16+
Оглавление - Как вам повысить свою жизненную энергию
- Предисловие
- I Эффективные стратегии увеличения жизненной энергии и улучшения внутреннего благополучия
- 1.1 Полное энергии и радости существование кажется неосуществимым. От чего зависит ваше благополучие?
- 1.2 Четыре измерения личной энергии
- 1.3 Несколько способов вернуть себе жизненные силы
- II Советы, способные помочь вам постоянно добиваться успехов в работе и жизни при правильном подходе к обретению и расходу жизненной энергии
- 2.1 Работайте над своими уникальными способностями. Читайте ради удовольствия
- 2.2 Будьте искренними. Дышите
- 2.3 Слушайте музыку. Медитируйте
- 2.4 Молитесь. Двигайтесь
- 2.5 Хорошо питайтесь и пейте больше жидкости. Выражайте благодарность
- 2.6 Не торопитесь. Выбирайте правильное время суток
- 2.7 Не прибегайте к многозадачности. Достаточно спите. Делайте перерывы
- III Шаги по управлению личной энергией
- 3.1 Шаги 1 и 2
- 3.2 Шаги 3, 4 и 5
- IV Советы, как повысить свою энергию естественным путем
- 4.1 Контролируйте стресс. Пейте воду
- 4.2 Защитите себя от повреждений, вызванных хроническим воспалением. Ограничьте употребление алкоголя
- 4.3 Облегчите свою нагрузку. Используйте кофеин себе на пользу
- 4.4 Делайте упражнения. Избегайте курения
- 4.5 Ешьте ради получения энергии. Обеспечьте правильный сон
- V Как повысить уровень энергии с помощью диеты
- 5.1 Простого ответа нет. Программа PREDICT компании ZOE
- 5.2 Углеводы. Жиры. Белки
- 5.3 Особенности продуктов с точки зрения повышения сахара в крови. Продукты со сложными углеводами
- 5.4 Продукты с клетчаткой. Продукты со здоровыми жирами
- 5.5 Продукты с белком. Полезные для кишечника продукты
- 5.6 Быстрые усилители энергии. Продукты, которые нужно есть реже. Краткое содержание
- VI Витамины и добавки для повышения энергии: общие рассуждения
- 6.1 В вашем рационе может не хватать определенных витаминов или питательных веществ. Индивидуальность потребности каждого человека в витаминах
- 6.2 Переменные, от которых зависят потребности человека в витаминах. Существование риска
- VII Лучшие витамины и добавки для увеличения жизненной энергии
- 7.1 Витамины группы В
- 7.2 Железо. Магний
- 7.3 Дополнительные способы повышения энергии
- 7.4 Как питание может вызвать недостаток энергии?
- 7.5 Дефицит чего вызывает усталость?
- 7.6 Как витамины и добавки помогают с энергией? Сколько времени нужно энергетическим добавкам, чтобы начать действовать?
- 7.7 Как выбрать подходящие для вас витамины, повышающие энергию. Когда обратиться к врачу по поводу уровня энергии
- VIII Шесть надежных способов повысить уровень энергии, если у вас сердечное заболевание
- 8.1 Поговорите со своим врачом. Двигайтесь
- 8.2 Ешьте продукты с медленным высвобождением. Пейте достаточно воды
- 8.3 Управляйте своим настроением. Высыпайтесь
- IX Продукты, дающие энергию
- 9.1 Увеличьте свою энергию естественным путем
- 9.2 Некоторые варианты еды
- X Усталость, упадок сил… Как вернуть энергию, тонус и бодрость?
- 10.1 Советы по быстрому обретению бодрости духа
- 10.2 Выгорание и как с ним справиться
- 10.3 Усталость и работа на дому: как найти свой ритм и восстановить жизненные силы?
- XI Десять шагов для повышения уровня энергии
- 11.1 Ешьте, чтобы получить больше энергии. Снимите напряжение
- 11.2 Удалите омертвевшую кожу. Оставайтесь активными
- 11.3 Растягивайте свое тело. Подышите свежим воздухом
- 11.4 Попробуйте ароматерапию. Увеличьте дозу витаминов
- 11.5 Откажитесь от сигарет. Вздремните
- XII Энергетические вампиры: понятие, признаки и типы
- 12.1 Понятие энергетических вампиров. Отношения с энергетическими вампирами
- 12.2 Каковы различные типы энергетических вампиров?
- 12.3 Изучите предупреждающие признаки
- XIII Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от энергетического вампира
- 13.1 Защитите свою эмоциональную энергию. Скорректируйте свои ожидания
- 13.2 Ограничьте свое общение с ним. Сохраняйте нейтральное выражение лица и просто не обращайте на них внимания, как будто они не имеют большого значения
- 13.3 Научитесь говорить «нет». Исключите вампира из своей жизни
- XIV Может ли медитация предотвратить большую депрессию?
- 14.1 Понятие субклинической депрессии. Медитация осознанности
- 14.2 Исследование. Заключения исследователей
- Литература
- Приложение 1
- приложение 2
- Приложение 3
- Приложение 4