12+
Оглавление - Как избавиться от ночных кошмаров
Практические и эффективные методы
- Как избавиться от ночных кошмаров: практические и эффективные методы
- Глава 1: Понимание ночных кошмаров
- 1.1 Что такое ночные кошмары?
- 1.2 Причины ночных кошмаров
- 1.3 Влияние на здоровье
- 1.4 Ночные кошмары у детей
- Глава 2: Практические методы борьбы с ночными кошмарами
- 2.1 Ведение дневника сновидений
- 2.2 Техники релаксации
- 2.3 Создание комфортной атмосферы для сна
- 2.4 Изменение образа жизни
- Глава 3: Психологические методы
- 3.1 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- 3.2 Экспозиционная терапия
- 3.3 Визуализация
- 3.4 Дополнительные психологические методы
- Глава 4: Медикаментозное лечение
- 4.1 Когда обращаться за помощью
- 4.2 Консультация с врачом
- 4.3 Медикаментозные варианты лечения*
- 4.4 Альтернативные подходы
- 4.5 Возможные побочные эффекты
- Глава 5: Когда обращаться за помощью
- 5.1 Признаки, указывающие на необходимость обращения за помощью
- 5.2 Как выбрать специалиста
- 5.3 Процесс обращения за помощью
- 5.4 Поддержка и самообразование
- Заключение
- 1. Осознание и принятие
- 2. Ведение дневника сновидений
- 3. Упражнения на релаксацию
- 4. Создание комфортной среды для сна
- 5. Обращение к профессионалам
- 6. Поддержка окружения
- 7. Изменение образа жизни
- 8. Психологические методы
- 9. Позитивная визуализация
- Заключительные мысли