Бесплатный фрагмент - Как преодолеть булимию и жить осознанно

Слово автора

— Чтоб ты сдохла от своей булимии!

С такого вот пожелания от близкого человека началась моя история освобождения от этой болезни. От услышанного я онемела. Я обняла свое тело, все свои 39 килограммов, любимые кости, и впервые осознала, что такой исход очень даже вероятен. И хотя я никогда не прощу эту жестокость, эта фраза, как мне сейчас кажется, спасла меня.

Я вернула себе жизнь, здоровье и счастье и готова поделиться своими знаниями и опытом с тобой. Если ты хочешь вернуть себе себя, осознать себя, строить свою жизнь, быть успешной, здоровой и красивой, восстановиться и забыть РПП как кошмар — ты сделала правильный выбор.

Эту книгу я написала для тебя. И больше всего на свете мне хочется, родная моя, чтобы твоя новая жизнь началась по-другому — легче, быстрее, счастливее. Эта книга не про еду или рацион. Она — про новую осознанную жизнь.

Если ты не знаешь, с чего начать, как самой избавиться от булимии, как сказать родным о своих переживаниях, куда и к кому идти — смело бери в руки эту книгу и пару разноцветных ручек.

Чтобы помочь себе на 100%, придётся выложиться по максимуму. Поэтому, даже если какие-то задания не хочется делать, возникает сопротивление или хочется просто прочитать и приступить к следующей главе, остановись. Остановись и сделай. Не для кого-то там, а для себя.

Для того, чтобы решить проблему, нужно разобраться, что это за проблема — вот наш девиз на старте. Перед выходом на ринг бойцы всегда подробно изучают своего соперника. Это, конечно, не значит, что ты не можешь читать главы выборочно, но я бы очень советовала делать именно так.

В свое время, я бы полмира отдала за такую вот книгу. Думаю, она очень бы мне помогла, ускорила бы процесс выздоровления и реабилитации. Сколько дней безумия можно было бы избежать, сколько слез могло бы не пролиться!

Под этой обложкой:

— более 50-ти практических заданий

— чек-листы для новой жизни

— челленджи осознанности

Большинство людей покупают эту книгу в электронном формате. Для приведённых здесь практик крайне важно прописывать задания от руки, фиксировать «начальную точку» и результат. Пожалуйста, «маякни» мне на почту gulidova06@mail.ru, и я вышлю макеты всех полей для заполнения. Распечатай себе челленджи и задания, чтобы полноценно их прорабатывать.

Так же напоминаю, что твоя жизнь в твоих руках. И то, насколько сильно и как быстро она изменится, зависит только от тебя.

Проведу аналогию со спортзалом. Кто-то покупает абонемент и ходит раз в неделю побалдеть в джакузи, а кто-то изо дня в день работает над собой и с гантелями и на беговой дорожке. Польза от купленного абонемента будет в обоих случаях, но изменения в теле быстрее проявятся во втором варианте.

С огромной любовью я надеюсь на тебя, и будь, пожалуйста, счастлива. Обещаешь?

Глава1. История булимии

Не смотря на то, что как явление булимия знакома исследователям со времен Древнего мира, потребовалось почти два тысячелетия, чтобы найти к ней подход и пути лечения.

Термин «нервная булимия» закрепился и используется в международной классификации болезней с 1992 года и в классификации Американской психиатрической ассоциации в третьей редакции с 1980 года.

Сегодня названий и разветвлений этого расстройства много, поэтому — разберемся в этой истории с самого начала.

ДРЕВНИЙ МИР

У каждой общности людей в разные эпохи складывались свои критерии красоты, особенно женской. И чем дальше цивилизация уходила от аграрного общества к индустриальному, тем больше обращали внимание на стройность фигуры. Пышные формы как знак фертильности заменялись эстетически привлекательными линиями и лёгкостью — детская смертность снижалась за счёт качественной медицины и вот для продолжения рода уже не обязательно рожать и растить как минимум десятерых детей. Одного вполне достаточно.

