Бесплатный фрагмент - Бессонница

Соглашение об использовании информации

Книга «Питание при бессоннице» предназначена для личного пользования.

Приведена вся информация, которая была доступна на момент создания книги.

Но поскольку век новой информации развивается все более быстрыми темпами, автор оставляет за собой право корректировать точку зрения и в дальнейшем вносить в имеющуюся книгу изменения и дополнения, которые будут в следующей версии книги, если это будет необходимо.

Цель книги — предоставить читателю наиболее полную и достоверную информацию по рассматриваемой теме.

Автор книги «Питание при бессоннице» не претендует на предоставление каких-либо юридических, финансовых или профессиональных рекомендаций и советов. В случае их необходимости следует обращаться к соответствующим официальным службам.

Автор, издатель и законный распространитель книги «Питание при бессоннице» не несут никакой юридической или финансовой ответственности за действия третьих сторон, ошибки, непонимание и (или) неправильное применение ее материалов.

Ни автор, ни законный распространитель книги «Питание при бессоннице» не несут какой-либо ответственности за действия, которые будут выполнены читателем после изучения ее материалов, а также за неверную интерпретацию ее содержания.

Все действия, предпринимаемые читателем на основании информации, изложенной в книге «Питание при бессоннице», совершаются им в соответствии с собственным решением и не накладывают никаких обязательств на автора или законного распространителя настоящего издания.

Прежде чем применять приведенные рецепты, проконсультируйтесь, пожалуйста, с лечащим врачом, т.к. он учтет, возможно, Ваши сопутствующие заболевания, а также противопоказания именно для Вас.

Почему я пишу эту книгу

Дорогой Читатель!

Если Вам до боли знакома бессонница, если она измучила Вас окончательно, если Вы устали пить снотворные, и бессонница просто отравляет Вам саму Жизнь, эта книга для Вас.

Я писала ее для всех, кто хочет раз и навсегда решить проблему нарушений сна, которые по несколько месяцев и даже лет изматывающей тело и душу. А таких, как выяснилось, почти половина (!) всего человечества. Сколько же людей страдает бессонными ночами! О каком здоровье, счастье и успехе можно говорить, если мы хронически не высыпаемся?

Время сейчас просто летит, информационная нагрузка все возрастает, и не каждый человек это выдерживает: рано или поздно начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Добавим сюда почти ежедневные стрессы — большие и маленькие. И вот результат — постоянное недосыпание приводит ко все большей усталости, раздражительности, истощению нервной системы. И это минимум, что происходит.

Нередко развиваются очень серьезные заболевания: начиная от мышечных болей и проблем со зрением, провалов в памяти, депрессии, психоза, галлюцинаций — заканчивая вплоть до паранойи.

Я понимаю, уважаемый Читатель, Вам наверняка кажется это сейчас абсурдом. Но поверьте, до такого действительно доходит, и совсем не так редко, как мы можем себе представить. Поэтому тема бессонницы намного серьезнее, чем кажется.

Чаще всего мы относимся к ней слишком легкомысленно. Сначала думаем, что вот-вот отоспимся, и все пройдет, «рассосется» само собой. Но почему-то не проходит, да и и не может пройти просто так.

Сами того не замечая, мы втягивается в такой ненормальный ритм, мучаясь от бессонницы ночью и ходя полусонными, едва не зомбированными в течение дня.

Самое плохое то, что такое состояние постепенно становится едва ли не нормальным. Мы надеемся, что скоро наверстаем «недоспанное», и все вернется на круги своя. Но не все так просто. 1—2 бессонные ночи еще можно выдержать, но не больше.

До сих пор существует самая изощренная пытка — пытка лишением сна. Человек выдерживает максимум до недели, просто умирает. В обычной жизни, конечно же, до такого не доходит. Но последствия бессонницы все равно слишком серьезны.

Но выход из положения есть, и даже далеко не один, причем это очень простые решения восстановления здорового сна.

Способов лечения бессонницы множество, и эта книга — возможно, лишь начало серии книг о различных методах исцеления от этого изнуряющего недуга.

Питание — самый простой путь. В любом случае мы завтракаем, обедаем и ужинаем. Поэтому, почему бы для начала просто не подкорректировать свое питание, чтобы наслаждаться полноценным, глубоким сном, сохраняя себе тем самым самое дорогое, что у нас есть — свое здоровье, без которого все остальное в жизни просто не имеет смысла?

Из этой книги Вы узнаете:

О полезных и вредных продуктах при бессоннице.

Об особенностях выбора некоторых качественных продуктов, особенностях их приготовления и получите рецепты блюд.

О витаминах, минералах, гормонах и аминокислотах, которые необходимы для полноценного, глубокого сна.

О специальной диете при бессоннице.

О самом благоприятном для Вас режиме.

Составите собственный Дневник питания

Узнаете, как благодаря музыке и цвету превратить обычный ужин в комфортный, почти волшебный.

Определите, кто Вы по хронотипу — Жаворонок, Сова или Голубь.

Определите по тесту, достаточен ли Ваш сон.

И многое другое.

Просто немного изменив свой рацион, Вы, наконец, избавитесь от бессонницы и сопутствующих ей заболеваний, которые неизбежны при хроническом недосыпании. И благодаря уже только одному этому будете вознаграждены отличным самочувствием и хорошим настроением на весь день. А значит, значительно улучшите отношения с близкими людьми, коллегами, друзьями, да и в целом со всем миром, а главное — с самим собой!

Желаю Вам приятного и комфортного чтения, в какой-то степени нового знакомства с собой и, конечно, полноценного, глубокого, крепкого и сладкого сна!

Тест «Достаточно ли Вы спите?»

