16+
Оглавление - Кето-шедевры: рецепты, которые топчут стереотипы
- Глава 1: Введение в Мир Кето-Шедевров
- Основы кето-кулинарии
- Преимущества исключения углеводов из рациона
- Основы кето-кулинарии
- Преимущества исключения углеводов из рациона
- Глава 2: Путеводитель по Основным Ингредиентам
- Выбор качественных продуктов
- Что нужно знать, прежде чем перейти на кето? Секреты диеты с высоким содержанием жира
- Выбор качественных продуктов
- Что нужно знать, прежде чем перейти на кето?
- Секреты диеты с высоким содержанием жира
- Глава 3: Завтраки, Поднимающие Настроение
- Идеи для кето-завтрака
- 1. БЛИНЧИКИ В СТИЛЕ КЕТО-ЗАКУСОЧНОЙ СО ВЗБИТЫМ ЧЕРНИЧНЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ВЗБИТОГО ЧЕРНИЧНОГО МАСЛА
- ДЛЯ БЛИНОВ В СТИЛЕ ЗАКУСОЧНОЙ
- ШАГИ
- 2. ТОМАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ПЫШНАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. ЯИЧНИЦА РАМЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. СУФЛЕ ИЗ СЫРА И ЯИЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ПИРОГИ С ВЕТЧИНОЙ И ЯЙЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. МАФФИНЫ С ЯИЧНИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ЯЙЦА-ПАШОТ
- ШАГИ
- 9. ВАЛЛИЙСКИЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ЯЙЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. МЕКСИКАНСКИЙ УЭВОС РАНЧЕРОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. СТЕЙК И ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. БЕКОН В ДУХОВКЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. ПИКАНТНЫЕ КЕТО-МАФФИНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. ШПИНАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. КИШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. ШВЕДСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. ЯЙЦА-ПАШОТ В МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ЯЙЦА С КАРРИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. ЯИЧНИЦА С УКРОПОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. ФРАНЦУЗСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. МЕКСИКАНСКИЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЛЕГКИЕ КЕТО-БЛИНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ВАФЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. ЯЙЦА КАЙ МЕНГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ПРОСТАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. ДАЧНАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. БЕКОН С ЯЙЦАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 31. ЛЕТНЯЯ ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 32. ВЕНЕСУЭЛЬСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 33. ГРЕЧЕСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 34. ПИРОГ С БЕКОНОМ И ЯЙЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 35. УЭВОС ДИВОРСИАДОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КРАСНЫЙ СОУС
- ЗЕЛЕНЫЙ СОУС
- ШАГИ
- 36. ТАПАС ИЗ СЕВИЛЬИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 37. ЯЙЦА ХАМИНАДАС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 38. КЕКСЫ С МАСЛОМ С ЛИМОНОМ, ЧЕРНИКОЙ И ОРЕХАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 39. КОТЛЕТЫ С КОЛБАСОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 40. ТЫКВЕННЫЕ КЕКСЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 41. КИШ ИЗ ШВЕЙЦАРСКОГО МАНГОЛЬДА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 42. КЕКСЫ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 43. КЕТО-БЛИНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 44. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 45. ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ, ЧЕДДЕРОМ И КИНЗОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 46. ЯЙЦА-ПАШОТ С КАРРИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 47. ЯЙЦА СОПРАНО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 48. ГОВЯЖИЙ ФАРШ, ШПИНАТ И ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 49. АКУРИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ГАРНИР
- ШАГИ
- 50. УЕВОС ДИАБЛОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 51. ДОМАШНЯЯ САЛЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Глава 4: Обеды на Весь День
- Кето-ланчи, приносящие удовлетворение и энергию
- Рецепты средиземноморской и азиатской кето-кулинарии
- Кето-ланчи, приносящие удовлетворение и энергию
- 1. ФАРШИРОВАННЫЙ САЛАТ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КРЕВЕТКИ С КОЛБАСОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КРЕВЕТОЧНЫЙ БУЛЬОН
- ГАМБО
- ШАГИ
- ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ГАМБО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ СЭНДВИЧА С ИНДЕЙКОЙ
- ДЛЯ КЕТО-ХЛЕБА
- ДЛЯ КЕТО-КЛЮКВЕННОГО ВКУСА
- ШАГИ