Первыми к эталону стройного женского тела пришли древние греки. Культура многодневных пиров (в элите), смешавшись с новыми требованиями к девичьему стану, породили абсолютно новый социальный феномен.

Так, в Древней Греции девушки использовали отвары различных трав в качестве слабительных (с тех пор ничего не поменялось, да?). Но это был не единственный способ следить за весом — на арену истории выходят термины «кинорексия» и «вомитория».

Кинорексия в понимании греческих врачевателей — это ненасыщаемый голод, схожий с собачьим. Так называли бесконтрольное поглощение большого объема пищи с последующим вызыванием рвоты. При возможности, такое поведение повторялось.

Второе понятие, которое связывают с историей булимии — «вомитория». Сейчас объясню, почему это ошибочно. В значении этого слова и правда есть значение «изрыгать», «выбрасывать наружу».

Вот что можно прочитать на просторах интернета: «Древнем Риме относительно распространенным явлением была „vomitoria“ — искусственно вызванная рвота после пиршества. Сторонники такой процедуры были императоры Клавдий и Вителлий».

Однако это всего лишь миф. Вомитория — это всего лишь проходы под трибунами, через которые можно было максимально быстро попасть на трибуны и обратно наружу.

Девушки из знати, вынужденные участвовать в многодневных пирах и бдить при этом фигуру, прибегали к очищению желудка с помощью слабительных отваров или рвоты.

Хотя диагностические критерии нервной булимии были определены лишь в 1979 году, существует множество исторических фактов, подтверждающих, что патологическое стремление к перееданию было и в других развитых культурах прошлого.

Средневековье

Булимия как РПП впервые была описана в Средние века, и с тех времен до нас дошли описания нескольких случаев. В этих историях болезни на передний план выступает нестерпимый голод, а не повторяющийся ритуал переедание — очищение, что определяет современное понимание булимии.

— Римский медик-философ Гален во 2 веке н.э. описал симптомы булимии так: неконтролируемое поглощение пищи сверх меры, обморок, бледность, холодные конечности, слабость пульса. В это описание Гален не включил вызывание рвоты или особое отношение булимика к своим телу и весу.

— Девушкам викторианской эпохи полагалось не есть в присутствии посторонних и проявлять всяческое безразличие к еде. Они объедались после продолжительного истязания и страдали булимией, не выдерживая пытки голодом.

— Святая Екатерина Сиена (1347—1380) вошла в историю своим подвигом длительного голодания и аутонаказаниями за содеянные грехи. Грехом считалось неконтролируемое поглощение пищи, а наказанием — принужденная рвота. Скончалась Екатерина Сиена от анорексии в возрасте 33-х лет.

— Святые Мария Магдалена де Паци (1566—1607) и Вероника Джулиани (1660—1727) были уверены в том, что их ожирение как результат непреодолимого обжорства есть не что иное, как происки дьявола.

К сожалению, в Средневековье легче проследить за развитием анорексии, в то время как булимия почти не упоминается в исторических текстах. Зато в 19-м веке эта несправедливость компенсируется — с этих пор два расстройства пищевого поведения идут рука об руку.

Европа и Штаты в тренде

В 18-ом веке были сделаны попытки классификации пищевых расстройств. К 19-му веку было описано всего около пятнадцати историй булимии. Некоторые из этих случаев включают черты, характерные для заболевания, которое мы называем булимией сегодня: быстрое поглощение пищи, ночное переедание, еда украдкой, нормальный вес.

Лечение касалось, в основном, соматических симптомов, было известно несколько случаев излечения, несколько хронических случаев и несколько смертей (одна вследствие суицида).

Связь булимии с психологией больного начали замечать в начале 18-го века. На рубеже веков булимия воспринималась как форма невроза, то есть психологическое расстройство. Тогда же в связи с заболеванием начали упоминаться тревоги, связанные с весом и телесным обликом.

