив тот, кто любит и любим.

Мы об этом часто говорим.

Кто прощать умеет — счастлив тоже

Зло в душе своей держать негоже.

За добро благодарить добром,

Если будем — счастье обретем.

Щедрость проявляя, человечность

Счастливы мы будем бесконечно!

Радость жизни ощутить сполна

И понять, что жизнь не зря дана,

Сможет тот, кто счастлив,

Без сомненья.

Есть у нас счастливые мгновенья —

В танце. Будем чаще танцевать.

Счастье — добрый юмор понимать,

Самому шутить и улыбаться,

Грусти никогда не предаваться.

Жизни обстоятельства принять —

Тоже счастье. Верить и мечтать.

И, надежде открывая двери,

Невзирая на свои потери,

понимать: зависит лишь от нас

Наше счастье. Здесь оно, сейчас.

Так похоже на калейдоскоп.

Повернем его, увидеть чтоб

Разные мозаики цветные,

Словно счастья части составные.

Рассказала здесь о них я Вам

Вы поверьте всем моим словам!

Зачем нужен баланс?

Представьте, что Вы собрались в путешествие по реке. Цель путешествия — проплыть 10 километров и высадиться на берегу прекрасного замка. Плыть собираетесь на лодке. Только у нее одно весло и хозяин лодки просил не выкидывать с носа кучу камней, которую он там навалил. Далеко ли Вы уплывете? Если с одним веслом еще как-то можно добраться, то явный перевес на носу судна не позволит Вам легко достичь цели.

Человек счастлив, когда у него все сферы жизни в балансе. Если что-то явно перевешивает, а чего-то не хватает, появляется неудовлетворенность и дискомфорт.

Самооценка незаметно влияет на все сферы нашей жизни.

Начинается все с мышления. Ведь мысли, хоть они порой и незаметны для нас, определяют нашу жизнь. Моя сестра восхищалась дизайнерами и думала, что им жить легко. Они могут работать удаленно из дома в любое удобное время. Эти мысли не покидали ее. В итоге сестра стала осваивать дизайнерские программы, потом устроилась на работу дизайнером. Сейчас она востребованный специалист в этой сфере.

Работа занимает в жизни каждого человека большую часть времени. У кого-то эта работа любимая, у других не очень. Единицы тратят на работу меньшую часть времени. Эта сфера жизни очень важна. Человек, у которого нет работы, обделен. Если он сделал такой выбор, то нет и самореализации и денег. Я не имею ввиду предпринимателей, которые не хотят трудиться на кого-то. Я говорю о людях, которые из-за неуверенности в своих силах не ищут работу или не могут ее найти. К сожалению, это явление не редкое.

Помню сорокалетнюю девушку (да-да, это не опечатка, она выглядела довольно молодо), которая искала разовые подработки, потому что была уверена, что ее точно не примут на работу. Люди за пятьдесят тоже не всегда верят в свои силы при поиске работы. Во многих организациях есть возрастные ограничения в требованиях на свободные должности.

Есть яркие примеры, когда восьмидесятилетние люди находили себе работу без труда. Самооценка в этом смысле очень помогает.

Окружение играет решающую роль в нашей жизни. Не зря говорят: «С кем поведешься…». Не все с рождения попадают в то окружение, в которое хотелось бы. Но это не значит, что всю жизнь человек должен провести в той среде, которая не нравится. В его силах преобразовать ее. Все просто. Нужна только практика. Это доказывают многочисленные примеры инфобизнесменов. Если человек захотел стать экспертом в какой-то области, то он начинает штудировать литературу по этому вопросу. Через некоторое время появляется компетентность в теме, которой бизнесмен делится с людьми. Так формируется сообщество по интересам, подтягиваются люди, которые интересуются конкретным вопросом. Когда появляются единомышленники, возникает идея проводить встречи. На подобных мероприятиях поднимаются актуальные вопросы по теме. И вот оно, Ваше окружение: то, которое хотели! Можно выбрать путь проще — вступить в клуб по интересам. Среду общения и профессиональной деятельности можно создать самостоятельно. Над этим вопросом просто надо работать.

Когда появляется желанное окружение, самооценка автоматически поднимается, появляется вдохновение и состояние «потока». Это позволяет человеку раскрыть наиболее полно свой потенциал.

Здоровье. Слышали пословицу «Где здоровье, там и красота»? В жизни все взаимосвязано. Если человек здоров, то он по-своему красив. Если он красив, то и с самооценкой, скорее всего, все в порядке. Здоровье — та сфера жизни, которую некоторым людям поддерживать лень. Это ведь неинтересно: делать зарядку, есть здоровую пищу, ложиться вовремя спать. Однако, результат превзойдет все ожидания, если взять это в привычку. Человека, который пышет здоровьем и обидеть задирам страшно: а вдруг сдачу сдаст?

