12+
Оглавление - Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР
Пошаговое руководство для самостоятельной работы от а до я
- Введение
- ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
- Тревога и тревожность
- Нормальная и истощающая тревога
- Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
- Проявления тревожности
- Эволюция и тревога
- Мозг и тревога
- Симптомы тревоги
- Капкан тревожника
- Неадаптивное мышление
- «Долженствование»
- «Катастрофизация»
- Тест №2. Диагностика иррациональных установок
- Как преодолеть тревожность?
- ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
- Физические упражнения
- Упражнение «Мышечная релаксация»
- 1-й этап «Мышечная релаксация»
- 2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
- 3-й этап «Релаксация по сигналу»
- 4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
- 5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
- Релаксационное дыхание
- Практики осознанности
- Практики осознанности «Дыхание»
- Практики осознанности «Сканирование тела»
- Практики осознанности «Здесь и сейчас»
- Практики осознанности «Облака»
- ЧАСТЬ 3. Обсессивно-компульсивное расстройство
- Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
- Определение обсессивно-компульсивного расстройства
- Навязчивые мысли (обсессии)
- Навязчивые действия (компульсии)
- Порочный круг обсессивно-компульсивного расстройства
- Почему мысли становятся навязчивыми?
- Как формируются навязчивые действия?
- Оценочные суждения
- Дисфункциональные допущения
- Пути избавления от навязчивостей
- Что мешает избавиться от навязчивых состояний?
- ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления обсессивно-компульсивного расстройства
- Направления работы
- Мое мотивационное письмо
- Письмо из будущего
- Мое письмо из будущего
- Самостоятельная работа
- Первое правило для самостоятельной работы
- Второе правило для самостоятельной работы
- Мой список «Табу»
- Ведение «Журнала мыслей»
- Мой «Журнала мыслей»
- Работа с навязчивыми состояниями
- Составляем список навязчивых состояний
- Мой список навязчивых состояний
- Таблица стимула к изменениям
- Испытываем страх в воображении
- Ошибки при выполнении упражнения
- Испытываем страх в реальном времени
- Пошагово прорабатываем все страхи из списка
- Руководство по обсессивно-компульсивному расстройству
- (чего не следует делать)
- Заключение
- Дополнительный секретный подарок!