Стала ясна связь между искусственным вызыванием рвоты и страхом поправиться, как и другие психологические признаки булимии:

— отвращение к телу,

— депрессия,

— стыд и вина после переедания.

Ученый Дж. Рассел и его коллеги занимались изучением истории булимии. Выводы были странными: обнаружить чёткие симптомы булимии не удалось ни у кого вплоть до 1960-х годов!

То есть, в то время как история анорексии прослеживается со средневековья, булимия практически не фиксируется никакими источниками.

Построение возрастных пирамид больных дало ещё более обескураживающие результаты: только люди, родившиеся после 1950-го, имели хоть какие-то шансы заболеть; серьёзной же эта вероятность становилась лишь у появившихся на свет после 1958 года.

«Твигги-синдром» — еще одно название булимии, пришедшее в 1980-е. В 1966-м «Лицом года» в Британии стала Твигги — первая супермодель современности и первый культурный герой женского пола со столь неестественными пропорциями.

«Тростинка», как переводится её псевдоним с английского, при росте в 169 см весила 40 кг! Давление, оказываемое образами неестественно грацильных супермоделей на психику масс, серьёзно повлияло и на «популярность» анорексии: по статистике, число заболеваний ею резко подпрыгнуло именно со второй половины 60-х.

После первой мировой войны булимия у молодых женщин описывалась прямо-таки как казуистика, а в последние 30 лет в публикациях она упоминается всё чаще и чаще. Булимия, кстати, неуклонно обгоняет нервную анорексию по частоте, но не по необходимости в клиническом лечении.

Полезно знать, что булимические приступы были у освобожденных жителей блокадного Ленинграда. Из-за длительного стресса на фоне вынужденного голодания люди освобожденного города не могли себя контролировать и ели, не прекращая.

Многие умерли именно по этой причине: от дикого переедания после страшного голода (любой врач скажет, что из голода надо выходить постепенно и очень осторожно). Представляете себе весь трагизм этой ситуации? Годами голодать, а потом получить, наконец, еду и умереть именно от нее, от осуществления того желания, которое мучило все эти голодные годы.

Самая странная ситуация была выявлена при анализе пространственного распределения. Во-первых, ряд стран на протяжении всего известного времени имел стандарты женской внешности, очень близкие к Твигги.

Такова, к примеру, Япония. Не в последнюю очередь это связано и со спецификой питания японцев. Напомним: по обмерам, вплоть до 1970-х в Японии (борцов сумо не рассматриваем) практически не было случаев избыточного веса. Но не было и булимии, первый случай которой был зарегистрирован в 1981 году.

Сейчас около 2% здешних женщин 13–20 лет подвержены этому недугу. Очевидно, твигги-синдром не виноват: японки и сегодня уступают по соотношению «рост — масса» европейкам, а многие из них — и Твигги на пике её славы в 60-х.

В ходе недавних исследований специалисты из Оксфорда (Великобритания) выдвинули предположение, что ранее при изучении болезни причины путали со следствием.

Похоже, не избыточная еда ведёт к вызываемой больным искусственной рвоте, а наоборот — потеря питательных веществ, вызванная столь сомнительной «чисткой» организма от «лишней» еды, приводит к приступам волчьего аппетита, коими тело просто пытается нормализовать ситуацию. Иными словами, реальная конституция человека никак не связана с его стремлением «сбросить» вес экстремальными методами.

Кроме того, если прежде было принято считать, что распространение булимии напрямую связано с экономическим развитием страны, то теперь об этом, по-видимому, можно забыть.

Если верить медстатистике, после появления телевидения в фиджийской провинции Надрога-Навоза процент больных булимией среди женщин из возрастной группы риска вырос с нуля в 1995 году (до телевидения) до 11,8% в 1998-м (через три года после появления).

