18+
Оглавление - Йога-До
Метод долгого удержания асан йоги
- Об авторе
- Часть первая. Теория Йога-До
- Глава 1. Что такое Йога-До?
- Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…
- 1. Пранаямы
- 2. Статичные позы — асаны хатха-йоги
- 3. Медитации
- 4. Дополнительные техники по тематике занятия
- 5. «Домашнее задание». «Садхана»
- Глава 3. Что вам даст Йога-До?
- Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему
- Глава 5. Немного философии: о Свободе и Постоянстве
- Глава 6. Подробнее о философии Йога-До
- Глава 7. Мифы вокруг западной «йоги». Почему западная йога — это не йога
- Миф: Я занимаюсь йогой…
- Миф: Мне не нужна йога, мне интересней йогатерапия
- Миф: Йоге — тысячи лет…
- Миф: В отличие от спорта и фитнеса, йога — безопасна
- Миф: Йога — это последовательная практика, своего рода наука…
- Миф: Йога одобрена современной наукой
- Миф: Нагрузка в йоге подбирается индивидуально и растёт постепенно!
- Миф: Йогой хорошо заниматься в зале. групповые занятия помогают и вдохновляют
- Глава 8. Что такое индийская Йога? Почему мы не можем ей заниматься?
- Глава 9. Краткая история Ускорения йоги
- Глава 10. Статистика и динамика, традиция и «новаторство»
- Глава 11. К чему я пришёл за 16 лет йоги?
- Воздействие на организм и сознание: Быстрая, силовая йога \ Йога-До
- Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут
- Тело и ум
- Глава 12. Что такое Йога-До?
- Какие асаны и другие практики используются в Йога-До?
- Сравнение Йога-До и йоги Бихарской школы
- За какой период, каких результатов можно ожидать от Йога-До?
- Последовательность выполнения техник из этой книги
- Кому особенно полезно практиковать Йога-До
- Кому Йога-До не подходит
- Кому подходит С ограничениями
- Чем Йога-До НЕ является
- Без ограничений
- Глава 13. Йога в древности
- Глава 14. Эксперимент «Реализация позы йоги»
- Глава 15. Ускорение и замедление обмена веществ с помощью йоги: мифы и реальность
- Динамические и статистические практики йоги
- Как Йога-До влияет на обмен веществ
- Глава 16. Условия и приспособления для практики Йога-До
- Глава 17. Техника безопасности в Йога-До
- Глава 18. Физиология и «эзотерика» расслабления: что происходит в мышцах и в уме
- Глава 19. Минимальное вложение сил и времени
- Отказ от ответственности
- Часть вторая. Практика Йога-До
- Глава 1. Круг асан, практикуемых в Йога-До
- Асаны для Йога-До
- Динамические практики и разминки в Йога-До
- Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель
- Начальный уровень
- Средний уровень (с 4-й недели)
- Продвинутый уровень (7—10 неделя)
- Глава 3. Шавасана — загадочная «поза мертвеца»
- Решение типичных трудностей с Шавасаной
- Глава 4. Три подхода к практике йоги: удовольствие, боль и отрешенность
- Этап 1. Развитие через боль
- Этап 2. Развитие через удовольствие
- Этап 3. Развитие через отрешенность
- Глава 5. «Четырехмерная» практика йоги
- Глава 6. Что лежит за границами возможностей? Об упорстве
- Глава 7. Йога — практика для воинов
- Глава 8. «Приветствие Луне» — практика для женщин
- Глава 9. Наблюдение дыхания для укрепления воли и освобождения от стресса
- Глава 10. Санкальпа в практике йоги
- Глава 11. «Чудеса» долгого удержания асан
- Глава 12. Йога через преодоление
- Глава 13. Советы по приобретению гибкости для начинающих
- Как побороть усталость и боль в мышцах
- Как сделать мышцы мягкими и запустить процесс их удлинения, вытяжения с помощью особых асан
- Практические советы по поведению в разных асанах
- Контр-позы и релаксация в ходе занятия
- Аффирмации на расслабление и гибкость
- Философское отступление
- Глава 14. Как побороть напряжение во время практики?
- Глава 15. Йога против стресса: влияние на химию тела?
- Глава 16. Глубокое дыхание — каждый день
- Неадкватность и побочные эффекты нам не нужны
- Глава 17. Спокойствие снаружи, спокойствие внутри
- «Лайфхак» для разгрузки нервов: Навасана-Шавасана
- Глава 18. Концентрация, медитация, расслабление!
- Как лучше расслабиться?
- Как расслабляться вне зала
- Как не заснуть во время медитации?
- Глава 19. Йоговский самоконтроль и как его развить
- Виды контроля в йоге
- Глава 20. Использование таймера в практике
- Глава 21. 10 проблем, которые могут испортить занятия йогой
- Глава 22. Как избавиться от стресса
- Техника выполнения
- Пост молчания
- Пранаяма для «разгрузки» мозга
- Глава 23. Вечерняя и ночная практика йоги
- Асаны
- Пранаямы
- Мудры
- Медитации
- Глава 24. Если близкие не дают вам заниматься йогой…
- Глава 25. Крия-йога — практика для всех!
- Простые упражнения Крия-йоги для всех
- Как очистить сознание
- Глава 26. Натренируй свой ум с помощью джапа-йоги!
- Глава 27. Медитация на природе: для йогов и не только
- Рекомендации по практике
- Глава 28. Техника безопасности перевернутых асан
- Рекомендации по корректной практике перевернутых поз
- Глава 29. Медитация на пульс: «сердечный» подход к йоге
- Глава 30. «Осознанность»: Атма-Анубхути Йога
- Практическое применение Атма-Анубхути-йоги
- Глава 31. Практика буддистских монахов: спокойствие, только спокойствие
- Глава 32. Индийские мантры… по-русски?!
- Как это работает
- На что обратить внимание
- Глава 33. Пропсы для йогической медитации
- Глава 34. Центральная идея йоги: балансируем Иду и Пингалу
- Самые эффективные методы активизации Сушумны
- Глава 35. Уединение «в миру» как метод прогресса в практике
- Глава 36. Четыре «Упайи»: йога для любого человека
- «Анупайя» — «малый», короткий путь
- «Самбхавопайя» — «Путь осознанности»
- «Шактопайя» — «процесс энергии»
- «Анавопайя» — «путь ограничения»
- Глава 37. «Королевская йога»
- Чем полезна Раджа-йога современному человеку
- Как начать заниматься Раджа-йогой
- Требования, противопоказания к практике Раджа-йоги
- Глава 38. Восьмая ступень йоги: «Остановись, мгновение…»
- Глава 39. Быстрые способы достижения Самадхи
- Медленное достижение Самадхи
- Быстрое достижение Самадхи
- Глава 40. Краткое объяснение дополнительных практик Йога-До
- Домашние задания — Садханы
- Часть третья. Дальнейшее развитие
- Глава 1. Послесловие. Мифы о времени: «прошлое» и «будущее»
- Глава 2. Пояснение: о состоянии не-ума
- Глава 3. Составление последовательностей занятий по Йога-До
- Глава 4. Советы по преодолению «чисток» после практик Йога-До
- Как определить, что у вас началась «чистка»
- Что делать, если вы обнаружили, что у вас «чистка»
- Глава 5. Что дальше? Жизнь и Йога после Пробуждения
- Глава 6. Мастер-классы, семинары, кэмпы, Ретриты («Растворения»), по Йога-До: зачем они нужны
- Глава 7. Преподавание и правка в Йога-До
- Моя йога-биография в цифрах