Бесплатный фрагмент - Как отказаться от привычки курить

Вступление

С чего начать? Вечный вопрос, когда начинаешь что-то новое. С чего начать эту книгу? Так вопрос становится более полным, правда? Или с чего начать, чтобы отказаться от сигарет совсем? Отлично! Теперь у нас два вопроса, с которыми придется разобраться вместе.

Итак, начнем.

Доброго времени суток, мой уважаемый читатель! Или нет, Здравствуй, мой уважаемый читатель!

Ты открыл эту книгу, а значит, думаешь или задумался бросить курить. Причины у каждого курильщика свои: кому-то надоело тратить на сигареты деньги, а кто-то решил заняться спортом и бросить курить стало целью жизни, — в любом случае, ты читаешь эту книгу, значит косвенно или целенаправленно появилось желание бросить курить.

Я не стану пугать названиями страшных болезней, к которым приводит курение, потому что это все равно бесполезно. Человека, который курит достаточно давно напугать какими-то болезнями практически невозможно.

Многие говорят, чтобы бросить курить, нужна сила воли. Я, напротив, спорю по этому поводу со всеми, кто имеет такую точку зрения. Позже мы обязательно вернемся к такому пункту как сила воли.

И всё же, что нужно сделать, чтобы бросить курить?

Вам покажется странным мой ответ — ничего не нужно делать просто так лишь бы попробовать, ибо ничего не получится.

Мой стаж курильщика 22 года ровно. Спросите, считал ли я? И представить не сможете, — считал. Я знаю дату, когда начал курить и теперь знаю дату, когда бросил эту пагубную привычку. А вы помните дату, когда начали курить? Уверен, вы задумались об этой «замечательной» дате. Хорошо, тогда второй вопрос: почему вы начали курить? Итак, у нас снова два вопроса: «Когда?» и «Почему?».

Помните мы в самом начале книги задали два вопроса? Так вот мы вместе только что ответили на них. Мы не знали с чего начать книгу и мы ее начали, как и вы когда-то просто начали курить. Да, именно просто начали курить. Второй вопрос был, как вы помните, с чего начать, чтобы бросить курить? — и на этот вопрос у нас нашелся ответ — мы задали два других вопроса, помните их?

Вопрос 1: Когда вы начали курить? — дата

Вопрос 2: Почему вы начали курить? — да, да, именно причина.

Постараемся найти ответы и на эти вопросы.

Ответ на Вопрос 1. «Когда появилась эта привычка»

Большинство всех курильщиков пробуют свою первую сигарету в самом раннем детстве. Что их побуждает это сделать? Начнем с того, что просто смотрят на взрослых и копируют их, а именно пробуют курить. Первое время они испытывают легкое никотиновое опьянение от сигарет, что как раз и подкупает детей и подростков покурить снова, а после уже просто курят, потому что вошло в привычку и если сказать больше, то считают совершенно нормальным курить. Курят, повышая себе самооценку перед сверстниками. Очень многие начинают курить, чтобы кому-то понравится или влиться в коллектив, где почти все курят. О чем здесь говорить, когда даже взрослые специально курят натощак, чтобы получить никотиновое сиюминутное опьянение, не осознавая, что наносят мощный удар по сосудам и клеткам мозга.

Я не просто так попросил вас вспомнить дату начала вашей привычки курить. Скажете я буду считать сколько вы денег потратили? Не дождетесь. При острой необходимости сами сможете посчитать. Мне и вам нужно, чтобы вы сейчас посчитали сколько времени вы курите. Спросите зачем? Просто посчитайте и запишите на любой бумажный носитель, который будет постоянно вам попадаться на глаза.