Внешний вид. Помните анекдот: «Встретили меня по одежке. Проводили тоже не очень»? Люди подсознательно относятся с большим уважением к тем, кто выглядит презентабельно. Представительный вид повышает самооценку и уверенность в себе. Один мой знакомый сказал про фрилансеров: «Работать в смокинге даже на удаленке приятно. Если сидишь за компьютером в майке и домашних тапочках — это уже не то». Здесь, конечно, можно поспорить, но влияние внешнего вида на самочувствие и самовосприятие сложно переоценить.

Финансы. Многие люди хотят стать богатыми и обрести финансовую независимость. Деньги дарят уверенность не только в себе, но и в завтрашнем дне. Богатство — абстрактная категория. Стать богатым для каждого выражается в разных цифрах — для кого-то это миллион в месяц, а для кого-то триста тысяч. Прежде чем мечтать о богатстве, стоит сначала выяснить, в какой сумме для Вас выражается богатство. Когда появится ясность, придет ответ, как заработать столько денег.

Любовь дает мощный заряд сил тем, кто ее испытывает. Однажды встретились две пары: двадцатилетние в конфетно-букетном периоде (Дэн и Кейт) и тридцатилетние, прожившие вместе уже 10 лет (Макс и Лола). Дэн восторженно показывал своим знакомым, как он любит свою девушку и говорил, что лучше нее на земле нет. Наедине Лола сказала Максу, что никогда не видела такого. «Ты посмотри, как он ее любит! Как он кричит на каждом углу о своих чувствах!». Макс пожал плечами и ответил: «Посмотрим, что он скажет о ней через десять лет».

Понятие любви у каждого свое. Выражение языка любви у всех разное. Однако, любовь — мощный двигатель. Она должна быть в балансе, чтобы человек себя чувствовал отлично. Если он испытывает дефицит любви, то это влияет на все сферы жизни.

Осознанность. Моя знакомая собралась лететь на отдых. По пути в аэропорт она вспомнила, что забыла дома паспорт. У нее была привычка выходить заранее, поэтому она вернулась за документом и успела на самолет. Иногда мы живем на автопилоте. Совершаем какие-то действия и не задумываемся, а жизнь идет. С самооценкой то же самое. Если мы себя не ценим и забываем про себя, то никто вместо нас паспорт в сумочку не положит, как и здоровую самооценку. Помните фразу о том, что если себя не похвалишь, то никто этого не сделает? А в Библии «Возлюби ближнего как самого себя». Мораль проста: сначала надо полюбить себя и сделать это осознанно. Женщины иногда уступают требованиям и желаниям других людей и задвигают себя на задний план. Это наносит удар по самооценке, а значит, по всем сферам жизни.

Давайте рассмотрим колесо самооценки и оценим каждую сферу жизни по 10-балльной шкале.

1. На круге в каждом секторе поставьте цифру, которой соответствует Ваше сегодняшнее положение.

2. После этого соедините все точки. Идеальной картины обычно не бывает. Круг получится, скорее всего неровный, с провалами. Эти провалы показывают нам, где мы себя упускаем.

3. Поставьте по одной цели в тех секторах, где выявили провалы. Например, если в секторе «Внешний вид» поставили 5, а хотели бы, чтобы там было 10, напишите, какие действия нужно совершить для достижения такой отметки на шкале.

4. Когда цели поставлены, составьте себе план, с какой сферы начнете улучшение. Прокачивать сразу все секторы не всегда просто, поэтому есть искушение оставить все, как есть. Наметьте план. Например, в течение месяца улучшать один сектор. Когда добились желаемой цели, переходим к следующей сфере и улучшаем ее.

Лилия Охотницкая

Все зависит от настроя

Ничего от вас не скрою:

Всё зависит от настроя.

Положительный настрой

Сам в душе своей построй!

И тогда увидишь ты,

Как сбываются мечты!

Одолеть, чтоб все преграды,

Позитивно мыслить надо.

В наших мыслях — наша сила!

Чтобы всё удачно было,

О хорошем думать станем.

Наша мысль нас не обманет

И к успеху приведёт!

И придёт к нам в свой черёд

День удачи, день заветный,

Самый лучший, самый светлый!

Положительный настрой

Сам в душе своей построй!

Думать, верить и мечтать,

Чтобы в жизни побеждать!

Мысли определяют Вашу жизнь

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями

можно управлять. И потому главное дело совершенствования:

работать над мыслями.

Лев Толстой [14]

Вера в себя живет в мыслях

Однажды мать-одиночка вернулась домой и узнала, что дочь продала дом. Все, что требовалось — подписать уже готовые документы. Мэй Маск поощряла в детях самостоятельность. Если дочь решила побыстрее переехать в Америку, значит тому быть! Мэй подписала документы и улетела с дочкой на другой континент, где у них ничего не было. Эта находчивая женщина несколько раз переезжала и строила жизнь на новом месте с нуля. Всем, кто испытывает проблемы с самооценкой, имеет смысл узнать историю ее жизни. Она невероятно вдохновляет. В любом возрасте уехать в никуда и построить свою жизнь — для этого нужна прочная вера в себя. У Мэй она есть и помогает ей всю жизнь [8].