Благодаря этому тесту Вы узнаете, достаточен ли Ваш сон по времени.

При просмотре телепередач Вы часто засыпаете

Да □ Нет □

Иногда по утрам не слышите звонка будильника

Да □ Нет □

Утром бываете обычно более раздражительным.

Да □ Нет □

Еще с утра день кажется Вам серым и неинтересным.

Да □ Нет □

Если сидите в общественном транспорте, часто дремлете.

Да □ Нет □

В течение дня выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая.

Да □ Нет □

После завтрака хотите спать.

Да □ Нет □

По утрам нет сил делать за­рядку.

Да □ Нет □

Ведете машину и чувствуете сонливость.

Да □ Нет □

Вам кажется, что ежедневная работа трудна и неинтересна для Вас.

Да □ Нет □

На работе Вы иногда засыпаете, без Вашего на то желание.

Да □ Нет □

В выходные дни спите больше обычного.

Да □ Нет □

Во время совещания Вам хочется подремать.

Да □ Нет □

После сытного обеда Вас тянет в сон.

Да □ Нет □

Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг.

При чтении книги или журнала Вы часто засыпаете.

Да □ Нет □

Чтобы продлить сон, ставите будильник на более позднее время.

Да □ Нет □

У Вас появляется сонливость даже при небольших дозах спиртного.

Да □ Нет □

Подсчет баллов

«Да» — 1 балл

«Нет» — 0 баллов.

Получаем результаты

4 балла или меньше

Все хорошо, Ваш сон вполне достаточен.

5—6 баллов

Бывает, что полностью Вы не высыпаетесь, но чувствуете при этом себя хорошо и работоспособность сохранена.

7—9 баллов

Вы не высыпаетесь, и по этой причине ощущаете рассеянность и раздражительность.

10—12 баллов

Вы очень устали. Необходим отдых! Отсыпайтесь.

Может быть, нужны не только лекарственные травы (мята, вале­риана, пустырник), но уже и более серьезные медикаментозные снотворные средства.

Обязательно обратитесь к врачу!

Жаворонки, Совы и Голуби

Феномен жаворонков, сов и голубей был научно объяснен в ХХ веке, когда возникла и развилась наука хронобиология, изучающая цикличность биологических процессов, т.е. разделившая людей обусловленной генетической программой.

Биоритмы мы наследуем точно так же, как и внешность — состояние здоровья, цвет волос, глаз, кожи и пр.

Доминирующий показатель разделения людей на хронологические типы — работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

Рекомендуется планировать самую ответственную и напряженную работу на время максимальной активности самых важных систем организма.

«Удача ждет того, кто рано встает»

«Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным»

«Кто встаёт поздно, тот не видит дня»

«Если бы лентяй не лежал на печи, снаряжал бы корабли за море».

Пословицы нашего народа

Тест «Кто Вы — Жаворонок, Сова или Голубь?»

Определите свой хронотип по сокращенному варианту международной анкеты Остберга.

1 — Вы с трудом встаете рано утром?

Да, почти всегда — 3

Иногда — 2

Редко — 1

Крайне редко — 0

При возможности выбрать время отхода ко сну когда бы Вы стали ложиться спать?

После 1 ч. — 3

С 23 до 1 ч. — 2

С 22 до 23 ч. — 1

До 22 ч. — 0

Что Вы любите на завтрак через час после пробуждения?

Плотный — 0

Не очень плотный — 1

Можно ограничиться вареным яйцом — 2

Достаточно чашки чая или кофе — 3

Когда в последнее время у Вас были конфликты дома или на работе?

В первой половине дня — 1

Во второй половине дня — 0

От какого напитка Вы легче откажетесь?

От утреннего чая или кофе — 2

От вечернего чая — 0

С какой точностью Вы способны отсчитать время в течение 1 минуты?

Меньше минуты — 0

Больше минуты — 2

Насколько легко Вы способны изменить свои пищевые привычки во время отпуска?

Очень легко — 0

Легко — 1

Трудно — 2

Не можете изменить — 3

На раннее утром у Вас назначены важные дела. На какое время раньше обычного Вы ляжете спать?

Более чем на два часа — 3

На час-два — 2

Менее чем на час — 1

Как обычно — 0

Результаты

Подсчитайте количество баллов и узнайте, кто Вы

Сумма от 0 до 7 баллов

Вы Жаворонок

от 8 до 13

Вы — Голубь

а от 14 и более

Вы — Сова

Если 2 разных хронотипа вместе

Во многих семьях часто возникают разногласия по таким поводам:

Например, муж — жаворонок, а жена — сова.

Есть только 2 варианта найти согласие:

1 — жена должна вставать рано. Но она не может постоянно ломать свой тип. Возникают ссоры, обиды.

2 — муж должен готовить сам. Но он тоже рано или поздно начинает раздражаться, и вновь — ссоры и конфликты, часто уже на пустом месте.

Как же быть?

Договаривайтесь «на берегу»:

Заранее планируйте совместные дела и будьте более терпимы друг к другу. Надо понимать, что у каждого из вас это не лень и не прихоть, а биологически сложившийся тип, который не может без вреда для своего здоровья ломать режим.

Жаворонок

Вы «жаворонок», если легко просыпаетесь сами в 6—00 — 7—00, максимум 8—00 утра, а спать хотите уже в 22—00 — 23—30.

Поскольку первая половина дня — самая рабочая, аппетит у жаворонков в это время просто отличный.

Здоровье

Жаворонок более восприимчив к простуде, поэтому для иммунитета ему нужны продукты с высоким содержанием витаминов — овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Необходимые вещества

Минералы — магний, цинк, йод;

Фолиевая кислота,

Витамины В12, С, Е;

Эхинацея, элеутерококк, стимулирующие биоритмы.