Текст записи: «Я курю …и дальше количество лет вашего курения». Это не обязательно. Можете не записывать. Мы же можем это сделать просто так? Без цели. И не спрашивать почему? Конечно же можем! Почему можем? Вы же можете не спрашивать себя все года почему курите, значит не составит труда написать возраст вашей привычки! Спросите зачем? Затем, чтобы каждый день вы видели эту цифру и не забывайте прибавлять к этой цифре дни и месяцы. Пусть это будет вашей маленькой целью, следить за очень простой задачей: ежедневно записывать возраст привычки, а в скобочках записывать сколько сигарет вы сегодня выкурили и сколько потратили денег на свою привычку (в прочем как я и говорил, мне плевать, что вы не купили себе новую машину за все года, сколько потратили на сигареты, как и вам.)

Ответ на Вопрос 2. «Почему начали курить»

Итак, почему вы начали курить? У всех будут разные ответы, но поверьте, разнообразия в ответах не будет. Основной ответ всех кто курит: «Мне нравится курить или нравится сам процесс, поэтому курил, курю и буду курить». Многие сейчас наверняка увидели свой ответ. Другие ответы звучат следующим образом: попробовал и затянуло, а теперь не хватает силы воли бросить (снова эта сила воли, — будь она не ладна (позже о ней поговорим)) или еще отвечают закурил потому что все курили, было модно или чтобы понравится девушкам, которые, кстати, тоже курили и, чтобы влиться в общий коллектив решили закурить и дымить всем вместе одной большой компанией. А вот теперь внимание: многие ваши возлюбленные уже давно бросили эту пагубную привычку. Большинство из них перестали курить, так как стали думать о здоровье своих детей, которых вынашивают под сердцем. А так же, потому что курить перестало быть модным. А девушки как никто другой следят за модой и частично даже влияют на ее движение по-вертикали, по-горизонтали, да хоть перпендикулярно — мода движется за ними. И уже поверьте статистике наконец, если женщина перестала что-то делать, — это не просто так! Помните как в добром советском фильме «Место встречи изменить нельзя», эпизод, где Шарапов попал в банду, — прозвучало одно выражение от главаря этой банды: «…женщину не обманешь, — женщина сердцем чует!» Мы немного отвлеклись от темы. Итак, почему, все-таки, многие начали курить? Пусть каждый сам ответит на этот вопрос. Во всяком случае, постарайтесь хорошо вспомнить свою первую сигарету, которую ваш организм не принял и стал через кашель выплевывать дым, помните? Когда в сухом горле появился горький вкус табака, а мышцы того же самого горла стало не то чтобы сводить, было просто немного больно кашлять. Уверен, многие вспомнили свою самую первую сигарету. Все последующие сигареты курили уже через эту боль, которая со временем была не такой острой, а после и вовсе пропадала и как раз на этом этапе появлялась никотиновая зависимость. Еще хочется сказать о влиянии родителей на подростков, которые курят и подают плохой пример своим детям. Особенную роль в жизни детей и подростков играет мать и тем более, если она еще и курит. Сами все понимаете, ребенок начинает считать нормальным такую привычку как курение и легко пробует первую сигарету.

Около 10 лет назад чаще всего можно было встретить с сигаретой девушку. Это неудивительно, что раньше, а сейчас и подабно, девушки пытаются встать на одну ступеньку с мужчинами и подобно детям копируют мужчин в этой пагубной привычке курить. И как я уже говорил, большинство девушек и женщин отказываются от привычки курить гораздо легче мужчин. Во-первых, это уже давно не модно, а во-вторых, многие девушки осознали, что курить просто не «круто!».

От одной выкуренной сигареты в организм попадает более 20—30-ти ядовитых веществ. Миллионы людей умирают от сигарет. И самое интересное, все, кто курит, хорошо знают об этом и продолжают курить будто бы не слышали ничего и не читали. Ну и да ладно.

Мы здесь для других целей. Постараться бросить курить! Я сделал специально ошибку в тексте. Все заметили? Правильно, я написал «постараться бросить курить». Как бы это не звучало противоречиво, но пока мы будем стараться, наши шансы будут стремительно двигаться к нулю и вы снова начнете курить. А наша цель не курить совсем!

Вот мы и добрались до следующей под темы. Смотрим и читаем дальше.