Вера не берется из ниоткуда. Она приходит из наших мыслей и взглядов на жизнь. И самый главный человек, который может управлять мыслями в нужном направлении — это Вы сами.

Мысль влияет на самопринятие. Любые мысли зависят от окружения, в котором мы выросли. То, о чем Вы думаете каждый день, формирует Вашу жизнь. То, ЧТО Вы думаете о себе, формирует Вашу самооценку.

Самопринятие похоже на кошелек

Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, —

это вера в то, что говорят о нас другие люди.

Мадонна [15]

Самопринятие похоже на кошелек. Если Вы храните монеты там, то всегда будете довольны, потому что можете купить все, что надо в магазине. Если же монеты по какой-то причине Вы храните в другом месте, а в кошелек складываете мусор, то будете голодны.

С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете таким, какой есть, то никакие штормы Вам не страшны. И неважно, что говорят окружающие о Вас. Они могут просто не знать Вас и говорить совсем противоположные вещи.

«Перестань думать о себе плохо. Ты — Вселенная в постоянном движении», — слова поэта-суфия Джалаладдина Руми актуальны всегда [16]. Особенно они нужны людям, которые склонны верить критике, а иногда просто нападкам окружающих.

У человека нет своих мыслей

Слышали ли Вы идею о том, что у человека нет своих мыслей? Все они чужие?

Впервые я узнала об этом на тренинге, но не поверила. Чуть позже поняла, что так оно и есть!

Если Вы думаете о себе плохо, то есть вероятность, что это не Ваши мысли. Вы усвоили их от других. Например, если мать заставляет старшего ребенка постоянно играть с младшим, отдавать ему свои игрушки и полностью под него подстраиваться, это предпосылка к формированию плохого мнения о себе. Или, наоборот, когда младшего ребенка заставляют донашивать вещи старшего, он может подумать, что старший лучше него. Человек привыкает к таким невыгодным для себя моделям поведения.

Каждый хочет чувствовать себя нужным и любимым другими. Однако, в некоторых семьях детей просто любят, а в некоторых любят за заслуги: пятерку в школе, послушание и прочие заслуги. Это влияет на самопринятие и самооценку.

В первом случае человек вырастет с чувством, что он достоин любви. Во втором — будет стараться угодить окружающим, чтобы заслужить ее. Такой человек сам себя не принимает, поскольку считает, что быть просто любимым не получится: надо соответствовать конкретным правилам. Абсурд заключается в том, что окружающие могут и не догадываться об этих правилах. Ведь в голове каждого человека представления о корректном поведении могут существенно различаться. Что для одного хорошо, то для другого может показаться странным и непонятным.

В зрелом возрасте такие «дети» стараются угодить другим людям, думая, что они важнее. Избавиться от пагубного шаблона поведения можно, если осознать его. Многие вещи уходят в подсознание, поэтому и поведение человека с низкой самооценкой иногда проявляется бессознательно.

Будда сказал: «То, что мы есть сегодня, — это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума» [17].

Направление нашего фокуса внимания с рождения определяют окружающие. Мы верим им, потому что у ребенка нет никаких убеждений и все, что скажут взрослые, принимается на веру! Только взрослый человек может пересмотреть эти убеждения и согласиться с ними или поспорить.

Окружающие показывают ребенку, каким надо быть в обществе. Дети с рождения ориентируются на правила поведения конкретного окружения, а поскольку у каждого общество разное, то и усвоенные шаблоны поведения могут отличаться. Помните историю про Маугли? Если дите растет среди зверей, повадки и инстинкты у него будут звериные. Марину Чапман обнаружили в джунглях Южной Америки среди обезьян-капуцинов. Девочка бегала, как обезьяна и лазила по деревьям. Говорить она не умела, питалась растениями и кореньями. История Марины интересна тем, что она вместе со своей дочерью написала про свою жизнь книгу «Девочка без имени» [9]. Этот пример ярко иллюстрирует как влияет на нас окружение, и как его смена меняет качество жизни. Мы копируем действия тех, кто нас окружает.

Эксперимент с семечками

Не будь слишком робким и брезгливым

в своих действиях. Вся жизнь — эксперимент.

Чем больше экспериментов вы проводите, тем лучше».

Ральф Уолдо Эмерсон [18]

Помню один интересный случай. В коллективе сотрудники общались друг с другом, как им в голову взбредёт. При этом неуважительно отнестись к коллеге было не таким уж редким случаем. Любой сотрудник мог испытать пренебрежительное к себе отношение со стороны сослуживцев. Никаких замечаний при этом грубиянам никто не делал, в том числе руководство.