- 4. КЕТО ЛАЗАНЬЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. БРУСКЕТТА С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ШПИНАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. САЛАТ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С СОУСОМ ПЕСТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. ТУНЕЦ С КАДЖУНСКОЙ ГОРЧИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КАДЖУНСКАЯ ГОРЧИЦА
- ШАГИ
- 10. ЖАРЕНАЯ СВИНАЯ ВЫРЕЗКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. СЫРНАЯ ВЫПЕЧКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КЕКСЫ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. СЫРНЫЙ КЕТО-ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- МАРИНАД
- САЛЬСА
- ГАРНИР
- ШАГИ
- 15. КЕТО САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ПЕРЕЦ ЧИЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. МЕКСИКАНСКАЯ КУРИЦА С ЛАЙМОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КУРИЦА-ГРИЛЬ С МАРИНАДОМ ИЗ КИНЗЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ МАРИНАДА С КИНЗОЙ
- ШАГИ
- 19. САЛАТ С КУРИЦЕЙ ХАЛАПЕНЬО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КУРИНЫЙ САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. КУРИНЫЙ САЛАТ С ПРЯНОСТЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КАРТОФЕЛЬНЫЙ КЕТО-САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. КУРИЦА ПО-МАРОККАНСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Рецепты средиземноморской и азиатской кето-кулинарии
- 1. ЛОСОСЬ НА ГРИЛЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КРЕВЕТКИ С БРОККОЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. КУРИЦА С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ
- ШАГИ
- 4. ЭНЧИЛАДАС ИЗ КАБАЧКОВ
- ШАГИ
- 5. КУРИЦА С ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. САЛАТ ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СОУСОМ ПЕСТО
- ШАГИ
- 8. КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СОУСОМ ИЗ ВЯЛЕНЫХ ТОМАТОВ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. ЛОСОСЬ С САЛАТОМ ИЗ РУККОЛЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. РИС С КРЕВЕТКАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ЛОСОСЬ С ОРЕХАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КУРИЦА С БРОККОЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ГРЕБЕШКИ С ПОМИДОРАМИ
- ШАГИ
- 14. КУРИНЫЙ ПАПРИКАШ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. КРЕВЕТКИ С ЛАПШОЙ ИЗ ЦУКИНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. ШАКШУКА СО ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КУРИЦА С РИСОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. КРЕВЕТКИ СО ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КУРИЦА ПО-ФЛОРЕНТИЙСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. ДОМАШНЯЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. ЖАРКОЕ С ГРИБАМИ И ТОФУ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. АВОКАДО, ФАРШИРОВАННЫЕ ЛОСОСЕМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СОУСОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. ЗАПЕЧЕНЫЙ ЛОСОСЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. САЛАТ С ТОФУ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ЯЙЦА С ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. ЛОСОСЬ С ЙОГУРТОМ И САЛАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. КУРИНЫЙ СУП БОК-ЧОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. САЛАТ ИЗ ТУНЦА И НУТА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 31. КАБАЧКИ С ТАКО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 32. КОРЕЙСКАЯ МИСКА С ГОВЯДИНОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ГОВЯДИНА
- ГАРНИР
- ШАГИ
- 33. ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 34. ЖАРЕНЫЙ РИС С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 35. КЕТО СУШИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 36. КЕТО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ РЕЦЕПТ КУРИЦЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КУРИЦА
- АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОУС
- ШАГИ
- КУРИЦА
- АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОУС
- 37. ЛАПША С КУНЖУТОМ И ВОДОРОСЛЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- СОУС
- ШАГИ
- 38. КЕТО ГОВЯДИНА С БРОККОЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- СОУС/МАРИНАД
- ДЛЯ ЖАРКИ
- ШАГИ
- Глава 5: Ужины для Завершения Дня с Удовольствием
- Элегантные и простые ужины для удовлетворения вкусовых рецепторов
- Инновационные идеи для кето-ужинов с друзьями и семьей Элегантные и простые ужины для удовлетворения вкусовых рецепторов 1. КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КРЕВЕТКИ И ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ФАРШИРОВАННЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. КЕТО-ПИЦЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КЕТО-ПИЦЦА С МИНДАЛЬНОЙ МУКОЙ
- КЕТО-ПИЦЦА С КОКОСОВОЙ МУКОЙ
- ШАГИ
- 5. КЕТО-СЭНДВИЧ С ИНДЕЙКОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ СЭНДВИЧА С ИНДЕЙКОЙ
- ДЛЯ КЕТО-ХЛЕБА
- ДЛЯ КЕТО-КЛЮКВЕННОГО ВКУСА