Внимательное изучение статистики стран третьего мира привело специалистов к выводу о том, что если СМИ государства англоязычны, то булимия возникает даже в самых бедных местах, вроде тех же островов Фиджи. И чем выше языковая и культурная обособленность населения того или иного государства или провинции, тем реже встречается подобное явление.

Лучшим образцом культурно-языковой изоляции среди стран, имеющих открытую медицинскую статистику, британские учёные признали Кубу. Там не зафиксировано ни одного случая нервной булимии, хотя даже по данным ЦРУ здесь больше обеспеченных людей, чем на Фиджи.

Как поясняют исследователи, фактически речь, вероятнее всего, идёт о привязке к образцам, свойственным современной англо-американской культуре в целом. иначе говоря — пропаганда ценностей и образцов поведения!

Но подробнее о психо-социальных причинах возникновения булимии мы поговорим позже. А пока — о России.

Россия — белое пятно

Каждые 62 минуты от расстройства пищевого поведения (РПП) в мире умирает один человек. Самый высокий уровень смертности у анорексии — от вызванных ей осложнений умирают 5–6% больных, от булимии — чуть меньше.

В России до сих пор нет объективной статистики этих заболеваний, а из-за отсутствия информации люди с расстройствами пищевого поведения часто получают необходимую медицинскую помощь только на поздних стадиях болезни, когда в организме происходят необратимые изменения.

С анорексией в России всё гораздо хуже, чем с булимией. Сейчас во «ВКонтакте» по запросу «анорексия» можно найти 8351 сообщество (в августе прошлого года их было 1700) — это не считая пабликов, в названиях которых это слово не упоминается. Хотя в некоторых из них указывается, что администраторы не занимаются пропагандой нездоровых способов похудения, большинство групп объединяет «культ Аны».

Чтобы «Ана пришла и забрала с собой» (то есть чтобы стать «идеально худой»), подходят любые методы: от жестких диет, которые участницы придумывают сами, до слабительных.

Похудение часто превращается в соревнование — например, администратор группы делит участниц на команды и выбирает диету для каждой из них или же устанавливает денежный приз.

Самые популярные:

— питьевая, или «питька» (месяц не употреблять ничего, кроме кофе, чая, кефира, свежевыжатых соков и легких овощных или куриных бульонов),

— диета ABC (в зависимости от дня разрешается съесть от 0 до 500 калорий)

— «офигенная» (в питьевые дни можно употреблять чай, кефир или воду, а в остальные — несколько яблок или огурцов).

Команда, которой коллективно удается сбросить больше килограммов, побеждает. Бывают и более жесткие условия, когда каждый «сорвавшийся» игрок выбывает из ана-группы навсегда.

На момент написания книги по запросу ВК «булимия» поиск выдаёт больше сотни результатов, большинство — про выздоровление от болезни, в группах строго запрещено пропагандировать нездоровый образ жизни, похудение и так далее. Девочкам, которые хотят, чтобы к ним «пришла Ана» — не сюда.

В России нет точных данных о количестве людей, справившихся с болезнью, в других странах различные источники говорят о положительных результатах у 30–50% больных в зависимости от методов лечения.

— В 30% случаев больные расстройством пищевого поведения полностью выздоравливают.

— Еще 50% удается побороть симптомы, хотя они продолжают настороженно относиться к еде и собственному телу. О

— стальные 20% не могут справиться с болезнью до конца жизни.

ГЛАВА 2. ПОДГОТОВКА

Задание 1.

Прежде, чем приступить к следующей главе, мы выполним с тобой задание «Новое пространство». Оно невероятно важное, отнесись к нему очень серьёзно и ответственно. Оно подготовит тебя к изменениям в жизни и подготовит почву для нового.