Дягиль и пион.

Завтрак

Аппетит появляется обычно быстро, и жаворонок с удовольствием ест, причем завтрак должен быть довольно плотным, из белковых продуктов. В это время пища переваривается легко.

Если Вы можете позволить себе 2 завтрака

1-й завтрак

через полчаса после пробуждения.

Он должен быть калорийным и плотным:

Вареные яйца или яичница-глазунья

Молочная каша

Омлет

Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и колбасой или ветчиной.

Творог.

Из напитков — зеленый чай или сок: они тонизируют, но не излишне стимулируют.

Кофе слишком перевозбуждает нервную систему, которая и так находится в полной активности. Если жаворонок выпьет утром кофе, в середине дня, к обеду он может сильно устать.

Обязательно добавьте витаминные тонизирующие салаты с овощами: помидорами, перцем, укропом, редисом с острым соусом.

2-й завтрак — 11—00 часов

Углеводный

Овощной салат, мюсли, сухофрукты, каши, отрубные хлебцы.

Каши — гречневая, пшенная, ячневая, овсяная — со сложными углеводами.

Или омлет

Добавьте немного белков — бутерброд с кусочком мяса, сыра или рыбы; творог, яйцо или йогурт.

Идеально:

1-й завтрак — углеводы, обеспечивающие энергией

2-й — белковая пища, которая дает чувство насыщения и энергию, силы до обеденного перерыва.

Обед — 13—00 — 14—00 часов, максимум — 15—00

Но лучше около 13—00, чтобы сохранить активность до вечера.

В это время пищеварительная система наиболее активна, бурно выделяются соки, и съеденное переваривается и усваивается самым лучшим образом.

Обед должен быть таким же достаточно калорийным, как и завтрак: содержать белки, жиры и углеводы, но в меру — иначе появится чувство тяжести и в крови поднимется инсулин, Вы будете чувствовать себя сонным и вялым.

Задачей обеда является продление активности.

На первое — супы

Второе:

Картофель или макароны с мясным, рыбным или другим гарниром.

Спагетти с сыром

Овощные салаты, заправленные оливковым маслом.

Лучший тонизирующий чай для жаворонков — черный.

Крепкий зеленый чай также поддержит силы в послеобеденное время.

Перекусы:

Сладкие фрукты или ягоды — груша, персик, нектарин, виноград, манго или абрикос.

Полдник — 16—00

Активность начинает снижаться, поэтому исключите жирную и белковую пищу.

Чай с сухофруктами

Отрубной или зерновой хлеб с джемом или медом.

Такой полдник не допустит повышения инсулина.

Напитки

Кофе замените черным чаем, кофе без кофеина или кофейным напитком из цикория. С последним Вы еще и поможете своему кишечнику.

Ужин — 18—19 часов, не позднее.

Для ужина нужны углеводы.

Жаворонки — счастливчики: после 18—00 они легко могут не есть.

Если в это время Вы работаете, не откладывайте ужин — ешьте на месте. Это будет полезно не только для здоровья, но и для сохранения стройности. Жаворонкам, к сожалению, нельзя поздно ужинать — в этом случае они быстро набирают вес.

Жирная пища исключается, т.к. переваривается долгое время.

Продукты

Углеводы с низким гликемическим индексом: они не только дают необходимую энергию, но и не вызывают выброса в кровь большого количества инсулина, усиливающего процессы откладывания жира в организме.

Овощные салаты, фрукты, серые каши.

Из белковых — кисломолочные продукты.

Мясо или рыба на пару (или отварные) с овощным гарниром.

Каши, бананы, мюсли с медом и сухофруктами, легкие бутерброды, зеленый чай с шоколадом.

Тосты с джемом

Благодаря углеводам вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за работу головного мозга, улучшение памяти, настроения и крепкий, хороший сон.

Незадолго до сна — порция белков:

небольшая горстка орехов — фундук или кешью. В последнем много магния.

Эти орехи очень полезны для нервной системы. К тому же они содержат полезные жирные кислоты для ночного восстановления клеточных мембран.

Можно также полакомиться кусочком (лучше темного) шоколада.

На ночь

Около 150 граммов овощей, стакан кефира или фрукты.

Настроение улучшится, и это благотворно скажется на Вашем сне.

Сова

Совы обычно ложатся спать после полуночи и встают после 10—11 часов.

•

— Дятел бил клювом в дерево. Из дупла выглянула сова.

Поглядела сурово на дятла и сказала:

— Вы не можете вести себя потише? Я работаю в ночную смену.

Желудок «совы» готов к работе спустя 2 часа после пробуждения.

Обязательно выпейте что-нибудь теплое: водичку или чай — так Вы быстрее проснетесь, как и сам ЖКТ. А вот от холодной воды и напитков откажитесь.

Горячее с утра тоже нежелательно, послужит стрессом.

Можно сразу выпить стакан минеральной воды — тогда накопившиеся за ночь шлаки быстрее уйдут.

Можете приготовить пока салат из фруктов — это легкое блюдо, но фрукты подготовят желудок к завтраку.

Можно выпить стакан сока из яблок или грейпфрута.

Важно, чтобы эти продукты содержали витамины А, В и С.

Проблема сов в том, что они легче полнеют, потому что долго не хотят есть, а поздно вечером аппетит разгуливается, и удержаться сложно. А, как известно, все съеденное поздно вечером или ночью идет в жир.

Поэтому им необходимо вовремя завтракать и обедать достаточно плотно, чтобы поздно вечером не устраивать «праздник живота».

Ужин лучше сделать больше белковым и включить в него продукты, содержащие глюкозу и углеводы, магний и кальций для укрепления нервной системы.

