12+
Оглавление - Кето-Диета для чайников
- Введение
- Глава 1: Введение в кето-диету
- Что такое кето-диета?
- Как работает кетоз? Основные принципы кето-диеты
- Что такое кето-диета?
- Как работает кетоз?
- Основные принципы кето-диеты
- Глава 2: Подготовка к кето-диете
- Планирование кето-приемов пищи
- Список продуктов, которые следует исключить Подготовка кето-запасов
- Планирование кето-приемов пищи
- Список продуктов, которые следует исключить
- Подготовка кето-запасов
- Глава 3: Как составить кето-меню?
- Примеры кето-блюд и рецепты
- Разработка индивидуального плана питания Подсчет кето-макроэлементов
- Примеры кето-блюд и рецепты
- Разработка индивидуального плана питания
- Подсчет кето-макроэлементов
- Глава 4: Продукты и ингредиенты в кето-диете
- Список разрешенных продуктов
- Как читать метки на упаковке? Замены для углеводных продуктов
- Список разрешенных продуктов
- Как читать метки на упаковке?
- Замены для углеводных продуктов
- Глава 5: Кето-питание в ресторанах
- Как выбрать блюда на кето-диете в ресторанах и кафе?
- Глава 6: Польза и потенциальные риски кето-диеты
- Преимущества кето-диеты
- Потенциальные побочные эффекты и как их избежать? Борьба с тягой к еде и поддержание мотивации
- Преимущества кето-диеты
- Потенциальные побочные эффекты и как их избежать?
- Борьба с тягой к еде и поддержание мотивации
- Глава 7: Здоровье и кето-диета
- Влияние кето-диеты на метаболизм и вес
- Кето-диета и заболевания, такие как сахарный диабет и эпилепсия Влияние на сердечно-сосудистую систему и холестерин
- Влияние кето-диеты на метаболизм и вес
- Кето-диета и заболевания, такие как сахарный диабет и эпилепсия
- Влияние на сердечно-сосудистую систему и холестерин
- Глава 8: Советы и стратегии для успеха на кето-диете
- Как избежать срывов?
- Стратегии управления стрессом и эмоциональным состоянием Советы для поддержания мотивации
- Как избежать срывов?
- Стратегии управления стрессом и эмоциональным состоянием
- Советы для поддержания мотивации
- Глава 9: Фитнес и кето-диета
- Тренировки на кето-диете
- Восстановление после физических нагрузок Кето-диета и масса тела
- Тренировки на кето-диете
- Восстановление после физических нагрузок
- Кето-диета и масса тела
- Глава 10: Переход с кето-диеты на обычное питание
- Как постепенно вводить углеводы?
- Поддержание достигнутых результатов Советы по долгосрочному питанию
- Как постепенно вводить углеводы?
- Поддержание достигнутых результатов
- Советы по долгосрочному питанию
- Глава 11: Рецепты на кето-диете
- Собрание разнообразных рецептов для каждого времени дня
- План питания для начинающих Собрание разнообразных рецептов для каждого времени дня
- Идеи для кето-завтрака
- 1. БЛИНЧИКИ В СТИЛЕ КЕТО-ЗАКУСОЧНОЙ СО ВЗБИТЫМ ЧЕРНИЧНЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ВЗБИТОГО ЧЕРНИЧНОГО МАСЛА
- ДЛЯ БЛИНОВ В СТИЛЕ ЗАКУСОЧНОЙ
- ШАГИ
- 2. ТОМАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ПЫШНАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. ЯИЧНИЦА РАМЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. СУФЛЕ ИЗ СЫРА И ЯИЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ПИРОГИ С ВЕТЧИНОЙ И ЯЙЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. МАФФИНЫ С ЯИЧНИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ЯЙЦА-ПАШОТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. ВАЛЛИЙСКИЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ЯЙЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. МЕКСИКАНСКИЙ УЭВОС РАНЧЕРОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. СТЕЙК И ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. БЕКОН В ДУХОВКЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. ПИКАНТНЫЕ КЕТО-МАФФИНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. ШПИНАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. КИШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. ШВЕДСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. ЯЙЦА-ПАШОТ В МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ЯЙЦА С КАРРИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. ЯИЧНИЦА С УКРОПОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. ФРАНЦУЗСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. МЕКСИКАНСКИЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЛЕГКИЕ КЕТО-БЛИНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ВАФЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. ЯЙЦА КАЙ МЕНГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. ПРОСТАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. ДАЧНАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. БЕКОН С ЯЙЦАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 31. ЛЕТНЯЯ ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 32. ВЕНЕСУЭЛЬСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 33. ГРЕЧЕСКАЯ ЯИЧНИЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 34. ПИРОГ С БЕКОНОМ И ЯЙЦОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 35. УЭВОС ДИВОРСИАДОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КРАСНЫЙ СОУС
- ЗЕЛЕНЫЙ СОУС
- ШАГИ
- Кето-обеды
- 1. ФАРШИРОВАННЫЙ САЛАТ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КРЕВЕТКИ С КОЛБАСОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КРЕВЕТОЧНЫЙ БУЛЬОН
- ГАМБО
- ШАГИ
- ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ГАМБО
- 3. КЕТО-СЭНДВИЧ С ИНДЕЙКОЙ И КЛЮКВЕННЫМ СОУСОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ СЭНДВИЧА С ИНДЕЙКОЙ