Ниже приведён список мест, где тебе предстоит разобраться. Важно из каждого пункта выбрасывать вещи. Из комнаты — минимум 60 вещей. Считается всё — и ненужный чек, забытый билет в кино, заколка, листок бумаги. Считается всё.

Тебе предстоит создать новое, уютное, безопасное пространство для новой жизни. Работай над собой в нём. Чем больше старого ты вынесешь из совей жизни, тем больше места для нового освободишь! Дай вселенной знак, что твоя жизнь нуждается в обновлении. Обычно выполнение этого задания проходит с большим энтузиазмом и оставляет ощущение легкости и свежести.

Когда будешь разбирать вещи и гардероб, лучше не выкидывай на мусорку то, что не нравится/не модно/выросла/не носишь сто лет/кто-то отдал/на один раз. Воспользуйся благотворительным сервисом (например, «Чемодан») или отдай нуждающимся. У Бога нет других рук, кроме наших, чтобы творить добро. Тебе вернётся сторицей.

Отмечай пункт за пунктом и обязательно хвали себя. Очисть максимум пространства. Я оставила место для твоих собственных пунктов. Если не хватает сил сделать всё за раз, перенеси и на следующий день. Но не приступай к остальным заданиям, пока всё не доделаешь.

Помни, для всего нового нужно место.

Задание 2.

В новом пространстве создай своё место. Тебя должно туда тянуть. Принеси плед или подушку, укрась его, организуй место для кружки с чаем. Возможно, тебе нравятся благовония или ароматические масла, а свеча настроит на вдохновение и создаст нужное настроение. Никто лучше тебя не знает, как организовать твоё место. Так сотвори его!

Глава 3. Причины на поверхности

Задумывалась ли ты уже о причинах своей болезни? Если да, у меня для тебя отличные новости — у тебя уже хватает ресурсов для решения проблемы. То есть, УЖЕ СЕЙЧАС ты можешь от нее избавиться.

В Пособии ЦИРПП «Понимание голода» описаны стадии готовности к переменам и, если эта книга — твой выбор, то за твоими плечами уже большой путь к выздоровлению!

Задание 3.

Обведи стадию, на которой уже находишься. Объясни себе, почему не на первой? И что тебе необходимо сделать, чтобы приблизиться к последней?

Я изменила слово «анорексия» на «РПП», потому что это универсальные стадии на пути к переменам.

Ты можешь отмечать или закрашивать любимым цветом новые стадии, когда перейдешь к ним. И не забывай себя хвалить! Перемены не всегда даются легко, но они стоят того, чтобы над ними работать.

Задание 4.

Это упражнение может тяжело тебе даться, а может, и легко. Представь, что я — журналист, который собирает сборник искренних историй о пищевых расстройствах.

Я спрашиваю тебя, каким было твое детство, что повлияло на твое отношение к себе, какие уроки ты вынесла из ситуации — в общем, расскажи мне историю своей булимии/анорексии так, чтобы она могла печататься в книгах!

Кстати, ты можешь прислать мне ее на почту gulidova06@mail.ru и может, когда-нибудь я смогу издать сборник таких историй!

Имя: ___________________

Возраст: ________________

Сколько лет болею: _______

Моя история:

_______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата:__________________

Перечитай свою историю. И приступай к следующему заданию!

Задание 5.

Долго не размышляя напиши первые 10 причин (обязательно 10, не меньше!), которые привели к булимии в твоем случае (даже самые дурацкие и незначительные):

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ___________________________________________________________

— ________________________________________________________

Чаще всего называют поверхностные причины:

— Стресс

— Завышенные ожидания окружающих

— Любовь к еде при стремлении к стройности

— Недовольство своим телом

— Стремление к нереальным идеалам «с картинки»

Если эти причины есть у тебя в списке, то могу заверить тебя: эти пункты — не основные причины твоей булимии.

Возможно, перечисленные факторы усугубили ее, но сами причины лежат довольно глубоко в твоей душе и, чтобы вытащить их на поверхность, нужно хорошенько поработать. Хорошая новость — эта книга создана для того, чтобы помочь тебе в этом!