В чем нуждаются «совы»

минералы — кальций, железо и селен;

витамины — А, В и С;

Травы — мята, душица,

элеутерококк, маралий корень (левзея) — оптимизируют биоритмы.

Завтрак

Сова просыпается не сразу — ей необходимо для этого время. Сначала, после пробуждения, она испытывает чувство усталости.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя (и тем более ребенка) завтракать. Аппетит придет, когда организм полностью проснется и запустится работа всех систем.

Лучше, если будет 2 завтрака.

1-й завтрак

через 30 минут после пробуждения: 9.00—11.00)

Достаточно легкий (белковые, мясные продукты исключаются):

Йогурт, маложирный творог (1—9% жирности),

банан или киви,

мюсли, каша,

тост с вареньем или джемом.

Вполне можете позволить себе чашечку любимого кофе.

Фрукты полезны тем, что заставляют работать кишечник (у многих сов проблемы со стулом).

2-й завтрак

12.00—13.00 часов

Уже полноценный и калорийный.

Яйцо, каша, малокалорийный творог — 200 граммов.

Фрукты, шоколад или мед

Хлебцы и кофе

Из белков — кисломолочные продукты — йогурт, стакан ряженки или кефира.

Обед

14.00 — 15.00, максимум 16.00 часов

Только к обеду пищеварительная система набирает активность, и сова испытывает сильное чувство голода. Вот сейчас ей необходимы белки:

мясные и рыбные блюда,

птица с овощным гарниром,

творог или яйца.

Первое

Бульоны, легкие супы, окрошка или холодный свекольник

Второе — рыба или птица-гриль. Гарнир — кабачки, винегрет или авокадо.

Полдник — 17.00 — 19.00 часов

Зеленый чай

Сухофрукты.

Кисло-сладкие фрукты — апельсины, грейпфруты, яблоки, гранаты, киви, сливы или мандарины.

Хорошие углеводы:

Зерновые хлебцы, сухофрукты и мюсли. Клетчатка необходима, как указывалось выше.

Вода

Потребность в воде может показаться голодом, поэтому, если Вы решите, что хотите есть — выпейте сначала воды.

Ужин

20.00 — 21.00 — 22.00, за 2 часа до сна.

Должен быть плотным и составлять 33—40% суточного рациона.

Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше — чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.

Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.

Обращайте внимание на калорийность:

Сосиска весом 50 граммов содержит 150 ккал, а 100-граммовая куриная грудка — всего 87 ккал.

22.00 — бутерброд из отрубного хлеба и 50-граммовым кусочка курицы или рыбы.

Стакан кефира.

Продукты:

Любые морепродукты

Нежирная говядина

Телятина

Баранина

Птица

Индейка

Сыр

Рыба

орехи

Гарнир:

Шпинат

Спаржа

Огурцы

Помидоры

Любой вид капусты

Болгарский перец.

На ночь

Перекус в виде нежирного йогурта, банана, дольки шоколада.

Душица, пустырник, Ромашковый чай или теплое молоко.

Можете даже позволить себе небольшую дольку темного шоколада для удовольствия.

Советы

17.00—19.00 часов — чувство обоняния и вкуса особенно обострено. Вполне можно посетить ресторан — Вы точно не отравитесь несвежими продуктами.

18.00 —20.00

Печень устойчива к алкоголю. Умеренное возлияние позволительно.

Голубь

Голубь наиболее уравновешен и приспособлен к условиям современной жизни.

Они просыпаются не так рано, как жаворонки, немного позднее. Весь день у них сохраняется отличная работоспособность, пик которой приходится примерно на 15.00 часов.

Общие черты

Для голубя и работа, и отдых никогда не бывают в тягость, причем они способны работать и днем, и ночью. Эта способность позволяет им приспособиться к любому ритму жизни, но…

Особенности

У человека-Голубя наблюдается сочетание активного и пассивного темпераментов. В итоге мы получаем новый биоритм работоспособности — аритмики — смешанный тип, который способен быть и Жаворонком, и Совой.

Чистый тип голубя встречается очень редко. Чаще он приближен или к Сове, или к Жаворонку — смотря на преобладающий в нем тип темперамента.

Здоровье

Несмотря на простоту и легкость приспосабливаемости Голубя к любым условиям, есть одна особенность.

При смене часовых поясов у него могут сбиться биологические часы, и это может привести к тому, что при перемещении на запад биоритм удлиняется, а при перелете на восток — укорачивается.

К примеру, при разнице во времени более 4 часов Голубь приспосабливается к новым условиям лишь спустя 1—2 недели.

Хотя надо отметить, что перемещение на восток Голуби переносят легче, чем на запад.

При всех адаптационных возможностях у Голубя нередко наблюдается бессонница и пониженная дневная активность.

У них чаще возникают заболевания нервной системы, желчного пузыря, кожи и суставов.

Голубям просто необходим полноценный, хороший ночной сон.

Им противопоказана работа в ночное время, т.к. любая работа в ночное время для человека с дневным типом биоритма — канцерогенный фактор.

Питание

К еде голуби относятся абсолютно спокойно, без прихотей. Им нет необходимости следовать правилам здорового питания, т.к. пищеварительная система у них отличная. Они должны просто слушать себя и есть, когда испытывают чувство голода.

Но здесь есть и небольшой минус. Не нужно наедаться, а при стрессе или усталости заедать эмоции сладостями, мучным и жареным.

Следуйте гастрономическим правилам сов и жаворонков.

Диета по доминантной железе

Существует 4 типа людей, диета которых зависит от доминирующей железы:

Надпочечный тип

Овариотомный

Щитовидный

Гипофизный

Для сохранения физической и умственной трудоспособности каждому из этих типов соответствует определенная диета.