Цель

Давай поговорим теперь о самой цели. Что это и с чем это едят.

Если помнишь, мы говорили о мини цели, записывать ежедневно количество дней пока ты куришь, а так же заодно в скобочках добавлять количество выкуренных сигарет за день и количество потраченных денег в этот день. А если учесть, что у всех сейчас есть компьютеры, ноутбуки, смартфоны, на которых можно создать наипростейшую табличку и ежедневно заносить в нее данные. Только не забывай постоянно распечатывать и вешать в то место, где эти цифры в таблице будут попадаться тебе ежедневно на глаза, а лучше ежечасно (потом поймешь в чем сила моего метода).

А теперь предлагаю поговорить немного о «Хочу», «Не хочу», «Надо» и «Не надо». «Буду» и «не буду» из другой истории, не путайте.

Помнишь, как в детстве или в раннем юношеском возрасте увидев что-то у кого-то интересное, мы сразу же намекали, да что там, требовали у своих родителей купить это? Помните? С возрастом наши «Хочу» и «Не хочу» начали меняться на «Надо» и «Не надо» и уже в совершеннолетнем возрасте мы стали свои «Хочу» превращать в цели и тихонько шагать к результату. Я ничего не забыл? И что же тогда мешает распечатать на принтере табличку, да хоть пустую, и от руки заносить в нее данные? Правильно! Ничего не мешает. Сразу проверишь насколько ты ленивый и насколько тебе нужно отказываться от сигарет. По-прежнему считаешь себя крутым с сигаретой в руках, зубах? Тогда обрати внимание на проходящих мимо людей, как они с жалостью будут смотреть на тебя.

Ты можешь курить хоть блок в день, это твое дело, а вот табличку сделай и заноси в нее данные. Частично получишь навык ведения домашней бухгалтерии, что очень полезно!

Кто-то, может быть, уже догадался к чему я клоню? Если не догадался, раскрываю первый секрет или первый шаг, чтобы отказаться от сигарет совсем!

Если тебе сложно бросить курить, ты бросал и начинал снова и так 88 раз в месяц, несмотря на то, что в месяце всего 30—31 день, тогда читай внимательно: создавай и распечатывай табличку и начинай ее вести ежедневно. Точно так же ежедневно и ежечасно заглядывай в нее, когда ты не дома думай с каждой закуренной сигаретой об этой табличке, а точнее о тех данных, которые ты в нее заносишь. Я, надеюсь, ты понимаешь, что данные должны быть достоверными и настоящими, иначе можешь смело выбросить эту книгу и продолжай дружить и дальше со всеми, кто считает, что курить это круто!

Ведение данной таблички поможет тебе воспитать твою силу воли, не в том смысле, конечно, что ты начал вести таблицу сегодня, а завтра пошел и взял олимпийское золото по плаванию. О силе воли поговорим отдельно! А что такое сила воли? Правильно, это твой характер! Даже если ты супер слабохарактерный, тогда тебе повезло больше, чем у кого характер нордический и стойкий. И не нужно бежать при любых стыковых ситуациях в жизни и сразу хвататься за сигарету. Начинай не тупо курить, потому что успокаивает, а начинай думать почему ты куришь! Помнишь в самом начале книги мы начали отвечать на этот вопрос? Так вот ни одно из утверждений или твоих ответов не удостоится внимания. Почему? Это ты узнаешь, если будешь читать дальше. Как раз там, где я буду говорить с тобой о той самой силе воли, которая такая и сякая не дает отказаться от сигарет.

Подведем предварительный итог

Мы с тобой уже ответили на вопрос и поняли, что начать писать книгу не так сложно, как не сложно начать курить. Правильно, было бы желание.

У меня желание было я начать писать эту книгу, чтобы помочь всем, кто хочет не бросить курить, а отказаться от сигарет! Пойми, бросить курить и отказаться от сигарет это не одно и то же! Подумай над этим! Это важно!