Глава 4. Причины из глубины души

Есть один человек, который, возможно, очень больно ранил тебя в свое время. И как не жаль мне об этом писать, возможно, корень всех твоих проблем с едой — мама. Вернее, ваши отношения в то время, когда ты была еще совсем маленькой девочкой. Настолько маленькой, что ты себя такой сама и не помнишь.

*Но это не значит, что семья несет ответственность за болезни детей. Пойми, что сейчас это только твоя проблема и решить ее не сможет никто, кроме тебя.

В интервью со мной руководитель ЦИРПП (Центр изучения пищевых расстройств) Анна Соколова рассказала мне, что никакой зависимости РПП с составом семьи (полная или неполная), методами воспитания, характером родителей (тревожная мама, требовательный/жестокий папа и т.д.) нет.

Все семьи абсолютно разные. Должно быть что-то в душе ребенка, что-то особенное и тонкое, что срезонирует с таким методом эмоциональной регуляции, как РПП.

Не всегда есть смысл копаться в индивидуальных «первопричинах» булимии, но в моем случае это помогло не только лучше понять себя и свои эмоции, но и направило в сторону избавления от своего заболеванияи осознанному питанию. Поэтому мне хочется поделиться своими мыслями по этому поводу (они не подкрепляются медицинскими источниками!).

Если ты прочитаешь книгу Людмилы Петрановской «Тайная опора: привязанность в жизни ребенка», то идеальная схема ваших с мамой взаимоотношений будет лежать перед тобой как на ладони. Расскажу вкратце первые, самые важные этапы.

Беременность: полное слияние — общая кровь, общий воздух, общие переживания. Ты лежишь у мамы под сердцем так близко, как только возможно и связь между вами материальна — это пуповина.

Донашивание: первый год жизни раньше называли именно так. В этот год малышка не сходит с рук мамы, под ухом постоянно гукает мамино сердце, она постоянно слышит ее голос, колыбельные, непонятные слова, которые выражают любовь скорее интонацией.

По заложенной природой младенческой логике фраза «без матери я умру» истинна, с какой стороны на нее не взгляни. Это понимает каждый младенец на глубоком, инстинктивном уровне. Правила игры для него просты и суровы. Потребность ребенка в маме — это не прихоть, это «про жизнь и смерть», не меньше.

Замечали, как младенец успокаивается, если его прикладывают к груди? Малыш не всегда испытывает чувство голода, когда просит грудь, чаще он жаждет чувства единства, любви и защищенности. Всё это воплощается для него в материнском молоке.

У Берестова есть чудесное стихотворение, которое вводило меня в свое время в немое оцепенение:

Любили тебя без особых причин

За то, что ты внук,

За то, что ты сын,

За то, что малыш,

За то, что растешь,

За то, что на папу и маму похож.

И эта любовь до конца твоих дней.

Именно такая мамина любовь по своей природе. А теперь представь себе (или вспомни), как мама не хочет кормить грудью, чтобы не испортить ее форму. Как она безразлично пинает малыша за плач. Как не хочет «приучать к рукам». Как безразличны ей слезы малышки. Или мамы нет рядом совсем?

Такие дети очень быстро взрослеют, чтобы как можно скорее суметь «выжить» самому. И мало улыбаются. А в некоторых случаях — вырастают и находят утешение и защиту в РПП, ведь «тайной опоры» у них нет.

На этом этапе в подсознании формируется триггер «ешь или умри», который портит отношения с едой в будущем и рушит жизни.

Задание 6.

Посмотри фильм Марти Ноксона «До костей» — возможно, эмоции главной героини будут тебе очень знакомы. В конце фильма есть сцена, где мать кормит ее из бутылочки, как ребенка, прижав к груди.