Узнайте, к какому типу Вы относитесь

Форма Вашей фигуры

А — Длинное тело, с проступающими костями

В — Устойчивое, сильное, крепкое

С — Тело грушевидной формы с менее крупной верхней частью.

D — Маленькое и малоразвитое тело, почти детское

Ваше телосложение

А — руки и ноги длиннее средних, голова овальной формы

В — Конечности средней длины, кончики пальцев квадратной формы, прямоугольная или овальная голова.

С — Верхняя часть тела — меньше средней или с проступающими костями, ребра просвечивающие, толстые ноги, сердцеобразная голова

D — утонченные руки, маленькие кости, большие глаза и/или голова.

Ваш характер

А — Энергичный, полный энтузиазма, легко приспосабливаетесь.

В — Спокойный, самоуверенный и организованный

С — Открытый, общительный и воспитывающий

D — Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.

Ваш уровень энергии

А — Энергия нестабильна в течение дня

В — Энергия стабильна в течение дня

С — Энергия преобладает днем или вечером

D — Основная энергия утром

Где у Вас больше всего набирается вес?

А — Верхняя часть бедер, ниже пупа, вокруг средней части туловища

В — Живот, спина, руки, верхняя часть туловища

С — Ягодицы и ноги

D — Равномерно по всему телу.

Ваш любимый продукт, который Вы часто намазываете на хлеб:

А — мед и/или варенье

В — Ореховое масло, сыр

С — Чесночное масло

D — Пюре из фруктов или плавленый сыр.

Ваш любимый соус для макарон

А — Масло или красный соус

В — Масло или белый соус

С — Со специями

D — Масло или сырные соусы

Ваша любимая еда для перекуса

А — Печенье, кекс, торт, лимонад с кофеином.

В — Сыр, попкорн, орехи

С — Чипсы, шоколад

D — Фрукты, сыр, шербет

Результаты

Подсчитайте число набранных пунктов (А, В, С и D).

Если Вы набрали приблизительно одинаковое число пунктов из 2 групп — Вы носитель характеристик сразу этих 2 групп.

Больше А — Щитовидный тип

Больше В — Надпочечный тип

Больше С — Овариотомный тип

Больше D — Гипофизный тип.

Щитовидный тип

Вам очень нравится обучение и общение, Вы хотите быть в курсе всего происходящего. Новая информация запоминается Вами легко, но в то же время быстро и забывается.

Точно так же меняется и настроение.

Фигура

Норма Вашего телосложения — не толстая шея, выступающие ключицы, плечи и бедра примерно одинаковы по ширине, грудь средняя, талия хорошо обозначена, есть прогиб в спине, ноги и руки длинные.

При избыточном весе

Характерен прогиб в спине, вес набирается ниже пупка, в основном — в верхней части ног и на животе, ягодицы начинают отвисать.

Но талия обозначена всегда!

Питание

Чтобы поддержать энергию,

Вам необходимы сладости.

Чтобы не набирать вес,

Вы должны исключить из своего рациона:

Конфеты

Белую муку

Фруктовые соки и кофеин.

Для поддержания энергии

на стабильном уровне и избежания тяги к перекусам Вам нужно увеличить в своем рационе содержание белка, а также сложные углеводы.

Норма для Вас

небольшая порция через каждые 4 часа.

Введите в свой рацион на каждый день

нежирные белки, в том числе белки яиц, птицу, рыбу, тофу; овощи, созревающие выше земли — тыква, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые;

Мононенасыщенные жиры в оливках, авокадо, орехах и нежирных молочных продуктах.

Умеренности требуют

каши, хлеб и фрукты.

Если испытываете стресс или чувство голода — употребляйте понемногу белковые шоколадки или орехи.

Надпочечный тип

Вы очень энергичны, любите власть и контроль, умеете работать.

Чаще это предприниматели, которые любят дисциплину, перемены и трудные, непреодолимые задачи.

Иногда Вам хочется больше, чем Вы способны позволить себе.

У Вас упрямый характер и Вы легко выходите из себя.

Фигура

Нормальны для Вас: прямоугольная или овальная голова, широкие и мускулистые плечи, грудь средняя или большая, шея толстая, прямое тело без прогибов, талия лишь слегка обозначена, ладони квадратной формы, ноги устойчивы.

Если вес избыточен

Толстая и короткая шея, вес набирается в животе, грудной клетке, груди и спине, ягодицы плоские.

Питание

Вы любите насыщенные жиры, алкоголь и мясо, но Вам нужно избегать их. Соль и жиры спровоцируют перестимуляцию щитовидной железы, а это приведет к выделению гормона андрогена, затем жир будет откладываться там, где у мужчин набирается вес — вокруг талии.

Полезен для Вас

легкий завтрак, легкий или средний обед, но ужин большой.

Введите в свой рацион ежедневное употребление

овощей, созревающих над землей. Это зелень, тыква, помидоры, грибы и перец; крахмалистые овощи и бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши и хлеб.

Ешьте меньше:

Птицы и рыбы

Мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливках, авокадо и орехах

Выпечка и сладости

Напитки с содержанием кофеина.

Для перекуса

выбирайте что-либо нежирное молочное (йогурт, например), овощи и фрукты.

Овариотомный тип

Вы заботливы, причем ко всем одинаково; общительны. Вам нравятся вечеринки. Но при этом, помогая другим, часто жертвуете собой.

Фигура

Норма для Вас — овальная сердцевидная голова, шея длинная, бедра шире плеч, маленькая или средняя грудь. Талия небольшая и низкая. Большой прогиб в спине, ноги мускулисты и крупны.

При избытке жира

Вес набирается в основном ниже талии.

Ягодицы полнеют, становятся округлыми и выступают.