- ШАГИ
- 6. КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ И ЛЬНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. ХАЛАПЕНЬО В БЕКОНЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. БЛИНЧИКИ В СТИЛЕ КЕТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ВЗБИТОГО ЧЕРНИЧНОГО МАСЛА
- ДЛЯ БЛИНОВ
- ШАГИ
- 9. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С СОУСОМ ПЕСТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. РИС С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ПИЦЦА С ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КУРИЦА С БЕКОНОМ И ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КУРИЦА
- ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ
- ШАГИ
- 13. КЕТО ЛАЗАНЬЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. БРУСКЕТТА С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. КОЛБАСКА ИЗ БЕКОНА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- БЕКОН
- КЕТЧУП БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА
- ШАГИ
- БЕКОН
- КЕТЧУП
- 16. ЗАПЕКАНКА РАНЧ С КУРИЦЕЙ И БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ВАРИАНТ 1 С БРОККОЛИ
- ВАРИАНТ 2 СО ШПИНАТОМ
- ШАГИ
- 17. ЯЙЦА, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КЕТО-ПИЦЦА ПЕППЕРОНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. КЕТО КОРОЧКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КЕТО КРЕКЕРЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. ПИРОГ СО ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КЕТО-ЛАПША
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. ЖАРЕНЫЕ ГРИБЫ И СПАРЖА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. КЕТО-КОТЛЕТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. БАРБАКОА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. ЧИЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. КЕТО-КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. КЕТО-БЕФСТРОГАНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. ЛОСОСЬ С ФЕТОЙ И ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. ФРИКАДЕЛЬКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 31. КЕТО-МАК И СЫР
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ MAC И СЫРА
- ДЛЯ НАЧИНКИ
- ШАГИ
- 32. ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 33. КЕТО-КУРИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ КУРИЦЫ
- ДЛЯ ОСТРОГО МАЙОНЕЗА
- 1/2 гр. майонез 1 1/2 ч. л. острый соус
- ШАГИ
- 34. КЕТО-ГОВЯДИНА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 35. ЛОСОСЬ СО СПАРЖОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 36. БРУСКЕТТА С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 37. КЕТО-КАПУСТА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ СОУСА
- ДЛЯ ГОЛУБЦОВ
- ШАГИ
- ДЛЯ СОУСА
- ДЛЯ ГОЛУБЦОВ
- 38. Стейк во фритюрнице
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 39. КЕТО-КУРИНЫЕ БЕДРА С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 40. ГОЛУБЦЫ ФИЛАДЕЛЬФИЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 41. САЛАТ С ЛОБСТЕРОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 43. ФРИКАДЕЛЬКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ФРИКАДЕЛЕК
- ДЛЯ СОУСА
- ШАГИ
- 44. Обертки с салатом и индейкой
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ПОДАЧИ
- ШАГИ
- 45. ФАРШИРОВАННЫЙ ЛОСОСЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 46. КРЕВЕТКИ СО СПАРЖЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 47. СВИНЫЕ ОТБИВНЫЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 48. КУРИЦА РАНЧО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 49. МЯСНОЙ КЕТО-РУЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 50. КЕТО-ТАКО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 51. КАБАЧКИ РАВИОЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Инновационные идеи для кето-ужинов с друзьями и семьей
- Глава 6: Пикник и Быстрые Перекусы
- Здоровые закуски для активного образа жизни
- Кето-пикники: легко, вкусно и полезно Здоровые закуски для активного образа жизни 1. КЕТО-ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КЕТО-ПЕЧЕНЬЕ С БОМБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
- ДЛЯ КРОШКИ ПЕЧЕНЬЯ
- ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ
- ШАГИ
- СДЕЛАЙТЕ КРОШКУ ПЕЧЕНЬЯ
- СДЕЛАЙТЕ НАЧИНКУ
- 3. БОМБЫ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ГУАКАМОЛЕ
- ШАГИ
- 4. КЕТО -БОМБЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. КЕТО-ЧИПСЫ ИЗ ТОРТИЛЬИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. КЕТО- БОМБОЧКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. ЧИПСЫ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. КЕТО-КРЕКЕРЫ
- ШАГИ
- 9. КЕТО-ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛ
- ИИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ГУАКАМОЛЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. КЕТО-ЗЕРНОВЫЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КАЛИФОРНИЙСКИЕ СУШИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. КЕТО-ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. ЧИПСЫ ИЗ ЦУКИНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ АЭРОФРИТЮРНИЦЫ
- 15. ККЕТО-БУРГЕРЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ЧИПСЫ ИЗ БРЮСЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ ФРИТЮРНИЦЫ
- 17. ФАРШИРОВАННЫЕ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КАРТОФЕЛЬ ФРИ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ АЭРОФРИТЮРНИЦЫ
- 19. СУШИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ЧИПСЫ ХАЛАПЕНЬО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- 21. СЫРНЫЙ ХЛЕБ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КЕТО-ХЛЕБ ИЗ ТЫКВЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. КЕТО-ТАКИТОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЧИПСЫ САЛЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ ФРИТЮРНИЦЫ
- 25. СУШИ ПО-ГРЕЧЕСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Кето-пикники: легко, вкусно и полезно
- 1. КЕТО-ФОКАЧЧА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. СЭНДВИЧИ С ОГУРЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. БУРРИТО С АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. СЭНДВИЧИ С МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ И ИНДЕЙКОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. КЕТО-ДИП
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ЗАПРАВКА
- САЛАТ
- ШАГИ
- 7. ОБЕРТКИ ИЗ САЛАТА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ
- ШАГИ
- 8. САЛАТ ПАСТА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. С ОГУРЦОМ И ИНДЕЙКОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ХУМУС
- ШАГИ
- 12. САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ФАРШИРОВАННЫЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. ОБЕРТКИ С КОПЧЕНЫМ ЛОСОСЕМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. СОУС ИЗ ЛУКА И ЛОСОСЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. ОБЕРТКИ С КУРИЦОЙ И САЛАТОМ
- ШАГИ
- 18. САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. СЛИВОЧНЫЙ СОУС СО ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. САЛАТ ЦЕЗАРЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. САЛАТ БАФФАЛО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. ХУМУС ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. ВЕГАНСКИЙ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Глава 7: Десерты, Спасающие от Сахарной Тяги
- Рецепты сладких угощений без сахара и углеводов
- Низкокалорийные десерты: рецепты с использованием аллюлозы Рецепты сладких угощений без сахара и углеводов 1. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. ШОКОЛАДНО-МИНДАЛЬНЫЕ ЖИРНЫЕ БОМБОЧКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. КЕТО-БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ И ЛЬНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. КЕТО ШОКОЛАДНАЯ ПОМАДКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ЛЬНЯНОЙ КЕКС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. КЕТО-БРАУНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ШОКОЛАДНЫЕ КЕТО-ЖИРНЫЕ БОМБЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. КЕТО МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ПЕЧЕНЬЕ С ФУНДУКОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. ПУДИНГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ШОКОЛАД «МУСС»
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КЛУБНИЧНЫЙ САПОЖНИК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. КОКОСОВЫЕ КОНФЕТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. КЕТО-ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ-БРАУНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- НАПРАВЛЕНИЯ
- 21. ЛЬНЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МАКАДАМИЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. ДЕСЕРТ ИЗ ЧИЗКЕЙКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЛИМОННЫЙ ДЕСЕРТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. МУСС ИЗ ЧИЗКЕЙКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ВАНИЛЬНОЕ МОРОЖЕНОЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. КЛУБНИЧНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. ПИРОГ С ПЕКАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КОРКА
- ЗАПОЛНЕНИЕ
- ШАГИ
- 31. ЛАЙМОВЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КОРОЧКА
- НЕОБЯЗАТЕЛЬНО
- ШАГИ
- ДЛЯ НАЧИНКИ
- 32. ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ С КРЕМОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Низкокалорийные десерты: рецепты с использованием аллюлозы
- Глава 8: Кето-Напитки и Коктейли
- Освежающие напитки и коктейли для поддержания кетоза
- Секреты приготовления кето-коктейлей для веселья и релакса
- Освежающие напитки и коктейли для поддержания кетоза
- Секреты приготовления кето-коктейлей для веселья и релакса
- 1. КЛУБНИЧНЫЙ КЕТО-СМУЗИ
- ШАГИ
