Бесплатный фрагмент - Как похудеть на 7 кг за 3 недели без диет

Для кого эта книга

— Книга для тех женщин, кто ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ (не путать с «нужно похудеть»)

— Для тех, кто насиделся на диетах

— Кто замучился голодать

— Кто отчаянно хочет сбросить 5—10—20 кг.

А также для тех женщин, кто хочет:

— спокойно влезать в любимое платье,

— без стыда за фигуру раздеваться на пляже,

— с удовольствием смотреться в зеркало,

— нравится мужчинам, не стесняясь своих размеров.

Из книги вы узнаете:

9 простых способов меньше есть

Узнаете, почему диеты вредны

Какие продукты помогают худеть, а какие наоборот

Как научить организм не откладывать жир

Как двигаться больше, не напрягаясь

Как не поправляться зимой

Как окружение влияет на ваш аппетит

Что нужно изменить еще, чтобы нравится мужчинам.

Здесь все просто: Читай и повторяй! Пошаговый план действий, повторяя которые, вы легко похудеете. Без мучительных диет, голоданий и тренажеров.

Но…, вам не поможет эта книга, если:

— вам просто нужно похудеть,

— если по жизни вы любите филонить,

— если не готовы оторвать зад от стула и сделать для себя хоть что-нибудь.

С верой в вас и ваш успех!

Анжелина Карасева

Благодарность

Моя искренняя благодарность команде

Андрея Парабеллума Инфобизнес 1.0 —

Анне Каменец и Максиму Крючкову,

за знания и вдохновение.

А также моему сыну, Алексею Карасеву, за ценные

замечания и советы по тексту.

И дочери Ольге — за восторженный отзыв.

Вместо предисловия

Притча.

В одном селении жил мудрец. Он помогал селянам, давая мудрые советы.

Но два жителя этого селения засомневались в мудрости старца и захотели убедить селян в том, что это вовсе не мудрец, слушать его советы не надо. И что они сами гораздо умнее его.

Эти два жителя решили поймать бабочку, и держа ее в своих руках, спросить у мудреца, какая у них в руках бабочка, живая или мертвая.

Если мудрец скажет: «Живая», они придавят ее ладонями. Если скажет: «Мертвая», они отпустят ее на свободу.

Как решили, так и сделали.

Когда они вместе с селянами пришли к мудрецу и спросили, какая у них в руках бабочка, живая или мертвая, мудрец, улыбаясь в бороду, ответил:

«Все в руках твоих, человек».

Об авторе

Здравствуйте!

Я очень рада нашему с вами знакомству.

Меня зовут Анжелина Карасева.

Я врач-косметолог. Закончила Минский медицинский институт.

Косметологию обожаю. И если вам эта тема тоже интересна, заходите на сайт или присоединяйтесь в соцсетях. Задавайте вопросы, пишите комментарии или записывайтесь на процедуры. Буду рада помочь.

В конце книги вы найдете ссылки на мои страницы по косметологии.

Теперь вернемся к тому, почему эта книга оказалась у вас в руках и как она может вам помочь.

Но, сначала, давайте я вам все-таки покажусь. Чтобы познакомиться поближе.

Это я автор этой книги. И я буду помогать вам худеть.

Мой сайт и страницы и группы в соцсетях на тему снижения веса:

http://angelkaraseva.ru/

В Vkonakt

В Telegramm

Плейлист на Youtube «Худеем без диет» (канал «Дружная семейка).

Присоединяйтесь! Комментируйте! Задавайте вопросы! Будем общаться теснее))

Как появилась эта книга

Вы, наверно, удивлены, почему в книге речь идет не о косметологии, а о похудении.

Сейчас объясню.

В моей практике встречались пациентки, которым нужно было помочь уменьшить объемы на талии и бедрах. Это возможно сделать с помощью специальных инъекций в проблемные зоны. Кроме того, такой пациентке необходимо было скорректировать режим питания и больше двигаться.

Чтобы жидкость, после разрушения жировой ткани, из организма выводилась, необходимо сокращение мышц. Т.е физическая нагрузка. Без этого никуда.

Это был мой первый опыт борьбы с чужими килограммами.

А потом и со мной случилось то, что происходит со многими женщинами. За зиму я прилично наела себе килограммов, одежда стала намного хуже сидеть, тяжело стало наклоняться, чтобы застегнуть сапоги, и поднимаясь на второй этаж, я уже начинала пыхтеть и потеть.