Жир сначала появляется в ногах и в нижней части ягодиц.

Питание

Вам важно уберечь себя

от высокожировой еды со специями, которая Вам очень нравится. Такие предпочтения ведут к перестимуляции желез яичников, а это неизбежно приведет к тому, что жир будет откладываться на бедрах и ягодицах.

Избегайте

жирной еды, красного мяса и выпечки из белой муки.

Сделайте своей привычкой

предпочтение легкому завтраку, среднему обеду и среднему или большому ужину.

Введите в ежедневный рацион

Овощи, которые созревают над землей:

Зелень

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

а также:

Крахмалистые овощи и бобовые

Фрукты

Нежирные молочные продукты

Птица или рыба.

Умеренности требуют:

Каши

Хлеб

Мононесыщенные жиры, содержащиеся в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдавайте предпочтение овощам и фруктам, насыщенным водой — например, арбузам и овощным сокам.

Гипофизный тип

Вы любите мыслить абстрактно. Обычно среди таких людей много поэтов, артистов, композиторов.

У Вас аналитический ум. Комфортнее Вы чувствуете себя, когда остаетесь одни со своими мыслями и идеями. Вам катастрофически не хватает времени для этого.

Фигура

Норма для Вас:

Большая голова

Большие глаза

Маленькая или средняя грудь

Узкие плечи

Талия слегка обозначена

Утонченные руки и пальцы

Маленькие ягодицы

Не мускулистые, маленькие ноги и маленькие пальцы на них.

При избытке веса:

Жир образуется ниже пупка

В животе

Во внутренней части ног.

Затем равномерно по всему телу.

Питание

Исключите из своего рациона:

Молочное, кофеин и блюда (изделия) из белой муки.

Зато множество белка, крахмалистых овощей способствует стимуляции надпочечной железы и железы яичников.

Вам полезны:

Большой завтрак

Средний обед

Маленький ужин.

Введите в ежедневный рацион

Мясо или птицу,

овощи, созревающие над землей:

Зеленые овощи

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

Не употребляйте

много каш, хлеба, фруктов, мононесыщенных жиров — таких, как в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдайте предпочтение белкам и белковым шоколадкам.

Аюрведа

Если утром Вы чувствуете себя бодрым, полным свежих сил и оптимизма — значит, Вы выспались настолько, насколько это было нужно Вашему организму.

Если же проснулись усталым и скованным — значит, спали больше необходимого.

В таком случае каждый день снижайте время сна, вплоть до того, когда почувствуете себя полностью выспавшимся — т.е. свежим и наполненным новыми силами.

Дневной сон

Минусы

Неблагоприятен для пищеварения, печени, лимфатического и кровяного потоков организма.

Ночной сон

Самое лучшее время для сна — спустя 3 часа после заката и заканчивающееся за 1,5 часа до восхода Солнца.

Если Вы ложитесь спать с полным желудком, будет уходить много энергии, которая необходима для восстановления сил, на переваривание пищи; также неизбежны плохие сновидения.

Когда Вас тянет спать, это не всегда признак слишком малого времени, отведенного на сон. Возможно, Ваш организм засорен токсинами?

Слабость же и слишком медленное пищеварение также ведут к сонливости. В таком случае нужно найти причину появления этого состояния.

Советы Аюрведы

Непозволителен сон на кухне.

Нельзя хранить пищу в спальне.

Прием пищи на закате солнца приводит к расстройству пищеварения — избегайте такового.

Набитый перед сном желудок приводит к неполному ночному отдыху и накоплению токсинов в организме.

Если Вы хотите хорошо и свежо выглядеть, сохранить привлекательность — никогда не спите днем и в течение 3 часов после еды.

Если Вы страдаете бессонницей или неполноценным сном, пейте молоко, делайте масляный массаж всего тела, принимайте ванну, смазывайте голову, уши и глаза питающими маслами.

Вам необходимы спокойствие и приятные воспоминания. Это будет для Вас заменой хорошего сна и в какой-то степени компенсирует его.

Если пришлось не спать ночью (в связи с обстоятельствами), утром не принимайте пищу и спите на следующий лишь половину обычного времени.

Вата

Причины и симптомы

Волнения, стрессы, слишком длительные размышления.

Приемы стимуляторов, наркотиков, большая нагрузка и переутомление на работе, длительные поездки и др. причины, которые усиливают Вату.

При нарушении Ваты появляются нервозность и тревожность; человек как бы оторван от реальности, слишком долго размышляет, появляется двигательное беспокойство.

Он с трудом засыпает. Сон чуток, с ночными пробуждениями, после которых заснуть трудно. Сны тяжелые, страшные — падения, полеты и кошмары.

Диета

Необходимо употреблять тяжелую, «приземляющую» пищу:

молочные продукты, цельные крупы и корнеплоды.

Вечером, за час до сна, выпейте стакан теплого молока с добавлением мускатного ореха — максимум 1/16 чайной ложки, или миндаля — несколько перемолотых в кофемолке орешков. Или добавьте кардамон — одну щепотку.

Чесночное молочко

Смешайте стакан молока с четвертью стакана воды и добавьте туда зубчик свежего раздавленного чеснока. Подержите на медленном (слабом) огне 10 минут и выпейте перед сном.

Общие советы для Ваты

Вечером постарайтесь провести время спокойно — отложите даже чтение. Нельзя слушать громкую музыку и смотреть остросюжетные фильмы.

Смажьте подогретым кунжутным маслом макушку головы (или лоб) и стопы. Еще лучше — все тело, и примите теплый душ.

Установите твердый режим сна — ложитесь до 23.00 часов, а просыпайтесь рано, примерно в 6.00 часов утра.

Аюрведические травы

Брахми, джатамамси, мускатный орех, ашвагандха и валериана.