В этой компании работал парень-психолог. Он был новенький, а потому долгое время наблюдал за всем происходящим и думал, как лучше влиться в коллектив. Когда сделать это не удалось из-за царящего хаоса, он решил провести эксперимент. Принес на работу пакетик с семечками, когда не было руководства, высыпал на стол и стал их лузгать. Реакцию коллег было интересно наблюдать: у них округлились от удивления глаза, но они ни слова не сказали «нарушителю порядка». Некоторые нервно смеялись и проходили мимо, некоторые украдкой показывали другим коллегам на него. Однако, никто не сделал замечания! Парень спокойно догрыз семечки, сладко потянулся в кресле и продолжил работу.

Каждый сам определяет зону своего комфорта. Я не призываю грызть семечки на рабочем месте, но хочу обратить Ваше внимание на то, как человек себя позиционирует. Если Вы позволяете другим себя прессинговать, они с удовольствием воспользуются этой возможностью. Однако, если у Вас другая точка зрения и Вы свободно выражаете свои взгляды и принимаете себя, никто не сможет Вас притеснять. Даже если попытается. Все зависит от Вашей реакции! А ей никто, кроме Вас управлять не может. Где фокус, там и внимание!

Мокрые волосы

Вам случалось озадачить профессора и отвлечь его от лекции? Мне это удалось и совершенно случайно.

Помню интересный случай из студенческих лет. Я решила за два часа до лекции заняться укреплением волос. Нашла где-то рецепт по применению репейного масла, чтобы волосы блестели. В то время у нас отключили горячую воду и пришлось смесь смывать в тазике. Хотелось все сделать быстро и прийти на лекции с блестящими волосами. Результат превзошел все мои ожидания: волосы не просто блестели…. Они выглядели мокрыми и через пятнадцать минут после сушки, и через час, и после того, как я переступила порог аудитории. Прогуливать лекцию было нежелательно, а взять себя в руки очень. Все подумали, что я только из душа и озирались на мои блестящие мокрые волосы. Профессор, который читал лекцию, через час тоже стал нервно поглядывать то на мои волосы, то на меня. Он не мог понять, почему они «не сохнут». Этот вопрос пытались мысленно решить многие, вместо того, чтобы сконцентрироваться на лекции. Я набралась терпения и делала вид, что ничего не произошло. Никто ничего не спросил и не сказал ни слова. Просто смотрели с любопытством. Наше восприятие происходящего влияет на то, как будут реагировать окружающие. С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете, то примут и другие.

Стоит ли принимать слова окружающих на свой счет?

Часто ли Вы прислушиваетесь к себе или Вас больше волнует мнение окружающих?

Люди по-разному реагируют на окружающих, их поведение и высказывания в зависимости от жизненного опыта и самооценки. Обладатели здоровой самооценки и уверенные в себе спокойно реагируют на критику или какие-то грубые фразы в свой адрес. Люди неуверенные, привыкшие прислушиваться к мнению окружающих, почувствуют себя неуютно и, вероятно, долго будут себя корить за свои «несовершенства». Хотя, если задуматься, любая информация в адрес собеседника может быть сказана по разным причинам и не всегда соответствует действительности.

Если человек обозвал кого-то дураком, то он мог просто хотеть обидеть другого из-за плохого настроения. К любому высказыванию в свой адрес лучше относиться критично. А лучше иногда не принимать его.

На этот случай есть притча про Будду. Не помню ее подробности, но смысл в том, что когда люди стали оскорблять его, то он сказал, что не принимает их слова. А если не принимать слова собеседника, то он с тем, что сказал, и останется.

— Из отпуска вернусь на Феррари!

— Главное не в прицепе к мотоциклу, как в прошлый раз.

— Это как повезет!

Короткий диалог показывает, как можно отреагировать. Кто-то обидится, а другие примут сказанное легко.

Наш враг — надуманность.

Помните рассказ Чехова, где на человека чихнули? После чихнувший надумал себе…

Люди надумывают разное: что не угодил начальнику, что не так кто-то посмотрел. А если кто-то сказал, что сегодня Вы плохо выглядите, то это может просто выбить из колеи на весь день.

— Как я сегодня выгляжу?

— Не так плохо, как вчера!

Таким «комплиментом» однажды наградил мой сослуживец коллегу. У нее с самооценкой все было в порядке, поэтому она не обратила на его слова внимания. Просто рассмеялась.

Чужие слова и поступки некоторых людей могут ввергнуть в депрессию. Помните пословицу «От слова спасение и погибель»? Словом можно вдохновить или низвергнуть в пропасть. Поскольку слова столь грозное оружие — относитесь к ним критично. Это путь к душевному спокойствию.

Одно и то же событие люди могут воспринимать по-разному. Если парень долго не звонит, девушка начинает надумывать, что у нее колготки сидели не так, как надо на свидании, да и губы подвела криво. Стоило согласиться, когда он лез целоваться… А в действительности все может быть по-другому. Тот же самый парень может надумать себе, что девушка слишком шикарная и ему не стоит пытаться завоевать ее внимание. Тем более, целоваться отказалась)))

Как начать действовать решительно?

