12+
Оглавление - Йога для чайников. Как начать и не бросить?
50 дней исцеления по системе YOGAMED
- Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED
- От автора
- Глава 1. Почему йога
- Восемь частей йоги — путь к гармонии
- Йога — инструкция к жизни
- Глава 2. Алгоритм работы по книге в течение 50 дней
- Оценка физической подготовки
- Подготовка к самостоятельной практике
- Глава 3. Дыхательные практики йоги
- Как дыхательные практики влияют на наше состояние
- Что такое диафрагма?
- Краткий экскурс по техникам дыхания йоги
- Глава 4. Асаны йоги стоя
- Тадасана
- Врикшасана
- Утхитта Хаста Падангуштхасана
- Уткатасана
- УтТхита и Паривритта Триконасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
- Уттхита и Паривритта Паршвоконасана
- Паршвоттанасана
- Рудрасана
- Прасарита Падоттанасана
- Уттанасана
- Вирабхадрасана 1,2,3
- Ардха Чандрасана
- Уддияна Бандха
- Глава 5. Асаны йоги сидя
- Пашчимоттанасана
- Ваджрасана и Вирасана
- Дандасана
- Матсиендрасана
- Ардха и Пурна Навасана
- Джану Ширшасана
- Агни Стамбхасана
- Баддха Конасана
- Марджариасана — Битиласана
- Уштрасана
- Краунчасана
- Свастика
- Маласана
- Глава 6. Перевернутые асаны
- Сету Бандхасана
- Саламба Сарвангасана
- Випаритта Карани
- Халасана
- Ардха Пинча Ширшасана
- Адхо Мукхва Шванасана
- Глава 7. Асаны на растяжку
- Санчаласана
- Хануманасана
- Упавишта Конасана
- Глава 8. Асаны лёжа
- Крокодил
- Счастливый ребенок
- Шалабхасана
- Дханурасана
- Шавасана
- Урдхва Мукхва Шванасана
- Глава 9. Силовые асаны
- Кумбхакасана
- Бакасана
- Васиштхасана
- Аштавакрасана
- Глава 10. Готовые последовательности
- Доброе утро
- Счастливая поясница
- Заряд энергии
- Разгон метаболизма
- Заключение