Препараты — «Стресском» («Стрессфри»).

Полезный состав при хронической бессоннице:

ашвагандхи и валериана — по 2 части

мускатный орех — 1 часть

солодка — 1 часть.

Принимать перед сном 3—6 граммов с теплым молоком, с ГХИ или просто с водой.

Макушку головы и лоб, ступни смазать теплым кунжутным маслом или маслом с растением брахми. Также хороши масло и паста из сандала.

Можно смазать все тело и принять теплый душ.

Рекомендованы йогические асаны. А вот аэробика крайне не рекомендуется.

Очень хорошо, если вечером, перед сном Вы станете медитировать. Вы просто поразитесь, насколько благотворно действует медитация — не просто успокаивает, а вселяет веру, что Вы в Божественной власти и все хорошо, все идет именно так, как нужно.

Спокойствие дают мантры «Рам» или «Шам». Повторяйте их, и Ваш сон будет легким и полноценным.

Аюрведические травы при бессоннице:

Брами

Мускатный орех

Джатамамси

Валериана

Ашваганда

Препараты:

Состав «Ашваганда»

Порошок Сарасват,

«Тоник для мозга» (№6) или «Травяной седативный состав» (№14), принимаемые с Ги (ГХИ — топленое сливочное масло, приготовленное по особому рецепту).

Отличное средство при хронической бессоннице:

Валериана и ашваганда — по 2 части

Солодка и мускатный орех — по 1 части.

Принимать перед сном по 3—6 граммов полученного средства с теплым молоком, с Ги или даже с водой.

Рекомендации Западной медицины

Травы

Валериана, шлемник, мелисса, буквица, хмель, пассифлора, ромашка.

При легкой бессоннице можно ограничиться 1—2 чайными ложками порошка валерианы с чашкой теплой воды.

Остальные травы охлаждают нервы. Их принимают с более теплыми — мускатный орех, валериана.

Питта

Наряду с бессонницей наблюдаются раздражительность, гнев, обида, ненависть и ревность, бурные эмоции.

Причиной может быть стресс или ссора. Иногда могут быть инфекционные заболевания или недомогания с повышенной температурой.

Сновидения тяжелые, с насильственными сценами, бурными спорами. Сон неспокойный и прерывистый. Но заснуть вскоре все же удается.

Причины

Стресс или конфликт, ссора; «загнанные» внутрь эмоции, которым на дана разрядка. Сказывается и упрямство, горячая или возбуждающая пища, солнце, жара.

Повышенная температура также может спровоцировать бессонницу.

Диета

Ограничить специи, стимуляторы, кислые и соленые продукты.

Аюрведические травы

Брахми

Брингарадж

Джатамамси

Алоэ

Шатавари

Препараты

Состав «Брахми», препарат «Вата баланс» и прочие — те, которые гармонизируют Вату.

Смазывайте макушку головы и ступни кунжутным маслом или маслом с растением брахми, маслом «Брингарадж».

Масло из сандала и пасты также хороши.

Китайская медицина

При плохо поддающейся лечению бессоннице используют тяжелые минеральные вещества, обладающие успокаивающим действием:

Раковины устриц

Препарат «Кость Дракона»

Седативные средства, питающие сердечную мышцу — семена ююбы (др. названия — китайский финик, зизифус, жужуба, унаби) и туи. Они более безопасны при длительном употреблении и применяются в более легких случаях.

Препараты:

Володушка и «Кость Дракона».

Состав Ююба

Травы западной фитотерапии

Шлемник

Буквица

Хмель

Пассифлора

Ромашка

Сбор — пассифлора и шлемник в равных пропорциях.

А вот валериана не рекомендуется!

Если бессонница легкая — хватит 1—2 чайных ложек порошка валерианы с чашкой теплой воды.

Шлемник, а также прочие охлаждающие травы, которые укрепляют нервы, предпочтительно употреблять с более теплыми — например, мускатный орех, валериана — их холодная и легкая природа не усугубит Вату.

Капха

Обычно спят даже слишком много, поэтому при нормальных условиях чаще всего не мучаются от бессонницы. Она может возникнуть лишь при застойных явлениях в организме.

Вполне подойдут обычные травы: хмель, шлемник, пассифлора и буквица.

Полезен сбор из равных частей пассифлоры и шлемника.

Валериану людям этого типа применять нежелательно — она может только ухудшить состояние. В этом случае воспользуйтесь:

аиром,

зверобоем,

мускатным орехом.

Валерианой или горячими специями — имбирем, составом «Трикату». черный перец.

Вам будет полезна чашечка ромашкового чая на ночь.

Массаж головы и стоп с теплым кунжутным маслом или маслом брахми перед сном подарит Вам глубокий, хороший сон.

Сбалансированная диета при бессоннице

Благодаря всего лишь некоторой коррекции в питании Вы уже начнете лечение бессонницы. Оно будет проходить не так быстро, но зато Вы не только почистите организм и начнете, наконец, решать проблему с бессонницей, но и невольно привыкнете к более здоровому питанию, что, конечно, не может не сказаться на Вашем дальнейшем самочувствии.

Исключаются:

про­дукты из белой муки,

сахар,

чай,

кофе,

шоколад,

кола,

алкоголь,

жирные продукты,

жаре­ные,

консервированные окрашенные,

ароматизирован­ные,

острые,

соленые,

пряные блюда.

3—4 дня разрешаются только фрукты — на завтрак, обед и ужин. Так очищается кровь и решаются проблемы с пищеварением.

Совет

Если Вы будете ежедневно делать клизмы с теплой водой — эффект получите тот же.

Затем переходите на следующую диету

Завтрак — свежие фрукты, семечки и йогурт.