- ДЛЯ КЕТО-ХЛЕБА
- ДЛЯ КЕТО-КЛЮКВЕННОГО ВКУСА
- ШАГИ
- 4. КЕТО ЛАЗАНЬЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. БРУСКЕТТА С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ШПИНАТНЫЙ ПИРОГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. САЛАТ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С СОУСОМ ПЕСТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. ТУНЕЦ С КАДЖУНСКОЙ ГОРЧИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КАДЖУНСКАЯ ГОРЧИЦА
- ШАГИ
- 10. ЖАРЕНАЯ СВИНАЯ ВЫРЕЗКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. СЫРНАЯ ВЫПЕЧКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КЕКСЫ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. СЫРНЫЙ КЕТО-ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КУРИЦА-ГРИЛЬ С АВОКАДО И САЛЬСОЙ ИЗ КРАСНОГО ЛУКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- МАРИНАД
- САЛЬСА
- ГАРНИР
- ШАГИ
- 15. КЕТО САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ПЕРЕЦ ЧИЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. МЕКСИКАНСКАЯ КУРИЦА С ЛАЙМОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КУРИЦА-ГРИЛЬ С МАРИНАДОМ ИЗ КИНЗЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ МАРИНАДА С КИНЗОЙ
- ШАГИ
- 19. САЛАТ С КУРИЦЕЙ ХАЛАПЕНЬО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КУРИНЫЙ САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. КУРИНЫЙ САЛАТ С ПРЯНОСТЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КАРТОФЕЛЬНЫЙ КЕТО-САЛАТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. КУРИЦА ПО-МАРОККАНСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- простые Кето-ужины
- 1. КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КРЕВЕТКИ И ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ФАРШИРОВАННЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. КЕТО-ПИЦЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КЕТО-ПИЦЦА С МИНДАЛЬНОЙ МУКОЙ
- КЕТО-ПИЦЦА С КОКОСОВОЙ МУКОЙ
- ШАГИ
- 5. КЕТО-СЭНДВИЧ С ИНДЕЙКОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ СЭНДВИЧА С ИНДЕЙКОЙ
- ДЛЯ КЕТО-ХЛЕБА
- ДЛЯ КЕТО-КЛЮКВЕННОГО ВКУСА
- ШАГИ
- 6. КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ И ЛЬНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. ХАЛАПЕНЬО В БЕКОНЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. БЛИНЧИКИ В СТИЛЕ КЕТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ВЗБИТОГО ЧЕРНИЧНОГО МАСЛА
- ДЛЯ БЛИНОВ
- ШАГИ
- 9. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С СОУСОМ ПЕСТО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. РИС С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ПИЦЦА С ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КУРИЦА С БЕКОНОМ И ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КУРИЦА
- ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ
- ШАГИ
- 13. КЕТО ЛАЗАНЬЯ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. БРУСКЕТТА С КУРИЦЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. КОЛБАСКА ИЗ БЕКОНА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- БЕКОН
- КЕТЧУП БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА
- ШАГИ
- БЕКОН
- КЕТЧУП
- 16. ЗАПЕКАНКА РАНЧ С КУРИЦЕЙ И БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ВАРИАНТ 1 С БРОККОЛИ
- ВАРИАНТ 2 СО ШПИНАТОМ
- ШАГИ
- 17. ЯЙЦА, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КЕТО-ПИЦЦА ПЕППЕРОНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. КЕТО КОРОЧКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КЕТО КРЕКЕРЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. ПИРОГ СО ШПИНАТОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КЕТО-ЛАПША
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. ЖАРЕНЫЕ ГРИБЫ И СПАРЖА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. КЕТО-КОТЛЕТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. БАРБАКОА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 26. ЧИЛИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 27. КЕТО-КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 28. КЕТО-БЕФСТРОГАНЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 29. ЛОСОСЬ С ФЕТОЙ И ГРИБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 30. ФРИКАДЕЛЬКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Здоровые закуски для активного образа жизни
- 1. КЕТО-ЯЙЦА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. КЕТО-ПЕЧЕНЬЕ С БОМБАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ КРОШКИ ПЕЧЕНЬЯ
- ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ
- ШАГИ
- СДЕЛАЙТЕ КРОШКУ ПЕЧЕНЬЯ
- СДЕЛАЙТЕ НАЧИНКУ
- 3. БОМБЫ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ДЛЯ ГУАКАМОЛЕ
- ШАГИ
- 4. КЕТО -БОМБЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. КЕТО-ЧИПСЫ ИЗ ТОРТИЛЬИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. КЕТО- БОМБОЧКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. ЧИПСЫ ИЗ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. КЕТО-КРЕКЕРЫ
- Ингредиенты
- ШАГИ
- 9. КЕТО-ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛ
- ИИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ГУАКАМОЛЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. КЕТО-ЗЕРНОВЫЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. КАЛИФОРНИЙСКИЕ СУШИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. КЕТО-ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. ЧИПСЫ ИЗ ЦУКИНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ АЭРОФРИТЮРНИЦЫ