Так же мы задали еще один вопрос: «С чего начать, чтобы отказаться от сигарет?» И выяснили, что необходимо для начала понять, когда и почему ты начал курить. Пока ты не вернешься к истокам, — никогда не сможешь решить этот квест (головоломку). Я не утверждаю, что всем без исключений нужно задумываться о свое прошлом. Очень много и мужчин, и женщин уже с огромным стажем, которые отказываются от сигарет и бросают курить сразу и резко. Идем дальше.

Мы поставили себе мини цель, создать и распечатать небольшую табличку, в которую ты будешь вносить данные о количестве дней, сколько всего куришь, количестве сигарет, выкуренных в этот день и количество потраченных денег. Это основные графы, строки и столбцы, остальные на твое усмотрение можешь добавлять сколько хочешь. Лучшее лекарство, следовать тому, что ты читаешь и не выдумывать велосипед! Главное не забывай ежедневно заносить в нее данные! Не забывай думать о том, что закуривая сигарету, ты увеличиваешь общее число в таблице, но тем самым ты борешься с ленью и воспитываешь, прежде всего, себя!

Помимо этой мини цели, ты еще больше убеждаешься, что хочешь отказаться от пагубной привычки курить чего-либо! Отказ от курения всего, что курится!

Читали, искали глазами, ждали. Дочитали до этого места? Получайте.

Сила воли

Итак, начнем! Я думаю, очень много людей не смогут объяснить, что же такое сила воли и как ее воспитать. А самое интересное, что при отказе от курения сила воли не играет основной роли. Когда человек начал снова курить после не удачной попытки отказа от пагубной привычки ему почему-то говорят, что нет силы воли. Вряд ли, мне думается, люди вкладывают всё значение этого выражения, а значит, они, просто-напросто, настраивая человека пессимистично, тем самым делают уже плохо. Внушают ему, что у него нет силы воли, если куришь — кури, нечего то брошу, то не брошу. Начал курить, значит кури, а если решил не курить, тогда грызи семечки, кушай леденцы, налегай на три завтрака, два обеда и 8 ужинов и тогда, может быть, ты откажешься от сигарет.

Так вот, не слушайте тех, кто так говорит! Им надо, пусть сами грызут свои семечки, кушают леденцы и уплетают 88 обедов, а вам этого ничего не нужно, вы и так справитесь, без всех обжорств (терпение и вы узнаете как). Потому что так говорят люди, которые сами такие же как вы, которые хотят отказаться от сигарет, но настроили сами себя отрицательно и пессимистично, не понимая, что дело не в настройке себя и даже не в воодушевлении. Всё гораздо проще, чем кажется на первый взгляд! И позже сами в этом убедитесь! А если быть точнее, то убедится тот, кто действительно откажется от курения всего, что курится.

Сила воли является одной из главных черт характера/нрава человека. Выражение сильный характер и сила воли это одно и то же! Не путайте.

А теперь внимание!

Сила воли — это способность человека добиваться поставленных целей через преодоление препятствий!

И на этом всё! Не выдумывайте ничего лишнего! Сила воли есть у каждого человека. Теперь вы понимаете, почему я говорил, почему не нужно слушать тех, кто говорит, что нет силы воли. Отвечайте им, что сила воли у вас есть и что на ее ушах еще и летать умеете, а вот доказывать вы точно никому и ничего не должны! Пусть молча завидуют! Всё, что вы делаете, вы доказываете только самим себе и делаете только для себя!

Вы же в других делах ставите цели, и добиваетесь. И вы плевать хотели какое препятствие вас ждет впереди. Вы просто прёте как электричка по рельсам и получаете желаемое, так? Вот и наслаждайтесь, ваша сила воли в действии. Мало доказательств, что сила воли у вас есть? Будьте к себе внимательней, вы сами увидите, что у вас есть все необходимое, чтобы отказаться от привычки курить.

Сила воли делится на четыре под вида:

— вера;

— желание;

— смелость;

— терпение.

По каждому из под видов уже интуитивно можно понять что к чему. Но для тех, кто все-таки забыл выйти из электрички и продолжает ехать по рельсам поясню о каждом под виде отдельно.