Меня вдохновляют слова Эмерсона: «На всю жизнь возьмите себе привычку делать то, чего боитесь. Если вы сделаете то, чего страшитесь, ваш страх наверняка умрет» [52].

К сожалению, опыт и привычки мешают порой в реализации наших планов. С собой договориться можно. Всегда.

Если что-то кажется, то лучше успокоиться. Спросите у человека, о котором надумываете, так ли все обстоит. Я говорю о бытовых и ежедневных случаях. Например, кажется, что сестра не хочет Вам помогать, муж игнорирует просьбы, сослуживец не выполняет свою часть работы. Но не стоит бегать по коридорам за начальником и каждый день выяснять, что значил его взгляд на планерке)) Это уже перебор.

В большинстве случаев все намного проще, чем мы себе представляем. Почему мы не спрашиваем и не уточняем? Люди хотят выглядеть красиво и не попадать в неуютные ситуации. Но недосказанность и искажение информации — это тоже неуютная ситуация. Проще ее разрешить вопросом.

Я знаю человека, который так и поступает. Окружающие иногда пугаются такой прямолинейности, но вынуждены отвечать на вопрос.

Даже если Ваши опасения и подтвердятся, то Вы точно будете знать, что произошло. Дороже для себя мучиться в догадках.

О чем знали Эйнштейн и Луиза Хэй?

О чем бы Вы ни думали,

ваши мысли вернутся к Вам в виде

реальных вещей или событий.

Брайан Трейси [19]

Верите ли Вы в везунчиков, у которых вечно все получается? А в неудачников верите? Думаете, что на Земле предопределено, кому повезет, а кому — нет? Вы почти угадали…

У всех у нас есть волшебная кнопка. Нажмешь на нее — и все получается, нажмешь снова — не получаются даже элементарные вещи. Что же это за кнопка? Это наше мышление, осознанность и восприятие действительности. Все это соединяется в мозге. Если Вы мыслите позитивно, то у Вас все получается!

Об этом законе знают успешные люди планеты: как мы мыслим, так и живем. Нюанс, который многие упускают из виду — это мысли на рассвете, когда Вы просыпаетесь. Это важно. Если с самого утра человек верит, что жизнь прекрасна, то весь день пройдет на подъеме. Однако, если утро началось с печальных мыслей, то велика вероятность испортить себе настроение на весь день.

Луиза Хэй раньше была неуверенной в себе девушкой, а теперь ее книги вдохновляют людей по всему миру. О чем она в них говорит? О том, что с самого утра нужно сказать в зеркале много приятных слов о любви к себе! Это мотивирует в течение дня.

Эйнштейн знал об этом маленьком секрете. Однажды журналист спросил его, какой вопрос он задал бы сам себе? Ученый после долгого раздумья ответил: «Дружественна ли Вселенная? Ответ на этот вопрос определяет, будем ли мы возводить мосты или строить стены». Все, что происходит с Вами в течении дня, определяется Вашим ответом на этот вопрос. Вы отвечаете на него каждое утро бессознательно, даже не задумываясь о его существовании.

Каждое утро помните, что Вселенная дружественная. Проверьте: встаньте утром и примите решение быть счастливым. Поверьте, что мир за Вас! А вечером вспомните, какие события были в течение дня и как Вы на них реагировали. Уверена, Вселенная Вас не разочарует, а самооценка поднимется.

Кубок счастья

У моей знакомой есть «Кубок счастья». Кубок золотистого цвета. В него она сложила стеклянные разноцветные шарики. Каждый день, когда она просыпается утром, достает один шарик из кубка. Весь день он будет с ней как напоминание о выборе. Каждый из нас может выбирать, как провести день — с умом или бесцельно, с позитивными эмоциями или с думами о неудавшейся жизни.

Моя знакомая, назовем ее Света, каждый день старается сделать особенным и выжать из него по максимуму. Она ищет пользу в каждом дне и делает добро окружающим. Света не загружает себя отрицательными эмоциями и радуется жизни. Если день прожит на позитиве и с пользой, то шарик отправляется в розовую корзиночку, которая стоит рядом с кубком. Если день не удался и она забыла о том, что надо радоваться жизни — шарик отправляется в маленькую урну, которая стоит рядом с кубком. В конце месяца Света считает, сколько дней сделала счастливыми, а сколько потеряла.

Зачем я привожу эту историю? С самооценкой все то же самое. Если считать себя недостойным красивой одежды, хорошей работы и хорошего отношения к себе со стороны окружающих, то мы теряем себя. Отдаем свою судьбу в руки случайных людей, у которых сегодня не заладился день или плохое настроение.

Если мы полны решимости получить от жизни лучшее, несмотря на обстоятельства и чужое мнение, то и с самооценкой будет все в порядке.

Человеку, который увлечен улучшением своей жизни, некогда заниматься самокопанием. Он не старается угодить во всем окружающим и не убивается по поводу того, что кому-то не понравилась его прическа. У него отличное настроение. Он хочет покорять новые горизонты и делиться радостью жизни с близкими.

Начало такого пути в нашей голове. Если каждое утро начинать с мысли о том, ЧТО может украсить нашу жизнь и ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО действие, то будни станут яркими и красочными. Появятся новые друзья и яркие возможности. Все начинается с мысли и продолжается первым шагом к действию.

Как работать со своими мыслями?

Работа с мыслями начинается с пробуждения. Это то самое состояние, когда Вы только проснулись, но еще не полностью осознаете происходящее. В этот самый момент нужно порадоваться новому дню и возможностям, которые он несет.

Надо приучать мозг мыслить изобильно. Вместо конструкции «Я не могу себе это позволить» думать «Как я могу себе это позволить?». Такие мысли помогают запустить креатив в Вашей голове. А это значит, что решение найдется.

Упражнение «Что обо мне думают?»

1. Выписать на листок бумаги ситуации, которые Вас тревожат. Где Вы надумали про то, что думают другие.

2. Уточнить у них, так ли это.

3. Сделать выводы.

Упражнение можно сделать в книге. Ниже представлена форма.

Лилия Охотницкая

Поверь в себя

Когда мы в себя не верим,

Пред нами закрыты двери

К успеху, к работе любимой,

И жизнь проходит мимо!

Когда мы боимся, робеем,

Себя ценить не умеем,

Ценить нас не будут люди,

И мира в душе не будет.

А только — одни сомненья.

Тревоги и сожаленья.

Их нам отбросить надо,

Не было чтоб досады.

Как же добиться цели?

Только в себя поверив!

А страхи — враги и воры,

Крадут нашу веру в победу.

Пустяшные разговоры

За нами идут по следу.

И мы говорим им: «Прочь!»

Пытаясь себя превозмочь.

Поверим в свои силы!

В удачу, в успех поверим!

И только тогда красиво

Откроются к цели двери!

Какие страхи живут с Вами?

Дойдя до конца, люди смеются над страхами,

мучившими их в начале.

Паоло Коэльо [20]

«Труса мы дрожать заставим, смелый глянет — мы растаем. Смелых мы пугаемся, в страхе разлетаемся», — помните слова песенки трех страхов из мультфильма «Ничуть не страшно»? Два мальчика ночью пошли в поле за букетом для матери, а на пути им повстречались страхи. Детей напугать не удалось. Страхи посмеялись и улетели обратно.

Самооценка снижается из-за ненужных страхов и надумываний. Давайте рассмотрим несколько страхов, которые чаще всего мучают людей с низкой самооценкой.

Я не привлекательна

В век глянцевых журналов многие девушки переживают из-за установленных стандартов красоты. Но эти стандарты — 90-60-90 — нужны лишь для моделей. Зачем они обычному человеку?

Стандарты красоты — понятие относительное, они менялись от эпохи к эпохе.

Например, в средневековье была модной беременность. Женщины, которые не находились «в положении», носили специальные накладки на животе, чтоб создавать вид.

В Эпоху Ренессанса были в моде широкие бедра и большая грудь, а в средневековье — маленькая грудь и худые ноги. Женщины и тогда старались следовать моде и даже бинтовали груди [21].

Оскар Уайльд сказал: «Мода — это форма безобразия, настолько невыносимого, что мы вынуждены изменять ее каждые полгода» [22].

Каждый человек уникален тем, чем отличается от других.

Я — никто!

Однажды девочка, которая ночевала на лестничных клетках, поступила в Гарвард. После окончания ВУЗа она стала предпринимателем и мотивационным оратором. Знаете, о ком речь? Если Вы смотрели фильм «Гарвардский бомж», то догадались, что речь о Лиз Мюррей [7].

История этой девушки не может не вдохновлять. Она росла в семье, где родители употребляли наркотики. Дети были предоставлены сами себе, иногда им было нечего есть. В итоге Лиз оказалась бездомной. Она ночевала у друзей или на лестничных клетках — где придется. У Лиз не было надежды на светлое будущее. Но она могла мечтать! В этом ее не мог ограничить никто!

Можно с уверенностью сказать, что свою судьбу Лиз устроила сама. В основе ее успеха — смелые мечты, самодисциплина и активные действия.

У Лиз не было надежды попасть в хороший колледж, ведь ей негде было даже жить. Девочка смогла уговорить своего отца прийти и подписать нужные документы. Она все устроила сама и добилась поступления в колледж, где проявляла упорство в учебе. Лиз занималась с огромной самоотдачей. Она хотела благополучное будущее и не хотела жить так, как жили ее родители. Вера в свои силы и смелые мечты позволили девочке выиграть грант на учебу в Гарварде.