- 15. ККЕТО-БУРГЕРЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ЧИПСЫ ИЗ БРЮСЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ
- Ингредиенты
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ ФРИТЮРНИЦЫ
- 17. ФАРШИРОВАННЫЕ АВОКАДО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КАРТОФЕЛЬ ФРИ С БЕКОНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ АЭРОФРИТЮРНИЦЫ
- 19. СУШИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ЧИПСЫ ХАЛАПЕНЬО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- 21. СЫРНЫЙ ХЛЕБ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. КЕТО-ХЛЕБ ИЗ ТЫКВЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. КЕТО-ТАКИТОС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЧИПСЫ САЛЯМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- ДЛЯ ДУХОВКИ
- ДЛЯ ФРИТЮРНИЦЫ
- 25. СУШИ ПО-ГРЕЧЕСКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Десерты
- Рецепты сладких угощений без сахара и углеводов 1. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 2. ШОКОЛАДНО-МИНДАЛЬНЫЕ ЖИРНЫЕ БОМБОЧКИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. КЕТО-БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 4. КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ И ЛЬНОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. КЕТО ШОКОЛАДНАЯ ПОМАДКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 6. ЛЬНЯНОЙ КЕКС
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. КЕТО-БРАУНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 8. ШОКОЛАДНЫЕ КЕТО-ЖИРНЫЕ БОМБЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 9. КЕТО МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. ПЕЧЕНЬЕ С ФУНДУКОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. ПУДИНГ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ШОКОЛАД «МУСС»
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КЛУБНИЧНЫЙ САПОЖНИК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 15. КОКОСОВЫЕ КОНФЕТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. КЕТО-ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ-БРАУНИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- НАПРАВЛЕНИЯ
- 21. ЛЬНЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 22. МИНДАЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МАКАДАМИЕЙ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 23. ДЕСЕРТ ИЗ ЧИЗКЕЙКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 24. ЛИМОННЫЙ ДЕСЕРТ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 25. МУСС ИЗ ЧИЗКЕЙКА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- Кето-Напитки
- 1. КЛУБНИЧНЫЙ КЕТО-СМУЗИ
- ШАГИ
- 2. ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ НАПИТОК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 3. ЛИМОНАД БЕЗ САХАРА
- ШАГИ
- 4. КЕТО-МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 5. МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ОБЫЧНОЕ НЕСЛАДКОЕ МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ВАНИЛЬНО-МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ШОКОЛАДНО-МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО
- ШАГИ
- 6. КЕТО-ШОКОЛАДНОГО МОЛОКА БЕЗ САХАРА
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 7. КЕТО СЛИВКИ ДЛЯ КОФЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- БАЗОВЫЕ СЛИВКИ ДЛЯ КЕТО-КОФЕ
- ДЛЯ ВАНИЛЬНОГО КРЕМА
- ДЛЯ ОРЕХОВОГО КРЕМА
- ДЛЯ СЛИВОК СО СПЕЦИЯМИ ИЗ ТЫКВЫ
- ДЛЯ ШОКОЛАДНЫХ СЛИВОК
- ШАГИ
- 8. КЕТО-КОФЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ КОФЕ
- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАДСТРОЙКИ
- ШАГИ
- 9. КЕТО КОФЕ СО ЛЬДОМ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 10. КЕТО-РОЗОВЫЙ НАПИТОК
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 11. ЧАЙ С МЕДБОЛАМИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 12. МЯТНЫЙ СЛИВОЧНЫЙ МОККО
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 13. ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 14. КЕТО-ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- КЕТО ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ГОРЯЧАЯ СМЕСЬ КАКАО
- ШАГИ
- КЕТО ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- ГОРЯЧАЯ СМЕСЬ КАКАО
- 15. ПИНА КОЛАДЫ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 16. КЕТО-СЛАШЕ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 17. КЕТОПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 18. КЕТО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 19. КЕТО-ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 20. КЕТО АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- 21. КЕТО-КРЕМОВЫЙ СМУЗИ
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ШАГИ
- План питания для начинающих
- 14-дневный план питания на кето-диете
- Неделя 1
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Неделя 2
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Примерное меню на 7 дней для кето-диеты
- 1 день
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- Глава 12: Кето-диета и образ жизни
- Празднование своего прогресса и достижений
- Поддержание позитивного мышления и забота о себе на пути к кето-питанию Связь с кето-сообществом для поддержки и вдохновения Создание устойчивого и приятного кетогенного образа жизни для долгосрочного успеха
- Празднование своего прогресса и достижений
- Поддержание позитивного мышления и забота о себе на пути к кето-питанию
- Связь с кето-сообществом для поддержки и вдохновения
- Создание устойчивого и приятного кетогенного образа жизни для долгосрочного успеха
- Заключение