Меня это стало порядком раздражать, и я решила сбросить эти лишние килограммы.

Разумеется, пришлось избавиться от некоторых привычек, вернее, заменить их новыми, немного скорректировать питание и сделать кое-что еще.

И примерно за месяц-полтора я на размерчик похудела. Что стало заметно по ремню на джинсах. Застегиваться он стал гораздо легче и гораздо «дальше»))

Конечно, меня это чрезвычайно обрадовало. И я подумала, а почему бы не рассказать об этом другим.

По моим наблюдениям, стать потоньше мечтает чуть ли не каждая вторая женщина.

Поскольку книги читают все, мне показалось самым простым написать книжицу о том, как можно скинуть несколько килограммов за сравнительно короткий срок, особо не напрягаясь. Причем, без диет.

Вот так, собственно, и родилась эта книга.

Скажу прямо, эта книга непростая. Т.е. прочитать ее и положить на полку не получится. Придется кое-что сделать для себя своими ручками и своими ножками.

Чтобы стать стройнее и сексапильнее.

Раз эта книга оказалась у вас в руках, я уверена, что это произошло неслучайно. Я вообще не верю в случайности.

Значит, она вам нужна. Именно сейчас. А поэтому у вас все получится!

С верой в вас и в ваш успех! Анжелина Карасева

Глава 1. Почему вы до сих пор не похудели

А сейчас вернемся к «нашим баранам», точнее, к нашим стройным фигурам)) Если ваша фигура еще не очень стройная, не волнуйтесь, после прочтения этой книги и выполнения заданий, вы станете заметно стройнее.

Хочу отметить, что я люблю свободу, не люблю ограничения, не выношу слово «диета», терпеть не могу высчитывать калории, измерять себя каждый день, и тем более взвешиваться.

Поэтому, если вы тоже всего этого не любите, а похудеть хотите, то я совершенно уверенно заявляю: «Если я за месяц на размер похудела, значит, и вы это сможете. Если пойдете по проторенной дороге». Идти по проторенной дороге легче, чем ломится в буераках.

Дорогу эту я вам покажу в этой книге. Кому-то она может показаться тернистой. Кому-то наоборот, веселой и интересной. И коснется она разных сфер жизни. Потому что «не хлебом единым жив человек».

Повторяю еще раз, что это книга-тренинг. Чтобы развеять ваши иллюзии о том, что вот «я все прочитаю, и оно само как-то все сделается и похудеется».

Без вашего участия ничего не сделается. Не мечтайте.

Эта книга, в какой-то мере, заменит вам инструктора (или коуча, или меня, по похудению).

Читайте главу, делайте, а, заодно, представляйте, что за вами следят, вас контролируют.

И за содеянное или не содеянное придется держать ответ. Ну, без этого, извините, никак. Ни один чемпион не стал чемпионом без тренера. Только этим тренером для себя пока будете вы сами.

Вам придется использовать метод кнута и пряника, очень действенный метод, надо сказать. Только вам пока самой придется быть для себя и кнутом и пряником. Это довольно забавно, интересно, а главное, действенно.

Если хотите похудеть, меняйте привычки, которые привели вас к полноте, на другие, которые вас от полноты избавят.

Повторяя одни и те же действия изо дня в день, нельзя ожидать нового результата. Вернее, ожидать-то можно, но бессмысленно. Чтобы получить иной результат, нужны действия, отличные от предыдущих.

Да-да, именно другие, многократно повторенные, новые действия дадут вам новый результат. Другого пути нет.

От того, что вы знаете, что читали, что думаете, о чем размышляете, ничего не изменится. Измениться может ваша фигура (а вместе с ней и вся жизнь), только от того, что вы сделаете для нее.

Так вот, эти другие, новые действия нужно повторять до тех пор, пока они не станут новыми привычками и не избавят вас от старых вредных привычек, которые и привели к лишнему весу. И к проблемам, с ним связанным.

Для того, чтобы старые привычки заменить новыми, необходимо всего 3 недели. Да-да, всего 21 день. Ну, так во всяком случае, утверждают психологи. Вообще-то, они правы. Проверено «на собственной шкуре»))

Похудеть за три недели на 7 кг очень даже возможно. Если вы похудеете на 10, вас это, скорее всего, очень обрадует.