- 2. ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ НАПИТОК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ЛИМОНАД БЕЗ САХАРА
- ШАГИ
- 4. КЕТО-МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ОБЫЧНОЕ НЕСЛАДКОЕ МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ВАНИЛЬНО-МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ШОКОЛАДНО-МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ШАГИ
- 6. КЕТО-ШОКОЛАДНОГО МОЛОКА БЕЗ САХАРА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. КЕТО СЛИВКИ ДЛЯ КОФЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- БАЗОВЫЕ СЛИВКИ ДЛЯ КЕТО-КОФЕ
- ДЛЯ ВАНИЛЬНОГО КРЕМА
- ДЛЯ ОРЕХОВОГО КРЕМА
- ДЛЯ СЛИВОК СО СПЕЦИЯМИ ИЗ ТЫКВЫ
- ДЛЯ ШОКОЛАДНЫХ СЛИВОК
- ШАГИ
- 8. КЕТО-КОФЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ КОФЕ
- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАДСТРОЙКИ
- ШАГИ
- 9. КЕТО КОФЕ СО ЛЬДОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. КЕТО-РОЗОВЫЙ НАПИТОК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ЧАЙ С МЕДБОЛАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. МЯТНЫЙ СЛИВОЧНЫЙ МОККО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КЕТО-ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КЕТО ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ГОРЯЧАЯ СМЕСЬ КАКАО
- ШАГИ
- КЕТО ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ГОРЯЧАЯ СМЕСЬ КАКАО
- 15. ПИНА КОЛАДЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. КЕТО-СЛАШЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. КЕТОПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КЕТО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. КЕТО-ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КЕТО АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. КЕТО-КРЕМОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КЕТО-ЛИМОННЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. КЛУБНИЧНО-КОКОСОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. КЕТО-АВОКАДО-ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. КЛУБНИЧНО-ШПИНАТНЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. КЕТО-МАЛИНОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ЛАЙМОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. КЕТО-СМУЗИ С МАНГО И АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. КЕТО-АВОКАДО-АНАНАСОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. КЕТО-ЧАЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Глава 9: Секреты Шефа: Топовые Рецепты и Полезные Советы
- Рецепты, которые удивят и вдохновят
- 1. КЕТО-КОН КАРНЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. ШРИПАЧА С ЛОСОСЕМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КРЕМ АВОКАДО
- ШАГИ
- 3. ПИЦА С КОРОЧКОЙ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. АВОКАДО С ЛОСОСЕМ И ЯЙЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. ОВОЩНОЙ ОМЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ОМЛЕТ МАСАЛА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- САЛАТ
- ШАГИ
- 7. СТЕЙК НА ГРИЛЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ЗАПРАВКА ИЗ ГОЛУБОГО СЫРА
- ШАГИ
- 8. ЖАРЕНЫЙ ПЕРЕЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. ИРАНСКИЙ ОМЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. КОРОЛЕВСКИЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. АВОКАДО ПО-МЕКСИКАНСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. ФОРЕЛЬ С ОМЛЕТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КУРИЦА ПО-НОРМАНСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. САЛАТ ИЗ БРОКОЛИ И СЫРА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. ОМЛЕТ С ИМБИРЕМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ С АНЧОУСАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ЗАПРАВКА ЦЕЗАРЬ
- ШАГИ
- 19. БРОККОЛИ С ЧОРИЗО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ОМЛЕТ С СЫРОМ И ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. АВОКАДО С ХУМУСОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. СТЕЙК С ЗЕЛЕНЬЮ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. САЛАТ С СЫРОМ
- Ингредиенты
- ШАГИ
- 24. СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. МАРИНОВАННЫЙ СТЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. САЛАТ С ЧОРИЗО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ИДЕАЛЬНЫЙ СТЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. ИЗУМИТЕЛЬНАЯ КУРИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. КУРИЦА БАФФАЛО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- МАРИНАД
- СОУС БУФФАЛО
- СЛАУ С ГОЛУБИМ СЫРОМ
- ШАГИ
- 30. КРЕВЕТКИ С ЧЕСНОКОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 31. АВОКАДО С КРАБОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Глава 10: План питания для начинающих
- 14-дневный план питания на кето-диете
- Неделя 1
- Неделя 2
- Примерное меню на 7 дней для кето-диеты
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