12+
Оглавление - Фитнесология. Наука о фитнесе и ЗОЖ
- Тренировки палеолитов
- Палеолитический режим тренировок
- Текущие исследования
- Половые различия и спорт
- Роль эстрогена
- Разница в жире
- Различия в использовании ресурсов
- Итоги
- Гомеостаз и гормезис
- Молекулярная перспектива
- Чем мы отличаемся?
- Исследования MPS и питание
- Волокна
- Эффективные повторения
- Суть рычага
- Ошибки в сложных упражнениях
- Проблема мышечного вовлечения
- Мышцы и перегрузка
- Проблема в прогрессии
- О прогрессии перегрузки
- Соотношение силы и мышц
- Большие и маленькие мышцы
- Растяжение и сокращение мышц
- Механизмы SSC
- Нейронный контроль движения
- Техника, координация и сила
- Миофасциальная система
- Тренировки
- Миофасциальная сеть
- Одно целое
- Вода и фасции
- Движение
- Растяжка и производительность
- Мобильность
- Митохондриальная Эффективность
- Роль гормонов
- Термический эффект пищи
- Базовая скорость метаболизма
- Активный термогенез
- Термогенез нетренировочных активностей
- Скорость похудения
- Баланс макросов. Белок
- Жиры
- Углеводы
- Достижение баланса
- Сон и стресс
- Жировая компенсация
- Обратная диета
- Правильный порядок тренировок
- Кардио упражнения
- Силовые упражнения
- Упражнения на гибкость
- Нейромоторные упражнения
- Предварительные итоги
- Финальные итоги
- Три основных сценария
- Лактат вызывает усталость?
- Краткосрочные интенсивные упражнения
- Упражнения с повторными нагрузками
- Борьба с усталостью при RSE
- Продолжительные субмаксимальные нагрузки
- Итог
- Идеальное повторение
- Эксцентрическая фаза
- Изометрические тренировки
- Типы изометрических тренировок
- Микро сдвиг
- Набор двигательных единиц
- Интеграция двигательных единиц