Но если, вдруг, вы похудеете всего лишь на 4, это тоже классная причина для радости. У вас наметилась положительная тенденция к снижению веса!

Просто обмен веществ и образ жизни у всех разный. Чтобы перестроиться и привыкнуть к новому образу жизни, организму нужно время. У каждого оно свое.

Делайте все, как начали. Главное, не останавливаться.

И у вас все получится!

А теперь поехали!

Глава 2. Почему без теории

Прежде, чем вы начнете вникать в суть, еще пару напутственных слов.

В книге теории немного, вы ее знаете и без меня. Наверняка, вы уже про все начитались. Про диеты, про калории, про тренажеры, и т.п и т.д., и многое уже перепробовали. Поэтому я решила дать в книге почти одну только практику.

Все, что в ней написано, работает. Т.е. все, что здесь я предлагаю вам сделать, пройдено мной самой. Ничего неопробованного и невыполнимого в книге нет.

Вам просто нужно всего 3 недели читать и повторять за мной. Т.е. просто делать. Через «не хочу», через «не могу» (на самом деле, все вы можете), через «времени и так не хватает» (хватает, времени у вас столько же, сколько у всех, 24 часа в сутки). Ну, и т. д. Просто делайте!

Домашние задания рассчитаны на 2—3 дня. Т.е. вы читаете задание, выполняете его за эти 2—3 дня, и только потом переходите к следующему заданию.

Просто читать не имеет смысла. Надо читать и сразу делать. Не охать, не ахать, не кряхтеть, не отлынивать, не раздумывать, а ДЕЛАТЬ! Только действие определяет результат!

Думаю, что вы человек взрослый, и в состоянии контролировать свои действия и бездействия))

Уверена, что вы справитесь!

Ну теперь, точно, поехали!

Глава 3. День первый

Сфотографируйтесь в полный рост на работе и дома. Можете сделать несколько фотографий ДО.

Измерьте свою талию и встаньте на весы. Запишите эти цифры. И задвиньте весы подальше. Они вам понадобятся не раньше, чем через три недели.

И убедитесь окончательно, действительно ли вам нужно похудеть. Для ориентира, посчитайте Индекс Массы Тела (ИМТ) по этой формуле.

Показатель этот ориентировочный. Но, если вы не профессиональная спортсменка, т.е. ваше тело не сильно накачано, тогда этот показатель вам подойдет.

Пример расчета ИМТ посмотрите в этом коротком видео

Глава 4. Как цивилизация влияет на ваш аппетит

Теперь, вкратце, несколько слов о том, почему современный человек ест намного больше, чем требуется для нормальной, здоровой жизни. Т.е., какие факторы из вне на это влияют.

И дело тут не только в безволии, вредных привычках, малоподвижном образе жизни. Они, конечно, вносят свою лепту.

Но… современный мир настроен, к сожалению, против человека, против природы и против гармонии человека с природой.

Человек стал беззащитен. Все хотят его «поиметь».

Чем больше в мире цивилизации, тем больше у людей проблем с весом, со здоровьем и с психикой.

Производители продуктов хотят, чтобы мы их продукты ели, как можно больше и, как можно, чаще. Поэтому добавляют ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, усилители запаха, усилители жажды и т. п.

А какая человеку от этого польза? Никакой. Один только вред.

Производители лекарств хотят, чтобы мы лечились, как можно дольше и как можно дороже. И желательно, чтобы до конца не вылечивались. Поэтому запускают рекламу своих лекарств, программируя людей на постоянное лечение.

Как будто мы все, с пеленок, больные.

А кто-нибудь из этих производителей, когда-нибудь, сказал: «Ребята, займитесь-ка своим здоровьем сами. Бегайте, прыгайте, плавайте, не ешьте и не пейте всякую лабуду!»

Никто не сказал и не скажет. Это никому не выгодно.

Поэтому своей жизнью, своим здоровьем и своей фигурой придется заниматься нам самим. Ничего не попишешь. Никому это, кроме нас c вами, не надо.

И ответственность за это тоже придется взять на себя. Но, так оно и лучше. Что сделаем, то и получим.

А сделать кое-что для себя все-таки придется. Придется посопротивляться всем соблазнам цивилизации. Заодно прокачаем волю и характер)). В жизни пригодится.

Глава 5. Куда уходит наша энергия, и как мы ее восполняем