Вера. Если мы говорим о вашей силе воле, то здесь речь идет именно о вере в свои силы. Вера в преодоление препятствий и вера в достижение поставленных целей. В переводе на нашу тему это вера, что получится отказаться от курения сигарет.

Желание. Здесь совсем все просто. Наши желания это и есть «Хочу» и «Не хочу», которые указывают направление поставленной цели. В переводе, если мы чего-то очень желаем, то сразу же находим выход из положения. А если мы нашли выход из положения, значит, нашли решение. Отсюда и выражение: «было бы желание». А по нашей теме, — хочешь бросить курить? Значит бросишь!

Смелость. Все еще проще, чем с желанием. Наши желания сформировали нам решения выхода из ситуации или наоборот поставили перед нами цель. То есть мы теперь видим как мы будем отказываться от курения и по какой тропе пойдем, только на данном этапе мы задаем вопрос как сильно это надо или хочется и если ответ положительный, тогда принимается решение и мы начинаем свой путь к поставленной цели.

Терпение. Это основа основ. Как оковы держит в кулаке всю нашу волю, а именно: веру, желание и смелость, — сохраняет спокойствие и настраивает на позитивный лад, воодушевляет и толкает вперед. Это единственное качество, которое не знает дороги назад.

Случаются и такие случаи, когда человек подключил все 4 качества и курить бросил, но терпение подвело. Это говорит нам о чем? Все просто, сила воли это качество с которым не рождаешься, а следовательно все это можно развить и усилить, чтобы в следующий раз быть более подготовленным. Теперь понимаете, почему, когда бросили курить и начинаются «качели», не могу смотреть на курящего, потому что тянет, не могу думать, потому что через 20 минут надо покурить сходить и не одну, а зацепиться с соседом языком и покурить еще три. Знаем, — плавали. Вот именно по этому 4-му качеству силы воли человек начинает снова курить!

Успели уловить? Это второй секрет как без проблем отказаться от сигарет и не только.

Данная методика подойдет для очень многих случаев зависимости. И как вы начинаете понемногу понимать, никакой психологии изучать не нужно, а так же не требуется глотать немыслимые таблетки или клеить пластыри. Зачем платить кому-то, если все можно сделать самому? Если не видно разницы, зачем платить больше? Помните рекламу Доси? Вот и здесь так же. Только будет ли от лекарств действенный эффект и не вернетесь ли вы снова к привычке, — это вопрос. А подготовившись (дальше скажу как) заранее, можно отказаться от привычки не то, чтобы надолго, насовсем!

Не путайте с такими качествами как капризничать и упрямиться, — эти два качества не относятся к силе воле ни с какой стороны.

Воспитание силы воли

Хорошо. Мы с вами разобрались уже, что такое сила воли (кто не разобрался, — читай выше). Теперь мы поговорим о том, как нам воспитать нашу силу воли. Действительно, как же это сделать?

Сразу оговорюсь, читайте очень внимательно именно воспитание силы воли. Здесь вы поймете, что отказаться от сигарет и прочих пагубных привычек возможно лишь не с помощью чего-то, а только с помощью вас самих! Все находится в тебе! В твоей голове! В том, как ты понимаешь, что делаешь и как хорошо ты видишь конечную цель.

Решение — это дорога, по которой ты идешь к цели! Только от тебя зависит будет эта дорога извилистой или прямой! Только от тебя зависит будет эта дорога короткой или ты собрался идти по ней всю свою оставшуюся жизнь, да так и не сможешь достигнуть цели! А теперь, возьми, наконец, себя в руки и читай уже внимательно! Возвращаемся к теме воспитания силы воли.

Итак, как же нам это сделать?

Много, где написано, что универсального способа нет. Ну как нет? Когда есть! Всё, чего вам не хочется делать, и несмотря ни на что ты делаешь то, что не нравится — это и есть воспитание силы воли! Только данное воспитание не совсем эффективно и организм его не чувствует совсем.