Это крайний шаг, регрессия во младенчество, на который они решаются ради жизни девушки. Именно после него главной героине предстоит решить — жить или умереть.

Многие психотерапевты, которые специализируются на пациентах с расстройствами пищевого поведения, первым делом разбирают отношения с мамой. Это очень болезненный, но необходимый процесс.

Задание 7.

У меня есть к тебе вопрос, который часто задают пациентам психотерапевты.

Сядь ровно.

Дыши глубоко и свободно.

Вспомни себя младенцем. В максимально раннем возрасте.

Какое твое самое раннее воспоминание/переживание? Опиши его.

А теперь проанализируй. Позитивное оно или негативное? Какие краски в твоем воображении/воспоминании? темные или светлые? Какие эмоции? Есть ли там другие люди? Что ты чувствуешь?

У булимиков чаще всего первое воспоминание холодное, связанное с мамой. Или ребенку холодно, или он голоден, когда она ушла или ее нет рядом (это воспоминание в моем случае, например). Или мама ругает. Или мама отказывает в чем-то и обижается. Или ребенку физически больно (упал, поранился, ударился и т.д.).

Если это воспоминание негативное, следуй дальнейшим инструкциям.

Проживи его в мыслях так ярко, чтобы физически его почувствовать. Хочешь плакать — плачь, хочешь лечь и неподвижно лежать в ступоре — лежи. Главное — максимально «прожить» и воскресить этот момент, как бы неприятно и больно не было.

Получилось? А теперь подключаем своего внутреннего «взрослого». Представь, что это страдает твой ребенок. Подойди, обними, приласкай, согрей, пожалей малыша. Делай все, что ему захочется. Покорми.

Главное — успокоить и умиротворить его, наполнить любовью. Пошли ему в прошлое столько любви, сколько способно подарить твое сердце. Этот маленький комочек счастья заслуживает, чтобы его любили, он хорош уже потому, что просто появился на свет. Уложи спать и уходи. Открывай глаза.

И переходи к следующему заданию.

Задание 8.

Это задание-разогрев на весь сегодняшний день минимум. К следующему переходи только на следующий день. Оно очень простое и одновременно сложное.

В течение дня подмечай малейшие свои позитивные подвижки и… ХВАЛИ себя! Позитивные мысли — похвала. Съела яблоко — похвала. Констуктивный диалог — похвала. Проявление доброты — похвала. Красиво/ровно накрасилась — похвала. Пришла вовремя — похвала. Увидела себя в зеркале — минимум пять комплиментов! И так весь день. Только похвала и — ни при каких обстоятельствах ни за какие промахи не ругать себя.

Можешь поделиться этой практикой с родными и близкими, может им тоже будет интересно попробовать.

Вечером запиши свои ощущения. Если не получилось удержать задание голове даже полдня — на следующий день приступай заново.

Задание 9.

Не меньше ста раз (а лучше — пока рука не затечет!) напиши фразу «Я люблю себя». Начни здесь (и продолжай на любой другой поверхности для письма):

Утопи себя в позитивных аффирмациях, позитивном отношении к себе и своему телу. Даже есть тебе кажется, что это глупо и ты не веришь в эти слова, они работают. Медленно, но верно. И, главное, безотказно. Я бы не стала просить этого от тебя, если бы это не работало…

Задание 10.

Заведи несколько любимых фраз, которые будешь произносить несколько раз, пока собираешься утром и готовишься ко сну вечером.

Например:

«Я заслуживаю огромной любви — и принимаю ее каждое мгновение каждого дня

Я едина со Вселенной. Вселенная великолепна — и я великолепна.

Я люблю еду и она приносит мне только пользу. Мое тело наполняется силой и становится здоровым каждый раз, когда я кушаю.

Мое сердце открыто. Оно получает и отдает любовь.

Мне нравится мой рост, вес и размер моей задницы.»

Примерно так.

Напиши свои самые значимые аффирмации: