12+
- Введение
- Глава 2: Сила маленьких шагов
- Глава 4: Создание поддерживающей среды
- Призыв к действию: начать внедрять изменения сегодня Введение: Код успеха
- Что такое устойчивый успех?
- Значение привычек в нашей жизни
- Научные исследования о привычках
- Применение концепции устойчивого успеха
- Краткий обзор того, могут привести к
- Цели книги: вдохновить читателей на создание положительных привычек
- Глава 1: Понимание привычек Определение привычек: что они такое и как формируются
- Структура привычки
- Процесс формирования привычек
- Понимание привычек
- Исследование Дьюкского университета: Формирование привычек
- Модель «Цикла привычки» Чарльза Дахигга
- Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: Поведенческие изменения
- Исследование Университета Дрекселя: Влияние привычек на здоровье
- Влияние привычек на эмоциональное состояние
- Привычки успешных людей
- Понимание привычек
- Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: Поведенческие изменения
- Понимание привычек
- Тони Роббинс: Ритуалы утреннего пробуждения
- Ричард Брэнсон: Привычка заниматься спортом
- Опра Уинфри: Ведение дневника благодарности
- Мелинда Гейтс: Чтение как привычка
- Стив Джобс: Привычка медитации
- Глава 2: Сила маленьких шагов
- Научное обоснование принципа малых шагов
- Методика «1% каждый день»
- Создание позитивного цикла
- Малые шаги ведут к большим переменам
- Сила маленьких шагов
- Метод SMART
- Метод SMART
- Разбивка целей на управляемые задачи
- Запись на занятия фитнесом
- Подготовка еды заранее
- Ведение дневника целей и прогресса
- Малые шаги в достижении больших целей
- Сила маленьких шагов
- Упражнение 1: Определение целей
- Упражнение 4: Поддержание мотивации
- Упражнение 5: Социальная поддержка
- Глава 3: Мотивация и дисциплина
- Понимание мотивации
- Как поддерживать интерес и мотивацию
- А. Установление ясных и значимых целей
- Б. Создание системы маленьких побед
- В. Поддержание разнообразия и новизны
- Г. Визуализация успеха
- Устойчивость к трудностям и дисциплина
- Поддержка окружающих
- Мотивация и дисциплина
- Привычка к самодисциплине
- Визуализация и позитивное мышление
- Устойчивость к трудностям
- Создание системы поддержки
- Мотивация и дисциплина
- Дж. K. Роулинг
- Опра Уинфри
- Нельсон Мандела
- Стив Джобс
- Майкл Джордан
- Глава 4: Создание поддерживающей среды
- Физическая среда
- Социальная среда
- Эмоциональная среда
- Создание поддерживающей среды
- Поддержка со стороны друзей
- Поддержка со стороны семьи
- Рабочая обстановка
- Персонаж: Мария, 32 года, офисный работник
- Джоанна Лумли
- Опра Уинфри
- Эрик Томас
- Элизабет Гилберт
- Крис Гарднер
- Глава 5: Привычки успешных людей
- Привычка: Утренние ритуалы и медитация
- Привычка: Медитация и практика сострадания
- Что мы можем перенять из их опыта?
- Что делать?
- Что делать?
- Что делать?
- Что делать?
- Как это поможет?
- Какой первый шаг вы сделаете уже сегодня?
- Как создать утренний ритуал для продуктивного дня
- Почему важно отслеживать прогресс?
- Как вести дневник привычек?
- Определите, что будете отслеживать
- Дата
- Какие трудности возникли? Как их можно преодолеть?
- 5 марта 2025
- Используйте систему отметок
- Анализируйте прогресс
- Что удалось?
- Как не бросить ведение дневника?
- Применение на практике Методы обратной связи и самоанализа
- Зачем нужен самоанализ?
- Структура записи в журнале: Дата
- Метод 5 вопросов (саморефлексия)
- отвлекаюсь на соцсети
- Запись видео/аудиодневника
- Как это делать?
- Как это сделать?
- Как часто делать самоанализ?
- Раз в месяц — обзор прогресса, корректировка плана
- Зачем нужен самоанализ?
- Упражнение 1: Колесо привычек
- Упражнение 2: Метод 1% улучшений
- Упражнение 3: Техника «Если — то»
- Упражнение 4: Дневник изменений Цель: отслеживать прогресс и оставаться мотивированным
- Привычка: вставать в 6 утра
- Упражнение 5: 90-дневный челлендж
- Выберите одну привычку
- Заключение: Путь к успеху
- Маленькие шаги = большие результаты
- Дисциплина важнее мотивации
- Среда формирует вас
- Прогресс нужно отслеживать
- Таблицы отслеживания (чек-листы, приложения) Публичные обязательства (расскажите друзьям
- Главное — начать!