Один прием пищи — овощной салат

Следующий — протеины (белки).

На ночь — классический рецепт: теплое молоко с медом.

Ужин — не позднее 3 часов до сна.

Если Вы волнуетесь, испытываете нервный срыв или просто напряжены — лучше не ешьте, иначе получите несварение. Любой прием пищи должен проходить в спокойной, гармоничной обстановке, и в особенности это касается ужина.

Если Вы примете дополнительные меры, то быстрее решите проблему с бессонницей, например:

Горячий компресс на область позвоночника

Горячая ножная ванна

Контрастные ванночки из горячей и холодной воды

Общая теплая ванна перед сном.

Очень важно!

Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите подходящую для Вас, комфортную методику расслабления, медитацию и начните применять ее. Очень скоро Вы оцените ее возможности и уже не захотите с ней расставаться!

Привыкайте все делать без спешки — в особенности кушать, разговаривать и гулять.

Рабочий день не должен продолжаться более 10 часов. 2 дня в неделю полностью посвятите своему отдыху.

Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!

Если в доме есть герань, вдыхайте ее запах — это еще больше успокоит Ваши нервы — а значит, сон станет более качественным.

Маракуйя

Выбирайте с магазине плоды с темно-фиолетовой сморщенной кожурой — самые спелые и сочные.

Маракуйя богата витаминами и микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой.

Успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Также это — противомикробное, жаропонижающее и слабительное средство.

Снижает уровень холестерина в крови.

Не выбрасывайте косточки!

Они также успокаивают и действуют снотворно.

Если Вы волнуетесь и не можете уснуть, съешьте несколько косточек, и уже спустя несколько минут Вас потянет в сон.

Драгоценные часы животика

Режим питания

Теперь, дорогой Читатель, давайте немного пройдемся по самому режиму — что, когда и как.

Анекдот в тему:

Раньше было — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Совсем недавно — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь на завтрак.

Сейчас стало — завтрак съешь сам, на обед сходи к другу, ужин отбери у врага и оставь на завтрак.

Выбираем свой вариант!

Начнем мы, как и полагается, с завтрака.

Завтрак

Самый важный прием пищи, который в любом случае необходим — это даже не обсуждается.

Время может варьироваться от 6.00 до 9.00 — в зависимости от условий (режима работы и пр.), Вашего хронотипа.

Но чем раньше Вы будете завтракать, тем выше будет метаболизм (ускорение обмена веществ) и, значит, тем больше энергии Вы получите на весь день!

И, кстати, до 9 утра Вы можете позволить себе съесть то, что, съеденное днем может отложиться на Вашей талии не самым прекрасным «спасательным кругом». Потому что до этого времени обмен веществ наиболее интенсивный.

Завтрак может быть и двойным:

Первый завтрак — 7.00

Он должен быть легким, но питательным, т.к. организм за ночь отдохнул и не нуждается в обильной пище.

Продукты

Из белков — яйца, творог, прочие молочные продукты, сосиски из индейки.

Из углеводов — свежие фрукты или мюсли.

2 завтрак — 10.00

Легкий и низкоуглеводный. Даже если не очень хотите есть, просто перекусите — стакан кефира или сок, или фрукт.

Если завтрак один

Подойдут салаты, овощные и фруктовые соки, крупы, молочные продукты, смузи.

Можно съесть просто овсяные хлопья с фруктами. Так Вы запасетесь бодростью и позитивом на весь день.

Это может быть также бутерброд (использовать хлеб из муки грубого помола) с сыром или овсяная каша.

Если Вы любите сладкое, положите в кашу нарезанные свежие фрукты.

При бессоннице завтрак должен состоять из белков и углеводов.

Обед

13.00 — 14.00

Белки — мясо, рыба или птица

Полезные углеводы — овощи или зерновые.

Жиры — оливковое масло, орехи или авокадо

При составлении рациона и системы питания надо учитывать характер Вашей работы и местный климат.

В любом случае они должны быть такими, чтобы Вы смогли в течение всего дня сохранять бодрость, вести активный образ жизни и чтобы сон Ваш был хорошим, полноценным.

Время, когда лучше всего подкрепиться.

Если проголодать целый день, самочувствие может ухудшиться настолько сильно, вплоть до сильного стресса, что у Вас не останется ни сил, ни желания что-то делать. И как бы Вы ни устали, ночь может стать бессонной.

Чтобы этого не случилось, введите в свой рацион продукты с витаминами группы В.

Это, прежде всего, различные белки:

мясо (постное),

субпродукты,

орехи,

грибы,

сыр.

Ваш рацион должен быть таким, чтобы полностью покрывать энергетические затраты.

Но, как и при завтраке, и при ужине, вставать из-за стола лучше с легким чувством голода. Чувство сытости придет чуть позднее, минут через 15—20.

Переев, Вы не сможете получить полноценный сон.

Продукты для обеда

Белки

Обезжиренное мясо или морская рыба в отварном или запеченном виде с гарниром — тушеными или запеченными овощами или крупяными блюдами.

И не забудьте про зелень — используйте ее в салатах, которые должны быть на Вашем столе ежедневно.

В качестве десерта — яблоки или груши.

Полдник

16.00

Углеводы — фрукты, каши или просто булочка из цельного зерна.

Ужин

Ужинать или не ужинать — здесь мнения разделяются.

Ужинать

Руководитель Института диетологии и диетотерапии врач-диетолог Михаил Гинзбург утверждает, что ужинать нужно. По своей природе мы относимся к животным с вечерним типом питания.

При отказе от ужина возможно нарушение гормонального фона, подрыв нервной системы и испорченное пищеварение.

Разве хотя бы одно животное ляжет спать голодным осознанно?

Не ужинать