Почему я привожу здесь эту историю? Иногда люди с низкой самооценкой думают, что не талантливы, не важны в коллективе, их мнение не имеет значения для окружающих. По этой причине они не пытаются добиться лучших результатов для улучшения своей жизни. Если посмотреть объективно на ситуацию, то у них не все так плохо. У Лиз действительно ситуация была критической, но она верила в себя. Она отчаянно боролась за место под солнцем. Ее усилия были вознаграждены. Эта девушка — мотивационный оратор. Она — образец для многих, кто потерял веру в себя.

Если Вас замучили сомнения в собственных силах, вспомните Лиз. У Вас обязательно все получится, просто нужно действовать.

Слышали фразу о том, что «Бог не совершает ошибок»? Если Вы пришли на Землю, значит была на то причина. Вы уникальны и нужны этому миру. Заявляйте о себе смело, и Вы убедитесь, что нужны людям и много значите для них.

Я хуже других

Помните заповедь «Не сотвори себе кумира»? Дети, которые в детстве часто слышали, что Катя, Маша или еще кто-то лучше, во взрослой жизни иногда стараются соответствовать другим. Им кажется, что они постоянно отстают, что жизнь не удалась, что у других все лучше.

Этакий синдром неудачника. Но если задуматься, то эта привычка — сравнивать себя с другими — абсурдна. Например, идете на тренинг известного спикера Тони Роббинса. Если возникает мысль, что Тони уникальный и лучше, что до его высот не дотянуться, то лучше сразу отказаться от такой мысли.

Представьте себе, если бы младенец, который не умеет ползать, смотрел на спортсмена, который отлично бегает или на фигуристов и думал, что они лучше. Как можно сравнивать Ваше начало с их продвинутым уровнем?

Все мы когда-то чему-то начинали учиться. Недавно я познакомилась с отличной детской массажисткой. Сразу видно, что женщина любит детей. Я спросила: «Вы, наверное, всю жизнь с детьми? У Вас так хорошо получается с ними работать». На мой вопрос женщина ответила, что она взрослый массажист и несколько лет назад освоила направление детского массажа. После этого несколько лет практиковалась делать массаж детям. Все приходит с практикой. Помните латинскую фразу «Fit fabricando faber» (путем практики вырабатывается, становится мастер)?

Я считаю абсурдом смотреть на фото идеальных моделей в журналах и комплексовать по поводу того, что не находите сходства в лучшую сторону. Вся глянцевость и идеальность моделей достигается за счет правильно подобранного макияжа, света на фотосъемке, сочетания цветов на фото (это тоже оказывает положительный визуальный эффект) и работы ретушеров! Да, у некоторых талия тонкая от природы или постоянных занятий спортом, а у остальных можно поправить в фотошопе.

Если встречаете людей, которые мастерски говорят на нескольких языках без запинки: да, они крутые! И здесь фотошопом оправдать их идеальность не получится. Но вспомните: эти люди тоже когда-то начинали. Все начинается с первого действия. Только практика и учеба по конкретному направлению помогут достичь мастерства. Если кто-то сумел реализовать себя в определенной сфере раньше, чем Вы, это еще не значит, что они лучше. Просто люди трудились.

С красотой тоже самое. В женских коллективах некоторые дамочки завидуют внешности других. Но красота женщины в ее руках. Если внешний вид не радует, то не пора ли заняться собой?

Я все делаю не так, поэтому меня не любят

Чему надо учить детей с раннего детства? Зарабатыванию денег? Вежливым манерам? Все это нужно, но научить ответственности ребенка — это значит подарить ему свободу.

Дети, которые не привыкли в детстве брать ответственность за все происходящее на себя, во взрослые годы продолжают жаловаться окружающим, что их обидели.

Конечно, бывают ситуации, когда происходящее с нами не всегда зависит от нас. Но в этом случае остается главный вопрос: что я буду с этим делать? Реакцию на происходящие события мы выбираем сами. Только человек, который привык брать ответственность за происходящее на себя, может ответить на вопрос: чем это хорошо для меня? Что это дает мне?

Например, подруга обещала выручить и посидеть с ребенком, а за несколько минут до Вашего выхода из дома подвела. Конечно, Вашей вины тут нет. Но в чем тогда польза? Польза в том, что лучше узнали человека.

Если уволили на работе, то, казалось бы, вины Вашей нет. Просто они неправильно воспринимали Вас. Но на ситуацию можно посмотреть по-другому: что дает увольнение? Много новых возможностей и путей самореализации.

«Если я буду угождать всем, то и нравиться всем», — такие мысли ошибочны. Ли Якокка многое сделал для компании Ford, но его все равно уволили. Ли достиг должности президента в компании Ford. Однако, Генри Форд принял решение расстаться с талантливым управленцем. Это увольнение было историческим, потому что Якокка совершил «революцию» на новом месте работы — в компании Chrysler. Он не только предложил новые модели автомобилей, но и спас компанию от разорения. Ли считают великим менеджером, поскольку не многие так талантливы в управлении.

Если Вам кажется, что в коллективе Вас не любят, потому что делаете что-то не так, забудьте эти мысли. Идеальных людей не существует. Все мы делаем что-то не так.

Если постоянно стараться угодить окружающим, то они и будут решать нашу судьбу за нас. Давать ненужные советы, навязывать неподходящий стиль жизни.

Отложите книгу и наберите в поисковике запрос «Картина Сай Твомбли «Без названия». Я мало понимаю в современном искусстве, но задайтесь вопросом: Вы бы выложили такую картину на продажу? То, что на ней нарисовано, напоминает каракули. Такое ощущение, что человек просто говорил по телефону и выводил вензеля на листке бумаги или у него было непонятное настроение и он так рисовал. Это творение было продано за несколько миллионов долларов. Думаю, автора не мучил вопрос, делает ли он что-то не так.

Веселый случай произошел в Америке в 2019 году. На выставке современного искусства Art Basel была представлена инсталляция «Комедиант», которая состояла из банана, приклеенного скотчем к стене. Один из посетителей выставки, художник, подошел и съел этот банан на глазах изумленной публики. «Выходка» только повысила популярность инсталляции. Это показательный пример. Один человек приклеил банан скотчем и назвал это художественной композицией, а другой подошел и съел. Ни один из них, скорее всего, не задумался о том, чтобы делать все правильно. Людям понравилась и инсталляция, и шутка голодного художника [23].

Всем угодить все равно невозможно. Особенно в коллективе. Там свои игры. Кто-то захочет, чтоб Вы дружили только с ним, а с Ивановой не дружили. В такой ситуации возникнет внутренний конфликт: угодить всем не получится.

В фильме «Всегда говори «да», главный герой, роль которого исполнял Джим Керри, понял буквально призыв говорить всему «да». Когда за ним гнался сторож и призывал его остановиться, а девушка просила убегать вместе с ней, герой воскликнул: «Ладно! Всем не угодишь!».

Не стоит пытаться стать идеальным для других, имеет смысл стать лучшей версией себя для себя. Возьмите ответственность за все происходящее в Вашей жизни. Поймите, что Вы источник всего! Только от Ваших решений зависит, какой будет жизнь. У окружающих может быть вообще другая картина мира. Стоит ли под нее подстраиваться? Просто будьте собой.

У меня не получится

«Познай себя!», — говорили древние. Что вызывает у Вас эта фраза: скуку или интерес? Такой призыв — не только приглашение в увлекательное путешествие по внутреннему миру, но и прививка от низкой самооценки.

Если человек хорошо знает свои сильные и слабые стороны, то не станет реагировать на случайные выпады в свой адрес по поводу какого-то несовершенства. Знание себя убережет от метаний по поводу «получится — не получится».

Недавно одна моя клиентка сказала, что испытывает сильную неуверенность в себе. Только соберется с силами, чтобы выполнить задуманное и тут же отступает. Знание своих слабых сторон поможет решить проблему — делегировать выполнение чего-либо кому-то другому. Сегодня не обязательно быть начальником, чтобы делегировать. Многие люди поручают выполнить разные работы фрилансерам, а свое свободное время используют с умом.

Страх «у меня не получится» может касаться чего угодно:

· Общаться с коллегами;

· Завести отношения;

· Быть хорошим сотрудником;

· Понравиться окружающим;

· Другие варианты _________________.

Страх — это защитная реакция организма. Он призван помочь нам задуматься, что можно сделать в той или иной ситуации. Не стоит погружаться в страх и жить в нем. Лучше использовать его как стартовую площадку к будущим достижениям.

Не получится общаться с коллегами

De gustibus non est disputandum — это латинское выражение «О вкусах не спорят». Его сразу вспоминаю, когда речь идет о коллективе. Люди все разные и нет гарантии, что новый коллектив примет. Да и понравиться всем тоже нереально. Люди ведь не обязаны принимать Вас таким, какой Вы есть. У них своя картина мира.

Слышала историю о том, как в одном коллективе девушка не хотела ни с кем общаться. Если пытались с ней найти общий язык, то она всех грубо отшивала. Однажды она высказала всем своим коллегам, как они ей надоели. Финал этой истории интересный — в итоге она со всеми подружилась, поскольку люди не стали проявлять к ней агрессию после этого выпада.

Помню, у нас работала девушка-фотограф. У нее была здоровая самооценка и она не стеснялась отстаивать свое мнение в коллективе. Ее не приняли, хотя на работу ее устроил один из сотрудников коллектива, ее друг. Девушку это совсем не смущало, она даже фотографировала всех на корпоративах и дарила фотки. Не было причин ее не принимать, но не сложилось. Однако, Женя — назовем ее так — вообще об этом не задумывалась. У нее была насыщенная творческая жизнь после работы — творческие съемки и встречи с друзьями. Ее это так поглощало, что она не заморачивалась на тему своего места в коллективе и ни минуты не страдала.

Завести отношения